Povemo vam, kako pravilno meriti telesne parametre, da bi spremljali rezultate uravnotežene prehrane in treninga.
Ali merite svoje telesne parametre? Če ne, potem vsekakor začnite s tem.
Če je vaš cilj shujšati ali zgraditi mišično maso, izmerite svoje parametre, preden začnete s programom dela na sebi. Mnogi so navajeni spremljati rezultate s pomočjo tehtnic. Toda ta tradicionalni način ni natančen pokazatelj splošnega napredka. Merjenje prostornine delov telesa bo pripomoglo k bolj vizualni evidenci rezultatov.
Vodite dnevnik in zapišite svoja opažanja sprememb. To vam ne bo dalo le dodatne motivacije, ampak vam bo tudi pomagalo, da boste ponovno spremljali rezultate svojih dejanj, če se boste odločili za odmor in se za nekaj časa umaknili od treninga. Vodenje dnevnika vam ne bo vzelo veliko časa, koristi pa bodo neprecenljive.
Ko začne navdušenje ob prvih treningih izginjati, pokukajte v revijo. Kar ste že dosegli, vam ne bo dovolilo, da bi se oddaljili od cilja na poti do vitkega telesa.
Zdaj pa pozor! Tukaj je opisano, kako natančno izmerite svoje telo od glave do pet.
Razmislite o telesu po conah:
Vrat. Mnogi ljudje začnejo vizualno hujšati "od zgoraj navzdol". Predvsem so podvržene spremembam na obrazu in vratu. Če ste med njimi, uporabite centimeter za merjenje obsega vratu. Izmerite območje na sredini vratu in zapišite rezultat.
Ramena. Tisti, ki se odločijo za izgradnjo mišične mase, morajo spremljati spremembe parametrov ramen. Vstanite naravnost in prosite nekoga, naj s centimetrom izmeri obseg vaših ramen.
Prsi. Ta del telesa je pravilno izmerjen na naslednji način: okoli sebe ovijte centimeter v višini bradavic. Popravi podatke.
Biceps. Pri merjenju tega območja upoštevajte 2 parametra. Najprej izmerite mišice v sproščenem in nato v napetem stanju.
Pas. Za natančne odčitke ovijte merilni trak okoli pasu v višini popka.
Boki. Najbolj pravilno območje za merjenje obsega bokov je njihov najširši del. Kot vodilo bodo služile medenične kosti.
Območje od bokov do kolen.Če želite pravilno izmeriti to območje, poiščite sredino med stegnom in kolenom. Izmerite ta del telesa v sproščenem stanju, ne da bi obremenjevali mišice nog.
Teleta nog. Sprememba na teh delih telesa je tudi pri intenzivnem fizičnem naporu zanemarljiva. In vendar, ne bodi len. Izberite najširši del meča, izmerite in zabeležite rezultat v dnevnik.
Svetujemo vam, da po prebujanju merite telesne parametre. Zjutraj naše telo še ni obremenjeno s hrano, ki jo bo prejelo čez dan. Tako ne tvegate, da bi reviji dodali nekaj dodatnih centimetrov, na primer v obsegu pasu.
Ponovite "meritve" svojega telesa vsakih 10-12 tednov. V tem času se telo uspe prilagoditi novemu režimu treninga in lahko govorimo o kakršnih koli vidnih spremembah.
Naj vas ne obupa, če so prvič rezultati nepomembni. Tudi to je velika zmaga nad sabo. Veselite se že najmanjših sprememb v svojih parametrih, pohvalite se za dosežke in nadaljujte.
