Pozdravljeni prijatelji! Mišice rok: anatomija te mišične skupine je zelo zanimiva in mnogim jo bo koristno poznati, da bi razumeli, kam in kako usmeriti svoja prizadevanja v procesu treninga.
Kljub temu, da zdaj nisem neki velik bodybuilder (sedaj imam le 91-92 kg “umazane” teže), nikoli nisem imel resnih težav z oblikovanjem mišic rok.
Sami so rasli, pošteno.
Pa saj ni tako, da sem ležala z glavo navzdol na kavču in so mi roke same rasle, ne.
Preprosto, ne da bi naredil kaj posebnega v telovadnici (običajne standardne, nepismene vadbe 99% začetnikov, kot je "povleci več, potisni naprej"), da, in ne da bi pojedel kaj nadnaravnega, tudi v tej situaciji moje roke niso ne izgledajo kot tanke vejice.
Nekako dobro se odzivajo na obremenitve. S katerim koli treningom, pri kateri koli intenzivnosti.
Kasneje, ko sem začel natančno preučevati vse tankosti procesa treninga, fiziologije, človeške anatomije, mi je postalo jasno, zakaj se je to zgodilo in se dogaja.
V naslednjem članku vam bom povedal vse zelo kul trike za treniranje, o močnem treningu rok, danes pa se bomo osredotočili na ANATOMIJO, da ne bi tako rekoč posegali v žele s pire krompirjem.
Mišice rok: anatomija
Mišice rok delimo na:
- Ramenske mišice.
- Mišice podlakti.
Mišice RAME pa delimo na:
- Fleksorji (sprednja skupina).
- Ekstenzorji (posteriorna skupina).
Skupina FLEXIBLE vključuje:
- Ramenska mišica.
- Biceps brachii.
- Coracobrachialis mišica.
Skupina RAZŠIRJEVALCEV vključuje:
- Triceps mišica ramena (triceps).
- Komolčna mišica.
Mišice podlakti danes ne bomo analizirali, saj. o njih bo ločen, podroben članek.
Na ramenskih mišicah, kot vidimo, ni nič zapletenega.
Oglejmo si malo bolj podrobno.
Mišice rok, ki nas najbolj zanimajo
Nikoli nisem razumel, zakaj se osredotočati na majhne mišične skupine, če so velike premalo razvite.
Zakaj zgraditi verando, ko hiša še ni zgrajena?
Navsezadnje trening velikih mišičnih skupin daje veliko večje sproščanje anaboličnih hormonov.
Zato bo največje zanimanje za nas med vsemi mišicami rok igralo le (v padajočem vrstnem redu njihove velikosti):
- Triceps (mišica triceps rame).
- Brachialis (ramenska mišica).
- velika "podkvasta" mišica roke, sestavljena iz treh glav.
Od zunaj je triceps res videti kot podkev.
- Triceps z dolgo glavo(notranji) - pritrjen na zadnji strani lopatice. Zahteva maksimalno ugrabitev roke nazaj (v idealnem primeru bi bilo treba v delo dodatno vključiti ramenski sklep, saj je dolga glava vključena v njegovo razširitev).
- Lateralna glava tricepsa + medialna glava tricepsa- pritrjen na nadlahtnico. Sodelujte le pri EKSTENZIJI PODLAKTI.
Vse tri glave na drugi strani so pritrjene v predelu komolčnega sklepa, zato ne glede na to, katero vajo za triceps uporabljate, boste v delo vedno vključili VSE TRI GLAVE!
Toda stopnja vključenosti v delo vseh glav bo različna, odvisno od mehanike gibov.
Na strani komolca je tudi tetiva, ki združuje in pripenja VSE tri snope tricepsa na kost. To so izključno značilnosti GENETIKE in trening ne popravlja na noben način.
- Če imate kratko, potem so tricepsi bolj "razmazani" na zadnji strani rok, izkaže se, da je bolj masiven.
- Če je vaša tetiva dolga, potem je triceps bolj PEAK, kratek.
Obstaja vzorec (vendar ne pravilo!), če:
- ali mesomorph = triceps bolj masiven, dolg.
- = triceps manj masiven, vendar bolj ošiljen, estetski.
Funkcije tricepsa: izteg podlakti v komolčnem sklepu (dolga, lateralna in medialna glava), izteg rame in približevanje k telesu (samo dolga glava)
Biceps
Biceps(biceps brachii) - velika mišica, jasno vidna na sprednji površini rame, sestavljena iz dveh glav ("bi" \u003d dve).
- dolga glava(dolga tetiva, vendar majhen del bicepsa): nahaja se na zunanjem delu bicepsa.
- kratka glava(kratka kita, vendar večina bicepsa): nahaja se na notranji strani roke.
Obe glavi bicepsa sta pritrjeni na eno tetivo, ta pa pritrjuje biceps na komolčni sklep. Enako je s tricepsi, se spomniš?
Ker pa je vez na nas pripeta ne povsem enakomerno (malo navznoter, ob strani podlakti), lahko biceps roko ne le upogne v sklepu, ampak jo tudi SUPInira (obrne) proti palcu.
Z Razvoj notranje glave bicepsa nihče nima posebnih težav, saj. raste iz skoraj vsakega upogiba.
Toda zunanja glava zaostaja za veliko večino.
Tako se je zgodilo, da je zunanja glava anatomsko pritrjena na ramenski sklep v zgornjem delu, zato, da bi jo vključili v delo, MORATE KOMOLCE VRHNITI NAZAJ (česar skoraj nihče ne počne). To ga bo čisto z mehanskega vidika raztegnilo in omogočilo njegovo delovanje.
V naslednjem članku o treningu rok bo veliko zanimivih čipov, za zdaj pa se posvetimo tem trenutkom anatomije bicepsa.
Funkcije bicepsa: fleksija rame v ramenskem sklepu, fleksija podlakti v komolčnem sklepu, supinacija (obrat) podlakti navzven.
Brachialis
Brachialis(ramenska mišica) - mišica, ki se nahaja POD bicepsom (kot podloga), vendar neposredno izvaja UPOGIBANJE (ne sodeluje v procesu obračanja roke, ker je pritrjena strogo enakomerno in ne ob strani, kot biceps).
To je zelo pomembna točka, brahialna mišica je tista, ki vam omogoča, da v telovadnici vlečete "prdeče" uteži v katerem koli ovinku, ona opravi 65-70% dela in sploh ne biceps, kot je splošno prepričanje.
Pritrjen je natančno na kost in ne na stran, kot biceps, zato je vektor gibanja osredotočen na upogibanje v komolčnem sklepu.
O značilnostih treninga brahialisa bom podrobno razpravljal v naslednjem članku. Zelo pomembno ga je razviti, saj ta mišica tako rekoč POTISKA biceps navzven (bolj brachialis, bolj biceps štrli).
Funkcija brahialisa: upogib podlakti v komolčnem sklepu.
To je vse za danes, prijatelji.
Kmalu bo kul članek o treningu rok. Na voljo bo veliko kul žetonov in zanimivih funkcij.
P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. Od tam bo samo še slabše.
S spoštovanjem in najboljšimi željami,!
