Vsak športnik nenehno sanja o lepih rokah, vendar le malo ljudi sploh ve, kako so roke urejene. , pomen njegovih lastnosti, to je vsa skrivnost uspeha.
Največ dela opravijo roke. Obremenitev v bodybuildingu pade samo na njih: z njimi športnik vadi z utežmi, se nenehno upogiba ali upogiba, vadi, širi ali abducira. Pomembno je, da jasno razumemo te mišice in jasno razumemo, katera področja so običajno vključena v vaje.
Struktura človeške roke
Morda se nekaterim zdijo takšne informacije nezanimive ali celo dolgočasne, vendar je to znanje izjemno pomembno. Če se zanašate na teorijo, potem pobrati ali celo sestaviti načrt usposabljanja ni težko. Poleg tega bo hitreje obrodilo sadove.
Anatomija človeške roke
Anatomija človeške roke je zgradba dela telesa. Mišice naših rok so popolnoma heterogene mišice, prav te pa tako zelo potrebujemo v vsakdanjem življenju. Ena skupina je odgovorna za dvigovanje bremen, druga pomaga pri pitju, tretja bo pomagala preobleči. Vse mišično delo je določeno s pritiskom na ekstenzorje ali upogibalke rame, pa tudi na podlaket.
Vse mišice so razdeljene v dve skupini: površinske, jasno vidne pri športniku s spektakularnim reliefnim telesom, in globoke, le skrite so in ležijo globoko. Strukturo slednjih skupin je morda mogoče proučevati samo iz teorije.
Glavne mišice rok vključujejo biceps. To je taka mišica, povezuje se s komolcem s pomočjo tetiv z vezmi. Sestavljen je iz kratke in dolge glave. Začnejo se na lopaticah, vendar na povsem drugih mestih. Na sredini ramen so združeni, spodaj pa so povezani v nekakšno vzpetino podlakti.
Mišice za črpanje Tisti, ki poskušajo ves čas opravljati težke obremenitve, imajo ponavadi zelo dobro razvite bicepse. Ena glavnih funkcij teh dvoglavih mišic je ravno upogibanje oziroma dviganje rok. Obračanje dlani vstran in njihovo dvigovanje omogočata, da biceps deluje kot opora za lok podlakti.
Triceps je v glavnem sestavljen iz nekaterih mišičnih glav in v dobro razviti obliki lahko spominja na nekaj podobnega podkve:
- Bočna glava se spušča s hrbtne strani rok, začenši od ramenskih kosti in konča z olekranon. Predstavlja stran ramenskih delov;
- Medialna glava, prav tako se začne na zadnji strani rame, je pritrjena na komolec;
- Dolga glava. Začetek je na ramenski kosti in se spušča navzdol do komolca, rahlo prekrit s prvima dvema glavama.
Triceps mišice rok so odgovorne za ločitev ramen od našega telesa, upogibe komolcev ali redukcijo na telo. Vse tri vrste ligamentov tricepsa so lahko dolge ali kratke. To je značilnost človeške genetike, na to ne moremo vplivati.
Mišice na podlakti sestavljajo tudi naslednje skupine: ekstenzorske in zadnje mišice. Največje so mišice brachialis, kranoid in dolgi radialni fleksorji na zapestju. Za popolno vključitev v delo vseh ciljnih mišic si morate jasno predstavljati, kateri sklepi bodo vključeni in kakšno delo jim bo dodeljeno v prihodnosti.
Trije sklepi sprednjih delov rok vplivajo na treniranje bicepsa: ramenski sklepi, ki prečkajo dolgo glavo, komolčni sklepi, ki sodelujejo pri upogibanju komolčnih sklepov, in zapestni sklepi, ki pomagajo spreminjati položaj. podlakti med supinacijo.
Pri vadbi tricepsa so v delo vključeni tudi vsi trije zgornji sklepi. Pri dvigovanju na rokah delujejo ramenski sklepi, s polnim iztegom le komolci.
Zakaj bi mahali z rokami
Zakaj bi nihali z rokami, če je glavna teža naložena na noge. Najprej preučite, kakšna je anatomija rok in strukture. Načrt treninga morate sestaviti tako, da se bodo vsi deli telesa razvijali skladno. Poskusite trenirati zgornje okončine vsaj na kompleksen način. To je tako potrebno, ker:
- Lepe dame dajejo prednost izključno moškim z mišičastimi rokami. Mentalno spominja na podporo in zanesljivo zaščito.
- Lepe mišice govorijo o odlični formi, ki se je sploh ne sramujete.
- Tudi punce naj si stisnejo roke, saj bo povešenost pod vašimi rokami za vedno izginila.
- Ženske, ki imajo razvite podlakti, se lahko počutijo veliko bolj samozavestne v vsakdanjem življenju, z lahkoto prenašajo različne težke predmete.
- Močne roke vas bodo pomagale zaščititi v vsaki nepredvidljivi situaciji.
Produktivnost treninga bo višja, če boste pravilno razumeli, katere posebne vaje lahko izvajate za vsako mišico. Kot izboljšanje bicepsa so vaje z dvigovanjem uteži ali palice zelo primerne.
Poskusite celotno obremenitev osredotočiti na dolge glave bicepsa. Če želite to narediti, uporabite zavoje vaše krtače po dobro znanem principu "kladiva". Za popolno črpanje tricepsa je pomembno, da uporabite naslednje vrste vaj: upognite roke izza glave, izvedite stiskanje na klopi s strogo ozkim oprijemom, ponovite francosko stiskalnico na klopi, v ležečem ali stoječem položaju , potisnite navzgor s klopi, potisnite navzgor z neravnih palic ali s tal z metodo ozkega prijema, podaljšek na bloku rok.
Za vaše podlakti bodo učinkovite vaje zgibi z utežmi in zgibi z utežmi ter zgibi z utežmi v zapestjih.
V zgornjih okončinah naše mišice niso popolnoma obremenjene in če povzamemo, lahko sklepamo, da bi bilo najbolje uvesti najrazličnejše vaje, pa tudi eksperimentirati z njimi.
