Pravidelne sa zapotíte, pracujete s ťažkými váhami a robíte všetko preto, aby ste dosiahli želaný výsledok. Skutočným prekvapením však je, že to vôbec nestačí na odstránenie všetkého prebytočného tuku v tele. Pomôžeme vám a poskytneme vám efektívne menu na sušenie tela pre dievčatá na mesiac čo deň!
Vysušenie tela na mesiac alebo aj na dlhšie obdobie bude možné dosiahnuť iba správnou stravou. Aj keď celé dni neopustíte telocvičňu, trénujete hodinu po hodine, je veľmi ľahké odškrtnúť si všetku túto namáhavú prácu s balíčkom čipsov alebo občerstvením, pohárom piva v priateľskej spoločnosti alebo obyčajným hamburgerom. Aby ste dôsledne strácali tuk, musíte strave venovať ešte viac času ako tréningu. Práve strava by sa mala stať základom úspešného sušenia a želaného pokroku.
Odborník na výživu Jim Juge hovorí, že výživa určí, ako dobre dokážete dosiahnuť svoj cieľ. Sušenie tela pre dievčatá na mesiac je 65% jedlo a 35% všetko ostatné. Jim pomohol tisícom ľudí dosiahnuť výsledky, ktoré chcú, či už chcú len schudnúť alebo sa stať hviezdou na prestížnych turnajoch.
Keď máte len 30 dní, nikto vám nepomôže splniť úlohu lepšie ako Jim. Tento článok sa zameria na podrobný plán výživy, ktorý vypracoval. Okrem toho zvážime nielen podrobné sušiace menu pre dievčatá, ale aj všetky funkcie podľa vášho výberu produktov, počet jedál a ďalšie maličkosti, ktoré sú mimoriadne dôležité. Preto by ste dnes mali zájsť do potravín a zásobiť sa všetkým potrebným a zajtra začať deň správnou výživou. Jeden mesiac je veľmi krátka doba a nestihnete leňošiť ani šaškovať.
Diéta na sušenie tela na mesiac: zásady a pravidlá
Prísnosť a disciplína. Tieto pojmy si budete musieť zopakovať ako mantru a stanú sa vašim životným krédom na ďalší mesiac. Obísť diétu je jednoducho nemožné, preto je lepšie ju brať vážne hneď. Denné menu sušenia tela Jima Yugea je založené na čerstvých, zdravých potravinách s minimálnym spracovaním. Ak chcete dosiahnuť výsledky rýchlo, nezabudnite na tieto tri zásady:
- Jedzte každý deň aspoň 2 gramy bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. Ak pri nízkokalorickej diéte konzumujete príliš málo bielkovín, stratíte veľa svalovej hmoty. Práve dostatok bielkovín vám umožní stratiť tuk pri zachovaní svalovej hmoty. Musíte si tiež vybrať správne potraviny, hlavnými zdrojmi by mali byť: kuracie mäso, vaječné bielka, chudé červené mäso a proteínové koktaily (bez tuku a sacharidov). S telesnou hmotnosťou 100-125 libier by ste mali zjesť približne 110-130 gramov bielkovín denne. S vyššou hmotnosťou je lepšie neprekračovať hlavné jedlá a na dosiahnutie normy stačí pridať extra proteínový kokteil denne;
- Obmedzte príjem sacharidov na nízky alebo mierny. Správne osušenie tela mesiac čo deň zahŕňa príjem od 80 (nízkeho) do 140 (stredné) gramov sacharidov denne. Jim Yuge odporúča striedať dni s nízkym a stredným obsahom sacharidov, aby ste si udržali energiu a podporili spaľovanie tukov. Jedzte len sacharidy s množstvom vlákniny: ovsené vločky, ryžu, zemiaky, celozrnný chlieb;
- Pite aspoň 3 litre vody denne, aby ste zostali hydratovaní a zdraví. Najlepšia je čistá voda, hoci mesačná diéta na vysúšanie tela môže príležitostne zahŕňať aj iné nízkokalorické nápoje, ako je čaj.
Ako sa stravovať na mesiac sušenia tela a zostať motivovaný?
Návyky a slabé stránky sú dva hlavné kamene úrazu pri diéte. Začnime zvykmi. Zvyknúť si na diétu bude trvať minimálne jeden a možno aj všetky dva týždne. Keď sa počet prevádzok rýchleho občerstvenia na každom bloku len tak prevalí, je veľmi ťažké odolať pokušeniu. Najťažšie je vypestovať si návyk pripravovať si jedlo sami a brať si ho so sebou. Prvý týždeň je obzvlášť náročný, pretože na mesiac vysušovania tela musíte zmeniť stravu, čo môže byť poriadna výzva. Napríklad, ak ste boli predtým zvyknutí chodiť do kaviarne alebo jesť sendvič na obed, teraz si budete musieť vziať jedlo so sebou a odolať zvykom. Budete sa musieť vzdať aj všetkých sladkostí, pochutín, smotany v káve, polevy a všetkého, čím ste si predtým dochucovali jedlo.
Aby ste odolali pokušeniu, Yuge odporúča niekoľko osvedčených trikov. Najprv si urobte pôst raz týždenne, napríklad v nedeľu. Telo tak pripravíte na nový rušný týždeň a dáte voľný priebeh vašim túžbam. Nie je žiadnym tajomstvom, že sušenie tela dievčat na každodennej strave si vyžaduje veľkú disciplínu a vytrvalosť. Ak sa počas týždňa cítite veľmi vyčerpaní, predstavte si, že v nedeľu bude deň, kedy si môžete dovoliť všetko, čo ste si naplánovali: pizzu, lasagne, hranolky a dokonca aj pivo! Je dôležité si uvedomiť, že hovoríme len o jednom jedle, a nie o celodennom hodovaní, inak sušenie tela cez deň nebude mať zmysel. Mali by ste povoliť iba jedno jedlo z akéhokoľvek jedla týždenne!
Druhým dôležitým spôsobom, ako sa vyhnúť pokušeniam, je fotografia. Stačí urobiť pár fotiek na začiatku vašej cesty. To vám umožní predstaviť si, kde ste začali a ako budete vyzerať mesiac po všetkých zmenách, ako aj vidieť rozdiel. Urobte fotografiu spredu, zboku a zozadu. Zaveste ich na chladničku a vždy, keď sa pozriete na fotografiu, predstavte si, ako na tom budete na konci cyklu.
Takmer vždy, keď sa vytvorí diétne menu pre ženy, je najťažšou obeťou nedostatok sladkostí a potravín obsahujúcich cukor. Proteínové kokteily a tyčinky vám pomôžu vyhnúť sa tomu. Jim tiež odporúča zmiešať porciu proteínu s ľadom v mixéri, koktail bude čo najviac podobný mliečnemu šejku. Raz za 5 dní si môžete dovoliť aj proteín s čerstvým bobuľovým ovocím. Tyčinky by sa nemali zneužívať, preto je lepšie obmedziť ich príjem na 1-2 krát týždenne. Navyše, moderné tyčinky chutia rovnako ako obyčajné čokolády, no zároveň neobsahujú takmer žiadne sacharidy a tuky.
Pri návšteve reštaurácií musíte byť obzvlášť opatrní, pretože tam môžete za jeden deň anulovať všetko svoje úsilie. Snažte sa dodržať svoj stravovací plán kedykoľvek a kdekoľvek. V reštaurácii žiadajte, aby bolo mäso vyprážané bez tuku. Zeleninu je najlepšie objednať dusenú a bez masla alebo iných tukov. Požiadajte o odstránenie všetkého syra zo zeleninových šalátov, vylúčte vysokokalorické dresingy. V skutočnosti, bez ohľadu na to, aké ťažké je podrobné menu na sušenie tela pre dievčatá, existuje dostatočný počet reštaurácií, kde nemôžete porušiť plán stravovania. Hlavná vec je, že kuchári zohľadňujú vaše preferencie a želania.
Sušiace menu pre dievčatá na mesiac čo deň a očakávaný konečný výsledok
Ak budete prísne dodržiavať stanovenú diétu, môžete schudnúť až 2,5 kg za týždeň! Stabilným a priemerným výsledkom by však mal byť úbytok 1-1,5 kg za týždeň. To je absolútne normálne množstvo, pri ktorom si telo po skončení diéty všetko spätne nevykompenzuje a dostanete stabilný výsledok. Ak chcete zaznamenávať výsledky, vážte sa nahý raz týždenne, najlepšie v rovnakom čase.
Ak ste po 7 dňoch nevideli žiadny výsledok, musíte popracovať na chybách. Prvým krokom by malo byť zvýšenie počtu kardio cvičení. K rannému kardiu nalačno (45 minút) pridajte kardio v neskorých večerných hodinách na 30 minút.
Ak menu sušenia tela pre dievčatá neprináša výsledky ani za takýchto podmienok, potom by druhým krokom malo byť drastické zníženie sacharidov. V nízkokalorické dni znížte množstvo na 45-60 gramov a v miernych dňoch na 85 gramov.Aj po týchto dvoch nízkosacharidových dňoch pridajte „sacharidový“ deň so 130g/deň.
Váš jedálniček na sušenie tela pre ženy na týždeň môže byť motorom vášho pokroku alebo skutočnou kotvou, ktorá spomalí výsledky. Preto striktne dodržujte plán, predstavte si, ako chcete o mesiac vyzerať a pri splnení všetkých podmienok zaručene dosiahnete vytúžený cieľ.
Tri hlavné produkty v ponuke sušenia tela počas dňa
- Vaječné bielka. Neobsahujú tuk ani cholesterol, len čisté bielkoviny. Ich príprava vám tiež zaberie len 2 minúty.
- Ovsené vločky. Je to produkt s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom vlákniny, ktorý vám dodá energiu potrebnú pre vašu každodennú prácu. Je lepšie si vybrať bežné ovsené vločky, ktoré je potrebné uvariť, aj keď ak nemáte čas, potom niekedy fungujú instantné ovsené vločky;
- Zelená zelenina. Sú výživné a obsahujú obrovské množstvo užitočných látok, ktoré sú pri sušení veľmi dôležité (vitamíny, antioxidanty, fytochemikálie atď.). Navyše sú objemné a umožňujú vám poskytnúť pocit sýtosti na dlhú dobu a naplniť žalúdok.
Použite jedlo na osušenie tela a jedálny lístok pre ženy a po ukončení cyklu
Váš mesiac prešiel a dosiahli ste vynikajúci výsledok, ktorý by som si samozrejme rád udržal. Musíte pochopiť, že sušenie tela jedálneho lístka na mesiac po dni vám dáva jasný výživový plán na 30 dní, ale to vôbec neznamená, že po tomto období nemôžete rozšíriť a prispôsobiť svoj jedálniček. Po celú dobu si tak udržíte postavu v dobrej kondícii. Napríklad na raňajky si vždy môžete pripraviť proteínovú omeletu a zajesť ju celozrnným chlebom, alebo jesť zdravé jedlo a tie správne jedlá na večeru. Snažte sa nezabúdať na proteínové kokteily a tyčinky, najmä ich nahraďte sladkosťami a dezertmi. Snažte sa nejesť nezdravé tuky a vždy sa držte základných zásad stravovania, aby bol váš jedálniček čo najzdravší a najzdravší.
Podrobné denné menu sušenia tela pre dievčatá
Teraz zvážte menu na sušenie tela pre ženy na každý deň po dobu jedného mesiaca. Môžete striedať jedlá na každý deň po dobu jedného mesiaca a presúvať jedlá z jedného dňa na druhý.
Prvý deň (1810 kalórií, BJU: 255,37,98 gramov)
- Pol šálky ovsených vločiek na vode;
- Pol šálky jahôd;
- Omeleta zo 6 bielkov a 1 žĺtka.
- 240 gramov kuracích pŕs;
- 1 šálka zelenej zeleniny.
- Sendvič s tuniakom (180 gramov) a dvoma krajcami celozrnného chleba. Jedna 1 polievková lyžica. majonéza bez tuku a 2 pláty rímskeho šalátu.
- Porcia bielkovín (asi 40 gramov).
- Kurací šalát (240 gramov), 0,5 šálky brokolice, 2 polievkové lyžice. l. Taliansky dresing, polovica strednej paradajky, 2 listy rímskeho šalátu.
Druhý deň (1960 kal., BJU: 254, 39, 132 g)
- Jeden stredný bagel (alebo bagel) s 1 polievkovou lyžicou. arašidové maslo;
- Omeleta zo 6 bielkov a 1 žĺtka.
- 1 šálka dlhozrnnej hnedej ryže
- 1 šálka zelenej zeleniny;
- 180 gramov kuracích pŕs.
- 1 šálka zelenej zeleniny;
- Chudý steak (180 gramov).
- 240 gramov halibuta (alebo červeného ostrieža);
- 1 šálka brokolice.
Tretí deň (1860 kcal, BJU: 226, 35, 149 g)
- Pol šálky ovsených vločiek na vode;
- Omeleta zo 6 bielkovín a 1 žĺtka;
- 1 kus ovocia.
- 240 gramov kuracích pŕs;
- 1 šálka zelenej zeleniny.
- Chudý steak (180 gramov);
- 1 šálka zelenej zeleniny;
- 1 veľký pečený zemiak so šupkou (3x4).
- Proteínová tyčinka s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov.
- Omeleta s 8 bielkovinami a 1 žĺtkom, pol hrnčeka brokolice, 2 šampiňóny a čerstvá salsa.
Štvrtý deň (1990 kal., BJU: 226, 29, 200 g)
- 1 šálka celozrnných obilnín;
- 1 šálka mlieka (1% tuku);
- 1 kus ovocia;
- 1 polievková lyžica arašidové maslo.
- 180 gramov kuracích pŕs;
- 1 šálka zelenej zeleniny.
- 1 veľký pečený zemiak (veľkosť 3x4);
- Chudý steak (180 gramov);
- 1 šálka zelenej zeleniny.
- Proteínový kokteil (30-40 gramov).
- 1 konzervovaný tuniak (bez oleja) - 380 gramov, sezóna s 1 polievkovou lyžicou. majonéza bez tuku;
- 6-8 výhonkov špargle.
Piaty deň (1850 kcal, BJU: 258, 32, 122 g)
- Pol šálky ovsených vločiek na vode;
- Omeleta zo 7 bielkovín a 1 žĺtka;
- Pol šálky jahôd.
- 240 gramov kuracích pŕs;
- 1 šálka zelenej zeleniny.
- 1 veľký pečený zemiak (veľkosť 3x4);
- 240 gramov nakrájanej morky;
- 1 šálka zelenej zeleniny.
- Proteínový kokteil (30-40 gramov) a 1 šálka bobúľ.
- Chudý steak (210 gramov);
- 6-8 výhonkov špargle.
Ak budete dodržiavať pravidlá =, za mesiac môžete dosiahnuť viditeľný výsledok. Pamätajte, že tvrdé sušenie tela pre dievčatá s prísnymi obmedzeniami je škodlivé pre vaše zdravie. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov vám odporúčame používať správnu výživu s primeranými obmedzeniami.
Diskusia: 20 komentárov
O to viac sa mi páčilo menu sušenia tela pre dievčatá na mesiac čo deň. Ja sám si nejako nedokážem zostaviť správnu výživu, aby som rýchlo schudol a som lenivý počítať kbzhu. Tak to by som rád vyskúšal!
ale nejako sa mi nepáčilo toto sušenie menu pre dievčatá. Sú tu všelijaké zákusky, ale tu to nie je akosi ani sladké, ani chutné. cloyingly.
Suché sladkosti sú škodlivé. Ak sa pridá iba sakhzam a nie je to obzvlášť užitočné. Med si dávam do chleba a chutí mi, a nie veľmi kaloricky. V pohode je aj ovocie v tvarohu. Nejako neverím v bezkalorické sirupy ...
Tu je veľmi správne zostavené menu na sušenie tela pre dievčatá. A teraz si to vyrábam sám. Kúpil som si príručku Rýchle spaľovanie tukov a uvedomil som si, že som zvykol strácať čas hľadaním pravdy o spaľovaní tukov na internete. Toľko škváry sa dá nájsť, ale ja neviem filtrovať (Návod obsahuje všetko, čo človek, ktorý chce spáliť prebytočný tuk, potrebuje vedieť. Je písaný prístupným jazykom, aby človek, ktorý sa s tým stretne za prvýkrát pochopí.S príkladmi výživy.Veľmi užitočná mi táto vec!
ako rýchle spaľovanie tukov. Ja sám som celkom dobrý v spaľovaní tukov. 2 roky praxe v posilňovni, priberanie a sušenie. ale zo školiaceho manuálu som sa predsa len naučil pár nových vecí a tajomstiev pre mňa. Teraz môžem dosiahnuť výsledky ešte rýchlejšie.
ďakujem za výživu na vysušenie tela a jedálniček pre ženy. len otazka. je vhodny pre kazdy vek? Mám 16, môžem sa takto stravovať?
normy jedálneho lístka na sušenie tela cez deň. Skúšal som to týždeň a milujem to. Takmer necítim hlad, najem sa a váha ide preč.
Nikdy by som si nekúpil Fast Fat Burning, nebyť môjho trénera. Je častým návštevníkom vašich stránok a obchodu a povedala, že sa na vás dá spoľahnúť. K nakupovaniu cez internet som skepticky. Ale kúpil som ho na jej radu. Cena je len lacná, ale stále. poslal manuál poštou. Otvoril som ju a najprv som bol naštvaný, že je tam málo strán. Myslel som, že bude celá kniha. ale potom som si ju prečítal a uvedomil som si, že je v nej všetko, čo som chcel vedieť. takže ďakujem môjmu trénerovi a vám za taký skvelý materiál. Váha išla dole, stravujem sa podľa vašich rád.
Ksyusha, som na tom rovnako ako ty) Bol som veľmi znepokojený, keď som si objednal príručku rýchleho spaľovania tukov. Peniaze sú síce malé, ale aj tak som ich nechcela pustiť dolu vodou (Ale ukázalo sa, že je to potrebná a cenná vec. Priateľa som motivovala k chudnutiu so mnou, hlavne, že už mám spaľovanie tukov sprievodca)) týždne trvalo 4 kg, najmä v oblasti bokov a zadku sa objemy znížili. S nákupom som veľmi spokojný.
Je možné zmeniť toto menu sušenia tela cez deň? no to je napriklad od pondelka do piatku menu atd?
Toto menu na sušenie tela pre ženy na každý deň a dokonca aj na mesiac je dokonca vhodné. Napísali, že je to málo, nie chutné, ale nie je to tak! Takto sa stravujem už dva mesiace a milujem to! Raz do týždňa si dovolia zjesť čokoládovú tyčinku alebo inú mňamku, no nie vo veľkom množstve. S touto diétou som v pohode.
Rýchle spaľovanie tukov - cool! Prečo ma to nenapadlo skôr? Vytlačím to svojim klientom v simulátore, inak je toľko otázok vždy rovnakých, už bolí odpovedať Áno, a bude sa mi to hodiť, je vhodné rýchlo otvárať a aktualizovať znalosti!
Sakra (Toto je veľmi ťažké vysušenie tela pre dievčatá (ja nebudem môcť tak jesť. Mama robí palacinky, knedle, koláče každý deň. No, ako môžem s takým jedlom schudnúť??
Je to veľmi jednoduché – vzdajte sa maminých dobrôt alebo ich konzumáciu znížte na minimum! Jedzte ich napríklad v nedeľu, ale v ostatné dni prísne dodržiavajte diétu. Vo všeobecnosti vám odporúčam prečítať si príručku rýchleho spaľovania tukov. Veľmi ľahko sa píše a rýchlo sa naučíte, ako správne jesť, dokonca aj v podmienkach maminých sladkostí))
Som tiež za rýchle spaľovanie tukov! Neviem, čo by som robil, keby som sa nerozhodol kúpiť. pravdepodobne by som sedel na zabijackej diéte z internetu!!
Nie je vaše rýchle spaľovanie tukov diéta?
Anya, nie! To je niečo ako manuál, teda, naučíte sa správne spaľovať tuk, čo a prečo treba jesť, ako a kedy. To znamená, že vám dajú vedomosti a budete si môcť pripraviť vlastné jedlo.
Sakra. Super! Hľadal som len dobré menu na sušenie.
No prečo o niečom pochybovať a báť sa kúpiť Fast Fat Burning ??? Videl si cenu? No, toto je čisto symbolický poplatok) Pred nákupom som sa obrátil na odkaz pre radu. Rozšírte muža z tréningového manuálu a všetky pochybnosti zmizli. Nie je sa teda čoho báť. Získajte veľmi potrebnú vec, verte mi!
