Obsah:
Od akých nuancií závisí sila nárazu. Ako ju môžeš trénovať. Aké cviky sú na to vhodné.
Mnoho ľudí sa pýta, ako zvýšiť silu dierovania. Zároveň čoraz častejšie počuť stereotyp, že kľúčovým faktorom je rýchlosť. Ale vôbec to tak nie je.
Hlavná je technika a schopnosť dať hmotu do ruky smerom k súperovi. Majte ale na pamäti, že plné natiahnutie končatiny v momente nárazu môže viesť k vážnemu zraneniu, preto je vhodné biť bez plného natiahnutia. Zvyšuje efektivitu úderov z rôznych uhlov.
Zvláštnosti
Ako teda zvýšiť silu úderu? Tu je niekoľko odpovedí. Prvým je prísne dodržiavanie technológie. Venujte zvláštnu pozornosť svojim nohám. Počas pohybu by mala byť ruka na úrovni ramien. Najprv sa zdvihnú päty, chodidlo sa vytočí v smere dopadu. Upozorňujeme, že pohyby by nemali mať krížový charakter. Napríklad, ak udriete pravou končatinou, potom musíte odtrhnúť aj pätu na pravej strane. V tomto prípade by ľavá noha mala stáť pevne na podlahe.
Ostatné podrobnosti sú nasledovné:
- Otočte boky smerom k súperovi. V tomto prípade by sa mal úder a otočenie vykonať súčasne (to vám umožní zvýšiť úroveň nárazu);
- pohybovať telom v momente úderu (najmä ak ide o boj na krátku vzdialenosť);
- pokrčte kolená a posuňte hmotnosť trupu mierne dopredu;
- nemôžete dosiahnuť ruku, len otočiť telo. V opačnom prípade môžete rýchlo stratiť rovnováhu;
- v čase švihu sa snažte veľmi nevracať ruku - takto dávate najavo svoje úmysly a umožňujete súperovi pripraviť sa;
- v okamihu nárazu je potrebné uvoľniť vzduch;
- sledujte päsť - prsty by mali byť stlačené maximálnou silou.
Najlepšie cvičenia
Teraz sa pozrime na to, ako rozvíjať silu úderu pomocou špeciálneho tréningu. Tu sú nasledujúce cvičenia:
- Snažte sa nosiť expandér kefiek stále so sebou a cvičte s ním. V tomto prípade uprednostnite najpevnejšiu možnosť. Správne vykonanie cvičenia zahŕňa stlačenie projektilu s použitím maximálnej sily. Vďaka takémuto tréningu môžete výrazne posilniť päsť, urobiť ju silnejšou.
- Denne trénujte s lanom s povinným zdvíhaním bokov do maximálnej výšky. Ideálnou možnosťou je dotknúť sa stehennej časti hrudníka.
- Použite kladivo ako cvičný nástroj. Vezmite si to a celou silou udrite do pneumatík (môžete to urobiť v garáži). Zvláštnosťou cvičenia je, že tie svalové skupiny, ktoré sú práve zapojené do dopadu, sú spojené s prácou.
- Na držanie labiek použite asistenta. Udrite tak, ako keby bol cieľ mierne nad usadenými labkami. Zároveň si nastavte úlohu nielen zasiahnuť projektil, ale aj preraziť. V tomto prípade môžete vyvinúť maximálnu silu.
- Denne organizujte „súboj“ s imaginárnym súperom. Tým sa rozvinie reakcia a rýchlosť „výstrelu“ ruky. Majte na pamäti, že nečakaný úder pre nepriateľa je účinný.
