Dobrý deň, športovci, amatéri a len záujemcovia!
Ach, koľko noriem ženskej krásy sa zmenilo za celú existenciu ľudstva. V rôznych časoch sa cenili zakrivené postavy, chudí ľudia, brušká a kňazi a neprítomnosť oboch. A dnes ďalšie kolo v zmene štandardu. Móda pre anorektickú štíhlosť sa stáva minulosťou. Do popredia sa dostáva prirodzené, no tónované telo. A pop.
Áno áno. Nemýlil som sa. Mal by tam byť pop. A mala by byť hladká, napnutá a napumpovaná, aby bola príjemná na pohľad. "Čo ak to tak nie je?" - pýtaš sa. Jednoduchá odpoveď je drep. Aké sú výhody drepov pre ženy? Poďme zistiť nižšie.
Ktoré dievča nezávidí zadku Beyoncé alebo priekopníčku „tučnej módy“ J. Lo? Myslím, že každej žene pri pohľade na tieto hviezdy na obrazovke prebehnú myšlienky: „Ako sa im podarilo dosiahnuť takú postavu? No, samozrejme, môžete za to plastické operácie. Ale v skutočnosti je to výsledok práce na sebe. A pri vytváraní takýchto popov hrajú dôležitú úlohu drepy.
- Počas drepu sa zapájajú nielen gluteálne svaly. Pracujú všetky svaly nôh, lis, svaly dolnej časti chrbta, svaly stabilizátorov. Jedno cvičenie je ako celý komplexný tréning. Spaľuje sa tuk, rastie svalová hmota
- Toto nie je len silový tréning, napumpovanie svalov. Ide aj o aeróbny (kardio) tréning. To znamená, že trénuje aj srdce a cievy.
- Počas drepu pracujú laloky mozgu a svaly zodpovedné za stabilizáciu a koordináciu tela vo vesmíre.
- Drep zapája bedrové, kolenné a lýtkové kĺby. Zaťaženie je rozdelené medzi ne. To znamená, že pri správnej technike je riziko poranenia kĺbov minimálne, zároveň trénujú a posilňujú.
- Skutočnosť, že cvičenie sa vykonáva iba s rovným chrbtom, ako aj účasť svalov chrbtice priaznivo ovplyvňuje držanie tela.
- Zvýšený prísun krvi do panvovej oblasti. To má pozitívny vplyv nielen na elasticitu zadku, ale aj na prácu vnútorných orgánov.
Pár nuancií
Je ťažké argumentovať výhodami, ale niekedy sú, žiaľ, drepy škodlivé. Sú kontraindikované pre tých, ktorí mali zranenia a ochorenia kĺbov a šliach. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, ak máte: ochorenie srdca, kŕčové žily, herniu, ochorenie chrbtice alebo kolenného kĺbu.
Nezabudnite, že aj tréner potrebuje vedieť všetky informácie o vašom zdravotnom stave. Iba týmto spôsobom si športový špecialista vyberie tréningový program s prihliadnutím na individuálne charakteristiky.
Čo sú to, správne drepy?
Nie je to také zložité, ako sa zdá. Hlavná vec je dodržiavať pravidlá.
- Rovnako ako pri iných cvičeniach sa zahrievajte 10-12 minút. Vykonajte niekoľko strečingových cvičení a bežte 5-7 minút
- Musia sa vykonávať iba s rovným chrbtom. Odstráňte tento hrb zhora! Krk je predĺžený. Spojte lopatky. Pozerať sa dopredu. Je potrebné mierne vychýlenie v dolnej časti chrbta. Robte všetko elegantne, krásne. A užijete si to aj sami.
- Neponáhľajte sa. Tu funguje pravidlo - „Je to trochu lepšie, ale kvalitatívne“.
- Podpätky zostávajú na podlahe, nasmerujte záťaž na ne. Nepretáčajte sa na prsty na nohách. Pre ženy je to ťažké kvôli zvyku spôsobenému chôdzou v opätkoch. Umiestnite predmet pod pätu. Napríklad palacinka zo simulátora v telocvični.
- Ovládajte kolená. Nedávajte ich dohromady a nerozmnožujte sa „ako žabu“. Vyhnete sa tak zraneniu kolenných kĺbov. A kolená by mali byť na úrovni chodidla a nemali by ísť dopredu.
- Nohy úplne nevyťahujte. V momente najvyššieho bodu majte kolená mierne pokrčené.
- Ak ste práve začali s fyzickou aktivitou, potom by ste nemali znižovať svoj zadok. Je vaše stehno rovnobežné s podlahou? Dosť! Nižšie nie je potrebné.
- Cvičenie začnite nádychom a s výdychom sa v stoji pomaly vráťte do východiskovej polohy. Techniku opakujte s každým drepom. Ovládajte dýchanie. Udržujte rytmus.
- Ak cítite bolesť, prestaňte. Tu nejde o žiadne sebaobetovanie.
Kľúčom k úspechu je správna technika
Poskytujem vám čo najviac informácií o technike a pravidlách, ale napriek tomu vám odporúčam, aby ste sa pred začatím vyučovania poradili s trénerom. Tréner vyberie potrebný program, poradí akým tempom pracovať a bude kontrolovať vašu techniku.
Ako drepovať?
Existuje veľa variácií. Rôzne cvičenia silnejšie zaťažujú akúkoľvek konkrétnu svalovú skupinu.
- Klasický spôsob. Chodidlá na šírku ramien alebo mierne širšie. Prsty na nohách sú mierne od seba. Skúsení športovci to robia s činkou, čo zvyšuje účinok. Pre dievčatá, aby sa napumpoval zadok, mal by byť zadok stiahnutý čo najviac dozadu. Akoby sa pokúšal posadiť na stoličku, ktorá je ďaleko.
- Úzky postoj. Všetko je rovnaké, ale nohy sú spolu. Tu je predná plocha stehna aktívnejšie spojená s prácou.
- Plie. Existuje štúdia vnútorného povrchu stehna a zadku. Nohy v tejto verzii sú nastavené trochu širšie, ponožky do strán.
- S výskokom. Možnosť kardio. Vykonáva sa ako v klasickej verzii, ale pri zdvíhaní je potrebné vyskočiť.
Pre toto zaťaženie existujú ďalšie možnosti. Napríklad jeho vykonávanie na jednej nohe pri zachovaní rovnováhy, čo umožňuje rozvíjať koordináciu. Môžete ich vykonať na podpore.
Skúsení športovci pridávajú do svojich tried rôzne prostriedky na zaváženie. To zvyšuje účinok.
Drepy sú magické cvičenie. Ale nie všemocný. Nezabudnite, že účinok nebude fungovať bez správnej výživy. Ak budete jesť veľké množstvo kalórií denne, tuk nikam nepôjde a zadok nebude dokonalý. A samozrejme, nezabudnite piť vodu - to obnoví rovnováhu vody a soli v tele.
Len súbor opatrení zameraných na zdravý životný štýl pomáha udržiavať telo v poriadku. A ak je telo v poriadku, potom je v ňom duch. A pomôžem aj vo vašom športovom úsilí. Prihláste sa na odber môjho blogu, povedzte o mne svojim priateľom. Zbohom!
