Prečo by ste mali zaradiť drepy s činkou do svojho rozvrhu v posilňovni.
Stará axióma, že musíte robiť drepy, aby ste mali silné nohy, je rovnako pravdivá ako predstava, že ak chcete pribrať, musíte veľa jesť a ak chcete schudnúť, musíte sa „oprieť“ o kardio. Tieto tvrdenia sú len čiastočne pravdivé, ale drepy nepochybne môžu priniesť veľa výhod. Drepy na chrbát, drepy s naložením paží, bulharské drepy, Jeffersonove drepy, Zercherove drepy, väzenské drepy atď. dolná polovica tela.
Pre maximalizáciu potenciálu takýchto cvikov je potrebné pozorne sledovať techniku a správne vykonávať drep, čo nakoniec vyústi do dlho očakávaného nárastu svalovej hmoty. Treba si tiež uvedomiť, že prvé výsledky sa dostavia až po niekoľkých týždňoch tvrdej driny v posilňovni, kde budete musieť vykonávať jedno únavné opakovanie za druhým, kým vás bolesti svalov nedonútia prestať pracovať. Ale ani to nie je koniec: oddýchnite si a vráťte sa do práce. Správny rozsah pohybu, tvar a funkcia svalov sú nielen nevyhnutné pre bezpečný tréning, ktorý vás ochráni pred zranením a vylúči vás z hry; poskytujú tiež svalovú hmotu a silu, ktorú potrebujete na zvládnutie zajtrajšej výzvy.
Nižšie je uvedený zoznam 20 výhod drepov. Chcem poznamenať, že by ste ich nemali brať ako konečnú pravdu a okamžitú výzvu na akciu, ale myslím si, že bude pre vás užitočné oboznámiť sa s týmto zoznamom. Takže vynechajte svoje ego z posilňovne, poriadne drepujte a pri ďalšom tréningu si možno užijete veľa zábavy pri cvičení nôh.
1. Drepy pomáhajú budovať svalstvo celého tela: Takéto cvičenia umožňujú nielen rozvíjať kvadricepsy, lýtka a hamstringy, ale pomáhajú aj ostatným svalom napredovať. Zvyšovaním produkcie testosterónu a rastového hormónu drepy kŕmia telo anabolikami, stimulujúc rast svalovej hmoty. Ak teda chcete zvýšiť svalovú hmotu a silu, drepy vám s tým pomôžu.
2. Drepy vám pomôžu spáliť tuk: Svaly spaľujú tuky. Čím viac svalov, tým viac tuku spaľujú. Stimuláciou rastu svalovej hmoty pomáhajú drepy spaľovať viac tuku. Čím viac svalov si vybudujete na kostre, tým viac kalórií spálite počas tréningu a regenerácie. Ak teda chcete schudnúť, nezanedbávajte drepy.
3. Drepy sú neskutočne funkčné.: Áno, všetko ste pochopili správne, dnes sa popri starých dobrých drepoch často používa trendová definícia „funkčnosti“. Ak boli skoršie drepy považované za cvičenia pre dobre trénovaných športovcov a profesionálnych kulturistov, dnes sa ľudia už neboja robiť drepy, pretože ocenili všetky výhody tohto cvičenia. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako predchádzať zraneniam pri drepoch a výhody tohto cvičenia nemožno preceňovať.
4. Drepy vám pomôžu zostať agilné: Okrem jednoduchého zvýšenia sily a vytrvalosti spodnej časti tela dokážu drepy udržať skvelú pohyblivosť celého tela. Navyše tým, že robíte drepy v plnom rozsahu, môžete rozvíjať všetky svaly na nohách, vďaka čomu sa nebudete cítiť unavení a bez problémov vydržíte dlhé zaťaženie pri outdoorových aktivitách a cvičeniach.
5. Drepy zlepšujú koordináciu: Tento parameter ide ruka v ruke s rastom mobility a mobility. Zlepšená koordinácia pomôže zlepšiť silové schopnosti a vybudovať svalovú hmotu. Týka sa to aj iných cvikov, pri ktorých sa zapájajú rôzne svalové skupiny, ako sú mŕtve ťahy, záklony s činkami, cviky na brucho a pod., navyše drepy pomôžu vytvoriť rezervu pre iné cviky na nohy, ako sú drepy s jednou nohou. zvýšiť lýtka.
6. Drepy pomáhajú zlepšiť váš výkon: Drepy sú cenené nielen preto, že pomáhajú budovať hmotu a zlepšujú silu a vytrvalosť nôh, ale aj preto, že zvyšujú možnosti vášho tela ako celku, t.j. budete môcť napríklad rýchlejšie bežať a skákať ďalej. To je dôležité najmä pre tých, ktorí športujú profesionálne aj cez víkendy ako súčasť amatérskeho tímu. Drepy pomáhajú zlepšiť výkon v širokej škále športov. Toto je skutočne všestranné cvičenie.
7. Drepy pomáhajú predchádzať zraneniam: Rozvoj veľkého počtu pomocných svalov dolnej časti tela, bokov a krížov môže pri správnej technike výrazne znížiť riziko zranenia. Drep núti svaly spolupracovať „tímovo“, zaručuje stabilnú polohu tela a odstraňuje slabé miesta, čím sa minimalizuje riziko zranenia.
8. Drepy pomáhajú budovať základné svaly: pri drepoch sa zapájajú svaly centrálnej časti tela vrátane svalov brušnej zóny. Podľa štúdií vám drepy umožňujú zaťažiť brušné svaly ešte lepšie ako bežné výkruty. Takže ak chcete dostať brušné svaly, robte drepy.
9. Drepy zlepšujú zdravie kĺbov: Drepy pri správnej technike zlepšujú zdravie kĺbov a znižujú riziko zranenia. Bedrový kĺb, kolená a členok spolupracujú pri zdvíhaní tela. Zaťaženie je rozložené na všetky kĺby, aby sa znížilo namáhanie jednotlivých kĺbov. Napríklad vyrovnávanie nôh veľmi zaťažuje kolená, čím sa zvyšuje riziko zranenia.
10. Drepy sú veľmi praktické.: Drepy sú nielen funkčné, ale aj praktické, čo sa dokonale prejavuje v bežnom živote. Práca vonku, hra s deťmi, hry vonku ako basketbal, všetky tieto aktivity vám vďaka drepom uľahčia.
11. Drepy sa dajú robiť rôznymi spôsobmi.: Od zadného drepu až po bežný drep nad hlavou môžete použiť ktorúkoľvek z mnohých možností. Pozitívny účinok cvičenia sa dá zvýšiť aj mnohými spôsobmi, napríklad pomocou stoličiek, boxov a obväzov, pomocou techník s vysokým počtom opakovaní, striedaním práce a prestávok atď.
12. Drepy nestoja navyše.: Toto cvičenie si nevyžaduje použitie drahých simulátorov a špeciálneho vybavenia. Budete potrebovať iba alebo dokonca pár činiek. Drepy nad hlavou, drepy s kettlebellom a drepy s činkami vyžadujú najzákladnejšie vybavenie.
13. Drepy sa dajú robiť kdekoľvek.: Doma, v telocvični, dokonca aj preč! Drepovať môžete kdekoľvek. Nepotrebujete členstvo v posilňovni ani drahé vybavenie, stačí urobiť 100 jednoduchých drepov alebo drepov nad hlavou vo svojej izbe, na pláži alebo v parku pri joggingu.
14. Stojan na drepy je zvyčajne uvoľnený.: Za predpokladu, že ho niekto neobsadil robiť kučery s činkou. Väčšina ľudí je dnes v rozpakoch pracovať na stojane na drepy a radšej cvičia nohy oddelene. Tréning nôh si vyžaduje veľa úsilia a sústredenia na dosiahnutie viditeľných výsledkov. Ak môžu byť stroje na nohy zaneprázdnené, potom je stojan na drepy na 90 % voľný.
15. Robenie drepov bráni ľuďom vykonávať krútenie s činkou v stojane na drepy.: Videli sme ich všetkých. Títo čudáci robia cviky na ruky v stojane na drepy. Aj keď toto cvičenie sa dá robiť kdekoľvek. Vezmite činku, nastavte požadovanú záťaž a vykonajte cvičenie. Ale títo chlapci si myslia, že chcú činku pripravenú, sú príliš leniví ju zdvihnúť zo zeme, potrebujú činku v pohodlnej výške, aby sa k nej nemuseli zohýbať. Mimochodom, svoje prístupy radi dopĺňajú dlhými pauzami, počas ktorých sa môžete dlho ponoriť do telefónu alebo pokecať s ostatnými návštevníkmi sály. Toto musí prestať, nie?
16. Drepy Budujte silu: Vstať z drepu si vyžaduje veľa sily. Rôznorodosť záťažových bodov, veľký rozsah pohybu, to všetko vytvára jedinečnú energetickú krivku v dolnej časti tela, ktorá pomáha zvyšovať silu a vytrvalosť tela ako celku, čo sa bude hodiť pri iných cvikoch.
17. Drepy sú skvelý spôsob, ako zmerať svoju formu. O: Urobili ste veľké pokroky v tlaku na lavičke? Dokážete stlačiť tonu počas tlaku na rameno? Podávaš si ruky? A čo drepy? Ak sa chcete skutočne oceniť (a kto nie?), skúste hlboký drep. Pri bench presse sa v polovici cesty nezastavíš, však? Ohýbate ruky na polovicu? Prečo je teda potrebné nedrepovať až do konca?
18. Drepy sú všestranné cvičenie.: Jediný cvik, ktorý využíva približne rovnaké množstvo svalov ako drep, je mŕtvy ťah. Drepovanie je zvyčajná činnosť, ktorú ľudské telo pozná.
19. Drepy pracujú so svalmi v zadnej časti nohy.: Dnes sa veľa hovorí o svaloch zadnej časti nohy a o tom, aké dôležité sú v každodennom živote. Narovnávanie nôh tieto svaly nijako neovplyvňuje. Pri drepoch sa zapájajú nielen kvadricepsy, ale aj boky a lýtka. Tiež by sa nemalo zabúdať na záťaž, ktorá padá na dolnú časť chrbta, hornú časť chrbta a krk.
20. Drepy zlepšujú flexibilitu: Tento všestranný pohyb si opäť vyžaduje veľkú flexibilitu. Čím väčší je rozsah pohybu bokov, lýtok, kolien a členkov, tým efektívnejší bude drep. Práca na svojej postave vás bude motivovať k ďalším úspechom a získaniu všetkých potrebných vedomostí.
