Jedným z najbežnejších a najobľúbenejších posilňovacích zariadení na tréning v posilňovni je legpress stroj. Triedy na takýchto zariadeniach úplne nahrádzajú drepy dodatočnou hmotnosťou, umožňujú vám aktivovať nedostatočne vyvinuté.Ak správne obsluhujete leg press stroj, môžete sa rýchlo zbaviť tukových usadenín na stehnách a zvýšiť tón zadku.
Dizajnové vlastnosti simulátora
Ďalším definujúcim rozdielom je schopnosť rýchlo meniť polohu nôh, zameraná na vypracovanie špecifických svalových skupín. Zároveň drepy zaťažujú súčasne všetky svaly nôh, čo prispieva k rozvoju rýchlej únavy.
Leg press v simulátore - technika
Len dodržiavaním správnej techniky vykonávania cvikov môžete znížiť riziko zranenia. Zvážte tajomstvá, ktoré vám umožnia správne vykonať tlač.
Na začiatok je na trenažéri nastavená vhodná váha, ktorá zodpovedá silovým schopnostiam športovca. Používateľ sa nachádza v simulátore a nohy opiera o plošinu na šírku ramien. Západky plošiny sú uchopené rukou.
Leg press na simulátore (technika cvičenia) zahŕňa tesné prispôsobenie zadkom a chrbtom pritlačeným k lavičke. Pohyb plošiny od vás sa vykonáva pri výdychu. Plošina nie je úplne vytlačená. Počas cvičenia zostávajú kolená mierne pokrčené. Tento prístup zabráni poškodeniu kĺbov.
Plošina sa zhlboka nadýchne až na doraz, kým dolná časť nohy a stehno nie sú navzájom v pravom uhle. Nakoniec na pár chvíľ zadržte dych a znova stlačte závažie.
Ako prinútiť rast svalov nôh?
Čo prispieva k postupnému budovaniu svalovej hmoty na dolných končatinách? Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, mali by ste sa zamerať na správnu výživu. Je to nasýtenie tela množstvom bielkovín, ktoré spôsobuje, že svaly silnejú a zväčšujú objem. Ak tomuto momentu nebudete venovať náležitú pozornosť, tréning neprinesie nič iné ako bolesť a únavu.
Na zvýšenie účinnosti tried umožňuje systematické používanie dodatočnej hmotnosti a zmenu uhla plošiny. Bohužiaľ, nie všetky pumpy na nohy majú takúto funkčnosť. Preto v prípadoch, keď je pokrok v tréningu takmer nepostrehnuteľný, stojí za to použiť pokročilejšie zariadenia.
Ak chcete konečne opraviť výsledok, môžete vykonať bench press s jednou nohou. Táto stratégia je obzvlášť účinná na konci tréningu. Vykonávanie cvikov podľa sily nie je pre každého športovca. Stále však stojí za to skúsiť zvýšiť celkový efekt.
Konečne
Ako vidíte, posilňovač nôh je výborný prístroj na komplexné napumpovanie svalov dolných končatín. Niektorí športovci sa uchyľujú k jeho využívaniu a pracujú na konsolidácii výsledku po vykonaní drepov so závažím.
Pravidelné cvičenia na simulátore umožňujú na krátky čas zvýšiť kvadricepsy, ktoré vizuálne robia nohy masívnejšími. Okrem toho športovci dostávajú príležitosť zdôrazniť zaťaženie určitých svalových skupín bez rizika straty rovnováhy.
Pri zdvíhaní závaží s nohami v ľahu trénujú Skúsení športovci vedia, aké dlhé môže byť ich napumpovanie pri vykonávaní najhlbších drepov.
Všeobecne platí, že pri tréningu na simulátore majú športovci možnosť výrazne izolovať záťaže, znížiť riziko zranenia aj pri práci so zvýšenou hmotnosťou.
