"Chcem rýchlo schudnúť!" - zvolali ste a uvedomili ste si, že do významnej udalosti vo vašom živote zostávajú asi dva mesiace. Ako schudnúť 20 kg za 2 mesiace doma? Všetko vám bez váhania povieme. Stále budete mať čas zhodiť nadbytočné kilá a po pár mesiacoch sa ukázať pred ostatnými v úplne inej forme.
Je možné schudnúť 20 kilogramov za 2 mesiace?
Každý, kto sa niekedy pokúsil schudnúť veľké množstvo kilogramov
Veľmi dobre vedia, že v prvom týždni s diétou, fyzickou aktivitou a inými manipuláciami na chudnutie sa nadváha doslova topí pred našimi očami. Myslíme si, že všetko ide skvele. Ešte pár týždňov s rovnakým výsledkom ako v prvom týždni - a bude forma, o ktorej snívame. To však absolútne neplatí.
Už v druhom týždni začínajú kilogramy mierne ubúdať. Takže napríklad, ak sa vám v prvom týždni podarilo schudnúť 5-7 kilogramov, potom v druhom - už o 2-3 kilogramy, veľmi zriedka viac. Napriek tomu je zníženie hmotnosti o 20 kg za 2 mesiace (to je takmer 8 týždňov, dokonca viac) celkom reálne, ak sa budete držať zvoleného výživového systému a stimulujete proces chudnutia ďalšími opatreniami.
Ako schudnúť za 2 mesiace?
Takže, aby ste schudli za 60 dní pre taký veľký počet kíl navyše, budete potrebovať recepty na nízkokalorické diétne jedlá z rýb, hovädzieho mäsa, moriek, kuracích pŕs. To všetko platí pre bielkovinové potraviny. Na jedálnom lístku by mali byť aj strukoviny a sója.
Zo sacharidových potravín je dovolené ponechať chlieb, sušienky, chlieb s otrubami, ako aj cestoviny najvyššej kvality (môžu sa jesť so sójovou alebo paradajkovou omáčkou, ale bez masla a bielkovinových produktov, mali by byť varené al dente) .
Ak chcete schudnúť, rastlinné potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, minerály a vitamíny, musíte si vybrať: zeleninu (pečené zemiaky, môžete ich jesť len oddelene od bielkovinových potravín), ovocie (s výnimkou banánov a hrozna), ako aj bobule a zeleň.
Do dvoch mesiacov musíte dodržiavať nasledujúci výživový systém:
- Skoré raňajky - ovsené vločky na vode alebo praženica, prípadne müsli, vločky, plnené mliekom (kefír).
- Občerstvenie - ovocie.
- Obed - akékoľvek bielkovinové jedlo a zeleninový šalát (200 gramov každý).
- Snack – ovocie, zelenina, bylinky, hrsť orieškov alebo sušené ovocie.
- Večera - kefír alebo zelený čaj.
Fyzická aktivita
Ak pripojíte fyzickú aktivitu, môžete schudnúť bez ujmy oveľa rýchlejšie. Chudnutie môžete začať napríklad s hula hoopom. Aby ste to dosiahli, stačí si kúpiť obruč a cvičiť s ňou doma 30-40 minút denne.
Hula hoop však pomôže len stiahnuť žalúdok a zoštíhli pás. Fyzická aktivita vo všeobecnosti prispieva k tomu, že sa eliminuje celkové množstvo tuku, sťahujú sa zvyšné svaly – zadok, boky, nohy, ruky, ramená, hrudník.
Aj len chôdza, skákanie alebo beh na mieste vám pomôže schudnúť 20 kg za 2 mesiace. Nehovoriac o posilňovniach, plávaní, efektívnej chôdzi.
Pozrite sa na seba do zrkadla, zistite, aké chyby máte vo svojom tele, a zaraďte do programu chudnutia tie cviky, ktoré ovplyvnia problémové partie. Venujte sa fitness, joge alebo len skákaniu cez švihadlo.
Kozmetické procedúry
Ak plánujete schudnúť 20 kg za 2 mesiace, jednoducho sa nezaobídete bez kozmetických manipulácií. Stojí za zmienku, že zábaly pomocou lepiacej fólie v jednom postupe môžu odstrániť až 1 cm v páse. Mali by sa používať každý druhý deň po dobu jedného mesiaca a pravidelne meniť zmes na balenie - tým sa nielen zbavíte celulitídy, ale aj stratíte ďalšie kilá (300 - 500 gramov denne).
Zábaly, cvičenia a diéta - je celkom možné schudnúť 20 kg za 2 mesiace. Na konci každého týždňa skontrolujte svoju váhu.
Výživový systém na 2 mesiace
Okrem zdravých potravín, ako sú ryby, mäso, ovocie, zelenina, nízkotučné mlieko či kefír, je potrebné zaradiť do jedálnička aj sušené ovocie – hrozienka, sušené slivky, sušené marhule, figy. Sušené ovocie by sa však malo konzumovať oddelene od všetkých jedál a pred jedlom, a čo je najdôležitejšie, nie viac ako jedna hrsť na jedlo.
Existujú potraviny, ktoré podporujú intenzívne spaľovanie tukov. Patria sem citrusové plody, morské riasy, cesnak, cibuľa, škorica, otruby, zeler, koreň zázvoru a morské plody. Je žiaduce zahrnúť takéto jedlo do vašej stravy. Je veľmi dôležité piť veľa vody, bez nej jednoducho nestihnete schudnúť vytúžené kilogramy za 2 mesiace.
Alexey Kovalkov: „Chudnite múdro“
Aleksey Kovalkov je odborník na výživu, ktorý osobne čelil problému nadváhy. Metodiku výživy nielen zostavil, ale aj otestoval na sebe. Za šesť mesiacov sa mu podarilo schudnúť 50 kilogramov. K dnešnému dňu existuje klinika, ktorá sa zaoberá korekciou hmotnosti, ktorú vlastní Alexej Kovalkov. Chudnúť inteligentne je jeho kniha, ktorú môžete použiť, ak nemáte možnosť dostať sa na túto kliniku.
V prvej a prípravnej fáze sa plánuje odmietnuť ryby a mäsové výrobky, ako aj údeniny a konzervy. V tretej fáze nie je povolené používanie škodlivých potravín, zlých uhľohydrátov, ako aj potravín s vysokým obsahom cukrov. Pozrime sa podrobnejšie na hlavné fázy stravy Alexeja Kovalkova.
Prípravná fáza
V tomto štádiu musia byť z ponuky odstránené tieto produkty: kukurica, zemiaky, med, čokoláda, sladkosti, sýtené nápoje, džús, zmrzlina, cukor, alkohol (suché víno je povolené v malých množstvách). Rovnako nie je dovolené jesť potraviny, ktoré sú priemyselne spracované, napríklad biela ryža.
V prípravnom štádiu je povolené ovocie, zelenina, strukoviny, šošovica, ako aj obilniny (najlepšie nahrubo mleté).
Počas dňa musíte vypiť asi 10 pohárov vody. Veľký objem tekutiny stimuluje telo k vylučovaniu špeciálnych hormónov, ktoré spaľujú tuky.
Prvé štádium
V prvej fáze môžete schudnúť asi 5-7 kilogramov. Koľko môžete schudnúť toľko kíl? Táto fáza je určená na 2 týždne. Nejedzte ryby, mäso, repu, mrkvu a banány.
Ukážka denného menu:
- Pred raňajkami nalačno vypite pohár vody.
- Raňajky - zmes orechov (malá hrsť), trochu otrúb a nízkotučného kefíru (250 gramov).
- Večera - grécky šalát s olivovým olejom (malé množstvo).
- Tesne pred spaním môžete vypiť teplé mlieko (1 pohár).
- V intervale medzi jedlami je dovolené jesť grapefruit, 3 jablká, piť 3 šálky zeleného čaju.
Druhá fáza
V tejto fáze je k dispozícii rozšírenie ponuky. Diéta môže byť spestrená morčacím mäsom, kuracím mäsom, nízkotučným tvarohom a morskými plodmi. Teraz bude chudnutie pomalšie.
Tretia etapa
V skutočnosti sa táto fáza považuje za neurčitú a fixnú. Malo by sa to aj naďalej dodržiavať. V tomto prípade sa stratené kilogramy už nevrátia.
Takže v tretej fáze sa do stravy postupne zavádzajú obilniny - pšenica, pohánka, divoká alebo hnedá ryža, s výnimkou krupice a bielej leštenej ryže. Raz za 2-3 dni je dovolené používať horkú čokoládu, pečené zemiaky, otrubový čierny chlieb.
Ako dresing na šaláty a iné jedlá je vhodné zvoliť olivový olej. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že buď iba sacharidy alebo iba tuky by mali vstúpiť do tela v jednom jedle: nie sú kompatibilné. Za deň je dovolené skonzumovať najviac 60 g tuku. Z alkoholických výrobkov je povolené len suché víno.
Základné momenty
V zásade je celkom možné schudnúť 20 kilogramov za 2 mesiace. Kvôli nebezpečenstvu, že si nebudete vedieť vybrať správne potraviny, ich kalorický obsah a spôsob prípravy, sme vám v tomto článku poradili, aby ste do svojho programu na chudnutie zaradili aj doplnkovú fyzickú aktivitu. V zime lyžovanie a korčuľovanie, v lete cyklistika a kolieskové korčule. Navštevujte kúpaliská a nielen preto, aby ste sa pozerali na ľudí, ako plávajú. Aktívne plávajte tam a späť.
Na internete je množstvo recenzií o tom, s akým úspechom sa ženám podarilo schudnúť 20 a viac kilogramov za 2 mesiace, potvrdzujúce našu predstavu, že fyzická aktivita v kombinácii s dobrou stravou dokáže v krátkom čase efektívne znížiť hmotnosť. Niekto skáče cez švihadlo, točí doma obruč a niekto radšej chodí do fitness. Keď sa však žena zoberie vážne, začne sa aktívne a rýchlo hýbať, prehodnotí svoj jedálniček, nenávidené kilogramy vždy zhodí na radosť okolia i seba.
