Diéta 1200 kalórií - výživa, hmotnosť sa znižuje bez poškodenia tela. Určené na tri až štyri týždne, počas tejto doby sa môžete zbaviť dvoch až desiatich kilogramov. Štúdie ukazujú, že pre ženu, ktorá nevedie príliš aktívny životný štýl, je denný obsah kalórií v potravinách približne 1200 kalórií.
- Odporúčame prečítať: a
Negatívna rovnováha medzi prijatými a vynaloženými kalóriami – iba v tomto prípade spálite nadbytočné kilogramy.
Nebudú silné pocity hladu, stresu a vyčerpania. Vďaka tejto schéme budete mať bezpečné chudnutie, očistu tela a zrýchlenie metabolizmu. Tiež strava nemá žiadne kontraindikácie, s výnimkou tehotných žien a dospievajúcich dievčat. Užitočné pre ľudí, ktorí sú nútení jesť správne kvôli chorobe.
Musíte jesť malé a často. Neustále vylepšovať jedálny lístok rôznymi receptami, robiť zmeny každý týždeň. Množstvo živín v dennej strave by malo byť nasledovné: tuky - tridsať percent, bielkoviny - pätnásť, sacharidy - päťdesiatpäť percent. Z tridsiatich percent tukov by malo byť päť živočíšneho pôvodu, zvyšok by mal byť rastlinného pôvodu.
Diéta s 1200 kalóriami zahŕňa niekoľko pravidiel: žuvajte jedlo pomaly, aby ste sa rýchlejšie zasýtili a znížili záťaž tráviaceho systému. , voda odstraňuje toxíny a zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu. Jedzte viac ovocia a zeleniny, aby ste nemali nedostatok vitamínov a minerálov.
Prísne dodržiavajte počet kalórií za deň. Počas prvého týždňa, kým sa telo neprispôsobí, môžete pociťovať únavu a ospalosť. Diétu môžete dodržiavať neustále. Najviac kilogramov schudnete v prvom mesiaci. Zlepšite krvný obeh a metabolizmus. Jedzte celozrnné výrobky a zeleninu, to je zdroj zdravých sacharidov, antioxidantov, vlákniny.
Bez poškodenia tela a najtrvalejšieho účinku musíte schudnúť pomaly, asi tri kilogramy za týždeň.
Nákupný zoznam
V menu by mali dominovať:
- Mäsové ryby;
- Ovocie zelenina;
- Vajcia;
- Mliečne výrobky, kyslomliečne výrobky;
- Otrubový chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice.
Vylúčte zo stravy:
- Maslo a slnečnicový olej;
- Soľ, cukor;
- Tučné mäso;
- Rýchle občerstvenie, majonéza, vyprážané jedlo;
- Alkohol, sladká perlivá voda.
Menu na každý deň
Diéta, 1 deň
Diéta, deň 2
Diéta, deň 3
Diéta, deň 4
Diéta, deň 5
Diéta, deň 6
Diéta, deň 7
Recepty na jedlá
Jablkový šalát s cibuľou
Vyžaduje sa: petržlen, zeler, pór, dvesto gramov, čierne korenie, citrónová šťava. Všetky suroviny nasekáme nadrobno, dochutíme citrónovou šťavou a korením. Rýchle a zdravé jedlo je hotové.
Špargľový šalát s uhorkou
Vezmite tristo gramov špargle, sto mililitrov kuracieho vývaru, sto gramov čerstvých uhoriek, dvadsať gramov sezamového oleja. Špargľu uvaríme, ošúpeme a nakrájame na trojcentimetrové kúsky, uhorky ošúpeme a nadrobno nasekáme. Všetko premiešame a dáme do šalátovej misy, zalejeme kuracím vývarom zmiešaným so sezamovým olejom.
šalát zo surovej zeleniny
Umyte jednu mrkvu a jednu repu, ošúpte a nakrájajte na hrubom strúhadle vo forme rezancov. Jedno jablko, čerstvú uhorku a zelenú cibuľku nakrájame na pásiky. Umyté paradajky nakrájajte na plátky a zelené listy šalátu na tri až štyri časti. Zeleninu zmiešame a dochutíme kyslou smotanou.
Jeruzalemský artičok a jablkový šalát
Vyžaduje sa: dvesto gramov jeruzalemského artičoku, jedno veľké jablko, zelená cibuľa - tridsať gramov, citrónová šťava - dve čajové lyžičky - podľa chuti. Topinambur a jablko umyjeme, ošúpeme a nastrúhame, zelenú cibuľku nakrájame nadrobno. Všetky ingrediencie zmiešame a dochutíme citrónovou šťavou a olivovým olejom.
- Posledné jedlo by malo byť najmenej štyri hodiny pred spaním;
- Poraďte sa s dietológom alebo lekárom;
- Čím starostlivejšie zostavíte jedálny lístok, tým lepšie budú výsledky;
- Na vašej chladničke by mal visieť stôl s menu, ktoré ste urobili;
- Každý deň sa odvážte a zmerajte svoje objemy, zaznamenajte si výsledky do denníka;
- Neporušujte pravidlá stravovania;
- Budete potrebovať;
- V prípade silného hladu môžete jesť ovocie;
- Vylepšite jedálny lístok pomocou rôznych receptov;
- Diéta sa neodporúča tehotným ženám a dospievajúcim;
- Neodporúča sa pre ľudí zapojených do športu alebo ťažkej fyzickej práce;
- Každý deň vypite dva litre vody;
- Obmedzte veľkosť porcií;
- Jedzte päťkrát denne;
- Sledujte obsah kalórií jedál v jedálnom lístku;
- Dôkladne žuť jedlo;
- Jedzte ovocie a zeleninu denne;
- Naplánujte si menu na budúci týždeň vopred;
- Odstráňte tučné jedlá, rýchle občerstvenie, sýtenú vodu, cukor;
- Ľahká fyzická aktivita zvýši svalový tonus a elasticitu;
- Denne vypočítajte obsah kalórií v dennom menu, zapíšte si výsledky;
- Raz týždenne si môžete dopriať jedno jedlo podľa vlastného výberu;
- Ak je to potrebné, denné menu sa môže zvýšiť o sto až dvesto kalórií;
- Naparujte a pečte, vyhoďte vyprážané jedlá;
- Choďte do bazéna raz týždenne;
- Uprednostňujte surové ovocie a zeleninu;
- Schudnite efektívne, jednoducho, bez poškodenia zdravia!
