Dobrý deň milí čitatelia. V pokračovaní témy zdravého životného štýlu by som dnes rád hovoril o športovej výžive. Už sme s vami diskutovali. Vedeli ste, že existuje aj ďalší účinný spôsob, ako sa udržať fit? Takže, čo je kreatín, výhody a škody, ako aj recenzie. Je vhodný nielen na naberanie hmoty a zvyšovanie vytrvalosti. Účinne sa používa na chudnutie.
Je to dusičný amín/karboxylová kyselina s obsahom dusíka. Táto látka sa nachádza u všetkých stavovcov. V nervových a svalových bunkách sa podieľa na energetickom metabolizme.
Amín dusíka izoloval z kostrových svalov vedec z Francúzska – Chevreul. Stalo sa to v roku 1832. Oveľa neskôr, v roku 1926, bolo experimentálne dokázané, že karboxylová kyselina stimuluje rast svalovej hmoty. Podporuje tiež zadržiavanie dusíka v tele. To chráni naše svaly pred dystrofiou.
Priamy účinok kyseliny na organizmus bol dokázaný v roku 1980. Subjekty konzumovali 20 g kreatín monohydrátu niekoľko dní. V dôsledku toho sa obsah dusíkatého amínu v ich svaloch zvýšil o 20 %. Výsledky výskumu boli dostupné až v roku 1992 po publikovaní v lekárskom časopise. Odvtedy tento doplnok aktívne využívajú športovci.
Účinok kreatínu na telo
Nachádza sa vo svalovom tkanive a je pre nás nevyhnutný pre energetický metabolizmus. A tiež je to potrebné na vykonávanie pohybov. Kreatín je pre telo rovnako dôležitý ako BJU. Len si nemýľte kreatín s keratínom – sú to dve úplne odlišné látky. Druhá je súčasťou balzamov, masiek, gélov na vlasy????
Amín dusíka pôsobí ako zdroj energie. Zvyšuje vytrvalosť, dodáva nám silu. Naše svaly obsahujú asi 90-140 g kreatínu. Jeho priemerná spotreba je 2 g denne
Ak sa človek venuje ťažkej fyzickej práci alebo športuje, náklady sú vyššie. V tele sa amín dusíka spája s fosfátom za vzniku fosfokreatínu. Práve táto látka zlepšuje metabolizmus vo svalovom tkanive.
Kreatín sa v tele hromadí pomaly. Dosiahnutie normy zvyčajne trvá 5 až 14 dní. Táto látka pôsobí ako stimulant. Jeho účinok je v bežnom živote ťažko postrehnuteľný. Ale počas tréningu nám pomáha:
- vyrovnať sa s bolesťou;
- fyzické nepohodlie;
- cítiť nával energie;
- posilniť kĺby a šľachy;
- normalizovať prácu kardiovaskulárneho a nervového systému.
V tele je kyselina karboxylová syntetizovaná obličkami, pečeňou a pankreasom. Na jeho tvorbu telo potrebuje bielkoviny. Alebo skôr to: metionín, glycín, arginín.
Na čo je kreatín v športe?
Amín dusíka môže krátkodobo zvýšiť športový výkon. Zároveň je to prírodná látka, nie droga. Bude to účinné pri rýchlych behoch na krátke vzdialenosti. A tiež na naberanie hmoty v kulturistike. Pri silovom zaťažení vám kreatín pomôže stať sa vytrvalejšími.
Táto látka je obzvlášť účinná v tých športoch, kde dochádza k zrýchleniam, krátkodobým trhnutiam. Je to rýchly zdroj energie. Pomáha trénovať efektívnejšie, ako aj odolávať ťažkým nákladom.
Telo čerpá potrebnú energiu na mohutné trhnutie vďaka karboxylovej kyseline. Tie. je zodpovedný za rýchly prísun energie do nášho tela. Ale ak to nestačí, v krvnej plazme sa zvýši obsah amónnych iónov. To povedie k spomaleniu fyzickej aktivity, ktorú športovci vôbec nepotrebujú.
Veľmi dobre je úloha kreatínu v športe vysvetlená v tomto videu.
Kreatín pre dievčatá
Účinok karboxylovej kyseliny na ženské telo bol študovaný pomerne nedávno. Pozorovania sa uskutočnili u žien s rôznym stupňom fyzickej zdatnosti.
Experimenty ukázali, že kyselina zvyšuje silu žien. Ale jeho účinnosť je menšia v porovnaní s účinkom na telo mužov. Účinok kyseliny je pravdepodobne spojený s vysokou hladinou testosterónu.
Amín dusíka však nie je kontraindikovaný u žien. To platí najmä pri chudnutí. Vďaka nemu môžete zvýšiť intenzitu tréningu. To povedie k aktívnemu spaľovaniu tukov. Okrem toho vám tento doplnok umožňuje zachrániť svaly, ktoré sa pri chudnutí ničia. Na udržanie krásnej ženskej postavy nebude nadbytočné používanie doplnkov karboxylových kyselín.
Aké potraviny obsahujú kreatín
Amín dusíka je možné získať nielen z potravinového doplnku. Nachádza sa v potravinách živočíšneho pôvodu. V priemere ich prijmeme 1 gram denne. Uvediem príklad produktov, ktoré túto látku obsahujú. Kreatín na 1 kg produktu:
Ak sa budete snažiť zvýšiť hladinu kreatínu v tele potravinami, môžete preťažiť orgány. Veď s ním dostaneme konskú dávku bielkovín a tukov. Len si predstavte, koľko bravčového mäsa musíte zjesť, aby ste získali 100 g dusíkatého amínu! Preto má zmysel používať športovú výživu – čistý kreatín.
Svalové tkanivo je schopné ho absorbovať vo veľkých dávkach. V tomto prípade nedochádza k preťaženiu iných orgánov a systémov. Je to však potrebné iba vtedy, ak vediete veľmi aktívny životný štýl. Alebo sa aktívne venujete športu, aby ste schudli.
TAJOMSTVO štíhlej postavy
