(2
hodnotenie, priemer: 5,00
z 5)
Aby ste mohli hodnotiť príspevok, musíte byť registrovaným používateľom stránky.
V tomto článku sa s vami porozprávame o jednom z najbežnejších doplnkov výživy v športe, a to o kreatíne, na čo slúži a aký účinok môžete od jeho užívania očakávať.
Kreatín – na čo slúži, čo dáva, výhody jeho používania
Až do deväťdesiatych rokov dvadsiateho storočia sa o kreatíne nič nevedelo. A až na OH 1992 v Barcelone boli aplikované takzvané „nálože kreatínu“. Športovci užívajúci kreatín preukázali vynikajúce výsledky.
Kreatín: na čo slúži a jeho úloha
Napriek tomu, že rozšírené používanie kreatínu začalo v 90. rokoch, objavil ho v roku 1832 Francúz Chevrel. A neskôr v roku 1926 boli preukázané jeho prospešné vlastnosti – ako zadržiavanie dusíka, rast ľudskej sily a hmoty.
Kreatín hrá rozhodujúcu úlohu v energetickom metabolizme, ako aj pri svalovej kontrakcii. Vyrába sa v našom tele za účelom doplnenia energetických zásob. 98% kreatínu sa nachádza v ľudskom svalovom tkanive.
Svalová kontrakcia si vyžaduje energiu. Univerzálnym zdrojom energie v tele je molekula ATP (v procese jej rozkladu sa energia uvoľňuje). Zásoba molekúl ATP vo svaloch je obmedzená a vyžaduje neustále dopĺňanie. Svaly majú niekoľko spôsobov obnovy energie: rozklad kreatínfosfátu, glykolýzu a oxidáciu organických látok vo vnútri buniek kyslíkom.
Kreatínfosfát je schopný obnoviť molekulu ATP. Takýto zdroj reprodukcie energie sa spúšťa v počiatočnom štádiu svalovej práce, kým sa neaktivujú výkonnejšie procesy obnovy zásob ATP - glykolýza a oxidácia.
Svalová sila teda závisí od koncentrácie molekúl ATP, a teda od obsahu kreatínfosfátu. Užívanie kreatínu ako doplnku stravy zvyšuje hladinu kreatínfosfátu vo svaloch. A čím vyššie sú zásoby kreatínu vo svaloch, tým rýchlejšia je rýchlosť obnovy ATP a tým vyšší je energetický potenciál svalov. To znamená, že sila, ktorú môžete v cvičeniach vyvinúť, sa zvýši.
Okrem toho, že kreatín je možné užívať vo voľnej forme, dostáva sa do tela aj prirodzenou potravou.
| Produkt | Obsah kreatínu |
| Sleď | 7,0-10 |
| Bravčové mäso | 5,0 |
| Hovädzie mäso | 4,5 |
| Losos | 4,5 |
| Tuniak | 4,0 |
| treska | 3,0 |
| Ovocie | 0,02 |
| Bobule | 0,02 |
| Zelenina | 0,01 |
| Mlieko | 0,01 |
Ako vidíte, ide o pomerne malé dávky, berúc do úvahy skutočnosť, že človek, ktorý nešportuje, minie 2-3 g kreatínu denne. Športovci, samozrejme, míňajú oveľa viac. Telo športovca obsahuje od 100 do 150 g kreatínu. Keďže cvičenie znižuje hladinu kreatínu, je potrebné ho doplniť.
Kreatín: čo dáva, výhody jeho užívania
- zvýšenie výbušnej sily
- zlepšená regenerácia svalov
- menšia únava
- prírastok hmotnosti športovca
- zvýšenie objemu svalov
Čo sa týka rozvinutej sily, je to jasné (zvýšená svalová energia prispieva k rozvoju väčšej sily). Pre kulturistu je ale dôležité dvíhať veľkú váhu a robiť to dlhodobo – práve táto záťaž stimuluje rast svalových objemov. A to znamená, že je pre neho dôležitá aj silová vytrvalosť. Vďaka zadržiavaniu vody vo svalových bunkách sa zväčšuje ich objem. To vám umožní zlepšiť svalový tonus, svalové napätie, čo znamená, že vám to umožní lepšie trénovať. Výkonnosť tréningu sa zvyšuje.
Užívaním kreatínu zvyšujete svalovú energiu, čo umožňuje zvýšiť intenzitu tréningu – trénovať trochu viac, menej odpočívať, zvyšovať pracovnú hmotnosť atď. To všetko nepochybne funguje a dáva svalový rast a silu.
Kreatín zvyšuje intenzitu vášho tréningu
Po ukončení príjmu kreatínu sa prírastok telesnej hmotnosti znižuje v dôsledku zvýšeného vylučovania vody z tela. Vďaka lepšiemu tréningovému výkonu v období suplementácie však zostáva skutočný progres vo svalovej hmote.
