Ahojte kolegovia kulturisti! Viem, že sa zaujímate o sušenie tela pre mužov. Otázka je už dávno prekonaná. Poďme sa o tom porozprávať. Pozrime sa podrobne na to, ako správne sušiť, akú stravu si vybrať na sušenie. Ako si neublížiť a nepreháňať to.
Tréning na leto: ďalšie zaujímavé články:
Čo to je - správne vysušiť
Vysušiť telo pre mužov znamená zbaviť sa prebytočného tuku, ktorý začínajúci aj skúsení športovci získavajú spolu s priberaním. Vyschnete a telo získa úľavu, štrukturálne tvarovanie. A dokonca monumentálnosť. Ak je všetko vykonané správne, potom sú poskytnuté božské kontúry a človek sa môže porovnávať so sochami gréckych alebo rímskych bohov.
Súbor opatrení na "zmršťovanie" obsahuje tréningový program, vyvinutý systém výživy, pravidlá sušenia a preventívne opatrenia. Dôležité je pomaly, ale isto smerovať k výsledkom. Buďte opatrní so sacharidmi. Odporúča sa postupne znižovať ich počet a znižovať porcie.
Muži by však nemali znižovať počet jedál, pretože je to plné narušenia normálneho fungovania tela.
Akonáhle pocítite slabosť, nevysvetliteľnú únavu, pery začnú vysychať, ste neustále ospalí a prenasleduje vás vôňa acetónu, okamžite zvýšte príjem sacharidov. Znamená to, že ste ich nesprávne skrátili. Opakujem: nemôžete znížiť počet jedál, na ktoré ste zvyknutí, iba veľkosť porcie. Teraz poďme ku konkrétnostiam.
Ako jesť muža pri sušení
Pamätajte na základné ustanovenia, ktoré sa týkajú potravín.
- Necvičte nalačno (narušíte metabolizmus).
- Prejdite na ryby a orechy (tuky potrebné pre telo), zeleninu, obilniny, kyslé ovocie.
- Z chladničky vyberte syry, tučné mäso, majonézu, maslo, mlieko, žĺtok, kakao.
- Zabudnite na pečivo, sladké aj zlé (kečup, chipsy, kyslé uhorky).
- Žiadny alkohol, žiadne cigarety.
- Vypite až tri litre čistej vody denne.
- Zaraďte do svojho jedálnička vitamíny a minerály.
- Pohybujte sa viac mimo tréningu.
- Kontrolujte hladinu cukru v krvi. Napríklad prešiel týždeň a telesná hmotnosť sa neznižuje. Riešenie: Jedzte menej cukru.
- Nejedzte pred spaním. Zažeňte svoj hlad kefírom alebo jablkom.
Napíšte si o koľko kilogramov sa budete cítiť lepšie. Neodstraňujte váhu ďaleko, vážte sa každý deň, sledujte kalórie. Vytvorte si vlastné menu, berúc do úvahy obsah kalórií v produktoch na týždeň alebo 2 týždne.
Čo jedia napríklad počas sušenia? - Len varené, pečené, čerstvé biele mäso (morčacie, kuracie), kuracie bielkoviny, varené, dusené, dusené ryby. 3% tvaroh a potom v prvých dvoch týždňoch sušenia kefír. Ovsené vločky, pohánku z obilnín uvaríme vo vode.
Môžete použiť cestoviny z tvrdej pšenice. Samozrejme, brokolica, cuketa, kôpor, petržlen, šalát. Určite jablká, grapefruity a zelený čaj. Jedzte štyri až šesťkrát denne. Počas sušenia je proteín nevyhnutný pre efektívne výsledky.
Dva až tri gramy na kilogram telesnej hmotnosti predstavujú odhadované množstvo bielkovín. Proteínová strava je pre svaly nevyhnutná. Proteín vstupuje do tela chudými potravinami a športovou výživou. Posledné jedlo dve hodiny pred spaním.
Ako vysušiť muža cvičením
Tréneri odporúčajú cvičiť tri až päť dní v týždni po dobu pol hodiny alebo 50 minút. Pridajte kardio: beh, plávanie, bicyklovanie. Vyberte si program pre seba alebo nechajte starý na priberanie. Naplánujte si to na mesiac po dni. Musíme si zachovať svalovú hmotu a zároveň stratiť nahromadený tuk.
Ponúka sa prísna disciplína výživy a tréningu. Nápravné opatrenia sú prijateľné, ak sú pozorované známky prepracovania. Môžete odpočívať niekoľko dní, aby ste sa zotavili.
Cvičiť sa dá v posilňovni – s činkami, činkami, na simulátoroch. Alebo doma – cvičenie s vlastnou váhou. Existuje ďalšia možnosť: tieto cvičenia je možné zoskupiť do párov. Napríklad tlak na lavičke + kliky. Alebo drôtovanie činiek + príťahy.
Zmyslom sušiacich cvikov je intenzívne prejsť celým cyklom tri až štyrikrát v jednom sedení. Cvičte 15-20 opakovaní a znížte záťaž o štvrtinu obvyklej záťaže.
Teraz - ako na to? Použite video, pozorne si prezrite celé cvičenie krok za krokom. A začnite.
Pre nohy urobte:
- flexia-extenzia sedenie, státie;
- lisy;
- drepy so záťažou;
- zdvihnutie nohy.
Na ruky a súčasne hrudník, chrbát stlačte:
- ťah;
- krútenie;
- tlak na lavičke a zdvíhanie činiek;
- stiahnite si tlač na simulátore.
K už daným dvom párom na hrudi pripočítajte triceps tieto:
- suché nohy
1) drepy s činkou, robte výpady;
2) drep s skákaním, robte mŕtvy ťah; - vysušte trapézové svaly, ramená
1) urobte bočný plank v sede bench press;
2) mykujeme ramenami s činkou, chodíme po rukách; - suchý biceps, chrbát
1) urobte rumunský mŕtvy ťah, vytiahnite sa;
2) ťahať k brade, ťahať horizontálny blok.
Prihláste sa na odber aktualizácií na mojom blogu, zdieľajte svoje myšlienky na túto tému so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. Len správne sušenie poskytne požadované výsledky! Sušte múdro! Všetko zdravie a skvelá postava!
