Dobrý deň, milí čitatelia môjho blogu! Dnes vám chcem dať do pozornosti jednu z najúčinnejších diét. Jeho názov, ako inak, je na počesť autora. Tajomný autor. Ale strava prináša výsledky a pre mnohých je to najdôležitejšia vec. A kto to vymyslel, ako sa to stalo, je iná otázka. Protasovova diéta - podrobný popis a recenzie, to je to, o čom budeme dnes hovoriť.
Nikto nevie, kto je autorom stravy, ktorá znepokojuje mysle už od éry ZSSR. Existuje verzia, že ju vytvoril niekto Kim Protasov. Jej princípy publikoval v roku 1999 v jednom z ruskojazyčných izraelských novín. V tom čase mal článok revolučný účinok, keďže odmietol najdôležitejšie postuláty všetkých známych diét. Ironickou formou autor vyzval, aby sa z jedla nerobil kult. Tento prístup zaujal mnohých a diéta si získala množstvo priaznivcov.
Ale o pánovi Protasovovi nikto nič nevedel. Jedného dňa sa však objavil ďalší článok. V ňom novinárka z Izraela uviedla, že si vzala pseudonym, aby mohla publikovať kulinárske recepty pre stĺpček v novinách. Ganna Hovhannisyan sa stala Kim Protasov a nevediac, o čom písať, povedala v článku o strave. Zdrojom informácií bol Gannin kamarát, ktorý sa v tom čase stravoval presne podľa takéhoto systému.
Ako každá diéta, aj „shuffle“ má svoje vlastné individuálne vlastnosti:
- Základom stravy pri tejto diéte je zelenina, ako aj mliečne výrobky.
- Revolučné tu je, že namiesto hladovania diéta navrhuje neodopierať si jedlo. Môžete jesť koľko chcete a kedy chcete.
- Existuje zoznam povolených produktov. Budeme o nich diskutovať o niečo neskôr.
- Dĺžka diéty je päť týždňov a každý týždeň má svoje zásady. Aj o tom si povieme podrobnejšie.
- Žiadna soľ - to je odporúčanie Kim Protasov. Toto pravidlo zabraňuje edému a zlepšuje celkový stav tela.
- Mechanizmus, na ktorom je metóda založená, spočíva v tom, že bielkoviny a vláknina prečisťujú črevá a normalizujú hladinu cukru v krvi. To znižuje chuť do jedla a znižuje chuť na sladké.
Treba si uvedomiť, že do piatich týždňov telo dostane aminokyseliny a energiu, čo priaznivo ovplyvňuje svaly, všetky orgány a podporuje vstrebávanie tukov.
Schválené produkty
Mliečne výrobky by mali byť s obsahom tuku najviac 5 %, ale nie bez tuku. Kupujeme prírodné kyslé mlieko – bez sladidiel, farbív a škrobu.
Vodná bilancia- denne nie menej ako dva litre každý deň. Toto zahŕňa:
- pitie nesýtenej vody;
- káva a čaj bez cukru/sladidla;
- s čerstvo vylisované šťavy Nie z ovocia, ale zo zeleniny.
Okrem toho môžete:
- jablká - iba čerstvé a iba zelené;
- vajce - 1 kura alebo 4-5 prepelíc denne.
Zakázané produkty
Akýkoľvek alkohol je tiež zakázaný.
Diéta Kim Protasov - popis podľa týždňa
Prvý týždeň. V tomto štádiu je dovolené jesť surovú zeleninu v akomkoľvek množstve. Pripraviť si môžete zeleninové pyré, šaláty alebo smoothies. Môžete si dovoliť syr a varené vajce – len jedno denne. Nie viac ako tri zelené jablká počas dňa.
Jedzte podľa pomeru: na každých 30 g kyslého mlieka je povolených 70 gramov zeleniny
Denný príjem:
1400 g zeleniny + 600 g mliečnych výrobkov + 1 vajce + 3 ovocie + 2 litre vody
Aj keď diéta hovorí, že nemôžete jesť tepelne spracovanú zeleninu, odporúčal by som stravu spestriť. Pri veľkom množstve surovej zeleniny môže začať zápcha, nadúvanie alebo exacerbácia zápalu žalúdka. potrebuješ to?
- Namiesto varených vajec si pripravte omeletu s nízkym obsahom mlieka alebo dusené suflé. V tejto forme sú vajcia ľahšie absorbované telom. Sám viem, že nemôžem zjesť viac ako 1 varené vajce denne. Milujem omelety so zeleninou
- Dodržujte pravidlo 50/50. Rozdeľte si dennú dávku zeleniny. Polovicu zjedzte bezpečne surovú, zvyšok naparte alebo pečte v alobale.
- Syr je možné nahradiť domácim syrom. Je menej tučná.
- Môžete variť tvarohové kastróly, tvarohové koláče v rúre, robiť domáci tvaroh.
Druhý týždeň. Jedlo prvého týždňa plynule prechádza do druhého. Telo si postupne zvyká na prípravky a režim. Môžete sa vzdať vajec a znížiť spotrebu syra. Postupne môžete jablká nahradiť iným ovocím (okrem manga, banánu a avokáda).
V prvých 2 týždňoch prebytočná voda opustí telo. To je asi 2-3 kg. A potom môže hmotnosť stúpať. A tu musíte spojiť fyzické cvičenia. Aspoň obyčajná prechádzka. Mimochodom, písal som o tom, koľko kalórií sa stráca pri chôdzi.
Tretí týždeň. K bežnej strave môžete pridať 300 gramov rýb, chudého mäsa a hydiny. Môžu byť varené, dusené, pečené v rúre, dusené alebo vyprážané, ale bez oleja. Môžete to urobiť na grilovacej panvici s nepriľnavým povrchom.
Vzorec miery spotreby sa zmenil na:
1400 g zeleniny + 300 g mäsa + 300 g kyslého mlieka + 1 vajce + 3 jablká + 2 litre vody
Tento týždeň môžu byť raňajky spestrené ovsenými vločkami na vode. Jednu alebo dve polievkové lyžice cereálií zalejte potrebným množstvom vriacej vody. Necháme 15 minút lúhovať. A ovsené vločky sú hotové. Môžete pridať zdravé ovocie.
Štvrtý týždeň. Všetky jedlá, ktoré sa dali uvariť a zjesť v prvom, druhom a treťom týždni, sa prenesú do štvrtého. Pre pestrú stravu na každý deň by ste mali kombinovať rôzne kombinácie. Napríklad zelenina a ryby alebo mäso a zelenina.
Piaty týždeň. Diéta končí týždňom, počas ktorého môžete konzumovať absolútne všetky produkty z povoleného zoznamu.
Menu na každý deň
Navrhujem, aby ste sa zoznámili so vzorovým menu na týždeň. Môžete použiť moje návrhy alebo si zostaviť vlastné menu. Ak sa zameriate na prvý týždeň, bude pre vás jednoduchšie premýšľať nad stravou počas celého obdobia diéty.
pondelok
- Raňajky: 120 gramov tvarohu a zelené jablko.
- Večera: Karfiolová polievka, grécky šalát.
- poobedňajší čaj: Jedno varené vajce.
- Večera: Kastról z cukety a paradajok s cesnakom a bylinkami.
utorok
- Raňajky: Zelené jablko, jogurt.
- Večera: Polievka s kapustou v kuracom vývare.
- poobedňajší čaj: Čerstvo vytlačená mrkvová šťava so zelerom.
- Večera: Tvarohový kastról, ryazhenka.
streda
- Raňajky: Ovsené vločky na vode, tvrdý syr.
- Večera: Rukolový, cherry paradajkový a mrkvový šalát.
- poobedňajší čaj: Kefír okroshka s uhorkou a bylinkami.
- Večera: Karfiol a brokolica guláš s korením.
štvrtok
- Raňajky: Tvarohové koláče, kefír.
- Večera: Polievkové pyré z cukety.
- poobedňajší čaj: Zelené jablko.
- Večera: Šalát s mrkvou a cesnakom, pečené kuracie prsia.
piatok
- Raňajky: Špenát, uhorka, zelené jablko a vodné smoothie.
- Večera: Dusená ryba s reďkovkou, uhorkou, vareným vajcom a kôprovým šalátom.
- poobedňajší čaj: Tvaroh, ryazhenka.
- Večera: Pečený baklažán plnený paradajkami, sladkou paprikou a syrom.
sobota
- Raňajky: Paradajkový, paprikový a uhorkový šalát.
- Večera: Gazpacho.
- poobedňajší čaj: Zeleninové sendviče (plátok syra, paradajka, šalát, plátok syra).
- Večera: Rybacia polievka.
nedeľu
- Raňajky: Omeleta, káva.
- Večera: Kuracie rezne, repa a cesnakový šalát.
- poobedňajší čaj: Pyré zo zeleného jablka.
- Večera: Polievka z tekvicového pyré.
Vypadnutie zo stravy
Fáza „výstupu“ nie je o nič menej dôležitá ako aktívnych päť týždňov samotnej diéty. V tejto fáze sa účinok konsoliduje. Postupne je čas vrátiť sa tam, kde vládne rozmanitosť a výber. Tipy na hladký prechod na bežnú stravu:
- Pri varení zeleniny pridajte rastlinný olej. Lepšie olivové, ľanové alebo šafranové. Ale nie viac ako tri čajové lyžičky za jeden deň.
- Nahraďte zelené jablká iným ovocím rovnakej veľkosti. Len nezačínajte hroznom a banánmi. Môže to byť kiwi alebo nesladená hruška.
- Na raňajky si uvarte cereálie, no zatiaľ len na vode.
- Je čas na orechy. Nepoužívajte ich hneď. Najlepšie je začať s mandľami.
Toto všetko sa musí natiahnuť na dva týždne po piatej na diéte.
- Mliečne výrobky nahraďte rybami a mäsom.
- Varte polievky na silnejších vývaroch a zavádzajte zeleninu nielen z povoleného zoznamu.
- Ak ste si na takúto diétu ešte nezvykli a ťahajú vás „zakázané“ jedlá, skúste počkať. Do mesiaca do nového jedálnička nezaraďte cestoviny, pečivo, zemiaky a všetky hotové jedlá, ktoré obsahujú bielu múku.
- Vezmite si občerstvenie so sebou do práce. dobré na to vhodné koktaily na chudnutie.
Mnohé stravovacie návyky možno ponechať ako zásady zdravého stravovania a snažiť sa ich čo najviac držať. Napríklad odmietanie sladkého, múky a bielej múky
Diéta Protasova - recenzie a výsledky
Aby ste sa rozhodli správne a pochopili, čo vás čaká, navrhujem, aby ste si prečítali recenzie tých, ktorí diétu vyskúšali na sebe. Dozviete sa, aký je výsledok, aj aké sú výhody a nevýhody v praxi.
Ksyusha: Držím Protasov diétu a zatiaľ som s výsledkami spokojný. Už sú tam a na tom, čo sú, ktoré neboli na žiadnej inej diéte. Som v druhom týždni. Neexistuje žiadna túžba „uvoľniť sa“ a vo všeobecnosti je ľahké sa vyrovnať, keď je tento prístup založený. odporucam vsetkym.
Jeanne: Zvládol som to cez päť týždňov. Prešiel ľahko. Schudol takmer 12 kg. Z nejakého dôvodu prvé týždne váha odchádzala pomaly, no posledné dva týždne išlo všetko ako po masle a šípky na váhe veľmi potešili.
Irishka: Diétu som vyskúšala dvakrát a zhodila som 5 kg. Výstup z diéty však neprebehol podľa pravidiel. Zlomil som sa a váha sa rýchlo vrátila.
Lera: Trvalo mi to dva dni. Trápil ma taký silný hlad, že som sa rozhodla s diétou skončiť skôr, ako som začala. Zo zeleniny nie je pocit sýtosti a nemám rada kyslomliečne výrobky.
Anna: Málo horko, čo je škodlivé pre žalúdok, najmä v chladnom období. Myslím, že by ste mali sledovať reakciu tela. Pre niekoho je diéta vhodná, pre niekoho však určite nie.
závery
Z vyššie uvedeného si musíte vyvodiť vlastné závery. Pretože každý z nás je jedinečný a každý z nás má inú reakciu na diéty a jedlá. „Prehadzovanie“ má výhody najmä pre milovníkov mliečnych výrobkov a zeleniny. Existujú nevýhody pre tých, ktorí nemôžu žiť bez vyprážaného na oleji alebo ktorí neznášajú kazeín. Moja rada je hľadať si svoj jedálniček, naštudovať si informácie a vybrať si pre seba len to svoje.
Mimochodom, nedávno som čítal, že vedci zistili zaujímavú vlastnosť. Ukazuje sa, že ak chudnete nie sami, ale s niekým, potom je výsledok chudnutia o 50% vyšší. Ukazuje sa, že výraz „spolu je to jednoduchšie“ funguje. Preto sa spoločne zjednocujeme proti kilám navyše a vraciame im boj ????
A ja sa lúčim, milí čitatelia! Zdieľajte článok na sociálnych sieťach, postarajte sa o seba a nezabudnite, že pred začatím akejkoľvek diéty je lepšie poradiť sa so svojím lekárom. Aké budú výsledky, napíšte svoju spätnú väzbu na diétu Protasov. Poďme spolu diskutovať. Do skorého videnia! A aby vám neušlo to najdôležitejšie, prihláste sa na odber aktualizácií ????
