Napriek tomu je to potrebné, pretože zvýrazňujú vzhľad trupu a harmonicky zapadajú do vypracovaných svalov tela.
Svaly ľudskej ruky:
Svaly našich rúk zahŕňajú pomerne veľké množstvo veľkých svalov, ktoré sú zapojené do našich každodenných činností.
Svaly horných končatín:
- Ramenné svaly
- Svaly predlaktia
Z hľadiska výskytu je zvykom rozlišovať:
- Povrch svaly
- hlboké svaly
Svaly, ktoré sa nachádzajú v hornej časti rúk, vykonávajú flexiu a extenziu predlaktia v lakťovom kĺbe. Za proces flexie predlaktia je zodpovedná celá skupina pozostávajúca z 3 veľkých svalov: brachialis, biceps a brachiradialis. Poďme sa na každý z týchto svalov pozrieť podrobnejšie.
Biceps:
Tento sval je pomerne veľký a hrubý, je to vretenovitý sval a nachádza sa na hornej časti ramennej kosti, ktorá sa zase skladá z 2 hláv - krátkej a dlhej. Obe tieto hlavy sa začínajú formovať v oblasti ramena, potom sa v strede ramena spoja do jednej a už pod ňou sú pripevnené k okrúhlej vyvýšenine predlaktia.
Biceps vykonáva nasledujúce funkcie:
- Funguje ako podpora klenby pre predlaktie, umožňuje vám otáčať a posúvať dlane nahor
- Ohýba rameno
- Umožňuje zdvihnúť ruky dopredu a hore
Najlepšie cvičenia pre biceps:
Triceps:
Ide o vretenovitý, tricepsový sval, ktorý sa nachádza na zadnej strane ramena. Všetky 3 hlavy sú zrastené do jednej v oblasti olecranonu lakťovej kosti.
Pozostáva z 3 hláv:
- Laterálna - pochádza z oblasti ramennej kosti
- Mediálny – vzniká v oblasti ramennej kosti
- Dlhý - pochádza z oblasti lopatky
Triceps vykonáva nasledujúce funkcie:
- Umožňuje narovnať ruku
- Umožňuje vám priblížiť ruku k telu
Najlepšie cvičenia pre triceps:
Svaly predlaktia:
Brachialis:
V našom predlaktí je veľké množstvo tenkých svalov, ktoré zabezpečujú proces pohybu zápästia, samotnej ruky a pohybu prstov. Brachialis je plochý vretenovitý sval, ktorý sa nachádza pod bicepsom. Začiatok brachialis je pripevnený k spodnej časti ramennej kosti a jeho koniec je pripevnený ku kostnej eminencii predlaktia.
Brachialis vykonáva tieto funkcie:
- Zodpovedný za proces ohýbania lakťa v akejkoľvek polohe ruky
Brachiradialis:
Už nám je známy ten istý fusiformný sval, ktorý sa v tomto prípade nachádza na prednej ploche predlaktia. Spodná vonkajšia časť ramena je jeho začiatkom, potom prechádza cez lakeť a naťahuje sa do polomeru. Aby ste lepšie pochopili, o aký druh svalu ide, napnite predlaktie a ťahajte smerom k strane palca. Pri dodržaní tohto jednoduchého postupu si budete môcť všimnúť, ako sa brachiradialis objaví v oblasti lakťa, bližšie k šľache vášho bicepsu.
Vykonáva nasledujúce funkcie:
- Umožňuje ohyb lakťa
- Uľahčuje rotáciu predlaktí hore a dole
Extensor carpi ulnaris a extensor digitorum longus sa tiež nazývajú extenzory a nachádzajú sa na chrbte našich rúk. 
Vedľa brachiradialis je jeden z piatich dôležitých svalov, ktoré zabezpečujú proces pohybu nášho zápästia – dlhý radiálny extenzor zápästia. Nie je ťažké si všimnúť tento sval, na to stačí stlačiť päsť a objaví sa pod kožou.
Corakobrachiálny sval:
Jeho názov je presne taký, vďaka tvaru, ktorý pripomína zobák. Je úzky a dosť dlhý, nepôsobí ako ohýbač lakťa a nachádza sa na vnútornej ploche ramena. V hornej časti je pripevnený v blízkosti výbežku lopatky a v spodnej časti je pripevnený k prednej vnútornej strane ramena.
Corakobrachiálny sval plní nasledujúce funkcie:
- Umožňuje priložiť ruku k telu s ohnutým lakťom
Najlepšie cviky na predlaktie:
