În orice afacere, cel mai important lucru este motivația, și cu atât mai mult într-o afacere atât de dificilă precum practicarea sportului. Cei mai multi cred ca este suficient sa achizitionezi un abonament lunar la un club de fitness pentru a rezolva problemele cu greutatea si muschii flascati.
Banii cheltuiți sunt, desigur, un stimulent, dar ce rost mai are dacă vă puteți îmbunătăți pe ai dvs forma fizica acasă, făcând mișcare mai puțin de o oră de trei ori pe săptămână?
În acest articol, vom răspunde în detaliu la întrebarea cum să începeți să faceți exerciții acasă de la zero și cât de realist este.
De ce sunt necesare toate acestea
Fetele sunt de obicei mai motivate decât bărbații, mai ales în așteptarea sezonului sărbătorilor. Și acest lucru este destul de natural, pentru că trebuie să scapi de excesul de grăsime acumulat în timpul iernii și, în general, să aduci silueta în ordine. Dar pomparea ei acasă este destul de reală!
Doar începe, dar nu din noul an, nu din luna următoare, ci de mâine. Dacă ai măcar gantere în casă - grozav, dacă nu - umple cu apă sau nisip sticle de plastic, primești un proiectil absolut gratuit pentru ponderare. Asigurați-vă că obțineți o frânghie - costă un ban, dar pentru că este pur și simplu de neînlocuit.
Avantajele antrenamentelor de acasă
- Mulți le este rușine de corpul lor imperfect și, prin urmare, nu merg la fitness. Acasă, sunteți ascuns în siguranță de privirile indiscrete și nu trebuie să cumpărați o uniformă scumpă, pantaloni tricotați confortabili (short) și un tricou.
- Nu trebuie să cheltuiți bani pe un abonament.
- Nu trebuie să pierzi timpul pe drum.
- Nu vei fi frustrat de cineva care face exercițiile mai bine.
- Îl poți schimba singur și după una sau două luni, făcând ajustări pe măsură ce stăpânești exercițiile efectuate bine.
- Dacă doriți, puteți adăuga exerciții pentru a antrena anumite părți ale corpului. Un bărbat vrea de obicei să pompeze muşchii presei şi centură scapulară, o femeie - șolduri și fund.
- Antrenamentele de acasă sunt excelente pentru pierderea în greutate, dar numai în combinație cu un echilibru, alimentație raționalăși modele adecvate de somn.
- Veți simți rapid o creștere a vitalității și a imunității, iar după un antrenament bine condus, nu numai oboseală, ci și „bucurie musculară”.
- Creșterea stimei de sine și a stimei de sine.
Compunem un set de exerciții
Toate acestea, desigur, sunt minunate, dar iată cum să începeți să faceți exerciții acasă de la zero? În primul rând, trebuie să vă creați propriul set de exerciții.
Pe lângă coarda de sărit și greutățile de casă, va fi foarte util bărbaților, care se găsesc aproape în fiecare curte, iar femeilor, cursuri cu hula hoop (cerc) pentru a scăpa de depozitele de grăsime de pe stomac și laterale. .
Pentru ca silueta ta să pară armonioasă și proporțională, selectează exerciții pentru toate grupele musculare, dar astfel încât să poată fi efectuate fără echipament adițional acasă.
Aici principalul tău asistent este internetul, unde poți găsi exerciții pentru orice grupă musculară și pentru orice nivel de antrenament (în cazul tău, acesta va fi cel mai probabil un nivel de intrare).
Chiar și cele mai aparent simple exerciții necesită aderență precisă la tehnică. Asigurați-vă că găsiți pe site-ul nostru sau pe Internet un videoclip despre cum să efectuați acest sau acel exercițiu, atunci cursurile dvs. vor fi cu adevărat eficiente.
Și nu uita de încălzire: 5 minute de sărituri cu coarda, balansarea brațelor și picioarelor, câteva ghemuiri vor fi suficiente pentru a te încălzi bine.
După aceea, mergeți la complexul principal. Intervalul dintre seturi este de 1-2 minute, nu mai mult și nu trebuie să stai sau să te întinzi, ci doar să te plimbi.
Cele mai bune moduri pierdere în greutate
Exerciții simple pentru începători
- Antrenament grozav pentru picioare. Ele trebuie efectuate lent, lin, înclinând ușor corpul înainte, ușor arcuit în partea inferioară a spatelui.
Mâinile în fața sau în spatele capului, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele nu se desprind de pe podea. Când te simți confortabil cu antrenamentele regulate, poți face genuflexiuni ponderate: cu sticle în fiecare mână sau ținând una cu ambele mâini în fața ta. 3 seturi de 10-15 genuflexiuni.
Util pentru mai multe grupele musculare: centura scapulara, brate si spate. Odihnește-ți degetele de la picioare și mâinile pe podea.
În funcție de distanța dintre brațe, sarcina principală cade mușchi diferiți, de aceea, este indicat sa faci 3 abordări (începeți cu 8-10 flotări și aduceți-le până la 20), în fiecare abordare punând mâinile la lățimi diferite.
Un exercițiu foarte simplu pentru cei mai problematici mușchi abdominali. Stând pe podea, îndoiți ușor genunchii. Mișcă o minge mică dintr-o parte în alta, încercând să o iei la spate. Faceți exercițiul cât mai repede posibil.
La început, antrenamentul va fi complet epuizant, așa că fă-l o dată la două zile. Dar treptat vei obține gustul, mai ales când rezultatele devin vizibile: o silueta tonifiată, mușchi puternici și scăderea grăsimii corporale.
În programul multora cluburi de fitness moderne Yoga a devenit o parte integrantă a, înlocuind tot felul de lecții de aerobic, forță și dans.
Sunt puse la cea mai vizitată oră, iar lecțiile instructorilor buni sunt mereu epuizate!
Ce este - un tribut adus modei sau practica yoga chiar face minuni?
Instructorul - o fată cu părul blond fragil și fermecător - a făcut lucruri uimitoare cu corpul ei, atât de liber și natural, fără a se încorda deloc, în timp ce ochii ei radiau o liniște și o liniște uimitoare.
Printre elevi erau destul de experimentați, efectuând cu ușurință asane complexe. ( Nu-ți face griji, dacă ești începător, nimeni nu te va obliga să stai pe cap imediat!)
Însuși cuvântul " yoga"mijloace" unitate". Aceasta este unitatea corpului uman cu esența sa interioară.
Acesta este scopul practicii yoga - să vă simțiți corpul și sufletul ca un întreg.
Acest lucru vine după ani de practică regulată. Pentru mulți oameni, yoga este asociată doar cu exerciții fizice, așa-numitele " asane”, dar aceasta este doar o componentă a yoga - cu siguranță una importantă!
De aici ar trebui să începi dacă te decizi să faci yoga..
Dacă vrei să obții pacea și armonia în sufletul tău, trebuie să începi cu corpul tău.
La urma urmei, senzația de disconfort mental și fizic se datorează faptului că căile energetice ale unei persoane sunt înfundate, acestea trebuie eliberate, astfel încât energia să circule liber prin corp.
Numai atunci se pot obține rezultate în munca sufletească.
Asana- Acest " poziție stabilă
în care atât trupul cât și mintea sunt în pace.
Capacitatea de a menține aceeași poziție a corpului pentru o perioadă lungă de timp cu concentrarea conștiinței pe anumiți centri (chakra) este necesară pentru practicarea meditației.
Adică asane- aceasta este baza practicii tale spirituale ulterioare. Dar despre asta vom vorbi mai târziu.
Yoga- acesta este un concept foarte încăpător, este o întreagă filozofie, știință și artă.
Va exista un rezultat tangibil al antrenamentului de numai 2-3 ori pe săptămână?
Depinde de ceea ce vrei să obții făcând yoga. Desigur, pentru a obține rezultate în yoga, trebuie să exersați mai des - cel puțin 15 minute pe zi (de preferință dimineața și întotdeauna pe stomacul gol).
Dar în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate și fizic, și exact pentru asta merg mulți oameni la centrele de fitness, chiar și de 2-3 ori pe săptămână va da rezultat excelent.
Vrei să detaliezi beneficiile yoga?
Asanele sunt capabile să ofere nu numai îmbunătățirea sănătății, restaurarea, dar chiar și efect de vindecare.
Tensiune și relaxare musculară, masaj blând organe interneși un efect tonic asupra sistemului nervos - toate acestea în general au un efect benefic asupra sănătății.
Se poate observa că oamenii care practică yoga de mult timp par mult mai tineri decât semenii lor.
Și să te simți tânăr. Unul dintre motivele efectelor benefice ale yoga asupra sănătății umane constă în faptul că performanța regulată a asanelor normalizează sistemul endocrin, toate glandele încep să funcționeze în cel mai bun mod posibil, eliberând cantitatea optimă de hormoni..
Aceasta este o condiție necesară pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor interne ale corpului. Ca urmare, întregul corp este întinerit.
Cu o serie de boli, yoga nu numai că poate îmbunătăți starea unei persoane, ci chiar o poate vindeca complet..
Mai exact, acestea sunt boli ale articulațiilor, reumatism, boli ale sistemului digestiv și nevroze.
Yoga este foarte efect bun pe coloana vertebrală. Foarte des, cauza sănătății precare și a durerilor de cap constante este un nerv ciupit între vertebre.
Performanța regulată a asanelor va ajuta la îndreptarea coloanei vertebrale și la întărirea mușchilor spatelui și abdominale ca urmare, postura ta se va îmbunătăți.
Coloana vertebrală este strâns legată de sistemul nervos. Daca ai o comanda completa cu coloana, este foarte important pentru sanatate sistem nervos, și aceasta, la rândul său - pentru sănătatea generală a corpului. La urma urmei, după cum se spune, toate bolile sunt de la nervi.
Yoga poate ajuta chiar și în cazul unor boli, în fața cărora medicina tradițională este încă neputincioasă!
Ceea ce este de asemenea foarte important, spre deosebire de altele exercițiu Asanele au un efect profund nu numai asupra stării fizice, ci și asupra stării mentale a unei persoane.
În epoca noastră tehnologie avansatași progresul tehnologic, suferim din ce în ce mai mult de stres și căderi nervoase cauzate de acest mod de viață „civilizat”, în special această problemă îi privește pe locuitorii mega-orașelor.
Chiar nivel inalt venit și confortabil cu punct modern viziunea, condițiile de viață nu aduc unei persoane pace și echilibru emoțional.
O persoană petrece toată ziua la serviciu, seara și în weekend, la televizor sau la calculator, adică peste tot și întotdeauna este înconjurată de oameni sau de tot felul de dispozitive tehnice - nu are ocazia să fie singură cu el însuși, să-și dea seama ce este în sufletul lui.
Prin urmare, un sentiment de tensiune nervoasă constantă și un fel de nemulțumire în viață, deși lucrurile par să meargă bine pentru o persoană.
Este posibil să practici yoga pe cont propriu, fără instructor?
La început, este încă recomandabil să studiezi sub îndrumarea unui instructor. până când obțineți elementele de bază. Desigur, există cărți, dar este destul de dificil să înveți cum să faci asanele corect pe cont propriu. Și dacă este efectuat incorect, există pericolul de rănire, în plus, atunci când efectuați asane, este important nu numai să luați pozitia corecta corp, este important, după cum am spus, să respiri corect și să te concentrezi pe punctul potrivit al corpului. În asta ai nevoie de ajutorul unui instructor. În plus, în sala de clasă într-un grup există întotdeauna o atmosferă specială care creează starea de spirit potrivită.
Există restricții de vârstă sau de sănătate pentru practicarea yoga?
În funcție de vârstă, niciunul. De exemplu, există chiar și clase speciale pentru copii - „yoga pentru bebeluși”. Nu există bara superioară, poți începe la orice vârstă.
Primul nivel ta starea fizică complet neimportant.
Scopul yoga nu este să înveți să stai pe cap, este mult mai profund...
După cum arată practica, mulți oameni au început să facă yoga maturitate, obțineți rezultate semnificative în flexibilitate și întindere, desigur, aceasta depinde de mobilitatea înnăscută a articulațiilor și de elasticitatea mușchilor.
În ceea ce privește sănătatea, în prezența unor boli grave, este recomandabil ca o persoană să consulte un medic (de exemplu, un medic sportiv din clubul tău de fitness) sau un instructor de yoga.
El iti va spune ce pozitie a corpului iti este absolut contraindicata si care, dimpotriva, iti va fi utila in cazul tau.
Există sute sau chiar mii de asane în yoga, poți oricând să alegi dintre ele pe cele care ți se potrivesc.
Puteți cere ajutor unui instructor. Poate ai nevoie lectie individuala. Dacă există probleme cu coloana vertebrală lombosacrală, va trebui să vă abțineți de la a efectua înclinări și întinderi profunde.
Unii oameni au amețeli când sunt cu capul în jos, aplecându-se pe spate și ridicând brusc capul. Trebuie să-și monitorizeze starea de bine, dacă apare chiar și cel mai mic disconfort, nu mai faceți acest exercițiu. Același sfat este valabil pentru absolut toți practicanții de yoga.
Activitatea ar trebui să fie plăcută. Relaxează-te, calmează-ți mintea, concentrează-te asupra exercițiului pe care îl faci. Încercați să vă deconectați de gândurile străine. Acum ești aici, chiar în acest loc, așa că concentrează-te asupra asta și a ceea ce faci.
Dacă simțiți orice disconfort, opriți imediat exercițiile.. În niciun caz nu trebuie să te forțezi să te întinzi ca colegii tăi mai pregătiți. În general, nu trebuie să te uiți la alții, cu atât mai complex cu privire la faptul că ceva nu funcționează pentru tine. Numai rezultatul personal este important - beneficiile pentru sănătatea ta și plăcerea pe care o obții de la antrenament!
Există cerințe speciale de îmbrăcăminte pentru cursurile de yoga, am nevoie de covoare speciale sau altceva?
Cursurile se țin desculț pe covoare speciale, îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, fără a restricționa mișcarea. Pot fi folosite covoarele care sunt disponibile în sălile de aerobic.
În Occident, datorită popularității tot mai mari a yoga, au fost produse de mult timp tot felul de dispozitive și coastere. În opinia mea, acest lucru este complet redundant.
Deci nu este nevoie de nimic special, doar dorința ta!
Cum arată alpinistul?
Perete de escalada - zona interioara sau exterioara pentru alpinism. Stânca este imitată de un zid înalt (recordul mondial este de 37 m, dar de obicei variază de la 5 la 15 metri) cu prizele. Pereții sunt netezi, dar sunt denivelați, cu cornișe și depresiuni. În plus, adesea în designul lor sunt prevăzute secțiuni cu un unghi negativ de înclinare. Fiecare perete are propriul său nivel de dificultate. Pe ele, oamenii, asigurați de un sistem special de frânghii, urcă în diferite direcții și cu viteze diferite.
La ce vârstă este mai bine să începi cursurile? Este nevoie de pregătire specială?
Pentru a începe antrenamentul la peretele de cățărat, nu este necesară o pregătire specială. Nici vârsta nu contează: potrivit antrenorului școlii de alpinism „Skala-City” Dmitri Tarasenkov, printre cei implicați în școala lor se numără oameni care au peste 50 de ani. Pregătirea tuturor începătorilor este diferită, dar antrenorul sau instructorul abordează individual antrenamentul. Și asigurarea specială și covorașele de pe podea vor ajuta la evitarea rănilor.
Cum se formează programul de formare?
Pentru a înțelege dacă ești gata să iei în serios escalada pe stâncă, ar trebui mai întâi să o încerci. Cluburile au de obicei o urcare de probă (de 2-3 ori): o persoană care vine pentru prima dată încearcă să urce pe un simplu perete, iar un instructor sau antrenor îl asigură și îl controlează. Dacă vă place, începeți să învățați.
Prima etapă a cursurilor este dedicată lucrului la tehnică: cum să te apuci cu competență de pervazi, cum să-ți ridici picioarele, cum să te relaxezi pe perete. Bazele alpinismului, potrivit lui Dmitry, pot fi învățate într-o lună de cursuri.
În a doua etapă, care durează 2-4 luni, elevii învață mișcări noi și urcă pe pereți mai dificili. De exemplu, pe pereți cu unghi negativ de înclinare sau pe pereți cu prize mai mici și mai rar localizate.
La a treia etapă, antrenamentul cu adevărat serios începe cu construcția plan individualȘi buna treabaîn fizica generală şi antrenament special. Se pot bolovani, adica trasee scurte, joase (4-5 metri), dar foarte dificile. În ceea ce privește popularitatea, alpinismul cu dificultate concurează cu acesta, care are mai multe soiuri. De exemplu, la vedere - în acest caz, traseul trebuie depășit la prima încercare numai după o inspecție vizuală. Sau afterwork, când traseul este preînvățat bucată cu bucată. Spre deosebire de escalada in viteza, ora traseului nu conteaza aici, importanta doar distanta parcursa de la start pana la cea mai indepartata cala.
Este necesar să aduci un partener cu tine?
La cursurile de alpinism, aveți nevoie de un partener - pentru a vă asigura. Dacă cățărătorul cade de pe perete, acesta va fi ținut de o frânghie, care este fixată de asigurator cu ajutorul unui echipament special. Trebuie învățat și asta. Deci, bineînțeles, este mai bine să vii să studiezi cu un prieten sau o prietenă. Dar dacă nu a fost găsit un partener, nu contează. La început, un antrenor sau un instructor vă va ajuta. Apoi un partener poate fi găsit în club.
Ce echipament ai nevoie pentru a exersa?
Dacă încă nu te-ai hotărât să te apuci serios de alpinism, închiriază echipament. Este la orice perete de catarare. Pentru cursuri, aveți nevoie de un ham de siguranță - o structură asemănătoare cu pantalonii scurți din curele. Veți avea nevoie și de „pantofi” - pantofi speciali cu talpa de cauciuc îndoită până la vârf (alegeți mărimea astfel încât degetele să fie îndoite în ei). Trebuie să vii la clasă echipament sportiv care nu restricționează mișcarea. Par lung pune-l într-o coadă de cal.
Voi putea să urc pe o stâncă adevărată?
La un moment dat, da. Antrenorii majorității cluburilor și școlilor de alpinism își duc elevii pe stânci adevărate. De exemplu, Dmitry și studenții săi au călătorit deja în Lafontaine norvegiană, în deșertul stâncos Wadi Rum, care este numit Mecca alpinismului iordanian, în Thailanda, Spania, Turcia, Grecia, Vietnam... Există cariere de rocă în regiunea Moscovei (de exemplu, în Podolsk și Lytkarino), lângă Vladimir, Rostov, Kirov, în Crimeea și Slovacia, în Croația și Caucaz - puteți continua mult timp. În orice caz, puteți găsi trasee mai dificile și mai ușoare: trebuie să vă consultați cu antrenorul și să aveți încredere în recomandările lui.
Ce oferă sălile de alpinism?
Alpinismul întărește corpul, dezvoltă forța musculară, rezistența și flexibilitatea. A da destul de serios exercițiu fizic, aceste exerciții ajută la pierderea în greutate, precum și la menținerea formei în viitor. În primul rând, mușchii brațelor, bicepșilor și antebrațelor lucrează. Se dezvoltă și picioarele - șoldurile și mai ales mușchi de vițel. Când, după antrenament, urci pe pereți cu plumb, mușchii abdominali și ai spatelui se vor încorda mai mult.
Un alt efect al cursurilor este lupta împotriva fricii de înălțime. Potrivit lui Dmitri Tarasenkov, chiar dacă această fobie nu poate fi depășită complet, oamenii învață să o gestioneze, ceea ce înseamnă că ajung să se cunoască mai profund și să înceapă să-și controleze mai bine emoțiile. În plus, alpinismul este o activitate extrem de joc de noroc: cucerirea zidului dă o adrenalină puternică. În plus, se dezvoltă gândirea strategică: cățărând o stâncă, trebuie să-ți calculezi acțiunile cu câțiva pași înainte.
Care sunt contraindicațiile pentru alpinism?
Sunt puține contraindicații: probleme grave cu coloana vertebrală sau articulații, epilepsie. Și o alergie la pulberea de magnezie (oxid de magneziu), pe care cățărătorul o stropește pe palme pentru ca acestea să nu alunece pe margini.
Articolul de astăzi este dedicat unei probleme importante a echipamentului pentru artele marțiale mixte. Ni se pune adesea întrebarea: „de ce aveți nevoie pentru a începe antrenamentul MMA?”, așa că am decis, după cum se spune, să punctăm „i” în partea materială. procesul de instruire. Articolul a fost scris împreună cu Valentin Ovsyannikov, antrenor de arte marțiale mixte Club sportiv"Mobilizare".
Deci, decizia este luată, podurile sunt arse - ați ales cel mai spectaculos și vedere eficientă arte marțiale și deja așteaptă cu nerăbdare primul antrenament. Din acest moment încep să se acumuleze o serie de întrebări, inclusiv cele de natură financiară. La urma urmei, pe lângă plata orelor de curs, este încă nevoie de echipament...
MMA nu este un sport care necesită investiții serioase, cum ar fi hocheiul sau ciclism, costurile, într-un fel sau altul, sunt însă inevitabile. Până în prezent, alegerea echipamentelor este destul de largă și fiecare poate alege ceea ce se potrivește prețului și calității. Și pentru început, nu contează dacă este o „opțiune economică” sau un echipament de elită, desigur, modelele mai scumpe vor dura mai mult și, în cele din urmă, echipamentele mai scumpe sunt mai profitabile, dar nu trebuie să cumpărați totul imediat .
Să începem cu hainele necesare antrenamentului.
Pânză
Nu există încă o formă tradițională sau oficial acceptată de îmbrăcăminte pentru MMA, dar este mai bine să vă ghidați după alegerea profesioniștilor: pentru antrenament aveți nevoie sau (pentru prima dată sunt potrivite pantaloni scurți de sport fără buzunare și părți metalice) și un sport. Tricou. Dacă este posibil, vă sfătuim să cumpărați imediat și - de îndată ce începeți să faceți debarasuri, treceri la picioare și lupte (și fără aceasta nu există MMA), pantaloni și o protecție împotriva erupțiilor cutanate vă vor salva de abraziune, în plus, gândiți-vă la colegii tăi - nu face nimănui plăcere să vadă fețe păroase pe fețele picioarelor lor - mai ales când aruncă un triunghi cu aceste picioare.
Echipamente
Dintre echipamente, cele mai necesare sunt și o „cochilie” de protecție. De asemenea, nu va fi de prisos, dar pentru prima dată boxul va fi suficient.
După cum am menționat mai sus, modelele mai scumpe sunt mai profitabile, deoarece vor dura mai mult, dar dacă nu sunteți sigur că veți face MMA în viitor, atunci puteți cumpăra echipamente mai ieftine.
Lucrul principal are loc în mănuși de box, ar trebui să aveți grijă de mâini și de partener)
Mănuși pentru Arte martiale mixte util pentru practicarea luptei și direct în pregătirea unui sportiv pentru o performanță. Dacă abia începi să înveți elementele de bază lupte mixte, vei fi suficient să cumperi o pereche manusi de box.
Protecția tibiei este, de asemenea, un echipament necesar. În primul rând, protejează tibia de rănile la care nimeni nu este imun (lovirea cu piciorul, lovirea tibiei și genunchiului adversarului) și în al doilea rând, vă va proteja partenerul de răni accidentale. Cred că nu ai vrea ca partenerul tău să-ți lovească capul/fața cu o tibie descoperită?)
Un alt atribut obligatoriu este un capac. La antrenament, în orice fel de arte marțiale, nimeni nu este imun la o lovitură ratată din greșeală. Și este mai bine ca dinții tăi să fie protejați de un dispozitiv de protecție pentru gură decât să stai într-o clinică stomatologică și să cheltuiești bani pe un stomatolog, mai ales că un dispozitiv de protecție pentru gură nu este un atribut atât de scump.
Cred că nu merită să vorbim despre bandaj?) Este mai bine că a fost)
Rezultat
Pentru început, pentru antrenamentul în MMA, este necesar următorul set de echipamente: mănuși de box, protecție pentru tibie, șapcă, „cochilie”.
Din haine: pantaloni scurți fără buzunare și un tricou.
Dacă te-ai hotărât că vei face asta cea mai interesantă vedere arte marțiale, veți avea nevoie și de mănuși de MMA și de o cască. Din haine: rashguard si pantaloni de compresie. Acestea vor proteja pielea de abraziuni și abraziuni, pe care le veți obține sută la sută atunci când lucrați în tarabe. În plus, îți mențin mușchii caldi în pauze.
Despre antrenamentele gratuite în parcurile din Moscova, acum ne dăm seama cum să începem să facem sport fără a pleca de acasă. Satul a învățat de la un antrenor personal cum să-și organizeze sporturile de acasă, să nu-și piardă interesul pentru ele, ce echipament să cumpere și ce aplicații să descarce.
Cum să te forțezi?
Marina Gladkova, antrenor personal: Antrenamentele la domiciliu au multe avantaje: nu este nevoie să mergeți nicăieri sau să mergeți la antrenament, nu este nevoie să vă adaptați programului și să plătiți pentru servicii suplimentare ale clubului de fitness. Dar acasă este mult mai dificil să te forțezi să începi cu adevărat antrenamentul și să duci antrenamentul dorit până la sfârșit. Pentru a găsi puterea de a abandona seria sau de a începe antrenamentul după ce ai făcut toate treburile casnice, ai nevoie de o motivație puternică. Asta înseamnă că trebuie să înțelegi foarte bine de ce te-ai decis să faci sport. Pune-ți această întrebare și poți scrie răspunsul pe o foaie de hârtie. Trebuie să ai un motiv serios, altfel va fi foarte ușor să faci o înțelegere cu conștiința ta. De exemplu, astăzi ești obosit la serviciu și un munte de vase nespălate așteaptă în chiuvetă sau poți amâna pentru mâine seria planificată de flotări. Dar crede-mă - mâine vei găsi și mai multe motive să nu faci mișcare.
Program de antrenament
MARINA GLADKOVA: Fă-ți un program, și nu doar antrenamente. Încercați să vă planificați sarcinile și grijile zilnice, astfel încât să rămână timpul potrivit pentru sport. Antrenamentul pe principiul rezidual - o faci când poți după ce ai făcut toată munca - nu va duce la nimic. De asemenea, este important să nu exagerați și să vă evaluați în mod adecvat punctele forte. A epuiza în fiecare zi, a face exerciții care nu sunt concepute pentru nivelul tău, este o cale către frustrare, oboseală și abandonarea sportului. Așa că începe încet. O mică încărcare dimineața și un set scurt de yoga seara vor fi suficiente pentru un început ușor. Nu vei suprasolicita, dar corpul va intra treptat într-un ritm, și te vei obișnui să-ți faci timp pentru antrenamentele acasă. Planificați nu numai antrenamente, ci și timp pentru odihnă. Dacă organismul nu a avut timp să-și revină după antrenamentul de ieri, astăzi nu va funcționa din plin.
Alege ceea ce iti aduce bucurie
MARINA GLADKOVA: Dacă antrenamentul este dureros, obositor și lipsit de bucurie, nicio motivație nu va ajuta. Dacă nu vă plac genuflexiunile până la moarte, nu vă concentrați asupra lor. Alege ceva care să-ți aducă plăcere și începe-ți temele cu această disciplină: yoga, qigong, elemente de cross-fit, exerciții elementare. Mai devreme sau mai târziu vei dori varietate, apoi poți încerca ceva nou.
Ce va interfera?
MARINA GLADKOVA:În timpul temelor, absolut totul va interfera cu tine. De la telefon la pisica si rudele apropiate. Prin urmare, este important, după ce ați început antrenamentul, să vă asigurați vidul de informații necesar. Închideți telefonul, închideți-vă de cei care vă doresc afecțiunea sau comunicarea și nu acordați atenție altor stimuli externi. În caz contrar, se va întâmpla următoarele: te vei antrena în primele 15 minute, vei obosi puțin, apoi va suna telefonul, vei răspunde și după conversație hotărăște că, poate, este suficient pentru azi. Părea să funcționeze, dar chiar nu avea niciun rost.
În așteptarea rezultatului
MARINA GLADKOVA: Momentul dificil în motivație vine când ți-ar plăcea să te bucuri de rezultate, dar tot nu le vezi. Să presupunem că ai învățat o lună întreagă, dar încă nu există cuburi mult așteptate. Nu ar trebui să renunți cu totul la aceste activități stupide, deoarece nu aduc niciun beneficiu? Aici raspunsul este simplu: daca renunti, nu vei realiza nimic, iar daca continui si te imbunatatesti, vei vedea in curand primele schimbari. Iar când o vezi, este important să nu te relaxezi și să nu renunți la ceea ce ai început, pentru că cel mai greu este să nu obții rezultate, ci să le păstrezi.
Ce inventar să cumpăr?
Ce programe de descărcat?
Antrenor de antrenament
Descarcă gratis
O aplicație cu navigare ușoară și tehnică detaliată pentru efectuarea exercițiilor, care sunt sortate corect pe grupe musculare.
FitnessBuilder
Descarcă gratis
Există multe programe bune gata făcute, este posibil să vă creați propriile programe. Este necesar hardware suplimentar.
