De ce schiorii și patinatorii sunt mai rezistenți decât alergătorii? Victor Seluyanov: inima nu este o mașinărie

2.3.5. Utilizarea unui schi interior Utilizarea activă a unui schi interior este element important tehnologie moderna. Dacă menținerea unui arc folosind un schi interior a fost folosit anterior numai în la vale, atunci acum este unul dintre aspectele cheie

Capitolul 1. Box, schi sau alergare? Adesea, soarta unei persoane depinde de șansă. A fost întâmplarea care a decis soarta maistrului celui de-al doilea articol al Marinei Vladimir Petrovici Kuts, care era în serviciu activ serviciu militar la una din bazele de apărare de coastă din Marea Baltică.Mijloc

Alergarea și schiul Problema combinării alergării cu alte tipuri de exerciții fizice, cum ar fi schiul, este foarte importantă.Desigur, acesta este un sport minunat pe care milioane de noi îl practicăm. Cel mai bun dintre toate sporturile de iarnă.În ceea ce privește efectele sale fiziologice asupra organismului, alergare și

În primul rând, trebuie să decizi ce este un atlet și ce este un schior de fond. Dacă luăm în considerare procesele care se desfășoară în interiorul unui sportiv, fie el alergător sau schior, atunci pentru toate distanțele, începând de la 1,5 km pentru schiori (relativ vorbind) și pentru sportivii de atletism de la 1500 m, mecanismul de alimentare cu energie este cel la fel. Prin urmare, trebuie să vorbim nu despre un schior sau un alergător, ci trebuie să vorbim despre ceea ce asigură obținerea celor mai înalte rezultate în alergarea de mijloc (la schi este un sprint) și la distanțe de rămânere. Deci, se dovedește că dacă intri într-un alt sport cu totul - ciclism, apoi pornind de la o distanță de 4 km (corespunzând aproximativ la 1,5 km pentru alergători), nu există nicio diferență. La ciclism, cursa de 4 km și o oră este câștigată de cel care câștigă distanta medie. Acest sportiv câștigă toate distanțele fără excepție.

Aici trebuie să țineți cont de faptul că ciclismul are o caracteristică - sportivii efectuează pe câmpie, pe o pistă, unde greutatea proprie nu joacă niciun rol. Prin urmare, cel care este puternic la 4 km este puternic în toate. Sunt riders grozavi, precum Indurain, Merckx sau acum Lance Armstrong, care câștigă cu un avantaj clar la toate distanțele, de la urmărire (4 km) și nu numai. Dacă trebuie să stabilească un record mondial într-o cursă de o oră, va stabili un record mondial la 5 km, apoi la 10 km, la 20, 25, 50 și la ora. De regulă, toți marii care călătoresc dobândesc toate recordurile mondiale, iar viteza lor medie rămâne practic neschimbată.

La fel este și cu patinatorii de viteză. Nu există urcări, așa că imaginea este aceeași ca pentru bicicliști. Dacă Hayden este acolo, el câștigă totul, de la 500 m până la 10.000 m. patinaj viteza(ca și în schi) nu trebuie să fii sprinter. Există, desigur, sprinteri puri, dar nu aleargă mai mult de 500 m, pentru că devin atât de acizi încât nu pot arăta nimic la 1000 m. Și Hayden este un răgaz. Zhelezovsky al nostru este, de asemenea, un rămas, dar a alergat 500 m pentru că a făcut mai puțini pași pe distanță, a împins încet, dar foarte puternic. Și acum că a fost introdus călcâiul care se desprinde, a devenit și mai clar de ce este nevoie de forță. Rezultatele au crescut cu 3 - 5 secunde, pentru că s-a adăugat un alt mușchi - vițelul.

Imaginea este aproximativ aceeași pentru schiori dacă aleargă pe câmpie. Deși există diferențe între loviturile clasice și cele de patinaj, sarcina asupra mușchilor este distribuită diferit. Dar în sprint, pentru că pentru schiori este noul fel, este imediat clar că cineva pierde, cineva câștigă și, prin urmare, se pare că există un fel de specializare. Vom încerca să surprindem aceste diferențe și caracteristici folosind un exemplu. atletism. Pentru că acolo totul este mai simplu - picioarele aleargă și aleargă (restul nu este semnificativ).

Ce este un alergător de mijloc? Este vorba despre o persoană care, din punct de vedere al capacității aerobice, este la fel de pregătită ca un maratonist, adică la nivelul ANP, consumă aceeași cantitate de oxigen în valoare absolută ca și un maratonist. Dar pentru un maratonist, atunci când își aleargă distanța, totul oxidativ fibre musculare care există și nu are dreptul să includă fibre musculare suplimentare. Dacă există, el este un maratonist prost, un rămînător prost, are jumătate GMV, jumătate glicolitic, iar dacă aleargă cu aceste GMV, atunci este norocos greutate excesiva aproximativ 6-8 kg. Nu puteți porni aceste GMV-uri, se va acri și se va obosi, dar le puteți purta singur. Adică un maratonist rău este un alergător mediu care nu are o viteză mare de alergare de 100 m, are GMV, dar sunt lenți. Prin urmare, când trebuie să alerge 1500 m, aleargă și în detrimentul MV-urilor oxidative, conectând treptat pe cele glicolitice, apoi trebuie să termine în detrimentul BM-urilor, dar acestea nu sunt acolo. Prin urmare, va câștiga cel care a venit la linia de sosire cu un BMW de rezervă. Toți alergătorii de 800 și 1500 m sunt diferiți prin faptul că mușchii lor cvadriceps femurali consumă mult oxigen, există doar RMV, iar partea din spate a coapsei are BMV și pot fi și oxidanți. Se pare că ei suprafata spatelui soldurile sunt sprinteri si pot alerga cu 20 m mai repede decat 2 s (avem un astfel de test), viteza lor de alergare este ca cea a sprinterilor adevarati, dar acceleratia de start nu este posibila deoarece muschiul cvadriceps este slab. Ce este alergarea pe distanțe medii - trebuie să alergi cu viteză de croazieră, incluzând treptat fibre musculare suplimentare și cu 150 - 200 m înainte de linia de sosire ar trebui să existe o rezervă de fibre musculare care pot fi conectate și ar trebui să fie rapide. Orice altă persoană care nu are acest lucru va putea crește viteza, dar nu suficient pentru a învinge o „persoană medie” născută.

În primul rând, trebuie să decizi ce este un atlet și ce este un schior de fond. Dacă luăm în considerare procesele care se desfășoară în interiorul unui sportiv, fie el alergător sau schior, atunci pentru toate distanțele, începând de la 1,5 km pentru schiori (relativ vorbind) și pentru sportivii de atletism de la 1500 m, mecanismul de alimentare cu energie este cel la fel. Prin urmare, trebuie să vorbim nu despre un schior sau un alergător, ci trebuie să vorbim despre ceea ce asigură obținerea celor mai înalte rezultate în alergarea de mijloc (la schi este un sprint) și la distanțe de rămânere. Deci, se dovedește că dacă intri într-un alt sport cu totul - ciclism, apoi pornind de la o distanță de 4 km (corespunzând aproximativ la 1,5 km pentru alergători), nu există nicio diferență. La ciclism, cursa de 4 km și oră este câștigată de cine câștigă distanța medie. Acest sportiv câștigă toate distanțele fără excepție.

Aici trebuie să țineți cont de faptul că ciclismul are o caracteristică - sportivii efectuează pe câmpie, pe o pistă, unde propria greutate nu joacă niciun rol. Prin urmare, cel care este puternic la 4 km este puternic în toate. Sunt riders grozavi, precum Indurain, Merckx sau acum Lance Armstrong, care câștigă cu un avantaj clar la toate distanțele, de la urmărire (4 km) și nu numai. Dacă trebuie să stabilească un record mondial într-o cursă de o oră, va stabili un record mondial la 5 km, apoi la 10 km, la 20, 25, 50 și la ora. De regulă, toți marii care călătoresc dobândesc toate recordurile mondiale, iar viteza lor medie rămâne practic neschimbată.

La fel este și cu patinatorii de viteză. Nu există urcări, așa că imaginea este aceeași ca pentru bicicliști. Dacă există Hayden, el câștigă totul de la 500 m până la 10.000 m. În patinaj de viteză (ca și la schi) nu trebuie să fii sprinter. Există, desigur, sprinteri puri, dar nu aleargă mai mult de 500 m, pentru că devin atât de acizi încât nu pot arăta nimic la 1000 m. Și Hayden este un răgaz. Zhelezovsky al nostru este, de asemenea, un rămas, dar a alergat 500 m pentru că a făcut mai puțini pași pe distanță, a împins încet, dar foarte puternic. Și acum că a fost introdus călcâiul care se desprinde, a devenit și mai clar de ce este nevoie de forță. Rezultatele au crescut cu 3 - 5 secunde, pentru că s-a adăugat un alt mușchi - vițelul.

Imaginea este aproximativ aceeași pentru schiori dacă aleargă pe câmpie. Deși există diferențe între loviturile clasice și cele de patinaj, sarcina asupra mușchilor este distribuită diferit. Dar în sprint, deoarece acesta este un sport nou pentru schiori, puteți vedea imediat că cineva pierde, cineva câștigă și, prin urmare, se pare că există un fel de specializare. Vom încerca să surprindem aceste diferențe și caracteristici folosind exemplul atletismului. Pentru că acolo totul este mai simplu - picioarele aleargă și aleargă (restul nu este semnificativ).

Ce este un alergător de mijloc? Este vorba despre o persoană care, din punct de vedere al capacității aerobice, este la fel de pregătită ca un maratonist, adică la nivelul ANP, consumă aceeași cantitate de oxigen în valoare absolută ca și un maratonist. Dar pentru un maratonist, atunci când își parcurge distanța, toate fibrele musculare oxidative care sunt prezente sunt pornite și nu are dreptul să activeze fibre musculare suplimentare. Dacă sunt, el este un maratonist prost, un rămînător prost, are jumătate GMV, jumătate glicolitic, iar dacă aleargă cu aceste GMV, atunci duce în jur de 6-8 kg de greutate în plus. Nu puteți porni aceste GMV-uri, se va acri și se va obosi, dar le puteți purta singur. Adică un maratonist rău este un alergător mediu care nu are o viteză mare de alergare de 100 m, are GMV, dar sunt lenți. Prin urmare, când trebuie să alerge 1500 m, aleargă și în detrimentul MV-urilor oxidative, conectând treptat pe cele glicolitice, apoi trebuie să termine în detrimentul BM-urilor, dar acestea nu sunt acolo. Prin urmare, va câștiga cel care a venit la linia de sosire cu un BMW de rezervă. Toți alergătorii de 800 și 1500 m sunt diferiți prin faptul că mușchii lor cvadriceps femurali consumă mult oxigen, există doar RMV, iar partea din spate a coapsei are BMV și pot fi și oxidanți. Se dovedește că sunt sprinteri pe spatele coapsei și pot alerga cu 20 m mai repede decât 2 s (avem un astfel de test), viteza lor de alergare este ca cea a sprinterilor adevărați, dar accelerația de start nu este posibilă deoarece cvadricepsul. muschiul este slab. Ce este alergarea pe distanțe medii - trebuie să alergi cu viteză de croazieră, incluzând treptat fibre musculare suplimentare și cu 150 - 200 m înainte de linia de sosire ar trebui să existe o rezervă de fibre musculare care pot fi conectate și ar trebui să fie rapide. Orice altă persoană care nu are acest lucru va putea crește viteza, dar nu suficient pentru a învinge o „persoană medie” născută.

Mai ales pentru secțiunea RIA Science >>

Chris Gorski este editor senior la Inside Science.

Schiorii de la sfârșitul cursei cad adesea pur și simplu de epuizare, dar după o zi sau două se întorc pe pistă și concurează din nou, arătând rezultate pur și simplu supraomenești. Patinatorii, care aleargă în jurul tradiționalului oval mare cu viteze de aproximativ 50 de kilometri pe oră, concurează zi de zi pe parcursul Jocurilor Olimpice, în ciuda durerii. Cum o fac? Și de ce merge mai departe elita jocuri de vara nu este implicat în atâtea discipline?

Oamenii de știință spun că necesită rezistență vederi de iarnă sporturile se aseamănă mai mult cu ciclismul sau înotul decât alergatul. De exemplu, sarcina de impact asupra articulațiilor și mușchilor sportivilor este pur și simplu mai mică. Prin urmare, ei își revin mai repede și la Jocurile Olimpice de iarnă participă la mai multe curse și pe distanțe mai lungi decât sportivii de la Jocurile de vară.

Schiorii și patinatorii au avantajul că pot aluneca pe schiurile și patinele lor. Atleții din unele evenimente pot alerga mai multe serii și cu fiecare pas piciorul atletului lovește pistă mai puternic.

„Când își plantează piciorul, sarcina este enormă”, spune fiziologul sportiv Robert Chapman, care lucrează la Universitatea Indiana din Bloomington. — La schi situația este oarecum diferită, pentru patinatorii de viteză totul este, de asemenea, diferit, deoarece sarcina de șoc asupra mușchilor nu este atât de puternică. Teoretic, se pot recupera... puțin mai repede și se pot întoarce să concureze în alte competiții.”

În plus, schiorii sunt sportivi mai versatili decât omologii lor specii de vară sport

„Sunt schiori care au câștigat atât cursa de sprint, cât și cursa de 50 de kilometri. Schiul este un sport ciudat și de neînțeles, pentru că alergarea nu are asta, spune fiziologul sportiv Stephen Seiler, care lucrează la Universitatea Agder din Kristiansend, Norvegia. - Daca ai buna tehnica alergând 1500 de metri, asta înseamnă că ai o tehnică bună pentru 50 de kilometri. Deci diferența de viteză la aceste două distanțe este mult mai mică decât ar părea.”

Patinerii de viteză sunt, de asemenea, mult mai versatili decât olimpienii de vară. Un motiv este că diferența de distanțe la patinaj este mult mai mică decât la alergare. Alergătorii de talie mondială aleargă o sută de metri în mai puțin de 10 secunde și 200 de metri în mai puțin de 20. Și cea mai scurtă distanță în patinaj viteză, 500 de metri, durează atleților mult mai mult. Timpul câștigător la Soci pentru bărbați a fost de peste 34 de secunde, iar pentru femei de peste 37 de secunde. Cea mai lungă distanță de patinaj de viteză pentru femei este de 5.000 de metri, iar pentru bărbați de 10.000 de metri și le ia șapte, respectiv 13 minute.

Sistemul energetic care alimentează mușchii sportivilor la aceste distanțe este aproximativ același, spune Chapman. Dar în alergare totul este diferit.

La Jocurile Olimpice de iarnă din 1980 de la Lake Placid, de exemplu, americanul Eric Heiden a luat toate cele cinci medalii de aur la patinaj viteză: 500, 1000, 1500, 5000 și 10.000 de metri.

„Este același lucru ca un atlet care alergă la fel de bine într-un sprint de 200 de metri ca și într-un sprint de 400 de metri, precum și într-un sprint de 5.000 de metri sau de 10.000 de metri, pe care nu le vezi niciodată”, spune medic-cercetător Michael. Joyner, care lucrează la clinică Mayo din Rochester și este specializat în fiziologia sportivilor de anduranță. — Adevărul este că patinarea este aerodinamică și depinde de tehnică. Vedeți asta în înot.”

La Jocurile Olimpice, cea mai scurtă cursă de schi se numește sprint, deși distanța este de 800 de metri și durata de rulare este mai mare de două minute. Toate celelalte curse individuale au o lungime mai mare de 10 kilometri, iar timpul petrecut pe ele este de cel puțin o jumătate de oră. Există numeroase competiții pentru bărbați și femei la o varietate de distanțe și stiluri. Dar fiziologia celor mai buni sportivi poate explica de ce mulți dintre ei câștigă medalii la diferite discipline.

„Când ai aproximativ 10 minute pentru a alerga o cursă, factorii fiziologici care determină cine o poate alerga cel mai repede sunt aproape aceiași”, spune Joyner.

Dar unul dintre vechile mistere schi este că schiorii pe distanțe lungi mențin un ritm mai rapid decât ar fi de așteptat pe baza caracteristici fiziologice a acestui sport, spune Seiler. În opinia sa, pe măsură ce sportul se dezvoltă, cercetările pot duce la crearea unor echipe speciale de schi sprinteri care se vor antrena altfel decât schiorii de fond.

Abordarea mea pentru a învăța și a practica un nou sport este să citesc cât mai mult posibil mai întâi despre cerințele specifice și fiziologie de acest tip. Elementele de bază ale oricărui sport de anduranță sunt similare, dar îmi place să aflu detaliile. Din fericire, există o mulțime de cercetări asupra fiziologiei schi fond. Multe dintre acestea au avut loc în Europa și Scandinavia, datorită nivelului ridicat de popularitate a sportului în acea parte a lumii. O mare parte din ceea ce am citit a fost scris în engleză, ceea ce a fost foarte bine. Unele dintre ele sunt în norvegiană, ceea ce este și bine. Și o lucrare foarte utilă pe care o țin în mână chiar acum este scrisă în daneză, iar aceasta este o problemă destul de serioasă. Așa că învățarea schiului de fond a avut un impact pozitiv asupra abilităților mele lingvistice!

Cum este un schior de elită?

Buna intrebare. In medie, călăreți de clasă mondială în vârful carierei lor de la 27 la 29 de ani, dar pot exista abateri de 4 ani. Aceasta înseamnă că puteți vedea medaliați olimpici cu vârste cuprinse între 20 de ani și 30 de ani. O precizare importantă care vorbește despre nevoia de răbdare și perseverență: niciun junior nu a câștigat vreodată jocuri Olimpice sau Campionatul Mondial. Este nevoie de ani de pregătire pentru a obține cele mai înalte rezultate..

Lucrul interesant este că în cursele de schi nu există un fizic „exemplar”.. În evenimente precum înot, alergare pe distanțe lungi și canotaj, elita arată adesea ca niște clone. În schimb, campionii mondiali de cross-country variază în înălțime de la 1,68 m la 2,0 m. Schiorii au de obicei puțină grăsime corporală, dar nu prea mult. Ca atare, cei mai buni schiori de fond sunt mai grei decât schiorii de fond, dar mai ușori decât schiorii de fond. Femeile schioare au mai multe șanse să aibă un indice de masă corporală mai scăzut (greutatea în kg împărțită la înălțimea la pătrat) decât femeile de aceeași vârstă care nu fac mișcare.

Compoziția fibrelor musculare

Ce e sub pielea lor? Fibre de tip I predomină în mușchii picioarelor, dar chiar și în rândul elitei există variații semnificative. Pentru o persoană normală, compoziția fibrelor vastului lateral (un mușchi al coapsei care este adesea studiat la sportivi) va avea un raport dintre fibre rapide și lente de aproximativ 50 - 50. Fibrele rapide vor consta dintr-un amestec de tip IIa. și fibre IIb. Pentru concurenții profesioniști, raportul este mai aproape de 66% (62-75% în diverse studii) mușchii cu contracție lentă și restul de tip IIa. Fibre rapide „pure” de subtip IIb la un schior de fond bine antrenat (și alți sportivi de anduranță) sunt practic absenți. Acest lucru se datorează conversiei fibrelor de tip IIb în tipul IIa (fibrele de tip IIa sunt încă „rapide”, dar nu au o rezistență foarte mare la oboseală). În comparație, aceleași studii pentru alergătorii de distanță arată doar o ușoară predominare a fibrelor lente în comparație cu alți alergători (78-79%). Poate că schiorii de curse se caracterizează printr-o predominanță a fibrelor de tip IIa din cauza diferențelor de teren și a condițiilor instabile unde au loc cursele.

Spre deosebire de alergare și ciclism cursele de schi implică toate membrele. Solicitări mari de rezistență sunt puse și asupra mușchilor superior centură scapulară , inclusiv muschii latissimus spate, deltoiziși triceps. În mod surprinzător, a existat mult mai puține lucrări care descriu compoziția musculară a centurii scapulare superioare la schiorii de competiție. Din câte știm, o persoană obișnuită are mai multe fibre cu contracție rapidă în mușchii centurii scapulare superioare decât în ​​mușchii corpului inferior. De exemplu, tricepsul unei persoane neantrenate conține 65-80% fibre rapide. Prin urmare, schiorul de fond trebuie să lucreze pentru a maximiza rezistența acestor mușchi superiori ai umerilor, de obicei subutilizați. Dar chiar și cei mai buni concurenți proporția de fibre cu contracție lentă în acești mușchi este mai mică decât în ​​mușchii picioarelor, aproximativ 50%, conform unui studiu amplu. Unii cercetători au sugerat că în mușchii specifici, cum ar fi tricepsul, este mai bine să aveți mai multe fibre cu contracție rapidă de dragul unei viteze mai mari a brațului în timpul fazei de „împingere” a unui accident vascular cerebral simultan.

Viteza schiului

Ca la alergare, la schi fond viteza depinde de frecvență și lungimea pasului. Creșterea fiecăreia fără a micșora cealaltă va avea ca rezultat o creștere a vitezei. Deci, ce factor separă un mare pilot de unul mediocru? Curătorii buni au mai lung fata de altii, pasi atat in patinaj cat si in alternanta clasica. Un călăreț mai rapid nu este mai rapid din cauza unei cadențe mai mari. Cu toate acestea, dacă ne uităm numai la centura scapulară superioară în timpul unei împingeri simultane, atunci cei mai buni călăreți de acolo ating o viteză mai mare folosind ritm mai rapid de împingere, crescând viteza de repulsie. În cele din urmă, concurenții de elită pot face mai bine transforma energia potentiala in energie cinetica decât „simpli muritori”. Acest lucru reduce nevoia de a schimba viteza de mișcare a părților corpului. De exemplu, un mare călăreț folosește mai bine extensia brațului în etapa inițială a unei împingeri simultane cu brațele.

Viteza medie într-o cursă la Cupa Mondială aproximativ 6-7 m/s in functie de conditii. La alergare, odata cu cresterea distantei (dupa 200m), se observa o scadere progresiva viteza medie. Cei mai buni alergători de maraton aleargă cu aproximativ 19% mai încet decât alergătorii de 5000 m. Dimpotrivă, diferența de viteză medie în timpul unei curse clasice de 50 de kilometri față de o cursă de 10 kilometri este de aproximativ 5-7%. Motivul principal pentru această reținere a vitezei este că sunt selectate distanțe mai lungi cu o diferență de cotă mai mică, care vă permite să vă dezvoltați mai mult de mare viteză. Un alt motiv este că schiorul are un total mai mare glicogen disponibil pentru producerea de energie la intensitate mare de lucru pe toată durata cursei fără a atinge limita cauzată de epuizarea glicogenului.

Din aceleași motive, nu este ușor de comparat viteze de curse bărbați și femei. Problema este că adesea concurează pe piste diferite. Totuși, dacă ne uităm la Vasaloppet suedez, atunci ambii aleargă pe aceeași pistă, în același timp, în fiecare an. În această cursă, după cum a raportat fiziologul Bjorn Ekblom, câștigătorii de sex masculin sunt în medie cu 16% mai rapizi decât câștigătorii de sex feminin. Alte studii sugerează diferențe de 14-15% în viteza medie. Această diferență este mai mare decât am văzut în alergare sau canotaj.

IPC al concurenților profesioniști

Singura componentă fiziologică care separă cel mai clar un campion de schi fond de omul obișnuit, și chiar unul bine antrenat de un concurent mai puțin de succes, este VO2 max. În lumea neiertătoare a schiului de cai, nu pare să existe un înlocuitor pentru o MAȘINĂ MARE!

O întrebare majoră în cercetarea schiului de fond este: „Care este cel mai potrivit mod de a compara valorile VO2 max între diferiți sportivi?” Sens unic- comparati consumul absolut in l/min in timpul testului cu sarcina maxima. Această valoare reprezintă capacitatea maximă a sportivului de a produce energie prin metabolismul aerob, care este utilizat în principal în schiul de fond. Dacă facem acest lucru, obținem valori impresionante (5,5-6,5 l/min), dar acestea nu țin cont de diferențele de greutate corporală. O soluție tipică în multe evenimente de anduranță este compararea numerelor ajustate pentru greutatea corporală. De exemplu, pentru un schior de 70 de kilograme cu VO2 = 6 litri, obținem o cifră ajustată de 85 ml/kg/min (da, asta este mult, dar destul de comun pentru elită). Să presupunem că consumul de oxigen al altui schior este chiar „mai mult”, 6,5 l/min. Cu toate acestea, el cântărește 80 kg și VO2 max este „doar” 81 ml/min/kg. În consecință, schiorului mai greu îi lipsește puțin. Problema cu această metodă de comparare cea mai comună este următoarea: condițiile de alunecare se schimbă în fiecare minut. Energia necesară pentru deplasarea cu o viteză dată pe un teren dat crește disproporționat cu greutatea corpului. Când urcăm pe o pantă abruptă, greutatea corporală în exces este mai degrabă un factor negativ semnificativ. Acesta este un plus la coborâre! Luând în considerare condițiile în schimbare, fizica, analiza spațială, datele de testare etc., se dovedește că cea mai exactă expresie a IPC pentru schiul fond obţinut prin împărţirea consumului de oxigen la greutatea corporală la puterea de 2/3. Ingjer a arătat în 1991 că MPC mediu pentru concurenții de clasă mondială este semnificativ mai mare decât pentru schiorii mai puțin de succes numai atunci când este împărțit la greutatea corporală la puterea de 2/3, mai degrabă decât la greutatea corporală. (În exemplul nostru anterior, doi schiori cu VO2max de 85 și 81 ml/min/kg prezintă valori aproape identice de 350 atunci când sunt împărțiți la greutatea corporală la puterea de 2/3). Un lucru este clar. Echipele care au cel mai mare succes au schiori cu cel mai mare MPC.

Care sunt limitările IPC?

Am discutat anterior despre factorii care limitează IPC, dar câteva puncte suplimentare vor fi menționate aici. Există un acord puternic în comunitatea de cercetare că capacitatea de pompare a inimii (și, prin urmare, livrarea de oxigen) limitează VO2 max la mulți sportivi și non-sportivi. Totuși, aici există o capcană. Pentru acei sportivi care au valori absolut ridicate ale consumului de oxigen, determinate de debitul cardiac maxim foarte mare, se pare că alte conexiuni din lanțul de livrare a oxigenului devin veriga slabă. Dacă rata fluxului de sânge prin plămâni este suficient de rapidă, limita este atinsă atunci când sângele sărăcit de oxigen care vine din ventriculul drept al inimii trece prin plămâni înainte de a fi complet oxigenat. În acest moment putem spune că capacitatea plămânilor de a transmite oxigen limitează livrarea totală de oxigen, și, prin urmare, IPC. Acest lucru poate fi puțin mai mult decât ți-ai fi dorit. Principalul lucru este că singurul factor determinant în rândul elitei mondiale este un volum maxim de accident vascular cerebral foarte mare și un debit cardiac maxim ridicat. În general, puteți presupune că băieții care câștigă medalii olimpice, au valori ale DMO mai mari de 6 l/min, debit cardiac maxim mai mare de 40 l/min și volum sistologic mai mare de 200 ml. Ele pot părea complet normale, dar au cufăr Funcționează o pompă cu totul extraordinară. Daca vrei sa gasesti cea mai buna inima atunci va trebui să mergi pentru Cursa de caiși vezi caii pursânge!

Sunt schiorii de astăzi mai puternici decât cei care au concurat înainte?

O mare parte din creșterea vitezei în anii 90 în comparație cu, să zicem, în anii 60 se datorează îmbunătățirea echipamentelor, tehnologiei și pregătirea pistei, și nu din cauza apariției unor sportivi mai antrenați și talentați. Cu toate acestea, cele mai bune devin încet, dar sigur, mai bune în sens fiziologic. Motive pentru progres sunt un volum mai mare de antrenament și un număr mai mare de concurenți la distanță. Iată câteva date despre medaliați suedezi din anii 60, 70 și 80. (Ulf Bergh și Arthur Fosberg, 1992).

Nu am date despre suedezii anilor 90, dar am discutat cu niște specialiști norvegieni care au fost implicați în testarea fiziologică a norvegiei. echipa națională(care i-a învins pe suedezi în anii 90). Acum pe primul loc este Bjorn Daly, MIC este de 90 ml/min/kg. A câștigat Cupa Mondială și a câștigat Jocurile Olimpice. În toate evenimentele de anduranță, au existat doar unul sau două rapoarte de sportivi al căror VO2 max se apropia de 90 ml/min/kg. Vă rugăm să rețineți că acesta este un lucru foarte, foarte rar, ceva ieșit din comun. DIN CE PLANETĂ ESTE? Indurain......Morseli......Daly......NU CU AL NOSTRU. SUS aerul devine din ce în ce mai subțire!

Brâu de umăr superior la schi fond.

Promovarea corpului pe schiuri necesită muncă intensivă atât a brațelor, cât și a picioarelor. Dacă schiăm cu viteză mare, îi cerem inimii să creeze un flux puternic de sânge în mai multe direcții diferite simultan. Amintiți-vă, dacă sarcina implică un numar mare de mușchii (alergare, canotaj, ciclism pentru călăreți experimentați), apoi restricții privind consumul de oxigen se află în inimă și în capacitatea acesteia de a furniza oxigen. Atunci ce se întâmplă cu schiurile când adăugăm munca maximă a brațelor la munca maximă a picioarelor? Răspuns: puțin sau nimic. Studiile de laborator au arătat că adăugarea sarcinilor pe brațe la sarcinile maxime ale picioarelor în timpul unui test VO2 max crește doar consumul de oxigen. cu un procent foarte mic sau nu crește deloc. Sistemul cardiovascular operează la o limită constantă legată de menținerea unei tensiuni arteriale suficiente în sistem. Acest lucru este foarte asemănător cu ceea ce se întâmplă într-o casă veche dacă faci un duș și cineva deschide robinetul din bucătărie în timp ce altcineva este la toaletă. Foarte curând presiunea apei din duș scade. Pentru a menține presiunea apei în conducte, nu trebuie să deschideți prea multe robinete în același timp. Acest lucru este valabil și pentru „tuburile” noastre cardiovasculare. Când munca manuală se adaugă la lucrul cu picioarele, fluxul sanguin la nivelul picioarelor scade imediat datorită compresiei arterelor din picioare. Acum este posibil să creșteți fluxul de sânge către mâini. Organismul menține tensiunea arterială controlând gradul în care fiecare arteră „se deschide”.

La deplasarea pe schiuri, contribuția centurii scapulare superioare la viteza de deplasare variază de la aproximativ 10% în cursa clasică alternativă până la 100% în cursa simultană fără trepte. Când ridicați cu o „patină” (lovitură simultană), centura scapulară superioară contribuie cu 50% sau mai mult din efortul total. Rezistența umărului superior a fost întotdeauna important pentru schior. Astăzi, odată cu apariția patinajului, unde intensitatea muncii manuale este mare, acest lucru este și mai important. În consecință, au fost efectuate multe cercetări privind rezistența umărului superior a schiorilor de fond de elită și impactul acesteia asupra performanței.

A fost dezvoltat ergometre speciale pentru a măsura consumul de oxigen în timpul împingerii simultane a brațului sau în timpul mișcărilor alternante ale brațului utilizate în cursa alternativă în doi pași. Dispozitivele au variat de la un aparat de vâsle transformat la ergometre foarte avansate care măsurau puterea și viteza fiecărei mișcări. baston de schi atunci când se simulează mișcări „plutitoare” ale picioarelor. S-a făcut o comparație importantă între „consumul maxim de oxigen” realizat în timpul împingerii simultane a stâlpilor și VO2 max măsurat pe o pistă de deal, alergare sau schi cu role. Pentru persoanele neantrenate, consumul maxim de oxigen al centurii scapulare superioare a fost doar aproximativ 60% din maximul întregului corp. Pentru călăreții bine antrenați raportul a crescut la 70-85%. În mod remarcabil, pentru schiorii de elită testați în Norvegia și Suedia (și, fără îndoială, alți concurenți de talie mondială din întreaga lume), acest raport a fost de 90% în medie și uneori ajungea la 95%! cred ca acestea sunt informații valoroase pentru noi toți care dorim să ne îmbunătățim rezultatele. Un domeniu în care mulți cursanți de anduranță sunt slabi este rezistența și puterea umărului superior. Pentru schiorii de elită, o imagine interesantă apare pe tot parcursul sezonului. VO2 max total al corpului atinge apogeul la începutul sezonului de antrenament. Cu toate acestea, se pare că fitness-ul de vârf în timpul sezonului competițional este asociat cu rezistența maximă a umărului superior, măsurată ca VO2 max de vârf a umărului.

Putere musculara

Acum ajungem la întrebarea generală: „Dacă mă antrenez bine, îmi va crește rezistența?” Observații nepublicate ale cercetătorilor suedezi (Ekblom și Berg) arată acest lucru putere maximă a picioarelor doar puțin mai mult decât o persoană obișnuită. Cu toate acestea, atunci când sunt testați la un test de anduranță cu aceeași mișcare, cum ar fi 50 de genuflexiuni, schiorii depășesc cu mult restul, chiar și în comparație cu alte sporturi de anduranță (cu posibila excepție a canoșilor). Înseamnă că Nu există nicio legătură între forța maximă a picioarelor și rezistență. În practică, cei mai buni concurenți fac puțin sau deloc antrenament cu greutăți pentru picioare. Pentru schiorii mai in varsta (peste 50 de ani), as recomanda un program de antrenament cu greutati doar pentru a mentine masa musculara.

Centura scapulară superioară este o chestiune complet diferită. Timpul de accelerație la 60 m simultan fără pas este strâns legat de forța de torsiune maximă produsă de triceps la testarea forței. Vremuri mai bune sunt arătate de acestea OMS brațe mai puternice . În plus, aici, în Norvegia, suntem siguri în avans că chiar și pe termen scurt intensiv antrenament de forta centura de umăr superioară duce la o creștere a VO2 max și a rezistenței în testele standard de încărcare pe un ergometru special pentru schi.

Am spus în repetate rânduri că MIC este pentru întregul corp. limitat de inimă(împreună cu rezistența musculară), indiferent cât de mult mușchi sau forță aveți. Atunci cum se poate antrenament de putereîmbunătățirea rezistenței umărului superior și consumul maxim de oxigen? Există o diferență aici. Masa musculară totală a centurii scapulare superioare nu este suficient de mare pentru a crea stres maxim asupra inimii în timpul lucrului de mare intensitate. De exemplu, ritmul cardiac de vârf atins în timpul unui test de pas simultan poate fi cu 10-20 de bătăi mai mic decât în ​​timpul unei alergări lungi pe o bandă de alergare. Aceasta înseamnă că în condiții neobișnuite de rezistență numai centura scapulară superioară Factorul limitativ nu este inima, ci mușchii. Prin urmare, antrenamentul special dedicat creșterii forței mușchilor specifici și a rezistenței poate duce la faptul că cantitate mare mușchii vor fi implicați în timpul unei împingeri simultane cu brațele sau într-o altă mișcare de schi cu o sarcină mare asupra brațelor. În pregătirea de vară elita este obișnuită antrenament intens brațe, cum ar fi canotajul, care se adaugă pentru a reduce diferența de rezistență dintre partea superioară și membrele inferioare. Aceasta este o lecție utilă pe care mulți veterani o pot învăța urmărind campioni.

Ziua cursei

Până acum nu am menționat alte două calități importante pentru rezistență, pragul lactat si economie de miscare. Ambele sunt importante în schi, la fel ca în alte sporturi de anduranță, dar condițiile în schiul de fond sunt foarte specifice pe ambele părți. În primul rând, sunt amenajate trasee de schi fond teren care este în continuă schimbare. Urcări, coborâri, zone plane, curbe etc. În consecință, sportivul aproape niciodată nu performează în condiții care ar putea fi numite constante. Toate acestea fac ca pragul de lactat să fie mai puțin semnificativ în prezicerea rezultatului. În al doilea rând, spre deosebire de canotaj, alergare sau ciclism tehnică folosit la schiul de fond in continua schimbareîn timpul cursei. Acest lucru face imposibile studii simple de rentabilitate. Aș dori să discut mai târziu această problemă în contextul datelor obținute în condiții de concurență.

bun pista de curse vom avea proporții egale zone plate, montane și de coborâre. Puteți estima consumul de energie în timpul unei curse analizând ritm cardiac plus temperatura corpului de bază și nivelurile de lactat după cursă. Sarcina medie in timpul curselor de 5 - 30 km pt cel mai bun barbat iar femeile este între 80 și 90% MIC. Acest lucru este similar cu ceea ce vedem în probele de alergare sau ciclism. Cu toate acestea, spre deosebire de ei în cursă schiandu-se sectiuni in panta a prezentat exigențe fiziologice enorme. Ritmul cardiac al schiorilor de elită atinge vârfuri în timpul fiecărei urcări semnificative. De fapt, unii schiori ating o frecvență cardiacă puțin mai mare la urcarea unei curse decât în ​​timpul unui test maxim pe bandă de alergare. Acestea. Cei mai buni cicliști lucrează la capacitatea maximă de 100% de mai multe ori într-o singură cursă. La coborâre Pulsul tău scade, dar nu atât de mult pe cât ai putea crede. Chiar dacă necesarul de oxigen la coborâre este mult mai mic, călărețul nu obține prea mult din asta. Acest deficit sever de oxigen acumulat în timpul ascensiunii este completat în timpul coborârii rapide, astfel încât ritmul cardiac poate scădea doar cu 20 de bătăi. Apoi ne găsim pe câmpie. Ritmul cardiac crește din nou, la 10 - 15 bătăi sub maxim. Analiza curselor Cupei Mondiale arată că câștigătorii își fac propriile cele mai mari decalaje la urcări. Acesta este motivul pentru care este atât de important pentru un schior să aibă cel mai mare „motor”. Aleargă la deal mai repede decât oricine altcineva, apoi la vale, aproape cu aceeași viteză. Bjorn Daly își zdrobește adversarii în urcare.

Măsurătorile pragului de lactat folosind metode standard de laborator indică ceea ce se poate aștepta de la elită. Acumularea de acid lactic în timpul unui test de sarcină în creștere nu începe înainte de pragul de 85% VO2. Problema „pragului de lactat” pare să aibă prea puțin de-a face cu schiul de fond. Dr. Eric Dr. Erik Mygind din Danemarca a efectuat teste extensive ale celor mai buni schiori suedezi și danezi în condiții de laborator și de curse. A furniza conditii ideale , studiile au fost efectuate în sezonul competițional, când sportivii erau în formă bună. Numai din acest motiv, sportivii de vârstă generală din Suedia au refuzat să participe. Astfel, Suedia a fost reprezentată de juniori de nivel național și mondial (19 ani). Migind a descoperit că concentrația de lactat în sânge atinge valori foarte mariîn câteva minute de la start și apoi rămâne aproximativ constantă pe parcursul cursei de 40-50 de minute. Nivelurile de lactat sunt în medie de aproximativ 10 mM la sfârșitul unei curse. Un pilot a avut acest nivel de 14 mM după primii 2,5 km și 18 mM după ce a terminat 10 km mai târziu! Aceste constatări sunt în concordanță cu cercetările anterioare din alte laboratoare din anii 1960 și 1980.

Unii ar putea spune că nivelurile de lactat au crescut și au scăzut pe tot parcursul cursei și au fost ridicate doar în momentul măsurării. Puțin probabil, pentru că nivelul lactatului din sânge nu se poate recupera pentru aceasta un timp scurt, chiar și atunci când se utilizează cel mai mult cele mai bune metode recuperare activă. Chiar și la 7 minute după încheierea cursei, nivelurile de lactat au rămas aproape neschimbate pentru toți piloții.

De aici putem concluziona că „viteza la pragul de lactat” sau alți indicatori Valorile pe bază de lactat sunt de mică valoare atunci când se prezică curse scurte sau medii. Acest lucru nu înseamnă că creșterea pragului de lactat nu este un obiectiv important de antrenament pentru un schior. Asta înseamnă doar că, spre deosebire de maratonul de atletism, LP nu stabilește o limită de viteză pentru un sportiv. Atât câștigătorii, cât și învinșii suportă niveluri foarte ridicate de lactat în timpul cursei. Abilitatea de a concura cu un nivel mediu de acid lactic atât de ridicat poate fi, de asemenea, un rezultat al antrenamentului. Un studiu pe schiori neantrenați a măsurat nivelurile de lactat după o cursă de 10 kilometri și a găsit valori de doar 5-7mM. În acest caz, măsurătorile nu au fost luate în timpul cursei.

Economie și tehnologie

Acum ajungem la un alt aspect unic al curselor de schi. Există MULT căi diferite mergeți la punctul A din punctul B chiar și pe câmpie: mișcare alternativ în doi pași, simultan într-un pas, simultan fără trepte, simultan patinaj în doi pași, simultan patinaj într-un pas, mișcare în doi pași cu leagăne și fără brațe balansate și acestea sunt doar câteva dintre mișcările de schi de pe câmpie. Nu există un răspuns ușor la întrebarea cum diferă concurenții în ceea ce privește eficiența schiului.

Skate vs mișcare clasică

Motivul pe care îl avem acum patinaj și clasic Faptul este că, fără această separare, toată lumea va alerga doar cu un „skate”, tehnica clasică va dispărea în cele din urmă în multe locuri. „Konok” este mai rapid, mai clar și mai simplu. În funcție de temperatură și de condițiile de zăpadă, cursele de patinaj sunt cu 5-15% mai rapide pe aceleași distanțe. În zăpadă foarte umedă sau vreme extrem de rece diferența de viteză este redusă. Putem spune că „calul” este cu aproximativ 10% mai rapid. De ce? A fost prezentat și verificat mai multe ipoteze:

1. „Skate” permite sportivului să atingă o capacitate aerobă mai mare în comparație cu „clasic”. Cu alte cuvinte, poate creează performanțe mai mari.
2. „Skate-ul” vă permite să transferați mai mult lucru pe schiuri și să creșteți mișcarea înainte.
3. „Skate” duce la o scădere a rezistenței la frecare.

A doua ipoteză poate fi adevărat. Pe o zonă plană, cu o viteză constantă, cursa de patinaj necesită cu 10% mai puțin oxigen în comparație cu cursa alternativă la aceeași viteză. Frecvența cardiacă, efortul observat și acumularea de lactat sunt mai scăzute la intensități similare atunci când se compară patinarea cu alternanța în doi pași. O explicație pentru aceasta poate fi că modificările vitezei membrelor sunt mult mai mici în loviturile de patinaj. Mișcare de patinaj duce la o perioadă mai lungă de dezvoltare a vitezei pentru membre. Reducerea accelerației și decelerarii repetitive a membrelor crește eficiența.

In cele din urma, a treia ipoteză, lipsa de a tine unguent pe schi skate are ca rezultat o reducere mică, dar importantă a frecării și crește viteza pentru aceeași forță aplicată. Deoarece Tehnica de patinaj necesită o poziție puțin mai joasă, iar rezistența aerului poate fi, de asemenea, puțin mai mică.

Exista excepții de la regulă că mișcările de patinaj sunt mai economice decât cele clasice. Lovitura clasică simultană este mai economică decât lovitura de patinaj. (Patinarea simultană este cea mai economică tehnică). Cu toate acestea, pentru că o mișcare simultană folosește mai puțin masa musculara Pentru a produce muncă, tensiunea musculară este mai mare, iar efortul perceptibil este mai mare. Dacă mutarea simultană este cea mai economică, de ce să nu o folosești tot timpul? El împiedică sportivul să-și folosească capacitatea maximă de performanță. A fi eficient este ineficient dacă produceți prea puțină putere! Așadar, dacă lovitura se transformă într-o împingere atunci când urci urcușul, atunci victoria va reveni tipului cu cel mai puternic „motor”, iar eficiența va scădea prin scurgere!

MAI MAI MAI economic este o mișcare clasică alternativă în doi pași. Lucrarea lui Hoffman și Cliffard (1990) a examinat mai multe variabile fiziologice în timpul schiului la o viteză constantă folosind diferite lovituri pe teren plat. Consumul de oxigen a fost cu 33% mai mare cu mișcarea alternantă în două etape, comparativ cu cea simultană. schi clasic. Nu este greu de crezut dacă te gândești la câte mișcări ale membrelor trebuie făcute pentru a obține o anumită mișcare înainte. În consecință, această tehnică este folosită cel mai des în timpul urcărilor de deal (în cursele clasice), unde este important să distribuiți o sarcină mare pe o masă musculară cât mai mare. Lovitura de patinaj necesită aproximativ 15% mai multă energie decât lovitura simultană, dar cu 15% mai puțin decât lovitura alternativă.

Poate tehnologia să decidă rezultatul unei curse?

Ei bine, desigur că se poate. „Tehnica” mea cu siguranță nu mi-a oferit niciun avantaj la prima mea cursă (52 km) după doar 3 luni de antrenament de schi! Există încă diferențe semnificative în eficienţa tehnologieiîntre concurenții de elită și „locali” la o viteză dată. Elita excelează din punct de vedere tehnic. Dar cui îi pasă de această comparație? Concurenții de clasă mondială pot alerga fără stâlpi și pot depăși timpul nostru. (L-am văzut pe Thomas Alshgaard terminând o cursă de ștafetă foarte importantă cu un băț și un braț rupt. Mergea diabolic de repede!). Ceea ce mă interesează cu adevărat este: „Cât de mari sunt diferențele tehnice între cei mai buni schiori?" Din nou, asta problemă complexă. O parte a eficienței cursei include alegând o tehnică de trecere a diferitelor tronsoane ale traseului. Nu poți măsura asta într-un test de laborator. Unele lucrări sugerează că există schiori la nivel de echipă națională a căror tehnică nu este mai bună decât concurenții regionali. Există destul de multe diferențe la acest nivel. Cu toate acestea, dacă te uiți doar la schiori de talie mondială, discrepanțele devin mult mai mici (7% într-o singură lucrare). La acest nivel, performanța nu este la fel de puternic predictivă pentru plasarea în competiție. Curătorii ineficienți nu reușesc niciodată nivel international . Revenim din nou la cei care au un „motor” puternic. Un bun exemplu aici este Bjorn Daly. Cei cunoscători vă pot spune că el este, fără îndoială, cel mai tehnic concurent de schi de acolo. Mișcarea sa simultană este vizibilă chiar și pentru un începător. Și urăște sprintul pentru că este punctul lui slab. Cu toate acestea, rareori TREBUIE să explodeze la sfârșitul unei curse și CÂȘTIGĂ și CÂȘTIGĂ. De ce? VO2 max 90 ml/min/kg, dragoste pentru antrenament și o sete de nepotolită de competiție. Dacă aveți toate acestea, atunci acesta este TOTUL de care aveți nevoie pentru a câștiga Campionatele Mondiale de schi!