Este greu de spus de unde a venit scuza „Am un os mare”. Dar puteți publica un text despre cât de mult cântărește scheletul și cât de mult poate varia greutatea lui de la persoană la persoană.
Schelet uman uscat, fără grăsimi și deshidratat(adică ce va rămâne din tine și din mine în această lume) in medie cântărește doar aproximativ 4 kg pentru bărbați și aproximativ 2,8 kg pentru femei. În termeni procentuali, scheletul ocupă aproximativ 6-7% din greutatea corporală a unui adult.
Densitatea osoasă face ajustări
Cu toții știm din programa școlară ce este densitatea - și astfel, cu aceleași volume, scheletele unor oameni diferiți pot avea greutăți ușor diferite, i.e. Unii oameni vor avea oase mai dense, alții mai puțin. Cât de mare poate fi o diferență și de ce depinde aceasta?
Densitatea minerală osoasă se poate modifica odată cu înaintarea în vârstă (inclusiv din cauza osteoporozei), cu boli concomitente, nutriție (scade cu o alimentație deficitară și invers - cu alimentatie adecvata). Densitatea osoasa depinde si de pierderea in greutate sau de cresterea in greutate: oamenii de stiinta au calculat asta Pentru fiecare 1 kg de grăsime corporală pierdut, se pierde în medie aproximativ 16,5 g de minerale osoase, de fapt, la câștigarea aceluiași 1 kg de grăsime, se reface aproximativ aceeași cantitate (Jensen et al., 1994,), pe fondul existentului volumul de antrenament.
Iată valorile normale medii pentru densitatea osoasă, inclusiv date pentru sportivii și sportivii care dezvoltă adaptarea țesutului osos la sarcinile de impact și un calcul aproximativ al diferenței în grame dintre aceste valori, astfel încât să puteți înțelege clar ce este valoarea totală pentru greutatea totală a osului/scheletului este, are densitatea masei osoase.
Date privind densitatea osoasă la adulți (173 persoane, 18-31 ani), tipuri diferite sporturi: alergători (R), cicliști (C), triatleți (TRI), judoka și luptători (HA), jucători de fotbal și handbal și baschet și volei (TS), studenți sportivi, nespecializați în sport (STU) și non-antrenament (UT) ).
Valorile medii ale densității masei osoase la adulți sunt de 1,0 – 1,2 g/cm2. În linii mari, acest lucru poate fi tradus ca +/-10% pentru diferiți oameni, în funcție de factor.Aceste valori variază în funcție de vârstă, sex, rasă, nivel și tip activitate fizica, starea nutrițională, starea corpului, prezența bolilor etc. Dar, în medie, este ceva de genul acesta.
Date despre greutatea scheletului și densitatea osoasă a persoanelor de diferite grupe de vârstă:
BMC – greutatea scheletului în grame, BMD – densitatea osoasă în g/cm2. BF – femei de culoare, WF – femei albe. BM – bărbați de culoare, WM – bărbați albi.
Să luăm ca exemplu datele din ultimul tabel și să luăm valorile limită: cea mai mică densitate osoasă (la femeile albe, cazul celei mai mici densități este 1,01 g/cm2) și cea mai mare densitate osoasă (la un bărbat cu pielea închisă, cazul celei mai mari densități este 1,42 g/cm2). Acest lucru ne oferă diferența dintre persoana cu cea mai scăzută densitate (cele mai ușoare oase dintre sute de subiecți) și persoana cu cea mai mare densitate osoasă (cea mai ușoară oase grele dintre toate) are doar aproximativ 0,7 kg cu o greutate medie a scheletului.
Apropo, nici măcar hormonul de creștere nu face ajustări semnificative ale densității osoase. Oamenii de știință au efectuat un studiu controlat de 15 ani în care injecțiile cu hormon de creștere au fost administrate la peste 100 de persoane. Concluzia: peste 15 ani, creșterea medie a masei osoase a fost de doar 14 grame.
Lat dar ușor
Până la urmă ceea ce avem este: ce greutate totală oasele umane, excluzând conținutul de grăsime și lichide, este de 4-5 kg la bărbații adulți și 2-3 kg la femeile adulte.
În cadrul acestor limite, masa poate fluctua, în funcție de densitatea masei osoase, dar din nou această diferență nu va fi atât de semnificativă, în nici un caz - până la 1 kg, în funcție de densitatea masei osoase.
În general, vorbim despre „oase late”, „cadre puternice”, care afectează radical greutatea totală a corpului unei persoane, „puterea grăsimii” și predispoziția genetică la creșterea în greutate, de fapt, nu sunt pe deplin comparabile cu situație reală de lucruri.
Da, diferența de înălțime și construcție produce cu siguranță propriile schimbări în diverși indicatori ai masei osoase de la persoană la persoană, dar acești indicatori nu diferă cu 5-10 kilograme, ci se ridică la în medie nu mai mult de 2-3 kg de la persoană la persoană.
1. Jensen, L.B., F. Quaade și O.H. Sorensen 1994. Pierderea osoasă care însoțește pierderea voluntară în greutate la oamenii obezi. J. Minerul de oase. Res. 9:459–463.
2. „Dragă Lyle...”: densitatea osoasă și antrenamentul” de Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Modificări secvențiale ale greutății, densității și procentului de greutate a cenușii a scheletelor umane de la o perioadă fetală timpurie până la bătrânețe. Anat Rec. 1974 mai;179(1):1-18.
4. Schuna JM Jr et al. Scalarea masei corporale regionale a adulților și a compoziției corporale în ansamblu la înălțime: relevanța pentru forma corpului și indicele de masă corporală. Am J Hum Biol. 2015 mai-iunie;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 8 noiembrie.
5. Wagner DR, Heyward VH. Măsurătorile compoziției corporale la alb și negru: o revizuire comparativă. Am J Clin Nutr. 2000 iunie;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Asocierea specifică sportului între încărcarea exercițiului și densitatea, geometria și microstructura osului care poartă greutatea la bărbații adulți tineri. Osteoporos Int. 2013 mai;24(5):1613-22. doi:10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 26 septembrie.
7. Petra Platen et al. Densitatea minerală osoasă la sportivii masculini de nivel superior din diferite sporturi. Jurnalul European de Știința Sportului, vol. 1, numărul 5, ©2001 de Human Kinetics Publishers și Colegiul European de Știința Sportului
8. Rothney MP și colab. Compoziția corporală măsurată prin scanări de jumătate de corp cu absorbție cu raze X cu energie duală la adulții obezi. Obezitatea (Primăvara de argint). 2009 iunie;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 19 februarie.
9. Tomlinson DJ și colab. Obezitatea scade atât forța musculară, cât și a fasciculului la femeile tinere, dar nu face decât să exacerbeze astenia la nivelul întregului mușchi legată de îmbătrânire. Physiol Rep. 24 iunie 2014;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, p-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Cincisprezece ani de înlocuire a GH mărește densitatea minerală osoasă la pacienții cu hipofize cu deficit de GH la adulți. Eur J Endocrinol. 2012 mai;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 8 februarie.
12. Locatelli V, Bianchi VE. Efectul GH/IGF-1 asupra metabolismului osos și osteoporzozei. Int J Endocrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 23 iulie
Tip de corp astenic . Femeile din această constituție se caracterizează prin subțire generală, lungă și gâtul subțire, umerii îngusti, plate și înguste cutia toracică, membre subțiri alungite, față alungită și nas subțire. Înălțimea este adesea peste medie. Mușchii unor astfel de femei sunt slab dezvoltați. Prin urmare, le lipsește puterea și rezistența. Dar reprezentanții acestui grup sunt energici, ușori și grațioși și au puțină greutate. Unul dintre avantajele evidente ale unui fizic astenic este tendința minimă de a fi supraponderali. Atunci când alegeți discipline sportive, este mai bine să acordați prioritate celor care vizează dezvoltarea abilităților lipsă: forță și rezistență. Acestea includ înotul, aerobic și dansul. Pentru a clasifica corect tipul de corp ca fiind cu oase subțiri, măsurați circumferința încheieturii mâinii. În grupul luat în considerare, ar trebui să fie mai mic de 16 cm.
Tip de corp normostenic . La femeile de această constituție, dimensiunile principale ale corpului sunt proporționale. Astfel de doamne au adesea picioare zvelte, talie subtireși, în general, o figură armonioasă. Înălțimea este de obicei medie. Astfel de oameni sunt în mod natural bine coordonați, ascuțiți și rapizi. Dintre disciplinele sportive, acestea sunt cele mai potrivite tipuri de jocuri(volei, baschet etc.), precum și tenis, aerobic acvatic. Circumferința încheieturii mâinii trebuie să fie între 16 și 18,5 cm.
Tip de corp hiperstenic . Femeile din această constituție au oase grele și late, umeri voluminosi, piept larg și scurt și membre ușor scurtate (de regulă). Înălțimea este adesea sub medie. Prin natura lor, astfel de doamne au putere și rezistență, dar sunt lipsite de flexibilitate și grație. Prin urmare, disciplinele sportive recomandate sunt următoarele: yoga, callanetică, Arte martialeși așa mai departe. În plus, dezavantajele unui tip de corp hiperstenic includ o rată metabolică scăzută, ceea ce implică o tendință crescută de a fi supraponderali. Circumferința încheieturii mâinii pentru un fizic cu oase mari este mai mare de 18,5 cm.
Înălțimea și lungimea picioarelor normale
De asemenea, vă puteți determina tipul de corp în funcție de înălțimea și lungimea picioarelor. Pentru un corp normal și cu oase late, înălțimea normală este considerată a fi între 166 și 170 cm, în timp ce pentru un tip astenic este între 168 - 172 cm. Există anumite proporții între înălțimea și lungimea picioarelor unei persoane. Picioarele sunt considerate scurte dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime.
Lungimea picioarelor se măsoară de la tuberculul femurului situat vizavi articulatia soldului, la podea.
Lungimea ideală a piciorului ar trebui să se încadreze în următoarele limite:
- tip astenic: picioarele sunt cu 2-4 cm mai lungi decât jumătate din înălțime
- tip normostenic: picioarele sunt cu 4-6 cm mai lungi decât jumătate din înălțime
- tip hiperstenic: picioarele sunt cu 6-9 cm mai lungi decât jumătate din înălțime
Nu te descuraja dacă performanța ta nu se potrivește cu idealul. Creați vizibilitate lungimea necesară picioarele se pot face folosind tocuri. Apropo, aceasta este una dintre modalitățile de a alege înălțimea ideală a tocului. Numără doar câți cm ești sub standarde și purtați tocuri de exact aceeași înălțime.
Whiteles și indicele Pinier
Whiteles(din engleza vitels organe vitale) - dimensiuni figură feminină- inaltime, lungime picior, piept, talie, solduri
Indicatori normali „albi” pentru femeile tinere:
Tipul corpuluiAstenicNormostenicHiperstenicăCircumferinta pieptului84 - 86 cm1/2 inaltime + 2-5 cm1/2 inaltime + 8-10 cmVolumul bustuluiCircumferinta pieptului + 4-6 cmCircumferinta pieptului + 8-10 cmCircumferinta taliei60 - 64 cmÎnălțime - 105 cm70 - 76 cmCircumferința șolduluiCircumferinta taliei + 30 cmCircumferinta taliei + 30 cmCircumferinta taliei + 28 cmPentru o evaluare mai obiectivă, puteți utiliza și indicatorii indicelui Pinier.
Indicele Pinier = înălțimea în picioare (cm) – (greutatea corporală (kg) + circumferința pieptului (cm))
Cu indicatori mai mici de 10 – fizic puternic (dens); 10-25 – normal; 26-35 – slab; mai mult de 35 – foarte slab.
Normă de greutate
Desigur, excesul de greutate nu decorează nicio femeie. Frumusețea este sănătate, slăbire, fitness. Aceste date externe sunt pe care bărbații le consideră ideale la nivel subconștient. În plus, obezitatea duce la îmbătrânirea prematură a întregului organism. De aceea este foarte important să cunoști limitele tale greutate normală. Dar de ce depind ele? Este doar o chestiune de înălțime și vârstă? Nu numai. Pentru a vă determina corect norma de greutate, trebuie să țineți cont de caracteristicile corpului dvs.: structura generală a corpului (tipul de constituție), lățimea umerilor, trăsăturile pieptului etc.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că excesul de greutate nu este întotdeauna un semn al excesului de grăsime în organism. Țesut adipos este parte integrantă a oricărui organism viu. Și are nevoie vitală de el. În condiții normale, cantitatea de grăsime la bărbați este de 1/20, iar la femei 1/16 din greutatea corporală. Și aproximativ 75% din toată grăsimea se află direct sub piele. O cantitate mică de grăsime sub piele protejează împotriva vânătăilor și hipotermiei. Un anumit minim de grăsime în organe interneîi menține la locul potrivit, îi protejează de mobilitate excesivă, răni și comoții cerebrale. În plus, grăsimea este energie care poate fi folosită atunci când este nevoie.
Site-ul nostru web prezintă mai multe metode de calculare a normelor de greutate în funcție de caracteristicile tipului tău de corp.
Folosind formula de mai jos poți afla greutatea ta pe 1 centimetru de înălțime:
Greutate pe 1 cm de înălțime = greutate corporală (grame) / înălțime (centimetri)
Cunoscând tipul tău de corp, înmulți coeficientul cu înălțimea ta și vei obține greutatea normală.
Greutatea maximă admisă pentru femei la o anumită vârstă poate fi calculată din tabelul de mai jos:
Ei, doamnelor, hai să scoatem un centimetru și să vă măsurăm încheietura de la os la os... Eu am exact 18 ani, cât este a voastră?
Până la 25 de ani, am fost ferm convins că nu va trebui niciodată să mă limitez în alimentație. Acum înțeleg că dacă aș fi fost puțin mai puțin norocos cu metabolismul, atunci cu astfel de obiceiuri alimentare pur și simplu nu aș fi trecut pe ușă. Și în urmă cu câțiva ani, eram sincer perplexă de ce cineva nu putea mânca o jumătate de prăjitură noaptea sau se refuza produsele proaspete de copt. Îmi amintesc privirile neliniştite ale editorului foto la unul dintre joburile mele anterioare, când devoram plăcinte una după alta, stând la monitor. „Eh, îți vei strica silueta!” - a oftat, iar eu am râs.
Dar, în ciuda faptului că am fost slab din copilărie, abdomene frumoase Nu m-aș putea lăuda niciodată. „Ai o astfel de structură: stomacul tău este aproape”, mi-a spus familia mea și am luat-o de la sine înțeles. Ei bine, ce poți face - așa ereditate! Cred că mi-aș fi petrecut toată viața cu această încredere naivă dacă într-o zi nu aș fi venit la sală. Am venit, așa cum se întâmplă de obicei, cu intenția de a-mi „tonifica puțin mușchii”. Luni de exerciții „amatorice” și inutile - și apoi adevărul s-a dezvăluit brusc: îți poți schimba radical corpul dacă vrei doar. Adevărat, acest lucru necesită nu numai antrenament, ci și alimentație atentă. Iar „stomacul apropiat” este la fel de prost ca „osul lat”. Eliminăm chiflele și prăjiturile - obținem dunga râvnită pe stomac.
O mulțime de alte exemple din viață mă fac să cred că ceea ce considerăm o trăsătură genetică irezistibilă nu este de multe ori altceva decât rezultatul ignoranței, lenei și inacțiunii noastre.
Aproape toți participanții la proiectul „Loe Weight with Lady” suferă de greutate excesiva, a crescut în familii în care obezitatea era considerată ereditară. Deși în procesul de comunicare cu nutriționiștii, s-a dovedit că motivul a fost stilul de viață greșit cu care toți membrii familiei erau obișnuiți. Da, de vină sunt cel mai adesea rețetele de borș bogat și cotlete de porc, transmise din generație în generație, și serile comune la televizor, și nu „osul mare”.
Radiografia unei persoane care cântărește mai mult de 200 kg. După cum puteți vedea, lățimea osului este destul de standard
Mă uit cu admirație la unul dintre colegii mei: Ksyusha atletică, zveltă, energică. Cinci zile pe săptămână poate fi văzută dimineața în sala de sport corporativă, iar exact la ora 13.00 ia prânzul în bucătărie: salată, legume, pește. Ea numără caloriile și nu pare deloc epuizată: dimpotrivă, este plină de energie. În urmă cu câțiva ani, Ksyusha a reușit să slăbească 20 kg și acum se menține în formă excelentă. „Când vin acum să-mi vizitez rudele, ei spun că le este rușine de mine. Că atunci când se uită la mine, înțeleg că acesta nu este un „os mare”, ci o lene banală.”
Un alt exemplu: am întâlnit odată o fată care predă benzi de plastic. Am fost uimit de flexibilitatea și grația ei și de cât de ușor a făcut despărțirile. Am fost uimit când am aflat că prin natura ei corpul era literalmente „de lemn”, iar întinderea a fost întotdeauna incredibil de dificilă pentru ea. Dar Katya a vrut să danseze atât de mult încât s-a depășit constant. De-a lungul anilor, a trebuit să învețe ceea ce alții li s-a părut ușor. Îți poți imagina cât de dezamăgitor este: un începător, de îndată ce vine la curs, face cu ușurință ceva ce ai reușit abia câțiva ani mai târziu? Dar asta nu a oprit-o: „Nu m-am comparat cu ceilalți, ci cu cine eram în trecut și mi-am dat seama că merg mai departe”.
Deci, ereditatea notorie există și cât de importantă este aceasta în îmbunătățirea organismului?
Da, într-adevăr, rata metabolică a diferitelor persoane poate varia, deși acest factor nu este întotdeauna determinat exact de ereditate. Și există oameni norocoși care sunt capabili să mănânce aproape cât vor și să nu se îngrașă, dar cel mai adesea acest lucru este doar până la o anumită oră. Așadar, alimentația dezordonată nu a avut practic niciun efect asupra siluetei mele până la 25 de ani. Dar la un moment dat mi-am dat seama că începeam să arăt diferit de ceea ce mi-aș dori. La urma urmei, pe lângă cantitatea corpului, există și calitate - poate fi elastic sau lejer, potrivit sau flasc, tânăr sau bătrân. Sport și mâncat sănătos Toată lumea are nevoie de ele, indiferent de greutate și volum. Dar pentru cei care sunt în mod natural norocoși, este adesea dificil să își preia controlul. Iar când reflexia din oglindă începe să te supere, de multe ori este prea târziu pentru a schimba ceva radical. Deci norocul este discutabil!
Sunt cei care știu sigur: trebuie să mănânce doar câteva bucăți de tort seara pentru a vedea +1,5 kilograme la cântar dimineața! Aceste femei, de regulă, își dau seama mai devreme că corp frumosînseamnă muncă grea. Și când, după 30 de ani, iubitele lor, femeile slabe norocoase care nu și-au refuzat nimic toată viața, se transformă în „grăsime slabă”, ele, care s-au păstrat mereu în control, vor rămâne slabe și tinere. Dacă sunteți unul dintre cei care au ghinion din fire, amintiți-vă: ereditatea „rea” în acest caz se poate transforma în atuul vostru!
Într-un cuvânt, nu ai nicio îndoială: în chestiuni de armonie, genetica este departe de a fi un lucru determinant. Singurele lucruri care contează cu adevărat sunt stilul de viață, alimentația și cât de puternică dorința ta de a te schimba. Și dacă, după ce ai citit această rubrică, vrei totuși să fii indignat: „Îți este ușor să spui, dar chiar am un os larg”, doar deschide frigiderul acum. Uită-te cu atenție la cârnați și frankfurters, iaurt de băut, care conține mai mult zahăr decât lapte. Numără de câte ori pe zi bei ceai cu „ceva gustos”. Și apoi repetă această frază din nou.
Mulți oameni care suferă de exces de greutate astăzi au crescut în familii în care obezitatea era considerată ereditară. Deși în procesul de comunicare cu nutriționiștii, s-a dovedit că motivul a fost stilul de viață greșit cu care toți membrii familiei erau obișnuiți.
Da, borșul bogat cu linguri în picioare, cotleturile grase, precum și serile comune la televizor în timp ce vizionați „ceva gustos” sunt cel mai adesea de vină.
Adesea ceea ce credem că este o trăsătură genetică irezistibilă se dovedește a fi doar rezultatul supraalimentării. Este rău? Bineînțeles că nu, asta înseamnă că putem repara totul!
Mit sau realitate: se întâmplă?
Fotografia arată două surori gemene. Acestea. părinții, ereditatea și predispoziția au în comun! Le place foarte mult să confunde genetica și obiceiurile alimentare incorecte insuflate în familie! „Toată lumea din familia mea este grasă” este corect: toată lumea mănâncă împreună găluște cu maioneză noaptea.
PUNCT IMPORTANT: Da, diferențele în structurile scheletice chiar există, este o prostie să negi. Sunt fete cu șoldurile largi, chiar și cu un procent mic de grăsime corporală, și sunt fete cu o silueta băiețelească și o absență aproape completă a curbelor.
Persoanele cu oase mai înguste tind să aibă mâini și picioare mai mici, degete subțiri, dacă o femeie, atunci umerii îngusti, pieptul îngust. Cei care au oase mai largi în structura lor, respectiv, au picioare și încheieturi mai largi și, cel mai important, în sensul acestui articol, cantitate mare masa musculara .
Cu cât osul este mai lat, cu atât mai mult muschi, care sunt atașate acestuia. Dar dacă credeți că mușchii sunt mult mai grei decât grăsimea, atunci vă sfătuim să urmăriți acest videoclip. Arată perfect că greutatea grăsimii animale și a mușchilor este aproximativ aceeași!
Există și alte date pe această temă. Muşchi cântărește mai mult decât grăsimea, dar nu de mai multe ori, datorită densităților diferite:
densitatea musculară – 1,3 g. pe cm;
densitatea grăsimii este de aproximativ 0,9 g. pe cm
Aceasta înseamnă că grăsimea cântărește aproximativ o dată și jumătate mai puțin decât mușchii. Există o diferență, dar nu atât de semnificativă pe cât cred mulți oameni.
Prin urmare, cu toți parametrii luați în considerare, plângeri despre acel „os foarte larg”, care adaugă de la 5 la 15 kg. cu greutatea corporală totală a unei persoane, cu „puterea grăsimii” și predispoziția genetică la creșterea în greutate, de fapt, nu sunt pe deplin comparabile cu starea reală a lucrurilor.
Iar cantitatea de grăsime nu are absolut nimic de-a face os lat . Lăsați-vă șoldurile să fie puțin mai late decât altele, dar acestea vor fi două diferențe mari: dacă vor fi cu 10 kg de grăsime pe ele sau cu 2. Da, un os lat poate da masivitate externă (deși trebuie să fiți de acord, aceasta este mai mult decât atractiv), dar nu încă 50 kg de grăsime.
Fotografie
Uite, în poza din stânga se pare că fata are o foarte umeri largi, cu toate acestea, după ce a slăbit devine clar că nu oasele, ci grăsimea o face atât de pătrată 
Șoldurile s-au îngustat :) Cum să determine?
Cum să înțelegeți dacă un os este lat sau nu? Simte-te 🙂 Dacă simți grăsime prin piele, atunci, din păcate, nu va fi posibil să dai vina pe oase. Dar dacă sub piele simți o suprafață dură cu un strat ușor de grăsime, atunci ești fericitul proprietar al șicului, solduri late pe care un număr copleșitor de bărbați îl consideră sexy!
Ce înseamnă?
Cautarea unui os lat inseamna un lucru: evident ca trebuie sa slabesti! Mulți oameni cred în osul mare mai mult decât în teoria big bang-ului. Cu excepția părții interioare în care se află creierul, oasele sunt structuri solide din calciu.
Odată ce ai încetat să crești, dimensiunea oaselor tale nu poate fi modificată fără a provoca vătămări grave sănătății tale. Cu toate acestea, puteți modifica dimensiunea grăsimii corporale. Acesta este ceea ce vă va ajuta să vă schimbați aspectul. Prin urmare, citiți până la sfârșitul acestui articol și aflați cum să rezolvați problema.
Și dacă nu vezi o talie ca a tânărului Gurchenko? Dar nu s-au apropiat de Krachkovskaya. Așa că iubește-te și ai grijă de tine fără complexe!
Cum să piardă în greutate?
Ce este pozitivitatea corpului în cuvinte simple?
Din păcate, adevăratul sens al pozitivității corpului este acum pierdut în spatele confruntărilor dintre doamnele supraponderale și companiile de îmbrăcăminte (precum și, apropo). Mesajul este că o persoană (da, nu numai femei, ci și bărbați) nu trebuie să fie „atrăgătoare” pentru nimeni conform unor standarde lucioase.
Dacă o persoană este mulțumită de propria sa frumusețe, nu este obligată să urmărească tendințele utopice noi. Nu suntem absolut împotriva oamenilor grasi și susținem o astfel de pozitivitate corporală: nu trebuie să fii ca altcineva, trebuie să fii mai bun decât tine ieri. Lasă o persoană să decidă singur ce fel de viață să trăiască.
Iubește-te pentru cine ești. Dar nu face rău altor oameni făcând asta, nu-i forța să te iubească - libertatea ta se termină acolo unde începe libertatea altei persoane!
Pozitivitatea corpului se referă la diversitatea frumuseții. Despre capacitatea de a-l vedea peste tot - în alții, în tine. În jurul. Despre dreptul tău de a avea un nas, nu ca modelele din revistă, și câteva kilograme în plus. Despre capacitatea de a te bucura de capacitățile corpului tău - de la alergare, sărituri în apă până la sex.
Iubeste-te, dar nu te rasfata! Astăzi se vorbește mult despre dragoste, mai ales că trebuie să te iubești mai întâi pe tine însuți. Dar nimeni nu vorbește despre ce fel de dragoste ar trebui să fie aceasta. Nimeni nu spune că dragostea poate fi dureroasă: excesiv de protectoare, distructivă, retragere, interferând cu progresul.
Nimeni nu spune că iubirea nu este satisfacerea tuturor dorințelor cuiva, nu este autocompătimire, nu este „a se înfășura în vată” și a evita în mod deliberat dificultățile. Dragostea adevărată nu înseamnă să cedezi în fața obiceiurilor tale distructive, ci să devii o persoană mai bună, să mergi înainte: să ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta.
Să te iubești pe tine însuți ar trebui să te facă o persoană mai bună. Dacă nu este cazul, atunci este un surogat. Ciocolată, țigară, Bloody Mary - acestea nu sunt manifestări ale iubirii tale pentru tine însuți, ci doar un ersat al ei strecurat de subconștientul tău.
De exemplu, te hotărăști să ții o dietă, dar în același timp o percepi ca pe o restricție cruntă, ca pe o batjocură. Suferi renunțând la alimentele bogate în calorii, grase și dulci. Și în adâncul subconștientului tău se naște concluzia că nu te iubești pe tine însuți, din moment ce te condamni de bunăvoie la astfel de sacrificii.
Mintea ta subconștientă raționează în cadrul pe care tu însuți i l-ai oferit. Totul in viata ta este amestecat – ti se pare ca iubirea de sine, adevarata placere consta in a-ti urmari emotiile si gandurile pe care le asociezi, iar cea mai mica abatere de la traiectoria data inseamna stres si durere.
Ține minte, totul este în capul tău și totul este în mâinile tale. Articolul nostru vă poate ajuta să rezolvați astfel de probleme.
Un video amuzant
Nu fi supărat din cauza greutății tale, ci mai degrabă ascultă melodia amuzantă „Oh, you’re a wide bone”:
Se crede că oase subțiri- aceasta este o trăsătură corpul uman, care interferează cu creșterea musculară. ÎN săli de sport se auzi: unui os subțire nu va crește multă carne.
Os subțire și tip de corp
Grosimea osului este parametru important determinarea somatotipului unei persoane - structura sa corporală sau tipul corpului. Potrivit lui McRobert, o circumferință a încheieturii mâinii de 17,5 cm sau mai puțin indică un somatotip ectomorf. Cu toate acestea, merită remarcat faptul că nu este în întregime corect să-ți judeci tipul de corp pe baza unui singur semn. De fapt, tipul corpului este determinat nu numai de grosime, ci și de lungimea oaselor. Mai mult, clasificarea fizicului se bazează nu numai pe semnele sistemului osos, ci și pe alte sisteme ale corpului (cele principale sunt luate în considerare la noi).
Dacă judecăm tipul de persoană numai după oase, atunci trebuie spus că este necesar să se studieze nu numai grosimea încheieturii mâinii, ci și grosimea gleznei. Într-un ectomorf adevărat, grosimea încheieturii mâinii și a gleznei va fi proporțională. Dacă o persoană are oase subțiri ale brațului (evaluate de încheietura mâinii), dar oasele picioarelor (evaluate de gleznă) nu sunt subțiri, atunci este greșit să vorbim despre un tip de corp ectomorf. Apropo, aproximativ grosimea gleznei: o circumferință de 22,5 cm și mai jos indică un os subțire. Mai mult, dacă diferența dintre grosimea încheieturii mâinii și a gleznei este de 5 cm, atunci putem spune că grosimea oaselor brațelor și picioarelor este proporțională.
Creșterea oaselor subțiri și a mușchilor
Să revenim la „înțelepciunea populară” menționată mai sus: „un os subțire nu va crește multă carne”. Grosimea oaselor este motivul pentru care mușchii nu cresc? Nu. Grosimea oaselor este doar un indicator al cât de puternic (puternic) fizic este corpul tău. Și dacă nu este așa (puternic din punct de vedere fizic, puternic), atunci crește prost - acest lucru se aplică atât grosimii oaselor, cât și grosimii mușchilor. Există, totuși, excepții când există o masă musculară bună pe oasele subțiri.
Puterea corpului depinde de sănătate și genetică, care, în principiu, sunt interconectate.
Sănătatea nu este doar imunitate, ci și starea generală (funcționalitatea) a corpului, adică performanța acestuia. De exemplu, letargie, fragilitate, pasivitate fizică - aceasta este ceea ce este asociat sănătate precară. Punctul inițial (primar) în determinarea nivelului de sănătate este evaluarea sistemului cardiac. Verificați cu un cardiolog într-o stare de calm și activitate fizică munca dvs a sistemului cardio-vascular(). Dacă există anumite încălcări sau abateri de la normă, atunci luați în considerare că veți avea în mod constant probleme cu creșterea musculară.
La rândul său, puterea genetică este fie ereditate (genele părinților tăi), fie rezultatul propriilor tale gene. Genele acționează asupra noastră prin intermediari, dintre care principalii sunt hormonii. Prin urmare, puterea genetică a organismului este controlată de starea hormonală. Este activitatea hormonilor care afectează creșterea oaselor, mușchilor și chiar a țesutului adipos. Osul subțire este cel mai adesea dovada unei secreții insuficiente de hormoni sexuali (insuficient special pentru forța fizică (putere); din punctul de vedere al vieții obișnuite, nivelul hormonilor este, de regulă, destul de normal).
Destul de ciudat, în acest sens, poți lupta cu genetica. La urma urmei, pentru a crește cantitatea de hormoni sexuali din organism, este suficient să te antrenezi corect. Am scris de mai multe ori despre efectul antrenamentului asupra stimulării hormonilor sexuali (testosteron). Totuși, încă o dată subliniem lucrul fundamental: stimulează secreția de testosteron și îl reține cel mai bine.
Nivelurile hormonale nu sunt totul pentru creșterea oaselor în lățime. Îngroșarea oaselor (adică normală, sănătoasă, nu patologică, cum ar fi osteoscleroza) este:
sarcina mecanica + fond hormonal suficient + metabolism osos normal.
Apropo, antrenamentul de forță vă permite să creați sarcina mecanică care stimulează cel mai mult compactarea (întărirea) oaselor. În ceea ce privește metabolismul în țesutul osos, este important de știut următoarele: elemente vitale pentru funcționarea normală a oaselor sunt calciul, fosforul și vitamina D. Desigur, un rol semnificativ joacă și alte micro și macroelemente.
Grosimea vs. lungimea osului
Dacă grosimea oaselor este un semn indirect de predispoziție la culturism (asociat mai degrabă cu generalul dezvoltarea fizică persoană), atunci lungimea osului este un parametru care poate fi direct legat de caracteristici cresterea musculara. Faptul este că creșterea musculară pe oase de diferite lungimi poate fi realizată în moduri diferite.
Astfel, o imagine tipică pentru oasele scurte: corpul mușchiului (abdomen, adică masa sa principală) se ascuți la capetele osului, transformându-se în așa-numitele cozi musculare, care atașează mușchiul de os; cozile musculare sunt de asemenea trase împreună de tendoane.
O imagine tipică pentru oasele lungi: corpul muscular (abdomenul) începe să se ascuți relativ departe de capetele osului și trece în cozile musculare, apoi (spre capete) cozile musculare trec în tendoane, cu ajutorul cărora grupa musculara atașat de os. Se pare că cea mai mare parte a mușchiului nu este concentrată pe toată lungimea osului, dacă osul este lung. Adică nu există mai multă carne pe oasele lungi decât pe cele scurte. Dar pentru a crește carnea pe oasele lungi, creșterea musculară trebuie să fie semnificativ mai mare, ceea ce prelungește semnificativ timpul necesar pentru rezolvarea problemei.
Rezultate
1. Dacă ești cu adevărat un ectomorf, atunci grosimea oaselor tale este un rezultat al ratei reacțiilor metabolice din corpul tău. Aceasta (această viteză), de regulă, interferează cu creșterea normală a masei musculare. Numim această parte a ectomorfilor hardgainers (ectomorphic hardgainers). În același timp, conform observațiilor, pentru o anumită parte a ectomorfilor, creșterea mușchilor nu este o problemă.
2. Dacă nu ești ectomorf, dar ai oase subțiri și nu câștigi bine în masă, atunci:
(a) nu ai suficient forță fizică(sănătate) pentru hipertrofia musculară; probabil că îți este greu exercițiu fizic, durează mult timp să se recupereze după ele. Poate că sănătatea ta nu este în regulă sau ai un potențial fizic scăzut de la naștere (de obicei, în astfel de cazuri, în contrast, natura te răsplătește cu un potențial intelectual ridicat). Oricum, ești un câștigător greu.
(b) aveți genetică proastă pentru culturism. Poate că acest lucru se datorează tipului „rău”. fibre musculare, insuficiența unor hormoni (de exemplu, testosteronul) sau excesul altora (de exemplu, estrogenii) sau unele trăsături ectomorfe transmise de la mama sau de la tata. Cu alte cuvinte, ești și un hard gainer.
Linkuri:
Morfologia umană: /Ed. B.A. Nikityuk, V.P. Chtetsova. Editura Universității de Stat din Moscova, 1990.
