Jusqu’à l’âge de 25 ans, j’étais fermement convaincu que je n’aurais jamais à me limiter en matière d’alimentation. Maintenant, je comprends que si j'avais eu un peu moins de chance avec mon métabolisme, alors avec de telles habitudes alimentaires, je n'aurais tout simplement pas franchi la porte. Et il y a quelques années, j’étais sincèrement perplexe quant à la raison pour laquelle quelqu’un ne pouvait pas manger un demi-gâteau le soir ou se priver de pâtisseries fraîches. Je me souviens des regards anxieux du retoucheur photo lors d'un de mes précédents emplois, lorsque je dévorais les tartes les unes après les autres, assis devant l'écran. "Eh, tu vas ruiner ta silhouette !" - il a soupiré, et j'ai juste ri.
Mais, malgré le fait que j'étais mince depuis mon enfance, beaux abdos Je ne pourrais jamais me vanter. « Vous avez une telle structure : votre ventre est serré », m'a dit ma famille, et je l'ai pris pour acquis. Eh bien, que pouvez-vous faire - une telle hérédité ! Je pense que j'aurais passé toute ma vie avec cette confiance naïve si un jour je n'étais pas venu au gymnase. Je suis venu, comme cela arrive habituellement, avec l’intention de « me tonifier un peu les muscles ». Des mois d'exercices « amateurs » et inutiles - et puis la vérité soudain révélée : vous pouvez changer radicalement de corps si vous le souhaitez. Certes, cela nécessite non seulement un entraînement, mais également une alimentation réfléchie. Et « ventre serré » est tout aussi stupide que « os larges ». Nous éliminons les petits pains et les gâteaux - nous obtenons la bande tant convoitée sur le ventre.
De nombreux autres exemples tirés de la vie me portent à croire que ce que nous considérons comme un trait génétique irrésistible n’est très souvent que le résultat de notre ignorance, de notre paresse et de notre inaction.
Presque tous les participants au projet « Perdre du poids avec Lady » souffrent de excès de poids, a grandi dans des familles où l'obésité était considérée comme héréditaire. Bien qu'au cours du processus de communication avec les nutritionnistes, il s'est avéré que la raison de tout était le mauvais mode de vie auquel tous les membres de la famille étaient habitués. Oui, le plus souvent, les coupables sont les recettes de riches bortsch et de côtelettes de porc, transmises de génération en génération, et les soirées communes devant la télévision, et non le « gros os ».
Radiographie d'une personne pesant plus de 200 kg. Comme vous pouvez le constater, la largeur de l'os est assez standard
Je regarde avec admiration une de mes collègues : Ksyusha, athlétique, élancée et énergique. Cinq jours par semaine, on la voit le matin dans la salle de sport de l'entreprise et à 13h00 précises, elle déjeune dans la cuisine : salade, légumes, poisson. Elle compte les calories et n’a pas du tout l’air épuisée : au contraire, elle est pleine d’énergie. Il y a quelques années, Ksyusha a réussi à perdre 20 kg et se maintient désormais en pleine forme. « Quand je viens maintenant rendre visite à mes proches, ils disent qu'ils ont honte de moi. Que lorsqu’ils me regardent, ils comprennent qu’il ne s’agit pas d’un « gros os », mais d’une banale paresse.
Autre exemple : j'ai rencontré une fois une fille qui enseigne les bandes plastiques. J'ai été étonné par sa flexibilité et sa grâce, ainsi que par la facilité avec laquelle elle faisait le grand écart. J'ai été étonné lorsque j'ai découvert que, par nature, son corps était littéralement « en bois » et que les étirements étaient toujours incroyablement difficiles pour elle. Mais Katya voulait tellement danser qu'elle se surpassait constamment. Au fil des années, elle a dû apprendre ce que d’autres trouvaient facile. Pouvez-vous imaginer à quel point c'est frustrant : un débutant, dès qu'il arrive en cours, fait facilement ce que vous n'avez réussi à faire que quelques années plus tard ? Mais cela ne l’a pas arrêtée : « Je ne me suis pas comparée aux autres, mais à qui j’étais dans le passé, et j’ai réalisé que j’allais de l’avant. »
Alors, la fameuse hérédité existe-t-elle et quelle est son importance dans l’amélioration du corps ?
Oui, en effet, le taux métabolique différentes personnes peut varier, bien que ce facteur ne soit pas toujours dû à l'hérédité. Et il y a des gens chanceux qui peuvent manger presque autant qu'ils le souhaitent et ne pas prendre de poids, mais le plus souvent ce n'est que jusqu'à un certain temps. Ainsi, les troubles de l'alimentation n'ont eu pratiquement aucun effet sur ma silhouette jusqu'à l'âge de 25 ans. Mais à un moment donné, j'ai quand même réalisé que je commençais à avoir une apparence différente de ce que j'aurais souhaité. Après tout, en plus de la quantité du corps, il y a aussi la qualité - il peut être élastique ou ample, ajusté ou flasque, jeune ou vieux. Le sport et alimentation saine Tout le monde en a besoin, quels que soient son poids et sa taille. Mais pour ceux qui ont naturellement de la chance, il est souvent difficile de se prendre en main. Et lorsque le reflet dans le miroir commence à vous bouleverser, il est souvent trop tard pour changer radicalement quelque chose. La chance est donc discutable !
Il y a ceux qui en sont sûrs : il leur suffit de manger quelques morceaux de gâteau le soir pour voir +1,5 kilos sur la balance le matin ! En règle générale, ces femmes se rendent compte plus tôt que beau corps signifie un travail acharné. Et quand, après 30 ans, leurs copines, des femmes minces et chanceuses qui ne se sont jamais rien refusées de toute leur vie, se transformeront en « gros maigres », elles, qui se sont toujours gardées en contrôle, resteront minces et jeunes. Si vous faites partie de ceux qui sont de nature malchanceuse, n'oubliez pas : la « mauvaise » hérédité dans ce cas peut devenir votre atout !
En un mot, n'ayez aucun doute : en matière d'harmonie, la génétique est loin d'être déterminante. Les seules choses qui comptent vraiment sont le mode de vie, l’alimentation et la force de votre désir de changement. Et si, après avoir lu cette chronique, vous avez encore envie de vous indigner : « C'est facile pour vous de dire, mais j'ai vraiment l'os large », ouvrez simplement le réfrigérateur maintenant. Regardez attentivement les saucisses et les saucisses de Francfort, buvez du yaourt, qui contient plus de sucre que de lait. Comptez combien de fois par jour vous buvez du thé avec « quelque chose de savoureux ». Et puis répétez à nouveau cette phrase.
On croit que os fins- c'est un trait corps humain, interférant avec la numérotation masse musculaire. DANS gymnases on l'entend : un os fin ne produira pas beaucoup de viande.
Type d’os et de corps mince
L'épaisseur de l'os est paramètre important déterminer le somatotype d'une personne - sa structure corporelle ou son type de corps. Selon McRobert, un tour de poignet de 17,5 cm ou moins indique un somatotype ectomorphe. Cependant, il convient de noter qu’il n’est pas tout à fait correct de juger votre type de corps sur la base d’un seul signe. En fait, le type de corps est déterminé non seulement par l’épaisseur, mais aussi par la longueur des os. De plus, la classification du physique repose non seulement sur les signes du système squelettique, mais également sur d'autres systèmes corporels (les principaux sont pris en compte dans le nôtre).
Si l'on juge le type de personne uniquement par les os, alors il faut dire que nous devons étudier non seulement l'épaisseur du poignet, mais aussi l'épaisseur de la cheville. Chez un véritable ectomorphe, l’épaisseur du poignet et de la cheville sera proportionnelle. Si une personne a les os des bras minces (évalués par le poignet), mais que les os des jambes (évalués par la cheville) ne sont pas fins, alors il est faux de parler d'un type de corps ectomorphe. À propos, à propos de l'épaisseur de la cheville : une circonférence de 22,5 cm et moins indique un os fin. De plus, si la différence entre l'épaisseur du poignet et de la cheville est de 5 cm, alors on peut dire que l'épaisseur des os des bras et des jambes est proportionnelle.
Croissance osseuse et musculaire mince
Revenons à la « sagesse populaire » mentionnée ci-dessus : « un os mince ne produira pas beaucoup de viande ». L'épaisseur des os est-elle la raison pour laquelle les muscles ne se développent pas ? Non. L’épaisseur des os n’est qu’un indicateur de la puissance physique (forte) de votre corps. Et s'il n'est pas comme ça (physiquement puissant, fort), alors il grandit mal - cela s'applique à la fois à l'épaisseur des os et à l'épaisseur des muscles. Il existe cependant des exceptions lorsqu'il existe une bonne masse musculaire sur des os fins.
La puissance du corps dépend de la santé et de la génétique, qui sont en principe interconnectées.
La santé n'est pas seulement l'immunité, mais aussi l'état général (fonctionnalité) du corps, c'est-à-dire ses performances. Par exemple, la léthargie, la fragilité, la passivité physique - c'est ce qui est associé à mauvaise santé. Le point initial (primaire) pour déterminer le niveau de santé est l'évaluation du système cardiaque. Vérifiez auprès d'un cardiologue lorsque vous êtes calme et activité physique votre travail système cardiovasculaire(). S'il y a certaines violations ou écarts par rapport à la norme, considérez que vous aurez constamment des problèmes de croissance musculaire.
À son tour, le pouvoir génétique est soit l’hérédité (les gènes de vos parents), soit le résultat de vos propres gènes. Les gènes agissent sur nous par l'intermédiaire d'intermédiaires dont les principaux sont les hormones. Par conséquent, la puissance génétique du corps est contrôlée par l’état hormonal. C’est l’activité des hormones qui affecte la croissance des os, des muscles et même des tissus adipeux. La minceur osseuse est le plus souvent le signe d'une sécrétion insuffisante d'hormones sexuelles (insuffisante spécifiquement pour la force physique (puissance); du point de vue des activités normales de la vie, le niveau d'hormones est, en règle générale, tout à fait normal).
Curieusement, à cet égard, vous pouvez combattre la génétique. Après tout, pour augmenter la quantité d'hormones sexuelles dans le corps, il suffit de s'entraîner correctement. Nous avons écrit plus d'une fois sur l'effet de l'entraînement sur la stimulation des hormones sexuelles (testostérone). Cependant, nous soulignons encore une fois l'essentiel : il stimule la sécrétion de testostérone et la retient au mieux.
Les niveaux hormonaux ne sont pas essentiels à la croissance osseuse en termes d’ampleur. L’épaississement osseux (c’est-à-dire normal, sain et non pathologique, comme l’ostéosclérose) est :
charge mécanique + fond hormonal suffisant + métabolisme osseux normal.
D'ailleurs, c'est l'entraînement en force qui permet de créer la charge mécanique qui stimule le plus le compactage (renforcement) des os. En ce qui concerne le métabolisme du tissu osseux, il est important de savoir ce qui suit : les éléments vitaux pour le fonctionnement normal des os sont le calcium, le phosphore et la vitamine D. Bien entendu, d'autres micro et macroéléments jouent également un rôle important.
Épaisseur vs. longueur de l'os
Si l'épaisseur osseuse est un signe indirect de prédisposition à la musculation (associée plutôt à l'état général développement physique personne), alors la longueur des os est un paramètre qui peut être directement lié aux caractéristiques croissance musculaire. Le fait est que la croissance musculaire sur des os de différentes longueurs peut être réalisée de différentes manières.
Ainsi, une image typique des os courts : le corps du muscle (l'abdomen, c'est-à-dire sa masse principale) s'aiguise aux extrémités de l'os, se transformant en ce qu'on appelle les queues musculaires, qui attachent le muscle à l'os ; les queues musculaires sont également rapprochées par des tendons.
Une image typique des os longs : le corps musculaire (abdomen) commence à s'aiguiser relativement loin des extrémités de l'os et passe dans les queues musculaires, puis (vers les extrémités) les queues musculaires passent dans les tendons, à l'aide desquels groupe musculaire attaché à l'os. Il s'avère que la majeure partie du muscle n'est pas concentrée sur toute la longueur de l'os, si l'os est long. C'est-à-dire qu'il n'y a pas plus de viande sur les os longs que sur les os courts. Mais pour augmenter la viande sur les os longs, la croissance musculaire doit être nettement plus importante, ce qui allonge considérablement le temps nécessaire pour résoudre le problème.
Résultats
1. Si vous êtes vraiment un ectomorphe, l’épaisseur de vos os résulte du taux de réactions métaboliques dans votre corps. En règle générale, cette vitesse interfère avec le gain normal de masse musculaire. Nous appelons cette partie des ectomorphes hardgainers (ectomorphic hardgainers). Dans le même temps, selon les observations, pour une certaine partie des ectomorphes, la croissance musculaire n'est pas un problème.
2. Si vous n'êtes pas ectomorphe, mais que vous avez des os fins et que vous ne gagnez pas bien de masse, alors :
(a) tu n'en as pas assez force physique(santé) pour l'hypertrophie musculaire; tu traverses probablement une période difficile activité physique, il faut beaucoup de temps pour récupérer après eux. Peut-être que votre santé n'est pas bonne ou que votre potentiel physique est faible dès la naissance (généralement dans de tels cas, en revanche, la nature vous récompense avec un potentiel intellectuel élevé). Quoi qu’il en soit, vous êtes un grand gagnant.
(b) vous avez une mauvaise génétique pour la musculation. Cela est peut-être dû au "mauvais" type fibres musculaires, insuffisance de certaines hormones (par exemple, la testostérone) ou excès d'autres (par exemple, les œstrogènes), ou certains traits ectomorphes transmis par maman ou papa. En d’autres termes, vous êtes également un gagnant difficile.
Links:
Morphologie humaine: /Éd. B.A. Nikityuk, vice-président. Chtetsova. Maison d'édition de l'Université d'État de Moscou, 1990.
De nombreuses personnes qui souffrent aujourd’hui d’excès de poids ont grandi dans des familles où l’obésité était considérée comme héréditaire. Bien qu'au cours du processus de communication avec les nutritionnistes, il s'est avéré que la raison de tout était le mauvais mode de vie auquel tous les membres de la famille étaient habitués.
Oui, le bortsch riche avec des cuillères dedans, les côtelettes grasses, ainsi que les soirées communes devant la télévision tout en regardant « quelque chose de savoureux » sont le plus souvent à blâmer.
Souvent, ce que nous pensons être un trait génétique irrésistible s’avère être simplement le résultat d’une suralimentation. Est-ce mauvais ? Bien sûr que non, cela signifie que nous pouvons tout réparer !
Mythe ou réalité : est-ce que ça arrive ?
La photo montre deux sœurs jumelles. Ceux. parents, hérédité et prédisposition qu'ils ont en commun ! Ils aiment beaucoup confondre génétique et mauvaises habitudes alimentaires inculquées dans la famille ! « Tout le monde dans ma famille est gros » est correct : tout le monde mange ensemble des dumplings avec de la mayonnaise le soir.
POINT IMPORTANT : Oui, des différences dans les structures squelettiques existent réellement, c’est stupide de le nier. Il y a des filles avec des hanches larges, même avec un faible pourcentage de graisse corporelle, et il y a des filles avec une silhouette masculine et une absence presque totale de courbes.
Les personnes ayant des os plus étroits ont tendance à avoir des mains et des pieds plus petits, doigts fins, si c'est une femme, alors épaules étroites, étroites cage thoracique. Ceux qui ont respectivement des os plus larges dans leur structure ont des pieds et des poignets plus larges et, plus important encore pour les besoins de cet article, plus masse musculaire.
Plus l'os est large, plus plus de muscle, qui y sont attachés. Mais si vous pensez que les muscles sont bien plus lourds que la graisse, alors nous vous conseillons de regarder cette vidéo. Cela montre parfaitement que le poids de la graisse animale et du muscle est à peu près le même !
Il existe également d'autres données sur ce sujet. Tissu musculaire pèse plus que la graisse, mais pas plusieurs fois, en raison de différentes densités :
densité musculaire – 1,3 g. en cm;
la densité des graisses est d'environ 0,9 g. en cm
Cela signifie que la graisse pèse environ une fois et demie moins que le muscle. Il y a une différence, mais pas aussi significative que beaucoup le pensent.
Par conséquent, avec tous les paramètres pris en compte, on se plaint de cet «os très large», qui ajoute de 5 à 15 kg. au poids corporel global d'une personne, à la « puissance grasse » et à une prédisposition génétique à une prise de poids accrue ne sont, en fait, pas entièrement comparables à situation réelle des choses.
Et la quantité de graisse n'a absolument rien à voir avec os large . Laissez vos hanches être un peu plus larges que les autres, mais ce seront deux grandes différences : qu'elles soient avec 10 kg de graisse dessus ou avec 2. Oui, un os large peut donner de la massivité externe (même si vous devez être d'accord, c'est plus qu'attrayant), mais pas 50 kg de graisse supplémentaires.
Photo
Regardez, sur la photo de gauche, il semble que la fille ait un très larges épaules Cependant, après avoir perdu du poids, il devient clair que ce ne sont pas les os, mais la graisse qui la rendent si carrée. 
Les hanches se sont rétrécies :) Comment déterminer ?
Comment comprendre si un os est large ou non ? Sentez-vous 🙂 Si vous sentez de la graisse à travers la peau, hélas, vous ne pourrez pas imputer cela aux os. Mais si sous la peau vous sentez une surface dure avec une légère couche de graisse, alors vous êtes l'heureux propriétaire du chic, hanches larges qu'un nombre écrasant d'hommes considèrent comme sexy !
Qu'est-ce que ça veut dire?
Rechercher des os larges signifie une chose : il faut évidemment perdre du poids ! Beaucoup de gens croient davantage au big bone qu’à la théorie du big bang. À l’exception de la partie interne où se trouve le cerveau, les os sont des structures solides constituées de calcium.
Une fois que vous avez arrêté de grandir, la taille de vos os ne peut plus être modifiée sans nuire gravement à votre santé. Cependant, vous pouvez modifier la taille de votre graisse corporelle. C'est ce qui vous aidera à changer votre apparence. Par conséquent, lisez jusqu’à la fin de cet article et découvrez comment résoudre le problème.
Et si vous ne voyiez pas une taille comme celle du jeune Gurchenko ? Mais ils ne se sont pas approchés de Krachkovskaya. Alors aimez-vous et prenez soin de vous sans complexes !
Comment perdre du poids ?
Qu’est-ce que la positivité corporelle en termes simples ?
Malheureusement, le véritable sens de la positivité corporelle se perd désormais derrière les confrontations entre les femmes en surpoids et les entreprises de vêtements (et, soit dit en passant). Le message est qu’une personne (oui, pas seulement les femmes, mais aussi les hommes) n’a pas besoin d’être « attirante » pour qui que ce soit selon certaines normes brillantes.
Si une personne est satisfaite de sa propre beauté, elle n’est pas obligée de suivre les dernières tendances utopiques. Nous ne sommes absolument pas contre les personnes grosses et soutenons une telle positivité corporelle : vous n’avez pas besoin d’être comme quelqu’un d’autre, vous devez être meilleur que vous-même hier. Laissez une personne décider elle-même du genre de vie qu’elle souhaite vivre.
Aimez-vous pour qui vous êtes. Mais ne faites pas de mal aux autres en faisant cela, ne les forcez pas à vous aimer - votre liberté s'arrête là où commence la liberté d'une autre personne !
La positivité corporelle concerne la diversité de la beauté. De la capacité de le voir partout – chez les autres, en soi. Autour. A propos de votre droit à avoir un nez, pas comme les mannequins du magazine, et quelques kilos en trop. À propos de la capacité de profiter des capacités de votre corps - des sauts dans l'eau au sexe.
Aimez-vous, mais ne vous faites pas plaisir ! Aujourd’hui, on parle beaucoup d’amour, surtout qu’il faut d’abord s’aimer soi-même. Mais personne ne parle du genre d’amour que cela devrait être. Personne ne dit que l’amour peut être douloureux : trop protecteur, destructeur, en retrait, interférant avec le progrès.
Personne ne dit que l’amour n’est pas la satisfaction de tous ses désirs, ce n’est pas l’apitoiement sur soi, ce n’est pas « s’envelopper dans du coton » et éviter délibérément les difficultés. Le véritable amour ne consiste pas à céder à ses habitudes destructrices, mais à devenir une meilleure personne, à aller de l'avant : prendre soin de sa santé et de son bien-être.
S'aimer devrait faire de vous une meilleure personne. Si ce n’est pas le cas, il s’agit alors d’un substitut. Chocolat, cigarette, Bloody Mary, ce ne sont pas des manifestations de votre amour pour vous-même, mais seulement un ersatz palmé par votre subconscient.
Par exemple, vous décidez de suivre un régime, mais en même temps vous le percevez comme une restriction cruelle, comme une moquerie. Vous souffrez en renonçant aux aliments riches en calories, gras et sucrés. Et au plus profond de votre subconscient naît la conclusion que vous ne vous aimez pas, puisque vous vous condamnez volontairement à de tels sacrifices.
Votre subconscient raisonne dans le cadre que vous lui avez vous-même donné. Tout dans votre vie est mélangé - il vous semble que l'amour-propre, le vrai plaisir réside dans le suivi de vos émotions et des pensées que vous leur associez, et le moindre écart par rapport à la trajectoire donnée est synonyme de stress et de douleur.
N'oubliez pas que tout est dans votre tête et tout est entre vos mains. Notre article peut vous aider à résoudre de tels problèmes.
Vidéo drôle
Ne vous inquiétez pas de votre poids, mais écoutez plutôt la chanson cool « Oh, tu es un os large » :
