Les poses pour deux sont faciles. Yoga à deux : bienfaits, asanas, caractéristiques de mise en œuvre

Aujourd’hui, le concept de « partenariat » a depuis longtemps perdu son sens originel. Les mariages civils appartiennent au passé et les valeurs familiales ne se limitent plus à un simple tampon sur un passeport. Ensemble, à notre époque, non seulement ils chantent et dansent, mais ils donnent également naissance à des enfants et s'engagent même dans un type particulier de pratique spirituelle appelée yoga en couple.

Le concept du yoga en couple, ses principales caractéristiques et règles

Le yoga en couple, communément appelé yoga « paresseux », est un type particulier de pratique dans lequel les exercices sont effectués avec l'aide d'un partenaire et à tour de rôle. Cela rappelle beaucoup le massage thaïlandais et le tantra yoga, où l'éveil et la transformation de l'énergie sont essentiels. Dans le même temps, la valeur principale de la formation réside dans la facilité de maîtriser même les asanas qui étaient auparavant considérés comme difficiles et qui étaient donnés avec beaucoup de difficulté. Vous pouvez pratiquer non seulement avec votre conjoint ou partenaire sexuel, mais aussi avec un ami, un enfant et même un étranger, ce qui implique un certain effet psychologique : combattre les complexes personnels, trouver votre propre voie de développement, améliorer les capacités non seulement de le corps, mais aussi l'esprit. Pour plus de commodité, il est souhaitable que le couple appartienne à peu près à la même catégorie de poids.

Le yoga à deux consiste à s'entraider pour maintenir l'équilibre, s'étirer, se pencher et se pencher. Une personne est un support et un support pour une autre, et peut également agir comme une sorte de « poids ». Ainsi, les exercices deviennent plus faciles et les asanas s'approfondissent, mais pour cela il est important d'effectuer suivre les règlesà quel yoga en binôme est soumis :

• respecter les normes d'hygiène et veiller à une apparence soignée ;
• correspondre au niveau de formation du partenaire ;
• surveillez vos sentiments, prévenez votre partenaire de vos sentiments et n'oubliez pas de vous intéresser à son confort ;
• Réorganisez les rôles de temps en temps.

Où commence le yoga : ce qu'il est important de savoir sur la structure

Associez le yoga, comme le sien aspect traditionnel, commence par la commodité. Les vêtements pour les cours ne doivent pas restreindre les mouvements et être fabriqués à partir de matériaux naturels. Le deuxième aspect important est accompagnement musical. Idéalement : sons de la nature, mantras, instrumentaux légers. Eh bien, et bien sûr, attitude positive: vous devez démarrer toute entreprise exclusivement sur une note positive, avec des sentiments qui ne sont pas éclipsés par les conflits et les désaccords. Les aspects suivants sont particulièrement mis en évidence dans la structure des séances à deux.

1. Les poses de yoga pour deux sont effectuées dans l'état le plus détendu ; leur action ne vise pas la dynamique des asanas, mais les étirements. Dans ce cas, une personne en binôme joue le rôle de leader, responsable de la charge et du contrôle de l'exercice, et la seconde est un suiveur.

2. Absence totale d'esprit de compétition - d'abord, les partenaires se complètent, puis ils atteignent une profonde unité émotionnelle et spirituelle et, enfin, à la troisième et dernière étape, ils atteignent une harmonie physique complète, qui s'exprime dans une improvisation et une interprétation complètes de asanas à un niveau intuitif.

3. Les asanas ne sont pas exécutés par la force, la douleur ou l’inconfort.

Effet positif, ou quel est le résultat

En parlant de l'effet de l'exercice, on ne peut s'empêcher d'apprécier l'effet physique et physiologique : le corps acquiert des étirements, de la souplesse et reçoit un massage, ce qui a un effet positif sur la condition. organes internes. Mais un résultat plus important à notre époque est l’aspect psychologique, qui réside dans la capacité de se détendre spirituellement, de s’ouvrir et d’aider une autre personne. C’est pourquoi en Occident, le yoga en binôme est appelé « yoga de la confiance ».

Pendant la formation, grâce à l'harmonisation synchrone de la respiration, le stagiaire reçoit une « image » holistique de ses peurs et de ses complexes – à la fois conscients et purement subconscients – l'occasion de libérer une énorme quantité d'énergie interne inutile, qui est généralement dirigée vers « se protéger » du monde. En prenant soin d'elle-même, une personne commence à regarder son environnement avec des yeux différents et, par conséquent, élimine les tensions excessives, les blocages psychologiques et reçoit l'essentiel - l'harmonie et la santé spirituelles, la sensibilité de l'esprit et la construction créative de relations personnelles.

Une série indicative d'exercices pour vous aider à démarrer

Le yoga en couple implique que le partenaire n'est qu'un partenaire. Pas un objet d'attention, pas une personne qui compte pour vous, mais juste un paquet d'énergie, selon le sexe, masculin ou féminin. Voici les exercices les plus populaires :

Asana "Avion"

Pour effectuer cet exercice une bonne préparation physique de l'un des partenaires est requise, ou mieux encore de deux. Il est recommandé de commencer à effectuer cette pose après avoir pratiqué des asanas plus faciles.

Algorithme d'exécution :

1. L'un des partenaires doit s'allonger sur le tapis, lever les bras et les jambes perpendiculairement au corps (il est recommandé de garder les genoux fléchis).

2. Le deuxième partenaire doit s'allonger sur le dessus, en s'appuyant sur les paumes et les pieds ouverts de son partenaire (au début, vous pouvez poser un pied sur le sol pour faciliter l'exécution de l'asana).

3. Vous devez établir un contact visuel et rester dans cette position le plus longtemps possible.

Asana « Triangle inversé »

Cette pose est l’une des plus simples. Il est recommandé à ceux qui commencent tout juste à pratiquer le yoga à deux.

1. Positionnez-vous d’abord face à votre partenaire à une distance de trente à soixante centimètres.

2. Pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus.

3. Il est nécessaire de relever les bras pour qu'ils se situent à environ 10 cm des oreilles.

4. Maintenez la pose pendant une minute maximum.

5. Vos bras, vous devez écarter les bras au niveau des épaules et tourner la tête vers la droite.

6. Tendre la main partie supérieure corps complètement à droite.

7. Avec votre main droite, vous devez atteindre votre pied, de préférence avec dehors(pour ceux qui ont du mal, contactez-nous à l'intérieur), UN main gauche tirer vers le haut.

8. Concentrez-vous sur votre partenaire et maintenez la position le plus longtemps possible.

Asana « Chien double face vers le bas »

1. Un partenaire (le plus préparé) écarte les pieds à la largeur des épaules.

2. Le deuxième partenaire lève les mains pour qu'elles soient à environ 10 cm de ses oreilles.

3. Le premier partenaire s'étire en avant et se penche, plaçant ses paumes sur le sol à une distance de 100 à 120 cm des pieds.

4. Le deuxième partenaire place ses paumes à 30-40 cm des paumes du premier partenaire.

5. Le deuxième partenaire pose son pied sur la zone pelvienne du dos du premier partenaire.

6. Le deuxième partenaire place la deuxième étape à côté de la première. Il s’avère qu’il s’agit du deuxième niveau de la pose du « chien tête en bas ».

Asana « Bateau »

1. Vous devez vous asseoir sur le tapis l'un en face de l'autre pour que vos pieds se touchent.

2. Vous devez redresser votre dos, tendre votre colonne vertébrale.

3. Il est nécessaire de lever les jambes jusqu'à ce que votre torse forme la lettre « V ».

4. Lorsque vous êtes à l'aise, posez vos pieds sur ceux de votre partenaire.

5. Ressentez cette position et la tension de vos muscles.

6. Vous pouvez également vous tenir la main pour un soutien supplémentaire.

"Poirier"

La pose doit être réalisée par des personnes pratiquant le yoga depuis longtemps. Il n'est pas recommandé aux débutants.

1. Adoptez une position de chien tête en bas. Les têtes doivent être positionnées l’une vers l’autre, à 170-190 cm l’une de l’autre.

2. Le poids corporel est transféré à partie supérieure torse. La tête repose sur le sol.

3. Placez vos coudes près de votre tête, serrez-la avec vos paumes, créant ainsi des points d'appui supplémentaires.

4. Tenez-vous debout en poirier et redressez complètement vos jambes.

5. Abaissez doucement chaque jambe pour qu’elle soit parallèle au sol.

6. Placez le pied de cette jambe contre le pied de votre partenaire. Tenez la pose le plus longtemps possible.

Pose d'étirement

C’est la position finale du cycle de yoga en couple. Il faut se calmer fréquence cardiaque, étirez les muscles.

1. Asseyez-vous l’un en face de l’autre de manière à ce que vos pieds se touchent complètement.

2. Tenez-vous la main et tendez la main.

3. Pour vous sentir à l’aise, étirez-vous lentement en vous appuyant sur les paumes et les bras de votre partenaire.

À qui s’adresse le cours et y a-t-il des contre-indications ?

Hammam, pour que chacun puisse faire de l'exercice, quel que soit son niveau entraînement physique. Même si vous n'avez jamais eu à suivre une telle formation auparavant, mais que vous n'avez vu que des photos dans des magazines et sur Internet, il existe un yoga en couple spécial pour débutants, qui comprend un ensemble de cours adaptés aux débutants. Même si les deux personnes ne sont pas formées, les exercices sont réalisés sous la direction d'un professionnel qualifié. Si vous souffrez de maladies chroniques, une consultation avec un enseignant expérimenté s'impose.

Certains travaillent dur sur eux-mêmes, certains serrent les dents et transpirent dans la salle de sport, certains sacrifient tout pour le résultat et certains essaient de combiner l'utile à l'agréable. Et cet article porte sur cette approche de la vie.

Vous pouvez avoir différentes attitudes à l’égard du yoga, mais pensez par vous-même, c’est agréable d’avoir une bonne forme physique, amusez-vous davantage au lit. Et voici un programme de base pour les couples si vous pratiquez le yoga ou si cela vous intéresse. Mais gardez simplement à l’esprit que ces poses conviennent aux personnes souffrant de bonne santé et capacités physiques. Si vous n'en êtes pas sûr, inscrivez-vous d'abord dans un club de sport.

Toutes les poses où la tête d’une femme est baissée aggravent ses sensations en raison de l’afflux de sang vers le cerveau. Il s'agit d'une caractéristique générale des poses « inversées », mais elle ne devrait bien sûr pas avoir de problèmes de pression.

1. Un tel cunnilingus peut facilement être classé comme asanas de yoga. Si la femme est souple et gracieuse et que l'homme est assez fort, il n'y a rien de difficile dans cette position. Une femme a juste besoin de se détendre complètement, de s'immerger dans ses sentiments. En vous tenant avec vos mains, vous créez un tout à partir de votre corps et maintenez ainsi l'équilibre.

2. Il est pratique de passer à cette pose à partir de la précédente si la femme n'a pas de problèmes de colonne vertébrale. A genoux, l'homme soulève sa partenaire et lui pose les fesses sur l'autre cuisse. Pour plus de stabilité, cette jambe doit être pliée à angle droit. Tenant sa partenaire par le bas du dos avec ses mains, il la pousse sur son pénis et commence à la bercer doucement.

Le degré de plaisir qu'une femme reçoit dépend de sa flexibilité. Elle a juste besoin de s'oublier complètement et de faire confiance à son partenaire.

3. Pratiquer le Sarvangasana est beaucoup plus agréable que de le faire seul, car cette pose procure une stimulation accrue du point G. Cela se produit en raison de l'angle d'insertion particulier du pénis.

Pour plus de stabilité, il est préférable de pratiquer cette pose au sol, en plaçant un tapis moelleux sous la femme. En enroulant ses jambes autour du cou de son partenaire et en s’appuyant sur ses coudes, elle peut facilement maintenir son équilibre. L'homme ne fait pas pression sur sa partenaire d'en haut, mais la soulève au contraire en lui tenant les hanches avec ses mains. La situation sera alors stable.

4. Cette position peut être un développement ultérieur de la pose précédente. En serrant une de vos jambes autour de la cuisse de votre partenaire, la femme se sentira plus stable et soulagera son poids. Dans ce cas, les sensations seront fortement aggravées du fait du contact étroit des périnées et d'une pénétration plus profonde. Dans cette position, un homme doit faire attention à ne pas faire de mouvements brusques ou forts. Tous propre poids il le répartit sur ses jambes, plutôt que de faire pression sur son partenaire par le haut.

5. Il va sans dire que cet asana ne convient qu'aux femmes flexibles. L'essentiel ici est que l'homme n'exerce pas de pression sur sa partenaire d'en haut, mais, au contraire, la soulève légèrement par les fesses, la déchargeant ainsi du dos.

Vous devez revenir à la position normale très lentement, aucun mouvement brusque ne doit être effectué ! Un homme doit contrôler cela, car une femme peut simplement être abasourdie par un tel cunnilingus. Et prenez note ! Il ne devrait pas avoir de barbe de trois jours sur le visage.

6. Vous pouvez passer à cet asana à partir de la pose précédente. Avec l'aide de son partenaire, la femme prend lentement la position de la bougie et il la pénètre avec précaution. Un homme dans cette position doit être extrêmement prudent et ne pas faire de mouvements brusques ou forts. Il répartit tout son poids sur ses jambes et n'exerce pas de pression sur sa partenaire d'en haut, mais la soutient par les fesses, la tirant légèrement vers le haut et l'aidant à maintenir l'équilibre.

7. En croisant les jambes dans cette position, la femme prend une « pose de lotus » et ce ne sont pas que de beaux mots. Cette position est géniale et la femme y est incroyablement séduisante. Selon l'Est, cette position a une forte énergie. Vous pouvez en savoir plus sur l’énergie sexuelle dans l’article spécial « Amour. Sexe. Énergie. Sur l'importance de révéler sa sexualité.

Debout sur ses hanches, il est peu probable qu'un homme puisse tenir longtemps et ressentir le frisson, car ses ligaments inguinaux sont fortement étirés. Le sentiment de posséder une femme dans cette position est très excitant et enivrant.

8. Si la femme est suffisamment flexible, vous pouvez passer lentement de la précédente à celle-ci. L'homme aide sa partenaire à se tenir debout sur ses omoplates, puis la pénètre avec précaution. Dans cette position, il doit être extrêmement prudent, ne pas faire de mouvements brusques et ne pas aller jusqu'au bout dans son partenaire. Il répartit tout le poids de son corps sur ses propres jambes et n'exerce pas de pression sur la femme d'en haut.

9. Ce câlin « yogique » est incroyablement agréable si la femme n’est pas lourde et l’homme assez fort. Tenant sa partenaire dans cette position, il la berce sur son sexe tout en lui caressant les seins. En lui serrant le cou et en se penchant, la femme assurera une pénétration plus profonde tout en étant assise sur la « douce chienne » avec les jambes écartées.

Les amateurs de sexe anal qui recherchent une variété de corps entrelacés apprécieront également cette position.

10. Il est facile de passer à cet asana à partir de la pose précédente. Si un homme des mains fortes, et la femme est souple et pas lourde, vous aimerez cette position pour sa singularité, et en principe il n'y a rien de compliqué ici. Quelques oreillers sous le bas-ventre d’une femme rendront la tâche beaucoup plus facile et les relations sexuelles seront très confortables.

C'est dans cette position que la paroi arrière du vagin est massée le plus fortement, et l'homme peut profiter d'une vue imprenable de derrière, ce qui l'excitera encore plus.

ALORS, essayez, expérimentez, mais n'en faites pas trop, même si c'est bien, bien sûr, de combiner le yoga et le sexe.

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Le yoga à deux n'est pas seulement belles photos, mais aussi une excellente pratique de relaxation, d'entraînement et de renforcement des relations - ce dont vous avez besoin pour passer un moment agréable loisirs sportifs. Les pratiques orientales vous aident à vous calmer, à trouver le contact avec votre partenaire et à établir une communication profonde et confiante. N'est-ce pas ce à quoi aspire chaque couple ?

Poses de yoga : exercices pour débutants

Vous souhaitez vous rapprocher rapidement d'une nouvelle personne ou approfondir votre relation actuelle, raviver l'étincelle et ressentir à nouveau votre partenaire ?

Invitez-le à un cours de yoga pour débutants, dont les poses insolites vous procureront un regain de vivacité, de plaisir et de confiance. Vous n'avez besoin d'aucune expérience pour commencer, n'oubliez pas d'écouter votre corps et de ne pas faire de mouvements brusques.

Vous ne devez pas non plus manger d’aliments lourds avant de commencer à faire de l’exercice. La meilleure option Il y aura des plats végétariens légers.

Respiration jumelée

Conseil : le degré de contact est une affaire purement individuelle. Concentrez-vous sur votre propre confort, n'essayez pas de vous dépasser et évitez la douleur.

Ensuite, effectuez l'exercice dans cet ordre :

1. Commencez par vous asseoir l’un en face de l’autre.
2. Détendez votre torse et vos bras, en vous posant sur vos hanches ou vos genoux si vous le souhaitez.
3. Ressentez le contact avec votre partenaire, son dos touchant le vôtre. Vous pouvez fermer les yeux.
4. Ressentez la respiration de votre compagnon, ses inspirations et expirations douces, profondes et tranquilles.
5. Entrez progressivement dans le rythme de la « contre-respiration » avec l’autre : quand il inspire, vous expirez, et vice versa.
6. Continuez l'exercice pendant trois à cinq minutes.

En yoga à deux, l'importance de cette pose pour les débutants est évidente : c'est la manière la plus simple et la plus douce de se sentir, de retrouver le contact intérieur. Il est recommandé de commencer toutes les séances par cette pose.

Cet asana ludique peut également donner le ton et l’ambiance de votre communication avec votre partenaire tout au long de la journée.

Poses de yoga en couple : passer au niveau supérieur

Cette étape demande une certaine stabilité, mais ne vous inquiétez pas : elle n’a rien de compliqué. Nous avons préparé pour vous des poses de yoga pour deux en images, afin qu'avant de commencer les exercices, vous puissiez les revoir attentivement et vous préparer aux exercices.

Tenez-vous face à face. Pieds écartés à la largeur des hanches. Cet exercice est inclus dans la liste des asanas pour débutants.

Cela se fait comme suit :

1. Inspirez et étirez vos bras.
2. Penchez-vous en avant, en pliant les hanches, jusqu'à ce que vos paumes touchent votre partenaire.
3. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vous touchiez toute la surface de vos bras, des coudes aux paumes.
4. Appuyez votre poids l'un sur l'autre en touchant vos mains et détendez votre poitrine et votre ventre.
5. Maintenez la position pendant cinq à sept respirations.
6. Terminez l'exercice en marchant lentement l'un vers l'autre, en redressant votre torse et en baissant les bras.

Surveillez vos arrières et ne vous affaissez pas lorsque vous bougez. Position correcte corps lorsque vous effectuez cette pose de yoga en binôme, regardez les photos. Et n'oubliez pas de faire un câlin à la fin !

Vous comprendrez le nom de cette pose en regardant les photos. Les figures des gens deviennent vraiment comme des arbres dont les cimes se touchent.

Voici comment faire « deux arbres » :

1. Tenez-vous côte à côte, face dans la même direction.
2. Connectez votre main droite à la main gauche de votre partenaire, du coude à la paume, en forme de T inversé.
3. Déplacez lentement votre poids vers jambe droite. Le compagnon reflète simultanément vos mouvements.
4. Levez votre autre jambe, pliez-la au niveau du genou et reposez-vous dessus partie intérieure hanches du membre porteur.
5. Maintenez l’équilibre pendant cinq à sept respirations.
6. Se détendre. Relevez-vous droit, puis répétez l'exercice en changeant de place.

Maintenez l’équilibre en gardant votre centre de gravité au bon endroit. A savoir, ne vous penchez pas en avant ou en arrière, gardez le centre de votre corps au-dessus de votre jambe d'appui.

Apprenez des poses de yoga pour deux à partir d'images pour comprendre comment les professionnels maintiennent l'équilibre. Les exercices d’équilibre vous aideront à vous concentrer et à détendre les muscles de vos hanches.

Et bien sûr non le meilleur simulateur sur la confiance et la capacité d'être un soutien pour un partenaire que cette pose de yoga en couple !

Poses de yoga avancées pour deux

Si les poses ordinaires en couple vous paraissent déjà faciles, et que les poses de yoga à deux en images ont cessé de vous surprendre, il est temps de passer à des exercices complexes.

Soyez prudent et écoutez votre corps ! Les asanas avancés nécessitent de bons étirements, mais ne vous forcez pas immédiatement et n'essayez pas d'atteindre l'idéal du premier coup.

N'oubliez pas que le yoga n'est pas une question de douleur. Le yoga est synonyme de relaxation et de libération du plein potentiel de votre corps.

En regardant les poses de yoga sur les photos à deux, vous pouvez être convaincu que la « double montagne » n'est pas si difficile. En effectuant cet asana, vous pouvez vous montrer efficacement sur la plage ou lors de cours de yoga en groupe en plein air.

1. Les deux partenaires commencent en position genou-coude, l'un derrière l'autre.
2. Soulevez vos genoux et vos coudes du sol, en vous appuyant sur vos paumes et vos pieds.
3. Relevez votre bassin en redressant votre dos et vos jambes pour que votre silhouette prenne la forme d'une coche inversée.
4. Le participant devant recule lentement en posant ses pieds sur son partenaire.
5. Une fois que vous avez trouvé un soutien dans le bas du dos de l'autre personne, figez-vous et détendez-vous.
6. Maintenez la position pendant cinq à sept respirations.
7. Abaissez-vous lentement et doucement jusqu'au sol.

Il vaut mieux confier le rôle de montagne « de base » à un partenaire avec plus de poids. Cela est particulièrement vrai lorsque vous faites du yoga avec votre enfant.

Il est important de communiquer constamment avec votre partenaire tout en effectuant cette pose de yoga en couple. L'asana doit être confortable et stable.

Il redresse la colonne vertébrale, améliore la communication et renforce l’intimité entre les personnes. Après avoir terminé ceci technologie complexe, mangez quelques cuillères de miel avec des noix. La friandise aidera à retrouver des forces.

Ce meilleur asana pour s'étirer à la maison. L’un des exercices que vous ne pouvez pas faire seul est le yoga à deux.

Les poses illustrées sur les photos vous aideront à déterminer à quoi devrait ressembler le résultat idéal, mais vous devez y parvenir progressivement, surtout si votre mode de vie est principalement sédentaire.

Il est à noter que cette pose est idéale pour vous aider à perdre du poids sans régime ni exercice intense !

Cette pose se fait comme suit :

1. Asseyez-vous l'un en face de l'autre et étendez vos jambes en forme de V afin que vos genoux soient au même niveau et que vos pieds se touchent.
2. Tendez-vous les mains. Vous devez vous accrocher non pas avec vos paumes, mais avec votre poignet dans votre poignet.
3. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale autant que possible.
4. Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant. Votre partenaire se penche en arrière à ce moment-là, vous aidant à vous étirer.
5. Détendez tous vos muscles tout en restant dans cet asana pendant cinq à sept respirations.
6. Lâchez vos mains et revenez à position de départ.
7. Répétez en changeant de rôle.

Astuce : tous les mouvements de l’asana doivent être effectués le plus doucement possible pour éviter les entorses ou autres blessures musculaires.

Faire cet exercice vous aidera à vous calmer et à approfondir votre sens de l'attention et des responsabilités envers votre partenaire.

Après avoir maîtrisé cet exercice assez difficile, vous serez récompensé par tout le plaisir que peut apporter le yoga.

Les poses pour deux en images vous aideront à comprendre les détails de cet asana, et nos instructions vous aideront à le faire du premier coup. Allons-y!

1. Asseyez-vous confortablement l'un en face de l'autre, les genoux pliés et les orteils en contact.
2. Prenez-vous doucement mais fermement la main.
3. Commencez à toucher vos pieds en tirant progressivement vos genoux vers votre poitrine.
4. En utilisant vos bras comme support, tendez votre poitrine vers votre partenaire, en redressant votre colonne vertébrale.
5. En gardant le dos droit, commencez à soulever et à redresser lentement vos jambes.
6. Maintenez la position pendant cinq à sept respirations.
7. Détendez-vous et abaissez soigneusement vos pieds vers le sol.

Si vous ne parvenez pas à lever les deux jambes en même temps, essayez de le faire séquentiellement. Et ne perdez pas votre sens de l'humour ! Cet asana fait travailler la zone de base énergétique du corps.

Si vous le souhaitez, vous et votre partenaire pouvez vous lancer un défi pendant une semaine, en apprenant chaque jour une nouvelle asana.

À la fin de la semaine, vous disposerez d'un ensemble impressionnant d'asanas que vous pourrez entraîner dans un complexe, trouvant de plus en plus de plaisir dans le yoga à deux. Gardez les poses en images sous vos yeux pour effectuer les exercices correctement.

Et rappelez-vous qu'après avoir effectué des asanas complexes, vous devez vous détendre complètement : prenez un bain avec du sel marin, écoutez de la musique relaxante.

Quelques poses supplémentaires qui permettront de diversifier vos activités communes, de donner une charge inhabituelle, de vous rapprocher et de vous amuser un peu.

En passant du temps ensemble, vous renforcerez les relations existantes et en vous entraînant en groupe avec des inconnus, vous pourrez vous faire de nouveaux amis.Essayez d'apprendre ces asanas intéressantes et très utiles.

Halasana - double charrue

Aide à se débarrasser des douleurs à l'estomac. Les partenaires sont allongés sur le dos, la tête face à face, les bras tendus et croisés autour des épaules de l’autre.

Ensuite, l'un d'eux lève ses jambes à angle droit, arrondissant progressivement sa colonne vertébrale, et pointe ses jambes vers ses paumes.L'autre fait de même en plaçant ses jambes dessus.

Restez dans l'asana pendant plusieurs cycles respiratoires, mais ne causez aucune gêne à votre ami.S'il y a un inconfort- sortez prudemment de la pose. Si tout va bien, changez pour que tout le monde puisse mieux s'étirer.

Dandasana et dandasana inversé

Le premier est assis en Dandasana, et le second, lui tournant le dos, met ses pieds à genoux, se penche et serre les tibias de son partenaire avec ses mains.

Ensuite, celui du bas lève les mains, et l'autre met ses pieds sur ses paumes et redresse ses bras. Le premier, tenant son ami par les tibias, tend les bras au-dessus de la tête et redresse complètement les bras.

Celui qui se trouve à la base de la figure doit s’assurer que la position du partenaire est confortable. En cas du moindre inconfort, vous devez le signaler.

Avion

Plus bas, plus partenaire solide s'allonge sur le dos, lève les jambes et les bras perpendiculairement au corps.Celui du haut pose son bassin sur ses pieds, les paumes de ses bras tendues, reposant sur les paumes de son ami.La pose est difficile et nécessite un peu de pratique.

C'est bien s'il y a une troisième personne qui sauvegardera. Si vous avez tous les deux suffisamment de force, vous pouvez changer de place.

Cet asana nécessite de la confiance et la capacité d'être un soutien pour quelqu'un qui a besoin de soutien, et en faisant l'exercice, vous pouvez apprendre à compter sur votre ami et apprendre à être un soutien fiable pour votre ami.

De cette manière, les couples mariés peuvent apprendre la confiance mutuelle, ce qui est rare aujourd’hui.

Cobra à double cambrure

La pose renforce les profondeurs. L'un des couples est allongé sur le ventre, les jambes jointes.Le second se tient au-dessus de lui, plaçant ses pieds de chaque côté de ses hanches.

La personne debout prend son partenaire par les mains et se penche en arrière, l'amenant dans la pose du cobra. Ensuite, vous devez changer de position.Sortez de l'asana lentement, en vous dépliant progressivement, ne jetez pas brusquement les bras de votre partenaire. N'oubliez pas que tous les mouvements du yoga doivent être fluides.

Hammam Natarajasana

Face à face, les couples étendent leurs bras gauches au-dessus de leur tête et joignent les mains.Tous deux lèvent leur jambe droite derrière le dos aussi haut que possible et les tiennent avec leur main droite.

Il semble que réaliser la pose soit très simple, mais essayez de rester debout pendant un moment, vous sentirez que tout n'est pas si facile.Un excellent asana pour l'équilibre, vous pouvez soutenir votre ami, et il peut vous soutenir, en plus, vous renforcerez vos jambes et améliorerez la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Poses de yoga à deux : ce qu'il est important de retenir pour les débutants

Après avoir terminé l'un des exercices, revenez à une position neutre et détendue - allongé sur le dos. C’est ce qu’on appelle « pose du cadavre ». Un nom assez inquiétant, n'est-ce pas ? Cette position est l’une des plus faciles et en même temps difficiles du yoga.

La clé pour l’exécuter correctement est la relaxation absolue de chaque muscle. Arrêtez de penser et concentrez-vous sur le moment présent, en l'utilisant pour approfondir le nouveau contact avec votre partenaire.

Astuce : laissez vos mains se toucher pendant que vous êtes allongé en Savasana. Échangez de l'énergie et profitez simplement du contact d'un être cher.

Articulation pratiques orientales vous aidera à mettre de côté vos différences et à apprendre à travailler ensemble vers un objectif commun, en améliorant votre communication et en étant respectueux du corps de chacun.

Les poses de yoga en images vous aideront à tout faire correctement au début. Et au fil du temps, vous ressentirez suffisamment de confiance en vous pour pratiquer des asanas en fonction de vos propres sensations.

Pour augmenter les bienfaits du yoga sur le corps, buvez du thé à la camomille et au gingembre après l'effort, car c'est un excellent booster d'humeur !

Écoutez-vous et votre partenaire, ne faites pas de choses qui vous mettent mal à l'aise et restez ouverts les uns aux autres.

De cette façon, vous trouverez toujours rapidement le contact, même en dehors des cours : la compréhension mutuelle est exactement ce que le yoga donne vie ensemble.

Professeur de yoga, auteur des projets Organic people, « Yoga in the Parks » et de la communauté I love yoga. "Cette approche permet aux pratiquants de devenir plus clairs en s'aidant mutuellement à approfondir un backbend ou à détendre un dos serré." De plus, cela rend l’activité plus intéressante et plus agréable.

Avec Anna Volkova, professeur de yoga du projet Organic people, Rauf Asadov nous a montré des asanas de yoga qui peuvent être exécutées ensemble. Nous les avons classés par ordre de complexité. Lorsque vous maîtrisez le yoga en couple, soyez prudent et essayez de ne pas vous écarter de technique correcte effectuer des asanas.

Une série d'asanas de yoga que vous pouvez faire ensemble

Paschimottanasana

Premier partenaire . Asseyez-vous sur le tapis, redressez vos jambes et pointez vos orteils vers vous. Penchez-vous vers vos pieds, en touchant votre ventre avec vos cuisses. Les muscles du dos et surface arrière essayez de détendre vos jambes autant que possible.

Deuxième partenaire . Abaissez doucement votre dos sur le dos du premier partenaire. Redressez vos jambes, les pieds au sol. Placez vos mains derrière votre tête. Ouvrez votre poitrine autant que possible. Restez dans l'asana 4 cycles respiratoires.

Deuxième partenaire. Pliez vos jambes et, en poussant du sol avec vos mains, levez-vous, donnant au premier partenaire la possibilité de quitter également l'asana. Changez de place et effectuez à nouveau toute la chaîne de mouvements.

Upavishtha Konasana

Asseyez-vous l'un en face de l'autre, en écartant les jambes le plus possible. Les pieds d’un partenaire reposent contre les côtes des pieds de l’autre. Tous deux se penchent vers la gauche et saisissent main droite la jambe droite du partenaire, la main gauche repose sur le sol ou se dirige vers la hanche droite.

Essayez de tirer vos orteils vers vous, touchez le sol avec vos ischions. Dirigez votre regard sous votre main droite, en essayant de toucher votre tête avec votre jambe et d'ouvrir votre poitrine. Restez dans l'asana 4 cycles respiratoires. Relâchez votre prise, redressez-vous lentement et avancez dans la direction opposée. Répétez ensuite la même chose, mais dans une position où le deuxième partenaire pose ses pieds sur les côtes des pieds du premier partenaire.

Ardha matsyendrasana

Asseyez-vous dos à dos, les jambes tendues.

Premier partenaire. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, enfilez-la par-dessus votre jambe gauche et placez votre pied droit près de votre genou gauche. Pliez ensuite votre jambe gauche, en rapprochant le plus possible votre talon gauche de votre ischion droit. Dans ce cas, les deux ischions doivent toucher le sol.

Deuxième partenaire. Faites la même chose de l'autre côté.

Premier partenaire. Étirez votre bras gauche et, en relâchant les muscles de votre dos, tournez-vous vers la droite, placez votre coude gauche derrière votre genou droit et, avec votre main droite, saisissez le genou gauche de votre deuxième partenaire.

Deuxième partenaire. Tournez-vous également vers le premier partenaire et saisissez également son genou avec votre main gauche. Ou par l'épaule (si vous et votre partenaire avez une grande différence de taille).

Après avoir effectué l'asana d'un côté, restez dedans 4 cycles respiratoires, revenez à la position de départ et faites de même en tournant dans l’autre sens.

Eka pada rajakapotasana (version préparatoire)

Premier partenaire. Abaissez-vous sur le tapis, pliez votre jambe gauche au niveau du genou et étirez votre jambe droite vers l'arrière. Placez la cheville de votre pied droit sur le sol, votre talon gauche sur l'ilion droit.

Deuxième partenaire. Asseyez-vous à gauche de votre partenaire, dos à lui et faites de même dans la direction opposée. Le bassin des deux partenaires est sur la même ligne. Levez vos bras et joignez vos paumes l’une autour de l’autre. Ouvrez grand région thoracique. Restez dans l'asana 4 cycles respiratoires. Abaissez vos bras et effectuez l'exercice dans la direction opposée.

Navasana

Asseyez-vous face à face, à bout de bras, serrez-vous les poignets. Connectez vos pieds : le pied gauche du premier partenaire avec le pied droit du second, le pied droit avec le gauche, genoux fléchis. Redressez lentement vos genoux et soulevez-les. Retirez la voûte plantaire dans le bas du dos, ouvrant la région thoracique. Détendez vos épaules et abaissez-les. Restez dans l'asana 4 cycles respiratoires. Abaissez lentement vos jambes, pliez vos genoux et relâchez la prise sur vos mains.

Adho mukha svanasana + dhanurasana

Premier partenaire. Prenez la pose. Pliez légèrement les genoux pour que votre autre partenaire puisse vous positionner dessus.

Deuxième partenaire. Tenez-vous dos au bassin de votre premier partenaire afin que son dos soit entre vos jambes. Allongez-vous doucement, le dos sur le bas du dos et muscles fessiers premier partenaire. Jetez la tête en arrière. Saisissez vos chevilles avec vos mains.

Premier partenaire. Redressez lentement vos genoux en poussant votre coccyx vers le haut. Restez dans l'asana 4 cycles respiratoires.

Premier partenaire. Pliez à nouveau les genoux pour aider le deuxième partenaire à sortir de l'asana.

Changez de place, complétant toute la chaîne de mouvements.

Adho mukha svanasana

Tenez-vous dos à dos, les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez vos paumes sur le tapis à la largeur des épaules, les doigts pointés vers différents côtés, majeurs parallèles les uns aux autres. Détendez vos épaules et éloignez-les le plus possible de vos oreilles, détendez votre cou et dirigez votre regard vers la zone du nombril.

Premier partenaire. Soulevez votre talon gauche du sol et posez-le contre le talon droit surélevé du deuxième partenaire, soulevez votre jambe droite droite, en la reliant à la pointe de la jambe droite gauche surélevée du deuxième partenaire.

Restez dans l'asana 4 cycles respiratoires. Répétez ensuite l'asana de l'autre côté. Sortez de l’asana : pliez les genoux et asseyez-vous sur vos talons.

Dandasana + poirier

Premier partenaire. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes tendues et les orteils pointés vers vous. Étirez-vous avec le haut de votre tête, en poussant du sol avec vos ischions.

Deuxième partenaire. Tenez-vous dos à votre premier partenaire, les pieds de chaque côté de ses genoux. Enroulez vos mains autour des tibias du premier partenaire et placez vos pieds un à un sur ses paumes : pied droit à droite, gauche à gauche. Redressez vos bras.

Premier partenaire. Soulevez doucement les jambes de votre autre partenaire jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Essayez d'ouvrir votre poitrine autant que possible, détendez vos épaules et éloignez-les de vos oreilles.

Deuxième partenaire. Détendez votre cou, dirigez votre regard vers votre premier partenaire et pointez vos orteils vers vous.

Restez dans l'asana pendant 4 cycles respiratoires.

Sortez prudemment de l'asana et exécutez-le en changeant de place.

"Dans un premier temps, surtout si vous n'avez jamais fait de yoga, effectuez des asanas pendant les 4 cycles respiratoires indiqués", conseille Rauf Asadov. "Quand ils deviennent faciles à faire, ajoutez 1 à 2 cycles de respiration pour chaque asana."

Aujourd’hui, nos enfants sont soumis à un stress et à des tensions mentales difficiles à gérer. Vous pouvez réduire le stress grâce au mouvement. Il joue extrêmement rôle important en maintenant la santé de tout le corps, assure la force et la flexibilité de la colonne vertébrale. Les enfants ne sont pas seulement assis à leur bureau à l'école et à la maison, mais aussi sur le chemin du retour en voiture, à la maison devant l'ordinateur et la télévision.

Afin d'encourager les enfants à faire du yoga avec leurs parents ou amis, ils doivent être intéressés, il doit y avoir un sujet intéressant, un objectif, une idée qui les unira. objectif commun- remplir exercice physique sur le tapis.

L'exercice physique régulier, réalisé sous forme de jeu, développe la volonté, la coordination et la flexibilité. Aide à éliminer les produits inutiles du corps, assure le bon fonctionnement système digestif, qui protégera contre l’obésité et les maladies articulaires.

En pratiquant le yoga, les enfants renforcent leur confiance en eux et en leurs capacités. Ils apprennent à surmonter avec courage les difficultés que leur propre corps leur présente souvent.

Pour les enfants hyperactifs, les exercices de défi du yoga sont l’un des moyens d’évacuer l’excès d’énergie et de le transformer en énergie créatrice. La pratique du yoga est très amusante pour eux.

Science et divertissement

Les activités pour deux enfants ou plus se déroulent d'une manière complètement différente de celles pour les adultes. Les enfants par nature sont très actifs et facilement distraits, c'est pourquoi les cours sont dynamiques, se déroulent sous la forme d'un jeu, et alors seulement, progressivement, les enfants apprennent l'exactitude et la précision des mouvements et comment se concentrer sur la respiration. L'enseignant réalise des exercices avec les enfants et les contrôle. Dès les premiers cours, il leur montre comment se tenir debout, s'asseoir et marcher correctement. Le coach observe chaque enfant et identifie les déficiences fondamentales des enfants et les corrige avec des exercices adaptés.

Chaque enfant aime faire du sport, aime se divertir et événements intéressants, et c'est ce que propose le défi yoga pour enfants.

C’est ainsi que l’on parvient à :

• tranquillité d'esprit;
• détente complète;
• corps souple et fort.

Un défi, mais à qui ?

Traduit de l'anglais, « défi » se traduit par « défi, compétition ».

Le défi est l'un des domaines yoga traditionnel. Il s'agit d'une combinaison unique de hatha yoga, de méditation, de techniques de respiration et de massage thaïlandais, devenue une méthode très populaire. exercices de gymnastique pour enfants et adultes.

Le défi est un défi pour vous-même et vos capacités, une réponse à la question : « Puis-je le faire ?

Un défi de yoga peut durer une semaine, un mois voire des années.

Défi : à quoi ça sert ?

• Accroître la compréhension mutuelle entre les partenaires.
• Développer la confiance en votre partenaire.
• Pour un passe-temps intéressant (pour ne pas s'ennuyer en effectuant des asanas seul).
• Étirer les muscles du corps et développer la patience.
• Afin de s’entraider lors de l’exécution d’asanas en binôme.

Chien double

1. L’un des enfants, plus développé physiquement, prend la pose du « chien tête en bas ».
2. Gardez le dos droit, le bas du dos droit, les bras et les pieds posés sur le tapis.
3. Le corps prend la forme d’une lettre latine « V » inversée.
4. Le deuxième pratiquant place ses paumes sur le sol à la largeur des épaules et à une distance de 25 à 30 cm des mains de la première personne. Les mains sont perpendiculaires au sol.
5. Lève une jambe et la place sur le bas du dos du premier pratiquant.
6. Répéte l'opération avec l'autre jambe. Le dos et les jambes sont droits.

Pont de gymnastique

Les enfants s'allongent sur les tapis et font l'exercice en même temps.

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux jusqu'à ce qu'ils s'arrêtent. Pieds aussi près que possible de la zone pelvienne.
2. Pliez vos bras au niveau des coudes et placez-les derrière vos épaules. Les doigts des paumes pointent vers les pieds.
3. Soulevez lentement la partie médiane du corps, en vous déplaçant doucement vers le pont.
4. L'un des enfants peut être en position pont, et l'autre peut ramper en dessous sur ses genoux, cela leur procurera un plaisir garanti.

Le yoga pour les débutants et les praticiens non formés exclut la pose en position debout, ce qui peut entraîner des blessures.

Triangle inversé

1. Tenez-vous face à face, à bout de bras.
2. Placez vos pieds à la largeur des épaules.
3. Levez vos mains pour qu'elles soient à 8 à 10 cm de vos oreilles. Rassemblez vos paumes.
4. Congeler en position pendant 30 à 60 secondes. Écartez vos bras sur les côtés et tournez la tête vers la droite.
5. Penchez-vous côté droit et étirez la partie supérieure du corps jusqu'à ce qu'elle s'arrête.
6. Essayez d'atteindre votre pied avec votre main droite et étirez-vous avec votre main gauche.

Dos à dos

1. Un participant est assis par terre. Jambes tendues vers l'avant, dos droit.
2. Penche le corps vers l'avant autant que possible, en posant la poitrine sur les genoux.
3. Le partenaire prend position : le dos est en contact avec le dos du partenaire, les jambes sont tendues vers l'avant, les bras sont ouverts sur les côtés.
4. Le corps de la deuxième personne est tendu en une ligne droite.

bateau

1. Asseyez-vous sur le tapis, les pieds se touchant.
2. Gardez le dos droit et soulevez vos jambes pour qu'elles forment une lettre latine « V » avec votre corps.
3. Placez vos pieds sur ceux de l'autre personne.
4. Prenez-vous la main, offrant ainsi une stabilité supplémentaire à la pose.

Siroter ou double sandwich

La pose est généralement effectuée à la fin de tous les cours pour étirer les muscles et calmer le rythme cardiaque.

1. Asseyez-vous en face.
2. Les plantes de vos pieds doivent être entièrement en contact les unes avec les autres.
3. Couvrez les coudes de votre partenaire avec vos paumes et étirez-vous doucement en penchant la tête vers vos genoux.
4. Les jambes restent droites.

Cœur

1. Les enfants se tiennent dos à dos et se prennent par la main.
2. Penchez-vous en avant en cambrant le dos.
3. La vue latérale ressemble à un cœur.

Temple des Deux Mains

1. Tenez-vous face à face, à bout de bras.
2. Levez vos bras et joignez vos paumes ensemble.
3. Penchez-vous doucement en avant, en cambrant la taille jusqu'à ce que vos fronts se touchent.

Le défi Yoga pour deux est spécialement conçu pour les enfants afin de les divertir. En faisant de l'exercice ensemble, les enfants et les adolescents obtiennent un maximum de plaisir, apprennent à se comprendre, développent tous les groupes musculaires, la force et la souplesse du corps. Le yoga en binôme développe chez les enfants le sens des responsabilités, le sens de la cohésion, les capacités de communication et la capacité à travailler en équipe.