Comment bien faire de l'exercice à la maison. Comment ouvrir un centre de développement pour enfants à partir de zéro ? Que faut-il pour ouvrir un centre de développement pour enfants ? Comment commencer à faire de l'exercice à la maison

23.04.202027.05.2017

Dans toute activité, le plus important est la motivation, et encore plus dans quelque chose d'aussi difficile que faire du sport. La plupart des gens pensent qu’il suffit d’acheter un abonnement mensuel à un club de fitness pour résoudre les problèmes de poids et de graisse.

L’argent dépensé est bien sûr une incitation, mais à quoi ça sert si vous pouvez améliorer le vôtre forme physiqueà la maison, en train d'étudier moins d'une heure trois fois par semaine ?

Dans cet article, nous répondrons en détail à la question de savoir comment commencer à faire du sport à la maison à partir de zéro et dans quelle mesure cela est réaliste.

Pourquoi tout cela est-il nécessaire ?

Les filles sont généralement plus motivées que les hommes, surtout à l’approche des fêtes de fin d’année. Et c'est tout à fait naturel, car il faut se débarrasser des excès de graisse accumulés pendant l'hiver, et généralement remettre de l'ordre dans sa silhouette. Mais le gonfler à la maison est tout à fait possible !

Commencez simplement, mais pas à partir de la nouvelle année, ni à partir du mois prochain, mais à partir de demain. Si vous avez au moins des haltères dans votre maison, tant mieux, sinon remplissez-les d'eau ou de sable. bouteilles en plastique, vous recevrez un appareil de musculation absolument gratuit. Assurez-vous d'acheter une corde à sauter - cela coûte un centime, mais la qualité est tout simplement irremplaçable.

Les avantages des entraînements à domicile

Beaucoup de gens sont gênés par leur corps imparfait et ne vont donc pas au fitness. À la maison, vous êtes à l'abri des regards indiscrets et vous n'avez pas besoin d'acheter un uniforme tricoté coûteux et confortable (short) et un t-shirt feront l'affaire.
Vous n'avez pas à dépenser d'argent pour un abonnement.
Vous n'aurez pas à perdre de temps sur la route.
Vous ne serez pas déçu que quelqu'un d'autre fasse mieux les exercices.
Vous pouvez le changer vous-même au bout d'un ou deux mois, en effectuant des ajustements à mesure que vous maîtrisez bien les exercices.
Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des exercices pour entraîner des parties spécifiques du corps. Un homme veut généralement gonfler ses muscles abdominaux et ceinture scapulaire, pour une femme - cuisses et fesses.
Les entraînements à domicile sont parfaits pour perdre du poids, mais uniquement en combinaison avec un programme équilibré et équilibré. alimentation rationnelle et des habitudes de sommeil et de repos appropriées.
Vous ressentirez assez rapidement une augmentation de vitalité et d'immunité, et après un entraînement de qualité, vous ressentirez non seulement de la fatigue, mais aussi de la « joie musculaire ».
L'estime de soi et l'estime de soi augmenteront.

Compilation d'une série d'exercices

Tout cela, bien sûr, est merveilleux, mais comment commencer à faire du sport à la maison à partir de zéro ? Tout d’abord, vous devez créer votre propre série d’exercices.

En plus d'une corde à sauter et de poids faits maison, les hommes le trouveront très utile, que l'on retrouve dans presque tous les chantiers, et pour les femmes, des exercices avec un cerceau (cerceau) pour se débarrasser des amas graisseux sur le ventre et les côtés.

Pour rendre votre silhouette harmonieuse et proportionnelle, sélectionnez des exercices pour tous les groupes musculaires, mais tels qu'ils puissent être effectués sans équipement supplémentaireà la maison.

Ici, votre assistant principal est Internet, où vous pouvez trouver des exercices pour n'importe quel groupe musculaire et pour n'importe quel niveau d'entraînement (dans votre cas, il s'agira probablement d'un niveau d'entrée).

Même les exercices les plus simples à première vue nécessitent un respect précis de la technique. Assurez-vous de trouver une vidéo sur notre site ou sur Internet montrant comment réaliser tel ou tel exercice, vos cours seront alors vraiment efficaces.

Et n’oubliez pas l’échauffement : 5 minutes de saut à la corde, de balancement des bras et des jambes, et quelques squats suffiront pour bien s’échauffer.

Après cela, passez au complexe principal. L'intervalle entre les approches est de 1 à 2 minutes, pas plus, et vous n'avez pas besoin de vous asseoir ou de vous allonger, mais simplement de vous promener.

Meilleures façons perdre du poids

Exercices simples pour débutants

– excellent entraînement pour les jambes. Ils doivent être exécutés lentement, en douceur, en inclinant légèrement le corps vers l'avant, légèrement cambré dans le bas du dos.

Les mains devant vous ou derrière la tête, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pieds ne décollent pas du sol. Une fois que vous êtes à l'aise avec un entraînement régulier, vous pouvez effectuer des squats avec des poids : une bouteille dans chaque main ou en en tenant une à deux mains devant vous. 3 séries de 10 à 15 squats.

Utile pour plusieurs personnes à la fois groupes musculaires: ceinture scapulaire, bras et dos. Placez vos orteils et vos mains sur le sol.

En fonction de la largeur de vos bras, la charge principale incombe différents muscles, il est donc conseillé de faire 3 approches (commencer par 8 à 10 pompes et les augmenter jusqu'à 20), en plaçant vos mains à des largeurs différentes à chaque approche.

Un exercice très simple pour les muscles abdominaux les plus problématiques. Assis sur le sol, pliez légèrement les genoux. Déplacez la petite balle d'un côté à l'autre, en essayant de la mettre derrière votre dos. Faites l'exercice le plus rapidement possible.

Au début, l'entraînement sera complètement épuisant, alors faites-le tous les deux jours. Mais petit à petit, vous prendrez le coup, surtout lorsque les résultats deviennent perceptibles : une silhouette tonique, des muscles forts et une diminution de la graisse corporelle.

Au programme de nombreux clubs de fitness modernes les cours de yoga font désormais partie intégrante, remplaçant toutes sortes de cours d'aérobic, de force et de danse.
Ils ont lieu aux heures les plus chargées et les cours des bons moniteurs sont toujours pleins !

Est-ce juste une mode, ou la pratique du yoga fait-elle vraiment des merveilles ?
L'instructeur - une fille blonde fragile et charmante - faisait des choses incroyables avec son corps, si librement et naturellement, sans aucun effort, tandis que ses yeux rayonnaient d'un calme et d'une tranquillité incroyables.

Parmi les étudiants, il y en avait des assez expérimentés qui pouvaient facilement exécuter des asanas complexes. ( Ne vous inquiétez pas, si vous êtes débutant, personne ne vous obligera à vous mettre sur la tête tout de suite !)
Le mot lui-même " yoga" moyens " unité" C’est l’unité du corps d’une personne avec son essence intérieure.
C’est le but de la pratique du yoga : ressentir votre corps et votre âme ne faisant qu’un.

Cela vient après plusieurs années de pratique régulière. Beaucoup de gens associent le yoga uniquement aux exercices physiques, appelés « asanas», mais ce n'est qu'une composante du yoga - certainement une composante importante !

C’est par là que vous devriez commencer si vous décidez de vous lancer dans le yoga..
Si vous voulez atteindre la paix et l’harmonie dans votre âme, vous devez commencer par votre corps.
Après tout, la sensation d’inconfort mental et physique est due au fait que les voies énergétiques d’une personne sont obstruées et doivent être dégagées pour que l’énergie puisse circuler librement dans tout le corps.
Ce n'est qu'après cela que vous pourrez obtenir des résultats dans votre travail sur l'âme.

Asanas- Ce " position stable », dans lequel le corps et l'esprit sont dans un état de calme.
La capacité de maintenir longtemps la même position du corps avec la concentration de la conscience sur certains centres (chakras) est nécessaire à la méditation.
Autrement dit, les asanas- c'est la base de votre pratique spirituelle ultérieure. Mais nous en reparlerons plus tard.
Yoga- c'est un concept très vaste, c'est toute une philosophie, une science et un art.

Y aura-t-il un résultat notable en s'entraînant seulement 2 à 3 fois par semaine ?

Cela dépend de ce que vous voulez réaliser en faisant du yoga. Bien sûr, pour obtenir des résultats en yoga, il faut pratiquer plus souvent - au moins 15 minutes chaque jour (de préférence le matin et toujours à jeun).
Mais en ce qui concerne les bienfaits pour la santé et le physique, et c'est exactement pour cela que beaucoup se rendent dans les centres de fitness, même 2 à 3 fois par semaine donneront excellent résultat.

J'aimerais m'attarder plus en détail sur les bienfaits du yoga ?

Les asanas peuvent non seulement apporter un renforcement général et améliorer la santé, mais même effet cicatrisant.
Tensions et relaxation musculaires, massage doux organes internes et un effet tonique sur le système nerveux - tout cela a généralement un effet bénéfique sur la santé.
On peut noter que les personnes qui pratiquent le yoga depuis longtemps paraissent beaucoup plus jeunes que leurs pairs.
Et ils se sentent jeunes. L'une des raisons de l'effet bénéfique du yoga sur la santé humaine réside dans le fait que l'exécution régulière d'asanas normalise le fonctionnement du système endocrinien, toutes les glandes commencent à fonctionner de la meilleure façon, libérant la quantité optimale d'hormones..
C'est une condition nécessaire au fonctionnement normal de tous les systèmes internes du corps. En conséquence, tout le corps est rajeuni.

Pour un certain nombre de maladies, le yoga peut non seulement améliorer l’état d’une personne, mais même la guérir complètement..

Plus précisément, il s'agit des maladies des articulations, des rhumatismes, des maladies du système digestif et des névroses.
Le yoga a un effet très bon effet sur la colonne vertébrale. Très souvent, la cause d'une mauvaise santé et de maux de tête constants est le pincement des nerfs entre les vertèbres.
La pratique régulière des asanas aidera à redresser la colonne vertébrale et à renforcer les muscles du dos et abdominaux, en conséquence, votre posture s'améliorera.
La colonne vertébrale est étroitement liée au système nerveux. Si votre colonne vertébrale est parfaitement en ordre, c'est très important pour votre santé. système nerveux, et cela, à son tour, est bénéfique pour la santé globale du corps. Après tout, comme on dit, toutes les maladies proviennent des nerfs.

Le yoga peut même aider contre certaines maladies que la médecine traditionnelle est encore impuissante à soigner !

Quoi d'autre est très important, contrairement aux autres exercice physique, les asanas ont un impact profond non seulement sur l'état physique, mais aussi sur l'état mental d'une personne.
A notre époque haute technologie et le progrès technologique, nous souffrons de plus en plus de stress et de troubles nerveux provoqués par ce mode de vie « civilisé », ce problème particulièrement concerne les habitants des mégapoles.
Même haut niveau revenu et à l'aise avec point moderne D'un point de vue, les conditions de vie n'apportent pas à une personne la paix et l'équilibre émotionnel.
Une personne est au travail toute la journée, le soir et le week-end, elle passe du temps à regarder la télévision ou un ordinateur, c'est-à-dire partout et toujours, elle est entourée de personnes ou de toutes sortes d'appareils techniques - elle n'a pas la possibilité d'être seule avec lui-même, pour comprendre ce qu'il y a dans son âme.
D'où le sentiment de tension nerveuse constante et une sorte d'insatisfaction dans la vie, même si les choses semblent bien se passer pour la personne.

Est-il possible de faire du yoga seul, sans professeur ?

Dans un premier temps, il est conseillé de pratiquer sous la direction d'un instructeur. jusqu'à ce que vous compreniez les bases. Bien sûr, il existe des livres, mais apprendre à effectuer correctement les asanas par soi-même est assez difficile. Et s'il est mal exécuté, il existe un risque de blessure ; de plus, lors de l'exécution des asanas, il est important non seulement d'accepter ; position correcte corps, il est important, comme je l'ai déjà dit, de respirer correctement et de concentrer son attention au bon endroit du corps. Vous avez besoin de l'aide d'un instructeur pour cela. De plus, les cours collectifs ont toujours une atmosphère particulière qui crée la bonne ambiance.

Y a-t-il des restrictions d’âge ou de santé pour pratiquer le yoga ?

Par âge - non. Par exemple, il existe même des cours spéciaux pour les enfants - « baby yoga ». Il n’y a pas de limite supérieure ; vous pouvez commencer à tout âge.
Niveau d'entrée le vôtre forme physique complètement sans importance.
Le but du yoga n’est pas d’apprendre à se tenir sur la tête, c’est bien plus profond…
Comme le montre la pratique, de nombreuses personnes, ayant commencé à pratiquer le yoga âge mûr, obtenez des résultats significatifs en termes de flexibilité et d'étirement, cela dépend bien sûr de la mobilité innée des articulations et de l'élasticité des muscles.
Concernant la santé, si une personne souffre de maladies graves, il est conseillé de consulter un médecin (par exemple, un médecin du sport de votre club de fitness) ou un professeur de yoga..
Il vous indiquera quelle position du corps vous est catégoriquement contre-indiquée, et laquelle, au contraire, vous sera utile dans votre cas.
Il existe des centaines, voire des milliers d'asanas dans le yoga, et vous pouvez toujours choisir parmi elles celles qui vous conviennent.
Vous pouvez demander de l'aide à votre instructeur. Peut-être que tu auras besoin cours individuel. Si vous avez des problèmes avec la colonne lombo-sacrée, vous devrez vous abstenir d'effectuer des flexions et des étirements profonds.
Certaines personnes ressentent des étourdissements lorsqu’elles se tiennent la tête en bas, se penchent en arrière ou relèvent brusquement la tête. Ils doivent surveiller leur bien-être et arrêter de faire cet exercice si le moindre inconfort survient. Le même conseil s’applique à absolument tous les pratiquants de yoga.

L'activité doit être agréable. Détendez-vous, calmez votre esprit, concentrez-vous sur l'exercice que vous effectuez. Essayez de vous déconnecter des pensées superflues. Maintenant que vous êtes ici, à cet endroit précis, alors concentrez-vous sur cela et sur ce que vous faites.
En cas d'inconfort, arrêtez immédiatement l'exercice. En aucun cas vous ne devez vous forcer à vous étirer comme vos collègues plus formés. En général, vous n’avez pas besoin de regarder les autres, et encore moins de développer un complexe quant au fait que quelque chose ne fonctionne pas pour vous. Seul votre résultat personnel compte : les bénéfices pour votre santé et le plaisir que vous procure l'activité !

Y a-t-il des exigences particulières concernant les vêtements pour les cours de yoga, avez-vous besoin de tapis spéciaux ou autre chose ?

Les cours se déroulent pieds nus sur des tapis spéciaux ; les vêtements doivent être confortables et ne pas restreindre les mouvements. Vous pouvez utiliser les tapis disponibles dans les salles d'aérobic.
En Occident, en raison de la popularité croissante du yoga, toutes sortes d'appareils et de supports sont produits depuis longtemps. À mon avis, c'est complètement inutile.
Rien de spécial n’est donc requis, juste votre envie !

A quoi ressemble un mur d'escalade ?

Un mur d'escalade est un espace intérieur ou extérieur pour l'escalade. Le rocher est imité par une haute paroi (le record du monde est de 37 m, mais il varie généralement de 5 à 15 mètres) avec des prises. Les murs peuvent être lisses ou inégaux, avec des corniches et des dépressions. De plus, leur conception comprend souvent des zones avec un angle d'inclinaison négatif. Chaque mur a son propre niveau de difficulté. Les gens, sécurisés par un système spécial de cordes, grimpent dessus dans différentes directions et à différentes vitesses.

A quel âge est-il préférable de commencer les cours ? Une formation particulière est-elle nécessaire ?

Pour commencer à pratiquer sur un mur d’escalade, aucune formation particulière n’est requise. L'âge n'a pas non plus d'importance : selon l'entraîneur de l'école d'escalade Skala City, Dmitry Tarasenkov, parmi ceux qui s'entraînent dans leur école, il y a des personnes de plus de 50 ans. La préparation de tous les débutants est différente, mais l'entraîneur ou l'instructeur aborde la formation individuellement. Et une assurance spéciale et des tapis au sol aideront à éviter les blessures.

Comment se construit le programme de formation ?

Pour savoir si vous êtes prêt à prendre l'escalade au sérieux, vous devriez d'abord l'essayer. Les clubs organisent généralement une ascension d'essai (2 à 3 fois) : une personne qui vient pour la première fois essaie d'escalader un simple mur, et un instructeur ou un entraîneur l'assure et le contrôle. Si vous l'aimez, commencez à étudier.

La première étape des cours est consacrée au travail de la technique : comment bien saisir les rebords, comment placer les pieds, comment se détendre sur le mur. Les bases de l'escalade, selon Dmitry, peuvent être apprises en un mois de cours.

Au cours de la deuxième étape, qui dure 2 à 4 mois, les élèves apprennent de nouveaux mouvements et escaladent des murs plus difficiles. Par exemple, sur des murs avec un angle d'inclinaison négatif ou sur des murs avec des prises plus petites et moins fréquentes.

À la troisième étape, une formation vraiment sérieuse commence par la construction plan individuel Et excellent travail en général physique et formation spéciale. Vous pouvez faire du bloc, c'est-à-dire gravir des itinéraires courts, bas (4-5 mètres), mais très difficiles. Il est rivalisé en popularité par l'escalade difficile, qui comporte plusieurs variétés. Par exemple, à vue - dans ce cas, l'itinéraire doit être complété du premier coup seulement après une inspection visuelle. Ou après le travail, lorsque l'itinéraire s'apprend d'abord par morceaux. Contrairement à l'escalade de vitesse, le temps nécessaire pour réaliser le parcours n'a pas d'importance ici, seule la distance parcourue depuis le départ jusqu'à la prise la plus éloignée compte.

Est-il nécessaire d'être accompagné d'un partenaire ?

En escalade, vous avez besoin d’un partenaire pour assurer l’assurage. Si un grimpeur tombe du mur, il sera retenu par une corde que l'assureur sécurise à l'aide d'un équipement spécial. Cela doit également être appris. Alors bien sûr, il vaut mieux venir étudier avec un ami. Mais si vous ne trouvez pas de partenaire, ce n’est pas grave. Au début, un coach ou un instructeur vous aidera. Ensuite, vous pourrez trouver un partenaire dans le club.

De quel matériel avez-vous besoin pour vous entraîner ?

Si vous n’avez pas encore décidé de vous lancer sérieusement dans l’escalade, louez du matériel. Il est disponible sur n’importe quel mur d’escalade. Pour vous entraîner, vous avez besoin d'un harnais - une structure en forme de short faite de ceintures. Vous aurez également besoin de « chaussons » - des chaussures spéciales avec une semelle en caoutchouc courbée vers la pointe (choisissez une taille telle que vos orteils soient pliés). Vous devez venir aux cours à vêtements de sport, ce qui ne restreint pas les mouvements. Cheveux longs mettez-le en queue de cheval.

Puis-je escalader un vrai rocher ?

À un moment donné, oui. Les entraîneurs de la plupart des clubs et écoles d’escalade emmènent leurs élèves sur de vrais rochers. Par exemple, Dmitry et ses élèves ont déjà voyagé dans les Lafontaines norvégiennes, dans le désert rocheux du Wadi Rum, surnommé la Mecque de l'alpinisme jordanien, en Thaïlande, en Espagne, en Turquie, en Grèce, au Vietnam... Il y a des carrières de roches à la région de Moscou (par exemple à Podolsk et Lytkarino), près de Vladimir, Rostov, Kirov, en Crimée et en Slovaquie, en Croatie et dans le Caucase - nous pourrions continuer longtemps. Dans tous les cas, vous pouvez trouver des itinéraires plus difficiles et plus simples : il faut consulter un entraîneur et se fier à ses recommandations.

Quels sont les avantages des exercices sur mur d’escalade ?

L'escalade renforce le corps, développe la force musculaire, l'endurance et la flexibilité. Les donateurs sont plutôt sérieux activité physique, ces activités vous aident à perdre du poids et à rester en forme à l'avenir. Les muscles des bras, des biceps et des avant-bras travaillent en premier. Les jambes se développent aussi - les hanches et surtout muscles du mollet. Lorsque, après l’entraînement, vous escaladez des murs verticaux, vos muscles abdominaux et dorsaux deviendront plus tendus.

Un autre effet des cours est la lutte contre le vertige. Selon Dmitri Tarasenkov, même s'il n'est pas possible de surmonter complètement cette phobie, les gens apprennent à la gérer, ce qui signifie qu'ils apprennent à se connaître plus profondément et à mieux contrôler leurs émotions. De plus, l'escalade est une activité extrêmement excitante : conquérir un mur donne une puissante montée d'adrénaline. De plus, la réflexion stratégique se développe : lorsqu'on escalade une falaise, il faut calculer ses actions avec plusieurs longueurs d'avance.

Quelles sont les contre-indications pour faire de l’exercice sur un mur d’escalade ?

Il existe peu de contre-indications : problèmes graves au niveau de la colonne vertébrale ou des articulations, épilepsie. Et une allergie à la poudre de magnésie (oxyde de magnésium), que le grimpeur saupoudre sur ses paumes pour éviter qu'elles ne glissent sur les rebords.

L’article d’aujourd’hui est consacré à la question importante de l’équipement pour les arts martiaux mixtes. On nous pose souvent la question : « de quoi a-t-on besoin pour débuter une formation en MMA ? », nous avons donc décidé, comme on dit, de mettre les points sur les i côté matériel. processus de formation. L'article a été rédigé conjointement avec Valentin Ovsyannikov, entraîneur d'arts martiaux mixtes Club de sport"Mobilisation".

Ainsi, la décision est prise, les ponts ont été brûlés - vous avez choisi le plus spectaculaire et look efficace arts martiaux et attendons déjà avec impatience la première séance d'entraînement. À partir de ce moment, un certain nombre de questions commencent à s’accumuler, notamment financières. Après tout, en plus de payer les cours, il faut aussi du matériel...

Le MMA n'est pas un sport qui demande de sérieux investissements, comme le hockey ou vélo Cependant, les dépenses, d'une manière ou d'une autre, sont inévitables. Aujourd'hui, le choix d'équipements est assez large et chacun peut choisir ce qui lui convient en termes de prix et de qualité. Et pour commencer, peu importe qu'il s'agisse d'une « option économique » ou d'un équipement d'élite ; bien sûr, les modèles plus chers dureront plus longtemps, et au final, un équipement plus cher est plus rentable, mais vous n'êtes pas obligé de tout acheter ; immédiatement.

Commençons par les vêtements dont vous avez besoin pour vous entraîner.

Tissu

Il n'existe pas encore d'uniforme traditionnel ou officiellement accepté pour le MMA, mais il vaut mieux se laisser guider par le choix des professionnels : pour l'entraînement il vous faudra soit (un short de sport sans poches et pièces métalliques conviennent pour la première fois) et un T-shirt de sport -chemise. Si possible, nous vous conseillons d'acheter immédiatement et - dès que vous commencez à faire des démontages, des passes aux jambes et à la lutte (et sans cela il n'y a pas de MMA) un pantalon et un rashguard vous éviteront des écorchures, en plus, pensez à vos coéquipiers - personne n'aime voir des visages poilus - surtout quand ils lancent un triangle avec ces jambes.

Équipement

L'équipement le plus nécessaire est une coque de protection. Ils ne seront pas non plus superflus, mais ceux de boxe suffiront pour la première fois.
Comme mentionné ci-dessus, les modèles plus chers sont plus rentables car ils dureront plus longtemps, mais si vous n'êtes pas sûr de vous lancer dans le MMA à l'avenir, vous pouvez acheter du matériel moins cher.
La plupart du travail se fait avec des gants de boxe, vous devez donc prendre soin de vos mains et de votre partenaire)
Gants pour arts martiaux mixtes sera utile pour pratiquer la lutte et directement pour préparer l'athlète à une performance. Si vous commencez tout juste à apprendre les bases combats mixtes, il vous suffira d'en acheter une paire gants de boxe.
La protection du tibia est également un élément d’équipement nécessaire. D’une part, il protège les tibias des blessures dont personne n’est à l’abri (coups de pied dans le contre, coups sur le tibia et le genou de l’adversaire), et d’autre part, il protégera votre partenaire des blessures accidentelles. Je pense que vous ne voudriez pas que votre partenaire vous frappe à la tête/au visage avec un tibia découvert ?)
Un autre attribut obligatoire est un protège-dents. Durant l’entraînement, dans tout type d’arts martiaux, personne n’est à l’abri d’un coup manqué accidentellement. Et il est préférable que vos dents soient protégées avec un protège-dents plutôt que de vous asseoir dans une clinique dentaire et de dépenser de l'argent chez un dentiste, d'autant plus qu'un protège-dents n'est pas un attribut si coûteux.

Je ne pense pas que ça vaut la peine de parler du pansement ?) Il vaut mieux en avoir un)

Conclusion

Pour commencer, pour l'entraînement MMA, vous avez besoin de l'ensemble d'équipement suivant : gants de boxe, protège-tibia, protège-dents, « coque ».

Vêtements : un short sans poches et un T-shirt.
Si vous décidez que vous serez étroitement impliqué dans ce projet vue la plus intéressante arts martiaux, vous aurez également besoin de gants de MMA et d’un casque. Des vêtements : rashguard et pantalon de compression. Ils protégeront votre peau des écorchures et des écorchures que vous obtiendrez à cent pour cent lorsque vous travaillez au sol. De plus, ils garderont vos muscles au chaud pendant les pauses.

À propos de l'entraînement gratuit dans les parcs de Moscou, nous allons maintenant découvrir comment commencer à faire du sport sans quitter la maison. Le Village a appris auprès d'un entraîneur personnel comment organiser ses activités sportives à domicile, ne pas s'en désintéresser, quel matériel acheter et quelles applications il est préférable de télécharger.

Comment se forcer ?

Marina Gladkova, entraîneur personnel: Les entraînements à domicile présentent de nombreux avantages : vous n'avez pas besoin de vous déplacer ou de vous déplacer pour vous entraîner, vous n'avez pas besoin de vous adapter à un horaire et de payer pour les services supplémentaires d'un club de fitness. Mais à la maison, il est beaucoup plus difficile de se forcer à commencer réellement à faire de l'exercice et à terminer l'entraînement prévu. Afin de trouver la force d'abandonner la série ou de commencer à s'entraîner après avoir accompli toutes les tâches ménagères, il faut une motivation puissante. Cela signifie que vous devez très bien comprendre pourquoi vous avez décidé de vous lancer dans le sport. Posez-vous cette question et vous pourrez écrire la réponse sur une feuille de papier. Vous devez avoir une raison sérieuse, sinon il sera très facile de pactiser avec votre conscience. Par exemple, aujourd'hui vous êtes fatigué au travail et il y a une montagne de vaisselle non lavée qui attend dans l'évier, vous pouvez reporter la série de pompes prévue à demain. Mais croyez-moi, demain vous trouverez encore plus de raisons de ne pas faire d'exercice.

Calendrier des formations

MARINA GLADKOVA :Établissez un planning, et pas seulement une formation. Essayez de planifier vos responsabilités et vos soucis quotidiens afin de disposer de suffisamment de temps pour faire du sport. S'entraîner selon le principe résiduel - on le fait quand on le peut après avoir tout fait - ne mènera à rien. Il est également important de ne pas en faire trop et d’évaluer adéquatement vos points forts. S'entraîner de manière épuisante tous les jours, faire des exercices qui ne sont pas conçus pour votre niveau, est une recette pour la déception, la fatigue et l'abandon du sport. Alors commencez progressivement. Un peu d’exercice le matin et une courte séance de yoga le soir suffiront pour démarrer en douceur. Vous ne vous surmenerez pas, mais votre corps prendra progressivement un rythme et vous vous habituerez à réserver du temps pour les entraînements à domicile. Planifiez non seulement vos entraînements, mais aussi votre temps de repos. Si le corps n’a pas eu le temps de récupérer de l’entraînement d’hier, il ne fonctionnera pas aujourd’hui à pleine puissance.

Choisissez quelque chose qui vous apporte de la joie

MARINA GLADKOVA : Si l’entraînement est douloureux, épuisant et sans joie, aucune motivation ne sera d’une grande aide. Si vous détestez absolument les squats, ne vous concentrez pas dessus. Choisissez quelque chose qui vous fera plaisir et commencez vos exercices à la maison avec cette discipline : yoga, qigong, éléments cross-fit, exercices de base. Tôt ou tard, vous aurez envie de variété, vous pourrez alors essayer quelque chose de nouveau.

Qu'est-ce qui va interférer ?

MARINA GLADKOVA : Pendant les devoirs, absolument tout vous gênera. Du téléphone au chat et à la famille immédiate. Il est donc important, au début d’une formation, de se munir du vide d’informations nécessaire. Éteignez votre téléphone, fermez-vous à ceux qui veulent votre affection ou votre communication et ne faites pas attention aux autres stimuli externes. Sinon, ce qui suit se produira : vous vous entraînerez pendant les 15 premières minutes, vous serez un peu fatigué, puis le téléphone sonnera, vous répondrez et après la conversation, vous déciderez que, peut-être, cela suffit pour aujourd'hui. Il semblait que nous nous entraînions, mais cela ne servait vraiment à rien.

En attendant le résultat

MARINA GLADKOVA : Le moment difficile de la motivation survient lorsque vous aimeriez profiter des résultats, mais que vous ne les voyez toujours pas. Disons que vous vous entraînez depuis un mois entier, mais que vous n'avez toujours pas les cubes tant attendus. Dois-je abandonner complètement ces activités stupides, puisqu’elles ne sont pas utiles ? La réponse ici est simple : si vous arrêtez, vous n’obtiendrez jamais rien, mais si vous continuez et vous améliorez, vous verrez bientôt les premiers changements. Et quand on le voit, il est important de ne pas se détendre et de ne pas abandonner ce que l'on a commencé, car le plus difficile n'est pas d'obtenir des résultats, mais de les maintenir.

Quel matériel dois-je acheter ?