Héros du mois : la gourou du fitness Tracy Anderson. Programme de perte de poids Tracy Anderson Méthode Tracy Anderson 30 jours

Je n'aime pas vraiment les clubs de fitness. Certaines personnes aiment étudier en entreprise et sous encadrement, d’autres non. Ce qui me dérange le plus, c'est que l'aller et le retour au club prennent du temps et je ne tolère pas les douches publiques). Bien entendu, pour les débutants ou ceux qui ont fait du fitness leur hobby, des équipements pour la salle de sport et la présence d'un entraîneur sont nécessaires. Pour ceux qui n’arrivent pas à se motiver pour faire de l’exercice, pareil.

Et j'aime les entraînements à domicile : on peut le faire à tout moment, l'adapter à son emploi du temps quotidien, au menu du jour, aux perturbations de son alimentation, etc., pas besoin de perdre du temps à se préparer, à aller au club, à paniquer si on a oublié de le faire. lavez votre uniforme. Vous pouvez expérimenter, proposer de nouveaux exercices et modifier constamment le programme.

Goûter et colorer, comme on dit... Nous sommes tous si différents, et je suis toujours étonné quand quelqu'un conseille constamment à quelqu'un de faire la même chose que lui-même. Certaines personnes aiment le bodyflex, mais pas moi. exercices de respiration et je suis confus par l'effet négatif de leur annulation. Certaines personnes aiment la callanétique - mais pour moi, faire 50 à 100 répétitions identiques d'un exercice n'est qu'une torture ennuyeuse), bien que j'utilise certains exercices de la callanétique. Certaines personnes aiment courir le matin, mais pour moi, tout exercice matinal, et en particulier les acouphènes lorsque je cours, me donne mal à la tête et me fatigue toute la journée. Je n’aime pas non plus l’aérobic classique. Et la musculation sur machines m'est généralement contre-indiquée : mes muscles poussent si vite qu'un bodybuilder serait jaloux))))

En général, mon type d'entraînement préféré est celui des complexes de fitness en vidéo. Eh bien, le Pilates dans toute sa splendeur, ainsi que la danse.

C'est pourquoi mon entraîneur préféré qui crée des cours vidéo est Tracy Anderson. : sa méthode est basée sur le Pilates et la danse cardio, et est conçue pour utiliser principalement des petits muscles, et pas de gros - cela signifie que selon sa méthode, les muscles ne sont pas gonflés à des tailles énormes. Eh bien, encore une chose importante : Tracy est une partisane de la diversité, elle a de nombreux complexes différents et il n'y en a pas de monotones. exercices standards qu'il faut répéter cent fois.

Qui est cette Tracy Anderson ?

Une petite blonde, ballerine héréditaire, qui, comme sa mère, rêvait de devenir danseuse professionnelle, mais à cause de excès de poids Je ne pouvais pas faire carrière dans ce domaine. Dans ses tentatives incessantes pour perdre du poids, y compris après la grossesse, Tracy a progressivement développé une série d'exercices qui l'ont aidée, une amoureuse de la nourriture, peu, avec os large, devenez une fée aérienne à la taille ciselée et aux bras fins. Une série d'exercices pour les mains est sa fierté particulière.

Aujourd'hui, Tracy Anderson est une célèbre entraîneuse hollywoodienne, possède sa propre école de fitness, écrit des livres, développe des didacticiels vidéo et entraîne des stars telles que Madonna et Gwyneth Paltrow .

Voici ce que Tracy écrit dans son livre : " ....mes mouvements ne sont pas traditionnels. Si vous voulez une miniature soignée, corps tonique, vous devez oublier les mouvements répétitifs en ligne droite qui nuisent à votre silhouette et laissez-moi vous apprendre à vous déplacer en angle plutôt qu'en ligne droite. Par angles, j'entends les mouvements diagonaux, vers l'avant, vers l'arrière, dans toutes les directions, plutôt que les mouvements plus linéaires de haut en bas ou de flexion des biceps. De cette façon, je réveillerai vos muscles accessoires et je les utiliserai pour faire travailler de manière cohérente de grands groupes musculaires. En entraînant l'ensemble de la structure par un épuisement musculaire stratégique, épuisant gros muscleà tel point que les muscles accessoires peuvent être activés et renforcés, je peux faire travailler vos muscles ensemble pour sculpter et renforcer votre corps ."

Les principes de base de Tracy Anderson :

— Entraînez-vous une heure par jour, six jours par semaine. Travaillez d’abord vos muscles (poids et étirements) pendant 30 minutes, puisune demi-heure de cardio (danse, aérobic, jogging). Oui, vous avez bien entendu : six jours par semaine, pour le reste de ma vie. (Personnellement, je ne suis pas d'accord avec ce planning : mes muscles ont besoin de repos, donc pour éviter le surentraînement, je fais du sport 3 à 5 fois par semaine) .

- Ne comptez pas sur la salle de sport. "Quand j'étais jeune, je m'entraînais beaucoup avec des poids libres, en conséquence, mes muscles se développaient de manière excessive, j'avais l'air massif et peu attrayant" gonflé ", mon cou a pratiquement disparu", partage Anderson ses tristes souvenirs.

— Mieux vaut s'inscrire à des cours de danse. « Si vous voulez un corps de danseur, dansez. La danse aérobic est mon type d’exercice cardio préféré. Beaucoup de gens pensent qu’il faut avoir de l’expérience pour le faire – pas du tout. Choisissez une ou deux combinaisons par jour et apprenez à votre guise grâce au DVD.

- Plus de répétitions, moins de poids sur les poids. "Le programme pourrait être, par exemple, celui-ci : 10 exercices de 60 répétitions, chacun pesant entre 1 et 1,5 kg ou moins."

— Ne vous éteignez pas pendant l'entraînement, effectuez tous les mouvements consciemment. "J'ai spécifiquement mené une recherche : si vous faites l'exercice non pas mécaniquement, mais que vous vous donnez à fond, en le jouant comme si vous jouiez en public, comme Madonna par exemple, l'effet sera plus rapide et plus perceptible."

- Surveillez-vous lorsque vous pratiquez. "Regardez-vous dans le miroir et évaluez-vous comme une œuvre d'art : ce que vous aimez, ce que vous n'aimez pas et comment y remédier."

— Si vous n'êtes pas en surpoids, mangez ce que vous voulez, mais en quantité raisonnable. "Je ne suis pas fan de ce jeu sophistiqué avec votre propre cerveau - comptage méticuleux des calories, grèves de la faim, etc."

- Si tu as besoin de perdre du poids, deviens ton propre parent strict. « Je n'aime pas les aliments transformés et j'évite les produits laitiers. Chaque jour, je bois un verre de jus de persil, de chou frisé, de pomme et de gingembre fraîchement pressés. Je mange principalement des plats à base de viande et de poisson maigres, accompagnés de quinoa et de riz brun en accompagnement.

- Alcool - seulement occasionnellement. "L'alcool ralentit votre métabolisme pendant trois jours après en avoir bu."

T. Anderson a écrit un livre "30-méthode de jour" , où elle a décrit étape par étape la nutrition et l'entraînement pendant 30 jours : tous les 10 jours nouveau complexe exercices de force+ entraînement cardio danse. Pour chaque complexe décrit dans le livre, il existe un didacticiel vidéo. Depuis la publication du livre il y a longtemps, de nombreux autres complexes vidéo sont apparus depuis.

un groupe de fans de Tracy Anderson, où se trouvent des informations sur elle et une traduction du livre, une liste de toutes les vidéos :

1) Le livre de Tracy Anderson "La méthode des 30 jours" peut être téléchargé ici :

Le livre est en anglais, mais avec des images. Traduction dans le groupe, lien ci-dessus.

2) Une vidéo sur la méthode de métamorphose T, Anderson (transformation séquentielle du corps, un nouveau complexe tous les 10 jours) peut être visionnée ici :

3) Entraînement cardio inclus avec le livre :

4) Complexe Tracy populaire pour tous les muscles (peut être fait tous les deux jours):

Récemment, je cherchais des exercices à domicile et j'en ai vu entre autres. Avant de consacrer du temps à l’entraînement, je voulais savoir ce qu’il y avait de bien là-dedans. Il s'avère que depuis trois ans, Tracy Anderson est entraîneur personnel Madones. Et on ne peut qu’envier la forme physique de Madonna ! Bien que Tracy Anderson ait été découverte par nul autre que Gwyneth Paltrow, qui à cette époque était déjà désespérée de retrouver sa forme antérieure après la naissance de son enfant. Parmi les clients de Tracy figurent désormais Scarlett Johansson, qui avait besoin de perdre du poids pour le tournage du film Iron Man 2, ainsi que Courteney Cox, Jennifer Aniston et la chanteuse Shakira. De plus, Tracy affirme que la méthode qu'elle a développée permet de perdre 20 kg en 3 mois. Impressionnant, n'est-ce pas ?

La méthode Tracy Anderson est basée sur cette attention est portée aux muscles accessoires. Si vous les entraînez correctement, la structure du corps ne deviendra pas gonflée, mais plus miniature, c'est-à-dire que vous obtiendrez une « figure de danseur » ciselée. Les exercices eux-mêmes sont un mélange de Pilates et de ballet. Pour former ses clients, Tracy utilise une machine qu'elle a elle-même créée : la machine Hybrid Body Reformer. Elle est similaire à la machine Pilates, mais contrairement à elle, elle affecte les muscles de plusieurs côtés à la fois. Cela permet à l'entraîneur de créer jusqu'à 40 nouveaux exercices par mois. Après tout, l’une des règles principales de la formation de Tracy est une variété d’exercices, qui doivent être modifiés de temps en temps.

Bien sûr, un simulateur, c'est bien, mais tout le monde n'a pas la possibilité et l'envie de l'acheter. Aujourd'hui, il en existe plusieurs disponibles gratuitement formation complète selon la méthode Tracy Anderson, accessibles à toute femme.

Cours avec Tracy Anderson

Dance Aerobic et Dance Cardio sont des entraînements de danse que Tracy considère comme les plus efficaces dans la lutte contre l'excès de poids. En plus de l'entraînement lui-même, les disques contiennent des instructions de 30 minutes avec des mouvements détaillés décrits, ce qui est certainement un fait intéressant. L'entraînement en lui-même est très actif, il faudra beaucoup sauter. Le seul point négatif est que cela nécessite beaucoup d'espace libre pour les cours.

Mat Workout – entraînement de force. Vous y trouverez à la fois des exercices familiers et des exercices complètement inhabituels, mais toujours simples à réaliser. Cette approche vous évite de vous ennuyer ou de manquer un exercice. Les exercices pour les jambes avec chaise, qui constituent la première partie du cours, sont très intéressants et efficaces. Vous devez également accorder une attention particulière aux exercices des mains. Malgré toute leur apparente légèreté, les bras sont sous tension constante, et il est très difficile de réaliser tous les exercices sans pauses. De plus, même en musculation, Tracy Anderson utilise des mouvements de danse, ce qui permet de ne pas s'ennuyer.

Récemment, l'entraînement post-grossesse est apparu, qui comprend des exercices pour les muscles des abdominaux, des jambes et des bras. Différence par rapport à d'habitude entraînement en force est que ces exercices ont un tempo plus lent et sont exécutés sur de la musique classique. Autrement dit, un bébé qui dort dans la pièce voisine ne sera pas réveillé par une musique et des mouvements énergiques.

De plus, de nouvelles vidéos d’exercices apparaissent constamment sur le site officiel de Tracy Anderson (http://action.tracyandersonmethod.com/site). Parmi eux, l'entraînement de 30 minutes pour les abdominaux, les bras et les fesses est particulièrement intéressant, divisé en trois parties. Il convient à ceux qui n'ont pas le temps de suivre une leçon complète. Et aussi une leçon de 20 minutes récemment publiée, spécialement conçue pour Gwyneth Paltrow. Certes, il me semble que sans cours préalables de yoga ou de Pilates, il sera difficile de réaliser certains exercices.

1. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez faire de l'exercice six jours par semaine, en consacrant 30 minutes aux exercices de force et 30 minutes au cardio (d'ailleurs, Madonna a consacré 2 heures à l'entraînement chaque jour).
2. Vous pouvez varier votre entraînement cardio en courant, en sautant à la corde, en cours de spinning ou en regardant des DVD de danse. Les cours en alternance conduiront à de meilleurs résultats.
3. Pour éviter de développer des muscles supplémentaires, n'utilisez jamais d'haltères pesant plus de 1,5 kg.
4. Pendant toute séance d'entraînement, vous devez effectuer des exercices sur les muscles abdominaux.
5. Entraînez-vous dans une pièce chaude. Cela permettra aux muscles d'être plus élastiques, ce qui signifie qu'ils fonctionneront mieux.
6. Une condition importante est un bon accompagnement, qui vous donnera envie de bouger et de ne pas rester assis.

De plus, on ne peut pas se passer d'un régime. Cependant, les recommandations ici sont assez standards. Petit déjeuner : œuf mollet aux herbes ou flocons d'avoine au lait. Pour le déjeuner - un morceau de viande maigre ou de poisson avec une salade de légumes. Collation de l'après-midi – un verre de baies fraîches. Dîner – riz ou sarrasin avec légumes.

En tant qu'ambulance avant l'été, vous pouvez utiliser le régime conseillé par Tracy. Il comprend 14 portions de purée pour bébé chaque jour et pour le dîner un repas adulte normal (mais sans huile, sans sel et sans épices). Mais ce n’est qu’un régime temporaire pour un effet rapide.

Bien entendu, pour atteindre le résultat promis de moins 20 kg en 3 mois, il faudra travailler dur. Oui, et c'est en quelque sorte difficile pour moi d'imaginer cela. Cependant, je peux absolument affirmer que l'effet évident de l'entraînement selon la méthode Tracy Anderson devient perceptible en une semaine - vérifié. Il me semble même qu’un corps comme celui de Madonna est possible.

Elle est une entraîneuse de célébrités à succès et une ancienne ballerine ratée. Elle est connue comme entraîneuse personnelle de Madonna, Gwyneth Paltrow, Stella McCartney, Jennifer Lopez, Shakira et Courteney Cox. La méthode de Tracy Anderson a été testée par les stars et s'avère effectivement très efficace.

Tracy Anderson a obtenu des résultats étonnants dans sa salle de fitness. Certaines femmes ont perdu 25 kg en 6 mois, tandis que d'autres ont annulé leur chirurgie plastique. C'est ainsi que cela est né. En 2004, les gens ont commencé à l'inviter à Los Angeles, en 2006, elle a reçu un appel lui proposant de la former, puis Madonna l'a invitée.

Tracy Anderson a été l'entraîneur personnel de Madonna pendant 3 ans et a dit d'elle : « Je veux garder son corps comme celui de 20 ans. Parce qu’à 50 ans, il ne faut pas avoir des bras flasques ou des cuisses peu attrayantes. Cela ne devrait tout simplement pas arriver. Un corps attrayant devrait être votre norme dès le plus jeune âge, et après cela, pourquoi voudriez-vous quelque chose de moins ? C'est très bon pour votre corps de faire de l'exercice tout le temps, cela l'aidera à rester jeune. Qui veut vieillir ?

"Je veux que tout le monde ait un corps incroyable jusqu'à l'âge de 100 ans, quel que soit son âge ou sa génétique." C'est le mantra de Tracy Anderson : chaque femme peut vaincre la génétique et avoir, comme elle le dit, un « corps de petite danseuse ».

Tracy Anderson a inventé un engin appelé Hybrid Body Reformer, sa propre version de la machine Pilates installée par Madonna dans sa maison londonienne. Elle a également développé des milliers d’exercices pour corriger les « défauts de la nature ». Mais malgré cela, la méthode de Tracy est draconienne : 60 répétitions d'exercices (avec des poids légers) pour la plupart des gens et 100 pour Madonna, avec qui elle s'entraînait 2 heures par jour, 6 fois par semaine. "Je veux que chaque femme ressemble aux mannequins (de la marque de lingerie Victoria's Secret)."

Le programme le plus populaire de Tracy Anderson reste peut-être une séance d'entraînement d'une heure, grâce à laquelle de nombreuses femmes ont oublié leurs « domaines à problèmes ».

L'essence principale de la méthode Tracy Anderson est d'entraîner les petits muscles situés à proximité des principaux, et les exercices doivent être modifiés tous les 10 jours. Cela vous permettra non pas de vous muscler, mais de réaliser une miniature belle silhouette. Vous devez également respecter un certain régime.

1. Faites du fitness 1 heure par jour 6 fois par semaine.«Faites 30 minutes de (danse, course, aérobic) suivies de 30 minutes de musculation (poids, exercice), explique Tracy Anderson. - Faites-les 6 fois par semaine pour le reste de vos jours. Oui, vous avez bien lu – pour le reste de votre vie.
2. Attention aux salles de sport: Il y a trop de fardeau là-bas. "Après les cours à salle de sport mes muscles sont devenus trop gros et j'ai commencé à ressembler à une gymnaste, pas à une ballerine. Mon cou est devenu très court."
3. Apprenez plutôt à danser.« Si vous voulez un corps de danseur, dansez. La danse aérobic est mon entraînement cardio préféré. C'est très triste quand les gens pensent qu'il faut d'abord devenir danseur et ensuite danser. Ce n’est pas vrai du tout. Mes cours sur DVD sont très simples et clairs. Vous pouvez choisir 1 à 2 combinaisons et les apprendre.
4. Il vaut mieux faire plus de répétitions avec moins de poids."Je veux dire 60 répétitions sur dix divers exercices avec un poids de 1 à 1,5 kg ou moins », conseille Tracy Anderson.
5. Ne vous laissez pas distraire pendant que vous faites les exercices.« J’ai comparé les résultats de personnes qui « pensent » qu’ils font les exercices et de personnes comme Madonna ou de danseurs professionnels qui « font » réellement les exercices. Les seconds ont de bien meilleurs résultats.
6. Regardez-vous lorsque vous pratiquez. « Regardez-vous dans le miroir et évaluez-vous et vos mouvements comme si vous faisiez partie d'une œuvre d'art. Tirez des conclusions sur la façon dont vous bougez.
7. Ne vous en faites pas de ne pas être Madonna.« Êtes-vous prêt à vous entraîner 2 heures par jour ? Je ne pense pas. La raison pour laquelle mes clients célèbres s'entraînent 2 heures par jour est que leur niveau d'endurance est très élevé, explique Tracy Anderson. "Madonna, pour obtenir des résultats et les maintenir, doit s'entraîner très dur, c'est comme un entraînement sportif professionnel."
8. Si vous ne voulez pas perdre de poids, mangez ce que vous voulez, mais dans des limites raisonnables.« J’aime les gens qui ne se soucient pas trop de la nourriture. Restreindre la nourriture peut devenir un véritable jeu mental et je ne suis pas fan de ça."
9. Si vous avez besoin de perdre du poids, soyez strict avec vous-même.« Je ne suis pas fan des produits laitiers et de l’alimentation industrielle. Chaque jour, je bois du jus de persil, de chou, de gingembre et de pomme. Je mange des protéines maigres comme le poisson, le poulet, le quinoa et le riz brun », partage Tracy Anderson.
10. Buvez le moins d’alcool possible.«Je bois très rarement du vin. L’alcool ralentit votre métabolisme (métabolisme) pendant 3 jours après l’avoir bu.

Si vous souhaitez essayer la méthode Tracy Anderson, vous pouvez en consulter quelques-unes.

Dans la nouvelle section « Héros du mois », nous parlons de professionnels qui nous inspirent à changer pour le mieux. La chronique s'ouvre avec l'entraîneur vedette Tracy Anderson, responsable des figures de Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez et Shakira et qui motive des milliers de femmes et d'hommes à travers le monde à faire du sport et à diriger. image saine vie. En quoi l'approche de Tracy diffère, ses grands principes et 7 exemples de formation se trouvent dans cet article.

Tracy rêvait de devenir ballerine, mais en raison de son physique fort et numérotation rapide poids à l'université a été contraint d'abandonner ses tentatives de percer dans le monde de la danse professionnelle. Au fil de plusieurs années, Tracy a développé sa propre méthode d'entraînement et de nutrition, ce qui l'a aidée à se mettre en pleine forme. forme physique: « Je voulais comprendre s'il était possible d'aider les femmes ayant une prédisposition génétique à l'obésité et de leur offrir en retour un corps de danseuse. Et c’est certainement possible. Tracy a enregistré 160 DVD avec des exercices emblématiques, ouvert cinq écoles de fitness en Amérique, formé Madonna lors de sa tournée mondiale, aidé Gwyneth Paltrow à se remettre en forme après la naissance de son fils et est devenue non seulement l'entraîneur physique de l'actrice, mais aussi son entreprise. partenaire.

L'essence de la méthode Tracy Anderson

Il existe plus de 600 muscles dans le corps humain. La plupart des entraînements impliquent environ 200 muscles, mais grâce au programme Tracy Anderson, 400 sont inclus dans le travail. Ces plus petits groupes musculaires forcent le corps à se développer harmonieusement et à s'améliorer. silhouette parfaite. Tracy se dresse contre les plus lourds charges de puissance et développer les biceps, mais insiste pour répéter chaque exercice plusieurs fois et changer le programme d'exercices tous les 10 jours. Elle croit que le corps d'une femme doit être souple et féminin, et non gonflé. Et elle a construit sa méthode sur cette philosophie - entraînements quotidiens et le régime permettra à chaque femme d'avoir la silhouette d'une danseuse miniature, et non d'une culturiste professionnelle.

Les grands principes de la méthode Tracy Anderson :

Formation avec Tracy

Ou un extrait de 5 minutes avec une série d'exercices de danse du programme Danse Cardio :

Exercices pour divers groupes muscles qui doivent être travaillés quotidiennement, en les combinant avec des exercices cardio :

Exercices des mains :

Exercices pour les jambes :

Pour les muscles de la ceinture scapulaire :

Pour des cuisses toniques :

Tracy sur la nutrition, l'harmonie avec le corps, la routine et le chocolat

« Je me réveille tous les jours à 6h ou 6h15 passer du temps avec votre enfant avant l'école. Je ne prends pas de petit-déjeuner tout de suite. Parfois le matin, je donne un entretien ou je communique avec un client qui pratique ma méthode quelque part à l'autre bout du monde. A 8h30, je bois mon café puis un shake protéiné. A 9h30, c'est l'heure de mon entraînement. Je ne peux pas vivre sans sucreries, alors si avant activité physique Je veux un ours en gomme ou des biscuits, je ne me le refuserai pas. Mais maintenant, je préfère toujours quelque chose de sucré, mais sain.

"Je ne recherche pas la perfection. Mais chaque jour, je travaille sur ce qui, selon moi, nécessite mon attention. Si je fais quelque chose de mal, j’entame un dialogue mental avec moi-même, essayant de comprendre ce que je peux améliorer. Il faut écouter les signaux que notre corps nous envoie, et parfois tenir compte de l’avis de nos proches.

"Ma mère était ballerine et pendant longtemps j'allais suivre ses traces. Mais ensuite j’ai réalisé que le ballet était le rêve de mes parents, pas le mien. Et je dois m’arrêter et réfléchir dans quelle direction développer mon talent.

« Je travaille vraiment ma méthode 7 jours sur 7. Et je suis sûr à 100 pour cent qu’il est important de se concentrer sur sa formation et de suivre la direction une fois choisie. Un travail régulier et monotone sur soi permet de créer un équilibre dans le corps là où il y avait autrefois un déséquilibre. Si vous essayez à chaque fois des entraînements nouveaux, vous brûlerez certainement des calories supplémentaires, mais vous ne parviendrez pas à atteindre le corps idéal.

«Je crois en une alimentation entière et biologique. J'aimerais que tout le monde comprenne ce que c'est nourriture naturelle et quels bienfaits cela apporte au corps et aux aliments transformés et raffinés abandonnés.

«Évaluez-vous et votre corps avec sobriété et abandonnez les filtres et Photoshop sur les photos sur les réseaux sociaux. Regardez-vous dans le miroir et admettez-le : j'ai besoin de travailler sur moi-même ici, ici et ici. C’est nécessaire pour ma santé et pour moi. Et même si je ne suis pas comme mon ami, c’est mon reflet. C'est moi."

« Quand j’avais 20 ans, je pensais souvent : « Pourquoi mon corps est-il différent de celui de mon colocataire ? Elle peut manger ce qu'elle veut et rester mince. Puis j’ai réalisé ce que signifie être en harmonie avec moi-même et avec mon corps. Vous n’avez pas besoin des jambes d’une autre personne ou des cuisses d’un ami pour être heureux. »

« Adoptez des habitudes saines maintenant, car avec l’âge, ce sera plus difficile à faire. Vous devez à l’avance relier votre santé à votre corps.

« J’aimerais que les gens comprennent exactement ce qu’ils veulent réaliser, et se sont réjouis de leurs succès sur le chemin de leur objectif. S'ils veulent des muscles gonflés, laissez-les les gonfler et être fiers d'eux-mêmes en se regardant dans le miroir. Nous sommes tous des individus et méritons de ressembler à ce que nous voulons.

"Quand je suis paresseux et j'ai l'impression de n'avoir aucune motivation pour aller à la salle de sport, je mange un morceau de chocolat. Et vous trouverez quelque chose qui vous motivera à faire de grandes choses.

Matériel préparé par : Nastya Khvatova

"Répétez après moi, ça marche..." - semble nous dire n'importe quelle photo de la maigre Gwyneth Paltrow.

C’est avec l’apparition de Gwyneth à la télévision que l’histoire d’hystérie collective autour de Tracy Anderson et de sa méthode a commencé.

Tracy est une ancienne danseuse et partisane des régimes ultra-faibles en calories et de deux heures d'exercice par jour. Comme? La plupart des gens aiment Tracy et sa méthode et sont également détestés.

Si, disons, Bob Harper et Jillian Michaels immédiatement alarmante, Tracy, au contraire, rayonne de grâce et de féminité dans toute son apparence.

Des mecs musclés, criant contre leurs protégés, exigent de tenir un journal alimentaire contre une blonde élancée et de « répéter après moi ». Des mouvements de danse et quelque chose comme le Pilates contre les kettlebells, les burpees et les haltères carrément lourds.

Il semble que nous sachions qui semble le plus attirant. Pendant ce temps, beaucoup de ceux qui ont essayé la méthode ne l’appellent que « tueur ».

Quel est le programme de perte de poids de Tracy Anderson ?

La vidéo et le livre de Tracy peuvent être achetés sur son site Web pour examen. Au moment de la rédaction, le programme comprend :

• La « Méthode Tracy Anderson » de 30 jours combine un régime composé de smoothies végétaux et d'une petite quantité de poulet bouilli avec près de 2 heures de cardio et d'exercices avec des micro haltères.
• Le cours Métamorphose de 90 jours est un peu plus varié de cardio et d'exercices avec des micro-haltères, ainsi qu'un régime légèrement plus varié, mais là encore faible en calories.

Le produit est un best-seller aux États-Unis et en Grande-Bretagne, et aussi presque... le contenu le plus populaire sur les sites vidéo.

En général, l'ensemble du processus est censé être effectué à la maison, non équipement supplémentaireà part un tapis et des micro haltères dont vous n’aurez pas besoin. Enfin, peut-être un mixeur pour préparer les smoothies que vous mangerez, pour la plupart.

Régime de Tracy Anderson

Nous ne savons pas avec certitude quel génie a réellement mis au point ce régime. Mais cela rappelle beaucoup le menu d'une ballerine anorexique sous la meilleure forme, sans bonbons ni Coca-Cola.

Par exemple, voici un jour :

• Matin : verre d'eau.
• Petit déjeuner : Purée de patate douce et maïs au lait. Nous ne sommes pas particulièrement contents - vous ne pouvez pas prendre plus de 80 g des deux, il est suggéré de cuire la patate douce au micro-ondes, vous n'avez pas encore gagné les épices, ni le sel.
• Vient ensuite la formation. Ouais, 2 heures de vidéo.
• Deuxième petit-déjeuner : smoothie myrtille et pomme. Une portion. Thé vert.
• Snack : Un verre de smoothie vert - généralement à base de céleri ou de chou "feuille", c'est-à-dire du chou de Milan. Préparé avec de l'eau ou de la glace, pas des fruits comme on pourrait le penser.
• Déjeuner : « gaspacho » - en fait, des tomates hachées au mixeur avec des herbes, une purée de légumes (carottes, panais).
• Snack : thé vert.
• Dîner : Soupe de brocoli, poitrine de poulet, céleri et épinards.

• Petit déjeuner : poitrine de dinde ou 2 œufs, un fruit (c'est 50 grammes, pas une pomme entière).
• Déjeuner : poitrine de poulet et légumes verts.
• Dîner : barre protéinée.

Si nécessaire, le déjeuner et le dîner peuvent être échangés. Ensuite, vous devrez à nouveau consacrer 10 jours aux smoothies. Certes, vous pouvez désormais ajouter des pommes et des betteraves au jus de chou vert. À en juger par les critiques, le résultat s'avère avoir un goût plutôt particulier, alors essayez de le boire d'un seul coup.

Les avantages de ce menu :

• Vous perdrez certainement du poids. N'importe qui perdra du poids avec un régime de 700 à 1 000 kcal.
• Vous apprendrez à manger des légumes et peut-être à les aimer. La faim n'est pas grave !
• Vous allez adorer le thé vert. Très. Après tout, c'est lui qui détiendra votre système nerveux dans une forme relativement décente jusqu'à ce qu'un régime hypocalorique compromette sa fonction.

L’ironie est en fait appropriée. Des régimes inférieurs à 1 200 kcal sont prescrits aux patients souffrant d'obésité morbide et sont pratiqués en milieu hospitalier. Il est immédiatement suggéré de vivre une vie ordinaire et de s'attendre à une poussée d'énergie irréaliste.

Pour une femme ordinaire, le déficit quotidien peut être d'environ 1 700 kcal. Cela pourrait très bien entraîner un désastre hormonal, des irrégularités menstruelles et une faiblesse constante.

Le régime semble spécialement conçu pour vous priver d’au moins un peu de muscle. Cela correspond d’ailleurs à la philosophie de la méthode. Il s'avère que presque toutes les femmes recevront moins de 0,5 g de protéines pour 1 kg de poids avec un tel « régime ». Et c’est déjà un risque d’ostéoporose précoce.

À première vue, le régime contient suffisamment de vitamines (légumes verts), mais elles n'ont aucune chance d'être absorbées dans l'environnement sans graisse créé par le strict respect de la méthode. En général, si vous suivez le régime décrit dans le livre suffisamment longtemps, vous pouvez détruire votre système nerveux, perdre la plupart de vos muscles et vous épuiser.

Pour la défense de Tracy, la seule chose que l'on puisse dire, c'est qu'elle n'a pas de formation particulière en nutrition et, du coup, une certification en conditionnement physique assez respectée. Aux États-Unis, les instructeurs d'aérobic peuvent être certifiés par l'ACSM sur la base d'un baccalauréat en sciences de l'exercice, ce qu'Anderson ne possède pas.

Tracy Anderson Entraînements

Les entraînements de Tracy Anderson eux-mêmes sont sûrs et peuvent même être sains. De tels exercices peuvent :

• Augmente l’endurance globale.
• Améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.
• Améliorer le sommeil.
• Aide à développer une habitude d’activité physique.
• Renforcez un peu les muscles - principalement les muscles du centre du corps. Avec tout le respect que je vous dois, les mouvements d’haltères à répétition élevée ne fonctionnent pas pour tous les bras et tous les dos.

Toutefois, cette méthode ne convient pas à tout le monde. La philosophie de Tracy Anderson mentionnée ci-dessus repose sur le fait que les muscles sont laids. Maximum - minceur et léger relief. C’est pourquoi l’ectomorphe Gwyneth Paltrow est devenue le visage de la méthode, et non, disons, l’endomorphe Kim Kardashian.

Tracy affirme que pendant l'entraînement, vous ne devez travailler que sur les muscles stabilisateurs afin qu'ils « resserrent » plus tard les gros muscles. Mais vous ne devez en aucun cas toucher ce dernier, sinon le terrible pompage défigurerait votre silhouette. Et vous ne pouvez pas courir - des mouvements monotones répétés servent au pompage. Oui, c'est probablement pour cela que les marathoniens sont si grands.

En réalité, les stabilisateurs ne peuvent rien resserrer. Travailler dessus peut améliorer la mobilité articulaire et protéger contre les blessures domestiques et intérieures. Le plus, c'est d'améliorer sa posture (encore une fois, grâce à la mobilité) et de réduire légèrement son tour de taille.

Les entraînements sont conçus de manière à développer majoritairement des fibres « lentes ». Oui, cela peut entraîner une réduction de volume, mais la progression des fibres lentes n’est pas infinie. Il viendra un moment où les volumes « se figeront » et le corps pourra même perdre partiellement son élasticité.

Les danseurs, à vrai dire, ont cette apparence non pas tant à cause de la danse, mais plutôt à cause de leur pourcentage extrêmement faible de graisse corporelle. C’est ce que Tracy nous conseille d’atteindre grâce à l’alimentation, en oubliant un fait simple : après avoir atteint un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 18, de nombreuses femmes devront faire face à des niveaux d’estradiol extrêmement bas et devront peut-être recourir à un traitement hormonal substitutif.

Des séances de cardio de 2 heures associées à un régime 700-1000 kcal sont-elles sans danger pour la santé ? La plupart des professionnels du fitness répondront non.

Et le fait n'est pas que tout le monde est un décrocheur et que Tracy est en blouse blanche, mais que de telles expériences provoquent une adaptation très rapide et un effondrement presque inévitable. système immunitaire. Le corps essaiera certainement de « sauvegarder » en désactivant simplement les fonctions inutiles. Donc un nez qui coule constamment n'est pas tellement un trait des amateurs entraînement de haute intensité, autant qu’une manifestation du rejet par votre corps d’un régime strict.

L’absence totale d’adaptation individuelle dans la méthode est déconcertante. Le régime alimentaire d'une personne pesant 80 et, disons, 62 kg ne peut pas être le même. Et les recommandations générales pour manger des jus verts et des smoothies en disent d’ailleurs beaucoup sur la méthode. Oui, cela vous aidera à perdre du poids, mais plutôt à tout prix, et non pour des bienfaits pour la santé.

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