La bonne façon de sortir du régime au sarrasin pour ne plus reprendre de poids. Arrêter le régime

Toutes les filles ne réfléchissent pas à la manière de sortir correctement d'un régime. Cela conduit au fait que les kilos perdus non seulement reviennent, mais amènent également des « amis » avec eux. Pour cette raison, l’abandon du régime ne doit pas recevoir moins d’attention que le régime lui-même.

Comment faire un régime

Il existe de nombreux articles sur la façon de sortir correctement d'un régime, mais il y a peu d'informations sur l'entrée correcte dans celui-ci. Et c’est étrange, car un régime, aussi doux soit-il, reste un stress pour le corps. Il faut commencer par préparer le corps.

Détermination de l'état du corps

Chaque régime a des contre-indications. Pour l'une c'est la grossesse, pour l'autre c'est la maladie tractus gastro-intestinal, le troisième a des maladies d'autrui organes internes. Idéalement, avant de commencer un régime, vous devriez consulter un thérapeute et le consulter. Si le régime contient des aliments qui provoquent des allergies, la personne est malade ou traverse une période de stress. activité mentale, alors il vaut mieux renoncer à perdre du poids.

Démarrage lent

En aucun cas vous ne devez soudainement vous mettre au régime. Tout devrait être progressif au cours d’une semaine. Tout d’abord, retirez tous les aliments frits, puis abandonnez les aliments gras. Au lieu de cela, vous devez augmenter la quantité de légumes et de fruits dans votre alimentation. Commencez à boire plus d’eau et à remplacer les boissons malsaines par celle-ci.

La bonne attitude et la bonne discipline

Un changement radical dans la composition et le niveau de nutrition est certainement stressant. Et avant tout, il faut se mettre d'accord avec son corps et se mettre à l'écoute pour ne pas craquer. Après tout, si le régime se termine dans quelques jours, il n'y aura aucun effet. Par conséquent, vous devez contrôler tout ce qui entre dans votre bouche pendant la journée et ne pas vous permettre le dernier morceau de gâteau ou le dernier verre de vin. Ce n’est qu’avec une maîtrise de soi constante que le régime produira des résultats.

Principes généraux de sortie

Afin de ne pas reprendre de poids excessif, il faut savoir comment bien sortir du régime. Que faut-il pour cela ?

1. Vous devez manger de petits repas au moins six fois par jour. En mangeant de cette façon, une personne sera rassasiée toute la journée et elle n'aura aucune envie de manger quelque chose de plus.
2. Vous devez boire beaucoup d'eau. Pour éviter que votre métabolisme ne ralentisse et que votre peau, vos cheveux et vos ongles soient forts, vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour. Mais il est important de boire correctement. Qu'est-ce que ça veut dire? Vous devez boire de l'eau une demi-heure avant les repas et seulement une heure après les repas. Toutes les boissons autres que l'eau sont considérées comme de la nourriture.
3. Le régime doit être complet. Il doit contenir une quantité suffisante de glucides, de protéines et de graisses. Sans toutes ces substances, l’organisme va demander de plus en plus de nourriture pour reconstituer les éléments manquants.
4. Vous ne pouvez pas recommencer à manger de mauvais aliments. Une fois les kilos en trop disparus, vous devez reconsidérer votre alimentation et abandonner tout ce qui est nocif. Désormais, la priorité devrait être image saine vie.
5. Vous devez ajouter des aliments à votre alimentation très lentement. Idéalement, pas plus d’un par jour.
6. Si tu étais au régime jours de jeûne, alors vous devriez les quitter pour la première fois.
7. Après un régime long et strict, le corps aura besoin d’environ deux semaines pour récupérer. Pendant cette période, vous devez ajuster votre alimentation et vos autres habitudes.
8. Vous devez revenir progressivement à votre apport calorique habituel. Vous ne pouvez augmenter vos calories que de cent unités par jour. Ce n'est qu'avec un tel système de sortie que vous ne pourrez pas perdre votre forme.

La procédure est assez simple et chaque personne qui perd du poids a une idée générale de la façon de sortir correctement du régime. Mais il existe encore des astuces qui vous aideront à ne pas craquer.

Des astuces qui gardent les résultats

Tous les nutritionnistes et psychothérapeutes insistent sur un changement complet de garde-robe après avoir perdu du poids. Ce sera une sorte de cadre qui ne vous permettra pas de vous détendre. Après tout, une fois que vous aurez pris quelques kilos, vous n’aurez plus rien à vous mettre. Une autre raison de mettre à jour votre garde-robe est simplement d’améliorer votre humeur. AVEC bonne humeur maintenir la forme acquise est beaucoup plus facile et plus intéressant.

Activité physique

Une autre astuce que tout le monde connaît est l’activité physique. Tout le monde le sait, mais tout le monde n'est pas prêt à inclure l'éducation physique dans sa vie. Mais en vain. Faire de l’exercice contribue à améliorer votre santé et à vous empêcher de reprendre les kilos perdus. Il y en a pour tous les goûts. Vous pouvez par exemple étudier en salle de sport, faire du yoga, nager, faire du vélo, danser. L'essentiel est de trouver quelque chose que vous aimez, et cela commencera alors à apporter du plaisir et des avantages.

Sortie du régime au sarrasin

Une fois le régime terminé, la question se pose de savoir comment bien sortir du régime au sarrasin. Ce n'est pas si compliqué :

1. Une fois le régime terminé, le petit-déjeuner change. Désormais, au lieu de la bouillie de sarrasin, au petit-déjeuner, il y aura du yaourt et un fruit (pomme ou orange). Pour le reste de la journée, du sarrasin.
2. Le deuxième jour, le yaourt est remplacé par cinquante grammes de fromage faible en gras. Le yaourt et les fruits ne sont laissés que pour le deuxième petit-déjeuner.
3. Vous ne devez donc pas modifier plus d’un repas par jour. Tout d’abord, les produits laitiers sont ajoutés à l’alimentation, puis les fruits, les légumes et les œufs. Les derniers à ajouter sont le poisson et la viande. Cela prendra environ cinq jours.

Sortie du régime protéiné

Comment s'en sortir correctement L'essentiel est de ne pas commencer à manger des aliments riches en glucides de manière incontrôlable. Premièrement, un gonflement apparaîtra immédiatement et il semblera que le poids ait augmenté. Deuxièmement, si vous ne contrôlez pas la quantité de glucides que vous consommez, il est alors très facile de reprendre tout le poids.

Nous pouvons conclure que pour maintenir la forme, vous ne devez pas ajouter quotidiennement plus de soixante grammes de glucides à votre alimentation. Et pour que les résultats du régime perdurent, il faut commencer à faire du sport sérieusement.

En cas de suralimentation, il est nécessaire d'aménager une journée de jeûne aux protéines.

Arrêter le régime céto

Il existe deux options pour sortir correctement du régime céto. La première option est une augmentation progressive des calories de deux cents unités par jour. Il est préférable d’obtenir des calories supplémentaires provenant d’aliments riches en glucides plutôt que de ceux contenant des graisses. Tout en augmentant votre apport calorique, vous devez vous peser chaque matin. Si votre poids ne change pas, vous pouvez ajouter 200 calories supplémentaires d'aliments riches en glucides. À mesure que vous prenez du poids, vous devrez à nouveau réduire la quantité de glucides. La deuxième méthode sera pertinente pour ceux qui ont perdu plus de cinq kilos avec un régime. Dans ce cas, la nourriture qui figurait au régime devra être respectée tout au long de la vie. Mais une fois par semaine, vous êtes autorisé à consommer trente grammes d'aliments qui ne sont pas autorisés dans le régime (produits de boulangerie, sucreries, collations à la bière).

Le régime alimentaire lui-même est très dur pour le corps. Il est donc très important de savoir comment sortir correctement régime alimentaire. Pour préparer au maximum votre corps à la nourriture, vous devez commencer à sortir avec nourriture liquide. Mais ce ne sont plus des boissons, mais des soupes et des bouillies liquides. Après une semaine de soupes, vous pouvez essayer d'introduire des omelettes, des cheesecakes, du fromage cottage pur ou des ragoûts à base de celui-ci. Cette semaine, vous devrez quand même manger des liquides au dîner afin que votre corps ne subisse pas trop de stress.

Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez introduire les légumes et les fruits petit à petit. Le petit-déjeuner doit être liquide.

Au cours de la troisième période de sept jours, vous pouvez ajouter de la viande, du poisson ou des fruits de mer à votre alimentation.

Arrêter le régime japonais

Pour éviter que ceux qui perdent du poids ne nuisent au corps, les nutritionnistes en disent long sur la façon de bien sortir du régime japonais. La première règle est un retour progressif au régime alimentaire habituel. Au début, vous devrez faire des jours de jeûne tous les trois jours. Vous devez augmenter progressivement votre apport calorique quotidien, en mangeant d'abord des aliments légers. C'est un point important, car si vous commencez immédiatement à trop manger avec des repas copieux, vous risquez de rencontrer des problèmes d'estomac ou d'intestins.

Après avoir obtenu le résultat, vous devez suivre la norme et ne pas trop manger. Mieux vaut aller à repas fractionnés et contrôler la qualité des produits consommés.

Sortie du régime Maggi

Comment sortir correctement du régime Maggi ? Pas si difficile. Pour ce faire, il vous suffit de trouver un substitut à vos aliments nocifs préférés. Cela signifie que le chocolat blanc doit être remplacé par du lait, le sucre par du miel, etc.

Un autre point à respecter est de passer à une alimentation bien équilibrée. Personne ne pensait qu'après avoir perdu du poids, on pouvait manger n'importe quel aliment sans prendre de poids ? C’est vrai que non, car cela n’arrive que dans les contes de fées. Et pour garder la silhouette la vraie vie, vous devez reconsidérer complètement votre alimentation et privilégier une alimentation saine.

Pour consolider les résultats du régime, vous pouvez répéter ses deux dernières phases.

Aujourd'hui, nous allons parler de ce que cela devrait être la bonne issue du régime au sarrasin, je vais vous expliquer comment il est recommandé de quitter le régime au sarrasin pour ne pas reprendre de poids dans les premiers jours.

Salut tout le monde! Svetlana Morozova est avec vous. À propos des produits autorisés et des règles de sortie de base. Lisez dans cet article.

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Pourquoi avez-vous besoin d’un moyen de sortir du régime ?

Tout régime strict comportant des restrictions strictes est stressant. Tant physique que mental. Et, bien sûr, les gens s’énervent tellement en mangeant les mêmes aliments tout au long de leur alimentation qu’ils rêvent quand tout cela prendra fin. Du sarrasin, du sarrasin tous les jours, et souvent rien que du sarrasin. Eh bien, peut-être un peu plus de kéfir.

Par conséquent, la première chose contre laquelle lutter pour sortir de tout régime est une dépression psychologique, le risque d'atteindre des aliments interdits. Surmontez l’étape du régime alimentaire et mangez joyeusement de délicieuses cochonneries. Vous comprenez ce que cela menace. Les kilos que vous perdez avec tant de difficulté reviendront certainement.

Et la deuxième chose pour laquelle vous avez besoin d'une issue est de restaurer, d'ajuster lentement le corps de la faim à une alimentation plus satisfaisante. Le corps dépense ses réserves stratégiques - brûle les graisses. Et les muscles sont aussi des réserves de vitamines et de minéraux.

Par conséquent, notre corps commence à fonctionner comme dans des conditions d’urgence. Ayant réalisé que le moment était venu des moments difficiles. Pour cette raison, dans les premiers jours régime de famine le poids est perdu assez rapidement, puis le taux de perte de poids diminue fortement - le métabolisme ralentit considérablement, le corps commence à dépenser le moins d'énergie possible afin de survivre aux « moments difficiles » avec des pertes minimes.

Si, après avoir terminé le régime, vous recommencez à manger comme avant, que se passera-t-il ? Pour se réjouir que les difficultés soient enfin passées, le corps va s'agiter et commencera intensément à gagner de l'énergie pour une utilisation future. On ne sait jamais, ils vous forceront à mourir de faim. Autrement dit, même certains produits de base, à partir desquels vous n'auriez pas pris de poids auparavant, seront désormais déposés dans la graisse.

Désespoir ? Pas vraiment. Les promoteurs de diverses grèves de la faim ont tenté d'éviter de telles complications. Et ils ont donné des recommandations sur la façon de sortir correctement des régimes. Voyons.

Quelle est la solution pour sortir du régime au sarrasin ?

Une bonne sortie est toujours progressive et longue, au moins une semaine. En fait, le rôle de la sortie est encore plus important que le régime lui-même.

Quelles règles les sortants doivent-ils suivre :

Une fois les jours de congé terminés, vous devez commencer à faire de l'exercice. Vous n’êtes pas obligé d’aller immédiatement à la salle de sport ou de courir jusqu’à ce que vous tombiez. Après un régime, je n’ai pas assez de force pour ça. Par conséquent, d’abord de longues promenades, puis du jogging. Si vous avez du matériel d’exercice à la maison, parfait, nous nous entraînons aussi à la maison.

Sortie du régime au sarrasin, aliments autorisés

Ce que vous pouvez manger en partant :

• Fruits : pommes, agrumes, ananas, pastèque.
• Les légumes : tout.
• Céréales : grains de muqueuses (riz, flocons d'avoine, orge perlé), millet, bouillie d'orge. Sans semoule.
• Viandes maigres : poitrine de poulet, dinde, bœuf.
• Poissons faibles en gras, fruits de mer.
• Œufs.
• Produits laitiers fermentés allégés : fromage cottage, kéfir, yaourt, fromage.
• Lait.
• Huile végétale.

Quelles sont les restrictions :

• Il est préférable de laisser les noix, les graines et les fruits secs pendant la période où le poids s'est stabilisé ;
• Ajouter les pommes de terre en dernier;
• Nous ajoutons uniquement du pain complet, et nous l'ajoutons également en dernier ;
• Les champignons et les haricots seront disponibles 2 semaines après la fin du régime ;
• Les sucreries, la farine, l'alcool sont interdits.

Sortie du régime au sarrasin, à quoi tout cela pourrait ressembler

À titre d'exemple de la façon de sortir d'un mono-régime strict, je vais énumérer le menu par jour :

Lundi:

• Petit déjeuner : sarrasin ;
• Snack : pomme ;
• Déjeuner : sarrasin ;
• Snack : salade de carottes râpées et pomme ;
• Dîner : sarrasin, compote de carottes ;
• Avant de se coucher : kéfir.

• Petit-déjeuner : bouillie de flocons d'avoine ;
• Collation : orange ;
• Déjeuner : ragoût de sarrasin, courgettes et carottes ;
• Snack : pomme ;
• Dîner : sarrasin, compote de courgettes ;
• Avant de se coucher : kéfir.

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• Petit déjeuner : flocons d'avoine, pomme ;
• Snack : boire du yaourt, du sarrasin ;
• Déjeuner : soupe de légumes de courgettes, carottes et orge perlé ;
• Snack : betteraves bouillies râpées ;
• Dîner : sarrasin, poulet bouilli ;
• Avant de se coucher : kéfir.

• Petit déjeuner : bouillie de mil, en option avec du lait ;
• Collation : 2 œufs ;
• Déjeuner : bortsch maigre au chou et betteraves, pour le deuxième plat sarrasin aux légumes mijotés ;
• Collation : fruits ;
• Dîner : riz au lait, steak de poisson au four ;
• Avant de se coucher : boire du yaourt.

• Petit déjeuner : 2 œufs d'omelette, un morceau de fromage ;
• Snack : fromage cottage ;
• Déjeuner : soupe à l'oseille avec pommes de terre, œuf et sarrasin ; compote de légumes;
• Snack : concombre ;
• Dîner : poitrine de poulet, sarrasin ;
• Avant de se coucher : kéfir.

• Petit-déjeuner : sandwich au pain de grains entiers avec fromage à la crème, flocons d'avoine ;
• Collation : quelques fruits ;
• Déjeuner : soupe de brocoli, sarrasin, bœuf ;
• Snack : fromage cottage ;
• Dîner : sarrasin, vinaigrette ;
• Avant de se coucher : lait fermenté cuit au four.

Dimanche:

• Petit déjeuner : bouillie de sarrasin avec du lait, œuf ;
• Collation : quelques fruits ;
• Déjeuner : soupe au bouillon de poulet ; pilaf à la viande;
• Snack : cocotte de fromage cottage ;
• Dîner : compote de chou, poisson bouilli ;
• Avant de se coucher : kéfir.

Point controversé

Nous avons déjà discuté des avantages et des inconvénients du régime au sarrasin. Ce qui est positif c'est moyen efficace perdre jusqu'à moins 10 kg par semaine. Mais les complications mettent fin aux avantages.

Lors des régimes stricts, notamment ceux dits « mono », toutes les maladies chroniques, la digestion, etc. s'aggravent. Les muscles, les os, les articulations sont détruits. L'aspect se détériore : la peau devient grise, se flétrit, des éruptions cutanées et des rides apparaissent.

Combien de temps peut-on suivre un mono-régime sans nuire à sa santé ? Pas plus d'un jour. Et pas plus d'une fois par mois. Si le régime promet une perte de poids supérieure à 1,5 kg par semaine, c'est une cause perdue.

La meilleure façon de perdre du poids est d’avoir une alimentation saine, équilibrée et variée, créant un petit déficit calorique. Et toujours en combinaison avec une activité physique. Rien d'autre.

Je vous souhaite d'atteindre la silhouette de vos rêves sans nuire à votre santé.

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À bientôt!

Pour faire face à embonpoint, vous devez suivre un régime. Cela demande un énorme effort de volonté. Mais il faut encore plus de volonté pour qu'après le régime, vous ne « vous effondriez » pas et ne repreniez pas de poids en passant à votre régime précédent. Pour maintenir un poids normal, il faut savoir sortir du régime.

Il existe des recommandations générales pour arrêter le régime. Le plus important est une transition en douceur vers une alimentation traditionnelle et l'abandon des mauvaises habitudes alimentaires. Si vous avez l'habitude de manger une poêle pleine de pommes de terre sautées avec quelques escalopes avant de vous coucher, de verser de la sauce grasse sur tout le plat et de manger du pain, aucun régime ne vous aidera à maintenir votre silhouette. Le poids perdu reviendra, voire multiplié.

1. Il est préférable d’ajouter progressivement les aliments exclus de votre alimentation, 1 à 2 par jour. Idéalement, il s'agira de légumes et de fruits frais ou traités thermiquement, de produits laitiers à teneur moyenne en matières grasses et de viande maigre. La consommation de farine, de produits de boulangerie, de saucisses et de conserves doit être réduite au minimum. Il est préférable d’éviter complètement les aliments gras et frits.

2. Ne vous laissez pas distraire par un livre ou une télévision pendant que vous mangez, concentrez votre attention sur la nourriture en la mâchant lentement. Cela vous aidera non seulement à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez, mais également à vous sentir rassasié plus rapidement.

3. Naturellement, maintenir les résultats obtenus après un régime aidera activité physique. Il est préférable de danser, de marcher ou de courir. Ces types d’exercices (avec modération) aideront à stabiliser votre appétit.

Cependant, la bonne façon de sortir du régime dépend en grande partie de ce que vous avez suivi pour perdre du poids.

Sortir d'un régime hypocalorique

Un régime hypocalorique enseigne l’autodiscipline. Sinon, il est impossible de faire face aux douloureuses crises de faim. Mais rester longtemps dans une restriction calorique minimale est inacceptable : cela est nocif à la fois pour la santé physique et mentale. Cependant, si vous augmentez soudainement vos calories, votre corps commencera à stocker des graisses.

Deux options pour sortir correctement d'un régime hypocalorique

Première option : augmenter progressivement teneur quotidienne en calories régime alimentaire de 150 à 200 kcal, en ajoutant des glucides et, dans une moindre mesure, des graisses. En ajoutant 150 à 200 kcal à votre alimentation, surveillez votre poids pendant 2 semaines. Si le résultat obtenu persiste, vous pouvez ajouter 150 à 200 kcal supplémentaires. Si vous commencez à prendre du poids, réduisez à nouveau vos calories jusqu'à ce que votre corps soit prêt à prendre du poids.

Par exemple, si un régime de 800 kcal vous a aidé à perdre du poids, deux semaines après son achèvement, votre menu quotidien devrait contenir 950 à 1 000 kcal. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous arriviez à la norme physiologique habituelle de consommation calorique établie pour votre sexe, votre âge et votre type de constitution.

A quoi ressemblent 150 kcal ? Cela peut être un morceau de pain (40 g) avec beurre(5 g), 300 g de pommes de terre bouillies avec du beurre (10 g) ou de l'huile végétale (1 cuillère à café). Porridge cuit à partir de 50 g de sarrasin sec ou de flocons d'avoine - les mêmes 150 kcal.

Le corps peut réagir à une augmentation de la graisse dans l’alimentation par une prise de poids soudaine. Il faut donc leur apporter une attention particulière. Essayez de contrôler votre taux de sucre dans le sang et votre taux de cholestérol. Limitez la consommation de sel et de sauces - ils provoquent une rétention d'eau dans le corps, ce qui est nocif pour le cœur.

La deuxième option convient aux personnes en surpoids de plus de 5 kg. Dans ce cas, il vaut mieux continuer à suivre le régime, mais s'autoriser quelque chose « d'interdit » : glaces, pâtisseries ou sauce 1 à 2 fois par semaine. Une portion de cette « relaxation » ne devrait pas dépasser 30 g.

Arrêter un régime pauvre en glucides

Limiter l’apport en glucides donne bon résultat pour perdre du poids. Mais renoncer aux fruits, aux céréales et au pain à vie est inacceptable. Ils doivent être présents dans l'alimentation. Ils doivent être introduits progressivement, par petites portions.

Chaque semaine, ajoutez environ 10 grammes de glucides « propres » à votre menu : fruits sucrés, céréales, féculents, pâtes. Il est optimal de commencer avec du sarrasin et du riz brun.

Gardez à l’esprit que votre poids peut commencer à fluctuer. Si la prise de poids est importante, supprimez à nouveau la portion « supplémentaire » de glucides. Si le poids reste le même au cours de la semaine, ajoutez 10 g supplémentaires. Votre objectif est d'atteindre un équilibre glucidique qui varie en fonction de l'âge, du métabolisme, du sexe, activité physique dans les 40 à 120 g de glucides « propres » par jour.

Surveillez votre glycémie. Une forte augmentation de la quantité de glucides consommée peut la faire sauter et perturber le système endocrinien.

Rompre avec le jeûne

Sortir d’un régime à jeun sans chercher à se sentir rassasié. Commencez par des plats liquides et semi-liquides, des aliments bouillis. Les aliments solides et rugueux (viande dure, craquelins, noix) après le jeûne sont nocifs pour l'estomac.

Vos amis devraient maintenant être de petites portions de jus (de fruits et de légumes), des soupes faibles en gras, des purées et salades de légumes, des pâtés légers. Lors de vos premiers repas, buvez des jus dilués avec de l'eau toutes les 2 heures en augmentant progressivement le volume. Introduisez ensuite les soupes, les salades, les fruits. Les prochaines étapes pour élargir le menu pourraient être le kéfir, le fromage cottage, le yaourt faible en gras et le porridge. Manger de la viande devrait commencer par des bouillons, des filets de dinde bouillis, du poulet, en mettant la viande rouge de côté pendant plusieurs semaines. Peu à peu, vous pouvez inclure du fromage, des noix et d'autres aliments auxquels vous êtes habitué dans votre menu.

La durée de récupération après le jeûne doit être égale à la période de jeûne. Ou au moins représenter au moins la moitié de la période de jeûne.

Arrêter un régime liquide

Au fil du temps, l’estomac se rétrécit considérablement, mais les dents manquent de nourriture solide. Il est inacceptable de se jeter immédiatement sur des aliments durs et rugueux. Sortir de régime liquide Vous devriez commencer par manger une petite quantité de légumes bouillis. Le deuxième jour, vous pouvez ajouter une portion de bouillie liquide, une petite tranche de pain et du fromage cottage. A partir du troisième jour, vous pouvez manger comme d'habitude, en excluant uniquement les aliments gras et en introduisant avec prudence les aliments solides (noix, crudités, crackers).

N'oubliez pas non plus qu'une consommation excessive de sucreries et de pain après un régime peut provoquer des pics de glycémie. Durant la première semaine, utilisez avec précaution le sel et les épices, qui retiennent le liquide dans les tissus.

Quel que soit le régime que vous suivez, seule une perte de poids constante vous aidera à maintenir votre poids. Si vous ne pouvez pas renoncer à la suralimentation, à la consommation excessive de graisses et de glucides, vous devrez recourir à des régimes de plus en plus stricts et complexes, nocifs pour la santé. Si vous ne parvenez pas à maintenir votre poids optimal et que vous ne pouvez pas vous passer de régime, essayez au moins de sortir correctement du régime.

Spécialement pour – Tatiana Lukyanenkova

Presque toutes les femmes qui ont déjà suivi un régime ont été confrontées à l’énorme problème de prendre du poids après l’avoir arrêté. Lorsque des semaines difficiles, voire des mois de restrictions, se sont écoulées, la balance se réjouit de chiffres précieux - la plus grande crainte est le retour des kilos perdus. Et effectivement, ils reviennent. Souvent même plus vite qu'ils n'étaient perdus, et parfois même en plus. Que faire pour éviter cela ? Comment bien sortir d'un régime pour ne pas grossir et grossir ?

Tout d’abord, faites attention à vos habitudes alimentaires avant le régime. Il est fort possible que votre alimentation soit riche en ingrédients loin d’être sains. Si vous ne voulez plus reprendre du poids, vous devrez abandonner les mauvaises habitudes alimentaires.

Faites attention à la présence de fruits et légumes dans votre alimentation - ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux - vous pouvez les manger en quantité illimitée. Cependant, il n’est pas du tout nécessaire de les manger crus. Des cuiseurs à vapeur et des fours viendront à votre aide. Vous pouvez cuire, mijoter, faire bouillir des légumes - tout en conservant de nombreuses substances utiles et en obtenant des plats intéressants et savoureux.

Les fruits peuvent être combinés sous forme de salades intéressantes ou transformés en jus de fruits frais. Si vous préparez une salade, n'utilisez pas de mayonnaise, de crème sure et d'huile végétale comme vinaigrette - choisissez de l'huile d'olive ou du jus de citron.

Pour éviter de prendre du poids après un régime composé d'aliments carnés variés, oubliez les viandes grasses. Il existe également des variétés de viande maigre à partir desquelles vous pouvez préparer une variété de plats délicieux. Évitez le porc au profit du poulet, de la dinde et du lapin.

Si vous aimez le pain blanc, remplacez-le par du pain au son. Cela apportera plus de bienfaits au corps et n'ajoutera rien kilos en trop. Mais il vaut mieux éviter les petits pains sucrés et les pizzas.

Essayez de ne pas abuser des boissons alcoolisées. Premièrement, ils sont eux-mêmes très caloriques et, deuxièmement, l'alcool provoque une sensation de faim. Et il vous sera doublement difficile de refuser de manger des excès de nourriture sous l'influence de l'alcool.

Si vous ne pouvez pas vivre sans sucreries, il vaut mieux s'autoriser quelques morceaux de chocolat noir une fois par semaine plutôt que de subir des restrictions. Vous ne devriez pas considérer le nouveau mode de vie comme un travail pénible.

La routine quotidienne devient également importante. Vous devez quitter le régime pour des repas fractionnés, programmés à l'heure, ce qui vous évitera de vous réveiller avec une faim brutale. Dans ce cas, prenez le dernier repas trois heures avant le coucher. Cela donnera au corps la possibilité de bien se reposer, de ne pas transformer les aliments et de stocker les graisses détestées.

Bien sûr, on ne peut pas s'en passer exercice physique. Même un exercice de courte durée le matin commencera à produire des résultats après un certain temps, et plus tard, il commencera à apporter une sorte de plaisir.

Essayez de manger dans de petites assiettes. Ainsi, il vous semblera qu’il y a plus de nourriture dans votre assiette qu’il n’y en a en réalité. Mangez plus longtemps, mâchez beaucoup chaque bouchée et ne vous laissez pas distraire par la télévision, l'ordinateur ou le livre. Ainsi, vous adapterez votre cerveau et votre estomac à la nourriture, et la sensation de satiété viendra plus rapidement.

Et ne vous reprochez rien et ne vous limitez pas aux représailles d’un quelconque échec. Même si vous avez soudainement mangé quelque chose de complètement inhabituel, vous ne devriez pas vous asseoir dessus. régime strict. Continuez simplement à manger comme avant la panne.

En fait, une bonne alimentation n’est pas une alimentation constante, mais un mode de vie. Lorsque vous vous convaincrez que vous ne devriez pas percevoir les restrictions alimentaires comme une torture, une punition temporaire avant un bonus, vous considérerez cela comme la norme. Tout le monde ne réussit pas du premier coup.

Dans notre pays, les bons nutritionnistes et psychologues commencent tout juste à se généraliser, aidant non seulement à perdre du poids, mais aussi à se préparer physiquement et émotionnellement à le maintenir.

Parfois, c'est le manque de préparation psychologique à perdre du poids qui arrête tout le processus. Il semble qu'il y ait un désir de perdre du poids, mais on ne sait pas que faire du nouveau look. C'est dans de tels cas que l'aide d'un psychologue est simplement nécessaire. Et vous ne devriez pas considérer le besoin de son aide comme quelque chose de honteux.

Et maintenant que vous savez comment sortir correctement du régime et ne pas prendre de poids, pour ne plus reprendre de poids, je vous le dirai sur www.. Essayez de trouver quelque chose d'intéressant autour de vous qui vous procure du plaisir et vous distrait des pensées à propos de la plénitude de votre estomac. Cela pourrait être un nouveau passe-temps, de nouveaux amis et connaissances, ainsi que de la famille et des amis qui vous aident à vivre une nouvelle vie.

Il ne suffit pas de traverser une période difficile de régime. Il n’est pas rare dans la vie de vivre des situations où les kilos perdus reviennent doublement. Vous ne pouvez consolider le résultat obtenu qu'à l'aide d'une certaine connaissance de la « sortie » et du respect du régime.

Tout le monde sait que pour réaliser silhouette mince vous devez vous en tenir à un régime. Et combien de fois il arrive que le résultat disparaisse immédiatement après que la personne qui perd du poids décide de ne pas s'en tenir au régime choisi.

Une personne qui perd du poids a besoin d’une énorme volonté pour ne pas « s’effondrer ». De plus, en plus de cette compétence, vous devez posséder certaines connaissances qui vous permettent de « sortir » correctement du régime. Seulement cela vous évitera de prendre du poids soudainement.

Le régime est toujours une restriction des calories consommées par jour

Il existe plusieurs règles généralement acceptées, à la suite desquelles vous pouvez obtenir un résultat positif et quitter le régime « dans la dignité ».

Un régime est une mesure temporaire visant à perdre du poids en limitant l'apport calorique. On peut se mettre au régime rapidement, mais il faut en sortir judicieusement.

Les principaux secrets de la bonne sortie du régime :

• Le régime consiste à limiter la taille des aliments. Cela signifie que pendant un certain temps, vous avez mangé de petites portions. Arrêter un régime ne devrait pas signifier que vous pouvez vous permettre de manger immédiatement un énorme plat d'aliments, même sains.
• Privilégiez les légumes, augmentez leur quantité dès les premières semaines de « coming-out » et ne consommez pas de quantités excessives de céréales, de viande et de fruits.
• Si votre alimentation comprenait du poisson non gras, n'hésitez pas à augmenter leur taille. Le poisson cuit à la vapeur est le bienvenu
• Les graisses et les glucides doivent être introduits très lentement dans l’alimentation. De plus, cela ne veut pas dire que vous pouvez revenir aux petits pains et aux chocolats ! Seulement 200 kcal supplémentaires devraient apparaître dans votre alimentation
• Essayez de pratiquer un exercice physique doux. Quoi qu’on en dise, l’alimentation est un stress pour le corps. Un entraînement excessif et intense immédiatement après la libération peut donner une charge défavorable. Choisissez la course, le Pilates ou la danse
• N'oubliez pas de boire de l'eau. La norme par jour est de deux litres, sans compter les soupes et la nourriture.
• C'est bien si vous vous souciez du complexe vitaminique et achetez des multivitamines pour vous-même
• Éliminez les mauvaises habitudes alimentaires : lecture, télévision. Surveillez votre alimentation, écoutez votre estomac à temps et comprenez que vous êtes déjà rassasié
• Ne mangez pas le soir ou avant de vous coucher. Le moment favorable pour le dernier repas est quatre heures avant le coucher. Si vous ressentez une faim terrible, buvez du thé avec des fruits secs

la bonne façon de sortir du régime ne vous permettra pas de prendre des kilos en trop

Important : l'arrêt du régime doit durer de dix jours à deux semaines. Passé ce délai, vous devez passer complètement à une bonne nutrition.

Vidéo : « Sortie du régime »

Comment sortir d’un régime protéiné ?

Le régime protéiné est l’un des plus populaires. Son succès est assuré par son incroyable efficacité, puisque les produits de ce régime sont saturés de protéines et c'est pourquoi les muscles sont capables de résister au stress, et la satiété dure longtemps.

Le menu du régime protéiné est assez varié et il est peu probable qu'une personne qui y participe présente des carences dans son alimentation. Mais le corps est capable de s'habituer au même type d'aliment et de réagir brusquement à un autre : gras et glucidique. C'est pourquoi on observe souvent des cas numérotation rapide poids après avoir suivi un régime protéiné pendant une longue période.

régime protéiné

Important : En quittant un régime protéiné, il faut oublier les glucides, car leur consommation peut provoquer un stress sur l'organisme.

Une alimentation équilibrée dans les deux semaines qui suivent la sortie du régime permettra de consolider les résultats :

• Au cours des deux semaines suivant le régime protéiné, essayez d’oublier les sucreries et la malbouffe. Privilégiez les petits déjeuners légers et si vous n'en supportez vraiment pas, assaisonnez vos flocons d'avoine avec une cuillère de miel.
• Boire uniquement du thé sans sucre, manger des céréales et des produits laitiers faibles en gras au petit-déjeuner
• Le déjeuner est le moment idéal pour manger des légumes et des viandes maigres. Ici, votre âme peut se promener et choisir elle-même : poisson, poulet, bœuf, ragoût, courgettes, fruits. Arrosez vos repas avec du thé aux herbes ou du thé vert. Manger des œufs est encouragé
• Le dîner doit être assez léger : par exemple, un morceau de viande bouillie, une salade de légumes et un œuf à la coque. Si vous avez très faim avant de vous coucher, buvez un verre de kéfir faible en gras
• Les douceurs pour vous sont : les fruits, le yaourt, le miel. Vous devez vous permettre de quantités limitées et de préférence dans la première moitié de la journée

les glucides entrant dans le corps après un régime protéiné provoquent toujours du stress

Important : essayez de manger souvent, mais en petites portions. Avec cette condition, il sera plus facile pour le corps de s'adapter au régime une bonne nutrition.

Vidéo : « Sortie du régime protéiné »

Comment sortir du régime sarrasin, menu de la semaine ?

• Le régime au sarrasin est devenu extrêmement populaire ces derniers temps. Son succès est si grand que, en peu de temps, le régime peut débarrasser une personne qui perd du poids des aliments détestés. kilos en trop. Ça arrive vite
• Mais quel est le secret du régime au sarrasin ? Le fait est qu'en mangeant uniquement du sarrasin, le corps utilise non seulement les réserves de graisse, mais aussi les protéines accumulées dans les muscles.
• Si la sortie du régime n'est pas correctement ajustée, il est fort possible que votre corps y réagisse avec beaucoup de stress et veuille reconstituer doublement les réserves perdues.

régime au sarrasin

On peut affirmer sans se tromper que le régime au sarrasin est une véritable « grève de la faim ». Il faut s'en sortir correctement et prudemment :

• Gardez une trace de toutes les calories que vous consommez au cours des cinq premiers jours. Leur quantité totale ne doit pas dépasser 600 kcal par jour
• Pendant les 10 à 14 prochains jours, surveillez également votre alimentation et essayez de ne pas consommer plus de 1 500 kcal par jour.
• Pendant les deux premières semaines, votre alimentation doit inclure des viandes maigres, des légumes et des fruits.

Menu approximatif pour sortir du régime au sarrasin pendant une semaine :

Lundi:

• Petit-déjeuner: réduisez de moitié la portion habituelle de sarrasin, ajoutez une pomme et une orange à votre petit-déjeuner, arrosez-le d'un verre de kéfir
• Dîner: Réduisez de moitié la portion habituelle de sarrasin, ajoutez 100 grammes de viande maigre bouillie et un œuf au menu. Préparez une salade fraîche et accompagnez votre déjeuner de thé vert
• Dîner: une petite portion de sarrasin et de salade fraîche. Avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir allégé

Mardi:

• Petit-déjeuner: une demi-portion de sarrasin, yaourt allégé, fruit, œuf dur, thé
• Dîner: soupe, un morceau de pain au son, des légumes frais, du jus ou du thé
• Dîner: une demi-portion de sarrasin, du poisson cuit à la vapeur, un verre de kéfir

Mercredi:

• Petit-déjeuner: une demi-portion de sarrasin, fromage cottage ou kéfir, fruits frais, jus
• Dîner: entrée faible en gras, une demi-portion de sarrasin, légumes ou ragoût, tisane ou thé vert, fruits frais
• Dîner: une demi-portion de sarrasin, légumes frais, kéfir

Jeudi:

• Petit-déjeuner: une demi-portion de sarrasin, de fruits frais, de yaourt, de granola ou de fruits secs
• Dîner: entrée, ragoût ou compote de chou, kéfir, fruits frais
• Dîner: oeuf dur, salade fraîche, poisson vapeur, kéfir

Vendredi:

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine ou sarrasin, yaourt faible en gras et fruits frais, jus
• Dîner: entrée, ragoût de légumes ou viande maigre, œuf dur, kéfir
• Dîner: oeuf dur, saindoux frais, thé aux fruits secs

Samedi:

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec fruits secs, fruits frais et yaourt
• Dîner: entrée, céréales au poisson bouilli, légumes frais
• Dîner: fromage cottage faible en gras aux fruits secs

Dimanche:

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine ou toute autre bouillie avec des fruits et du yaourt
• Dîner: entrée, plats principaux de légumes et de céréales, viande maigre et poisson
• Dîner: fromage cottage faible en gras, salades de légumes, œufs durs

Vidéo : « Sortie du régime au sarrasin »

Sortie du régime préféré, menu de la semaine

Ce n’est pas pour rien que ce régime porte le nom de « Favoris ». Il est extrêmement populaire et connaît un grand succès car il permet de se débarrasser rapidement des kilos en trop. Le menu diététique étant assez strict, la sortie doit être correcte.

composants du régime « Préféré »

Important : abandonner votre régime « préféré » devrait être une transition en douceur vers un régime alimentaire approprié. Une « sortie » compétente garantit la consolidation de l’effet.

Menu:

• Petit déjeuner : deux œufs durs
• Deuxième petit-déjeuner : pomme fraîche
• Déjeuner : soupe de légumes avec de l'eau, morceau de viande bouilli
• Collation de l'après-midi : orange ou pamplemousse
• Dîner : légumes vapeur
• Deuxième dîner : kéfir

Comment revenir à une alimentation normale :

1. Essayez d'introduire un nouvel aliment dans votre alimentation chaque jour
2. La teneur en calories ne doit pas dépasser 1000 kcal par jour
3. La portion de nourriture consommée ne doit pas être plus grande que votre paume
4. Prenez une journée de jeûne une fois par semaine

Vidéo : « À propos de ma perte de poids. Régime préféré"

Comment sortir du régime Maggi, menu de la semaine ?

Le régime Maggi est aussi appelé " Régime aux œufs" Pour consolider les résultats, la sortie doit être correcte :

• incluez dans votre alimentation des aliments riches dans votre alimentation : œufs, pamplemousses, oranges et fromage cottage
• Après le régime, vous devez suivre les règles d'une bonne nutrition
• ne consommez pas de glucides après midi
• ne mangez pas de nourriture le soir et avant le coucher
• boire suffisamment d'eau

composants du régime Maggi

Menu de sortie hebdomadaire :

• Petit déjeuner : œufs durs, agrumes, fromage blanc allégé
• Deuxième petit-déjeuner : fruits ou légumes
• Déjeuner : soupe de légumes, tranche de fromage, poitrine de poulet
• Collation de l'après-midi : fromage cottage, fruits, thé
• Dîner : œufs durs, légumes frais, fromage cottage faible en gras
• Deuxième dîner : produit laitier fermenté

Vidéo : « Régime aux œufs. Avantages et inconvénients"

Comment sortir du régime chocolaté, menu de la semaine ?

Le régime chocolaté est l'un des plus « affamés » et sa sortie correcte garantit l'efficacité du régime lui-même. Régime régime chocolaté maigre : une demi-barre de chocolat noir, du café et du lait écrémé. La sortie du régime doit répondre à tous les besoins de l’organisme.

Le régime chocolaté ne consiste pas à manger autre chose que du chocolat.

Sortie du régime chocolaté :

Lundi: Puisque l’estomac est sevré de nourriture, il a besoin de trouver de la nourriture qui n’endommagera pas ses parois. Le premier jour de sortie, introduisez du chou râpé et des carottes dans votre alimentation. Assaisonnez la salade avec du jus de citron. Mâchez soigneusement vos aliments.

Mardi:Étant donné que le corps n'a pas reçu de micro-éléments bénéfiques pendant le régime chocolaté, remplissez-le de fruits et de baies pour le petit-déjeuner et le dîner du mardi. Pour le déjeuner, buvez un verre de bouillon maigre sans sel

Mercredi: Reconstituer les protéines perdues dans l'organisme : manger du blanc de poulet bouilli pour le déjeuner et un produit laitier fermenté pour le dîner

Jeudi: Essayez de manger souvent de petits repas. Remplissez votre menu de fruits, de baies, de légumes, de poisson et de volaille maigres

Vendredi: Mangez 6 fois par jour, incluez chaque jour un nouveau produit dans votre alimentation. Accordez-vous quelques sports légers.

Samedi et dimanche : Ces jours seront une transition vers une bonne nutrition. N'introduisez pas d'aliments nocifs dans votre alimentation. Essayez de remplacer les aliments gras par des légumes, des fruits et des céréales.

Vidéo : « Aperçu du régime chocolaté »

Sortie du régime pomme, menu de la semaine

Le régime pomme promet une perte de poids de dix kilos en une semaine seulement. Une perte de poids importante peut ne pas durer si le régime n'est pas suivi correctement.

Le régime pomme « nettoie » le corps

Lundi: Vous ne pouvez pas renoncer aux pommes : elles constituent toujours un aliment de base important dans votre alimentation. Le premier jour de sortie, incluez du fromage cottage faible en gras dans votre alimentation pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Mardi: Pour le petit-déjeuner, préparez-vous des flocons d'avoine non sucrés avec de l'eau. Pour le déjeuner, vous pourrez vous laisser tenter par une soupe de légumes faible en gras. Dîner : pommes et fromage cottage.

Mercredi: Petit-déjeuner au choix : flocons d'avoine ou fromage cottage au miel et pommes. Déjeuner - soupe de légumes avec un morceau de viande. Dîner : produit laitier fermenté, un œuf à la coque et des pommes.

Jeudi: Petit-déjeuner au choix : flocons d'avoine ou fromage blanc avec miel et pommes Déjeuner : ragoût de légumes et viande bouillie. Vous pouvez diversifier votre alimentation avec du poisson cuit à la vapeur.

Vendredi: Incluez des œufs durs et du yaourt faible en gras dans votre alimentation au petit-déjeuner. Déjeuner - assurez-vous d'avoir un premier plat et de la viande maigre. Dîner - kéfir, fromage cottage, pommes, fruits secs.

Samedi et dimanche : Le petit-déjeuner doit être nutritif, privilégier les céréales et les produits laitiers. Le déjeuner doit contenir un premier et un deuxième plat ; des légumes et de la viande cuits à la vapeur. Dîner : fromage cottage faible en gras et fruits.

Vidéo : « Régime pomme - un régime efficace et rapide »

Sortie d'un régime hypocalorique, menu de la semaine

La sortie d'un régime hypocalorique doit se faire en douceur afin que le corps n'y réagisse pas par le stress. Le menu pour arrêter un tel régime est assez monotone. Essayez d'introduire un nouvel aliment chaque jour et ne mangez pas de trop grandes portions.

Ce régime limite le nombre de calories consommées par jour.

Menu du jour pour arrêter un régime hypocalorique :

Petit-déjeuner:

• fromage feta ou tout autre fromage allégé 100 grammes (soit environ 300 kcal)
• une tranche de pain de seigle ou de pain croustillant, pas plus de 4 morceaux (400 kcal)
• jus de tomate – 40 kcal

Déjeuner: un fruit et une poignée de noix totaliseront jusqu'à 300 calories

Dîner:

• bortsch sans viande ni soupe de légumes (environ 200 kcal)
• filet de poisson ou de poulet aux légumes (environ 200 kcal)

Collation: pomme ou poire - environ 100 kcal

Dîner: sarrasin bouilli, fromage cottage faible en gras, légumes ou un morceau de poitrine bouillie - environ 400 kcal

Vidéo : « Qu'est-ce qu'un régime hypocalorique ? »

Chacun choisit lui-même un régime qui peut soulager excès de poids. Bien entendu, il est recommandé de consulter au préalable un médecin à ce sujet, car tout régime comporte de nombreuses contre-indications.

La sortie de tout régime doit être compétente et douce, afin de ne pas effrayer un corps déjà épuisé. Chaque régime ne dure qu'une certaine partie du temps et il est nécessaire de compléter la sortie par un régime alimentaire approprié.

Important : Si vous décidez de vous engager dans la lutte contre l'excès de poids à l'aide d'un régime, vous devez abandonner complètement tout produits nocifs, restauration rapide, boissons sucrées, etc.

Vidéo : Comment faire face à la faim ?