Les avantages et les inconvénients d'un vélo d'exercice. À quoi sert un vélo d'appartement : quels muscles entraîne-t-il, combien de calories brûle-t-il ? Les avantages d'un vélo d'appartement : quels muscles travaillent et comment s'entraîner correctement Est-il possible de gonfler ses mollets sur un vélo d'appartement ?

Entraînement sur vélo d'appartement doit être un intervalle, c'est-à-dire que pendant une courte période, cela dure grande vitesse et une grande résistance. Pourquoi est-ce ainsi ? Prenons l'exemple des coureurs. Les coureurs qui font une course de 5 à 10 km ont des muscles secs et peu attrayants, et tout cela parce qu'ils se développent lentement fibres musculaires. Mais les coureurs courtes distances les muscles les plus gros et les plus puissants. En effet, lors de courses courtes, des fibres musculaires rapides se développent, responsables de la vitesse, de la force et de la taille des muscles.

La formation s’annonce infernale ; les débutants ne devraient même pas y penser. Sa durée est de 24 minutes.

La charge est définie pour le simulateur, qui a un niveau maximum de 25.

Programme d'entraînement pour gonfler les jambes sur un vélo d'appartement

1. Un échauffement de 2 minutes est nécessaire, augmentant la vitesse à 25 km/h.
2. Le deuxième échauffement dure 2 minutes avec une augmentation de la vitesse de 20 km/h à 25 km/h, résistance - 10 %.
3. Soulevez votre bassin au-dessus du siège, 30 secondes à une vitesse de 20-23 km/h, résistance - 20 %.
4. Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'appartement, travaillez pendant 2 minutes à une vitesse de 22 km/h, résistance - 11 %.
5. Relevez votre bassin au dessus du siège, travaillez 30 secondes à une vitesse de 23-25 ​​​​km/h, résistance -20%.
6. Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'appartement, 2 minutes à une vitesse de 23-25 ​​​​​​km/h, résistance - 11%.
7. Relevez votre bassin au dessus du siège, 30 secondes à une vitesse de 25-27 km/h, résistance -20%.
8. Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'appartement, 2 minutes à une vitesse de 23-25 ​​​​​​km/h, résistance - 12%.
9. Relevez votre bassin au dessus du siège, 30 secondes à une vitesse de 27 km/h, résistance -21%.
10. Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'appartement, 2 minutes à une vitesse de 25 km/h, résistance - 12 %.
11. Relevez votre bassin au dessus du siège, 30 secondes à une vitesse de 20 km/h, résistance -25%.
12. Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'exercice, 2 minutes à une vitesse de 20-25 km/h, résistance - 13 %.
13. Relevez votre bassin au dessus du siège, 30 secondes à une vitesse de 22 km/h, résistance -20%.
14. Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'appartement, 2 minutes à une vitesse de 25 km/h, résistance - 14 %.
15. Assis sur un vélo d'appartement, 2 minutes à une vitesse de 25 km/h, résistance - 10 %.
16. Récupération : 2 minutes à une vitesse de 25 km/h, à la fin du temps ralentissez jusqu'à l'arrêt complet.

Lors de ce type d’entraînement, vous devez avoir une alimentation équilibrée et bien vous reposer. Seulement 3 entraînements par semaine et avec une pause d'1 jour. Pour une meilleure reprise, le recrutement masse musculaire jambes et surmonter activité physique prendre : BCAA, oméga-3, riboxine, vitamines B, C, E.

Il n'y a pas beaucoup de réponses à la question de savoir comment gonfler ses jambes sur un vélo d'appartement. Plus précisément, il est seul. Et cela semble peut-être quelque peu inattendu : vous devez pédaler. Sans cela, hélas, il n'y a aucun moyen. Plus vous consacrez de temps à l'entraînement, plus vite les résultats se manifesteront. Et vous renforcerez non seulement vos jambes, mais aussi votre système cardiaque et respiratoire.

Une mise en garde s’impose toutefois à ce stade. Si vous souhaitez vous concentrer spécifiquement sur le développement de la masse musculaire, un vélo d'appartement n'est pas le plus adapté pour cela. équipement sportif. Les squats avec haltères sont beaucoup plus adaptés ici. En effet, lorsque vous pédalez, vous brûlez beaucoup de calories et assèchez ainsi votre corps, ce qui vous empêche de prendre du poids.

Mais si vous souhaitez rendre vos jambes fortes et fines, un vélo d'exercice est parfait à ces fins. De plus, c’est l’un des meilleurs équipements sportifs pour répondre à un tel désir. Par conséquent, si vous vous êtes fixé pour objectif de renforcer vos jambes, alors l'exercice sur un vélo d'appartement vous attend avec impatience. Avec leur aide, vous atteindrez votre objectif sans aucun dommage à la colonne vertébrale, comme cela peut arriver dans le cas de la course à pied.

Comment gonfler vos jambes sur un vélo d'appartement : Quels entraînements sont les meilleurs ?

Si vous voulez savoir, voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

• Commencez par régler la hauteur de votre selle pour que lorsque vous êtes assis bien droit, votre pied, perpendiculaire à votre tibia, repose fermement sur la pédale en position basse. Ne laissez pas votre corps tomber d’un côté ou de l’autre lorsque vous bougez.


• Vous ne devez pas effectuer d'entraînements d'une durée inférieure à une demi-heure. L’effet ne sera véritablement perceptible que s’il dure aussi longtemps. C’est pourquoi il est important de maintenir un rythme pour ne pas s’essouffler dans les dix premières minutes.


• L'entraînement doit être effectué au plus tôt deux heures après le sommeil si vous vous entraînez le matin, et le même temps doit rester après un entraînement du soir jusqu'à ce que vous vous couchez.


• Ne vous laissez pas emporter par l'eau pendant l'exercice.


• Respirez au rythme de vos mouvements.


• Choisissez votre vitesse de pédalage en fonction de votre fréquence cardiaque. Cela vous aidera à déterminer vos charges avec plus de précision et à les augmenter à mesure que votre formulaire s'améliore.

Si vous souhaitez vous concentrer sur l'amélioration des caractéristiques de force, vous devriez alors accorder plus d'attention à l'entraînement avec des charges lourdes. Pour ajouter encore plus d'effet, vous pouvez également utiliser des poids supplémentaires pour les jambes.

Attention cependant à vos genoux ! Un stress excessif peut nuire à la santé des articulations de vos genoux !

Vous n'êtes pas sûr de pouvoir créer votre propre programme de formation ? Alors mieux vaut jouer la sécurité et contacter un instructeur professionnel afin qu’il compile pour vous plan individuel cours.

Tout le monde sait à quel point le cyclisme peut être agréable et enrichissant. Il renforce le corps et aide à brûler des calories supplémentaires. Mais il existe une alternative au vélo, disponible à la maison ou en salle de sport. Il s'agit d'un vélo d'exercice dont les avantages et les inconvénients seront discutés ci-dessous. Les cours imitent la conduite sur un vélo ordinaire, cependant, il existe des différences. Ainsi, le risque de blessure est négligeable, alors que les amateurs de vélo sont assez souvent confrontés à des blessures. En dehors de cela, il existe quelques différences dans la façon dont cela fonctionne sur un vélo d’appartement et sur un vélo ordinaire. Les vélos sont instables et se déplacent par rapport à l’espace, tandis que les vélos d’exercice stationnaires reposent fermement sur le sol. Le vélo d'exercice peut être utilisé dans différents modes. En règle générale, les appareils d'exercice sont équipés d'écrans sur lesquels vous pouvez voir des informations sur la vitesse, la distance parcourue, les calories brûlées, etc.

Alors, quels muscles un vélo d’appartement entraîne-t-il ? Ce sont les muscles des fesses, les muscles surface intérieure cuisses, mollets, surface arrière cuisses (biceps), quadriceps (face avant de la cuisse). Tous ces muscles, travaillant de manière intégrée, permettent des mouvements de rotation des jambes lors du processus de torsion des pièces.

Un vélo d'appartement ne vous donnera pas la possibilité de développer des muscles volumineux, car il contredit cela. Mais vous pouvez tonifier les muscles de vos fesses et de vos jambes, les rendre beaux, élastiques et sculptés, et vous débarrasser de la graisse. L'intensité de la charge fournie par le vélo d'appartement est comparable à celle de la course à pied.

Quels autres muscles travaillent lorsque vous faites du vélo d’appartement ? Le travail concernera également les muscles abdominaux et du bas du dos. Les muscles abdominaux, entre autres, sont responsables du maintien de la fonction respiratoire, et les muscles du bas du dos assurent la flexion de la hanche et le soutien de la colonne vertébrale.

Lorsqu'on demande quels muscles un vélo d'appartement fait travailler, de nombreuses personnes posent des questions sur les muscles des bras et des épaules. Contrairement au vélo ordinaire, ils ne sont pratiquement pas utilisés, vous n'avez donc pas besoin de tourner le guidon et d'essayer de garder l'équilibre dans une descente raide.

Vélo d'exercice et combustion de calories

Tout est clair sur les muscles qui sont pompés sur un vélo d'appartement. Qu’en est-il de la combustion des calories ? Si vous avez besoin de perdre du poids, un vélo d'appartement vous aidera à éliminer efficacement et rapidement les calories. À cet égard, il est considéré comme plus efficace que, par exemple, un stepper ou un rameur. À bien des égards, le nombre de calories brûlées sur un vélo d’appartement dépend de la vitesse et de l’intensité du pédalage. Par exemple, une personne pesant environ 85 kg, dans une demi-heure Rouler à un rythme moyen brûlera environ 310 kilocalories, et à un rythme intense - environ 460 kcal.

Si vous envisagez d'utiliser la machine pour perdre du poids, déterminez la vitesse qui vous convient. Si un rythme moyen vous est préférable, vous devez alors étudier au moins cinq heures par semaine. Et si la vitesse est intense, il suffira d'étudier trois heures en sept jours.

Ainsi, une heure de charge légère brûle environ 300 à 500 calories. À haute intensité, le nombre de calories brûlées par heure peut atteindre 1 200. Cela signifie qu'un vélo d'appartement, dont les bienfaits pour perdre du poids sont indéniables, peut devenir un merveilleux assistant pour atteindre la minceur souhaitée.

Il faut le prendre !

Les avantages de faire de l'exercice sur un vélo d'appartement

Le vélo d'appartement que nous avons déjà découvert est bon pour la santé du corps. Ses avantages résident dans les domaines suivants :

• Cours former système respiratoire , augmenter le volume pulmonaire et améliorer le processus respiratoire lui-même. De plus, l'oxygène entrant dans le corps lors d'une respiration active améliore le métabolisme.
• Entraînement renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, prévenir l'hypertension et les crises cardiaques, maintenir le système cardiovasculaire en bon état. Les avantages d'un vélo d'appartement pour les femmes et les hommes sont donc très importants.
• De plus, en réponse à la question de savoir en quoi un vélo d'appartement est utile, il convient de noter effet sur les vaisseaux sanguins. Le simulateur ne leur impose pas de contraintes excessives et ne les détruit pas, mais les rend au contraire mobiles et moins susceptibles de se blesser.
• Activité physique régulière à l'aide d'un vélo d'appartement renforce le système immunitaire. Ceci est important pour les habitants des mégapoles, qui souffrent souvent d'un mode de vie inactif.
• De plus, un vélo d'entraînement, dont les avantages sont évidents, aide calme-toi système nerveux , prévient les irritations et le stress. Une décharge de cette nature soulage les tensions accumulées, vous permet d'évacuer l'énergie négative et de vous recharger de positivité.

Un avantage supplémentaire d'un vélo d'appartement pour hommes est la prévention de la prostatite. Les avantages d’un vélo d’appartement pour les femmes ne se limitent pas non plus à la perte de poids. Il a un effet bénéfique sur tout le corps.

Pour qui un vélo d’appartement peut-il être nocif ?

Vous comprenez déjà pourquoi un vélo d’appartement est utile aux femmes et aux hommes. Mais gardez à l’esprit les préjudices possibles de telles activités. Cela peut apparaître si les contre-indications à l’exercice sont ignorées. Aussi pendant l'entraînement il est important de surveiller votre état. Vous devez arrêter de faire de l'exercice si vous ressentez un essoufflement sévère, des douleurs dans poitrine, des problèmes respiratoires, des étourdissements ou une faiblesse.

De plus, les conséquences pour le corps peuvent être négatives si vous choisissez le mauvais programme d'entraînement ou si vous dépassez la charge autorisée. Dans ce cas, l'exercice peut entraîner une aggravation de maladies existantes et des complications supplémentaires. Si vous vous entraînez trop, vous pouvez alors gagner un épuisement moral ou physique, ce qui entraînera une perte de force, une mauvaise humeur, ainsi que des blessures pouvant être associées aux articulations ou aux ligaments.

Attention, un vélo d'appartement ne doit pas devenir une alternative activité physique sur air frais. Par conséquent, si possible, essayez de faire du vélo ordinaire ou de courir dehors. Eh bien, si vous suivez toutes les règles et précautions, la question de savoir à quoi sert un vélo d'appartement n'aura que des réponses positives : perdre du poids, renforcer les muscles et une amélioration générale de la santé.

A qui s'adressent les cours ?

Le vélo d'entraînement, dont vous savez déjà quels muscles il entraîne, est utile à tous ceux qui souhaitent perdre du poids, resserrer leurs muscles et tonifier leur corps. En l’absence de contre-indications, vous ne bénéficierez que de telles activités. Ceux qui ne savent pas conduire un vélo ordinaire peuvent le remplacer par une version d'entraînement et n'en tireront pas moins d'avantages.

Contre-indications pour le vélo

Cependant, tout le monde ne peut pas faire de l’exercice sur un vélo d’appartement. Il convient de réfléchir aux cas dans lesquels il est préférable de s'abstenir de s'entraîner. Pour les exercices avec un appareil tel qu'un vélo d'appartement, les contre-indications seront les suivantes :

• maladie cardiaque;
• insuffisance cardiaque;
• tachycardie;
• hypertension;
• angine de poitrine;
• asthme bronchique.

Cependant, pour ces maladies, un vélo d'appartement peut parfois être inclus au programme. physiothérapie, mais seul un médecin peut déterminer si cela est approprié.

Beaucoup de gens se demandent s’il est possible de faire de l’exercice sur un vélo d’appartement. pour les varices. Si c'est grave, il vaut mieux s'abstenir de s'entraîner. Si les varices commencent tout juste à se dilater, faire des exercices sur vos jambes peut être utile, mais vous devriez quand même consulter votre médecin.

La prudence est de mise en cas de problèmes avec système musculo-squelettique comme l'arthrose, hernie intervertébrale, ostéochondrose compliquée. Vous ne devez pas non plus faire d'exercice pendant les périodes d'exacerbation de maladies chroniques, en cas de rhume, de grippe, etc. Même une forme légère de rhume est une contre-indication aux exercices cardio.

Vélo d'appartement et grossesse

Les femmes se demandent souvent si les femmes enceintes peuvent faire de l'exercice sur un vélo d'appartement. La réponse est le plus souvent négative. Pour les futures mamans Il vaut mieux s'abstenir d'étudier. Après l'accouchement, vous devez également attendre plusieurs mois, surtout si vous avez eu césarienne. Vous pouvez faire de l'exercice pendant la menstruation, mais seulement si l'exercice ne provoque pas d'aggravation de l'état.

Ainsi, un vélo d'appartement peut être un excellent assistant pour perdre du poids et renforcer le corps. Vous pouvez pédaler aussi bien à la maison qu'à la salle de sport, tout en écoutant votre musique préférée. Tenez compte de toutes les contre-indications et précautions, développez vous-même le programme d'entraînement qui vous convient, et le résultat sera alors étonnant.

Comment gonfler ses jambes sur un vélo d'appartement ?

Vélo d'exercice - super simulateur de sport, améliore non seulement les performances système cardiovasculaire, mais contribue également à améliorer votre silhouette. En faisant de l'exercice sur un vélo d'appartement, vous aurez un effet positif à la fois sur la forme de vos jambes et sur votre silhouette globale. L'essentiel de l'entraînement est la cohérence, une charge et un rythme correctement sélectionnés.

Articles connexes :

— comment faire de l'exercice sur un vélo d'appartement ?

— comment s'entraîner correctement sur un vélo d'appartement pour perdre du poids ?

Comment gonfler ses jambes sur un vélo d'appartement ?

1. Sachez que ce n'est qu'après une demi-heure d'entraînement constant sans pause que les bienfaits de l'exercice sur un vélo d'appartement seront perceptibles. Le mieux est de consacrer au moins 40 minutes à étudier par jour. En fonction de votre propre bien-être et de vos sensations, déterminez votre propre programme d'entraînement. Si vous aimez faire de l'exercice le matin, faites-le au moins 2 heures après votre réveil. Si vous aimez les entraînements du soir, ne faites pas d'exercice immédiatement après le dîner et au plus tard 2 heures avant le coucher.

2. Avant de faire du vélo d'exercice, vous devez toujours vous échauffer. Faites des flexions, des squats, des étirements. Ne vous laissez pas emporter par l'eau pendant l'entraînement - vous pouvez la boire, mais ne vous mouillez que légèrement la bouche. Si vous êtes bien préparé physiquement, pour renforcer l'effet de l'exercice, portez des manchettes sur vos jambes, ce qui contribuera à augmenter la charge.

3. L’utilisation d’un vélo d’exercice peut vous offrir un bon entraînement pour les muscles de l’avant de vos cuisses. Pour ce faire, asseyez-vous fermement sur la selle, inclinez légèrement votre torse vers l'avant, déplaçant partiellement le poids de votre corps vers vos mains. La selle doit être installée de manière à ce que lorsque les pédales sont en position basse, vous puissiez redresser vos jambes librement et de manière à ne pas avoir à atteindre la pédale abaissée en vous balançant d'un côté à l'autre de la selle.

4. Lorsque la pédale du vélo d'exercice descend, la charge principale doit aller vers l'avant de la cuisse. A ce moment, l'autre jambe repose, s'élevant passivement vers le haut. Respirez en rythme et synchronisez votre respiration avec votre jeu de jambes. Il est important que pendant l'entraînement, les deux jambes reçoivent la même charge, tandis que la tête, le dos et les bras restent détendus.

5. Réglez correctement le mode de charge sur le vélo d'appartement. Si vous parvenez facilement à surmonter l’indicateur de 60 à 80 tr/min, vous n’aurez pas à vous attendre à beaucoup d’effet de l’entraînement. Cela signifie que vous devez faire plus de tours - 100 à 110 par minute. Au début, il n'est pas recommandé de prendre immédiatement une grosse barre. Commencez avec une charge et une durée faibles, en augmentant à chaque fois la durée de l'entraînement et le nombre de tours de pédale par minute.

Nécessaire jambes fines Et ventre tonique? Ensuite, vous devez retirer tout ce qui est inutile du vélo d'exercice, qui est probablement inutilisé et utilisé à la place d'un cintre, et commencer à faire de l'exercice.

À partir de l'article, vous apprendrez comment bien faire de l'exercice sur un vélo d'appartement à la maison afin de perdre du poids et de tirer le meilleur parti de vos entraînements.

Règles de conduite de la formation

Avant de vous entraîner sur un vélo d'appartement, faites un échauffement et après l'exercice, étirez-vous

Certains hommes pensent qu'un vélo d'exercice pour perdre du poids a été inventé exclusivement pour les femmes. Mais ce n'est pas vrai. Cela aide également le sexe fort - entraîne les muscles des jambes, améliore la mobilité des articulations et la résistance aux blessures. Son avantage est qu’il aide à perdre du poids au niveau des jambes et du ventre. Vous pouvez découvrir quels muscles travaillent lorsque vous vous entraînez sur un vélo d'appartement.

Règles de base pour s'entraîner sur un vélo d'appartement :

• Les cours sont efficaces s’ils durent 30 à 40 minutes.
• Que ce soit pour faire de l'exercice le matin ou le soir, chacun décide pour lui-même, en se concentrant sur les biorythmes.
• Avant de faire de l'exercice, ils s'échauffent pour préparer le corps au stress. L'ensemble d'exercices comprend des mouvements de flexion, de saut et de rotation des articulations des jambes et des bras.
• Avant le premier entraînement (si la machine n'a qu'un seul utilisateur), réglez la hauteur de la selle.

  Les jambes sont tendues en position basse de la pédale ; l'athlète ne doit pas chanceler pour atteindre la pédale inférieure.

• La partie avant de la cuisse est davantage sollicitée. En descendant, la jambe est tendue, en montant, elle est détendue.
• Après l’entraînement, étirez-vous pour éviter les contractions musculaires.
• Vous aidera à obtenir des résultats.

Règles de base pour s'entraîner sur un vélo d'appartement (conseils vidéo) :

Charges et résultats

choisissez la charge en fonction de vos objectifs

Le résultat final de l'entraînement dépend de la charge.

• pour gonfler les muscles, utilisez une résistance élevée, les muscles travaillent tout le cycle ;
• choisir pour perdre du poids niveau intermédiaire résistance.

Comment est déterminée l’intensité de l’entraînement ?

L'intensité de l'entraînement dépend de la vitesse sélectionnée :

• léger - 15-16 km/h ;
• moyenne - 19-20 km/h ;
• modéré - 22-25 km/h ;
• élevé - 27–30 km/h ;
• très élevé - à partir de 35 km/h.

Entraînement fractionné pour perdre du poids

alterner entre des tempos rapides et lents

Ce système de perte de poids convient à un vélo d'appartement. La conduite fractionnée réduira le risque de blessures dues à la fatigue, vous permettant ainsi d'effectuer plus répétitions en moins de temps.

Ce bonne façon combat les réserves de graisse, car il brûle plus de graisse qu'un exercice monotone. Le but est d’alterner entre des tempos rapides et lents.

La phase rapide ne dure pas plus de 60 secondes, ce qui ne permet pas au corps d'entrer dans la zone de confort.

Les résultats de la recherche confirment l'efficacité de ce type de formation. Les scientifiques ont mené des études et ont découvert que les femmes qui augmentaient périodiquement leur rythme de 8 à 12 secondes perdaient plus de graisse corporelle en 20 minutes que celles qui faisaient de l'exercice de manière monotone pendant 40 minutes. Des critiques de personnes perdant du poids sur un vélo d'exercice peuvent être trouvées.

La conduite fractionnée favorise non seulement la perte de poids, mais même s'il semble que la presse ne soit pas impliquée dans de telles charges. La méthode convient à ceux qui n'ont pas le temps de s'entraîner 4 à 5 fois par semaine - dans ce cas, 3 fois par semaine suffisent.

Durée de la phase, secondes	Nom de la phase	Niveau de charge
300	Échauffement	Léger
30	Sprint	Haut
60	Repos	Moyenne
30	Sprint	Haut
60	Repos	Moyenne
45	Sprint	Haut
60	Repos	Moyenne
45	Sprint	Haut
60	Repos	Moyenne
60	Sprint	Haut
60	Récupération	Moyenne
60	Sprint	Haut
60	Récupération	Moyenne
30	Sprint	Haut
60	Récupération	Moyenne
30	Sprint	Haut
60	Récupération	Moyenne
45	Sprint	Haut
60	Récupération	Moyenne
45	Sprint	Haut
60	Récupération	Moyenne
60	Sprint	Haut
60	Récupération	Moyenne
60	Sprint	Haut
60	Récupération	Moyenne
240	Achèvement	Léger

Les débutants peuvent commencer entraînement par intervalles après avoir maîtrisé programme primaire entraînement.

Ils alternent vitesse moyenne avec modéré. Les athlètes expérimentés vont à une vitesse très élevée dans la phase de sprint.

L'entraînement fractionné est interdit en raison de problèmes de santé. Les contre-indications incluent une faiblesse cardiaque et des maladies chroniques. Par conséquent, avant un cycle de cours, consultez un médecin pour savoir s'il est possible de dispenser des cours dans ce mode. Cette formation s'effectue sous forme de cours. Après un mois d'entraînement fractionné, ils passent à un entraînement uniforme et après un mois supplémentaire, le cours est répété.

Brûlez les graisses avec le cardio-training :

Programmes d'entraînement pour différents niveaux de condition physique

choisissez le degré de charge en fonction de votre niveau d'entraînement

Le programme est choisi en fonction du niveau d’entraînement de l’athlète.

Programme pour débutants

Les trois premières semaines montrent un faible niveau de charge dans ce mode :

Jour de la semaine	Temps, min.
	1ère semaine	2ème semaine	3ème semaine
Lundi	15	20	30
Mardi	Repos	Repos	30
Mercredi	15	20	Repos
Jeudi	Repos	Repos	30
Vendredi	15	20	Repos
Samedi	Repos	Repos	30
Dimanche	Repos	Repos	Repos

La quatrième semaine s'entraîne de la même manière que la troisième, mais le niveau de charge est augmenté à moyen.

Niveau intermédiaire

Ils s'entraînent sur le simulateur 3 à 4 fois par semaine, la durée d'une séance est portée à 40 à 45 minutes.

Haut niveau

Entraînez-vous 3 à 4 fois par semaine en utilisant la méthode des intervalles pendant 40 à 60 minutes.

Impulsion

la formule la plus simple pour calculer la fréquence cardiaque maximale autorisée : 220 moins l'âge

Critère important une formation appropriée- la fréquence cardiaque ou le pouls.

Tout d'abord, trouvez la valeur maximale autorisée : fréquence cardiaque (max) = 220 - âge. Ensuite la norme est déterminée en fonction du niveau de formation :

• pour les débutants - 65 à 70 % du nombre reçu ;
• pour le niveau moyen - 70-80 % ;
• pour ceux qui sont préparés - 80 à 90 %.

Les mesures sont prises 10 minutes après le début du cours.

Position du siège

La hauteur de la selle permet de concentrer l'attention sur une partie précise du corps.

• atterrissage en hauteur - la charge tombe sur les fesses, la zone « culotte » ;
• atterrissage bas - fait travailler le bas de la jambe, les chevilles.

Autres méthodes de perte de poids

Parallèlement à l'exercice sur un vélo d'appartement, ils régulent leur alimentation en la composant à partir de plats et de produits qui accélèrent le métabolisme. En bonne santé . Le Pilates aidera à allonger vos muscles.

Attention, arrêtez !

L'entraînement doit être arrêté si l'un des symptômes suivants apparaît :

• manque d'air;
• dyspnée;
• vertiges;
• nausée;
• faiblesse.

Pour obtenir des résultats, vous ne pouvez pas vous engager dans des activités superflues - travaux d'aiguille, lecture de livres, car une posture correcte est nécessaire.