Où commence la préparation du voyage ? Tourisme nautique : comment un débutant peut-il préparer un voyage ? Préparation physique et psychologique avant la randonnée

07.12.201927.05.2017

Comment s’entraîner à l’alpinisme ? La question la plus posée par ceux qui partent à la montagne pour la première fois. Le plus simple est de trouver sur Internet un livre dédié à l'entraînement à l'alpinisme et de le poster ici avec un tas de graphiques, de tableaux, de formules et de textes. Mais il s'agira simplement d'un désabonnement et, dans la plupart des cas, ne convient pas à ceux qui ne sont pas professionnellement impliqués dans l'alpinisme et le tourisme, mais envisagent simplement de se rendre sur des sommets accessibles. Par conséquent, tout ce qui est écrit ci-dessous sera intéressant et adapté aux personnes qui n'étudient pas régulièrement. entraînement physique. Pour ceux qui s'entraînent constamment ou pratiquent tout type de sport, il y aura informations intéressantes sur ce sur quoi vous devez mettre l'accent lorsque vous vous préparez à la montagne. Il peut sembler à certains que le nombre d'exercices est petit ou qu'ils sont simples, croyez-moi, tout ce qui est décrit ci-dessous est efficace et parfaitement adapté à la préparation à la randonnée ou à l'escalade en montagne. Les recommandations sont principalement conçues pour gravir jusqu'à 6000 mètres d'altitude (Elbrus, Kazbek, Damavand ou Mont Blanc), car si vous envisagez de gravir sept mille (par exemple, le pic Lénine), ces entraînements ne suffiront pas. .

Tout d’abord, nous décrirons les principes généraux, puis nous décrirons les paramètres spécifiques de l’entraînement avec des chiffres. Vous devez commencer à vous préparer physiquement au moins deux mois avant votre voyage, idéalement six mois. Vous ne pourrez pas vous remettre en forme et récupérer en un mois. Parce qu'il faut respecter la règle : donner du repos à son corps deux semaines avant la date de l'ascension. Le reste n'est pas passif : la première semaine, vous pouvez aller à la barre horizontale deux fois par semaine et faire 50 % du maximum de tractions possibles, courir pas plus de 2 km deux fois par semaine. Dans le second, plus proche du voyage, mieux vaut faire une pause complète activité physique.

L'accent principal de l'entraînement à l'escalade doit être mis sur l'augmentation de l'endurance du corps, c'est-à-dire capacité à résister à des charges à long terme. La course à pied est idéale pour cela. Par exemple, si trois mois avant votre voyage à la montagne vous vous êtes entraîné activement à salle de sport, ce sera moins efficace que trois mois de fonctionnement. Par conséquent, courez autant que possible. Il est important de comprendre que plus vous commencez à vous entraîner tôt, mieux c'est, de préférence au moins trois mois avant le voyage, mais même si vous avez commencé à vous entraîner un mois à l'avance, ce sera mieux que de ne rien faire du tout. Bien entendu, la préparation physique à l'escalade ne doit pas se limiter à la course à pied (et, disons, pas seulement à la course, mais à la course spécifique, mais nous y reviendrons plus en détail ci-dessous).

Soyons honnêtes et disons tout de suite que parfois l'entraînement n'aide pas, et qu'une personne qui s'est entraînée dur un an avant l'ascension ne peut pas atteindre le sommet. Les caractéristiques individuelles du corps dans sa réaction au manque d'oxygène jouent ici un rôle. Par expérience personnelle : un participant est venu dans le Caucase pour gravir l'Elbrouz, apparemment fort physiquement et résistant. Lors des voyages d’acclimatation, il marchait plus vite que tout le monde et ne se fatiguait pas. Un an avant le voyage, j'ai couru longues distances 20 km et 40 km, je me suis entraîné à la barre horizontale et j'ai pu faire 20 tractions. Lorsque nous sommes arrivés sur les pentes de l'Elbrouz, il a à peine grimpé jusqu'à une hauteur de 4 100 m, après quoi, souffrant de maux de tête et de nausées pendant quelques jours, il a décidé de descendre. De tels cas sont isolés, mais ils surviennent. Dans tous les cas, l’entraînement augmentera vos chances de grimper, et nous vous recommandons d’être préparé physiquement. Vous pouvez également lire un manuel sur la course à pied, qui existe en grand nombre sur Internet, et qui décrira de manière plus professionnelle comment commencer à courir.

Le principal problème est de commencer à courir sans surentraîner votre corps par zèle excessif. Si vous ne vous êtes pas entraîné du tout, il vaut mieux courir peu et lentement, mais trois fois par semaine, que beaucoup et vite, mais une à deux fois par semaine. Le principe de base est de démarrer lentement et de ne pas surcharger. Essayez-le sur de courtes distances : 2 km de course lente sont à la portée de tous. Au fil du temps, il est important d'atteindre long terme au moins 40 minutes, de préférence une heure.

Il ne faut pas oublier les exercices pour d'autres parties du corps, car en plus des jambes, le sac à dos est porté par le dos et d'autres parties sont constamment impliquées. La salle de sport et la barre horizontale sont adaptées à un tel entraînement, mais n'oubliez pas que nous donnons la priorité à la course à pied. Par exemple, un intervalle hebdomadaire peut être planifié comme suit : courir deux ou trois fois et un jour (au cours duquel vous ne courez pas) en salle de sport ou sur la barre horizontale.

Et autre conseil, parfois il ne faut pas lier son entraînement aux jours de la semaine, se concentrer davantage sur son bien-être (il ne faut juste pas confondre fatigue et paresse). Une petite remarque : le vélo est une bonne chose, mais la course à pied est meilleure pour gravir des montagnes.

Parlons maintenant des spécificités de l'entraînement à l'escalade. Il est très efficace (testé sur moi-même) d'ajouter des exercices spécifiques à la course à pied. Il n'y a pas de secret particulier ici, tout cela a été écrit il y a 50 ans dans des livres sur la préparation physique des grimpeurs, nous listons ces caractéristiques dans la formation :

Course à intervalles (irrégulière) - par exemple, 200 mètres vous courez très vite (80 à 90 % de la vitesse maximale possible), puis 400 mètres de course lente et « au repos », la distance totale ne dépasse pas 3 km. Activité efficace (et très épuisante), c'est exactement le genre de charges saccadées que l'on retrouve souvent en montagne.

Marcher à grands pas - fentes en avant - essayez avec 20 fentes, puis ajustez en fonction de vos capacités, en augmentant ou en diminuant le nombre de fentes. Attention, après le premier entraînement, vos muscles risquent d'être très endoloris.

Monter les escaliers - et vous devez monter chaque marche (pas marcher, mais courir) et également descendre chaque marche. Essayez de commencer par trois allers-retours dans les escaliers d'un immeuble de 9 étages, puis ajustez le nombre de courses. Cet entraînement est idéal pour la montée et vous aidera surtout à vous adapter à la descente. De nombreux grimpeurs oublient qu'atteindre le sommet représente la moitié de la bataille ; il s'agit d'une longue et épuisante descente, qui pour certains est plus difficile que la montée. Les muscles de beaucoup de gens ne sont pas adaptés à de telles charges, car en ville et en plaine on marche moins en descente, c'est inhabituel pour les muscles des jambes.

Il y a eu un cas où un participant, courant chez lui des supermarathons de 120 km, n'a pas pu descendre de l'Elbrouz jusqu'au fond et a dû appeler une chenillette pour le descendre. A ce moment, le guide descendit calmement et sans tension par ses propres moyens.

La fatigue au sommet est très perceptible. Une longue descente nous attend

Squats sur une jambe, pistolets - commencez par une répétition, puis augmentez. Pour information, cet exercice a été inclus dans l'examen obligatoire lors de la sélection des participants aux expéditions soviétiques himalayennes jusqu'à huit mille. Ils ont dû s'accroupir au moins 30 fois sur une jambe, vous pouvez l'essayer.

Des squats réguliers aussi bon exercice pour l'escalade.

Les exercices répertoriés sont très importants pour préparer les ascensions et donnent un effet tangible. Mais vous ne devriez pas les faire uniquement tout le temps, alterner avec la course à pied régulière, il n'est pas non plus nécessaire de tous les faire, mais quelques-uns d'entre eux doivent être inclus (ou alternés) dans votre entraînement. Et l’exercice le plus important consiste à suivre votre fréquence cardiaque pendant toutes les séances d’entraînement. Oui, c'est l'un d'entre eux les règles les plus importantes, car la plupart, en raison du surentraînement, après un mois de début d'entraînement, voire plus tôt, le corps est dans un état pire qu'avant l'entraînement. Et si vous ne pouvez pas faire 40 fentes ou 5 squats sur une jambe, mais que vous pouvez courir 6 km en courant régulièrement, cela n'aura aucun effet sur l'alpinisme que le surentraînement (testé sur expérience personnelle). Le test le plus simple consiste à prendre votre pouls immédiatement après avoir couru. Si en 5 minutes votre fréquence cardiaque n'est pas descendue en dessous de 120 battements par minute, vous devez modifier votre entraînement et réduire son intensité. En montagne, ces personnes « surentraînées » sont immédiatement perceptibles ; au repos après le trek, elles récupèrent mal, leur fréquence cardiaque en altitude ne baisse presque pas, et c'est une grosse charge pour le cœur.

Maintenant quelques éléments précis :
1. Si vous ne vous êtes pas du tout entraîné, commencez par courir deux fois par semaine sur de courtes distances de 2 à 3 km. Facilement? Augmentez et exécutez trois fois par semaine. Il est préférable de se concentrer sur la durée de la course en termes de temps plutôt que sur le kilométrage ; essayez de ramener la durée de course à une heure.
2. Au début, incluez des exercices spécifiques une fois par semaine, plus tard, lorsque le niveau d'entraînement augmente, il suffit de les faire plusieurs fois par semaine.
3. N'oubliez pas d'entraîner d'autres muscles, faites des exercices sur la barre horizontale et en salle (abdos, dos, tractions, pompes, etc.)
4. Parfois, on a envie de ne pas s'entraîner, de ne pas courir, même si j'ai déjà eu trois jours de repos. Que dois-je faire? Nous faisons un « entraînement paresseux », une course à pied de 2 km (même si vous courez déjà 6 km ou plus librement) et trois tractions sur la barre horizontale si pendant cet « entraînement » vous souhaitez en faire plus, suivez ces envies ; L'essence de ceci est simple, n'importe quel exercice physique je ne te laisserai pas tomber forme physique, que vous avez tapé. Par conséquent, même une telle « journée de farniente » aura un effet.
Pour vous aider à décider si vous êtes prêt pour l'ascension, nous vous proposons des paramètres approximatifs pour certains exercices.

Vous êtes physiquement prêt pour l'ascension, si vous le pouvez (ne faites pas les exercices en même temps, mais à des moments différents) :
courir à n'importe quelle allure pendant 8 km (ou une heure selon le temps) ;
faites des tractions sur la barre horizontale 7 fois pour les hommes et 1 fois pour les filles ;
accroupissez-vous sur une jambe 3 fois;
faites des pompes depuis le sol 20 fois ;
courir trois fois dans les escaliers d'un immeuble de 9 étages ;
accroupissez-vous sur les deux jambes 50 fois.

Vous êtes plus ou moins prêt à grimper si vous pouvez :
courir à n'importe quel rythme sur 5 km (ou 30 minutes dans le temps) ;
tirez sur la barre horizontale 4 fois pour les hommes et 2 fois avec appui sur une jambe pour les filles ;
accroupissez-vous sur une jambe 1 fois;
faites des pompes depuis le sol 15 fois ;
courir deux fois dans les escaliers d'un immeuble de 5 étages ;
accroupissez-vous sur les deux jambes 40 fois.

Vous devez faire un entraînement physique si :
courir à n'importe quel rythme sur 3 km maximum ;
faire des tractions sur la barre horizontale 2 fois pour les hommes et 1 fois avec appui sur une jambe pour les filles ;
Je ne peux pas m'accroupir une seule fois sur une jambe ;
ne peut pas faire de pompes plus de 10 fois ;
il est impossible de monter plus d’une fois les escaliers d’un immeuble de 9 étages ;
accroupissez-vous sur les deux jambes 30 fois ou moins.

Certains trouveront peut-être cela facile à faire. Merveilleux! Vous êtes prêt à partir à la montagne dès maintenant. Pour ceux qui ont besoin de travailler sur eux-mêmes, nous suggérons de commencer dès aujourd'hui.

La randonnée n'est pas seulement une entreprise amusante et intéressante. Une randonnée de plusieurs jours nécessite une organisation et une préparation rigoureuses, sinon les choses peuvent mal tourner. La tâche principale lors de la préparation et de la conduite d'une randonnée est d'assurer la sécurité et le confort de tous ses participants.

Plan de préparation de la randonnée

Rassemblez un groupe de personnes prêtes à se lancer dans cette aventure.
Décidez où la randonnée aura lieu. Où les gens seront jetés, où ils seront emmenés. Jusqu’où faut-il aller ?
Déterminez les délais.
Attribuez la responsabilité de certaines responsabilités.
Achetez des billets.
Des copies électroniques des documents des participants au trekking sont requises : passeports, assurances, polices médicales, passeports étrangers.
Divisez les participants en groupes. Par exemple, pour la distribution de tentes.
Obtenez un itinéraire. La durée de la randonnée et la quantité de nourriture nécessaire en dépendent.
Préparation physique pour la randonnée.
Immédiatement la veille de la randonnée, vous devez vous couper les ongles et tresser vos cheveux.

Répartition des responsabilités

Ce n'est pas pour rien que la répartition des rôles s'effectue plusieurs mois avant le voyage. Chaque membre de l'expédition se prépare de manière indépendante, selon le rôle choisi. Par exemple, le navigateur doit établir une ou plusieurs options d'itinéraire et en discuter avec le groupe. Essayez d'optimiser l'itinéraire, renseignez-vous auprès d'autres expéditions. Soyez prêt à raccourcir l'itinéraire.

Le responsable de l’alimentation ou le responsable des approvisionnements est responsable de la nourriture. Il doit interroger tous les participants sur leurs aliments préférés et les moins appréciés, s'ils ont des allergies et s'ils sont végétariens. Il crée ensuite un agencement de restauration en fonction des préférences des participants et des caractéristiques du parcours. Il peut compter sur le passage de l'expédition, par exemple, une localité et tenez-en compte dans la mise en page. De plus, il sait exactement qui a de la nourriture pour la journée en cours et est prêt à commencer à la préparer le plus rapidement possible. Il distribue également des rations sèches - des fruits secs et des noix pour la journée, afin que vous puissiez prendre une collation sur le pouce. Et est responsable de l’intégrité des équipements liés à l’alimentation.

Le médecin doit être prêt à fournir une assistance médicale. Vous pouvez lui assigner un assistant du sexe opposé, afin que les membres de l'expédition puissent parler franchement de leur santé.

Avant le voyage, le médecin doit interroger chaque membre de l'expédition sur la présence de problèmes de santé. Ces informations doivent rester inconnues des autres. Par exemple, quelqu’un souffre d’allergies ou de maladies chroniques. Le médecin doit se préparer à d'éventuelles difficultés.

Zavsnar est en charge de l'équipement. Il doit être en bonne quantité et en bon état. Brûleurs, cordes, piquets, tentes, sacs de couchage. De plus, il peut donner des conseils sur les vêtements. Par exemple, conseillez-lui d'acheter de nouvelles bottes s'il constate que celles existantes ne survivront pas à l'expédition. S'assure qu'aucun équipement du groupe n'est laissé dans le stationnement. Après la fin du voyage, il restitue le matériel emprunté. Tout le travail de ce rôle a lieu avant le début du voyage, ainsi pendant l'expédition il peut assumer le rôle d'un réparateur prêt à réparer n'importe quel équipement.

Le directeur financier est nécessaire pour rendre compte des dépenses du groupe et distribuer les fonds. Il enregistre les dépenses de chaque participant, collecte l'argent et le distribue pour les besoins généraux. De plus, il est responsable de l'intégrité des fonds. Toutes les dépenses doivent être réparties équitablement entre les participants. Pour plus de transparence sur les dépenses, vous pouvez conserver une pancarte à laquelle tous les participants auront accès.

Le gérant et son adjoint contrôlent l'exercice de leurs fonctions par les participants. Ils savent toujours comment va quelqu’un. Dans le groupe expérimenté, ces personnes n'ont pratiquement pas de travail, et dans le groupe paresseux ou nouveau, ce sont elles qui ont le plus de travail.

Messager. Il est chez lui, reçoit des SMS, rassure ses proches, peut transférer de l'argent sur la carte du gérant si quelque chose ne se passe pas comme prévu et trouve un appartement via Internet. Il économise également de l'argent. Après tout, il est plus facile et moins coûteux d'envoyer un message par jour au nom de l'ensemble du groupe que de l'envoyer à chaque participant.

Lorsque le groupe est petit, tous les rôles clés sont répartis entre les participants.

Quoi emporter en randonnée

L'équipement dépend entièrement de la nature de la randonnée. Y aura-t-il des nuitées ? Quel type de terrain devrez-vous parcourir ? Il faut avoir tout le matériel, la nourriture, les vêtements. Tente, sac de couchage, ustensiles pour cuisiner et faire du feu. Vous aurez également besoin de médicaments et d’une trousse de premiers secours.

Préparation physique et psychologique avant la randonnée

Une longue expédition implique toujours de sortir de sa zone de confort. Le corps humain est habitué à travailler et à rester à la maison, ce sera donc inhabituel et difficile pour lui lors d'une expédition à pied.

Les préparatifs du voyage devraient commencer plusieurs mois avant l'événement. Courir vous aidera à augmenter votre endurance. Courir seul ne vous aidera pas à préparer une randonnée, mais vous ne pouvez pas le faire sans. La marche est l’une des façons les plus simples de faire de l’exercice. Tu dois juste abandonner transports en commun et marcher pour aller au travail. Si vous ignorez les ascenseurs, vous pouvez ajouter une préparation supplémentaire. Il faut faire beaucoup de squats, au moins une centaine par jour. La presse n'est pas nécessaire, elle convient juste pour développement général. La natation aidera à ajouter de l'endurance et à augmenter les ressources musculaires.

Vous devez être préparé à l'acclimatation. Le premier jour, tout ira probablement bien. Ensuite, vous devrez endurer pendant deux ou trois jours, afin que le cinquième ou le sixième jour, vous vous sentiez mieux.

Il faut également savoir que la faim rattrapera tout le monde lors d'une randonnée. Au début, les participants peuvent même refuser leur norme, mais après quelques jours, ils mangeront tout ce qu'ils ont, quelles que soient leurs préférences. Une nourriture supplémentaire sous forme de poisson pêché sera une agréable surprise. Et un chocolat coincé fera la joie de tout le monde.

Pourquoi faire de la randonnée ?

Il existe de nombreux stéréotypes autour de la randonnée : pâtes navales à la viande mijotée, vieilles chansons sur un hérisson avec un trou sur le côté, boissons alcoolisées peu sophistiquées, mais aussi barbes et pulls. Mais d’une part, cela n’a plus été le cas depuis longtemps, et d’autre part, tout cela n’a pas d’importance.

Mais l’important est que la randonnée soit votre vie habituelle à l’envers. C'est un feu au lieu d'un poêle, c'est un ruisseau au lieu d'une douche, c'est, excusez-moi, le soleil au lieu d'une lampe. Il n'y a pas de taux de change, de communications mobiles, d'actualités et d'hypothèques, mais il y a un sac à dos et une tente. C’est le contraste qui fait de la randonnée une excellente forme de détente, une manière inattendue de se déconnecter complètement du monde.

Ajoutez à cela beaucoup d'impressions subjectives : la beauté (les montagnes sont des montagnes), le dépassement de soi, le plaisir de communiquer avec des gens qu'on ne rencontrerait jamais autrement, et même de nouvelles sensations gustatives. C'est pourquoi vous devez faire une randonnée.
Pour éviter de souffrir lors de la marche, prenez un sac à dos avec un dos rigide et des bretelles pas trop étroites/larges. Pour les vêtements, il est important qu'ils ne gênent pas les mouvements, et pour les chaussures, il est important qu'ils ne frottent pas les pieds.
Essayez de ne pas vous mouiller pendant la randonnée. Auparavant, les touristes marchaient avec des imperméables faits de bâche, pesaient un kilo et demi et prenaient beaucoup de place. Maintenant, tout est différent : les vêtements sont recouverts d'une couche spéciale (membrane) qui ne laisse pas passer l'eau et « respire » - libère la transpiration. La membrane est utilisée par exemple dans les vêtements de ski.
Si vous voulez avoir l'air technologiquement avancé lors d'une randonnée et ne pas vous mouiller, achetez des vêtements avec un indice de membrane de 10 000 ou plus - vous pouvez vous tenir sous une cascade dans une telle veste.
Un imperméable court (du magasin « tous pour 50 », Decathlon ou Sportmaster) ou combinaison en polyéthylène d'un magasin de chasseur.
Pour les chaussures, prenez des chaussures de randonnée. Si vous ne voulez pas dépenser environ 10 000 roubles, remplacez-les par des baskets à semelles dures et des bottes légères avec doublure.
La troisième tâche d'un touriste est de ne pas geler. Emportez des sous-vêtements thermiques, une polaire, des chaussettes chaudes et une doudoune.
Des sous-vêtements thermiques et des chaussettes aideront à garder votre sac de couchage au chaud la nuit, une veste polaire en tissu Polartec d'une densité de 200 ou plus vous protégera du rhume pendant les aires de repos, et des doudounes vous garderont au chaud la nuit près du feu et agir comme un oreiller. N'oubliez pas un chapeau chaud.
Pour choisir un sac de couchage, demandez conseil à un moniteur ou au coordinateur d'un club touristique et recherchez dans votre plan de randonnée des nuitées au-dessus de la zone forestière, elles sont plus froides. Ne prenez pas le sac de couchage qui traîne sur la mezzanine ou qu'un ami est prêt à louer, fiez-vous aux caractéristiques. Si personne ne vous donne de conseil clair, alors emportez lors de votre randonnée un sac de couchage avec une température de confort de -5 : vous ne gelerez pas dedans.
Lors d'une randonnée, vous aurez besoin d'une cuillère, d'un bol et d'une tasse - légers, faciles à nettoyer et résistants aux températures élevées. Emportez des produits cosmétiques - shampoings, dentifrices - dans de petits contenants pour ne pas emporter de grammes supplémentaires avec vous en randonnée.
Dès que vous vous préparez pour une randonnée, demandez à vos amis de vous prêter du matériel. Cela ne sert à rien d’acheter des chaussures de trekking juste pour une seule randonnée, même si vos amis ont peut-être commis la même erreur et vous donneront les chaussures avec lesquelles « jouer ». Cela s'applique à tous les éléments de la liste – à la fois le sac à dos et le bol.
Dans les grandes villes, le matériel est disponible à la location. Si vous partez en randonnée pour la première fois et que vous ne savez pas si ce type de vacances vous convient, il est préférable de payer mille roubles de loyer plutôt que sept mille roubles pour l'achat d'un sac à dos. Après la randonnée, vous pourrez vendre votre matériel sur Avito.
"Escape Tour" loue des sacs à dos et des sacs de couchage.

Liste des équipements

Sac à dos. Pratique, d'une capacité de 70 litres.
Sac de couchage avec une température de confort d'environ -5
Couvre-chef (au moins deux ensembles : quelque chose de léger contre le soleil, un chapeau chaud pour le soir).
La veste est coupe-vent et imperméable (de préférence une membrane d'indices supérieurs à 5000 mm, ou une veste coupe-vent + un imperméable).
Veste chaude (doudoune compacte ou ouate légère en polyester)
Veste chaude (polaire polartec 200 ou 300, ou softshell)
Sous-vêtements thermiques (ou tout autre sous-vêtement)
Deux pantalons (coupe-vent + imperméable)
Bottes de randonnée (ou bottes avec doublures)
Secondes chaussures (légères, pour le camp) - sandales, baskets, tongs
Gants (chauds + ménage)
Bâtons de randonnée (c'est une bonne chose, ils allègent grandement la charge sur le dos ; si vous y allez à deux, un jeu suffit pour deux). Certains le remplacent par le premier bâton qu'ils rencontrent.
Des chaussettes (de toutes sortes, les chaudes sont indispensables !)
Lunettes de soleil
Lampe de poche, de préférence une lampe frontale
Siège, hoba, moins - plusieurs noms, l'essence est la même - un morceau de plastique sur lequel s'asseoir pendant les aires de repos
Tapis de voyage
Cosmétiques personnels dans de petits contenants
Papier toilette
Bandages élastiques
Ensemble d'ustensiles - bol profond, tasse, cuillère. Tout est facile.

Comment se préparer physiquement à une randonnée ?

Sur les sites de randonnée, vous rencontrerez deux formulations classiques : « Toute personne en bonne santé peut participer à une randonnée » et « Pour se considérer prêt, il suffit de courir trois kilomètres, de s'asseoir 30 fois et de marcher le long d'une bûche de diamètre moyen ». Ce n'est pas comme ça.
Durant la randonnée, vous ferez l'expérience de trois types d'activités physiques insolites : la première est la marche, et vous devrez beaucoup marcher. Le second est un sac à dos avec au moins 12 kilogrammes sur le dos. Troisièmement, il y a des hauts et des bas auxquels le corps n’est pas habitué.
Commencez votre préparation en développant l'endurance - courir, nager, faire du vélo. Cela doit être fait lentement, sans penser à la vitesse et à la distance, pendant une demi-heure à une heure par jour. Ensuite, sur le sentier, vous ne rencontrerez pas les problèmes courants des débutants : augmentation de la fréquence cardiaque et essoufflement.
Un sac à dos bien sécurisé place tout son poids sur vos hanches, alors accroupissez-vous et montez et descendez les escaliers.

Le groupe marche de 7 à 20 kilomètres par jour, généralement environ 15. Toutes les demi-heures (parfois moins souvent, parfois plus souvent), nous ferons une pause de 10 minutes. Si cela devient difficile, nous ralentirons et déchargerons votre sac à dos. La randonnée est un effort de groupe et notre objectif est d'atteindre le parking en groupe.

Que mange-t-on en randonnée ?

Lors des randonnées, nous planifions les repas pour que les touristes consomment plus de calories avant les journées de marche difficiles, sans se lasser de la monotonie du menu.
Au petit-déjeuner, nous mangeons du porridge et du muesli préparés avec du lait en poudre. Pour gagner du temps, on prépare le déjeuner à sec, sans feu ni cuisson, on coupe donc le fromage et le saindoux. Le dîner est à nouveau complet, au feu - pâtes, soupe de poisson, lentilles, soupes. Chez Escape Tour, nous expérimentons parfois et ajoutons de nouveaux plats au menu. Nous avons supprimé du menu le ragoût de viande, car il est lourd et pas toujours de grande qualité, et l'avons remplacé par des saucisses.
Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, nous mangeons des sucreries : kozinaki, halva, biscuits.
Chaque touriste reçoit un panier-repas : bonbons, pruneaux, abricots secs, noix. La ration est généralement consommée dans les premiers jours, mais elle peut être utilisée à votre guise.
Nous distribuons la nourriture aux touristes de manière égale en fonction du poids et du contenu afin que les touristes allègent progressivement leurs sacs à dos. Pour une randonnée de sept jours, 2 kilos de nourriture sont fournis par personne ; pour une randonnée de 12 jours, c'est le double. Cela dépend aussi de la taille du groupe - quoi plus de gens, moins un touriste en particulier aura à supporter.

Que mangent les végétariens en randonnée ?

Les végétariens mangent la même chose que les autres touristes, mais sans viande. Dans les repas de camping, la viande est ajoutée à la dernière minute, les végétariens reçoivent donc leur portion en premier.
Si vous ne mangez pas d'aliments transformés, la seule façon de participer à la randonnée est d'acheter et de transporter votre propre nourriture. Lors d'un voyage aux lacs Shavlinsky et dans la vallée de Maashey en 2016, le touriste emportait avec lui un sac à dos supplémentaire contenant de la nourriture, qui pesait huit kilogrammes.

N'est-ce pas dangereux en randonnée ? j'ai peur des ours

Les animaux sauvages n'aiment pas les humains. Ils ne sont pas à l'aise dans les endroits où les gens marchent, ils n'aiment pas l'odeur et le bruit. Au fil des siècles de proximité, les animaux ont réalisé que rencontrer une personne n’est pas toujours une aventure amusante.
Cependant, les ours attaquent parfois les gens. De telles situations surviennent généralement en raison de la faute des touristes eux-mêmes qui tentent de soigner l'animal. Si un ours a l'idée qu'une personne est son concurrent pour la nourriture, il attaquera.
Rien de grave ne se produira si vous allumez un feu, faites du bruit ou essayez de nourrir ou de prendre une photo avec l'ours.
Nous organisons des randonnées le long d'itinéraires aménagés - les touristes s'y rendent souvent, ce qui signifie que les ours essaient de ne pas y apparaître.

Avec les tiques, la situation est inverse : elles aiment être là où il y a beaucoup de gens et d'animaux. Ils s'assoient dans l'herbe près des villages, ils guettent les passants sur le chemin. Mais, par exemple, dans les montagnes de l'Altaï, ils ne sont plus là - ils ne survivent pas au-dessus de mille cinq cents mètres. - Si vous allez au pied de Belukha, alors le plus endroit dangereux— voici Toungur, le village où commence la randonnée.
Faites-vous vacciner contre l'encéphalite. Cela prendra un mois - deux injections tous les 14 jours, et après deux semaines, vous pourrez déjà vous rendre dans une zone dangereuse.

Quels médicaments dois-je emporter avec moi ?

Notre trousse de premiers secours contient les médicaments et médicaments les plus importants pour une randonnée. Nous aiderons en cas d'affections (paracétamol, Theraflu), de contusions et de plaies (iode, coton, bandages, plâtre, peroxyde d'hydrogène, gel fastum, bepanthen), d'intoxications ( charbon actif, smecta). Juste au cas où, nous emportons avec nous du nitrocor, de la colle bf et de l'analgine.
Emportez avec vous les médicaments dont vous avez besoin et non listés ci-dessus, mais n'en prenez pas de trop.

Est-ce sûr ?

Nous ne pouvons pas dire que la randonnée soit absolument sûre : tout peut s’y produire et il est difficile de le prévoir à l’avance. Nous ne pouvons que prendre toutes les mesures possibles pour garantir que la randonnée se déroule sans blessure, et si quelque chose arrive, la situation sera résolue de la meilleure façon possible.
Nous signalons les groupes au Ministère des Situations d'Urgence, avertissons de l'itinéraire, de l'heure de départ et de retour. Si nous ne revenons pas à l'heure indiquée, ils commenceront à nous chercher. En fait, il s'agit plutôt d'une action destinée à montrer - en situation difficile Nous contacterons nous-mêmes le ministère des Situations d'urgence. Nous connaissons tous les points de communication le long des itinéraires (où la réception téléphonique est disponible), nous connaissons les numéros de téléphone des riverains qui peuvent arriver en voiture ou à cheval, nous savons où se trouvent les postes de secours les plus proches. Chaque voyage de notre club touristique comporte presque toujours deux moniteurs, et nous pouvons diviser le groupe si nécessaire.

Pour éviter les blessures, les touristes doivent écouter les conseils de l’instructeur. DANS conditions de randonnée Il existe de nombreuses façons de se blesser - par exemple, tirer un muscle en jetant un sac à dos sur le dos ou se tordre la cheville en trébuchant sur de gros rochers. Par conséquent, écoutez les instructions.
Si vous ressentez une douleur, même si la blessure vous semble mineure, assurez-vous d'en informer l'instructeur. Et ne vous soignez pas vous-même.

Un de plus. Lors d'une des randonnées, le touriste s'est fortement frotté les jambes avec ses bottines. Le groupe avait installé son camp et s'apprêtait à dîner lorsqu'il arriva devant le feu avec un fourreau à la main, sur lequel l'empreinte de ses dents était clairement visible. Il s'est avéré qu'il avait simplement versé de l'iode sur ses callosités et, pour ne pas crier, il avait tenu un couteau dans la bouche. Et tout ce que j'avais à faire, c'était de fabriquer un tampon avec du Levomekol, absolument indolore.
Lors d'une autre randonnée, tout était encore pire : au tout début de la randonnée, un touriste âgé a senti que sa tension artérielle augmentait et, sans en parler à personne, il a commencé à prendre des pilules pour abaisser sa tension artérielle. Il en a fait trop et a dû être évacué de la route à cheval - il ne pouvait pas aller plus loin. Tout s'est bien passé, mais dans les deux cas, il aurait été préférable pour tout le monde que les instructeurs aient été au courant.

Où allons-nous dormir ?

Nous avons acheté des tentes pour trois personnes Renard roux Challenger pour la randonnée. Les tentes pèsent 3 100 grammes chacune et sont divisées en trois parties de poids égal : un auvent intérieur, un auvent extérieur et des arches avec piquets. Confortable à porter, confortable à partager, agréable à dormir. Bien sûr, vous pouvez apporter votre propre tente et l'utiliser - il suffit de nous en informer à l'avance.

Nos tentes se distinguent par la capacité de l'intérieur et des vestibules - des espaces proches de l'entrée de la tente, recouverts d'en haut par un auvent. Ils sont conçus pour ranger les sacs à dos. Les tentes étant pour trois personnes, vous dormirez avec deux autres campeurs si vous partez seul en camping. Il y a suffisamment d'espace - ils peuvent facilement accueillir quatre personnes.

Comment maintenir l’hygiène en randonnée ?

En effet, il n'y a pas de douche et l'eau est froide. La meilleure façon Se laver, c'est mettre de l'eau dans une casserole et la faire bouillir sur un feu. Nous y allons rarement toute la journée, vous pouvez donc presque toujours réserver quelques heures pour prendre une douche conventionnelle. Mais il y a une condition : vous ramassez vous-même du bois de chauffage pour votre exercice.

Sur beaucoup de nos itinéraires (dans l'Altaï principalement), il y a des bains publics assez décents le long du chemin. Par exemple, sur la route menant au pied de Belukha à travers le lac Kucherlinskoye, vous pouvez entendre « profitez de votre vapeur » jusqu'à quatre fois.

En camping, brûlez tous les articles d'hygiène à l'exception du papier toilette - il se décompose assez bien tout seul. Mais les lingettes humides et le papier toilette mouillé (ça existe !) doivent être jetés au feu.

Comment s'inscrire à une randonnée ?

Si vous souhaitez clarifier quelque chose, veuillez nous contacter. Vous pouvez le faire via le site Internet, via les réseaux sociaux, ou par téléphone ou par e-mail.
Achetez des billets pour le point de départ. Nous vous dirons le meilleur bon moment arrivée.
Payez-nous des frais d'organisation de 3 000 roubles. Pour nous, cela signifiera le sérieux de vos intentions. Bien entendu, le montant de la participation est déduit du coût final du voyage.
Préparez la randonnée - achetez ou louez le matériel nécessaire.
Nous vous contacterons quelques jours avant le voyage pour répondre à toutes vos questions et clarifier les détails.
Nous collectons l'argent pour la randonnée lors de la première réunion du groupe. Vous pouvez envoyer ou transférer la totalité du montant à l'avance.
Venez au point de départ et avancez, les montagnes vous attendent !

La préparation d'une randonnée est une étape importante qui détermine tout le développement ultérieur de l'événement. Pour que le voyage soit une réussite, vous devez rassembler le kit nécessaire :

des choses;
nourriture, eau.

Il faut également préparer un itinéraire, après l'avoir préalablement marqué sur la carte. Il est préférable qu'il n'y ait pas de pentes raides inutiles le long du chemin - c'est très épuisant en énergie. Lors de votre premier voyage, vous ne devez pas prendre de risques : vous devez choisir les itinéraires les plus faciles et laisser les plus difficiles pour plus tard.

Vous devez décider du nombre de personnes participant à la randonnée et organiser leur arrivée à l'heure. Si le voyage se déroule sous la forme d'un voyage à vélo, vous devez alors vous assurer que tous les vélos sont en état de marche et prêts pour le voyage. Quelqu'un seul doit prendre les outils pour réparer le vélo.

Il faut aussi répartir les rôles dans le groupe, sélectionner un leader et des responsables de certaines problématiques. Par exemple, pour faire du feu, pour cuisiner. Il est préférable que le leader soit choisi par vote. Il est important que cette personne ait une grande autorité dans le groupe. Il doit également être capable de bien naviguer sur le terrain et de connaître parfaitement l'itinéraire et comment le surmonter.

Il vaut la peine de connaître les itinéraires de transport pour se rendre à l'endroit désigné et revenir. Il est nécessaire de déterminer les itinéraires en détail et de clarifier leur pertinence.

Afin de parcourir l'itinéraire en toute sécurité, vous devez avoir de bonnes entraînement physique. Par conséquent, si les membres du groupe ne se sont pas entraînés depuis longtemps et ne sont pas prêts à maîtriser le chemin à venir, ils doivent alors s'entraîner correctement. Pour ce faire, il suffit de parcourir une certaine distance chaque jour. Et il vaut mieux essayer de le faire tout de suite avec un sac à dos pour s'habituer à la charge. Vous pouvez faire de l'exercice sur un vélo d'appartement ou sur un tapis roulant, ou aller nager. Tout cela se fait régulièrement dans le mois précédant l'événement prévu.

Pour une randonnée, surtout si c'est la première fois, il faut être préparé mentalement. Vous devez vous préparer à différents types de difficultés. Pour ce faire, vous devez vous armer connaissances de base en géographie, géologie, biologie et collecter les éléments les plus nécessaires.

Collecter uniquement les choses dont vous avez besoin

Bien entendu, la randonnée est impossible sans sac à dos. Il est préférable qu'il soit durable et spacieux, car vous aurez besoin de beaucoup de choses. Ce devraient être les choses les plus nécessaires, car des bagages lourds exerceront une pression supplémentaire sur le corps.

Vous devez être prêt à affronter les aléas météorologiques. Il peut notamment pleuvoir en cours de route. Pour vous protéger de la pluie, munissez-vous soit d'un parapluie, soit de vêtements imperméables avec capuche. Une chose est préférable, car beaucoup de choses constituent un fardeau supplémentaire.

Si vous partez en randonnée pendant la nuit, assurez-vous d'emporter un sac de couchage avec vous. Vous avez besoin d'une tente pour cinq personnes. S’il y a plus de monde, il devrait y avoir davantage de tentes.

Vous devez absolument emporter une trousse de premiers secours avec vous. Vous pouvez confier cette responsabilité à quelqu’un seul pour gagner de la place dans vos sacs à dos. Si l’un des enfants souffre d’une maladie chronique nécessitant la prise de médicaments spécifiques, il doit alors emporter ses médicaments avec lui.

La trousse de premiers secours doit contenir :

pansement;
tourniquet;
pansements adhésifs;
ouate;
pince à épiler;
iode, vert brillant ;
alcool;
agents hémostatiques;
médicaments antipyrétiques;
analgésiques;
remèdes contre les allergies;
laxatif;
antibiotiques;
nitroglycérine;
répulsifs contre les insectes.

Il est préférable de se faire vacciner contre les tiques à l'avance, d'autant plus qu'il existe toutes les possibilités pour cela. Il vaut mieux ne pas emporter de produits cosmétiques avec vous, ce n'est pas nécessaire.

L'ensemble des éléments requis comprend les éléments suivants :

récipients pour aliments, pour la cuisine;
fourchettes;
cuillères;
serviette;
savon;
dentifrice et brosse;
plusieurs rouleaux de papier toilette ;
fils, aiguille;
lampe de poche;
passeport.

Laissez quelqu'un d'autre prendre le liquide vaisselle.

Collection de produits

Avant de récupérer de la nourriture, vous devez décider de la durée du voyage. En fonction de cela, une certaine quantité de nourriture est calculée. Il est préférable de prendre des produits non périssables, mais pour la première fois il est possible d'en emporter des périssables. Les articles non périssables comprennent les aliments en conserve, les craquelins et les fruits secs. Vous avez besoin de sel et de sucre dans des récipients séparés.

Si vous faites un feu en cours de route, il vaut mieux ne pas prendre de bois de chauffage (ils sont lourds), mais faire un feu sur place à partir de branches tombées. Et par conséquent, vous devez emporter des matchs avec vous. Vous devez également emporter de vieux journaux et des copeaux de bois secs pour que le feu brûle mieux.

Tous les produits, notamment les produits périssables, doivent être scellés dans du plastique. Avant de procéder à cette opération, il convient de les laver au préalable pour éviter de gaspiller de l'eau sur place. De la nourriture, il est préférable de prendre du porridge, des pâtes et des ingrédients pour la soupe. Vous pouvez pêcher du poisson sur place et en faire une soupe de poisson. Pour les boissons, vous devez emporter du thé, du café, du cacao avec vous. Il est préférable de prendre du lait sous forme sèche. En dessert, vous pouvez prendre quelques tablettes de chocolat, des biscuits ou des gaufres.

Si vous avez faim en chemin, vous devez emporter avec vous, par exemple, un sac de noix ou un paquet de biscuits.

L'eau est toujours nécessaire, vous devez donc en prendre autant que possible. Au moins un litre par personne si la randonnée dure une heure. Et tout ce qui nécessite d’être lavé doit être lavé à la maison.

Choisir des vêtements et des chaussures appropriés

Les vêtements et les chaussures doivent être sportifs, fermés et extrêmement confortables à porter. Il est préférable que les baskets soient également imperméables. Il existe des chaussures de randonnée spéciales pour la randonnée.

Les vêtements doivent couvrir autant que possible certaines zones du corps afin de ne pas attraper une tique. Le pantalon doit être étroitement relié aux chaussettes. Et entre eux, il ne devrait y avoir aucun espace où un insecte pourrait ramper. Il ne faut pas oublier que les tiques deviennent actives en avril et qu'en juin, elles ont presque disparu.

En chemin, vous devrez surmonter de nombreux obstacles naturels : montagnes, forêts, rochers. Il est préférable de porter des bottes en caoutchouc, car il peut y avoir des étangs et des zones inondées le long du chemin.

Vous devez emporter avec vous les types de vêtements suivants :

pantalon supplémentaire;
T-shirts, chemises remplaçables;
ensemble de couchage;
coiffure;
un ensemble de chaussettes ;
sous-vêtement.

Plus les vêtements sont fins, plus vous pouvez en prendre pour faire de la place à d'autres choses plus nécessaires. La coiffure est choisie en fonction de la période de l'année. Pour l'été, vous pouvez prendre un chapeau Panama, pour l'automne, un chapeau chaud. Pour les étés frais, vous devriez également emporter un bonnet tricoté chaud. Si le temps est ensoleillé, les lunettes de soleil ne feront pas de mal. En été, il est toujours conseillé d’appliquer une crème solaire sur son corps.

S'il y a beaucoup de moustiques dans la zone où vous vous reposerez, ce serait une bonne idée d'emporter des vêtements en lin avec vous, ils repoussent ces insectes.

Cela vaut la peine d’emporter des chaussures de rechange, car tout peut arriver sur la route.

Comment se comporter en randonnée

Tout d'abord, calmement et sereinement, car l'humeur et l'état psychologique de toute l'équipe dépendent de l'humeur de n'importe quel membre de l'équipe. Pour éviter de trop se fatiguer, mieux vaut faire une pause toutes les heures et demie. Vous pouvez faire une longue halte et passer la nuit à la seconde.

Que faire si vous êtes perdu

Afin de ne pas vous perdre en chemin, vous devez vous occuper à l'avance des appareils tels qu'une boussole et un navigateur GPRS. Et prévenez également tous vos proches de la randonnée, ainsi que du parcours de l'événement. Ceci est particulièrement important s’il y a un retard soudain dans le transit et que la communication est perturbée. Si un retard est attendu, il est préférable d'en informer immédiatement les proches afin qu'ils ne s'inquiètent pas.

Vous devez étudier la carte de la zone aussi attentivement que possible. Rappelez-vous ce qu'il y a au nord, au sud, à l'est et à l'ouest.

Et si la randonnée se déroulera loin des lieux habités, il est recommandé de s'inscrire au préalable auprès du Ministère des Situations d'Urgence. Pour ce faire, vous devez vous présenter au service compétent deux semaines avant le départ le long de l'itinéraire et déposer une demande. Laissez le chef de groupe faire mieux.

Si néanmoins le groupe se perd dans une zone inconnue, il doit alors se laisser guider par les signes naturels. Il faut donc retenir du programme scolaire que les lichens poussent dans la partie nord de la région. Les branches les plus longues de l’arbre sont orientées vers le sud.

Avant de partir en randonnée, il faut bien s'y préparer.

Cette préparation commence par la constitution du groupe. La chose la plus importante - le choix de l'itinéraire de la randonnée - dépend de qui en fera partie, de la formation physique et de l'expérience touristique des participants à la randonnée, des tâches qu'ils se fixent, du temps et des fonds dont ils disposent.

Il est naturel de vouloir découvrir quelque chose de nouveau, de vivre quelque chose qui n’a pas encore été fait. Notre pays est si vaste, il y a tellement de coins merveilleux qu'il y aura suffisamment d'itinéraires et de découvertes intéressants pour toute une vie.

L'itinéraire est plus facile à suivre lorsqu'il est bien pensé et étudié. Il y aura alors plus de temps et d'énergie pour se familiariser avec endroits intéressants et bien sûr, la sécurité de la randonnée augmentera et la probabilité de modifier ou de ne pas terminer l'itinéraire sera minimisée. Les groupes de touristes novices et ceux qui se rendent pour la première fois dans une zone particulière doivent emprunter l'un des itinéraires de référence. Ces itinéraires sont les plus logiques et les plus intéressants, ils vous font découvrir les sites touristiques et comportent des obstacles caractéristiques de la région. Des conseils sur l'itinéraire peuvent être obtenus au club touristique ou à l'ICC. Vous devriez également y lire les rapports sur les voyages d'autres groupes touristiques.

Lors de l'élaboration d'un itinéraire, vous devez collecter toutes les informations nécessaires sur la zone de randonnée, à l'aide de cartes et de schémas, de descriptions d'obstacles difficiles, d'informations sur les conditions météorologiques, les capacités de transport, l'état des routes et des passages à niveau, etc.

Tous travail préparatoire doit être réalisé de manière organisée et systématique. Pour ce faire, un plan est élaboré et les responsabilités sont réparties entre les membres du groupe.

En fonction de la durée et de la complexité du parcours, la composition des participants à la randonnée et les tâches prévues, les équipements généraux et spéciaux, les kits de réparation et médicaux sont préparés. Le responsable du groupe dresse des listes de produits, indique où il est préférable de les acheter et décide des problèmes d'emballage. Les données obtenues sur l'itinéraire, l'équipement et la nourriture permettent de déterminer le poids total de la cargaison, le poids des sacs à dos aux approches et sur l'itinéraire principal, et d'établir des devis.

Il est nécessaire que tous les participants à la randonnée aient non seulement des compétences et des connaissances similaires, des intérêts similaires, mais aussi à peu près le même entraînement physique. Pour ce faire, 2-3 mois avant le voyage, vous devez organiser séances de formation, au cours de laquelle les touristes s'améliorent physiquement et maîtrisent les compétences techniques et les techniques pour surmonter les obstacles. Les randonnées du week-end, les rallyes touristiques et les compétitions devraient être utilisés à ces fins.

Lors des randonnées communes du week-end, les méthodes de déplacement, de franchissement des obstacles naturels prévus sur le parcours, les méthodes d'assurage collectif et d'auto-assurance sont pratiquées, le matériel est vérifié et modifié. De grosses charges spécialement créées lors de ces déplacements permettent d'identifier et de comparer condition physique et la formation des participants individuels.

Les formations communes et l'organisation de nuitées contribuent à « l'effraction » psychologique des membres du groupe. Nous devons nous efforcer de faire en sorte que, déjà en cours de préparation, le groupe devienne une équipe unique et bien coordonnée, prête à résoudre avec succès les tâches assignées grâce à des efforts communs.

Élaboration techniques Les concours techniques aident à tester le matériel différents types tourisme. Il est utile d'y participer, mais, bien sûr, il ne faut pas se laisser emporter uniquement par eux, en oubliant la chose la plus importante du tourisme : les voyages. Les compétitions ont été inventées par les touristes. Au début, ils se déroulaient dans le cadre de rassemblements touristiques et étaient très simples. Leur programme comprenait : monter une tente, allumer un feu, traverser une rivière ou un ravin avec une bûche, etc. Avec la croissance des équipements techniques dans la plupart des types de tourisme, les compétitions ont commencé à se dérouler de manière indépendante. Et il n'y aurait rien de mal à cela si ces compétitions n'étaient pas mises au même niveau que les voyages touristiques, voire même les remplaçaient. Cela est devenu particulièrement visible parmi les touristes aquatiques et de montagne. Nous ne devons pas oublier que ces compétitions sont de nature éprouvante et servent à déterminer préparation technique touristes pour les randonnées à venir. Ils comparent les réalisations des athlètes non pas de manière exhaustive, mais selon des indicateurs individuels, mais la préparation technique à elle seule ne suffit pas pour mener à bien une randonnée difficile.

Si un groupe est engagé dans la section touristique de l'équipe d'éducation physique d'une entreprise, d'un établissement, d'un établissement d'enseignement, du DFSO, alors ces organismes doivent créer les conditions de la formation physique, technique et théorique des touristes, et leur fournir l'équipement nécessaire si possible.

Tous les membres du groupe doivent se soumettre à une visite médicale au plus tôt un mois avant le début de la randonnée et obtenir l'autorisation d'un médecin pour participer aux randonnées des catégories I-III de difficulté, et pour participer aux randonnées des catégories IV-VI de difficulté. - une conclusion d'une clinique de médecine et d'éducation physique ou d'un médecin en éducation physique.

Comme déjà mentionné, tout voyage commence par un contrôle à la CCI. Mais ne laissez pas cela effrayer les amateurs de voyages. En remplissant les documents de randonnée, en défendant l'itinéraire devant les membres IWC - touristes expérimentés - vous recevez de nouvelles informations et recommandations sur le territoire de randonnée, des conseils sur le choix du matériel et des produits, et sur les actions à adopter dans les situations difficiles. Si le voyage a été soigneusement préparé, si tout a été pensé, étudié et rassemblé à l'avance (et c'est la seule façon dont cela devrait être), il n'y aura aucune difficulté à préparer les documents d'itinéraire.

Un document donnant le droit d'effectuer des randonnées touristiques sportives des catégories de difficulté I-VI, ainsi que des randonnées hors catégorie comprenant des éléments de randonnées des catégories de difficulté II-VI, est un carnet d'itinéraire de la forme établie. Un carnet de route peut être obtenu auprès de la commission de qualification des itinéraires de votre lieu de résidence ou de travail. Deux exemplaires du livre doivent être remplis correctement, accompagnés de certificats sur l'expérience touristique des membres du groupe, certificats médicaux, matériel cartographique, descriptions et possibilité de photographier les tronçons difficiles du parcours, listes d'équipements spéciaux et de moyens de premiers secours. Tout doit être collecté à l'avance pour préparer le voyage.

Vous devez contacter le même MCC avec les documents. Si elle n'a pas le pouvoir d'envisager une randonnée de cette catégorie de complexité, le dossier de candidature avec sa conclusion préliminaire est envoyé par l'organisation pour laquelle elle travaille au CCI supérieur.

La CCI donne un avis sur la possibilité pour le groupe de réaliser le voyage déclaré. Des instructions et recommandations particulières pour le groupe sont inscrites dans le carnet de route, le lieu de son inscription avant de partir en route auprès des CBS et KSO concernés, et les dates de contrôle établies sont enregistrées.

Sur la base de la conclusion positive de l'ICC, le chef de groupe reçoit un carnet de route numéroté et un formulaire de message complété au KSS, certifiés par la signature et le cachet de l'ICC. Mais les contacts du CCI avec le groupe ne s’arrêtent pas là.

La mesure la plus importante pour apporter une assistance au groupe si nécessaire est d'organiser le contrôle de la réalisation du parcours dans les délais impartis. Ce contrôle est effectué non seulement par le KSS situé dans la zone de randonnée, mais également par l'ICC. Le délai est considéré comme violé si le télégramme n'est pas envoyé par le groupe dans le jour de contrôle. Après cela, le travail de recherche commence. Par conséquent, des délais trop stricts sont également mauvais, ce qui oblige le groupe à raccourcir le trajet, à se déplacer le soir ou même la nuit, à négliger l'assurance dans les zones difficiles, et des délais trop longs, qui peuvent conduire au fait que le groupe qui a subi un accident ne pourra pas recevoir d’aide en temps opportun.

Conformément au Règlement, un message écrit au KSS sous la forme établie doit être envoyé au plus tard 10 jours avant le départ du groupe pour le point de départ du parcours. Même cette circonstance, parmi d'autres (élimination des commentaires, si nécessaire, vérification du groupe sur le terrain, etc.), nécessite la soumission des documents de candidature à la CCI 1 à 1,5 mois avant le début du voyage. Cependant, si un groupe avec des documents bien préparés se présentait à la CPI autorisée, par exemple deux semaines à l'avance, sa demande devrait être examinée et tout devrait être formalisé. Les CCI sont appelés à travailler rapidement, et les centres républicains, régionaux, régionaux et surtout zonaux ne devraient pas non plus fermer leurs portes pendant les vacances.

Si, juste avant de partir en randonnée, il est nécessaire de modifier l'itinéraire ou la composition du groupe, cela doit être convenu avec l'ICC et notifié au KSS.

Les groupes touristiques envisageant d'effectuer une randonnée sur le territoire d'une réserve ou d'une zone frontalière doivent obtenir une autorisation préalable selon la procédure établie. Mais vérifier la disponibilité d’une telle autorisation ne devrait pas relever de la responsabilité de la CPI. L'ICC doit avertir le groupe qu'une partie ou la totalité de son itinéraire passe par ces zones réglementées.

Toutes les questions énumérées liées à la préparation d'un groupe à une randonnée et à la préparation des documents d'itinéraire relèvent en premier lieu de la responsabilité de l'accompagnateur de la randonnée.