Focus : La relaxation et son utilisation pour les enfants de 5 à 7 ans
Lieu : Cabinet de psychologue

Note explicative

Relaxation (du latin relaxation - affaiblissement, relaxation) - relaxation musculaire profonde, accompagnée de la libération du stress mental. La relaxation peut être involontaire ou volontaire, obtenue grâce à l'utilisation de techniques psychophysiologiques spéciales.

Comme vous le savez, les émotions et les sentiments sont difficiles à réguler par la volonté. Les adultes doivent s’en souvenir lorsqu’ils sont confrontés à des émotions indésirables ou inattendues de l’enfance. Il est préférable de ne pas évaluer les sentiments de l’enfant dans des situations aussi aiguës, car cela ne ferait que conduire à des malentendus ou à du négativisme. Vous ne pouvez pas exiger d'un enfant qu'il ne fasse pas l'expérience de ce qu'il vit et ressent ; Vous ne pouvez limiter que la forme de manifestation de ses émotions négatives. De plus, notre tâche n'est pas de supprimer ou d'éradiquer les émotions, mais d'apprendre aux enfants à ressentir leurs émotions, à gérer leur comportement et à entendre leur corps.

Les enfants aiment beaucoup faire des exercices de relaxation car ils comportent une part de jeu. Contrairement aux adultes, ils apprennent rapidement la difficile capacité de se détendre.

Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Cela s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volitionnels. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et tente de ramener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.

En se relaxant, les enfants excités et agités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, gaieté et liberté dans l’expression de leurs sentiments et de leurs pensées.

Un tel travail systématique permet au corps de l’enfant de soulager les tensions excessives et de rétablir l’équilibre, maintenant ainsi sa santé mentale.

Caractéristiques des exercices de relaxation effectués par des enfants plus âgés âge préscolaire:

Le temps nécessaire pour terminer un exercice ne dépasse pas 4 à 5 minutes.
- Au cours d'une leçon, vous pouvez utiliser des exercices de différents blocs, en fonction de l'orientation du GCD
- La relaxation comprend une série de 3-4 exercices sur différents groupes muscles
- Une séance de relaxation complète est réalisée avec accompagnement musical et texte visant au calme et à la restauration des forces
- La tâche principale de l'exécution des exercices est d'enseigner aux enfants des techniques de récupération pour une utilisation plus indépendante.
- Terminer la relaxation uniquement sur une note positive

Séance d'entraînement (bases de la relaxation)

Choisissez un endroit sur le tapis ou le sol chaud où vous pourrez vous asseoir avec votre enfant. Vous êtes proches, mais ne vous touchez pas.
1. Vous devez vous allonger sur le dos pour pouvoir vous détendre confortablement et agréablement avec moi pendant quelques minutes. Nous allons juste parler, nous détendre et nous reposer. Vous voyez que je suis aussi ici sur le tapis avec vous. Fermez les yeux et imaginez que vous tenez de lourdes boules de sable dans vos mains. Serrez fermement les « boules » dans vos poings, tenez-vous bien pendant que je compte jusqu'à dix. Dix - libérez les « boules » de vos mains. Sentez-vous à quel point vos mains sont devenues légères ? Détendez vos mains, laissez reposer votre paume et vos doigts.
2. Imaginez que vos épaules soient devenues minuscules, comme celles de Poucette. Serrez vos épaules, réduisez-les, appuyez vos épaules aussi près que possible de votre cou. Je compte jusqu'à dix, et à « dix », redressez vos épaules, laissez-les se libérer, comme les ailes d'un oiseau. Sentez comment la tension (fatigue) quitte vos épaules.
3. Fermez à nouveau les yeux. Maintenant, nous allons détendre les muscles du visage, alors ouvrez grand la bouche, aussi large que possible, et je compte - un, deux, trois - détendez votre bouche, fermez-la. Est-ce vraiment bon ? Soulevez la langue dans votre bouche et appuyez-la contre le palais, appuyez fermement et tendez votre mâchoire, fort ! Un-deux-trois - baissez la langue. Le visage est devenu calme et détendu. Maintenant, essayez de faire une « grimace effrayante » ! Plissez le nez, froncez les sourcils, pincez les lèvres avec colère ! - Un, deux, trois - Souriez, vous plaisantiez, n'est-ce pas ? Tous les muscles de votre visage se sont détendus, sentez-vous à quel point votre visage est devenu léger ?
4. Fermez à nouveau les yeux. Imaginez que vous deviez courir très rapidement sur une piste. Vos jambes se sont tendues, votre ventre s'est contracté et vous avez « couru » ! Je compte jusqu'à dix et tu gardes tes jambes et ton ventre tendus, comme si tu courais encore. Dix - vous êtes arrivé en courant, fin de la course, vous êtes premier ! Maintenant, vous pouvez vous reposer et vous détendre, vos jambes sont devenues chaudes et fatiguées, votre ventre est mou et lourd - reposez-vous, laissez vos jambes et votre ventre également se reposer et se détendre.
5. Vos yeux sont fermés. Écoutez ce que je vais vous dire : vous et moi nous retrouvons maintenant dans une clairière ensoleillée, où les sauterelles gazouillent doucement, les papillons colorés volent et les oiseaux chantent faiblement. La brise touche facilement votre visage, vos bras et tout votre corps. Vous êtes très chaleureux et agréable, vous vous reposez, vous détendez. (Sons de musique de relaxation douce - « Sons de la nature »).
6. Je compterai de dix à un, et quand « un » sonnera, vous ouvrirez les yeux, et toutes vos forces vous reviendront, votre humeur sera joyeuse et gaie.

Les cours de relaxation et les exercices de relaxation peuvent être dispensés non seulement par un psychologue, mais également par des enseignants de maternelle et des parents d'enfants. Pour ce faire, j'ai présenté dans la collection plusieurs des exercices les plus simples à utiliser qui peuvent être utilisés dans toute activité de repos et de relaxation des enfants d'âge préscolaire.

Séances de relaxation

Détente "Ballon"

(Les enfants sont assis sur des chaises)

Penchez-vous en arrière sur la chaise, le dos droit et détendu, les mains croisées sur la poitrine pour que vos doigts se rejoignent. Respirez profondément par le nez, imaginez que votre ventre est un ballon. Plus vous inspirez profondément, plus la balle est grosse.

Expirez maintenant par la bouche pour que l'air s'échappe du ballon.
Prenez votre temps, répétez. Respirez et imaginez comment le ballon se remplit d'air et devient de plus en plus gros.

Expirez lentement par la bouche, comme si de l'air sortait d'un ballon.
Faites une pause, comptez jusqu'à cinq.

Inspirez à nouveau et remplissez vos poumons d'air
Expirez, sentez l’air sortir par vos poumons, votre gorge, votre bouche.

Respirez et ressentez à quel point vous êtes rempli d'énergie et de bonne humeur.

Détente « Voler haut dans le ciel »

(Sons de musique calme et relaxante)

Allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et écoutez ma voix. Respirez lentement et facilement. Imaginez que vous êtes dans une prairie d'été parfumée. Au-dessus de vous se trouvent le chaud soleil d’été et le ciel bleu élevé. Vous vous sentez absolument calme et heureux. Haut dans le ciel, vous voyez un oiseau planer dans les airs. C'est un grand aigle aux plumes lisses et brillantes.
L'oiseau plane librement dans le ciel, ses ailes déployées sur les côtés. De temps en temps, elle bat lentement des ailes. Vous entendez le bruit des ailes qui traversent énergiquement l’air.
Maintenant, laissez chacun de vous imaginer qu'il est un oiseau. Imaginez que vous flottez lentement, que vous flottez dans les airs et que vos ailes traversent les airs. Profitez de la liberté et de la merveilleuse sensation de flotter dans les airs
Et maintenant, en battant lentement des ailes, vous vous approchez du sol.
Maintenant, vous êtes déjà sur terre. Ouvrez les yeux. Vous vous sentez bien reposé, de bonne humeur et une merveilleuse sensation de vol qui durera toute la journée.

Détente « Arc-en-ciel Insolite »

(L'exercice s'effectue allongé)

Allongez-vous confortablement, détendez-vous. Respirez uniformément et profondément. Fermez les yeux. Imaginez qu'il y ait un arc-en-ciel inhabituel devant vos yeux.

La première couleur est le bleu. Le bleu peut être doux et apaisant, comme l’eau qui coule. Le bleu est agréablement caressant sous la chaleur, il rafraîchit, comme une baignade dans un lac. Ressentez cette fraîcheur.

Le suivant est jaune. Le jaune nous apporte de la joie, il nous réchauffe comme le soleil, il nous rappelle un poulet doux et moelleux et nous sourit. Si nous sommes tristes et seuls, cela nous remonte le moral.

Le vert est la couleur des pelouses douces, des feuilles et de l'été chaud ; si nous sommes inquiets et peu sûrs de nous, le vert nous aidera à nous sentir mieux.

Emportez ces couleurs avec vous toute la journée, soyez calme comme l'eau, joyeux comme le soleil, gentil comme l'été.

Exercices de relaxation

Placez votre paume sur votre ventre. Imaginez que votre ventre soit le premier étage d’une maison. Un peu plus haut se trouve le ventre - c'est le deuxième étage de la maison. Tenez votre paume là. Placez maintenant votre paume sur votre poitrine et imaginez qu'il s'agit du troisième étage d'une maison.

Préparez-vous, nous commençons le « voyage en ascenseur » : inspirez lentement et profondément par la bouche pour que l'air atteigne le premier étage - jusqu'à votre ventre. Retenez votre souffle. Expirez par la bouche.
Inspirez pour que l'air monte d'un étage plus haut - jusqu'à l'estomac. Retenez votre souffle. Expirez par la bouche.
Inspirez et « prenez l’ascenseur » jusqu’à un étage supplémentaire – jusqu’à votre poitrine. Retenez votre souffle. Expirez par la bouche.
Lorsque vous expirez, vous ressentez de la tension et de l'anxiété quitter votre corps, comme si elles sortaient d'une porte d'ascenseur.

2. "Respiration profonde"

(L’exercice se fait assis sur des chaises, le dos de l’enfant repose sur le dossier de la chaise, détendu)

Au compte de 1,2,3,4 - respirez profondément par le nez, au compte de 4,3,2,1 - expirez par la bouche. Temps d'exécution 2-3 minutes

3. "Ralenti"

Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient sur le dossier, placent leurs mains lâches sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, écoutant de la musique lente et douce :

Tout le monde peut danser, sauter, courir et dessiner.
Mais tout le monde ne sait pas comment se détendre et se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.
Le mouvement ralentit et la tension disparaît.
Et cela devient clair : la détente est agréable !

4. "Jouer avec du sable"

Imaginez que vous êtes assis au bord de la mer. Ramassez du sable dans vos mains (pendant que vous inspirez). En serrant fermement vos doigts dans un poing, tenez le sable dans vos mains (retenez votre souffle). Saupoudrez du sable sur vos genoux en ouvrant progressivement vos mains et vos doigts.

Laissez vos bras retomber impuissants le long de votre corps, trop paresseux pour bouger vos bras lourds (répétez 2-3 fois).

5. "Fourmi"

Imaginez que vous êtes assis dans une clairière, que le soleil vous réchauffe doucement. Une fourmi a rampé sur mes orteils. Tirez vos chaussettes vers vous avec force, gardez vos jambes tendues et droites. Écoutons sur quel doigt la fourmi est assise (retenant son souffle). Jetons la fourmi de nos pieds (en expirant).

Les chaussettes descendent - sur les côtés, détendez vos jambes : reposez vos jambes (répétez 2-3 fois).

6. "Sourire"

Imaginez que vous voyez devant vous sur la photo un beau soleil qui vous sourit. Souriez au soleil et sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteignant vos paumes. Répétez l'opération et essayez de sourire encore plus joyeusement. Vos lèvres s'étirent, les muscles de vos joues se tendent...

Respirez et souriez... vos bras et vos mains sont remplis du pouvoir souriant du soleil (répétez 2 à 3 fois).

7. "Abeille"

Imaginez une chaude journée d'été. Exposez votre visage au soleil, votre menton prendra également le soleil (desserrez vos lèvres et vos dents en inspirant). Une abeille vole, sur le point de se poser sur la langue de quelqu'un. Fermez bien la bouche (retenez votre souffle). Lorsque vous chassez une abeille, vous pouvez bouger vigoureusement vos lèvres. L'abeille s'est envolée.

Ouvrez légèrement la bouche et expirez légèrement (répétez 2 à 3 fois).

8. "Papillon"

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage est bronzé, votre nez est aussi bronzé - exposez votre nez au soleil, votre bouche est entrouverte. Un papillon vole, choisit sur quel nez s'asseoir. Plissez le nez, levez la lèvre supérieure vers le haut, laissez la bouche entrouverte (retenez votre souffle). Pour chasser le papillon, vous pouvez bouger vigoureusement votre nez. Le papillon s'est envolé.

Détendez les muscles des lèvres et du nez (en expirant) (répétez 2 à 3 fois).

9. "Balançoire"

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage prend le soleil, le doux soleil vous caresse (les muscles du visage sont détendus). Et puis un papillon vole et se pose sur vos sourcils. Elle veut se balancer comme sur une balançoire. Laissez le papillon se balancer sur la balançoire. Déplacez vos sourcils de haut en bas.

Le papillon s'est envolé et le soleil se réchauffe (relaxation des muscles du visage) (à répéter 2 à 3 fois).

10. « La curieuse Varvara »

Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête le plus possible vers la gauche, puis vers la droite. Inspirez et expirez. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque sens. Revenez ensuite à position de départ, détendez les muscles :

Varvara, curieuse, regarde à gauche, regarde à droite.
Et puis avancez à nouveau - ici, il se reposera un peu.

Levez la tête et regardez le plafond le plus longtemps possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Abaissez lentement la tête en appuyant votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Maintenant, regardons en bas : les muscles du cou sont tendus !
Rentrons, la détente, c'est bien !

11. "Citron"

Abaissez vos mains et imaginez que dans votre main droite il y a un citron dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite en un poing aussi fort que possible. Sentez à quel point votre bras droit est tendu. Jetez ensuite le « citron » et détendez votre main :

Je prendrai un citron dans ma paume.
J'ai l'impression que c'est rond.
Je le serre légèrement -
Je presse du jus de citron.
Tout va bien, le jus est prêt.
Je jette le citron et détends ma main.

(Effectuez le même exercice avec votre main gauche)

12. "Pont"

Imaginez-vous sur un bateau. Des roches. Pour éviter de tomber, vous devez écarter plus largement vos jambes et les appuyer contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a basculé - transférez le poids de votre corps sur votre jambe droite, appuyez-la contre le sol ( jambe droite tendu, le gauche est détendu, légèrement fléchi au niveau du genou, la pointe touchant le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - j'ai appuyé ma jambe gauche contre le sol. Redresser! Inspirez-expirez !

Le pont a commencé à bouger ! Appuyez votre pied sur le pont !
Nous resserrons notre jambe et détendons l'autre.

Psychologue pédagogique

MKDOU D\s N°1 "Ilyachin"

Le rythme de vie moderne, les situations stressantes qui surviennent au travail et dans la famille conduisent souvent une personne à la mauvaise humeur et au surmenage. Le résultat de cette condition est souvent la dépression. Afin d'éviter une telle situation, les psychologues conseillent d'apprendre à se détendre. Il est recommandé d'utiliser divers moyens de méditation et de relaxation. Avec les adultes, tout est clair. Que faire si vous êtes surexcité et stressé petit enfant qui a du mal à se calmer après une communication active et des jeux ?

Il y a diverses manières, permettant de calmer un enfant facilement excitable. L’un d’eux est l’organisation de l’éveil et du sommeil. Les enfants actifs peuvent parfois être difficiles à mettre au lit selon un horaire régulier. Dans une telle situation, il est important de créer les conditions d'un certain rythme quotidien pour le bébé. Il est important de prendre tous les repas, ainsi que les promenades, aux mêmes heures. De plus, pendant la période qui précède le repos, il ne devrait y avoir aucun activités actives. Ce n'est qu'alors que l'enfant s'habituera à un certain régime.

Éducation physique et massage. Tout le monde connaît les avantages de ces deux composants. Cependant, les gens sont souvent trop paresseux pour recourir aux massages et à l’exercice physique dans la vie quotidienne ou tout simplement les oublient. Le sport est particulièrement important lorsqu’on élève un enfant actif. Grâce à culture physique Le bébé se développe intellectuellement. Le sport développe en lui une personnalité. Les jeunes enfants bénéficient de l’alternance d’exercices physiques et intellectuels ou de leur combinaison harmonieuse. Un massage relaxant est également important pour un enfant. Connaissant la technique de telles manipulations, en influençant certains points, vous pouvez contrôler l'état émotionnel du bébé d'une certaine manière. Le massage des pieds possède des pouvoirs particulièrement miraculeux. Ils doivent être pétris avec peu d'effort et « dessiner » des huit dessus. L'essentiel est de trouver le moment où l'enfant est couché et de ne pas essayer de s'enfuir à la recherche d'une activité.

Aromathérapie. Les odeurs ont un pouvoir énorme. Certains d’entre eux peuvent inspirer, d’autres, au contraire, bouleverser. Les parfums affectent l’odorat d’un enfant de la même manière que le corps d’un adulte. Cependant, tous les sédatifs ne conviennent pas à une petite personne. Dans la pratique des enfants, ils utilisent huiles essentielles mélisse et camomille, sauge et rose. Mais même lors de leur utilisation, la prudence est de mise. Il ne faut donc pas appliquer d’huiles non diluées directement sur la peau d’un enfant, surtout s’il a moins de trois ans. Les lampes aromatiques sont la manière la plus inoffensive d’utiliser ces produits.

Relaxation. La charge de travail des enfants d'âge préscolaire modernes étonne parfois l'imagination. Ils visitent maternelle, divers clubs et sections sportives. Réception grand nombre informations, les enfants se fatiguent physiquement et émotionnellement. En même temps, ils doivent être à l’heure partout. Les charges subies corps d'enfant, affecter négativement sa santé. C'est pourquoi des exercices de relaxation sont utilisés lorsque l'on travaille avec des enfants d'âge préscolaire. La relaxation est l'élimination du stress mental en réduisant tonus musculaire. Après l'exécution exercices spéciaux l'enfant devient calme et équilibré. Il devient plus conscient de ses sentiments. Les exercices de relaxation pour les enfants jouent un rôle important.

Exercices de relaxation. Afin de libérer émotionnellement votre enfant, proposez-lui divers jeux.

"Jouer avec du sable" L'enfant doit s'asseoir sur la chaise, appuyé contre son dossier. Il doit s'imaginer qu'il se trouve au bord d'une rivière au sable meuble et frais. Le bébé, en fermant les yeux, doit prendre une profonde inspiration, comme s'il la prenait dans son poing. Vous devez serrer vos doigts aussi fort que possible. L'enfant doit rester assis dans cette position pendant un certain temps. Lors de l'expiration, du sable imaginaire doit être lentement « versé » sur vos genoux. À la fin de l’exercice, les bras doivent être « lâchés » le long du corps.

"Tuyau". Cet exercice permettra à votre bébé de détendre ses muscles du visage. L'enfant doit imaginer qu'il tient une pipe dans ses mains. Pour « jouer » de l'instrument, il faut demander au bébé d'aspirer le plus d'air possible dans les poumons, puis d'étirer ses lèvres avec un tube et de prononcer le son long « oo-oo-oo ».

"Lapin ensoleillé" Faire cet exercice permet également de détendre les muscles du visage. Le bébé doit imaginer qu'un rayon de soleil « marche » sur son visage. Tout d'abord, un "lapin" brillant lui saute aux yeux - ils doivent être fermés. Ensuite, le rayon se déplace vers la joue, le front, le nez, la bouche et le menton. Le bébé a besoin de caresser affectueusement ce « lapin » espiègle.

"Stalactite". Lors de l'exécution cet exercice On obtient une relaxation des muscles de tout le corps. L'adulte invite les enfants à s'imaginer dans le rôle d'un glaçon, fermant les yeux et debout, les mains levées. Vous devriez rester dans cette position pendant une à deux minutes. Ensuite, les enfants sont invités à imaginer comment le glaçon fond lentement, réchauffé par les chauds rayons du soleil. Dans ce cas, vous devez détendre vos mains, puis les muscles de votre cou, de vos épaules, de votre torse et de vos jambes. Des textes de relaxation peuvent être utilisés en même temps. Pour les enfants, ce « jeu » sera des plus intéressants. Ainsi, en réalisant cet exercice, il est demandé à l'enseignant de prononcer les mots suivants : « Il y a un glaçon accroché sous le toit de notre maison. Le soleil le réchauffera, il fondra et tombera.

"Marcher". Lors de cet exercice, les enfants sont assis sur des chaises. Pour contracter les muscles, ils doivent lever les jambes et, sans toucher le sol, « courir » et « marcher ». Et à ce moment-là, des textes de détente peuvent être utilisés. Par exemple : Nous allions nous promener. Dépêchez-vous, ne vous laissez pas distancer ! Nous avons tous couru un peu, nos jambes étaient fatiguées. Nous allons nous asseoir un moment, puis nous verrons. Les textes de relaxation utilisés doivent aider l'enfant à créer l'image nécessaire, qui lui permettra de se détendre le plus efficacement possible.

Utilisation d'équipements spéciaux. Dès le jeune âge chaque enfant connaît le ballon. Cet objet lui sert pour les jeux et le divertissement. Actuellement, les fabricants proposent un choix assez large de balles, variant en qualité, taille et couleur. Relativement récemment, une nouvelle offre est apparue sur le marché grand public: un fitball dont le diamètre peut varier de 45 à 70 centimètres. Avec son aide, la relaxation est réalisée pour les enfants d'âge préscolaire. Les enfants commencent à jouer avec un fitball à l'âge de quatre ou cinq ans.

Par exemple, un enfant s'assoit sur le côté du ballon, le serre dans ses bras avec sa gauche ou main droite et pose la tête dessus. Cette position doit être fixée pendant dix à quinze secondes.

La relaxation pour les enfants d’âge préscolaire peut également être réalisée en alternant tensions musculaires et relaxation. L'enfant doit s'asseoir sur le sol, en appuyant autant que possible et en serrant également le ballon avec ses bras et ses jambes. Cette position doit être maintenue pendant huit à dix secondes. Ensuite, l'enfant devrait se détendre.

Détente et musique. Actuellement, le nombre d'enfants atteints de diverses formes de troubles psycho-émotionnels a considérablement augmenté. La raison en est la limitation du cercle social des enfants d'âge préscolaire et leur concentration sur les ordinateurs et les téléviseurs. La musique apporte une aide précieuse pour élever un enfant et améliorer sa santé mentale. La détente s'obtient en écoutant le bruissement des feuilles et le chant des oiseaux, le bruit de la pluie et le murmure d'un ruisseau. Ces sons soulagent le bébé des soucis et des peurs. Ils lui donnent confiance et bonne humeur. Les experts recommandent de combiner des mélodies calmes et des sons de la nature. La relaxation est la plus efficace dans ce cas.

Détente avant de se coucher. Les petits enfants adorent écouter des contes de fées. Les parents les lisent souvent avant de se coucher. Cependant, cela ne permet pas toujours de mettre rapidement l'enfant au lit. Le bébé commence à faire des hypothèses et à poser beaucoup de questions. Pour éviter que cela ne se produise, nous avons besoin de contes spéciaux et relaxants. La relaxation des enfants d'âge préscolaire avant le coucher est réalisée spécifiquement avec eux. De telles histoires n’ont aucun sens. Leur intrigue est assez simple et très compréhensible pour un enfant. Le personnage de conte de fées dans de telles histoires doit toujours vouloir dormir et finalement s'endormir profondément. La voix du narrateur est monotone et douce. Cela calme et détend le bébé. Il se déconnecte de son environnement et s'endort. Créer un conte de fées relaxant n'est pas du tout difficile. Il suffit de suivre quelques règles : l'enfant doit bien connaître le personnage principal du conte de fées et l'aimer ; le texte de l'histoire est compilé à l'aide de phrases simples ; les répétitions de mots sont importantes pour favoriser la paix et la détente ; à la fin du conte de fées personnage principal il faut absolument s'endormir ; La voix du narrateur doit être calme. Si vous racontez plusieurs fois la même histoire de relaxation, l'enfant développera un réflexe conditionné qui lui permettra de s'endormir rapidement et paisiblement. La relaxation sera bien plus efficace sous une mélodie apaisante, ainsi que les sons de la nature.

Les exercices de relaxation doivent être connus et appliqués dans la pratique afin de gérer les processus d'éveil chez les enfants soumis à un stress émotionnel, lorsqu'ils subissent un stress excessif dans groupes séparés muscles. Les enfants ne peuvent pas se débarrasser seuls de cette tension ; ils commencent à devenir nerveux, ce qui entraîne des tensions dans de nouveaux groupes musculaires. L’enseignant doit donc aider les enfants.

Pour contrôler les processus d'excitation, il est nécessaire d'apprendre aux enfants à détendre leurs muscles. Il faut aussi leur apprendre à ressentir les tensions et à les soulager en relâchant certains groupes musculaires. Les exercices de relaxation musculaire aident à prévenir les maladies du système circulatoire, au fonctionnement normal du système digestif et facilitent la respiration. C'est pourquoi les exercices de relaxation sont très importants, surtout chez les plus jeunes. âge scolaire. Ils peuvent être effectués dans n'importe quel cours, pendant une récréation de 35 minutes.

Exercice « Nager dans les nuages ​​»

Cible:

Professeur:

«Allongez-vous et trouvez une position confortable. Fermez les yeux. Respirez légèrement et lentement. Imaginez que vous êtes dans un endroit magnifique. Journée chaude et calme. Vous êtes content, vous vous sentez bien. Vous êtes absolument calme. Vous vous allongez et regardez les nuages ​​– de gros nuages ​​blancs et duveteux dans un beau ciel bleu. Respirez librement.

Lorsque vous inspirez, vous commencez à vous élever facilement au-dessus du sol. À chaque respiration, vous montez lentement et doucement vers un gros nuage duveteux. Vous montez encore plus haut, tout en haut du nuage, et vous vous y enfoncez doucement. Vous flottez maintenant au sommet d’un gros nuage duveteux.

Vos bras et vos jambes sont librement écartés sur les côtés, vous ne voulez pas bouger. Vous vous reposez. Le nuage commence lentement à tomber de plus en plus bas avec vous jusqu'à ce qu'il atteigne le sol... Finalement, vous vous retrouvez au sol, et votre nuage est revenu vers le ciel. Il vous sourit, vous lui souriez. Vous êtes de bonne humeur. Gardez-le pour toute la journée.

Exercice "Ballons"

Cible:

Professeur:

« Asseyez-vous, fermez les yeux... Imaginez que vous êtes des ballons, très beaux et joyeux. Vous êtes gonflé et vous devenez très léger. Votre corps devient léger et sans poids. Les bras sont légers et les jambes sont légères. Ballons monter de plus en plus haut.

Une douce brise chaude souffle, elle souffle doucement sur chaque balle... C'est très agréable à voler. C'est facile et calme pour vous. Vous volez là où souffle la douce brise.

Mais il est maintenant temps de rentrer à la maison. Souriez à cette brise. Et vous voilà à nouveau dans cette pièce. Étirez-vous et en comptant jusqu’à trois, ouvrez les yeux.

Exercice "Tortue"

Cible: soulager le stress psycho-émotionnel, se débarrasser des tensions générales.

Professeur:

« L’exercice se fait en étant allongé sur un bureau. Imaginez que vous êtes de petites tortues allongées sur du sable jaune ou de l'herbe douce près d'un ruisseau, d'une rivière, d'un lac ou d'une mer aux eaux cristallines, là où vous préférez. Le soleil brille, la tortue est chaleureuse et heureuse. Les bras et les jambes sont détendus, le cou est doux... Soudain un nuage froid apparaît et recouvre le soleil. La tortue avait froid et se sentait mal à l'aise et elle cachait ses jambes, ses bras et son cou dans sa carapace. Serrez votre dos en le cambrant légèrement - c'est votre coquille. Serrez votre cou, vos bras et vos jambes. Essayez de les tirer sous votre coquille.

Le nuage s'envole ! Le soleil est revenu, il est redevenu chaud et agréable. La tortue s'est réchauffée. Son cou, ses bras et ses jambes sont devenus chauds, doux et sortent lentement de sous la coquille.

Exercice « Secouez l'eau de vos doigts »

Cible: se débarrasser des tensions.

Professeur:

« On prend la position de départ : les bras sont pliés au niveau des coudes, paumes vers le bas, mains pendantes. En bougeant l’avant-bras, nous baissons les mains plusieurs fois, comme pour secouer l’eau de nos doigts.

Avant les exercices, il est utile d'inviter les enfants à serrer fermement les mains en un poing afin que la différence entre l'état tendu et détendu des muscles soit plus clairement ressentie.

Exercice "Étoile de mer"

Cible: soulager le stress émotionnel, stimuler l'imagination.

Professeur:

« Fermez les yeux et imaginez l'endroit où vous aimez le plus vous détendre. On s'y sent toujours bien et en sécurité. Imaginez être dans cet endroit et faire ce que vous voulez.

A la fin de l’exercice, demandez aux enfants d’ouvrir les yeux, de s’étirer plusieurs fois et de respirer profondément.

Exercice "Méduse"

Cible:

Professeur:

"Assis sur une chaise, fais mouvements fluides mains, imitant une méduse nageant dans l’eau.

Il est préférable d'effectuer l'exercice avec une musique calme.

Exercice « Poupées en bois et en chiffon »

Cible: se détendre.

Professeur:

« Le mouvement permet de prendre conscience des états de tension et de détente des muscles du corps. Par conséquent, nous allons maintenant représenter des poupées en bois. Serrez les muscles de vos jambes, de votre tronc et de vos bras légèrement étendus sur les côtés. Faites quelques virages serrés de tout le corps, en gardant votre cou, vos bras et vos épaules immobiles. Les pieds sont fermement et immobiles sur le sol.

Imitons maintenant les poupées de chiffon. Soulagez les tensions dans vos épaules et votre corps, laissez vos bras pendre comme des haillons.

Dans cette position, l'enfant tourne son corps d'un mouvement rapide et court, soit vers la droite, soit vers la gauche. En même temps, les bras s'envolent et s'enroulent autour du corps.

Exercice « Les paresseux »

Cible:

Professeur:

« Aujourd'hui, vous vous êtes beaucoup entraîné et joué. Vous êtes probablement fatigué. Je suggère d'être un peu paresseux.

Asseyez-vous, fermez le gaz... Imaginez que vous êtes de vrais paresseux. Détendez-vous sur le tapis doux et moelleux. Tout autour est calme et calme, vous respirez facilement et librement. Une agréable sensation de paix et de détente recouvre tout le corps. Vous vous reposez, paressez, vous prélassez, profitez du calme. Détendez vos bras, vos jambes et tout votre corps...

Une chaleur agréable couvre tout le corps. Vous avez la flemme de bouger, ça fait du bien. Votre respiration est complètement calme. Les bras, les jambes et tout le corps sont détendus. Un sentiment de paix agréable envahit l’intérieur. Vous vous reposez, vous vous prélassez. Une paresse agréable se propage dans tout le corps.

Vous bénéficiez d'un calme et d'une détente totale, qui vous apportent force et bonne humeur. Étirez-vous, débarrassez-vous de votre paresse et, en comptant jusqu'à trois, ouvrez les yeux. Maintenant, vous vous sentez reposé. Vous vous sentez plus énergique, n'est-ce pas ?

Exercice "Cascade"

Cible: soulager le stress émotionnel, stimuler l'imagination.

Professeur:

« Imaginez que vous vous tenez près d’une cascade. Merveilleuse journée, ciel bleu, soleil chaud. L'air de la montagne est frais et agréable. Vous pouvez respirer facilement et librement.

Mais notre cascade est inhabituelle ; au lieu de l'eau, une douce lumière blanche y tombe. Imaginez que vous vous trouvez sous cette cascade. Ressentez cette belle lumière blanche traverser votre tête. Vous la sentez couler sur votre front, puis sur votre visage, votre cou... La lumière blanche coule sur vos épaules, les aide à se détendre...

Cette étonnante cascade de lumière blanche circule autour de tout votre corps. Vous vous sentez calme. Maintenant, étirez-vous et en comptant jusqu’à trois, ouvrez les yeux. La lumière magique vous a rempli de force et d’énergie fraîches.

Exercice « Joues coquines »

Cible: montrez que la respiration est un moyen de se détendre et de trouver la paix.

Professeur:

« Prenez l'air en gonflant vos joues. Retenez votre souffle et expirez lentement, comme si vous souffliez une bougie. Détendez vos joues. Fermez ensuite vos lèvres avec un tube, inspirez l'air en l'aspirant. Les joues sont tirées. Ensuite, détendez vos joues et vos lèvres.

Répétez l'exercice 56 fois.

Exercice « Bouche fermée »

Cible:

Professeur:

« Pincez vos lèvres pour qu'elles ne soient pas visibles. Imaginez que c'est comme si vous fermiez la bouche. Ensuite, détendez-les.

Maintenant, refaisons l'exercice en répétant après moi : "J'ai mon propre secret, je ne te le dirai pas, non(bourse à lèvres) . Oh, comme c'est dur de résister à ne rien dire(4 à 5 s) . Je vais quand même détendre mes lèvres, mais je me laisse le secret.

Exercice « Barbara la curieuse »

Cible détendez-vous, débarrassez-vous de la sensation d'inconfort.

Professeur:

« On prend la position de départ : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés, regardez droit devant vous. Tournez la tête le plus possible vers la gauche, puis vers la droite. Inspirez et expirez. Nous répétons le mouvement deux fois dans chaque direction. Ensuite, nous revenons à la position de départ et détendons les muscles. Refaisons l'exercice en répétant après moi : « Varvara, curieuse, regarde à gauche, regarde à droite. Et puis recommencez, reposez-vous un peu ici..

Nous relevons la tête et regardons le plafond le plus longtemps possible. Ensuite, nous revenons à la position de départ et détendons les muscles. Répétons ce mouvement en répétant après moi : « Et Varvara lève les yeux le plus longtemps et le plus loin ! Nous revenons et nous détendons bien.

Abaissez lentement la tête en appuyant votre menton contre votre poitrine. Ensuite, nous revenons à la position de départ et détendons les muscles. Reprenons l’exercice en répétant : « Maintenant, regardons en bas : les muscles du cou sont tendus ! Rentrons et détendons-nous bien».

Exercice « Précieux »

Cible:

Professeur:

« Imaginez que vous tenez dans vos poings quelque chose de très précieux et de très cher. Et quelqu'un veut vous l'enlever. Vous serrez les poings de plus en plus fort. Même mes os me font mal et mes mains commencent à trembler...

Mais le délinquant est parti. Vous desserrez les poings, vos doigts se détendent, vos mains reposent calmement sur vos genoux... Détendez-vous...

Mais quelqu’un veut à nouveau vous enlever ce qu’il y a dans votre poing. Il ne devrait pas remarquer qu'il y a quoi que ce soit là-bas ! Saisissez fermement votre bijou. Maintenant, détendez-vous, le danger est passé. Vous avez à nouveau réussi à protéger votre trésor !

Exercice « Pluie dans la forêt »

Cible: soulager le stress émotionnel, stimuler l'imagination.

Professeur:

« Placez-vous en cercle les uns derrière les autres et imaginez que vous vous transformez en arbres de la forêt. Le soleil brille dans la forêt et tous les arbres tendent leurs branches vers elle. Ils étendent leurs branches haut pour que chaque feuille soit chaude (les enfants se mettent sur la pointe des pieds, lèvent les bras haut, les doigtent).

Soudain, un vent fort a soufflé et a commencé à faire balancer les arbres dans différentes directions. Et les arbres sont fermement tenus par leurs racines, se tiennent fermement et se balancent seulement (les enfants se balancent sur les côtés, sollicitant les muscles de leurs jambes).

Le vent a apporté des nuages ​​de pluie et les arbres ont senti les premières gouttes de pluie (les enfants touchent du bout des doigts le dos de l'ami assis devant). La pluie frappe de plus en plus fort (les enfants multiplient les mouvements de doigts).

Les arbres ont commencé à s'apitoyer les uns sur les autres, à se protéger des coup fort pleuvoir avec leurs branches (les enfants se passent leurs paumes sur le dos).

Hourra! Le soleil est apparu ! Les arbres étaient heureux et se débarrassaient des gouttes de pluie supplémentaires de leurs feuilles. Ils se sentent pleins d’énergie, frais et joyeux.

Exercice "Oiseaux"

Cible: soulager le stress émotionnel, stimuler l'imagination.

Professeur:

« Imaginez que vous êtes de petits oiseaux. Vous survolez une forêt estivale parfumée, respirez ses arômes et admirez sa beauté. Vous vous êtes assis sur une belle fleur sauvage et avez inhalé son léger arôme, et maintenant vous avez volé vers le plus grand tilleul, vous êtes assis sur son sommet et avez senti la douce odeur d'un arbre en fleurs.

Une brise chaude d'été soufflait et les oiseaux, accompagnés de sa rafale, se précipitèrent vers le ruisseau forestier babillant. Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussaient et se relevaient.

Atterrissons maintenant dans le nid le plus confortable d'une clairière forestière. Vous vous détendez et vous vous sentez bien !

Reposé, plein de force et de l’énergie, nous continuons à travailler.

Exercice « Rêve magique »

Cible: détendez-vous, ressentez la paix, acquérez la capacité de contrôler vos pensées.

Professeur:

« Allongez-vous sur le sol. Mains le long du corps, yeux fermés. Le jeu "Magic Dream" commence. Mais vous ne vous endormirez pas pour de vrai, vous ressentirez et entendrez tout, mais vous ne parlerez, ne bougerez et n'ouvrirez pas les yeux jusqu'à votre réveil. Écoutez attentivement et répétez-vous mes paroles. Soyez tranquille. Que tout le monde fasse un bon et gentil rêve magique.

Les cils tombent et les yeux se ferment. Nous nous reposons paisiblement et nous endormons dans un sommeil magique. Nous respirons facilement, uniformément et profondément. Nos bras se reposent... Nos jambes se reposent aussi... Ils se reposent, s'endorment... Ils se reposent, s'endorment... Le cou n'est pas tendu, mais détendu... Les lèvres s'entrouvrent légèrement, tout est merveilleusement détendu. Tout est merveilleusement relaxant. Respirez facilement, uniformément et profondément. La tension s'est envolée et tout le corps est détendu. C'est comme si nous étions allongés sur l'herbe, sur de l'herbe verte et douce. Le soleil brille maintenant. Nos pieds sont chauds. Respirez facilement, uniformément et profondément. Nous sommes tous au chaud et léthargiques, et pas du tout fatigués. Nous nous reposons paisiblement et nous endormons dans un sommeil magique.

C'est bien pour nous de nous reposer, mais il est temps de se lever. Nous serrant les poings plus fort et les élevons plus haut. Extensible! Sourire! Tous! Ouvre les yeux et lève-toi."

Exercice « Vol papillon »

Cible: soulagez le stress émotionnel, stimulez l'imagination, détendez-vous, ressentez la paix et acquérez la capacité de contrôler vos pensées.

Les enfants sont allongés sur les tapis, sur le dos, les bras tendus le long du corps, les jambes tendues, légèrement écartées.

Professeur:

« Fermez les yeux et écoutez ma voix. Respirez facilement et calmement. Imaginez que vous êtes dans un pré par une belle journée d'été. Devant vous se trouve un magnifique papillon, voletant de fleur en fleur. Suivez le mouvement de ses ailes. Ils sont légers et gracieux.

Imaginez que vous êtes un papillon. Tu as de belles et grandes ailes. Sentez vos ailes bouger lentement et doucement de haut en bas. Profitez de la sensation de flotter lentement et en douceur dans les airs.

Regardez la prairie colorée que vous survolez. Regardez combien de couleurs vives il y a dessus. Trouvez la fleur la plus brillante avec vos yeux et commencez progressivement à vous en approcher. Vous pouvez désormais sentir le parfum de cette fleur. Posez-vous lentement et doucement sur le centre doux et parfumé de la fleur. Inspirez à nouveau son arôme... ouvrez les yeux. Faites-nous aussi part de vos sentiments.

Exercice « Détente en mer »

Cible: détendez-vous, débarrassez-vous de la sensation d'inconfort.

Professeur:

« Allongez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et écoutez ma voix. Imaginez que vous êtes dans un endroit magnifique au bord de la mer. Magnifique journée d'été. Ciel bleu, soleil chaud. Vous vous sentez absolument calme et heureux. De douces vagues roulent jusqu'à vos pieds et vous ressentez l'agréable fraîcheur de l'eau de mer. Il y a une sensation de brise légère et fraîche soufflant sur tout le corps. L'air est propre et transparent. Une agréable sensation de fraîcheur et de vigueur recouvre l'ensemble du corps : front, visage, dos, ventre, bras et jambes.

Vous ressentez comment votre corps devient léger, fort et obéissant. Respirez facilement et librement. L'ambiance devient gaie et joyeuse, on a envie de se lever et de bouger.

Nous ouvrons les yeux. Nous sommes pleins de force et d'énergie. Essayez de maintenir ces sentiments tout au long de la journée. »

Exercice "Deck"

Cible: décoller tensions musculaires, plomb système nerveux et la psyché dans un état de paix.

Professeur:

« Imaginez-vous sur un bateau. Le navire tangue. Pour éviter de tomber, vous devez écarter largement vos jambes, les appuyer contre le sol et joindre vos mains derrière votre dos.

Le deck a basculé ! Transférez votre poids corporel sur votre jambe droite, appuyez-la contre le sol. Votre jambe droite est tendue et votre jambe gauche est détendue, légèrement pliée au niveau du genou et la pointe touchant le sol. Redressez-vous et détendez vos jambes.

Ça a basculé dans l’autre sens ! Appuyez votre pied gauche sur le sol. Il est tendu, mais celui de droite, au contraire, est détendu, légèrement plié au niveau du genou et touche le sol avec son orteil. Redresser. Respirez profondément et expirez.

Répétez l'exercice plusieurs fois. Vous pouvez répéter ce qui suit : « Le jeu a commencé à bouger ! Appuyez votre pied sur le pont ! Nous resserrons notre jambe et détendons l’autre.

Exercice « Jouer avec du sable »

Cible: soulager le stress psycho-émotionnel, éliminer les tensions.

Professeur:

« Imaginez que vous êtes assis au bord de la mer. Inspirez et ramassez le sable dans vos mains. Retenez votre souffle, serrez fermement vos doigts et essayez de retenir le sable. Expirez en saupoudrant du sable sur vos genoux, en desserrant progressivement vos doigts. Détendez-vous et baissez vos bras le long de votre corps.

L'exercice doit être répété 23 fois.

Exercice « Sourire »

Cible: détendez-vous, débarrassez-vous de la sensation d'inconfort.

Professeur:

« Imaginez que devant vous se trouve le dessin d’un beau soleil souriant largement. Souriez au soleil ! Sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteignant vos paumes. Souriez plusieurs fois, en souriant à chaque fois plus largement. Sentez vos lèvres s'étirer et les muscles de vos joues se tendre...

Respirez et souriez... Vos bras et vos mains sont remplis de la puissance souriante du soleil.

Exercice "Swing"

Cible: soulager le stress psycho-émotionnel, se débarrasser des tensions générales.

Professeur:

« Imaginez une chaude journée d’été. Le doux soleil vous caresse, vous sentez son contact sur votre peau. Les papillons passent. Ils ont décidé de réseauter sur vos sourcils ! Ils veulent probablement s'amuser et se balancer sur vos sourcils, comme sur une balançoire. Eh bien, qu'il en soit ainsi ! Déplacez vos sourcils de haut en bas.

Les papillons se sont envolés. Une fois de plus, vous ne ressentez que la chaleur du soleil d'été sur votre peau. Et puis vous entendez une volée de libellules voler. Probablement, les papillons ont dit aux libellules qu'elles pouvaient se balancer sur vos sourcils, comme sur une balançoire, alors elles ont volé pour s'amuser et s'asseoir sur vos sourcils. Aidez-les en bougeant leurs sourcils de haut en bas !

Mais ensuite les libellules se sont envolées. Les rayons du soleil d'été touchent agréablement votre visage. Rappelez-vous comment les papillons et les libellules s’amusaient et souriaient.

Ekaterina DAVIDOVSKAÏA,

Beaucoup de gens considèrent la relaxation comme un moyen de se reposer, l’assimilant à la méditation. Bien qu'en fait, la relaxation ait un large éventail d'indications et, lorsqu'elle est utilisée correctement, elle a un puissant effet curatif sur le corps et le psychisme humain. Les personnes qui savent se détendre font mieux face aux situations stressantes et ont une plus grande flexibilité de pensée.

Types de détente

Il existe une grande variété de méthodes et de techniques de relaxation. La relaxation est souvent utilisée pour apporter une assistance psychologique à diverses catégories de citoyens.

Les psychologues modernes disposent dans leur arsenal professionnel d'un grand nombre d'exercices méditatifs et de relaxation, car les compétences d'autorégulation aident à restaurer rapidement les ressources psychologiques et physiques du corps humain. De plus, les techniques de relaxation sont accessibles non seulement aux adultes, mais aussi aux enfants.

On distingue les principaux types de relaxation suivants :

• Par le temps. À court terme, alternant avec des tensions, et à long terme, qui se produisent pendant l'hypnose, le sommeil et les influences pharmacologiques.
• Par mode d'exécution. Mental (figuré) et musculaire.
• Par origine. Primaire, se produisant naturellement après activité physique, et secondaire (causé délibérément).
• Par profondeur. Relaxation superficielle, qui équivaut à un court repos, et relaxation profonde, d'une durée de 20 minutes ou plus, tout en procurant un effet cicatrisant sur le corps.
• Selon la rapidité d'apparition. Prolongé, impliquant une formation à long terme et une utilisation systématique, et d'urgence (méthodes urgentes en cas de besoin urgent).
• Par échelle d'impact. Différencié (local) implique la relaxation de l'individu groupes musculaires et général (total).

Pour une efficacité maximale des méthodes psychothérapeutiques, une combinaison de plusieurs types de relaxation est utilisée.

Techniques de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire

Des exercices de relaxation sont effectués sur un accompagnement de musique calme.

Avec la pratique régulière de ces exercices, l'enfant devient plus équilibré, plus calme et comprend mieux ses sentiments. De ce fait, il maîtrise les compétences d'autorégulation, contrôlant ses actions et ses émotions.

Enfants de moins de cinq ans

Cette tranche d’âge accepte presque toutes les méthodes de relaxation. L'alternance de respiration et de respiration peut aider à soulager le stress. exercice physique, auto-entraînement aux sons de la forêt ou dessin en musique.

Un bloc d'exercices pour les enfants plus âgés peut ressembler à ceci. L'enfant doit imaginer une querelle, effrayant l'adversaire avec une pose effrayante : poings, jambes tendues et sourire. Après une minute, vous devez sourire à votre adversaire et agiter la main. Répétez plusieurs fois, puis reposez-vous.

Un autre scénario de relaxation ressemble à ceci : en position allongée, l'enfant doit imaginer, par exemple, un feu et des brochettes grillées. En même temps, vous devez fermer les yeux et respirer profondément par le nez, en imaginant l'arôme nourriture délicieuse et les odeurs de forêt. Cet exercice est particulièrement important avant le déjeuner.

Âge préscolaire supérieur

Avant d'entrer à l'école, chaque enfant doit apprendre à maîtriser son état psycho-émotionnel afin de pouvoir se calmer de manière autonome après une récréation.

Le plus simple et de manière efficace sont l'auto-formation et exercices de respiration .

Une inspiration lente et profonde par le nez, puis une expiration par la bouche vous aidera à changer et à vous concentrer sur votre processus de pensée. La descente mentale en parachute vous aide à passer de activité motrice. Pour ce faire, vous devez imaginer un saut, planer mentalement et descendre lentement vers le sol. Après « l'atterrissage », l'enfant peut commencer les cours en toute sécurité.

La capacité de se détendre a un effet très bénéfique sur le plein développement d'un enfant, mais cette compétence n'apparaît pas immédiatement, mais après un entraînement répété et systématique. Plusieurs entraînements de 10 minutes par jour contribueront à éliminer de nombreux problèmes typiques de l'âge préscolaire.

Exercices pour les écoliers

Les exercices de relaxation pour les écoliers du primaire et les adolescents aideront les enfants à faire face au stress à l'école, à supporter les difficultés plus sereinement et à devenir plus réfléchis et réfléchis.

Dans certaines écoles étrangères et nationales, par exemple, des salles de repos sont utilisées pour les enfants.

Les écoliers

Pour les petits enfants, les instructions courtes et exercices simples. Ils peuvent être pratiqués aussi bien à l’école qu’à la maison :

Détente pour les adolescents

À l'âge préracial, l'enfant est particulièrement sensible aux expériences psycho-émotionnelles. Au moins 10 minutes de relaxation complète vous aideront à retrouver rapidement vos forces et à vous mettre dans une ambiance de travail :

• Respiration anti-stress. Inspirez lentement et profondément par le nez et retenez votre souffle pendant un moment. Expirez ensuite très lentement par le nez, en imaginant que vous vous débarrassez de la négativité interne.
• Minute de détente. Humidifiez vos lèvres et détendez votre langue, les coins de votre bouche et vos épaules. Concentrez-vous sur la position de votre corps et l'expression de votre visage. Essayez de détendre tous vos muscles et de respirer profondément, en faisant des expirations particulièrement longues.
• Inventaire. Regardez attentivement autour de vous, en essayant de vous souvenir de votre environnement. Fermez ensuite les yeux et essayez mentalement de recréer l'image d'au moins 7 objets. Cette méthode permet de se distraire des tensions internes.
• Changement de décor. Quittez l'endroit où vous avez vécu un stress aigu. Si possible, sortez et promenez-vous au grand air.
• Relaxation. En position debout, vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules, vous pencher en avant et vous détendre. Laissez vos bras, vos épaules et votre tête pendre librement. La respiration est libre. Maintenez cette position pendant quelques minutes, puis relevez très lentement la tête (faites-le pour ne pas provoquer de vertiges).
• Abstraction. Pratiquer tout type d'activité (ménage, sport, etc.). Tout travail physique est une sorte de « paratonnerre » dans une situation stressante.
• Musique. Allumez votre musique apaisante préférée et essayez de vous y plonger. Se concentrer sur une chose évoque des émotions positives et favorise une relaxation complète.
• Communication. Parlez d'un sujet abstrait avec un ami, un collègue ou un voisin. Vous pouvez également discuter par téléphone. Cela déplacera le dialogue interne de votre esprit saturé de stress.
• Bain chaud. Faites des exercices de respiration apaisants dans un bain chaud. Inspirez profondément, puis, en abaissant votre visage jusqu'à l'arête de votre nez dans l'eau, expirez très lentement.

Des techniques de respiration peuvent également être utilisées pour la relaxation :

• Respiration mobilisatrice : inspirez profondément (environ 4 secondes), retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis expirez vigoureusement, fort et brièvement (2 secondes).
• Respiration apaisante : inspirez lentement par le nez (4 secondes), faites une pause de 2 secondes, puis expirez pendant 8 secondes.

Les exercices de respiration sont parfaits pour vous aider à vous calmer et à vous mobiliser dans presque toutes les situations stressantes.

Méthodes d'autorégulation

Les psychologues soulignent prochains cours, ce qui peut conduire à la libération des tensions internes. Ces méthodes conviennent non seulement aux enfants de tous âges, mais aussi aux adultes :

1. Humour, sourire, rire.
2. Réflexions sur des choses agréables.
3. Différents types d'étirements.
4. Regarder le paysage par la fenêtre, les fleurs dans la pièce et d'autres choses agréables.
5. Appel mental à Dieu ou à l'Univers.
6. Bain de soleil (réel ou mental).
7. Lire vos poèmes préférés.
8. Des compliments sincères aux filles.
9. Respirer de l'air frais.

Détente avant de se coucher

Le fonctionnement normal du corps pendant l'éveil est impossible sans une bonne nuit de sommeil.. Seul un sommeil de qualité rend l’esprit plus clair et permet de se ressourcer avec une nouvelle énergie le lendemain.

Notre la vie quotidienne rempli de soucis et de problèmes qui tentent de nous « attraper » même la nuit, tant de gens ne peuvent pas dormir paisiblement, ce qui entraîne de l'irritabilité, des maux de tête et d'autres maux. Dans de tels cas, la relaxation du sommeil vient à la rescousse. En utilisant l'une des techniques de relaxation suivantes avant de vous coucher, vous pouvez facilement vous calmer et éviter l'insomnie :

1. Respirez profondément en remplissant tous vos poumons d’air.
2. Souvent utilisé pour lutter contre l'insomnie relaxation musculaire. Cette technique consiste à alterner tensions et relâchements de tous les muscles du visage jusqu'aux jambes.
3. Un sommeil réparateur est assuré par une visualisation agréable de votre lieu de vacances préféré.

• Vous devez dormir suffisamment régulièrement.
• Essayez de marcher et de parler plus lentement.
• Essayez de marcher davantage au grand air.
• Pour chaque jour, faites une liste des tâches à accomplir.
• Les objectifs fixés doivent être réalistes.
• Réservez au moins une heure par jour rien que pour vous.
• Regardez-vous dans le miroir, complimentez-vous et souriez.
• Partagez vos problèmes avec un proche.
• Comptez jusqu'à dix dans votre tête.
• Buvez une tasse de tisane et prenez une douche ou un bain chaud.
• Ne promettez pas ce que vous ne pouvez pas vraiment livrer.
• Vivez pour aujourd’hui et n’exigez pas trop de vous-même.
• Souvenez-vous de vos sentiments agréables lorsque vous vous sentiez très bien.
• N'essayez pas de plaire à tout le monde, car cela n'est pas réaliste.
• Vous n'êtes pas seul, rappelez-vous ceci.
• Essayez d'être optimiste et profitez de chaque minute que vous vivez.
• Calmez-vous avant de prendre une décision.
• Ne cédez pas aux échecs et ne désespérez pas. La barre de vie blanche sera la prochaine.
• Une activité favorite est un excellent remède contre le stress.

La relaxation permet de s'immerger dans les énergies subtiles et de révéler les capacités naturelles du corps humain. Pour accélérer ce processus, il faut souvent certains sons qui ont un effet relaxant hypnotique : le bruissement des feuilles, le murmure d'un ruisseau, les cris des mouettes, les voix des dauphins, etc. La nature elle-même crée des compositions ingénieuses et uniques qui soulagent fatigue, nervosité et favoriser image saine vie.