Най-важното е теглото, а не формата им. Да, направени са така, че да пасват удобно в ръката. Но все пак, ако не са под ръка, няма да е трудно да им се намери адекватен заместител по тегло.
Как да заменим дъмбелите
Експертите казват: дъмбелите могат лесно да бъдат заменени с обикновени книги. За да направите това, достатъчно е да вземете по-тежките томове и можете спокойно да започнете часовете. Освен това намирането на тежка книга в почти всеки дом няма да е трудно. Това се дължи на факта, че мнозинството все още не е преминало към електронен режим на четене и често държи няколко и тежки речници у дома.
Когато избирате книги за изпомпване на мускули, бъдете внимателни. В крайна сметка винаги има риск публикацията да е ценна. И в този случай е по-добре да не експериментирате, опитайте се да потърсите нещо по-често срещано.
Истината си струва да се обмисли, инструментът не е универсален, т.к. не е особено удобно да държите книга по време на тренировка или дори няколко в ръка и в същото време да се опитвате да правите клякания, завои, завои и т.н. Следователно трябва да спрем на малки опции. И няма толкова много ползи.
Като алтернатива дъмбелите могат да бъдат заменени с обикновени пластмасови бутилки. И ще бъде за предпочитане пред заемането на книги. Първо, те са по-удобни по форма и по-близо до дъмбелите. Второ, по-лесно е да регулирате теглото в тях.
Да се пластмасови шишетапревърнати в нещо като дъмбел, просто ги напълнете с вода или пясък, в зависимост от това колко тегло ви трябва за тренировка. Така че за начинаещи са подходящи контейнери за половин литър или литър. За тези, които отдавна практикуват уроци във фитнеса, е по-добре да изберете бутилки от 1,5-2 литра.
Можете също да използвате обикновени дъмбели като дъмбели. Но тук трябва да сте подготвени за факта, че те могат да се рушат, прашат и като цяло не пасват особено добре в ръцете ви. Ако изобщо няма опции, можете да разбиете тухлите на половинки - така че поне ще бъде по-удобно да ги държите.
Не забравяйте, че тухлата е доста лесно замърсен материал. Ето защо, преди да започнете тренировка, е препоръчително да ги увиете в целофан или парцал. В противен случай рискувате да изцапате пода и себе си след тренировка.
Какво да вземете предвид
Разбира се, трябва да разберете, че тази мярка е принудителна и просто ви помага да поддържате форма в ситуации, когато оборудването, с което сте свикнали, не е под ръка. Експертите обаче предлагат да се намери изход. Например, можете да си купите резервен комплект дъмбели и да ги поставите в багажника на колата си. Така че винаги ще бъде на една ръка разстояние.Ако това не е възможно, опитайте се да разберете къде можете да наемете оборудване. В краен случай можете да закупите вече използван инвентар - струва много по-малко от нов.
Планирате да тренирате у дома, но разбирате, че щангата не се вписва във вашите условия? Търсите ли нещо, което да го замени? Имаме добра новина за вас!
Нестабилен център на тежестта
Не трябва да сравнявате теглото на торбата с пясък с теглото на железните колеги. Торбата е пълна с пясък, който постоянно се движи по време на тренировка, което прави снаряда неудобен и нестабилен, което от своя страна ви принуждава да харчите допълнителни ресурси за стабилизиране на тялото. Работното тегло на възглавницата с пясък често е по-ниско от работното тегло на шината. Наличието на такъв плаващ център на тежестта изисква контрол върху позицията на тялото при почти всяко движение. Следователно - по-качествени и адаптирани към ЕжедневиетоЕфект. Следователно, пясъчният чувал не е просто алтернатива на щангата у дома, а нещо повече!
По-достъпни пръти
Въпреки огромния си потенциал и значителна ефективност, пясъчната възглавница е един от най-достъпните снаряди за различен видтренировки. Висококачествена маркова пясъчна торба вече може да бъде закупена поне 2-3 пъти по-евтино от същата щанга или още повече от някаква сложна симулаторна станция. Ако желаете, можете дори да намерите много видео уроци за това как да направите възглавница с пясък със собствените си ръце, но е по-добре да харчите енергия за обучение с готово професионално оборудване.
Идеално оборудване за домашни тренировки
Дори напълно напълнена пясъчна възглавница може лесно да се отстрани, така че да не пречи. Ако ударите нещо с тях по време на тренировка, това няма да доведе до сериозни катастрофиили нараняване. В края на краищата той е пълен с пясък и следователно доста мек. Дори да го изпуснете върху крака си няма да ви нарани, да не говорим за факта, че снарядът не трака и не звъни. Пясъчна торбичка може да мине като компактен и безопасен вариант за смяна на щанги у дома и нямате голям шанс да направите скандал с нея (освен може би за въздишките ви от тежка тренировка).
Здрав и издръжлив
Пясъчната възглавница е изработена от специална здрава материя с голяма разрушаващо натоварванеи повишена устойчивост на абразия. Материята има добро водоотблъскващо покритие и устойчивост на атмосферни влияния. В чувалите за пясък CANPOWER за основна рамка на чувала сме избрали сапани, които се използват в производството на автомобилни колани. При шиенето на снаряда се използват здрави подсилени конци, като всеки лагерен възел се зашива с линия няколко пъти. Sandbag е достойна алтернатива на щанга, която ще ви служи наистина дълго време!
Сега знаете как да замените щангата у дома. Остава да вземете решение за размера и можете да започнете да тренирате.
Доста често в коментарите за тренировките се задава въпросът: „С какво мога да заменя дъмбелите? Всеки има свои собствени причини, някой просто не може да отдели средства от бюджета за спортно оборудване, някой все още не е сигурен, че след седмица дъмбелите няма да отидат да събират прах на мецанина. Както и да е, ние се опитахме да помогнем и на двамата да решат този проблем и избрахме различни опции за заинтересованите.
Взимаме пластмасови бутилки с необходимия обем (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) и ги пълним с вода и / или пясък. Бутилките за вода ще бъдат по-леки от бутилките с пясък. Бутилките с мокър пясък ще бъдат още по-тежки.
Една от интересните идеи беше пълненето на бутилките с оцветена сол. Спортът трябва да е забавен! 🙂
Професионалисти:бърз
минуси:неудобно за държане
Вариант втори, с измислица
Освен това се нуждае от бутилки, вода и/или пясък. Но сега, за да ви е удобно да държите, трябва да поработите малко.
В интернет можете да намерите различни идеи за постигане на целта. Опитахме се да ги съберем за вас.
1. Свързване на цели бутилки чрез свързване на капачки:
Трябва да вземете две бутилки и да свържете капачките им една към друга с всякакви крепежни елементи, налични у дома. На снимката са показани нитовете, но можете да притиснете добре капаците с болтове и гайки.
2. По-елегантни дъмбели от бутилки, електрическа лента и дървени или пластмасови пръчки. Какво трябва да се направи се вижда на снимката: 
3. Променете формата на бутилката с огън. Нагряваме пластмасата над огъня на мястото, където искате да промените формата. Уверете се, че непрекъснато въртите бутилката за равномерно отклонение от всички страни.
Как се прави това може ясно да се види във видеото:
4. Няма достатъчно тегло? Тогава опцията за най-отчаяните. Дъмбели от пластмасови кофи и цимент!
Ще ви трябват 4 кофи за майонеза, 2 метални / здрави пластмасови тръби или дървени пръчки, цимент, пясък, вода (за хоросан) и алабастър, ако искате да ускорите процеса на изсъхване на цимента, който изсъхва в чист вид почти месец . И тук ще получите такава красота от около 7 кг:
Професионалисти:доста удобни опции
минуси:ще трябва да работи усилено
Вариант три, необичаен
И кой каза, че обикновените дъмбели трябва да бъдат заменени с гири, направени от импровизирани материали? Във фитнес главната ролядъмбели - натоварете ръцете си, добавете тежест към тях. Тази тежест може да се добави с помощта на утежнения, които лесно се шият сами. В този случай ще можете да регулирате и теглото им.
Мисля, че майсторките, които владеят изкуството на шиене, лесно ще разберат структурата на тежестите и ще могат да направят свой вид. Като съвет: когато ги пълните с пясък, по-добре първо го сложете в чували, ще е много по-практично, иначе пясъкът може да започне да се събужда с времето. И, между другото, в джобовете на такива тежести можете да поставите не само пясък, но и всякакви „тежести“ - метални малки неща, които ще помогнат за увеличаване на теглото на тежестите.
Професионалисти:удобно и уникално
минуси:Нуждаете се от умения за шиене, доста необичаен вариант
Упражненията с тежести помагат да се работи върху релефа, постоянно да се напредва в тренировките и да се подобри състоянието. мускулна маса. Но ако арсеналът на вашия дом фитнесе ограничен само до чифт дъмбели (от които, да речем, вече сте „пораснали“), тогава не трябва да разчитате на специалната ефективност на класовете.
Какво може да замени тежестите?
*Пластмасови шишета. „Това е доста стар метод за замяна на тежести: преди спортните магазини дори продаваха пластмасови контейнери за пясък или вода, които биха могли да се използват като алтернатива на дъмбелите“, казва Евгений Лобанов, личен треньорфитнесАЛЕКСФИТНЕС„Коломенское". „Сега можете да намерите бутилки с дръжки в магазините, но обикновените бутилки са подходящи, с вместимост от половин литър до пет.“
Как да напълните "черупката" зависи от вашите предпочитания и ниво на обучение. „Плътността на пясъка е по-висока от плътността на водата. Така бутилката с пясък ще бъде по-тежка. А ако пясъкът е мокър, е още по-трудно“, добавя Юджийн.
Бутилките могат да заменят дъмбели, медицинска топка (ако се използва в упражнението за тежест, а не за създаване на нестабилна опора). И популярната crossfit sandbag („чанта с пясък“) – просто сложете няколко пълни бутилки в раница или чанта с удобни дръжки.
Какви упражнения да изберете:„Ако имате бутилки с дръжки, тогава можете да правите всякакви упражнения, които се изпълняват с дъмбели - напади, мъртва тягаи така нататък, - обяснява Евгений Лобанов. - Ако вземете обикновени бутилки без дръжки, тогава арсеналът от упражнения ще бъде по-малък, но те ще станат по-функционални. Например напади с бутилка в изправени ръце над главата или тръстър (изхвърляне нагоре) с две бутилки.
*Светли мебели. Малка маса и столове също могат да играят ролята на отлични тежести - главно при функционални упражнения.
Какви упражнения да изберете:„Това може да бъде клякане (вземете стол под седалката, обръщайки го обратно към вас), напади, накланяния, опции за издърпване“, коментира Евгений.
Някои от тези упражнения могат да бъдат намерени
* Амортисьори. „Те създават допълнително съпротивление, което допълнително натоварва мускулите, както при използване на тежести“, обяснява нашият експерт. - Сега има различни варианти на амортисьори, но най-популярните са под формата на пръстени различни дължинии панделки. Те ви позволяват да изпълнявате упражнения за всички мускулни групи, практически не заемат място и се използват от треньори заедно със симулатори, дъмбели и щанги.
„Амортисьорният пръстен е много подходящ за голямо разнообразие от упражнения на пода. Това могат да бъдат отвличания и разширения с един крак в коленичило положение, когато амортисьорният пръстен е на бедрата, - казва Евгений Лобанов. - И ако фиксирате амортисьора на подбедрицата и стъпалото, тогава можете да направите упражнението "Магарешки ритник" (повдигане свит крак). Ако поставите краката си на пода по-широко от раменете, тогава, когато правите глутеален мост, амортисьорът ще натовари допълнително задните части.
Експериментирайте и потърсете вашата версия на тежести - това ще направи вашите тренировки по-ефективни.
| Как да замените дъмбелите у дома | Описание |
| Книги | Със сигурност всеки у дома има някаква книга. Могат да се използват вместо дъмбели. Избирам по-добри книгис голяма тежест. Тази опция е подходяща, ако искате да направите у дома:
|
| Имитация на дъмбели от пластмасови бутилки, кофички за майонеза | Кофите могат да се напълнят с пясък, да се затворят с капак и между тях да се постави тръба. Това ще бъдат симулирани дъмбели - теглото може да се регулира чрез промяна на количеството пясък. Можете също да направите дъмбели от бутилки. За да направите това, те просто трябва да се напълнят с вода или пясък. Ако е неудобно да държите бутилки в ръцете си, можете също да направите „гири“ от тях. |
| тухли | Добър заместител, но трябва да имате предвид - те са неудобни за държане в ръцете ви. В допълнение, тухлите могат да се разпаднат, прах. Ако теглото на момичето е твърде голямо, тогава тухлите могат да бъдат счупени на две, особено след като е по-удобно да ги държите. |
| Тежести за глезена | Използването на конвенционални тежести за краката ще страхотен начинпровеждайте тренировка с натоварване на ръцете. Принципът на тяхното използване не е по-различен - трябва само да поставите тежести на ръцете си и след това да извършите необходимите движения с тях, например, както обикновено правите окабеляване с дъмбели само без самия инвентар. |
Как да заменим дъмбелите е често срещан въпрос сред хората, които се опитват да тренират фитнес у дома, без да ходят на фитнес. Не всеки може да си купи дъмбели, тъй като висококачественото оборудване е доста скъпо и не е факт, че след седмица няма просто да събира прах някъде в ъгъла. Ето защо е необходимо да се търсят варианти за подмяна на този инвентар.
Има няколко основни начина за замяна на дъмбелите, които няма да повлияят неблагоприятно на качеството на вашите тренировки.
С помощта на импровизирани средства
Като алтернатива на дъмбелите, подходящи:
- книги;
- тухли;
- тежести за глезена.
Можете да използвате всякакви предмети, които са удобни за държане в ръцете ви и имат достатъчно тегло. Упражнения като преси с дъмбели или напади с дъмбели също могат да се изпълняват с тухли. Тежестите също са подходящи, защото можете просто да ги поставите на ръцете си, като по този начин увеличите натоварването върху тях.
Най-лесният заместител
Използване на пластмасови бутилки обем:
- 0,5 л;
- 1,5 л;
Те трябва да се напълнят с вода/пясък. Трябва да се има предвид, че пълнителят под формата на вода ще бъде по-лек от пясъка. Най-трудният вариант би бил мокър пясък. За да превърнете тренировките в удоволствие, можете да напълните бутилките със сол, боядисана в различни цветове.
Трябва да използвате всички същите пластмасови бутилки, но в този случай трябва да покажете малко въображение и да изградите импровизирани дъмбели.
- Свържете две бутилки, като ги закрепите заедно с капачки. Можете да използвате абсолютно всеки крепеж. Просто трябва да натиснете капаците един срещу друг и да ги фиксирате в това положение с нитове, болт с гайка, самонарезни винтове.
- Нарежете две бутилки на три части (дъно, среда, гърло). Свържете дъното с шията и напълнете получения контейнер с пясък. Вземете две малки пръчици, увийте ги в средата на бутилките. Закрепете всички части заедно, за да направите "гири".
- Загрейте затворената бутилка на огъня (в средата). Под въздействието на висока температура, тя ще започне да се свива. За да придадете желаната форма, бутилката трябва да се върти редовно. В резултат на това дъното и гърлото на бутилката трябва да останат в същото състояние, а средата трябва да се свие (тя ще действа като дръжка).
Тежки дъмбели от кофи
Ако теглото на бутилките не остарее, можете да изградите "гири", като използвате кофи за майонеза. Те трябва да бъдат попълнени:
- пясък;
- цимент;
- вода;
- алабастър.
Пълнителят може да бъде всеки - всичко зависи от желаното тегло. Трябва да поставите тръба, пръчка в кофата. Поставете втора напълнена кофа на другия край на тръбата. Една кофа с цимент ще тежи приблизително 7 кг.
Има огромен брой възможности за замяна на гири у дома. Методите, представени в статията, се считат за най-простите и популярни. Те ви позволяват да изпълнявате или лежанка, докато ходите на фитнес или купувате професионален инвентарне е задължително.
