Трудно е да се намери жена, която да е доволна от размера на бюста си. Най-често недоволството е породено от твърде малки гърди. Този недостатък може бързо да се коригира с помощта на пластична хирургия. Но това далеч не е единственият вариант. Физическите упражнения ще помогнат за коригиране на недостатъците и ще направят тялото ви идеално. Поради специална гимнастикаГърдите ще се издигнат по-високо и ще изглеждат по-големи.За да направите това, трябва редовно да тренирате във фитнеса или у дома.
Характеристики на обучението: подготовка и изпълнение
Преди да започнете часовете, трябва да решите кои упражнения да използвате и да разберете какво да правите между часовете и по време на тях.
- Упражненията за уголемяване на бюста няма да помогнат за по-бързия растеж на гърдите ви. Те само ще помогнат за укрепване на мускулите отдолу, тъй като в самите гърди практически няма мускулна тъкан. Благодарение на интензивно обучениебюстът ще бъде стегнат и стегнат и ще добави няколко сантиметра към обема си.
- За да повлияете на мускулите и да ги принудите да се променят, са необходими сериозни натоварвания. Слабото влияние няма да доведе до резултати. Жена, която реши да увеличи гърдите си по този начин, ще трябва да използва цялото си постоянство и воля.
- Някои хора вярват, че ако практикувате всеки ден, ефектът ще дойде по-бързо. Това е погрешно схващане. За да растат, мускулите трябва да почиват, така че три тренировки седмично са достатъчни.
- Когато изпълнявате комплекса, трябва да наблюдавате техниката. След тренировка мускулите ви трябва да усещат парене. Това показва, че упражненията са изпълнени правилно.
- За да изградите мускулна тъкан, трябва да вдигате тежести. Някои упражнения за уголемяване на бюста включват използването на дъмбели. Теглото им не трябва да надвишава десет килограма.
Не забравяйте да загреете, преди да започнете тренировка. Не е необходимо да измисляте специални упражнения за това. Можете да бягате на място и да правите разтягане.
Също така е важно да наблюдавате дишането си. Мускулите трябва да получават достатъчно кислород. Следователно, когато упражнявате усилие, трябва да вдишвате, а когато се отпускате, издишвайте.
8 упражнения за увеличаване на бюста
Физическата активност ще ви помогне не само да изпомпате гърдите си, но и да подобрите състоянието на мускулите на горната част на ръцете.
Трябва да запомните, че каквото и упражнение да изберете, няма да можете да увеличите гърдите си с няколко размера. Ще можете само да стегнете кожата и да добавите няколко сантиметра към обема.
Натоварването трябва да се увеличава постепенно, така че трябва да започнете с най-лесните упражнения и постепенно да преминете към по-тежките:
За да получите желания резултат, трябва да извършите поне три подхода. Промените се забелязват само след няколко месеца редовни тренировки. Но е много важно да се храните правилно.
до физическа активностдопринесли за растежа, а не за намаляването на гърдите, трябва да осигурите на тялото мазнини, въглехидрати и протеини.
Контрастният душ ще бъде полезно допълнение към вашето обучение. Това ще ви помогне да направите кожата на гърдите стегната и тонизирана. Редуващи се студени и топла водатрябва да се прави всеки ден. Също така трябва да избягвате излагането на слънчева светлина върху кожата на млечните жлези, тъй като ултравиолетовото лъчение влошава състоянието й, прави я отпусната и допринася за появата на бръчки.
Можете да направите тялото си привлекателно не само чрез пластична хирургия. Вярно, това изисква много усилия, но резултатът си заслужава. Спортът ще ви помогне да запазите красотата и здравината на бюста си в продължение на много години. Основното е да наблюдавате техниката на изпълнение на упражненията и да практикувате редовно.
Днес е много трудно да се намери жена, която да е напълно доволна от формата си. И най-големите съмнения относно собствено тялосе отнасят до формата и размера на бюста, които могат бързо да бъдат доведени до идеални само чрез хирургическа намеса.
Колкото и странно да изглежда, днес все още има жени, които вярват в надеждността на хапчетата с неизвестен произход и в силата на раждането. Фактът, че в края на периода на кърмене млечните жлези увисват и лекарстваможе да причини различни заболявания, никой не го интересува.
Единственото нещо, в което сме 100% сигурни е, че е възможно да се увеличи обемът на гърдите без операция. Има упражнения за уголемяване на гърдите, които са насочени към изграждане на мускулите, разположени под млечните жлези. И не е нужно да бързате до фитнес центъра за това. Дай бюста си необходимата формаМожете да го направите и у дома.
Всички упражнения за увеличаване на бюста не са предназначени да увеличат растежа на самите млечни жлези. Както показват медицински изследвания, мускулна тъканв тях има много малко и се намира в горната част на гърдите.
Всеки набор от упражнения е насочен към увеличаване на големия гръден мускул, който се намира под млечните жлези. И именно към него са прикрепени връзките на Купър, които от своя страна са отговорни за тонуса на гърдите, нейната еластичност и твърдост. Обучението формира релефа на гърдите, увеличавайки мускулната маса. Всичко това ще добави няколко сантиметра обем към гърдите ви.
С помощта на набор от упражнения за увеличаване гръдни мускули, трябва да положите много усилия. Всички мускули в тази област "реагират" изключително на големи натоварвания и не "отвръщат" на слаби удари. За да разберете какви усилия са необходими за увеличаване на размера на бюста, обърнете внимание на това как тренирате професионални спортисти. Точно толкова постоянство и желание ще се изискват и от вас.
Защо упражненията помагат за тонизиране на гърдите ви.
Не трябва да включвате упражнения за уголемяване на бюста във вашия ежедневни тренировки, тъй като мускулната маса не се натрупва по време на тренировка, а по време на междинна почивка, т.е следващия денслед час. Достатъчно е да правите набор от упражнения три пъти седмично, за да увеличите обема на гърдите, нищо повече.
Ако искате да изградите гръдния мускул у дома, тогава трябва да се подготвите за факта, че ще почувствате болка. Но не се плашете, това е потвърждение, че физическите упражнения, които правите, са ефективни, което означава, че мускулната ви маса расте.
Когато тренирате у дома, ще трябва да вземете дъмбели (няколко от тях ще бъдат достатъчни). Теглото им трябва да варира от 7 до 10 килограма. С тяхна помощ ученето е много по-удобно от използването на тежка книга (която често се използва като импровизирано средство).
Това са всички нюанси, които трябва да се вземат предвид, преди да използвате набор от упражнения за увеличаване на гръдните мускули. Ако сте готови, тогава можете да започнете да ги прилагате точно сега. Защо да отложите мечтата си?
Какво трябва да направите, за да увеличите гърдите си?
Така че всяка физическа активност трябва да бъде придружена от загрявка.
Включваме любимата си музика (препоръчително е да изберете по-лека и ритмична) и се отпускаме. Не е нужно да измисляте нещо специално. Помните ли уроците си по физическо възпитание в училище? Точно такава загрявка трябва да направите. Загряваме мускулите и подготвяме сърцето за тренировка. Най-често срещаното движение е „достигни до звездите“.
Заставаме на равна повърхност, след това се издигаме на пръсти и се опитваме да достигнем въображаемите звезди с ръце, след което силно стискаме дланите си най-висока точкаи фиксирайте позицията за няколко секунди. След това спускаме ръцете си и се отпускаме. Това кратко и просто разтягане ще ви помогне да избегнете много нежелани наранявания при вдигане на дъмбели.
Сега нека да продължим директно към самия урок. Много е важно да започнете набор от упражнения с най-простите и неусложнени движения на тялото, тъй като физическата активност трябва да се увеличава постепенно.
Упражнение No1
Страхотен е за начало на всяка тренировка. И всичко това благодарение на факта, че тонизира гръдните мускули и ги подготвя за по-сложни натоварвания. Сядаме на стол или облягаме гръб на стената по такъв начин, че гръбначните мускули да не работят по време на тези манипулации и да не поемат целия товар.
Събираме дланите си пред себе си и постепенно започваме да ги притискаме една към друга. Представете си, че между дланите ви има ядка и вие сте на път да я счупите. Сега започваме бавно (двадесет броя) да отдалечаваме дланите си от себе си на около пет сантиметра. След това бавно ги връщаме в началната точка. Не се фокусирайте върху работата на дланите си, помислете за гръдните си мускули. Почувствайте къде гърдите ви се напрягат. Броят на повторенията е поне 5 пъти във всяка посока.
Упражнение No2
Много е удобно да го направите у дома, тъй като стълбът на вратата е идеален за това. Заставаме на вратата, облягаме гръб от едната страна на стълба и започваме да натискаме с длани от другата страна.
Представете си, че трябва да съборите стена, без значение какво. Натискаме 60 секунди, след което се навеждаме напред и натискаме още 60 секунди. По време на тези движения на тялото трябва да усетите как работят гръдните мускули. Брой повторения – минимум 3 пъти.
U 
упражнение #3
Малко е подобен на предишния, само че сега трябва да „натиснете“ стената.
В този случай не е нужно да се навеждате, защото така работят мускулите на гърба и ние изобщо не се нуждаем от това. Натискаме стената за 60 секунди, след което почиваме. Броят на повторенията е най-малко 5 пъти.
Упражнение #4
Включва работа с дъмбели. Представете си какво имате в ръцете си ски щеки. Започваме да симулираме обучение по ски бягане. „Оттласкваме“ се от пода с въображаеми ски щеки.
Но в нашето обучение с дъмбели е необходимо да правите това не бързо (както всички професионални спортисти), а напротив, много бавно и без ненужни ритници. Необходимо е да извършвате такива движения на тялото за една минута, след което направете още 2 същите подхода.
Упражнение #5
Лицевите опори са страхотна дейност, с която можете да напомпате гръдните си мускули.
По време на първата си тренировка направете точно толкова пъти, колкото можете. След това на всеки урок добавяме още едно време, докато броят пъти достигне 20.
Упражнение №6
Трябва да се прави с дъмбели. Ако го направите правилно, мускулната маса ще се увеличи с бързи темпове. Спускаме се на пода с корем нагоре и притискаме ръцете си с дъмбели към рудната клетка.
Сега се съсредоточете върху работата на гръдните мускули и протегнете ръцете си напред. Основното е, че няма отклонения и колебания. След това бавно спускаме ръцете си и веднага ги повдигаме. Няма нужда да спирате дори за секунда. Броят на повторенията е най-малко 8 пъти.
Упражнение No7
Това ще помогне за стягане на гръдните мускули, както и за изпомпване на трицепсите. Сядаме на пода, с гръб към предната част на стола и хвърляме ръце на основата му. След това се оттласкваме и повдигаме собственото си тегло с ръце.
Спускаме се надолу, но не сядаме, докато не докоснем напълно пода, но се задържаме за няколко секунди, след което отново повдигаме тялото си над стола. Брой повторения – 3 серии по 5 пъти. Правенето на тези движения на тялото не е лесно, но това конкретно упражнение носи безценни ползи за вашия бюст.
Упражнение #8
Трябва да завършите тренировката с разтягане, благодарение на което тялото ви постепенно ще започне да се възстановява от активни натоварвания към почивка. Тук всичко е просто, облегнете се на стената и дръжте гири в отпуснати ръце.
Това е целият комплекс, благодарение на който можете бързо да стегнете и напомпате гръдните си мускули.
Желаем ви успешни тренировки и големи гърди!
Всяка жена се стреми към съвършенство, мечтае да бъде красива, секси и вечно млада. За да изглеждате привлекателни на всяка възраст, трябва да работите върху себе си всеки ден. И ако една жена е недоволна от външния си вид, не бива да обвинявате за всичко природата, която не ви е дарила нито с красота, нито с елегантна фигура. Ежедневната работа и грижата за себе си е ключът към красотата и успеха.
Напоследък много дами прибягват до пластична хирургияза да увеличите или коригирате гърдите си. Те смело лягат под ножа на хирурга, излагайки се на изпитания и стрес, всичко това в името на красотата. Но напомпаните със силикон гърди понякога не изглеждат естетически. Освен това никой не може да гарантира, че операцията ще бъде успешна, тъй като след изкуствена инвазия в женското тяло могат да се очакват сериозни последствия.
Не трябва да търсите лесни начини и да се съгласявате на операция. Има упражнения за уголемяване на бюста, които няма да навредят, ще помогнат на жената да придобие апетитни форми и най-важното е, че могат да се правят у дома. Разбира се, шансът да увеличите гърдите си с 3-4 размера е малък, но като работите с мускулите гърдитеМожете да придадете на бюста си съблазнителна форма. Основното правило за практикуване у дома е редовността. И не трябва да очаквате бързи резултати. Ще отнеме няколко седмици, преди да станат забележими положителните промени.
Женската гърда не е мускулест орган. Състои се от мляко и мастни тъкани, които не могат да се изпомпват. Следователно, за да се даде на гърдите необходимата форма, цялата работа трябва да бъде насочена към мускулната тъкан на гърдите. Упражненията за бюста не само имат положителен ефект върху тонуса на гърдите, но и допринасят за неговото уголемяване.
Откъде да започна
За да видите резултатите от упражненията и да регулирате процеса, трябва да измерите обема на гърдите преди да започнете тренировка. Такива измервания трябва да се правят веднъж месечно. Те ще ви помогнат да разберете дали има положителен ефектот упражнения, трябва ли да направите някои корекции?
Сега трябва да решите спортно оборудванекоито ще са необходими за упражненията. В зависимост от теглото и физическа подготовка, всяка жена избира дъмбели с необходимото тегло. По-добре е да започнете с 4 килограма, като постепенно увеличавате натоварването до 6-8.
Необходимо е да закупите гумен амортисьор, като предварително изберете необходимото съпротивление.
За да разберете дали натоварването е избрано правилно, трябва да направите 3-4 упражнения. Ако след тях се чувствате уморени и повторенията на упражнението са трудни, това означава, че натоварването е избрано правилно. Скоро мускулите се адаптират и ако упражненията се изпълняват с лекота и без много напрежение, трябва да увеличите теглото на дъмбелите. При правилно изпълнениеупражнения и добре подбрано натоварване, след 8 седмици обемът на гърдите може да се увеличи до 6 сантиметра.
Как да правите упражненията правилно
Има няколко правила, които трябва да следвате, когато тренирате у дома:
- Всички упражнения трябва да се правят при издишване;
- Лактите трябва да са леко свити. Ако имате дъмбели в ръцете си, при никакви обстоятелства не трябва рязко да изправяте ръката си, тъй като това може да доведе до нараняване;
- Когато изпълнявате упражнения, гърбът ви трябва да е изправен, раменете ви трябва да са надолу, а гърдите ви трябва да са леко избутани напред;
- Необходимо е да повдигате и спускате гири само с прав гръб, тъй като в този случай мускулите на гърба поемат максималното натоварване, разтоварвайки гръбначния стълб;
- Преди да започнете тренировката, трябва леко да загреете мускулите си. Упражненията за разтягане са добри за това. Те увеличават притока на кръв в мускулите и помагат за изхвърлянето на млечната киселина, която причинява мускулна болка на следващия ден след тренировка;
- Можете да извършвате произволни движения: бягане, танци, скачане на въже. Това ще увеличи притока на кръв към ставите и мускулите. Загряването не отнема много време, достатъчни са 3-5 минути.
Упражнения за уголемяване на бюста
Работа с дъмбели
- Лицеви опори от пода. При изпълнение на това упражнение всички мускули на гърдите са включени напълно. Легнете по корем. Разтворете широко ръцете си. Те трябва да са на нивото на гърдите. Лактите ви трябва да са леко свити. Докато вдишвате, бавно и бавно се спускайте надолу и докато издишвате, повдигайте се. Направете 2 серии от 8-10 повторения. След всеки подход почивайте за около 5-7 секунди;
- Легнете по гръб. Вземете дъмбели в ръцете си. Вдигнете ръцете си отстрани и след това ги кръстосайте. Направете това 5 пъти, 2 подхода. Починете 10 секунди;
- В легнало положение поставете изпънатите ръце с дъмбели зад главата. Бавно повдигнете ръцете си над главата и ги спуснете до корема. След това повторете оригиналното упражнение. Направете това 7 пъти в 2 преминавания;
- Легнете по гръб, вземете дъмбели в ръцете си. Бавно повдигнете ръцете си над главата си, изправете лактите си и също бавно ги спуснете, огъвайки лактите. Направете упражнението 10 пъти;
- Седни на колене. С изпънати ръце бавно се наведете напред, достигайки гърдите до бедрата. Направете това упражнение 7-10 пъти;
- Без да променяте позицията си, завъртете ръцете си с дъмбели пред себе си, редувайки ръцете;
- В същото положение (седнал), дръжте ръцете си пред гърдите си, лактите са свити. Бавно ги раздалечете и се върнете към начална позиция. Направете това упражнение 7-10 пъти;
- Следното упражнение се изпълнява седнало или изправено, без тежести. Поставете ръцете си с длан до длан пред гърдите си и натиснете силно една върху друга, изпълнете 15-20 пъти. Това натоварване работи върху мускулите, които ще издърпат гърдите нагоре, елиминирайки увисването.
Работа с амортисьора
- Закрепете амортисьора към пода с краката си и го издърпайте нагоре възможно най-високо с двете си ръце. Поставете краката си на ширината на раменете. Направете това упражнение 5-7 пъти с 2 подхода. След всеки подход почивайте за около 10 секунди;
- В легнало положение поставете амортисьора под гърба си и хванете края му с всяка ръка. Вдигайки ръцете си над главата си, бавно го разтегнете. Достатъчно е да направите 5 такива упражнения по 2 пъти;
- Упражнението може да стане по-тежко, като държите не само краищата на амортисьора в ръцете си, но и дъмбели. Въпреки това, такова упражнение трябва да започне едва след няколко седмици тренировка;
- След като завършите цикъл от упражнения за уголемяване на бюста, трябва да легнете по гръб и да се отпуснете. Дишайте бавно и дълбоко, докато дишането ви се възстанови напълно.
не бой се болка. Това е добър знак - упражненията се изпълняват правилно и е избрано необходимото натоварване. С течение на времето мускулите ще се адаптират и ще се чувствате по-комфортно. И няма нужда да се оттегляте пред трудностите. В началото ще ви бъде трудно, но ако искате да постигнете положителни резултати, като тренирате у дома, подгответе се да тренирате поне три пъти седмично.
Здравейте на всички мили момичета. Кой от вас не мечтае за красив и пълен бюст? От детството ни е втълпявана идеята, че ако ядете много зеле, гърдите ви със сигурност ще растат. И като цяло традиционни методиИнтернет е пълен с информация за уголемяване на бюста, но работят ли?
Възможно ли е едно момиче да напомпа гърдите си и да увеличи размера им?
Днес индустрията за красота, поради лековерните жени, е измислила много начини за увеличаване на размера на гърдите, вариращи от методи, които могат да се прилагат у дома с помощта на традиционната медицина до хирургични интервенции. Бързаме да ви зарадваме или да разстроим някого с истината. Помнете Невъзможно е естествено да се увеличи млечната жлеза. За да докажем тази хипотеза, ще разгледаме анатомията на женската гърда „на пръсти“ и ще разберете всичко.
Ако внимателно проучим този въпрос и разберем какво стои в основата на обема на гърдите, се обръщаме към учебника по анатомия, където е написано, че основният обем на женските гърди е мастен слой, която покрива млечната жлеза. Тоест зад кожата ви няма млечна жлеза, а мастен слой.
» Ускованост
Изпълнявайки упражнения със собствена или допълнителна тежест върху гърдите, ще стегнете кожата на гърдите си. Подходящо за момичета с голям бюст. Вторият плюс е корекцията на формата на гърдите. Ако едно момиче редовно тренира във фитнеса, тогава формата на гърдите й изглежда различна в сравнение с момичета, които не спортуват. Гърдите на първото момиче ще изглеждат по-повдигнати, по-малки и по-стегнати. Ако тренирате редовно, кожата на гърдите ви ще стане по-еластична и няма да се промени много с годините.
1.Ако имате големи и огромни гърди, определено трябва да тренирате със специален сутиен, спортно горнищеТака че гърдите ви винаги да са във форма и да се поддържат на едно и също ниво. Особено важно е при скачане на въжета. Ако гърдите ви не са големи, до номер 2, можете да се справите с обикновено спортно горнище.
2. Ако учите в фитнес залаи има голям избор от тренажори, дъмбели, плочи за тежести, тогава ако гърдите ви са големи и искате да намалите малко обема им, трябва да направите голямо количествоповторения и използвайте допълнителна тежест. Например, когато изпълнявате преса с дъмбели, трябва да направите до 25 повторения от 3-4 подхода. Вземете тежестта така, че последните 3-4 повторения да са наистина трудни.
3. Ако гърдите ви са малки, вече се страхувате да ги намалите допълнително с упражнения, важно е да не прекалявате и да не ги натоварвате. За начинаещи препоръчваме да практикувате у дома и. Това ще укрепи гърдите и ръцете, а мастният слой определено няма да бъде изгорен. Във фитнеса е важно да изпълнявате малък брой подходи с доста голямо тегло. Ако натискате дъмбели, това са 2 до 3 серии до 12 повторения.
В резултат на такова обучение мускулите ви ще станат тонизирани, леко ще се увеличат по размер, а гърдите ви ще придобият красива и съблазнителна форма. Бъдете внимателни и не прекалявайте.
Ако сте от жените, които искат да имат по-големи гърди, вероятно вече сте намерили публикации в интернет, които описват как да увеличите гърдите си без операция. Сред тези методи, които уж увеличават размера на гърдите, са физическите упражнения. Но ефективно ли е увеличаването на гърдите? физически упражнения? Тази тема, както и какви методи за уголемяване на гърдите съществуват, се обсъждат активно в подраздела на нашия форум за уголемяване на гърдите. Преди да се опитате да увеличите бюста си с тежести, е необходимо да оцените ефективността на уголемяването на гърдите чрез упражнения.
Млечните жлези не съдържат мускулна тъкан. Те се състоят от жлезиста, мастна и съединителна тъкан, чийто обем не може да се увеличи чрез тренировки. Поради това млечната жлеза не може да бъде стегната или уголемена с помощта на корекция на гърдите мускулна маса. Съответно, за ефективно и дълготрайно уголемяване на бюста, много жени прибягват до операция за поставяне на гръдни импланти. Именно този подход е най-ефективен и дълготраен, а отговорът на въпроса „как да увелича гърдите без операция“ е труден, отнема много време и обикновено е неефективен.
Понякога привържениците на набори от упражнения за увеличаване на обема на гърдите при жените смятат, че тренировките гръдниможе да увеличи обема на млечната жлеза. Но лекото визуално уголемяване на бюста, постигнато чрез тренировки, всъщност се дължи на увеличаване на обема на гръдните мускули, разположени под млечните жлези. Всички упражнения, които леко визуално увеличават бюста, са насочени към развитието на големи и малки гръдни мускули.
Ефективните физически упражнения за увеличаване на женските гърди са свързани със значителни енергийни разходи, което може да доведе до намаляване на обема на мастната тъкан в тялото. Съдържанието на мастна тъкан в млечните жлези е доста високо, така че физическата активност, която води до обща загуба на тегло на жената, може да доведе и до намаляване на обема на бюста.
Комплексите от упражнения за увеличаване на обема на гърдите при жените могат да имат положителен ефект върху външния вид на бюста чрез подобряване на стойката и стимулиране на кръвообращението в гръдния регион. Развитите и силни гръдни мускули водят до факта, че гърдите изпъкват повече напред и изглеждат по-привлекателни.
Стегнатостта на гърдите, наред с други неща, зависи от еластичността на кожата, която се увеличава с ефективни физически упражнения за увеличаване на женските гърди. Следователно тренировката за гърди помага за предотвратяване на увиснали гърди и увиснали бюстове, а също така помага за подобряване на метаболизма в млечните жлези.
Физическите упражнения за уголемяване на гръдните мускули обикновено са най-ефективни при тези със сравнително стегнат и неувиснал бюст. Ако гърдите на жената вече са увиснали, тогава уголемяването на гърдите чрез упражнения едва ли ще подобри външния вид на бюста.
Комплекс от физически упражнения за уголемяване на гърдите
Какви упражнения трябва да правите, за да увеличите гърдите си? Беше показано по-горе, че въпреки че увеличаването на размера на бюста чрез упражнения е неефективно, то може да се подобри външен видгърди: подобрява се позата, гърдите изпъкват повече напред, повишава се еластичността на кожата на млечните жлези и се подобрява тъканният метаболизъм.
По-долу има набор от 4 упражнения. Моля, имайте предвид, че тези упражнения могат да се комбинират едно с друго само ако текущото ниво позволява физическа издръжливост, в противен случай те трябва да се правят по различно време на деня, за да се избегне преумора. За всяко упражнение по-долу направете 3 серии от 10-15 повторения. Обучението трябва да се извършва не повече от всеки друг ден, трябва да дадете време на мускулите си да се възстановят.
Лицеви опори
Лицевите опори са най-често срещаният елемент от набор от упражнения за увеличаване на обема на гърдите при жените. Те са удобни, защото могат да се изпълняват почти навсякъде: у дома, на работа, във фитнеса и др на открито. Можете да правите лицеви опори на постелка или просто на пода. Когато изпълнявате упражнението, е важно да държите гърба си прав и да не спускате главата си; този подход ще ви позволи да натоварите максимално гръдните мускули.
Вдигане на дъмбели
За да изпълнявате този тип упражнения ще ви трябват 2 дъмбела. В зависимост от вашето ниво на подготовка, теглото на дъмбелите може да варира в диапазона от няколко килограма. Легнете на пейка или пода, разпънете дъмбелите настрани и след това ги съберете над себе си.
Стенна преса
Много момичета обичат този вид ефективно физическо упражнение за увеличаване на женските гърди, тъй като е много лесно да се направи. Трябва да застанете на около 60 см от стената, да съберете краката си и да повдигнете петите. След това изпънете ръцете си, докато докоснат стената и бавно наклонете тялото си към стената, сгъвайки ръцете си. След това, отблъсквайки се от стената, върнете тялото в първоначалното му вертикално положение.
Лежанка с дъмбели
Точно като флайсовете с тежести, лежанката с дъмбели изисква да легнете на пода или пейката. Теглото на дъмбелите трябва да бъде избрано така, че след извършване на 10–15 преси да почувствате значителна умора. В първоначалната позиция дъмбелите са разположени близо до раменете, след това ръцете се изправят и се връщат в изходна позиция. Вдишайте, докато изправяте ръцете си, издишайте, когато се връщате в изходна позиция. Отделен материал на нашия уебсайт съдържа видеоклипове с упражнения за уголемяване на гърдите.
Видео за операция за уголемяване на гърдите
