Бягането е най-добрият начин да бъдете здрави, но знаете ли, че... как да бягам правилно?Не пренебрегвайте специалната литература, която ви разказва за правилната техника на бягане, правилно дозирайте натоварванията, бъдете добре екипирани, изберете правилното време и място за тренировка и съставете тренировъчна програма. В противен случай, вместо предвидената полза, можете да навредите на собственото си тяло.
Да започнем да бягаме
Всъщност трябва да започнете не с бягане, а с ходене по предварително обмислен маршрут. Първите такива разходки трябва да продължат не повече от петнадесет минути. Това ще подготви вашите мускули и сърце за постепенно увеличаване на натоварванията. След няколко дни можете да започнете да бягате, като в началото не забравяйте да редувате бягането с ходене.
Само след два месеца можете да бягате по-дълго и по-интензивно: до този момент те могат да продължат три четвърти час. Самото разстояние също постепенно се увеличава, а темпото на бягане също се увеличава. Джогинг трябва да се прави три пъти седмично.
Уверете се, че маршрутът, по който бягате, има комбинация от спускания, изкачвания и равни участъци, така че всички мускулни групи да работят по време на тренировката. Не бягайте по асфалт, изберете черни пътеки в парк или площад. Ако все още не сте намерили нещо подходящо освен асфалт, купете висококачествени маратонки с амортисьори и не пестете от краката си.
Най-доброто време за бягане
Полезно е да бягате по всяко време на деня: сутрин, обяд, вечер. Основното нещо е тази дейност да ви носи удоволствие. Изберете времето, което е най-удобно за вас.
Ако решите да бягате сутрин, знайте, че не можете да бягате на празен стомах.Станете по-рано, веднага изпийте чаша топла вода, закусете, приемайте същото количество течност по време на хранене и след половин час можете да излезете на разстояние. Водата ще помогне на сърдечно-съдовата система и ще разреди кръвта.
Загрейте за петнадесет минути.Това ще подготви мускулите за предстоящата работа. Изберете разнообразие от упражнения.
След бягане, у дома, изпийте чаша негазирана минерална водаили натурален сок и вземете контрастен душ.
Ако изборът е направен в полза на вечерното обучение, осигурете време за тях от 16 до 20 часа - този период е оптимален за физическа активност. Вечерният джогинг е полезен за облекчаване на дневния стрес и за добър сън.
Трябва да бягате вечер за не повече от 30 минути, за предпочитане джогинг, не бързо.Преди тренировка не яжте много, можете да изпиете чаша кефир, да ядете банан или ябълка. Само час след приключване на тренировката ще можете да вечеряте. Въпреки това, можете да ядете веднага след работа и да излезете на разстояние около четиридесет минути по-късно.
Как да бягате правилно, видео:
