Педагогически психолог

МКДОУ Д\с №1 "Илячин"

Съвременният ритъм на живот, стресовите ситуации, които възникват на работното място и в семейството, често водят човек до лошо настроение и пренапрежение. Резултатът от това състояние често е депресия. За да избегнете подобна ситуация, психолозите съветват да се научите да релаксирате. Препоръчва се използването на различни средства за медитация и релаксация. С възрастните всичко е ясно. Какво да правите, ако сте превъзбудени и пренапрегнати малко детена кого му е трудно да се успокои след активна комуникация и игри?

има различни начини, което ви позволява да успокоите лесно възбудимо дете. Една от тях е организацията на бодърстване и сън. Активните деца понякога могат да бъдат трудни за приспиване по редовен график. В такава ситуация е важно да се създадат условия за определен ежедневен ритъм на бебето. Важно е всички хранения, както и разходките да са в едни и същи часове. Освен това в периода, който предхожда почивката, не трябва да има активни дейности. Само тогава детето ще свикне с определен режим.

Физическо възпитание и масаж. Всеки знае за ползите от тези два компонента. Въпреки това, нанесете в ежедневиетомасажът и физическите упражнения често са мързеливи или просто забравени. Спортът е особено важен при отглеждането на активно дете. Благодарение на физическа култураБебето се развива интелектуално. Спортът развива личността в него. Малките деца се възползват от редуване на физически и интелектуални упражнения или тяхното хармонично съчетаване. Релаксиращият масаж също е важен за детето. Познавайки техниката на такива манипулации, когато влияете върху определени точки, можете да контролирате емоционалното състояние на бебето по определен начин. Масажът на краката има особено чудотворна сила. Те трябва да се омесят с малко усилия и да се „нарисуват“ осмици върху тях. Основното нещо е да намерите момента, в който детето лежи, а не да се опитва да избяга в търсене на някаква дейност.

Ароматерапия. Миризмите имат огромна сила. Някои от тях могат да вдъхновят, други, напротив, могат да разстроят. Ароматите влияят на обонянието на детето по същия начин, както и на тялото на възрастен. Въпреки това, не всички успокоителни са подходящи за малък човек. В детската практика те използват етерични масламаточина и лайка, градински чай и роза. Но дори и при използването им е необходимо повишено внимание. Така че не трябва да нанасяте неразредени масла директно върху кожата на детето, особено ако то е под три години. Най-безвредният начин за използване на такива продукти са ароматните лампи.

Релаксация. Натовареността на съвременните предучилищни деца понякога учудва въображението. Те посещават детска градина, различни клубове и спортни секции. Получаване голям бройинформация, децата се изморяват както физически, така и емоционално. В същото време те трябва да са навреме навсякъде. Преживените натоварвания детско тяло, влияят негативно на здравето му. Ето защо упражненията за релаксация се използват при работа с деца в предучилищна възраст. Релаксацията е премахване на психическия стрес чрез намаляване мускулен тонус. След екзекуцията специални упражнениядетето става спокойно и уравновесено. Той става по-наясно с чувствата си. Релаксиращите упражнения за деца играят голяма роля.

Упражнения за релаксация. За да освободите емоционално детето си, предложете му различни игри.

"Игра с пясък" Детето трябва да седне на стола, облегнато на облегалката му. Той трябва да си представи, че е на брега на река с рохкав и хладен пясък. Бебето, затваряйки очи, трябва да поеме дълбоко въздух, сякаш го взема в юмрук. Трябва да стиснете пръстите си възможно най-здраво. Детето трябва да седи в това положение известно време. При издишване въображаемият пясък трябва бавно да се „изсипва“ върху коленете ви. В края на упражнението ръцете трябва да бъдат „спуснати“ покрай тялото.

"Тръба". Това упражнение ще позволи на вашето бебе да отпусне мускулите на лицето си. Детето трябва да си представи, че държи лула в ръцете си. За да „свири“ на инструмента, бебето трябва да бъде помолено да изтегли възможно най-много въздух в белите дробове, след което да изпъне устните си с тръба и да произнесе дългия звук „oo-oo-oo“.

"Слънчево зайче". Правенето на това упражнение също помага за отпускане на лицевите мускули. Бебето трябва да си представи, че слънчев лъч „минава“ по лицето му. Първо, ярко „зайче“ скача върху очите му - те трябва да бъдат затворени. След това лъчът преминава към бузата, челото, носа, устата и брадичката. Бебето трябва нежно да погали това игриво „зайче“.

"ледена висулка". При изпълнение това упражнениеПостига се релаксация на мускулите на цялото тяло. Възрастният кани децата да си представят себе си в ролята на ледена висулка, затварят очи и стоят с вдигнати ръце. Трябва да останете в това положение за една до две минути. След това децата са помолени да си представят как ледената висулка бавно се топи, затоплена от топлите слънчеви лъчи. В този случай трябва да отпуснете ръцете си, а след това мускулите на врата, раменете, торса и краката. Едновременно могат да се използват текстове за релаксация. За децата тази „игра“ ще бъде най-интересна. И така, докато изпълнява това упражнение, учителят е помолен да каже следните думи: „Под покрива на къщата ни виси ледена висулка. Слънцето ще го стопли, ще се стопи и ще падне.”

"Разходка". При изпълнение на това упражнение децата седят на столове. За да напрегнат мускулите, те трябва да повдигнат краката си и, без да докосват пода, да „бягат“ и „ходят“. И в този момент могат да се използват текстове за релаксация. Например: Отидохме на разходка. Побързайте, не изоставайте! Всички тичахме малко, краката ни бяха уморени. Ще поседим малко, пък после ще видим. Използваните текстове за релаксация трябва да помогнат на детето да създаде необходимия образ, който ще му позволи да релаксира най-ефективно.

Използване на специално оборудване. От самото ранна възраствсяко дете е запознато с топката. Този предмет му служи за игри и забавление. В момента производителите предлагат доста богат избор от топки, различни по качество, размер и цвят. Сравнително наскоро на потребителския пазар се появи ново предложение - фитбол, чийто диаметър може да варира от 45 до 70 сантиметра. Помага на децата да се отпуснат предучилищна възраст. Децата започват да играят с фитбол на четири или пет години.

Например, дете седи отстрани на топката, прегръща я с лявата си или дясна ръкаи полага главата си върху него. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за десет до петнадесет секунди.

Релаксацията за деца в предучилищна възраст може да се извърши и чрез редуване на мускулно напрежение и релаксация. Детето трябва да седи на пода, да натиска колкото е възможно повече, а също и да хваща топката с ръце и крака. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на осем до десет секунди. След това детето трябва да се отпусне.

Релаксация и музика. В момента броят на децата с различни форми на психо-емоционални разстройства се е увеличил значително. Причината за това е ограничаването на социалния кръг на децата в предучилищна възраст и концентрацията им върху компютри и телевизори. Музиката оказва безценна помощ при отглеждането на дете и подобряването на психическото му здраве. Релаксацията се постига чрез слушане на шумоленето на листата и птичите песни, шума на дъжда и жуботенето на потока. Тези звуци освобождават бебето от тревоги и страхове. Те му дават увереност и добро настроение. Специалистите препоръчват съчетаването на спокойни мелодии и звуци от природата. Релаксацията е най-ефективна в този случай.

Релаксация преди лягане. Малките деца обичат да слушат приказки. Родителите често ги четат преди лягане. Това обаче не винаги помага бързо да поставите детето в леглото. Бебето започва да прави предположения и да задава много въпроси. За да не се случи това, имаме нужда от специални релаксиращи приказки. Релаксацията за деца в предучилищна възраст преди лягане се провежда специално с тях. Такива приказки нямат смисъл. Техният сюжет е доста прост и много разбираем за дете. Приказният герой в такива истории винаги трябва да иска да спи и накрая да заспи дълбоко. Гласът на разказвача е монотонен и плавен. Това успокоява и отпуска бебето. Той се изключва от обкръжението си и заспива. Измислянето на приказка за релакс не е никак трудно. Просто трябва да следвате някои правила: детето трябва да познава добре главния герой на приказката и да го обича; текстът на историята е съставен с помощта на прости изречения; повторенията на думи са важни за насърчаване на мира и релаксацията; в края на приказката главен геройзадължително трябва да заспи; Гласът на разказвача трябва да е тих. Ако разказвате една и съща история за релаксация много пъти, детето ще развие условен рефлекс, който му позволява бързо и спокойно да заспи. Релаксацията ще бъде много по-ефективна под успокояваща мелодия, както и под звуците на природата.

Използване на упражнения за релаксация при работа с деца

Н.В. Котикова,

образователен психолог, първа квалификационна категория, MDOU

„Детска градина от комбиниран тип № 35“, Полисаево, Кемеровска област

Съвременните деца в предучилищна възраст понякога са не по-малко заети от възрастните. Посещавайки детска градина, различни клубове и спортни клубове, те получават голямо количество информация и се изморяват физически и емоционално. В крайна сметка трябва да сте навреме навсякъде!

Такъв стрес има отрицателно въздействие върху психичното здраве на децата. Ето защо е толкова важно да се използват упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст.

Психичното здраве се разбира като такъв динамичен набор от психични свойства на човек, който му позволява да опознае заобикалящата реалност, да се адаптира към нея и да формира свои собствени модели на поведение. Психичният компонент на здравето до голяма степен се свежда до осъзнаването от човека на неговата функционална значимост в процеса на формиране на личността и социалната адаптация, в реализирането на собствените или колективните нужди, планове и цели.

Съвременните научни доказателства доказват, че за психичното здраве на децата е необходим баланс на положителните и отрицателните емоции, осигуряващ поддържане на душевно равновесие и жизнеутвърждаващо поведение. Когато другите се отнасят с разбиране към детето, признават и не нарушават правата му, то изпитва емоционално благополучие – чувство на увереност и сигурност. Това от своя страна допринася за хармоничното развитие на личността на детето, развитието на положителни качества и приятелско отношение към другите хора. Невниманието или недостатъчното внимание към емоционалния живот на децата, напротив, води до негативни последици.

За да формирате емоционална стабилност на детето, е важно да го научите как да контролира тялото си. В процеса на развитие, образование и обучение децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активната умствена дейност и съпътстващите я емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервната система, която, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото. Способността да се отпуснете ви позволява да премахнете безпокойството, вълнението, сковаността, да възстановите силата и да увеличите енергийното си снабдяване.

Релаксацията (от латински relaxation - отслабване, отпускане) е дълбока мускулна релаксация, съпроводена с освобождаване от психическо напрежение. Релаксацията може да бъде както неволна, така и доброволна, постигната в резултат на използването на специални психофизиологични техники.

Както знаете, емоциите и чувствата трудно се регулират с воля. Възрастните трябва да помнят това, когато са изправени пред нежелани или неочаквани детски емоции. По-добре е да не оценявате чувствата на детето в такива остри ситуации, тъй като това ще доведе само до неразбиране или негативизъм. Не можете да изисквате от детето да не изпитва това, което преживява и чувства; Можете само да ограничите формата на проявление на негативните му емоции. Освен това нашата задача не е да потискаме или изкореняваме емоциите, а да научим децата да усещат емоциите си, да управляват поведението си и да чуват тялото си.

За целта в работата си използваме специално подбрани упражнения за отпускане на определени части от тялото и целия организъм. Те могат да се разглеждат като част от урок и като самостоятелна система за обучение. В приложението е представено обобщение на урока в подготвителната група с включване на упражнения за релаксация.

За по-лесно използване на тези упражнения сме ги класифицирали в следните области:

Упражнения за релаксация, фокусирани върху дишането:

„Духни свещта.“

Поемете дълбоко въздух, като вкарате колкото е възможно повече въздух в дробовете си. След това, изпъвайки устните си с тръба, бавно издишайте, сякаш духате на свещ, докато произнасяте звука „u“ за дълго време.

„Мързелива котка“.

Вдигнете ръцете си нагоре, след това ги изпънете напред, разтягайки се като котка. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, произнасяйки звука „а“.

Упражнения за отпускане на мускулите на лицето:

„Палави бузи“.

Поемете въздух, издувайки силно бузите си. Задръжте дъха си и бавно издишайте, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го засмуквате. Бузите са изтеглени. След това отпуснете бузите и устните си.

„Запечатана уста.“

Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете плътно устата си, като стиснете устните си много, много силно. След това ги отпуснете:

Имам своя тайна, няма да ти я кажа, не (свива устни).

О, колко трудно е да устоиш да не кажеш нищо (4–5 s).

Все пак ще отпусна устните си и ще оставя тайната за себе си.

"Ядосаният се успокои."

Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ръмжете колкото можете. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и, като отворите широко устата си, се прозяйте:

И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам.

Стискам челюстта си силно и плаша всички с ръмжене (ръмжене).

Така че гневът да отлети и цялото тяло да се отпусне,

Трябва да поемете дълбоко въздух, да се протегнете, да се усмихнете,

Може дори да се прозявате (отворете широко устата си и се прозявайте).

Упражнения за отпускане на мускулите на врата:

„Любопитната Варвара“.

Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си възможно най-наляво, след това надясно. Вдишайте и издишайте. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете към начална позиция, отпуснете мускулите:

Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно.

И после пак напред - тук ще си почине малко.

Повдигнете главата си нагоре и гледайте към тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

Връщам се – релаксът е приятен!

Бавно спуснете главата си надолу, притискайки брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

Сега да погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали!

Да се ​​върнем - релаксът е приятен!

Упражнения за отпускане на мускулите на ръцете:

"Лимон".

Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка в юмрук възможно най-здраво. Почувствайте колко е напрегната дясната ви ръка. След това хвърлете „лимона“ и отпуснете ръката си:

Ще взема лимон в дланта си.

Имам чувството, че е кръгло.

Стискам го леко -

Изстисквам лимонов сок.

Всичко е наред, сокът е готов.

Хвърлям лимона и отпускам ръката си.

Изпълнете същото упражнение с лявата ръка.

„Двойка“ (редуващо се движение с напрежение и отпускане на ръцете).

Стоейки един срещу друг и докосвайки дланите на партньора си напред, изправете дясната си ръка с напрежение, като по този начин я огънете в лакътя лява ръкапартньор. В същото време лявата ръка е огъната в лакътя, а тази на партньора е изправена.

"Вибрация".

Какъв прекрасен ден днес!

Ще прогоним меланхолията и мързела.

Двамата си стиснаха ръцете.

Тук сме здрави и весели.

Упражнения за отпускане на мускулите на краката:

"Палуба".

Представете си себе си на кораб. Скали. За да избегнете падане, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете телесното си тегло върху десния крак, натиснете го на пода ( десен кракнапрегната, лявата е отпусната, леко свита в коляното, с пръст на крака, докосващ пода). Изправете се. Отпуснете крака си. Залюля се в другата посока - притиснах левия си крак към пода. Изправи се! Вдишване-издишване!

Палубата започна да се люлее! Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака си по-силно и отпускаме другия.

„Коне“.

Краката ни светнаха

Ще галопираме по пътеката.

Но бъдете внимателни

Не забравяйте какво да правите!

Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно прехвърлете телесното си тегло върху единия крак, вдигнете другия високо и го спуснете на пода с „рев“. Движете се из стаята, като последователно повдигате и спускате всеки крак, като стъпалото удря пода. Кажете "Уау!", докато издишвате.

Упражнения за отпускане на цялото тяло:

"Снежна жена"

Децата си представят, че всеки от тях е снежна жена. Огромен, красив, изваян от сняг. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Сега започва да става горещо и снежната жена започва да се топи. След това децата изобразяват как снежната жена се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, торсът започва да се топи. Снежната жена се превръща в локва, която се разлива по земята.

„Птици“.

Децата си представят, че са малки птички. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдишаха лекия му аромат, а сега отлетяха до най-високата липа, седнаха на върха й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подухна топъл летен ветрец и птиците заедно с порива му се втурнаха към бълбукащия горски поток. Седнали на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладка вода, плискаха се и отново се издигаха. Сега нека кацнем в най-уютното гнездо в горска поляна.

"Звънец".

Децата лежат по гръб. Те затварят очи и се отпускат под звука на приспивната песен „Пухести облаци“. „Пробуждането“ настъпва под звука на звънец.

"Летен ден."

Децата лежат по гръб, отпускат всичките си мускули и затварят очи. Релаксацията се извършва под звука на спокойна музика:

Лежа на слънце

Но аз не гледам слънцето.

Затваряме очи и си почиваме.

Слънцето гали лицата ни

Нека имаме добър сън.

Изведнъж чуваме: бом-бом-бом!

Гръм излезе на разходка.

Гръм се търкаля като барабан.

„Бавен каданс“.

Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, поставят ръцете си свободно на коленете си, краката са леко раздалечени, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавна, тиха музика:

Всеки може да танцува, да скача, да бяга и да рисува.

Но не всеки знае как да се отпусне и да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста.

Движението се забавя и напрежението изчезва.

И става ясно - релаксът е приятен!

„Мълчание“.

Тихо, тихо, тишина!

Не можеш да говориш!

Уморени сме - трябва да спим - да легнем тихо на леглото

И ще спим спокойно.

Децата много обичат да правят такива упражнения, защото имат елемент на игра. Те бързо усвояват това трудно умение да релаксират.

След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това се отнася в еднаква степен за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.

Отпускайки се, развълнувани, неспокойни, децата постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са затруднени, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, жизнерадост и свобода в изразяването на чувствата и мислите си.

Такава систематична работа позволява на тялото на детето да облекчи излишното напрежение и да възстанови баланса, като по този начин поддържа психическото здраве.

Приложение

Урок с използване на упражнения за релаксация

„Моето настроение“

(подготвителна група)

Цели: Запознаване на децата с начините за управление и регулиране на настроението. Подобряване на способността да разпознавате настроението си, да можете да говорите за него, да го рисувате. Култивиране на доброта към връстниците и хората около вас.

Прогрес на урока:

♫ (Звучи спокойна, тиха музика. Децата стоят в кръг.)

Психолог: Виждам всичките си приятели да стоят в широк кръг.

За вас, приятели мои, ще пека пайове за всички,

Трябва да ги изпечете бързо, за да стигнете навреме за закуска.

(Музиката се изключва.)

Деца, покажете с мимиките си в какво настроение сте. защо е така

(Децата говорят за настроението си,

защо се променя?)

Упражнение „Вълшебна чанта“

Психолог: Нека скрием лошото си настроение във вълшебна торбичка.

(Децата „слагат” лошото си настроение в торба,

всички негативни емоции, казвайки

в същото време техните действия.)

Психолог: Сега нека помислим какво трябва да направите, за да подобрите настроението си.

Психолог разговаря с децата за тяхното настроение.

Заедно те стигат до заключение как да се подобрят

вашето настроение:

накарайте се да се смеете, докато се гледате в огледалото;

слушайте приятна музика;

изпейте забавна песен;

кажете на приятел за настроението си;

поискайте помощ;

отмийте лошото настроение с вода (душ, басейн) и др.

Рисуване на тема „Моето настроение“

Психолог: Нека се опитаме да нарисуваме нашето настроение.

(След рисуването психологът обсъжда с децата какво са нарисували,

какви бои са използвани).

Психолог: Момчета, какви интересни неща научихте в клас? Какво ти хареса най-много? защо

(Децата споделят впечатленията си.)

Психолог: Сега трябва да си починем. Легнете удобно на килима.

(Звучи спокойна музика.

Тихо, тихо, звънче мое, звън, звън.

Не събуждай никого, звънче мое, не събуждай никого.

Силно, силно, звънче мое, звън, звън.

Събудете се всички момчета и момичета, събудете се.

Децата се изправиха, протегнаха се и се усмихнаха едно на друго.

Сбогувахме се весело и потеглихме към групата.

Дата на публикуване

Създаден на 14.03.2014 г

1. Детето е поканено да легне и да се отпусне

По това време се произнася бавно, с тих глас, с дълги паузи:
Всеки може да танцува
Скачай, тичай, рисувай,
Но все още не всеки може да го направи
Отпуснете се, починете си.

Имаме такава игра - много лесна, проста,
Движението се забавя
Напрежението изчезва...
И става ясно -
Релаксацията е хубава!

2. Упражнение „Хъмпти Дъмпти“ (Чистякова M.I.)

Цел: отпускане на мускулите на ръцете, гърба, гърдите, развитие на способността да контролирате движенията си.
Водещият чете откъс от стихотворение на С. Я. Маршак:
Хъмпти Дъмпти Хъмпти Дъмпти
Седна на стената. Падна в съня си.
Всички участници обръщат торса си наляво и надясно, а ръцете им висят свободно, като на парцалена кукла. Веднага щом децата чуят думите „заспаха“, те рязко накланят тялото си надолу.

3. Релаксация „Юмруци“ (Клюева Н.В.)

Цел
Децата седят на пода. Инструкции: „Стиснете пръстите си здраво в юмрук. Поставете ръцете си на коленете. Стиснете много, много силно, докато костите побелеят. Ръцете ми са уморени. Отпуснахме ръце. Нека слушаме и правим като мен. Спокойно! Вдишване - пауза, издишване - пауза! Повторете 3 пъти.
Ръцете на коленете
Стиснати юмруци
Твърдо, с напрежение
Притиснати пръсти (стискайте пръсти).
Стискаме пръстите си по-силно -
Пуснете, разхлабете (лесно е да повдигате и пускате отпусната ръка)
Знайте, момичета и момчета,
Пръстите ни почиват.

4. Релаксация „Елен” (Клюева Н.В.)

Цел: овладяване и консолидиране на поза за почивка и отпускане на мускулите на ръцете.
Инструкции: „Представете си, че сте елен. Вдигнете ръцете си над главата и ги кръстосайте с широко разтворени пръсти. Стегнете ръцете си. Те станаха твърди! Трудно и неудобно ни е да държим ръцете си така; Отпуснете ръцете си. Спокойно. Вдишване - пауза, издишване - пауза.
Вижте: ние сме елени,
Вятърът бърза да ни посрещне!
Вятърът утихна
Да изправим рамене
Ръцете обратно на коленете.
А сега малко мързел... Ръцете не са напрегнати
И отпуснат.
Знайте, момичета и момчета,
Дайте почивка на пръстите си!
Дишайте лесно, равномерно, дълбоко.”

5. Релаксация „Звуците на прибоя“ (Сироежко М.)

Цел: научаване на отпускане на мускулите на цялото тяло.
Свири бавна музика. Децата лежат на килима. Водещ: „Нека си представим, че лежим на топлия пясък, приятен лек вятър гали тялото ни, затваряме очи и се отпускаме малко край морето, вълните ще ни пеят своята приспивна песен (децата лежат 20 секунди в мълчание ). Слънчев лъч докосна стъпалата ни, десният крак беше отпуснат и топъл, слънчев лъч докосна левия ни крак - кракът беше отпуснат и топъл, беше приятно да лежиш, вдишвайки чистия морски въздух. Вдишайте и издишайте, двата крака са топли, приятно е. Слънчев лъч докосна корема и гърдите ми - става още по-топло, харесва ни тази топлина, дишаме дълбоко, около нас има приятен морски въздух. Слънчев лъч докосна лицето ни, цялото се отпусна, устата ни се отвори леко... Колко добре си почиваме, спокойно, наслаждаваме се на тази релаксация, дишаме равномерно, дълбоко, цялото ни тяло е топло. Лек е като облак, все още искаме да слушаме песента на морските вълни (децата лежат и слушат няколко секунди). Но е време да тръгваме, бавно ставаме, разтягаме се и отиваме да си починем...”

6. “Парцалената кукла и войникът” (Фопел К.)

Цел: упражнения за релаксация.
Инструкции: Моля всички да се изправят и да застанат така, че да има свободно пространство около всеки от вас. Изправете се напълно и застанете изправени като войник. Замръзнете в това положение, сякаш сте сковани, и не мърдайте, нещо подобно... Сега се наведете напред и разтворете ръцете си така, че да висят като парцали. Станете меки и гъвкави като парцалена кукла. Свийте леко коленете си и почувствайте как костите ви стават меки и ставите ви са много подвижни... Сега отново покажете войника, изпънат и абсолютно прав и твърд, сякаш издълбан от дърво. (10 секунди) Сега отново станете парцалена кукла, мека, спокойна и подвижна. Станете отново войник... (10 секунди.) Сега отново парцалена кукла... Повторете няколко пъти.
Сега разклатете ръцете си, сякаш искате да отърсите капчици вода. Разклатете капките вода от гърба си... Сега изтръскайте водата от косата си... Сега от горната част на краката и стъпалата си...

7. Релаксация „Мряна“ (Клюева Н.В.)

цел:отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.
Децата стоят. Инструкции: „Представете си, че вдигате тежка щанга. Наведете се, вземете го. Стиснете юмруци. Бавно повдигнете ръцете си. Напрегнати са! трудно! Ръцете ни са уморени, хвърляме щангата (ръцете се спускат рязко надолу и свободно падат по тялото). Те са отпуснати, почиват си. Лесно се диша. Вдишване – пауза, издишване – пауза.”
Готвим се за рекорд
Хайде да спортуваме (наведете се напред).
Повдигнете щангата от пода (изправете ръцете си нагоре).
Държим го здраво...
И ние се отказахме! Нашите мускули не са уморени
И станаха още по-послушни.
Става ни ясно:
Релаксацията е хубава.

Докато изпълнявате упражнението, можете да докоснете мускулите на предмишницата на детето и да проверите колко са напрегнати.

8. Упражнение „Дърво“ (Сироежко М.)

цел:релаксация, настроение за работа.
Децата стоят. Водещият ги кани да си представят себе си в образа на могъщ дъб: „Протегнете ръцете си напред с напрежение, стиснете пръстите си в юмрук, напрягайки ръцете, ръцете и раменете си. Редувайте да отпускате ръцете си, след това ръцете и раменете. С напрежение бавно разтворете ръцете си отстрани, разтворете пръстите си, отпуснете ръцете, раменете и ръцете. Спуснете ръцете си свободно, завъртете ръцете си като махало, като постепенно увеличавате или намалявате ширината на замаха, сякаш дъбови клони се люлеят от вятъра.

Учител-психолог MBDOU №1
Маричева Д.Ю.

Стресовите ситуации, които възникват на работното място и в семейството, често водят човек до лошо настроение и пренапрежение. Резултатът от това състояние често е депресия. За да избегнете подобна ситуация, психолозите съветват да се научите да релаксирате. Препоръчва се използването на различни средства за медитация и релаксация. С възрастните всичко е ясно. Какво да правим, ако малко дете е превъзбудено и пренапрегнато и трудно се успокоява след активно общуване и игри?

Един от проблемите на детството

Нервната система на детето е много далеч от съвършенството. Това важи особено за деца под тригодишна възраст. Децата на тази възраст трудно контролират процесите на инхибиране и възбуждане нервна система. Това може да обясни неспокойния сън на бебето, както и проблемите с успокояването след активни игри. На първо място, това се отнася за лесно възбудимите деца.

Поддържане на правилен дневен режим

Има различни начини за успокояване на лесно възбудимо дете. Една от тях е организацията на бодърстване и сън. Активните деца понякога могат да бъдат трудни за приспиване по редовен график. В такава ситуация е важно да се създадат условия за определен ежедневен ритъм на бебето. Важно е всички хранения, както и разходките да са в едни и същи часове. Освен това през периода, който предхожда почивката, не трябва да има активни дейности. Само тогава детето ще свикне с определен режим.

Физическо възпитание и масаж

Всеки знае за ползите от тези два компонента. Въпреки това, хората често са твърде мързеливи, за да използват масаж и физически упражнения в ежедневието или просто забравят. Спортът е особено важен при отглеждането на активно дете. Благодарение на физическото възпитание бебето се развива интелектуално. Спортът развива личността в него. Малките деца се възползват от редуване на физически и интелектуални упражнения или тяхното хармонично съчетаване.

Релаксиращият масаж също е важен за детето. Познавайки техниката на такива манипулации, когато влияете върху определени точки, можете да контролирате емоционалното състояние на бебето по определен начин. Масажът на краката има особено чудотворна сила. Те трябва да се омесят с малко усилия и да се „нарисуват“ осмици върху тях. Основното нещо е да намерите момента, в който детето лежи, а не да се опитва да избяга в търсене на някаква дейност.

Ароматерапия

Миризмите имат огромна сила. Някои от тях могат да вдъхновят, други, напротив, могат да разстроят. Ароматите влияят на обонянието на детето по същия начин, както и на тялото на възрастен. Въпреки това, не всички успокоителни са подходящи за малък човек. В детската практика се използват и лайка, градински чай и рози. Но дори и при използването им е необходимо повишено внимание. Така че не трябва да нанасяте неразредени масла директно върху кожата на детето, особено ако то е под три години. Най-безвредният начин за използване на такива продукти са ароматните лампи.

Релаксация

Натовареността на съвременните предучилищни деца понякога учудва въображението. Те посещават детска градина, различни клубове и спортни секции. Получавайки голямо количество информация, децата се уморяват както физически, така и емоционално. В същото време те трябва да са навреме навсякъде. Стресът, който изпитва тялото на детето, се отразява негативно на здравето му. Ето защо упражнения като това се използват при работа с деца в предучилищна възраст?

Релаксацията дойде при нас от чужбина. През 30-40-те години на миналия век технологията мускулна релаксацияе разработен и приложен от американския психолог Е. Джейкъбсън, както и невропатолога от Германия И. Шулц. Тази техника се основава на научно доказания факт, че съществува определена връзка между нашето тяло и ум. Известно е, че когато човек е стресиран, мускулният тонус се повишава. В същото време има обратна връзка. Облекчаването на психическия стрес е възможно чрез намаляване на мускулния тонус. Това е релаксация. То може да бъде както неволно, така и доброволно. Вторият вид релаксация е възможен чрез изпълнение на определени упражнения.

Значението на релаксацията

Какво е релакс за деца? Това е най най-добрият начиноблекчаване на напрежението (нервно, физическо и психическо), както и релаксация, която елиминира фактора на дразнене.

Релаксацията е много полезна за децата. След извършване на специални упражнения детето става спокойно и уравновесено. Той става по-наясно с чувствата си. играят голяма роля за децата. Децата започват да контролират собствените си действия и емоции, а също така овладяват чувствата си. Релаксацията позволява на малкия човек да се концентрира и да облекчи вълнението.

Упражненията за мускулна релаксация се извършват от психолози, работещи с деца. Такива дейности са елемент от уелнес курс. Но в същото време простата игрива релаксация за деца може да се използва от възпитатели или родители. Релаксацията в този случай се причинява от специални игрови техники, всяка от които, като правило, има фигуративно име (това може да увлече децата). Децата изпълняват упражнения за релаксация, а не само копират движенията на учителя. Децата се прераждат и влизат в дадения им образ. Новите игри могат да заинтересуват детето, което му позволява да се отпусне добре. Ефектът от урока се забелязва веднага по спокойното изражение на лицето, ритмично и равномерно дишанеи т.н.

Релаксацията е изключително важна за децата в предучилищна възраст. Ежедневни упражнения, включени в ежедневието, ви позволяват да постигнете по-спокойно и балансирано състояние. При децата се премахват повишената раздразнителност и гняв, прекомерната тревожност и страхове, както и напрежението.

Принцип на мускулна релаксация

На какво се основава методът на Е. Джейкъбсън? Принципът на тази релаксация е доста прост. Основава се на способността на мускулите да се отпускат след интензивно напрежение. Такава релаксация за деца в предучилищна възраст се предлага в най-простата игрална форма. Упражненията включват редуване на напрежението различни групимускулите. В същото време много ефективно се постига релаксация на цялото тяло, което се отразява благоприятно на организма.

Разработени са много набори от упражнения, с помощта на които се извършва релаксация Можете да отпуснете мускулите на лицето и раменен пояс, тяло и шия. Като правило те вземат едно или две упражнения от определен блок. Завършването на целия комплекс отнема пет до седем минути.

Упражнения за релаксация

За да освободите емоционално детето си, предлагайте му различни игри. По-долу можете да намерите описание на някои от тях.

Щяхме да се разхождаме. Побързайте, не изоставайте!

Всички тичахме малко, краката ни бяха уморени.

Ще поседим малко, пък после ще видим.

Използваните текстове за релаксация трябва да помогнат на детето да създаде необходимия образ, който ще му позволи да релаксира най-ефективно.

Използване на специално оборудване

От най-ранна възраст всяко дете е запознато с топката. Този предмет му служи за игри и забавление. В момента производителите предлагат доста богат избор от топки, различни по качество, размер и цвят. Сравнително наскоро на потребителския пазар се появи ново предложение - фитбол, чийто диаметър може да варира от 45 до 70 сантиметра. С негова помощ се провежда релаксация за деца в предучилищна възраст. Децата започват да играят с фитбол на четири или пет години. В този случай могат да се използват програми, които произвеждат лечебен ефект. Основната цел на изпълняваните упражнения е:

• укрепване на опорно-двигателния апарат;
• подобряване на двигателната функция на ставите;
• създаване на силен мускулен корсет.

Всичко това от своя страна дава възможност за развитие на емоционалната, волевата и интелектуалната сфера на детето. Наборът от използвани упражнения може да включва и такива, които насърчават релаксацията и релаксацията. Например, дете сяда отстрани на топката, прегръща я с лявата или дясната си ръка и поставя главата си върху нея. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за десет до петнадесет секунди.

Релаксацията за деца в предучилищна възраст може да се извърши и чрез редуване на мускулно напрежение и релаксация. Детето трябва да седи на пода, да натиска колкото е възможно повече, а също и да хваща топката с ръце и крака. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на осем до десет секунди. След това детето трябва да се отпусне.

Релаксация и музика

В момента броят на децата с различни форми на психо-емоционални разстройства се е увеличил значително. Причината за това е ограничаването на социалния кръг на децата в предучилищна възраст и концентрацията им върху компютри и телевизори. Музиката оказва безценна помощ при отглеждането на дете и подобряването на психическото му здраве. Дори древните лечители отбелязват способността му да лекува човек от различни заболявания. Например звуците на цигулка повдигат духа ви, флейта може да помогне с кашлица, а мелодиите на виола премахват неврозите.

Музиката има наистина фантастична способност да регулира психо-емоционалното състояние на детето. Помага за преодоляване на чувството на дискомфорт, изразяващо се в страх, несигурност, объркване и страх. За това допринася и музиката на природата. Релаксацията се постига чрез слушане на шумоленето на листата и птичите песни, шума на дъжда и жуботенето на потока. Тези звуци освобождават бебето от тревоги и страхове. Те му дават увереност и добро настроение. Специалистите препоръчват съчетаването на спокойни мелодии и звуци от природата. Релаксацията е най-ефективна в този случай.

Релаксация преди лягане

Малките деца обичат да слушат приказки. Родителите често ги четат преди лягане. Това обаче не винаги помага бързо да поставите детето в леглото. Бебето започва да прави предположения и да задава много въпроси. За да не се случи това, имаме нужда от специални релаксиращи приказки. Релаксацията за деца в предучилищна възраст преди лягане се провежда специално с тях. Такива приказки нямат смисъл. Техният сюжет е доста прост и много разбираем за дете. Приказният герой в такива истории винаги трябва да иска да спи и накрая да заспи дълбоко. Гласът на разказвача е монотонен и плавен. Това успокоява и отпуска бебето. Той се изключва от обкръжението си и заспива.

Измислянето на приказка за релакс не е никак трудно. Просто трябва да следвате някои правила:

• детето трябва да познава добре главния герой на приказката и да го обича;
• текстът на историята е съставен с помощта на прости изречения;
• повторенията на думи са важни за насърчаване на мира и релаксацията;
• в края на приказката главният герой трябва да заспи;
• Гласът на разказвача трябва да е тих.

Ако разказвате една и съща история за релаксация много пъти, детето ще развие условен рефлекс, който му позволява бързо и спокойно да заспи. Релаксацията ще бъде много по-ефективна под успокояваща мелодия, както и под звуците на природата.