Оказва се, че не е нужно да ходите на фитнес, за да изгорите максимално калории и да отслабнете. Малките трикове могат да повлияят на вашия метаболизъм, метаболизъм и термогенеза.
Използвайте тези съвети, за да промените ежедневието си, да изгаряте калории по-бързо и да започнете бързо пътуването си за отслабване без... физически упражнения.
Как да изгаряме калории без допълнителни упражнения
Ако искате да изгорите повече калории през деня, експертите ще ви посъветват да увеличите термогенезата си, вместо физическа активност. Термогенезата е процес на производство на топлина в тялото ви, което ви позволява да поддържате оптимална температуратялото и осигурява нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото. Когато този процес бъде нарушен, тялото започва критично да съхранява енергия от храните и да я преобразува в мастна тъкан. Можем да кажем, че склонните към затлъстяване са хора с нарушена система за термогенеза.
Трябва внимателно да наблюдавате състоянието си, например, когато човек почувства, че започва да замръзва - това показва, че или неговата термогенеза е нарушена, или тялото е започнало процеса на запазване на енергията.
Това показва, че сега ще се изразходват по-малко калории за функционирането на органите, вътреклетъчните процеси и цялостното функциониране на тялото, което ще доведе до образуването на мастни резерви.
Но термогенезата може да бъде стимулирана чрез ядене на храни, съдържащи протеини и въглехидрати. Основното е, че трябва да бъде сложни въглехидратинапример пълнозърнести храни. Вашето меню трябва да включва здравословни мазнини в количества, които не надвишават дневна нормаконсумация.
Пиенето на чиста вода и до 4 чаши кафе на ден ще помогне за увеличаване на термогенезата. Можете също да пиете зелен чай без ограничения, да ядете лют червен пипер.
И така, как изгаряте калории чрез термогенеза и малко активност?
Започнете с тези малки трикове или бъдете креативни и опитайте свои собствени идеи.
Изгаряйте калории в офиса
Заседналият начин на живот през работния ден може да доведе до наднормено тегло. Ако ви се налага да прекарвате по-голямата част от времето си в офиса седнали, опитайте се да отделяте по 10 - 15 минути на всеки час, за да се загреете поне малко. Опитайте се също да използвате стълбите вместо асансьора, което ще ви помогне да изгорите няколко десетки калории на изкачване.
Изгаряйте калории, докато си почивате
Отговорете честно на въпроса колко време прекарвате в гледане на любимите си телевизионни предавания? Можете да дадете тласък на процеса на изгаряне на калории, като добавите малко активност, докато гледате телевизия и си почивате. Можете например да извадите прането от сушилнята, да гладите неща, прах и дори да почиствате с прахосмукачка или да миете подовете.
Ще бъдете изключително изненадани, но дори една обикновена тренировка пред телевизора може да ви отърве от поне 300 калории. Правете повдигания на крака, помпайте корема, направете няколко клякания.
Можете също да отслабнете чрез други дейности за свободното време. Ако ви харесва да говорите по телефона, ходете, докато говорите, вместо да седите неподвижно.
Изгаряйте калории, докато се мотаете с децата си
От родителите се очаква да отделят много време физическо възпитаниедете. Това не само ще ги спаси от наднорменото тегло в бъдеще, но и ще ви помогне да се отървете от няколко ненужни килограма.
Играйте с деца в спортни игри, вместо да ходите с автобуса на училище, ходете пеша, карайте колело или ролери през уикенда: това е не само забавно, но и полезно.
Изгаряйте калории, докато вършите домакинска работа
Извършването на ежедневни домакински задължения може да изгори голям бройкалории дори без диета. Например миенето на подове може да спести повече от 160 калории на час. Така почистването може да спретне не само дома ви, но и фигурата ви.
Отслабване на социални събития и партита
Колко пъти сте ходили в къщата на приятел и сте сканирали стаята, за да намерите удобно място за сядане? Следващият път, когато отидете на парти, изгорете малко допълнителни калории, като станете по-социални и активни.
Ако целта ви е загуба на тегло, общувайте с възможно най-много хора. голям бройпосетители на празника. Предложете помощ в кухнята, направете обиколка на градината или поздравете гостите на вратата, за да останете активни.
Упражнението е чудесно допълнение към всяка програма за отслабване. Но ходенето на фитнес не е единственият начин да промените тялото си. Можете също така да изгаряте калории без упражнения, като увеличите активността си и засилите термогенезата си.
Ако не сте сигурни как термогенезата може да повлияе на съхранението и разхода на енергия, използвайте програми за проследяване на активността, за да проследявате ежедневните си движения и напредък. Тези инструменти могат да ви дадат обща оценка на дневните калории, които изгаряте във фитнеса, у дома, излизайки с приятели или на работа.
Опитвали ли сте да отслабнете по този начин? Или имате свои собствени тайни?
Да не ходите на фитнес означава да намерите заместващи дейности, а не да ги премахнете напълно. Не, разбира се, можете да отслабнете без упражнения само чрез диета. И много хора правят това. Но да приведете тялото си в идеално състояние, тоест да имате тонизирана фигура и форма, е възможно само ако имате спорт в живота си. , вдигане на тежести или бягане - вече няма значение. Неговото присъствие е важно. Защото без стрес върху мускулите ви ще изглеждате като кльощав тийнейджър с кости, покрити с кожа. Красиви формисе създават само чрез обучение.
Подредихме основните понятия, сега нека да преминем към методите.
Начини да отслабнете без да ходите на фитнес
Първо, можете да отслабнете, без да ходите на фитнес у дома. Има огромно количество, което ще ви помогне да подредите тялото си и да се поддържате във форма. Разбира се, у дома няма да можете да правите клекове с щанга с тегло 100 кг (освен ако няма да оборудвате лична фитнес зала у дома), но със собствено тегло или минимална допълнителна тежест под формата на дъмбели или щанга , лесно е. Струва си да се отбележи, че такова обучение е не по-малко ефективно, отколкото във фитнеса. Ако не преследвате целта да влезете в категорията фитнес бикини, тогава това ще бъде достатъчно за вас.
Можете също така да отслабнете, без да ходите на фитнес на улицата. При хубаво време в паркове или на спортни площадкиможете да направите, а бягането е достъпно по всяко време на годината. Не забравяйте за съществуването на ски, сноуборд, кънки, велосипеди, ролери, скейтборд и много други спортове, които могат да се играят на открито.
Ако не сте фен и силови упражнения, ще ви подхожда, което също помага за тонизиране на мускулите. Едно от най-популярните упражнения в него е „вакуум“. Това упражнениеще ви помогне да станете собственик на плосък корем.
Реших да тествам от собствен опит дали е възможно да отслабна без фитнес и изтощителни тренировки фитнес зала. На скептичните дами искам веднага да кажа, че съм уверен в способностите си и в убеждението си, че това е напълно възможно.
За мен, както и за много други хора, те са противопоказни физическа активност. Лично аз имам остеохондроза на гръбначния стълб и най-малкото грешно движение или усукване ще ме откаже от нормален, пълноценен живот за две-три седмици. И напълно мълча за вдигане на тежести, дори под формата на малки дъмбели...
Не оспорвам ползите от фитнеса! Красива, стегната и атлетична фигура е мечтата на всяко момиче и жена. Освен това физическото възпитание е свързано със здраве, ловкост, издръжливост и решителност. Но...след като няма как да учим, трябва да намерим други начини.
Намерих го! Мога да го направя! Ще ви разкажа всичко подробно.
Не е нужно да сте диетолог, за да разберете, че отслабваме, когато изразходваме повече калории, отколкото консумираме и имаме добър метаболизъм. Второто е още по-важно. И така, какво трябва да направим? Нека да го разберем сега.
Ние имаме много силна генетична памет. В древността хората са яли това, което са ловували или изкопавали от земята. Тоест „днес е гъсто, а утре е празно“. И човешкото тяло се е приспособило да съхранява мазнини в резерв, за „дъждовен“ ден на глад.
Извод: не гладувайте! Ограничаването на храната е първата грешка на отслабващите. Веднага щом се ограничим в храненето, всички процеси в тялото се забавят и възниква същата реакция на съхраняване на мазнини „в резерв“. Това не ни устройва!
какво да правя Диетолозите съветват да увеличите скоростта на метаболизма, тоест скоростта на метаболизма, но помним, че фитнесът е противопоказан за нас.
Можете да започнете метаболитния процес по няколко начина:
- яжте малки порции на всеки три часа, но не по-късно от шест часа вечерта;
- не забравяйте да закусите - така започва този процес;
- организирайте си ден на лакомия - например в почивен ден си позволете да ядете всичко. Такива промени или колебания помагат на тялото да се заблуди и да го убеди да не съхранява мазнини в резерв;
- не злоупотребявайте с алкохол;
- яжте здравословна, правилна храна. Кифли само веднъж седмично – запомнете това;
- пийте повече вода и зелен чай;
- наспи се добре. Неотпочиналото, уморено тяло забавя метаболизма;
- отидете на баня или сауна.
Отслабването без фитнес е възможно. Ако направите тези прости правила норма за себе си, няма да се притеснявате, че ще ги спазвате излишни килограми. Тялото постепенно ще разбере, че всичко е наред, не е застрашено от глад и няма да складира мазнини за „черен ден“.
Ясно е, че такива промени няма да настъпят за три дни или дори за седмица. Но след месец и половина определено ще забележите промени в по-добра страна. Вашето тегло и фигура ще се нормализират, а в същото време настроението и благосъстоянието ви ще се подобрят.
Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.
Много неща, които отдавна събират прах в далечните ъгли на апартамента, могат да се използват за обучение. Основното е вашето желание!
Постелка за йога
Ако имате този артикул, това означава, че някога сте се занимавали с йога. Време е да се върнете към това, което някога сте обичали! Започнете с няколко основни пози и по-късно преминете към по-сложни. Правейки йога, вие възстановявате тялото си към нормален режим на работа, което означава, че в крайна сметка можете дори да отслабнете!
Спортни топки
Няма с кого да играете на топка? Направете го сами! Легнете по гръб, хванете топката с краката си. Повдигнете краката си прави с него и се върнете към начална позиция. Повторете 10 пъти. Това е страхотно упражнение за корема.
И това упражнение ще направи краката ви стройни. Застанете прави със събрани крака. Вземете топката в ръцете си и я вдигнете над главата си. Направете широка стъпка с левия крак наляво, докато клякате десен крак. Наклонете ръцете си с топката наляво, наклонете тялото си след тях. Върнете се в изходна позиция. Направете крачка надясно, клякайки на левия си крак, и следвайте топката надясно. Отделете време. Повторете 8 пъти във всяка посока.
Ролки
За да получите резултати от ролковите кънки, трябва да тренирате от 30 до 60 минути. Но може ли това забавление да се нарече обучение?! С каране на ролкови кънки развивате глутеалната и бедрени мускули, глезена и прасците. Тъй като тялото е аеробни упражнения, тогава не е нужно да се тревожите за напомпано тяло. Дългото каране на ски с интензивно темпо изгаря мазнините перфектно!
Дъмбели
Независимо дали вашите дъмбели са тежки или леки, можете да ги използвате за вашите тренировки. Има около двеста различни упражнениякоето може да се направи с дъмбели. За да сте сигурни, че вашата тренировка с дъмбели е насочена специално към изгаряне на мазнини, вземете леки дъмбели - за да можете да работите с тях с бързи темпове. Но да се изучава индивидуално проблемни зони(например, когато трябва да стегнете увиснали дупе или гърди), използвайте по-тежки дъмбели – такива, с които можете да направите не повече от 6-15 повторения на едно упражнение.
Велосипед
Можете да изгорите до 500 калории на час, като карате. Но това е само една причина да въртите педалите. По време на каране на велосипед мускулите на краката укрепват и се повишава тяхната издръжливост, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система. Освен това се изгаря голямо количество мазнини, телесни мазнинив областта на ханша. В този случай колоезденето трябва да стане редовно и да продължи поне 45 минути.
Тенис ракета
Обикновено тенисът е игра на двама или четирима души. Но ако желаете, можете да тренирате сами. Всичко, което трябва да направите, е да намерите стена. Такива дейности ще ви позволят винаги да сте в добро здраве. спортна униформа. Мускулите ви ще бъдат тонизирани, ако активно се биете с въображаем противник. Няма да отнеме повече от 15-20 минути на ден, а резултатът ще бъде забележим много скоро.
Хулахуп
Една седмица редовни часовес хулахуп помага за намаляване на размера на талията с един сантиметър или повече. Упражненията с хулахуп обаче ви позволяват да тренирате не само талията, но и други мускули на долната половина на тялото (задни части, бедра, крака), както и раменете, ръцете и гърба. По време на ежедневните упражнения е необходимо постепенно да увеличавате интензивността. Изберете ритмична музика за това, тогава настроението ви ще бъде високо!
Въже за скачане
Скачането на въже може да изглежда като детска игра, но боксьорите твърдят това най-добрият симулаторне може да бъде намерен! И всичко това, защото скачането на въже работи за цялото тяло. Учените са изчислили, че 10 минути упражнения със скачащо въже оказват влияние върху сърдечно-съдовата и дихателна системасъщият ефект като 12 минути плуване, 2 сета тенис или бягане на 3 км. Следователно може да се нарече отлична кардио тренировка.
Освен това е перфектен сутрешни упражнения. Можете също така да изгорите повече калории, като скачате, отколкото като карате колело, танцувате или плувате. Скачането с кръстосано въже е особено ефективно за изгаряне на мазнини. Ако практикувате редовно по 20-30 минути на ден, можете да постигнете желаното доста бързо, защото в кратка тренировканаистина изгаря 250-350 kcal.
Природата внушава на жената желанието да бъде красива, стройна и стегната, за да се радва и възхищава, когато се види в огледален образ. Малцина обаче успяват да намерят време (от което е необходимо доста!) за интензивни и най-важното редовни упражнения във фитнеса. Но винаги има изход! По-долу са някои полезни съветиза това как да останете стройни, без да ходите на фитнес и изтощителни тренировки. Винаги да сте във форма и да губите навреме наднормено тегло , трябва да запомните ЕДНО просто и много важно правило: Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте дневно. Наблюдението е необходимо през цялото време. Ако, например, имате по-малко активен начин на живот в този момент, тогава трябва да намалите приема на калории до необходимия минимум. Ефективност гарантирана!
ЗАПОМНЕТЕ:изключвам вредни продуктиот вашата диета и хладилник (просто ги зачеркнете и забравете за тях!) - не е трудно, защото можете просто да ги замените.
| И ВКЛЮЧВА | Замяна |
| майонеза | нискомаслена заквасена сметана |
| сладки газирани напитки | минерална вода с лимонов сок |
| бял хляб, сладкиши, бисквити | зърнен хляб |
| масло (за пържене) | зехтин (нанесете няколко капки върху тигана с четка) и в идеалния случай купете добър тиган, защото колкото по-лошо е качеството на тигана, толкова повече масло трябва да използвате |
| полуфабрикати | опитайте се да готвите у дома и ако нямате време, тогава пийте кефир или кисело мляко, отказвайки се от замразени котлети |
| пържени картофи, както и гарнитури, познати от детството - паста и картофено пюре | гарнитура - елда или ориз, но по-добре - пресни или задушени зеленчуци |
| захар | от време на време яжте малко мед или парче шоколад; Моля, обърнете внимание: възможно е да се мине без захар, тъй като чаят и кафето имат уникален вкус и за да го усетите, премахнете захарта от диетата си |
Полезни СЪВЕТИ
- Загрявайте храната не в тиган с олио, а в микровълнова фурна.
- Яжте плодове преди основното хранене. Първо, ще намалите апетита си, а също така се случва след плодове изобщо да не искате да ядете. Второ, ако ядете плод отгоре (след) сравнително тежко хранене, тогава го принуждавате да лежи в стомаха ви за допълнително време, докато котлетът отдолу се смила. Впоследствие подуване и тежест в корема.
- Друга важна забележка: атакува апетита ви - пийте вода! Може би това не е глад, а просто жажда, през която понякога преминаваме с чувство на глад.
- По същия начин преди всяко хранене не забравяйте да изпиете голяма чаша вода, която ще заеме място в стомаха, така че ще ядете по-малко и ще успокоите чувството на глад.
- След хранене е полезно да изпиете чаша зелен чай с джинджифил (без захар!), тъй като тази подправка засилва метаболизма. Трябва да сварите чай или с малки парченца пресен корен от джинджифил, или с щипка изсушен джинджифил на прах.
- Закачете „дежурните“ дънки на видно място и ги носете на всеки 2-3 дни. Ако усетите, че седят по-плътно, незабавно алармирайте и вземете мерки.
Горните съвети са чудесни за тези, които се чудят... как да отслабнетеи станете стройни. Разбира се, по пътя към отслабванеБез физическа активност няма как. Основното обаче е да решите: имате ли нужда от фитнес зала или фитнес клуб? В крайна сметка е възможно да се организират физически упражнения върху мускулите всеки ден, без да се посещава фитнес залата. Затова никога НЕ БЪДЕТЕ МЪРЗЕЛИВИ:
Сменете асансьора с ходене по стълбите;
Изминете 2-3 спирки с бърза походка до целта, ако не бързате много и времето не е облачно;
Всяка сутрин започнете нов ден с корема, тоест махнете леглото и, като поставите килим пред леглото, направете 50 интензивни повдигания на тялото; нека това стане ваш нов полезен навик, който ще отнеме максимум две до три минути;
Купете минимално „домашно оборудване за упражнения“ - постелка, дъмбели или други малки предмети (които лесно могат да се поберат в гардероба) и изпълнявайте серия от стандартни упражнения за 10-15 минути на ден;
Танцувайте, това е полезно и приятно! Не е необходимо да посещавате нощни дискотеки в събота и неделя (въпреки че това също е опция!), Но танците у дома на закачлива положителна музика са много ефективни за тези, които искат да станат тънки и привлекателни. В допълнение, веселото настроение за целия ден е гарантирано!
Заедно с тези добри навициопитай У ДОМАорганизирайте „допълнителни“ движения, например:
- тичайте отново до магазина за чай и не мислете както обикновено: „Утре ще изтичам до магазина... на път от работа“,
- Бъдете по-активни в поддържането на ред в дома си, защото почистването на апартамента също гори калории,
- не молете някой от домочадието да ви „даде“ нещо, а по-добре се изправете сами и вземете необходимото,
- правете секс активно, като инициирате смяна на позициите, а също така забравете за „традиционния“ секс преди лягане, изпитвайки истинска страст (поне в името на вашата фигура, като за начало!), но с течение на времето вие и вашият партньор ще бъдете в на седмото небе с удоволствие!
Така постепенно ще се научите да изразходвате необходимото количество калории. Гледайте децата: те не седят неподвижни нито за секунда! Вземете пример от тях, бъдете по-активни! И в идеалния случай се влюбете, тогава допълнителното парче няма да влезе в гърлото ви и ще имате мотивация да следвате режима, за да се поддържате във форма!
