Ако сте озадачени от въпроса: „Клековете помагат ли на жените да отслабнат“, рецензиите ще бъдат, макар и не еднозначни, но в по-голямата си част със знак плюс. Попитайте всеки спортист: „Могат ли кляканията за момичета да подобрят фигурата им?“ и повечето от тях ще отговорят, че кляканията помагат в борбата с излишните килограми и ако искате да напомпате дупето си, можете да го направите много бързо и ефективно с клякания. Неслучайно това упражнение е включено в почти всеки физически тренировъчен комплекс за отслабване и не бива да се пренебрегва, дори ако тренировката на клекове не ви е лесна. 100 клякания на ден стават много по-ефективно кардиологично натоварване от бягането. По време на това упражнение калориите се изгарят много повече, отколкото по време на други упражнения. Защо клекове са толкова ефективни, какви мускули работят при изпълнението им, какви видове клекове съществуват и за какво са предназначени фронтални, широки и дълбоки клекове - ще научите за всичко това от тази статия.
Какви са ползите от кляканията за отслабване, прегледите на които са изобилно представени в интернет?
Не е тайна, че краката на хората имат най-голямата мускулна група, която е и най-енергоемката. За да тренирате краката си, трябва да допълвате тялото си с различни хранителни вещества. След като направите 50 - 100 клякания, може да почувствате повишаване на апетита. Естествено, по време на тренировка за крака се изгарят повече калории, отколкото при други упражнения, метаболизмът се ускорява и процесът на отслабване започва. Можете да използвате различни тренировъчни методи, но дълбоките клекове за дупе и крака ще дадат най-ефективни резултати и винаги ще държат титлата на най-универсалното упражнение.
Как да правите клякания правилно, за да отслабнете и колко клякания са ви необходими
правя?
Тези въпроси вълнуват доста жени, тъй като общият ефект на загуба на тегло зависи пряко от техниката на изпълнение и броя на повторенията. Нека разгледаме по-подробно различните видове клекове и ефекта, който имат върху женското тяло.
Серия клек за жени без тежести.
Ако имате нужда от допълнително кардио упражнение, няма по-добро упражнение от дихателните клекове. Когато изпълнявате това упражнение, не забравяйте да включите ръцете си. Когато се спускате до най-ниската точка, можете да вдигнете ръцете си нагоре или да ги сгънете на нивото на гърдите; когато се издигате до горната точка, можете да ги спуснете надолу. Колко клякания от този тип трябва да правите? Най-оптималното е 50-100 пъти в един подход с бързо темпо. Ангажирайте цялото си тяло в движение, мускулите постепенно ще се затоплят и процесът на изгаряне на мастните натрупвания ще започне. Между подходите можете да се разходите из стаята малко, за да си поемете дъх, но в никакъв случай не сядайте и не легнете. Направете около 4-5 подхода. След като завършите серия от 200 клякания (най-малко), можете да преминете към силови упражнения или изпомпване на корема, или да направите антицелулитно обвиване.
Широки клекове за жени с тежести.
Ако, докато правите клякания, започнете да разтваряте краката си широко, тогава в по-голямата си част мускулите на вътрешната част на бедрото и задните части ще участват в работата. Това е доста важно, защото вътрешната част на бедрата не е толкова лесна за работа с други упражнения. Не е нужно да разтваряте краката си много широко, просто ги поставете малко по-широко от раменете си и направете 30 или 50 клякания с колене в различни посоки. Защо трябва да използвате тежести? Допълнителното тегло поставя необходимия стрес върху мускулите ви, което принуждава тялото ви да изгаря повече калории. Можете да изпълнявате дълбоки клякания с тежести след серия от редовни, описани по-горе. Броят на кляканията за дупето и бедрата в този случай в един подход е най-малко 10-15 повторения. Ако можете да направите повече, теглото трябва да се увеличи.
Предни клекове, които включват тясна позиция на краката.
Искате ли да напомпате дупето си с клякания, да го направите стегнато и стегнато? Този метод е подходящ 
най-доброто. Поставяйки краката си тясно (точно на ширината на раменете), вие работите с предната част на бедрата и седалищните си мускули. Когато изпълнявате упражнението, коленете не трябва да се разтварят настрани, те трябва да гледат право напред, без да навлизат твърде далеч в пръстите на краката в най-ниската точка.
Можете да видите от личен опит, че кляканията за жени са един от най-ефективните начини да отслабнете и да направите дупето и краката си красиви; само няколко седмици занимания и отличните резултати от занятията ще бъдат очевидни!
