Дъх на огън в йога техника. дъх

Основното упражнение, което е в основата на практикуването на йога, е легендарното - Дъх на огън. Това дихателно упражнение е абсолютно необходимо за практикуването на Кундалини йога. Корените на това не могат да бъдат проследени, тъй като няма убедителни доказателства за времето и мястото на възникване на това

Положителни ефекти от Кундалини Йога Пранаяма - Дъхът на огън:

Основен:

• Бързо насища кръвта с кислород, като по този начин помага на тялото бързо и ефективно да се очисти от токсините.
• Увеличава капацитета на белите дробове и помага за прочистването на дихателните пътища.
• Генерира топлина и повишава енергийните нива чрез активиране на енергийните потоци в тялото ви.
• Настройва цялото тяло към същия ритъм, като по този начин насърчава по-голямото вътрешна хармонияи здраве.

Вторичен:

• Лекува и укрепва нервната система.
• Увеличава положителния ефект от други упражнения, които се комбинират с това дишане.
• Масажът е в ход вътрешни органи, като по този начин подобрява работата на всички храносмилателна система.

Предупреждения за практикуващите кундалини йога пранаяма - дъх на огън:

• Ако се почувствате замаяни, докато практикувате Breath of Fire, трябва незабавно да спрете практиката и да се върнете към нормалното дишане. Ако страдате от световъртеж, трябва да сте особено внимателни, когато практикувате това дихателно упражнение.
• Жените по време на менструация не трябва да практикуват Дишането на огън.
• Трябва да внимавате с практикуването на Огнения дъх, ако имате високо кръвно налягане, сърдечно заболяване, анамнеза за инсулт или епилепсия. Освен това, ако имате повишена стомашна киселинност или язва, също трябва да сте много внимателни.

Етапи на изпълнение на кундалини йога пранаяма - дъх на огън:

• За да практикувате това дихателно упражнение, седнете в удобна позиция.
• Изпънете гръбнака и врата си нагоре и повдигнете леко брадичката си. Това ще изравни гръбнака с назадглави.
• затвори очи
• Поставете ръцете си във всяка удобна позиция.
• Отпуснете коремните мускули.
• Сега започваме да дишаме бързо през носа с еднакъв акцент върху вдишването и издишването. Ще бъде като да помиришете цвете много бързо. Дръжте дишането си повърхностно. Създайте си удобен и стабилен ритъм на дишане. Гърдите и диафрагмата трябва да останат отпуснати, като дишате само от върха на носа. Ще почувствате как стомахът ви пулсира в такт с дишането ви. Това е, продължете още 1 минута.

Усъвършенствана техника на Кундалини Йога Пранаяма - Дъх на огън:

• Дишайте по-бързо.
• Продължителността на упражнението е до 3 минути

За опитни практикуващи Кундалини Йога Пранаяма - Дъх на огън:

• Увеличете темпото и силата, с която дишате.
• Увеличете времето на пранаяма до 11 минути.

Тайната на кундалини йога пранаяма - дъх на огън:

Някои хора, които вярват, че всеки от нас се ражда с определен брой вдишвания и щом завършим квотата си, животът свършва, може да имат въпрос: „Колко вдишвания можете да направите в пранаяма - дъх на огън“? За да ги успокоя, искам да им кажа, че няма място за притеснение – мозъкът възприема целия цикъл на пранаяма като един дъх. Така че оставете притесненията си и се насладете на практиката на тази пранаяма, истинското бижу на Кундалини йога.

Дъхът на огън, чиито ползи разбрах на един семинар, обикновено се практикува в часовете по хатха йога и кундалини йога. Дишането е наистина магическа способност на човешкото тяло. Не е изненадващо, че с помощта на правилното дишане можете да се отървете от болести, да подобрите метаболизма, да подобрите настроението и да укрепите нервната система. За съжаление знаем малко за него и използваме още по-малко в живота си.

Все повече започнах да стигам до извода, че много мощни и ефективни техники за самолечение, промяна на живота и решаване на много проблеми лежат буквално на дланта ви и са достъпни за абсолютно всеки. Единственото, което се иска от човек, е да го прави всеки ден. В този момент всички се спъваме заедно. Е, добре, нека започнем да дишаме огън!

Какво е добро

Дъхът на огън се счита за една от най-мощните почистващи техники. И се нарича огнена, защото засилва „огъня“ на храносмилането, „изгаря“ отпадъците и токсините. Като цяло нормализира работата на храносмилателната система, облекчава газове, подуване на корема, лошо храносмилане, има положителен ефект върху работата на бъбреците и черния дроб, нормализира киселинността и облекчава дискомфорта. Също така дъхът на огън облекчава депресията, тъй като буквално ви „вдъхва“ оптимизъм и изгаря всички лоши неща. Тъй като тази техника може да доведе до повишаване на апетита, когато се изпълнява от 100 цикъла наведнъж, трябва да запомните това и, за да завършите прочистването, не увеличавайте дневната си диета, а пийте. Това ще допринесе за още по-бързото и ефективно прочистване.

Как се прави

Упражнението се изпълнява само на празен стомах. Най-добре сутрин преди закуска. Трябва да седнете прави с изправен гръбнак в поза на лотос или на колене, да удължите врата си, леко наклонете брадичката си към гърдите, като по този начин оформите леко заключване на гърлото. Отпуснете стомаха напълно. Не забравяйте, че това дишане се извършва само през диафрагмата, гръдният кош не участва в процеса. Поставете лява ръкапо корем, издишайте рязко с корема си, след което просто отпуснете корема. Просто усетете как работи диафрагмата. Не вдишвайте умишлено; когато отпуснете стомаха си, въздухът ще влезе сам. Вдишване-издишване е един цикъл. Продължителността на вдишването и издишването трябва да бъде еднаква. Ръката на стомаха ви е само за да проверите дали дишате от корема, а не от гърдите си, няма нужда да оказвате натиск върху стомаха.

В началото може да почувствате леко замайване и горещина – това е съвсем нормално. Започнете с малко - цикъл 27 е достатъчен за начало. Постепенно работете до 108 цикъла. И не забравяйте, че силата на тази техника се крие в ежедневното й повтаряне. Просто правете това всяка сутрин по същия начин, по който си миете зъбите.

Както много хора знаят, йога има много аспекти, всеки от които изучава специфичен ефект на жизнената енергия, протичаща в човешкото тяло върху неговите умствени, духовни и физическо състояние. Един такъв аспект е прана йога или дихателна йога. Това е уникален стил на йога, който се фокусира върху дишането, така че чрез практиката човек да намери хармония, както и да подобри здравето си и да изчисти ума си. Тази практика ви позволява значително да увеличите енергийния потенциал на човешкото тяло. Как точно с помощта на прана йога можете да постигнете единство с околната среда, да изчистите ума си от „ненужното“ и да се научите да се наслаждавате на живота, прочетете в тази статия.

Прана йога е комплекс специални упражнения, практикувайки който можете да осигурите на тялото си всичко, от което спешно се нуждае за оптимално функциониране.

Но преди да опитате такъв комплекс, трябва да проучите много специфични нюанси, тъй като дихателните манипулации, ако се използват неправилно, може да не осигурят чудотворен ефект. Всъщност прана йога е много проста и невероятна. Но се препоръчва да овладеете дихателни упражнения, ако имате определен „опит“ в практикуването на хатха йога. Факт е, че пранаяма (прана йога упражнения) са повечеи следователно изискват специална концентрация и умение от практикуващия. И ако начинаещите йоги могат да се запознаят с теорията от тази статия, то на практика те по-добре първоВреме е да учите с инструктор, който може буквално да обясни техниката на изпълнение на упражненията „на пръстите ви“.

Жизнената енергия (прана) е в основата на целия живот на земята. Ето защо трябва да започнете да практикувате, като разберете основните аспекти и принципи на йога, чрез които тя може да промени физическите и енергийно тялочовек.

Вътрешната жизнена енергия е необходима на всеки човек. Практикуващ, който редовно получава такава храна, ще може да изчисти ума си, да се отърве от ненужните мисли и да подобри здравето си, което също е важен момент в учението. При недостатъчно ниво на прана човек може да започне да търси удоволствие в другите (храна, ярки впечатления и др.). Това от своя страна може да доведе до не много благоприятни последици: депресия, апатия, болест.

Основните прани в тази посока

Ако се задълбочите в основите на ученията на йога, можете да разберете, че цялата жизнена енергия се движи вътре човешкото тялопод формата на потоци енергийни канали. Те се наричат ​​нади и представляват цяла система, която свързва енергийното и физическото тяло на човека чрез определени точки в тялото. Те обаче не са лимфни възли, нервни окончания или кръвоносни съдове.

През такава система се движат само 5 основни енергийни потоции същото количество прани. Всяка от тези жизнени сили циркулира в определена телесна кухина и е отговорна за функционирането на определени системи на тялото. И ако всички прани функционират в хармония, тогава човешкото тяло ще работи безпроблемно. Ако възникне неизправност в някой от каналите или енергиите, цялостната хармония на праната ще бъде нарушена.

За ползите от практиките

Прана йога, чиито дихателни практики се основават на определени техники, е много полезна за хората. Първоначално може да увеличи неговия вътрешен потенциал и също така да помогне на практикуващия да се научи да трансформира и управлява вътрешната си сила.

Физическият аспект на ползите от пранаяма дихателната практика се изразява в няколко нейни предимства. И така, прана дишане в йога:

• насища цялото тяло с кислород;
• подобрява кръвообращението;
• укрепва нервната система;
• отпуска вътрешните органи;
• създава стабилен емоционален фон;
• прави човек по-устойчив на стрес;
• повишава адаптивните способности на човешкото тяло.

Противопоказания

Но въпреки своята безвредност, йога дихателните упражнения имат някои противопоказания. Това се дължи на факта, че техниката на тази практика включва задържане на дъха. Начинаещите практикуващи не трябва да започват тактика пранаяма, ако имат следните заболявания:

• травматични мозъчни наранявания;
• разстройства на психичното здраве;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• всякакви хронични заболявания;
• очни заболявания;
• онкологични патологии;
• заболявания на дихателната система;
• бременност.

Останалите, които нямат здравословни проблеми от това естество и вече са запознати с асаните на хатха йога, могат да започнат прана йога. Откъде точно да започнете и какви йога дихателни упражнения можете да правите, прочетете нататък.

Видове упражнения

След като сте решили да опитате сами лечебни дихателни упражнения, първо трябва да се запознаете с видовете и техниките на пранаямите. Има няколко основни вида дишане, които се използват в прана йога:

1. Успокояващо дишане. Това е най-често практикуваната дихателна техника за начинаещи в йога. Името му е Ujjayi, което буквално се превежда като „завладяване на нещо след завладяване“ (или „завладяване“). С помощта на тази техника йогите успяват да се научат да контролират вътрешната си енергия. В резултат на редовната практика на Уджайи, човек може да контролира своя вътрешен фон и да поддържа жизнената си сила в хармония.
2. Почистващ дъх - Капалбхати. Пречистваща, прочистваща или дишаща огън, йога помага на практикуващите да изчистят ума, както и да отворят праничните канали, така че жизнената енергия да може да тече свободно през тях. По-долу ще ви кажем как да дишате правилно йога Капалбхати (огнен дъх), като използвате примера на няколко упражнения.
3. Бхастрика или Дъхът на духалото. Това е специфична йогийска техника, с която практикуващият може да запали вътрешния огън и по този начин да доближи духовното тяло до физическото.
4. Пълното дишане е най-дълбокото йогийско дишане. Тази техника ви позволява да използвате всички мускули на дихателната система и да напълните белите дробове напълно с кислород. С тази техника човек ще може напълно да осигури на тялото си чист въздух.

Пранаяма комплекс

За да овладеете йогийското дишане, първо трябва да направите най-простата пранаяма. Като ги овладеете, ще можете да преминете към следващото ниво на обучение, да практикувате дишане на огън в йога (Капалбхати), Бхастрика и други техники.

Уджайи Пранаяма

За да овладеете тази техника, трябва да заемете седнало положение на петите с изправен гръб. Тази позиция е най-добра, защото ви позволява да се отпуснете. Особено след изпълнение на хатха йога асани.

Седейки на петите си със задните части, трябва да затворите очи, за да се съсредоточите върху дишането си и да се отпуснете напълно. След това, след като стесните глотиса, така че да можете да издавате фини съскащи звуци, можете да започнете да правите пранаяма.

Първо поемете премерено дълбоко въздух за осем секунди. След това започваме да изпускаме въздух от белите дробове, като удължаваме издишването за 16 секунди. В началото ще ви се стори трудно, но повярвайте ми, само след няколко урока ще можете постепенно да правите паузи от 8, 16 и 32 секунди между вдишванията и издишванията.

Пранаяма Удияна Бандха

Това е цяла поредица от упражнения, които силно се препоръчва да се изпълняват сутрин на празен стомах и пикочен мехур. Начална позицияза това упражнение - позиция лотос или същата позиция като в предишния случай. След като се отпуснете, можете да започнете да правите резки и не дълбоки вдишвания и издишвания, без да броите. Като цяло, начинаещите трябва да извършат 450-500 вдишвания и издишвания, въпреки че начинаещите, които не са се занимавали с йога преди, могат да направят само 200-250.

Това „загряване“ е последвано от поредица от издишвания и издишвания с възможно най-висока скорост и амплитуда. Можете да опитате първо да направите поредица от пет такива вдишвания и издишвания, като постепенно увеличавате този брой до 2-3 серии по 10-15 повторения всяка.

От последното издишване на бхастрика, вдишайте спокойно и бавно, докато комфортният обем на белите дробове се напълни с въздух. В този случай трябва да коригирате дишането си, като стегнете трапчинката под адамовата ябълка и ключалката на корена. По-добре е да издишате, когато има втори импулс и веднага да преминете към уддияна бандха: като изправите гърдите и спуснете брадичката към гърдите, трябва да подготвите белите дробове за вдишване и след това всъщност да вдишате след дълго забавяне от последното издишване.

Цикълът от такива упражнения трябва да се повтори още два пъти, като се опитвате да не забравяте да се отпуснете и да изчистите ума си, освобождавайки го от ненужни мисли.

Пранаяма Капалбхати

Дъхът на огън в йога, чиято техника се състои от редуване на пасивни вдишвания с резки издишвания през носа, може да се извърши в или седнал с кръстосани крака със затворени очи за по-голяма концентрация. I.p., както в случая с други йогийски упражнения, трябва да се отпуснете по време на огнено дишане. Но в същото време Kapalbhati се различава по това, че мускулите на коремната кухина трябва рязко да се свият и разхлабят при издишване, така че при вдишване коремът отново да се отпусне.

Като цяло се препоръчва да правите тази практика 100-110 пъти в една сесия. Когато успеете да овладеете техниката безупречно, можете да опитате да увеличите броя на подходите до 2, а след това до 3.

Това са само няколко упражнения, които ще помогнат за изчистване на праничните канали и балансиране на жизнената енергия, протичаща в тялото. Освен това всяка дихателна техника е уникална и има своите специални предимства. Следователно, практикувайки пранаяма, вие ще имате възможност лично да се убедите в ползите йогийско дишане.

„Когато дишането е грешно,
психиката също е нестабилна,
и когато дишането е равномерно,
тогава психиката е балансирана".
Хатха йога Прадипика.

Удивително е колко малко внимание обръщаме в ежедневието си правилно дишане. Можем да изживеем един ден без храна или вода, но лишаваме се от дъха си и ще умрем за минути.Дъхът е живот. Повечето хора са забравили как да дишат правилно. Те дишат плитко през устата и използват малко или никаква диафрагма, като повдигат раменете си или свиват стомаха си при вдишване. По този начин се вдишва само малко количество кислород и се използва само горна частбелите дробове, което води до недостатъчна жизненост и ниска устойчивост на заболявания. В белите ни дробове е останал много „застоял“ кислород – и как да наситим всичките си органи с този жизненоважен компонент?!..

Хората често смятат вдишването за най-съществената част от дишането, но в действителностосновното е да издишатетъй като колкото по-натоварен с въглероден диоксид въздух издишвате, толкова повече чист въздухможете да вдишвате. И сега можем да дадем определение:дишането е Процесът на навлизане на кислород в тялото и отстраняване на въглеродния диоксид от него. Нека считаме това за добра отправна точка.
Имало едно време азописва основните дихателни техники , - тогава писах за подобряване на здравето дихателна система Kokyu-Ho, - но няма голяма разлика, т.е. основни техникиТе са основни и в Африка. почти всички дихателни упражненияИма основни видове дишане. Това са долно или коремно дишане, средно, горно и пълно дишане.
Тъй като психическото ни състояние влияе върху начина, по който дишаме, следователно можем да се научим да контролираме психиката, като контролираме дишането си. Регулирайки дишането си, ние не само увеличаваме консумацията на кислород, но и се подготвяме за концентрация и медитация.

Огнено дихание

И сега, след толкова кратко въведение, най-накрая стигнахме до основната тема на моята статия.
Представете си упражнение, което може да прочисти и активира белите дробове, да стимулира сърдечно-съдовата дейност като джогинг, да тонизира тялото и да избистри ума. Сега си представете, че правите това, докато седите удобно със затворени (или отворени) очи. Заинтригуван?
Хората, които се занимават с йога, са добре запознати с едно упражнение, което отговаря на всички тези изисквания – товаКапалбхати . Нарича се ощеогнен или пречистващ дъх.
Ако вече сте практикували тази пранаяма и сте разбрали нейните ефекти, то моята статия, използваща материали от списанието "YOGA-International", колоната "Пранаяма", 1992 г. и съветите за практиката на Кевин Хофман, ще отговори на вашите въпроси и ще ви вдъхнови за по-нататъшно задълбочаване на вашата практика. За тези, които не са запознати с практиката, ще има възможност да научат нещо ново и полезно за себе си.

Нека започнем с подробен поглед върху ефектите на Kapalbhati в тялото. Тези ефекти са само страничен продукт от енергичните контракции на коремните мускули и бързите, активни издишвания, които характеризират това упражнение.

Снимка: Андрей Киселев/Rusmediabank.ru

Дъхът на огън е името на основната дихателна техника, използвана в Кундалини Йога. Нека си припомним, че тази школа по йога има за цел да научи своите привърженици постепенно да издигат енергията кундалини от основата на гръбначния стълб и най-ниската чакра до най-високата - сахасрара - когато настъпи просветление и съзнанието на йогите се разтвори в божествения принцип. Но докато всички сме далеч от финалния етап, с помощта на кундалини йога имаме шанс да станем по-чисти, по-добри, по-мъдри, по-осъзнати, по-балансирани, по-добри, по-здрави, по-щастливи, в крайна сметка.

Като техники тя използва медитация, асани, пеене на мантри и, разбира се, пранаяма, сред които дишането на огън е едно от основните.

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание е, че дъхът на огън не е хипервентилация на белите дробове и не е пълно йогийско коремно дишане. Техниката за дишане на огън не е толкова сложна и може да бъде усвоена от всеки начинаещ в йога. За да направите това, опитайте се да дишате бързо през носа си, без да правите пауза, без да отваряте устата си. Честотата на дишане е около 2-3 дихателни цикъла (вдишване + издишване) в секунда. Докато издишвате, трябва да придърпате стомаха си, но не прекалено, центъра на пъпа и слънчев сплитдвижейки се към гръбначния стълб. Вдишването ще се случи автоматично, докато коремът се отпусне, диафрагмата ще се разтегне надолу.

Ако се окажете задъхани, докато правите Breath of Fire, тогава най-вероятно просто забравяте да се отпуснете. коремни мускули. Ако направите всичко правилно, тогава можете да дишате дъха на огъня толкова дълго, колкото искате. За да започнете, опитайте да направите това за 1-3 минути.

снимка Наталия Гришко

През цялото това време гърдите трябва да останат отпуснати. Също така не трябва да има скованост в ръцете, краката, лицето или корема. За да улесните достъпа на енергия до главата си, дръпнете брадичката си леко към врата си, така че да образуват една права линия.

Отначало тренирайте с бавно темпо. За да контролирате по-добре техниката, седнете с кръстосани крака и поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Първият трябва да се движи, а вторият, напротив, трябва да остане неподвижен.

Когато успешно овладеете пранаяма, увеличете честотата на дишане до препоръчаните 2-3 дихателни цикъла в секунда.

снимка Наталия Гришко

включено следващ етапизползвайте дъха на огъня, когато изпълнявате статични асани с фиксирана позиция гърдите(с вдигнати нагоре ръце и сплетени пръсти, с извивки на гърба - например поза кобра, поза камила и др.)

снимка Наталия Гришко

Допустимите усещания при дишане на огън са изтръпване, лекота. Така тялото се приспособява към нова дихателна техника. Неприемливи усещания по време на тренировка - виене на свят. Ако го почувствате, трябва да спрете дихателната практика и да си починете.

Ако не изпитвате дискомфорт, когато използвате огнената техника, много скоро ще получите своите бонуси. Въпреки това, за това дихателна гимнастикатрябва да се отработи, докато стане автоматично.

за какво е това

Преди всичко дишането на огън е енергийна практика, която ни изпълва с жизненост. Логиката на процеса тук е проста: дихателните упражнения насищат мозъка с кислород и по този начин стимулират нашата активност и фокус.

Друг приятен бонус от използването на дъха на огъня е укрепването нервна система, подравняване на психо-емоционалното състояние.

Тази пранаяма е полезна и за здравето, тъй като помага за укрепване на имунната система.

Освен това дъхът на огън отслабва вредните за нас зависимости (пристрастяване към тютюнопушене, наркотици, бърза и нездравословна храна и др.)

Има ли противопоказания?

Дишането на огън има малко противопоказания. Но е по-добре жените да не го практикуват по време на менструация. Трябва също да внимавате с подобни практики, ако имате високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Ако не сте изложени на риск, не забравяйте да опитате това невероятно