Как да тренирате за планинско катерене? Най-задаваният въпрос от тези, които за първи път отиват на планина. Най-лесно е да намерите книга в интернет, посветена на обучението по алпинизъм, и да я пуснете тук с куп графики, таблици, формули и текст. Но това ще бъде просто отписване и в повечето случаи не е подходящо за тези, които не се занимават професионално с алпинизъм и туризъм, а просто планират да отидат до достъпни планински върхове. Затова всичко написано по-долу ще бъде интересно и подходящо за хора, които не учат редовно физическа подготовка. За тези, които тренират постоянно или се занимават с някакъв вид спорт, ще има интересна информацияза това върху какво трябва да наблегнете, когато се подготвяте за планината. На някои може да изглежда, че броят на упражненията е малък или са прости, повярвайте ми, всичко описано по-долу е ефективно и оптимално подходящо за подготовка за туризъм или катерене в планината. Препоръките са предназначени основно за изкачване до височина от 6000 метра (Елбрус, Казбек, Дамаванд или Монблан), защото ако планирате да изкачите седемхилядник (например връх Ленин), тези тренировки няма да са достатъчни .
Първо ще опишем общите принципи, а след това ще опишем специфични тренировъчни параметри с числа. Трябва да започнете да се подготвяте физически най-малко два месеца преди вашите пътувания, в идеалния случай шест месеца. Няма да можете да влезете във форма и да се възстановите за един месец. Защото трябва да следвате правилото: дайте на тялото си почивка две седмици преди датата на изкачване. Останалото не е пасивно: през първата седмица можете да отидете на хоризонталната лента два пъти седмично и да правите 50% от максималните възможни набирания, да бягате не повече от 2 км два пъти седмично. Във втория, по-близо до пътуването, е по-добре да си вземете пълна почивка физическа активност.
Основният акцент в обучението за катерене трябва да бъде върху повишаването на издръжливостта на тялото, т.е. способност да издържат на продължителни натоварвания. Бягането е идеално за това. Например, ако три месеца преди пътуването си в планината сте тренирали активно в фитнес зала, ще бъде по-малко ефективен от три месеца бягане. Затова бягайте колкото е възможно повече. Важно е да разберете, че колкото по-рано започнете да тренирате, толкова по-добре, за предпочитане поне три месеца преди пътуването, но дори и да сте започнали да тренирате месец по-рано, ще е по-добре, отколкото да не правите нищо. Разбира се, физическата подготовка за катерене не трябва да се ограничава до бягане (и, да речем, не само бягане, а конкретно бягане, но повече за това по-долу).
Нека бъдем честни и веднага да кажем, че понякога тренировките не помагат и човек, който е тренирал здраво година преди изкачването, не може да стигне до върха. Тук играят роля индивидуалните характеристики на тялото в реакцията му на липса на кислород. От личен опит: участник дойде в Кавказ, за да изкачи Елбрус, изглеждаше физически силен и издръжлив. При аклиматизационните пътувания той вървеше по-бързо от всички останали и не се уморяваше. Година преди пътуването бягах дълги разстояния 20 км и 40 км, тренирах на лоста и можех да направя 20 набирания. Когато пристигнахме на склоновете на Елбрус, той едва се изкачи на височина 4100, след което, след като страдаше от главоболие и гадене няколко дни, реши да слезе. Такива случаи са единични, но се случват. Във всеки случай обучението ще увеличи шансовете ви за катерене и ви препоръчваме да сте физически подготвени. Можете също така да прочетете ръководство за бягане, което има много в интернет и ще опише по-професионално как да започнете да бягате.
Основният проблем е да започнете да бягате, без да претренирате тялото си от прекомерно усърдие. Ако изобщо не сте тренирали, по-добре е да бягате малко и бавно, но три пъти седмично, отколкото много и бързо, но веднъж или два пъти седмично. Основният принцип е да започнете бавно и да не претоварвате. Опитайте го от къси разстояния: 2 км бавно бягане е по силите на всеки. С течение на времето е важно да се постигне дългосрочен планнай-малко 40 минути, за предпочитане един час.
Необходимо е да не забравяме и упражненията за други части на тялото, тъй като освен краката, раницата се носи на гърба, а други части участват постоянно. Фитнесът и хоризонталната лента са подходящи за такива тренировки, но не забравяйте, че даваме приоритет на бягането. Например, седмичен интервал може да бъде планиран по следния начин: бягане два или три пъти и един ден (в който не бягате) във фитнеса или на хоризонталната лента.
И още един съвет, понякога не трябва да обвързвате тренировката си с дните от седмицата, фокусирайте се повече върху вашето благосъстояние (просто не бъркайте умората с мързел). Малка забележка: колоезденето е хубаво нещо, но бягането е по-добро за изкачване на планини.
Сега за спецификата на обучението за катерене. Много е ефективно (тествано върху мен) добавянето на специфични упражнения към бягането. Тук няма специална тайна, всичко това е написано преди 50 години в книги за физическа подготовка на алпинисти, ние изброяваме тези характеристики в обучението:
Интервално (накъсано) бягане - например 200 метра, които бягате много бързо (80-90% от максималната възможна скорост), след това 400 метра бавно, „почивно“ бягане, цялото разстояние е не повече от 3 км. Ефективно занимание (и много изтощително), това е точно този вид резки натоварвания, които често се срещат в планината.
Ходене с големи крачки-напади напред – опитайте с 20 напади, след това коригирайте според възможностите си, като увеличавате или намалявате броя на нападите. Бъдете внимателни, след първата тренировка мускулите ви може да са много болезнени.
Бягане по стълбите - и трябва да тичате нагоре по всяко стъпало (не да ходите, а да бягате) и да бягате надолу по всяко стъпало. Опитайте да започнете с три бягания напред-назад по стълбите на 9-етажна сграда, след което коригирайте броя бягания. Тази тренировка е идеална за катерене и особено ще ви помогне да се адаптирате към спускания. Много алпинисти забравят, че достигането до върха е половината от битката; предстои дълго, изтощително спускане, което за някои е по-трудно от изкачването. Мускулите на много хора не са адаптирани към такива натоварвания, тъй като в града и в равнината не ходим толкова много надолу, това е необичайно за мускулите на краката.
Имаше случай, когато участник, който бягаше 120 км супермаратони у дома, не успя да слезе от Елбрус до дъното и трябваше да извика снегоход, за да го свали. В това време водачът спокойно и без напрежение се спусна на собствен ход.
Умората на върха е много осезаема. Предстои дълго спускане
Клекове с един крак, пистолети - започнете с едно повторение и след това увеличете. За информация, това упражнение беше включено в задължителния изпит при подбор на участници за съветските хималайски експедиции до осемхилядниците. Те трябваше да клякат поне 30 пъти на един крак, можете да опитате.
Редовните клякания също добро упражнениеза катерене.
Изброените упражнения са много важни за подготовката за изкачвания и дават осезаем ефект. Но не трябва да правите само тях през цялото време, редувайте ги с редовно бягане, също така не е необходимо да ги правите всички, но няколко от тях трябва да бъдат включени (или редувани) в тренировката ви. И най-важното упражнение е проследяването на сърдечната честота по време на всички тренировки. Да, това е един от тях най-важните правила, тъй като повечето, поради претрениране, след месец от започване на тренировка, или дори по-рано, тялото е в по-лошо състояние, отколкото преди тренировка. И ако не можете да направите 40 напади или 5 клякания на един крак, но можете да пробягате 6 км при редовно бягане, това няма да има ефект върху планинското катерене, отколкото претренирането (тествано на личен опит). Най-простият тест е да измерите пулса си веднага след бягане. Ако в рамките на 5 минути пулсът ви не е паднал под 120 удара в минута, трябва да промените тренировката си и да намалите нейната интензивност. В планината такива „претренирани“ хора се забелязват веднага, по време на почивка след прехода те се възстановяват зле, пулсът им на височина почти не пада и това е голямо натоварване на сърцето.
Сега някои конкретни неща:
1. Ако изобщо не сте тренирали, започнете с бягане два пъти седмично и кратки разстояния от 2-3 км. Лесно? Увеличете и бягайте три пъти седмично. По-добре е да се съсредоточите върху продължителността на бягането по отношение на времето, а не върху пробега; опитайте се да увеличите времето за бягане до един час.
2. В началото включете специфични упражнения веднъж седмично, по-късно, когато нивото на тренировка се повиши, е достатъчно да ги правите няколко пъти седмично.
3. Не забравяйте да тренирате други мускули, правете упражнения на хоризонталната лента и във фитнеса (корем, гръб, набирания, лицеви опори и др.)
4. Понякога има желание да не тренирам, да не бягам, въпреки че вече имам три дни почивка. какво трябва да направя Правим „мързелива тренировка“, бягане на 2 км (дори ако вече бягате 6 км или повече) и три набирания на хоризонталната лента; ако по време на тази „тренировка“ искате да направите повече, следвайте тези желания. Същността на това е проста, всяка физически упражненияняма да те остави да паднеш физическа годност, който сте въвели. Следователно дори такъв „мързелив ден“ ще има ефект.
За да ви помогнем да решите дали сте готови за изкачването, предоставяме приблизителни параметри за някои упражнения.
Вие сте физически готови за изкачването, ако можете (не правете упражненията наведнъж, а по различно време):
бягайте с произволно темпо за 8 км (или час според времето);
правете набирания на хоризонталната лента 7 пъти за мъже и 1 път за момичета;
клек на един крак 3 пъти;
правете лицеви опори от пода 20 пъти;
бягайте напред-назад по стълбите на 9-етажна сграда три пъти;
клякам на двата крака 50 пъти.
Вие сте повече или по-малко готови за катерене, ако можете:
бягайте с произволно темпо за 5 км (или 30 минути във времето);
издърпайте на хоризонталната лента 4 пъти за мъже и 2 пъти с опора на един крак за момичета;
клек на един крак 1 път;
правете лицеви опори от пода 15 пъти;
бягайте два пъти напред-назад по стълбите на 5-етажна сграда;
клякам на двата крака 40 пъти.
Трябва да правите физическа подготовка, ако:
бягайте с произволно темпо за не повече от 3 км;
направете набирания на хоризонталната лента 2 пъти за мъже и 1 път с опора на един крак за момичета;
Не мога да клекна на един крак веднъж;
не може да прави лицеви опори повече от 10 пъти;
невъзможно е да тичате напред-назад по стълбите на 9-етажна сграда повече от веднъж;
клякайте на двата крака 30 пъти или по-малко.
Някои може да го намерят лесно за изпълнение. Прекрасно! Готови сте да отидете в планината още сега. За тези, които трябва да работят върху себе си, предлагаме да започнат днес.
Туризмът е не само забавно и интересно начинание. Многодневният преход изисква стриктна организация и подготовка, иначе нещата могат да се окажат зле. Основната задача при подготовката и провеждането на похода е да се осигури безопасността и комфорта на всички негови участници.
План за подготовка за похода
- Съберете група от хора, желаещи да се впуснат в това начинание.
- Решете къде ще се проведе походът. Къде ще бъдат изхвърлени хора, къде ще бъдат отведени. Колко далеч трябва да стигне?
- Определете крайни срокове.
- Възлагане на отговорност за определени отговорности.
- Купете билети.
- Необходими са електронни копия на документи на участниците в трекинга: паспорти, застраховки, медицински полици, задгранични паспорти.
- Разделете участниците на групи. Например за раздаване на палатки.
- Вземете упътвания. От него зависи продължителността на прехода и необходимото количество храна.
- Физическа подготовка за похода.
- Непосредствено в деня преди похода трябва да изрежете ноктите си и да сплетете косата си.
Разпределение на отговорностите
Не е за нищо, че разпределението на ролите се извършва няколко месеца преди пътуването. Всеки участник в експедицията се подготвя самостоятелно, според избраната роля.Например, навигаторът трябва да състави един или повече варианти на маршрута и да ги обсъди с групата. Опитайте се да оптимизирате маршрута, научете за него от други експедиции. Бъдете готови да съкратите маршрута.
Мениджърът на храната или мениджърът по доставките отговаря за храната. Той трябва да попита всички участници за техните любими и най-малко любими храни, дали имат алергии и дали са вегетарианци. След това той създава схема за хранене въз основа на предпочитанията на участниците и характеристиките на маршрута. Той може да разчита кога ще мине експедицията, например населено място и вземете това предвид в оформлението.Освен това той знае точно кой има храна за текущия ден и е готов да започне да я приготвя възможно най-бързо. Той също така дава сухи дажби - сушени плодове и ядки за деня, така че можете да хапнете в движение. И отговаря за целостта на оборудването, свързано с храните.
Лекарят трябва да е готов да окаже медицинска помощ. Можете да му назначите помощник от противоположния пол, така че членовете на експедицията да бъдат откровени, когато говорят за здравето си.
Преди пътуването лекарят трябва да интервюира всеки член на експедицията за наличието на здравословни проблеми. Тази информация трябва да остане неизвестна за другите. Например, някой има алергии или хронични заболявания. Лекарят трябва да се подготви за възможни трудности.
Zavsnar отговаря за оборудването. Трябва да е в правилното количество и в подходящо състояние. Горелки, въжета, колчета, палатки, спални чували. Освен това той може да даде съвети относно облеклото. Например, посъветвайте го да купите нови ботуши, ако види, че съществуващите няма да оцелеят в експедицията.Гарантира, че на паркинга не е оставено групово оборудване. След края на пътуването той връща заетата екипировка. Цялата работа на тази роля се извършва преди началото на пътуването, така че по време на експедицията той може да поеме ролята на ремонтник, който е готов да ремонтира всяко оборудване.
Финансовият директор е необходим, за да отчита разходите на групата и да разпределя средства. Той записва разходите на всеки участник, събира пари и ги разпределя за общи нужди.Освен това той отговаря за целостта на средствата. Всички разходи трябва да бъдат равномерно разпределени между участниците. За прозрачност на разходите можете да запазите знак, до който всички участници ще имат достъп.
Управителят и неговият заместник следят за изпълнението на задълженията си от участниците. Те винаги знаят как се справя някой. В групата с опит тези хора практически нямат работа, а в групата на мързеливите или новите имат най-много работа.
Messenger. Той е у дома, получава SMS, успокоява роднини, може да прехвърли пари на картата на мениджъра, ако нещо не върви по план, и да намери апартамент чрез интернет. Освен това спестява пари.В крайна сметка е по-лесно и по-евтино да изпращате по едно съобщение на ден от името на цялата група, отколкото да ги изпращате на всеки участник.
Когато групата е малка, всички ключови роли се разпределят между участниците.
Какво да вземем на поход
Екипировката зависи изцяло от характера на похода. Ще има ли нощувки? През какъв вид терен ще трябва да преминете? Необходимо е да има цялата екипировка, храна, облекло.Палатка, спален чувал, инструменти за готвене и палене на огън. Ще ви трябват също лекарства и комплект за първа помощ.
Физическа и психологическа подготовка преди похода
Дългата експедиция винаги включва излизане извън зоната на комфорт. Човешкото тяло е свикнало да работи и да стои у дома, така че ще бъде необичайно и трудно за него по време на пешеходна експедиция.
Подготовката за пътуването трябва да започне няколко месеца преди събитието. Бягането ще ви помогне да увеличите издръжливостта си. Тичането само няма да ви помогне да се подготвите за поход, но не можете да го направите без него. Ходенето е един от най-лесните начини за упражнения. Просто трябва да се откажеш градски транспорти отивам на работа пеша. Ако пренебрегнете асансьорите, можете да добавите още един препарат. Трябва да правите много клякания, поне сто на ден. Пресата не е задължителна, подходяща е само за общо развитие. Плуването ще ви помогне да добавите издръжливост и да увеличите мускулния ресурс.
Трябва да сте подготвени за аклиматизация. На първия ден сигурно всичко ще е наред. След това ще трябва да издържите два-три дни, така че на петия-шестия ден да се почувствате по-добре.
Трябва също да знаете, че гладът ще застигне всеки на поход. Първоначално участниците може дори да откажат нормата си, но след няколко дни ще изядат всичко, което имат, независимо от предпочитанията. Допълнителна храна под формата на уловена риба ще бъде приятна изненада. А един залепнал шоколад ще накара всички да се зарадват.
Защо да ходим на туризъм?
Има много стереотипи около пешеходния туризъм: морска паста със задушено месо, стари песни за таралеж с дупка в страната, не много изтънчени алкохолни напитки, както и бради и пуловери. Но, първо, това отдавна не е така, и второ, всичко това е маловажно.
И важното е, че походът е вашият обичаен живот наобратно. Това е огън вместо печка, това е поток вместо душ, това е, извинете, слънцето вместо лампа. Няма обменни курсове, мобилни комуникации, новини и ипотеки, но има раница и палатка. Контрастът е това, което прави пешеходния туризъм страхотна форма на релаксация, неочакван начин за пълно откъсване от света.
Добавете към това много субективни впечатления: красота (планините са си планини), преодоляване на себе си, удоволствието от общуването с хора, които иначе никога не бихте срещнали, и дори нови вкусови усещания. Ето защо трябва да отидете на поход.
За да не страдате при ходене, вземете раница с твърд гръб и не много тесни/широки презрамки. За облеклото е важно да не ограничава движението, а за обувките е важно да не търка краката.
Опитайте се да не се намокрите по време на туризъм. Преди това туристите ходеха с дъждобрани, които бяха изработени от брезент, тежаха килограм и половина и заемаха много място. Сега всичко е различно: дрехите са покрити със специален слой (мембрана), който не пропуска водата и „диша“ - освобождава потта. Мембраната се използва например в ски облеклото.
Ако искате да изглеждате технологично напреднали по време на туризъм и да не се намокрите, тогава купете дрехи с мембранен рейтинг 10 000 или повече - можете да стоите под водопад в такова яке.
Къс дъждобран (от магазина „всичко за 50“, Decathlon или Sportmaster) или полиетиленов костюмот ловен магазин.
За обувки вземете трекинг обувки. Ако не искате да похарчите около 10 хиляди рубли, тогава ги заменете с маратонки с твърди подметки и леки ботуши с подплата.
Третата задача на туриста е да не замръзва. Вземете термобельо, полар, топли чорапи и пухено яке.
Термобельото и чорапите ще ви помогнат да затоплите спалния си чувал през нощта, поларено яке от плат Polartec с плътност 200 или повече ще ви предпази от настинки по време на почивка, а пухените якета ще ви топлят през нощта край огъня и действа като възглавница. Не забравяйте топла шапка.
Когато избирате спален чувал, потърсете съвет от инструктор или координатор на туристически клуб и потърсете в плана си за нощувки над горската зона - там е по-студено. Не вземайте спалния чувал, който лежи на мецанина или който приятел е готов да наеме - продължете с характеристиките. Ако никой не ви даде ясен съвет, тогава вземете спален чувал с комфортна температура от -5 на похода: няма да замръзнете в този.
На поход ще ви трябват лъжица, купа и чаша - леки, лесни за почистване и устойчиви на високи температури. Вземете козметика - шампоани, пасти за зъби - в малки контейнери, за да не носите излишни грамове със себе си на поход.
Веднага след като се подготвите за поход, помолете приятелите си да ви заемат екипировка. Няма смисъл да купувате трекинг обувки само за един поход, въпреки че вашите приятели може да са направили същата грешка и ще ви дадат обувките, с които да си „играете“. Това важи за всички артикули от списъка - и раницата, и купата.
В големите градове оборудването се предлага под наем. Ако отивате на туризъм за първи път и не сте сигурни дали този вид ваканция е подходящ за вас, тогава е по-добре да платите хиляда рубли за наем, отколкото седем хиляди, когато купувате раница. След похода можете да продадете оборудването си на Avito.
"Ескейп Тур" отдава раници и спални чували под наем.
Списък на оборудването
- Раница. Удобна, с вместимост 70 литра.
- Спален чувал с комфортна температура около -5
- Шапки (поне два комплекта: нещо светло срещу слънцето, топла шапка за вечерта).
- Якето е ветро- и водоустойчиво (за предпочитане мембрана с индекси над 5000 мм или ветроустойчиво яке + дъждобран).
- Топло яке (компактно пухено яке или лек полиестер)
- Топло яке (polartec 200 или 300 полар или софтшел)
- Термо бельо (или друго бельо)
- Два чифта панталони (ветроустойчив + водоустойчив)
- Трекинг обувки (или ботуши с хастари)
- Втори обувки (леки, за лагер) - сандали, кецове, джапанки
- Ръкавици (топли + домакински)
- Трекинг щеки (хубави неща, облекчават значително гърба; ако ходите по двойки, комплектът е достатъчен за двама). Някои го заменят с първата пръчка, която им попадне.
- Чорапи (всякакви, топлите са задължителни!)
- Слънчеви очила
- Фенерче, за предпочитане челник
- Седалка, хоба, минус - много имена, същността е една и съща - парче пластмаса, на което да седне по време на почивка
- Подложка за пътуване
- Лична козметика в малки опаковки
- Тоалетна хартия
- Еластични бинтове
- Комплект прибори - дълбока купа, чаша, лъжица. Всичко става лесно.
Как да се подготвим физически за поход?
В уебсайтовете за туризъм ще срещнете две класически формулировки: „Всеки здрав човек може да участва в поход“ и „за да се считате за готов, просто пробягайте три километра, седнете 30 пъти и вървете по дънер със среден диаметър“. Не е така.
По време на похода ще изпитате три вида необичайна физическа активност: първата е ходенето и ще трябва да ходите много. Второто е раница с поне 12 килограма на гърба. Трето, има възходи и падения, с които тялото не е свикнало.
Започнете подготовката си с развиване на издръжливост – бягайте, плувайте, карайте колело. Това трябва да се прави бавно, без да мислите за скорост и разстояние, в продължение на половин час до час на ден. Тогава по пътеката няма да срещнете често срещани проблеми за начинаещи: повишен пулс и задух.
Правилно закрепената раница поставя цялата си тежест върху бедрата ви, така че клякайте и ходете нагоре и надолу по стълбите.
Групата изминава от 7 до 20 километра на ден, обикновено около 15. На всеки половин час (понякога по-рядко, понякога по-често) ще правим почивка за 10 минути. Ако стане трудно, ще намалим скоростта и ще разтоварим раницата ви. Туризмът е групово усилие и нашата цел е да стигнем до паркинга като група.
Какво ядеш на походи?
По време на преходи планираме хранене, така че туристите да получат повече калории преди трудни пешеходни дни, без да се уморяват от монотонността на менюто.
За закуска ядем каша и мюсли, приготвени със сухо мляко. За да спестим време, правим обяда сух, без огън и варене, затова нарязваме сирене и мас. Вечерята пак пълна, с огън - макарони, рибена чорба, леща, чорби. В Escape Tour понякога експериментираме и добавяме нови ястия към менюто. Махнахме задушеното от менюто, защото е тежко и не винаги е качествено, и го заменихме с наденица.
За закуска, обяд и вечеря ядем сладкиши: козинаки, халва, сладки.
Всеки турист получава пакетиран обяд: сладки, сини сливи, сушени кайсии, ядки. Дажбата обикновено се изяжда в първите дни, но може да се използва както искате.
Разпределяме храната между туристите равномерно по тегло и съдържание, така че туристите постепенно да олекотяват раниците си. При седемдневен преход се осигуряват по 2 килограма храна на човек, при 12-дневен преход два пъти повече. Зависи и от големината на групата - каква повече хоратолкова по-малко ще трябва да понесе даден турист.
Какво ядат вегетарианците по време на туризъм?
Вегетарианците ядат същото като другите туристи, само без месо. В ястията за къмпинг месото се добавя в последния момент, така че вегетарианците получават порцията си първи.
Ако не ядете преработена храна, единственият начин да участвате в похода е да си купите и носите собствена храна. При пътуване до Шавлинските езера и долината Маашей през 2016 г. туристът носеше със себе си допълнителна раница с храна, която тежеше осем килограма.
Не е ли опасно на поход? Страх ме е от мечки
Дивите животни не обичат хората. Не им е удобно на места, където се разхождат хора, не обичат миризмата и шума. През вековете на близост животните осъзнаха, че срещата с човек не винаги е забавно приключение.
Но понякога мечките нападат хора. Такива ситуации възникват, като правило, по вина на самите туристи, които се опитват да лекуват животното. Ако на мечка му хрумне, че човек е негов конкурент за храна, тя ще нападне.
Нищо лошо няма да се случи, ако запалите огън, вдигнете шум и не се опитате да нахраните или да направите снимка с мечката.
Водим походи по разработени маршрути - туристите често посещават там, което означава, че мечките се опитват да не се появяват там.
При кърлежите ситуацията е обратната – те обичат да са там, където има много хора и животни. Те седят в тревата край селата, дебнат минувачите по пътеката. Но, например, в планините Алтай те вече не са там - те не оцеляват над една и половина хиляди метра. - Ако отидете до подножието на Белуха, тогава най-много опасно място— това е Тунгур, селото, откъдето започва походът.
Ваксинирайте се срещу енцефалит. Това ще отнеме месец - две инжекции на всеки 14 дни и след две седмици вече можете да отидете в опасна зона.
Какви лекарства трябва да взема със себе си?
Нашият комплект за първа помощ съдържа най-важните лекарства и лекарства за поход. Ние ще помогнем при заболявания (парацетамол, Theraflu), натъртвания и рани (йод, памучна вата, бинтове, гипс, водороден прекис, фастум гел, бепантен), отравяне ( активен въглен, смекта). За всеки случай носим нитрокор, bf лепило и аналгин.
Вземете със себе си лекарствата, от които се нуждаете и които не са изброени по-горе, но не вземайте твърде много
Колко безопасно е?
Не можем да кажем, че походът е абсолютно безопасен - там може да се случи всичко, което е трудно да се предвиди предварително. Можем само да вземем всички възможни мерки, за да гарантираме, че походът ще премине без наранявания и ако нещо се случи, ситуацията ще бъде решена по най-добрия възможен начин.
Докладваме групи в Министерството на извънредните ситуации, предупреждаваме за маршрута, часа на тръгване и връщане. Ако не се върнем до посоченото време, ще започнат да ни търсят. Всъщност това е по-скоро екшън за шоу - в трудна ситуацияСами ще се свържем с Министерството на извънредните ситуации. Познаваме всички комуникационни точки по маршрутите (където има телефонен прием), знаем телефоните на местните жители, които могат да пристигнат с кола или кон, знаем къде се намират най-близките спасителни постове. Почти винаги всяко пътуване на нашия туристически клуб е с двама инструктори, като при необходимост можем да разделим групата.
За да избегнат наранявания, туристите трябва да слушат съветите на инструктора. IN условия за туризъмИма наистина много начини да се контузиш – например да дърпаш мускул, докато мяташ раницата на гърба си или да извиваш глезена си, докато се спъваш в големи камъни. Затова слушайте инструкциите.
Ако имате някаква болка, колкото и лека да ви се струва нараняването, непременно кажете на инструктора. И не се самолекувайте.
Още един.По време на един от походите туристът силно протрил краката си с ботушите си. Групата беше разположила лагера си и се готвеше да вечеря, когато той дойде при огъня с ножница в ръце, върху която ясно се виждаше отпечатъкът от зъбите му. Оказа се, че той просто е излял йод върху мазолетите си и, за да не крещи, е държал нож в устата си. И всичко, което трябваше да направя, беше да направя тампон с Levomekol, абсолютно безболезнено.
При друг поход всичко беше още по-лошо: в самото начало на похода възрастен турист усети, че кръвното му налягане се покачва и без да каже на никого, започна да пие хапчета за понижаване на кръвното си налягане. Той прекалил и се наложило да бъде евакуиран от маршрута на кон - не можел да продължи по-нататък. Всичко мина наред, но и в двата случая щеше да е по-добре за всички, ако инструкторите бяха наясно.
Къде ще спим
Закупихме триместни палатки Червена лисица Challenger за туризъм. Палатките тежат по 3100 грама и са удобно разделени на три части с еднакво тегло - вътрешен сенник, външен сенник и дъги с колчета. Удобен за носене, удобен за споделяне, приятен за сън. Разбира се, можете да носите собствена палатка и да я използвате - само ни уведомете предварително.
Нашите палатки се отличават с капацитет както на интериора, така и на вестибюлите - пространства в близост до входа на палатката, покрити отгоре с тента. Предназначени са за съхранение на раници. Тъй като палатките са триместни, ще спите с още двама къмпингуващи, ако отидете на къмпинг сами. Има достатъчно място - спокойно могат да се настанят четирима души.
Как да поддържаме хигиена по време на туризъм?
Наистина няма душ и водата е студена. Най-добрият начинДа се измиеш означава да вземеш вода в тенджера и да я заври на огън. Рядко ходим цял ден, така че почти винаги можете да отделите няколко часа, за да вземете обикновен душ. Но има едно условие - вие сами събирате дърва за вашето упражнение.
По много от нашите маршрути (главно в Алтай) има доста прилични бани по пътя. Например, по маршрута до подножието на Белуха през езерото Кучерлинское можете да чуете „наслаждавайте се на пара“ цели четири пъти.
Когато къмпингувате, изгаряйте всички хигиенни предмети, с изключение на тоалетна хартия - тя се разгражда доста добре сама. Но мокрите кърпички и мократа тоалетна хартия (има и такива!) трябва да бъдат изпратени в огъня.
Как да се запиша за поход?
- Ако искате да изясним нещо, моля свържете се с нас. Можете да направите това чрез уебсайта, чрез социалните мрежи или по телефона или имейл.
- Купете билети до началната точка. Ние ще ви кажем най-доброто добро времепристигане.
- Платете ни такса за организиране от 3000 рубли. За нас това ще означава сериозността на вашите намерения. Естествено, сумата на вноската се приспада от крайната цена на пътуването.
- Подгответе се за похода - купете или наемете необходимото оборудване.
- Ние ще се свържем с вас няколко дни преди пътуването, за да отговорим на всички въпроси и да уточним подробностите.
- Пари за похода събираме при първата среща на групата. Можете да изпратите или преведете цялата сума предварително.
- Елате до началната точка и давайте напред, планините ви чакат!
Подготовката за поход е важен етап, който определя цялото по-нататъшно развитие на събитието. За да бъде успешно пътуването, трябва да съберете необходимия комплект:
- неща;
- храна, вода.
Също така трябва да подготвите маршрут, като предварително сте го маркирали на картата. По-добре е да няма ненужни стръмни склонове по пътя - това е много изтощаващо енергия. При първото си пътуване не трябва да поемате рискове - трябва да изберете най-лесните маршрути и да оставите по-трудните за по-късно.
Трябва да вземете решение за броя на хората, които отиват на похода, и да организирате пристигането им навреме. Ако пътуването ще се проведе във формат на велосипедно пътуване, тогава трябва да се уверите, че всички велосипеди са в изправност и са готови за пътуването. Някой сам трябва да вземе инструментите за ремонт на мотора.
Също така е необходимо да се разпределят ролите в групата, да се изберат лидер и отговорници за определени въпроси. Например за палене на огън, за готвене. Най-добре е лидерът да се избира с гласуване. Важно е този човек да има голям авторитет в групата. Освен това трябва да се ориентира добре в терена и да познава идеално маршрута и как да го преодолее.
Струва си да разберете транспортните маршрути, за да стигнете до определеното място и обратно. Необходимо е да се определят детайлно маршрутите и да се изясни тяхната уместност.
За да завършите безопасно маршрута, трябва да имате добро физическа подготовка. Ето защо, ако членовете на групата не са тренирали дълго време и не са готови да овладеят предстоящия път, тогава те трябва да практикуват правилно. За да направите това, е достатъчно да бягате определено разстояние всеки ден. И е по-добре да се опитате да направите това веднага с раница, за да свикнете с товара. Можете да тренирате на велоергометър или на бягаща пътека или да плувате. Всичко това се прави редовно в рамките на един месец преди планираното събитие.
За поход, особено ако се случва за първи път, трябва да сте психически подготвени. Трябва да се подготвите за различни видове трудности. За да направите това, трябва да се въоръжите основни познанияпо география, геология, биология и събирайте най-необходимите предмети.
Събиране само на нещата, от които се нуждаете
Туризмът, разбира се, е невъзможен без раница. Най-добре е да е издръжлив и просторен, тъй като ще ви трябват много неща. Това трябва да са най-необходимите неща, защото тежкият багаж допълнително натоварва тялото.
Трябва да сте подготвени за всякакви капризи на времето. По-специално, може да вали по пътя. За да се предпазите от дъжда, трябва да вземете или чадър, или водоустойчиво облекло с качулка. Едно нещо е по-добре, защото много неща са допълнителна тежест.
Ако планирате да пренощувате, не забравяйте да вземете със себе си спален чувал. Имате нужда от една палатка за пет човека. Щом има повече хора, значи трябва да има и повече палатки.
Определено трябва да вземете комплект за първа помощ със себе си. Можете да възложите тази отговорност на някого сам, за да спестите място в раниците си. Ако някое от децата има хронично заболяване, което изисква прием на специфични лекарства, то трябва да носи лекарствата си със себе си.
Комплектът за първа помощ трябва да съдържа:
- превръзка;
- турникет;
- лейкопластири;
- памучна вата;
- пинсети;
- йод, брилянтно зелено;
- алкохол;
- хемостатични средства;
- антипиретични лекарства;
- болкоуспокояващи;
- лекарства за алергии;
- слабително;
- антибиотици;
- нитроглицерин;
- репеленти против насекоми.
По-добре е да се ваксинирате срещу кърлежи предварително, особено след като има всички възможности за това. По-добре е да не носите козметика със себе си - не е необходимо.
Необходимият набор от неща включва следните елементи:
- Контейнери за храна, за готвене;
- вилици;
- лъжици;
- кърпа;
- сапун;
- паста за зъби и четка;
- няколко ролки тоалетна хартия;
- конци, игла;
- фенерче;
- паспорт.
Нека някой друг вземе течността за миене на съдове.
Колекция от продукти
Преди да вземете храна, трябва да решите колко време ще отнеме пътуването. В зависимост от това се изчислява определено количество храна. По-добре е да вземете нетрайни продукти, но за първи път е възможно да вземете някои нетрайни. Неразвалящите се продукти включват консерви, крекери и сушени плодове. Имате нужда от сол и захар в отделни контейнери.
Ако правите огън по пътя, по-добре е да не вземате дърва за огрев (тежки са), а да запалите огън на място от паднали клони. И съответно трябва да вземете кибрит със себе си. Трябва също да вземете стари вестници и сухи дървени стърготини, за да гори по-добре огънят.
Всички продукти, особено нетрайните, трябва да бъдат запечатани в пластмаса. Преди да направите това, те трябва да се измият предварително, за да се избегне загубата на вода на място. От храната е по-добре да вземете каша, тестени изделия, съставки за супа. Можете да хванете риба на място и да направите рибена чорба от нея. За напитки трябва да вземете чай, кафе, какао със себе си. По-добре е млякото да се приема в суха форма. За десерт можете да вземете няколко шоколадови блокчета, бисквити или вафли.
В случай, че огладнеете по пътя, трябва да вземете със себе си например торбичка ядки или пакет бисквити.
Водата винаги е необходима, така че трябва да приемате колкото е възможно повече от нея. Най-малко литър на човек, ако преходът е с час. И всичко, което изисква пране, трябва да се пере вкъщи.
Избор на подходящо облекло и обувки
Дрехите и обувките трябва да са спортни, затворени и изключително удобни за носене. По-добре е маратонките да са и водоустойчиви. Има специални туристически обувки за туризъм.
Дрехите трябва да покриват възможно най-много части от тялото, за да не вземете кърлеж. Панталоните трябва да са плътно свързани с чорапите. И между тях не трябва да има място, където насекомото може да пълзи. Трябва да се помни, че кърлежите стават активни през април, а до юни почти ги няма.
По пътя ще трябва да преодолеете много естествени препятствия: планини, гори, скали. Най-добре е да носите гумени ботуши, тъй като по пътя може да има езера и наводнени места.
Трябва да вземете със себе си следните видове дрехи:
- допълнителни панталони;
- сменяеми тениски, ризи;
- спален комплект;
- прическа за глава;
- комплект чорапи;
- бельо.
Колкото по-тънко е облеклото, толкова повече можете да вземете, за да освободите място за други, по-необходими неща. Украшението за глава се избира в зависимост от времето на годината. За лятото можете да вземете панама, за есента - топла шапка. За прохладно лято трябва да вземете и топла плетена шапка. Ако времето е слънчево, тогава слънчевите очила няма да навредят. През лятото все още е препоръчително да нанасяте слънцезащитни продукти върху тялото си.
Ако в района, където ще спрете за почивка, има много комари, тогава е добре да вземете със себе си ленени дрехи - те отблъскват тези насекоми.
Струва си да вземете със себе си смяна на обувки, защото всичко може да се случи на пътя.
Как да се държим на поход
На първо място, спокойно и събрано, защото от настроението на всеки член на екипа зависи настроението и психологическото състояние на целия екип. За да избегнете преумората, по-добре е да си правите почивка на всеки час и половина. Можете да направите едно дълго спиране и да пренощувате на второто.
Какво да направите, ако сте се изгубили
За да не се изгубите по пътя, трябва предварително да се погрижите за такива устройства като компас и GPRS навигатор. И също така предупредете всичките си близки за похода, както и маршрута на събитието. Това е особено важно, ако има внезапно забавяне на транзита и комуникацията е нарушена. Ако се очаква забавяне, по-добре е незабавно да информирате роднините за това, за да не се притесняват.
Трябва да проучите картата на района възможно най-внимателно. Спомнете си какво има на север, юг, изток и запад.
И ако походът ще се проведе далеч от населени места, препоръчително е да се регистрирате предварително в Министерството на извънредните ситуации. За да направите това, трябва да отидете в съответния отдел две седмици преди заминаването по маршрута и да оставите заявление. Нека лидерът на групата да го направи по-добре.
Ако въпреки това групата се изгуби в непозната област, тогава тя трябва да се ръководи от естествени знаци. Така че, трябва да запомните от училищната програма, че лишеите растат в северната част на района. Най-дългите клони на дървото сочат на юг.
Преди да тръгнете на поход, трябва да сте добре подготвени за него.
Тази подготовка започва със сформирането на групата. Най-важното - изборът на маршрута на похода - зависи от това кой ще бъде в състава му, каква е физическата подготовка и туристическия опит на участниците в похода, какви задачи си поставят, с какво време и средства разполагат.
Естествено е да искате да откриете нещо ново, да преминете през нещо, което все още не е правено. Нашата страна е толкова обширна, има толкова много прекрасни кътчета, че ще има достатъчно интересни маршрути и открития за цял живот.
Маршрутът е по-лесен за следване, когато е добре обмислен и проучен. Тогава ще има повече време и енергия за запознаване интересни местаи разбира се, безопасността на похода ще се увеличи и вероятността от промяна или незавършване на маршрута ще бъде сведена до минимум. Групи от начинаещи туристи и тези, които пътуват до определена област за първи път, трябва да използват един от референтните маршрути. Тези маршрути са най-логичните и интересни, запознават ви със забележителностите и включват препятствия, характерни за района. Съвети за маршрута можете да получите в туристическия клуб или в МКЦ. Там трябва да прочетете и отчети за пътуванията на други туристически групи.
Когато разработвате маршрут, трябва да съберете цялата необходима информация за района на пешеходен туризъм, като използвате карти и диаграми, описания на трудни препятствия, информация за метеорологичните условия, транспортните възможности, състоянието на пътищата и прелезите и др.
Всички подготвителна работатрябва да се извършва по организиран и систематичен начин. За целта се изготвя план и се разпределят отговорностите между членовете на групата.
Въз основа на продължителността и сложността на маршрута, състава на участниците в похода и предвидените задачи се изготвят обща и специална екипировка, ремонтни и медицински комплекти. Мениджърът по снабдяването на групата съставя списъци с продукти, очертава къде е най-добре да бъдат закупени и взема решения относно проблемите с опаковката. Получените данни за маршрута, оборудването и храната ни позволяват да определим общото тегло на товара, теглото на раниците на подходи и по основния маршрут и да съставим разчети на разходите.
Необходимо е всички участници в похода да имат не само сходни умения и знания, сходни интереси, но и приблизително еднаква физическа подготовка. За да направите това, 2-3 месеца преди пътуването, трябва да организирате съвместно тренировки, по време на които туристите се усъвършенстват физически и усвояват технически умения и техники за преодоляване на препятствия. За тези цели трябва да се използват походи през уикенда, туристически ралита и състезания.
По време на съвместни походи през уикенда се практикуват методи за придвижване, преодоляване на естествени препятствия, планирани по маршрута, методи за колективна осигуровка и самоосигуряване, проверява се и се модифицира оборудването. Специално създадените големи товари по време на тези пътувания позволяват идентифицирането и сравнението физическо състояниеи обучение на индивидуалните участници.
Съвместното обучение и организирането на нощувки допринасят за психологическото „взломяване“ на членовете на групата. Трябва да се стремим още в процеса на подготовка групата да се превърне в единен, добре координиран екип, готов с общи усилия успешно да решава възложените задачи.
Разработване техникиТехническите състезания помагат за тестване на оборудването различни видоветуризъм. Участието в тях е полезно, но, разбира се, не бива да се увличате само по тях, забравяйки за най-важното в туризма – пътуването. Състезанията са измислени от туристите. Отначало те се провеждаха като част от туристически ралита и бяха много прости. Програмата им включваше: разпъване на палатка, запалване на огън, преминаване на дънер през река или дере и др. С нарастването на техническото оборудване в повечето видове туризъм състезанията започнаха да се провеждат самостоятелно. И в това нямаше да има нищо лошо, ако тези състезания не бяха поставени на едно ниво с туристическите пътувания или дори да ги заменят. Това стана особено забележимо сред водните и планински туристи. Не бива да забравяме, че подобни състезания имат изпитателен характер и служат за определяне техническа готовносттуристи за предстоящи походи. Те сравняват постиженията на спортистите не изчерпателно, а според индивидуалните показатели, но само техническата готовност не е достатъчна, за да завърши труден поход.
Ако група е ангажирана в туристическата част на отбора по физическо възпитание на предприятие, институция, учебна институция, DFSO, тогава тези организации трябва да създадат условия за физическо, техническо и теоретично обучение на туристите и да им осигурят необходимото оборудване, ако възможно.
Всички членове на групата трябва да преминат медицински преглед не по-рано от месец преди началото на похода и да получат разрешение от лекар за участие в походи от I-III категории на трудност и за участие в походи от IV-VI категории на трудност - заключение от лечебно-физкултурен кабинет или лекар по физическо възпитание.
Както вече споменахме, всяко пътуване започва с проверка в ICC. Но не позволявайте на това да плаши любителите на пътуванията. Чрез попълване на туристически документи, защита на маршрута пред членовете на IWC - опитни туристи - получавате нова информация и препоръки за района на похода, съвети за избор на екипировка и продукти, както и за действия в трудни ситуации. Ако пътуването е подготвено старателно, ако всичко е обмислено, проучено, събрано предварително (а това е единственият начин), няма да има трудности при изготвянето на документи за маршрута.
Документ, даващ право на провеждане на спортни туристически походи от I-VI категории на трудност, както и некатегорийни походи, които включват елементи от походи от II-VI категории на трудност, е маршрутна книга на установената форма. Маршрутна книга можете да получите от маршрутната квалификационна комисия по местоживеене или работа. Правилно попълнени два екземпляра от книжката, с приложени удостоверения за туристическия опит на членовете на групата, медицински свидетелства, картографски материал, описания и възможност за заснемане на трудни участъци от маршрута, списъци на специално оборудване и средства за оказване на първа помощ. Всичко трябва да се събере предварително в подготовката за пътуването.
Трябва да се свържете със същия MCC с документи. Ако тя няма правомощия да разглежда поход от тази категория на сложност, документите за кандидатстване с нейното предварително заключение се изпращат от организацията, за която работи, до по-високия ICC.
ICC дава становище относно възможността групата да изпълни заявеното пътуване. Специални инструкции и препоръки за групата се вписват в маршрутната книга, мястото на нейната регистрация преди тръгване по маршрута в съответните CBS и KSO и се записват установените контролни дати.
Въз основа на положителното заключение на ICC, ръководителят на групата получава номерирана маршрутна книга и попълнен формуляр за съобщение до KSS, заверен с подпис и печат на ICC. Но контактите на ICC с групата не свършват дотук.
Най-важната мярка за оказване на съдействие на групата при необходимост е организирането на контрол за преминаването й на маршрута в установения срок. Този контрол се осъществява не само от КСС, намиращ се в района на похода, но и от МКК. Срокът се счита за нарушен, ако телеграмата не бъде изпратена от групата в рамките на контролния ден. След това започва издирвателната работа. Следователно твърде строгите срокове са еднакво лоши, които принуждават групата да съкращава маршрута, да се движи вечер или дори през нощта, да пренебрегва застраховката в трудни райони и твърде удължените срокове, което може да доведе до факта, че групата, която е претърпяла инцидент няма да може да получи навременна помощ.
В съответствие с Правилата, писмено съобщение до KSS в установената форма трябва да бъде изпратено не по-късно от 10 дни преди групата да тръгне към началната точка на маршрута. Дори това едно обстоятелство, в допълнение към други (елиминиране на коментари, ако е необходимо, проверка на групата на място и т.н.), изисква подаване на документи за кандидатстване в ICC 1-1,5 месеца преди началото на пътуването. Но ако група с добре подготвени документи дойде в упълномощения ICC, например, две седмици предварително, нейната молба трябва да бъде разгледана и всичко трябва да бъде формализирано. МКЦ се призовават да работят бързо, а републиканските, областните, областните и особено зоналните, освен това не трябва да затварят за празници.
Ако непосредствено преди тръгване на поход има нужда от промени в маршрута или състава на групата, това трябва да бъде съгласувано с ICC и уведомено на KSS.
Туристически групи, които планират да извършат поход на територията на резерват или гранична зона, трябва да получат предварително разрешение по установения ред. Но проверката на наличието на такова разрешение не трябва да бъде отговорност на ICC. IWC трябва да предупреди групата, че част или целият й маршрут минава през тези забранени зони.
Всички изброени въпроси, свързани с подготовката на групата за похода и изготвянето на маршрутните документи, са основно отговорност на ръководителя на похода.
