Затлъстяването в момента е проблем номер едно. Много хора искат да отслабнат или поне да не качат няколко излишни килограма. Просто няма воля. Това е много сложен и дълъг процес, трябва радикално да промените диетата си. Тази статия няма да очертава варианти за различни диети или съвети как да отслабнете. Тук ще опишем начини да избегнете натрупването на още няколко излишни килограма. Нищо сложно, няма ограничения в храната. Да вършиш домакинска работа е нещо като същото физическа активност.
Така че нека започнем с почистването. Със сигурност всяка жена го прави, но не знае колко калории отнема. Всички допълнителни данни се изчисляват за 30 минути работа.
Почистване
Избърсването на прах изразходва 80 калории. Ако една жена мие прозорци, тя харчи 280 калории. Чрез миене на подове губите 130 калории. Прахосмукачка на килими - 205 калории. Мете подове - 108 калории. Почиства водопровод и изгаря 275 калории. Избърсва огледало или стъкло - изразходват се 265 калории. Миенето на плочки е 20 калории, но съдовете са 50 калории. Смяната на спално бельо на двойно легло изразходва 35 калории. Просто поставянето на всичко на мястото му е 115 калории. Общото почистване използва 96 калории. Пренареждане на мебели – 223 калории. Ако ремонтирате апартамента си, ще загубите 150 калории.
Гладене
Когато жената глади седнала, се изразходват 40 калории, а при гладене в изправено положение се изразходват 70 калории.
готвене
Отнема много време за приготвяне на храната, както и допълнителни грама мазнини. Невероятните 75 калории. Обелете зеленчуците с нож - 30 калории.
Измиване
Да преминем към измиването. Този вид дейност изразходва много енергия. Можете да загубите до 60 калории, като перете на ръка малки предмети. Ръчно пране на пердета, одеяла и други подобни артикули - 110 калории.
Стълба
Ако живеете в многоетажна сграда и нямате асансьор, това е страхотно. Няма по-добра физическа активност. Изкачването по стълбите отнема цели 270 калории. Ако тичате по стълбите, ще загубите 600 калории. Слизането по стълбите е по-малко - 131 калории.
градина
Живеете ли в частна къща и имате собствена градина? Вие сте невероятен късметлия. Тъй като правите неща в градината, можете значително да коригирате фигурата си. Например копаене на лехи отнема 180 калории, засаждане на разсад – 150, поливане на лехи – 160, плевене – 170 калории, торене – 200 калории. Подрязване на дървета - 178 калории. Засаждане на разсад - 170 калории. Берете плодове и губете 180 калории. Почистване на листа – 148 бр.
почивка
Зимен спорт
Скоро ще дойде зимата и по това време можете да карате ски, което ще изгори 303 калории. Почистването на снега отнема 220 калории. Карането на кънки на лед може да изгори между 180 и 600 калории. Това е изключително ефективен спорт за отслабване.
Колоездене – 250 калории.
Плуване – 226.
Плажен волейбол – 298 калории.
Една разходка в гората изгаря 62 калории, а брането на горски плодове и гъби – 182 калории.
танци
У дома можете да пуснете малко музика и да потанцувате малко. Бавните танци отнемат 230 калории, бързите - много повече. Скачайте на въже на песен и ще изгорите 460 калории. Тичайте на място и изгорете 359 калории.
деца
Ако имате дете, отделете му малко от времето си. Играта на активни игри с деца отнема 190 калории, ходенето с количка отнема 75 калории, къпането на детето отнема 94 калории. Да си вземете душ сами струва 50 калории. Само да легнете и да се потопите във ваната – 20 калории. Говорете по телефона - 40 калории, играйте настолни игри– 25 калории. Обличане - 48, правене на грим и прическа - 62 калории.
Напълно прости и ежедневни задачи, а колко допълнителна енергия се изгаря!
Знаете какво най-много интензивно обучениевъв фитнес клуб може да се замени с домакински задължения, които не харесваме много, които по някаква причина поглъщат голям бройенергия. Например, почистване след ремонт с продължителност около три часа изгаря повече от 1000 kcal. Заинтригувани ли сме? Тогава нека проучим заедно консумацията на калории при извършване на основни домакински задължения, за да отслабнем.
За справка: Европейците са се увеличили значително по обем от 1980 г. насам - средно тегломъжете и жените се увеличиха съответно с 8 и 6 килограма. И това е следствие не толкова от преяждането, колкото от заседналия начин на живот, който си осигуряваме сами. В края на краищата, вместо да ходим пеша, ние караме кола, вместо ръчна работа, използваме домакински уреди навсякъде.
Ако нямате време, енергия или пари да посетите фитнес залаи поддръжка физическа годност, тогава се събираме и започваме да вършим рутинна домакинска работа: ако измиете подовете на ръка за няколко часа, ще загубите 120 kcal, почистването на апартамент с прахосмукачка изгаря 250 kcal, миенето на прозорци - 612 kcal, пренареждането на мебели - 612 kcal.
Трудно е за вярване, но почистването на апартаменти в Москва, в допълнение към основния ви доход, може да подобри благосъстоянието ви и радикално да промени вашето външен вид: такава тренировка изгаря около 3500 kcal за два до три часа непрекъсната работа, т.е. тя е много по-ефективна от състезание на дълги разстояния.
Колко калории можем да загубим у дома?
Изследванията на женското тяло показват, че ръчният труд за 15 минути може да изгори:
- миене на съдове - 10 kcal;
- прах - 20 kcal;
- гладене – 50 – 70 kcal;
- готвене - 75 kcal.
От всичко казано можем да направим няколко извода:
- поддържането на къщата чиста е нашият коз в борбата с наднорменото тегло;
- имайки перфектни формиМожете да поканите фирма за почистване да извърши почистването или да поверите такава отговорна задача на съпруга си и да прекарате това време в кафене с приятелките си.
Така че дали да отслабнете или не – решете сами!
Мразите чистенето, но обичате да тренирате? Имате достатъчно време за чистене, но не достатъчно време за обучение? Така че комбинирайте бизнес с бизнес - избършете подовете и перете, докато изгаряте калории и помпате мускули.
Почистването на дома е страхотен начинизгаряте калории, но точно като тренировката, колкото повече усилия положите, толкова по-добри ще бъдат резултатите. Затова се пригответе веднага за сериозна работа. Носете удобни дрехи и маратонки, за да намалите риска от нараняване.
За да сте сигурни, че вашата тренировка е ефективна, препоръчваме да започнете със загрявка. Перфектен за нея миене на съдове. За 30 минути ще изгорите 50 калории. За да увеличите интензивността, правете упражнения за долната част на тялото. Поставете краката си на ширината на раменете, повдигнете се на пръсти и задръжте в това положение за около десет секунди, след което бавно се спуснете. Повторете това упражнение десет пъти за две или три серии, като правите минутни почивки от време на време.
Полиране на мебели и обезпрашаванеСтрахотен за упражнения за ръце. За полиране използвайте восък, а не спрей - втриването на восък е много по-трудно, което означава, че мускулите на ръцете ще получат повече високо натоварване. Можете да изгорите 130 калории за един час.
Гладене на дрехине е толкова трудно, но опитвали ли сте да го правите, докато стоите на един крак? Опитайте! Не забравяйте да смените краката. По-добре е да поставите кошницата с пране на пода за гладене. Наведете се или клякайте за всеки елемент. Не забравяйте за основните правила: дръжте гърба си изправен, когато се огъвате. При клякане свийте коленете си под прав ъгъл.
Включете във вашия " план за обучение» готвене. Смелете, разбъркайте, разбийте. Всички тези действия ще ви помогнат да изгорите повече калории. Ако наистина искате да постигнете резултати, направете си хляб сами - месенето на тестото не е толкова лесно, колкото може да изглежда. Докато готвите, можете да изгорите около 150 калории.
Вакуум. Движението напред и назад е страхотна тренировка за коремните мускули. Изгаряте около 190 калории на час прахосмукачка. Съветваме ви да включите движеща се музика, която да задава темпото. час миене на подовеще ви помогне да изгорите около 240 калории, същото количество, което ще загубите за 45 минути танци. Почистете ванатаза 15 минути и получете същото натоварване, каквото бихте получили при скачане на въже.
Измийте прозорцитеи изгаряте 167 калории за 30 минути. Гарантирана страхотна тренировка за ръце. Можете също така да направите 20 клякания след всеки прозорец, който почистите, което го прави идеалният завършек на вашата домашна тренировка.
Като професионален треньор ще кажа, че нито една домакинска дейност не може да замени фитнес тренировките. Фитнесът е здраве, красота и хармония. В тренировките има постепенно увеличаване на натоварването и интензивността, загряване и охлаждане, упражнения, обединени от конкретна цел. Почистването най-вероятно няма да даде желания ефект. Но имам няколко предложения за вас, които ще ви помогнат да направите необходимото прочистване в полза на тялото си.
Предишна статия
Тайните на готвенето на бъркани яйца от известни готвачи
Ежегодният фестивал на екстремните и екстремни спортове ще се проведе в парк Садовники. улични спортовеКупата
Олимпийските дисциплини скейтборд и BMX, скейт пазар и страхотна музика очакват гостите на фестивала на 2 юни в парк Садовники.
adidas представи нови ботуши Energy Mode в четири версии
Моделите X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ и Copa 18 са предназначени за игрище, бокс и улица. Всеки чифт е уникален и съчетава най-ярките цветове.
Вера Холмова, основател на Sorelle: „Ерата на удобното облекло уби женствеността и красотата в момичетата“
Основател на магазина дамско облеклоСорел Вера Холмова разказа защо е толкова важно да можеш да носиш „сложни“ неща (и да ги имаш в гардероба) и сподели своята история на успеха - как успя да превърне една мечта в печеливш бизнес(като бонус - готини съвети от Вера).
Благотворителната фондация Lifestyle ще проведе Лагер за положителни навици
От 14 до 17 юни Bolotov.Dacha ще бъде домакин на творчески събирания за възрастни, които отдавна искат да напуснат града и да се потопят в атмосферата на имението. Лагерът е чудесна възможност да създадете нови запознанства, да се почувствате сред съмишленици и да опитате нещо ново.
Ползите и вредите от публичните обещания
Всяка съзнателна промяна изисква воля, смелост и голямо желание. Техниката на публичните обещания помага на някои - кажете на приятели или последователи в социалните мрежи за вашата цел, задайте срокове и измислете наказание за неизпълнение. Нека да разгледаме предимствата и недостатъците на този подход.
Рецепта на деня: бургер с котлет от елда
Да, веганите и вегетарианците също могат да ядат вкусни и здравословни бургери. как? Просто заменете месния котлет с котлет от елда, както в тази рецепта от Holy Vegan cafe.
В Санкт Петербург ще се проведе фестивалът за електронна музика и съвременно изкуство Present Perfect Festival
На 27-29 юли хиляди фенове на електронната музика от цялата страна ще се съберат за четвърти път в Северната столица.
8 проблема със съня, за които трябва да посетите лекар
Ние прекарваме една трета от живота си в сън и тя – тази трета – трябва да ни зареди със сила за останалите две. Но какво ще стане, ако след сън се чувствате по-зле от преди? Или докато всички около вас спят, изучавате тавана? Заедно със сомнолога Александър Калинкин ви казваме в какви случаи се нуждаете от помощта на специалист.
4 тренажора, които могат да бъдат заменени с по-ефективни
Безкрайните упражнения на едни и същи машини са не само скучни, но и просто неефективни. Помолихме Дмитрий Нарусов, треньор във фитнес клуб Crocus Fitness, да ни каже какви упражнения могат да бъдат добавени към тренировъчния план вместо тези, които вече са остарели.
Как да готвя рамен: 2 класически рецепти
Рамен или рамен е японско ястие, популярно по целия свят. Базира се на богат бульон, юфка и разнообразие от добавки: месо, яйца, зеленчуци и билки. Днес ще ви разкрием тайните за приготвянето на перфектния рамен у дома и ще споделим любимите си рецепти.
Лаборатория La Roche-Posay стартира кампанията „Сезонът на алергиите”.
От 28 май до 30 юни 2018 г. ще се проведе кампания в подкрепа на хора със свръхчувствителна и склонна към алергии кожа.
Производителят на компактни кина Cinemood и телевизионният канал Mult пускат първия детски Smart TV
Wow-cinema "MULTICUBE" е безжично устройство във формата на куб, което проектира изображение върху всякакви повърхности. Този път устройството се различава по съдържание, дизайн и цена.
Как и защо да говорите за секс с партньора си: инструкции стъпка по стъпказа тези, които са срамежливи
По искане на The Challenger, авторът на телеграм канала за секс и връзки „Тайните на Катя“ обсъди как да се научите да говорите за секс без неудобство с човека, с когото го правите – независимо от това колко отдавна сте се запознали и споделяте легло.
7 най-чести грешки при избора на обувки
Изглежда, какво може да бъде по-просто? Харесах обувките - пробвах ги и ги купих. След това обаче идва времето на мазоли и болезнени опити за счупване в неудобни обувки или маратонки. За да излезем по някакъв начин от този омагьосан кръг, решихме да ви разкажем какви грешки допускат най-често хората при избора на обувки. Те могат да бъдат напълно избегнати.
Международната хотелска верига Hilton ще замени пластмасата с екологично чисти материали
До края на 2018 г. 650 хотела ще спрат да използват пластмасови сламки и бутилки. Компанията ще бъде първият международен хотелски оператор, който предприема такава мащабна подмяна.
Всичко, което искахте да знаете за стридите
Стридите са един от най-известните деликатеси, които или обичате, или мразите. За тези, които все още не са запознати с тези миди, главният готвач и съсобственик на Umi Oysters Евгений Мещеряков говори за основните правила на етикета на стридите.
10 филма от програмата на Beat Film Festival, които не бива да пропускате
На 31 май на седем места в Москва започва фестивал на документалното кино за новата култура. Пълнометражни филми за модерни спортове, музика, изкуство, медии и технологии. Съставихме за вас списък с филми от различни категории, заради които си заслужава да посетите фестивала.
Френската марка Etam и фондация Butterfly Children стартират благотворителен проект „Жени за жени“
В Санкт Петербург на 1 юни в търговски център Галерия ще стартира кампания в подкрепа на жени, чиито семейства са били засегнати от рядко заболяване. Промоцията ще продължи един месец и ще се проведе в 31 фирмени магазина в цялата страна.
Как да изберем скутер за града
Време е да се качите на своя скутер! Освен това отдавна е престанал да бъде детско забавление - зад волана му се срещат хора от всички възрасти. Заедно с американската марка скутери Razor ви казваме на какво трябва да обърнете внимание, когато купувате това превозно средство.
"Палачинките с кондензирано мляко са най-вкусното нещо на света." Правила за хранене на фитнес модели
Фитнес моделът Мария Орловская ни разказа какво обикновено яде извън състезания, кое е любимото й ястие (е, вероятно вече се досещате) и дали има сривове. Мария също записа закуската, обяда и вечерята си за сушене (нека си признаем, едва ли ще искате да го повторите, но нямате нужда от това).
3 рецепти за тартар от говеждо месо
За любителите на тартар, главният готвач на воронежската закусвалня на Болшая Дмитровка Андрей Мраморнов говори за три вариантаястия с класически и необичайни вкусови комбинации.
Игор Подстрешни, съосновател на Burger Heroes: „Ако започне колонизацията на Марс, ще отворим и там“
Съоснователят на Burger Heroes Игор Подстрешни разказва как да се развие от камион за храна до верига кафенета за три години, как бургерите Burger Heroes се различават от конкурентите и какво съветва всички млади предприемачи.
Без шум и прах: как правилно да почистите дома си
Алергията към прах е доста често срещано явление (мнозина дори не осъзнават, че това е причината за лошото им здраве и други неприятни състояния). Въпреки това, прахът също може да се справи. как? Сега ще ви кажем.
Почистване за отслабване
За да отслабнете, много жени следват строги диети, но в същото време тялото е в състояние на стрес.
Можете да отслабнете, като посетите фитнес клуб, но мнозина просто нямат време или пари за това.
Някои хора не осъзнават, че домакинската работа изгаря много калории.
Но почистването за отслабване е отлична алтернатива на диетата! Така че комбинирайте бизнеса с удоволствието и отслабнете и подредете апартамента си.
Почистете, докато сте вътре добро настроение, ще ви помогне ритмична музика, на която можете да изпълнявате танцови движения.
Запомнете!С генерално почистване, съчетано с ритмични движения, ще изгорите приблизително 200 kcal на час.
Когато комбинираме гладенето с танци, ще изгорим 160 kcal на час.
Всеки ден, оправяйки леглото, изразходваме 32 kcal за десет минути. Когато направите следното упражнение, ще получите добро натоварваневърху мускулите на корема и седалището: държим гърба изправен, стъпалата поставяме така, че едното пред другото, когато се наведем до нивото на леглото, клякаме.
Когато миете пода или чистите килима с прахосмукачка Samsung, например, ще изразходвате до 50 kcal за десет минути. Ако държите гърба си изправен и седнете на нивото на мопа или прахосмукачката и продължите да работите, можете да увеличите броя на калориите, които изгаряте.
Ако, когато окачвате прането, изправите гърба си, застанете на пръсти, напрегнете мускулите на бедрата и издърпайте стомаха си, тогава за десет минути ще загубите 30 kcal.
За по-значително отслабване можете да комбинирате почистването за отслабване с ефекта на сауна. За да направите това, вземете горещ душ и нанесете специална маска, след което увийте тялото си домакинско фолио. Тогава, докато правите домашна работа, ще подобрите кръвообращението и това ще доведе до изпотяване, тъй като филмът подобрява топлообмена и протичащите процеси на изгаряне на мазнини.
Учените са убедени, че като почиствате дома си, ще загубите 50 000 калории за една година, тъй като когато чистите, изминавате около тридесет и шест километра за година.
А по отношение на ефективността ежедневното почистване на дома е сравнимо с посещението на фитнес залата. Например, ако прекарвате два часа на ден в почистване на пода, ще изгорите четиристотин калории.
Освен това по време на почистване тренираме основните мускулни групи.
Миенето на ръце, бърсането, бърсането на прах, прахосмукачката, миенето на съдове помага за изгарянето на допълнителни калории.
Данните са дадени за десет минути без допълнителни движения за жени от 3 категории тегло:
Име на дейност /Тегло на човек 50 килограма 70 килограма 90 килограма.
Оправяне на леглото, миене на чинии, шиене, плетене, гладене - 15 килокалории, 21 килокалории, 27 килокалории,
Четене, писане - 10 килокалории, 14 килокалории, 18 килокалории,
Учене и работа на компютър, телефонни разговори - 15 килокалории, 21 килокалории, 27 килокалории,
Метене на пода, прахосмукачка, прах - 20 килокалории, 28 килокалории, 32 килокалории,
Миене на пода, миене на ръка - 25 килокалории, 35 килокалории, 45 килокалории,
Миене на прозорци, ремонт - 30 килокалории, 42 килокалории, 54 килокалории,
Работа в страната, работа със земята - 45 килокалории, 63 килокалории, 81 килокалории,
Почистване на мебели - от 30-50 килокалории.
Повече за изгарянето на калории:Калкулатор на калории
Когато използвате метод за отслабване като прочистване за отслабване, вие не само ще загубите наднормено тегло, но също така ще поддържате апартамента чист през цялото време.
От моя собствен опит: мой приятел, използвайки този метод за отслабване, загуби десет килограма. Но тя не само усърдно почистваше къщата всеки ден, но и се ограничаваше в храната.
Напоследък се появиха много различни диети. Но въпреки всички различия, повечето са склонни да вярват, че е необходимо да броим калориите, които получаваме от храната и които изразходваме.
Почистване на подове с удобен моп
Днес бихме искали да ви кажем колко калории се изгарят по време на почистване и по-специално по време на миене на пода. Може би тези данни ще ви помогнат да планирате ежедневието си като част от диета.
Учените от цял свят непрекъснато наблюдават процеса на развитие на човека и отдавна отбелязват, че сега човечеството расте не нагоре, а в ширина. Това е съвсем разбираемо, тъй като повечето от нас водят заседнал образживот, яде без специални ограничения и отделя малко време на здравето си. Колкото и да говорим за диети и спорт, най-често това са само думи.
Ето защо, за да коригират ситуацията, много хора вече започват да спортуват, опитвайки се да посещават фитнес зали и басейни. Но дори и да не посетите фитнес зала, можете да работите върху теглото си у дома.
Миене на подове с парцал на колене
Всички знаем колко много енергия отнемат домакинските задължения, които изглеждат толкова прости. Наистина много дейности по почистване или организиране изискват голям брой калории от тялото, за да работят. Затова нека засега да отложим ходенето на фитнес и да изчислим колко калории се изгарят при извършване на домакинска работа.
Приблизителни разходи за енергия за домакинска работа, осреднени данни от много източници:
- 60-80 kcal на час се убиват само в тежки кухненски условия с температурни промени и висока влажност;
- 200 kcal на час приготвяне на храна за готвене: рязане на месо, измиване на плодове, обелване и нарязване на зеленчуци;
- 200 kcal на час се консумират при миене на съдове, въпреки привидната лекота на тази дейност, мускулите на гърба поемат повече енергия;
- 200 kcal могат да бъдат загубени за час почистване на килера, докато гладенето отнема само 150 kcal/час;
- 150 kcal на час се изразходват за процеса на оправяне на леглото, което трябва да се прави всеки ден сутрин, но ако не сте го направили, направете го сега;
- 300 kcal се изразходват за един час при избърсване на прах с влажна кърпа, ако се качите на труднодостъпни места, консумацията на калории се увеличава, но не надвишава 350;
- 250 kcal се изразходват за 1 час работа с прахосмукачка, в крайна сметка устройството се старае повече от вас, така че се движете по-активно из апартамента;
- 300 kcal - точно толкова калории се изгарят на час при миене на прозорци и тъй като този процес е много трудоемък и бавен, това е отлична дейност за половин ден;
- 350 kcal на час се изгарят при миене на подове с моп, но ако измиете пода с парцал, докато сте на колене, тогава консумацията на калории се доближава до 400;
- същият брой калории на час (400) се изразходват при измиване на плочки в банята, третиране със съединения срещу мухъл и плесен;
- 350 kcal на час ще бъдат изразходвани от вас при миене на мивка, тоалетна, вана, душ кабина, изразходвани са калории поради трудни условия на работа;
- 300-350 kcal на час ще бъдат изгорени по време на измиване на ръцете, броят на калориите ще зависи от обема на предметите.
Моля, имайте предвид, че сложното почистване изразходва още повече калории, така че опитайте да комбинирате сложни задачис леки, например, след прости манипулации с прах, поемете миенето на подовете и след това отново изберете по-малко трудоемка работа - разглобете рафтовете в банята.
Цялостно почистване на пода
Много е важно да изгаряте повече калории, като не правите чести почивки по време на почистване. Максималната консумация на калории се постига след 15-20 минути интензивна активност, т.е. от този момент нататък всяко действие ще унищожи възможно най-много енергия.
Ако правите дълга почивка, мускулите ще се охладят и ще са необходими още 15-20 минути, за да достигнете оптималния режим. По това време вече ще почувствате известна загуба на сила, така че няма да можете да издържите дълго с това темпо.
Затова разчитайте на силите си за поне 1-2 часа систематична работа без почивка през това време ще изразходвате огромно количество калории, които с удоволствие ще попълните по-късно.
Ако вземем средни данни, тогава за един час почистване във всеки случай ще изразходвате около 300 kcal. Лесно е да се изчисли, че за половин ден активно седмично почистване ще изразходвате около 1200 kcal. Впечатляваща сума, но за да я постигнете, ще трябва да работите усилено.
Почистването приключи, време е за почивка
Енергичната музика, която можете да изберете по свое усмотрение, ще ви даде отличен тон. Под ритмите на любимите ви песни нещата ще вървят по-активно и времето ще лети по-бързо. Дори няма да забележите как ще загубите много калории.
Но дори и след като подредите нещата в апартамента, подредите себе си, ще похарчите допълнителни калории. След което, гледайки чистотата на къщата, ще бъдете доволни от себе си и работата си. Просто не се опитвайте да преяждате през нощта, след толкова добър, физически труден работен ден, колко усилия са изразходвани, наистина ли е напразно?
Ако човечеството като вид не спре да дебелее през следващите години, скоро нито диетите, нито употребата на екологични продукти ще помогнат за загубата на килограмите, които хомо сапиенс е натрупал в процеса на еволюция. Сегашното поколение хора претърпява същите промени, настъпили преди 200 години, когато ръстът на европейците се е увеличил с 30 см. Едва сега ние се увеличаваме по обем: ако през 1980 г. средното тегло на мъжете е било 73,7 кг, на жените - 62,2, след това в началото на новото хилядолетие тези цифри са съответно 81,6 и 68,8 кг.
Обикновено еволюцията е бавен процес, промените в тялото настъпват незначително. Сега обаче човечеството е променило околната среда в рамките на едно или две поколения и това е довело до преструктуриране на метаболизма, който в продължение на хилядолетия е бил насочен към борба с глада. Ние неукротимо напълняваме не само поради изобилието от висококалорични храни. Излишни килограми- следствие от заседналия начин на живот, който човек си позволява благодарение на кола и домакински уреди.
Така че не въздишайте и не се самосъжалявайте, когато трябва да свършите домакинска работа.
За 10 минути ще похарчите:
- 30 kcal – ако белите зеленчуците с нож;
- 50 kcal – ако миете съдовете на ръка след обяд;
- 70 kcal – ако миете подовете с моп;
- 120 kcal – ако правите същото на колене;
- 120 kcal – ако миете плочките в банята;
- 110 kcal – ако изтъркате ваната и потънете до блясък;
- 60-80 kcal – ако бършете прах от мебели;
- 60 kcal – ако почиствате килими и мебели с прахосмукачка;
- 35 kcal – ако смените спалното бельо и направите двойно легло;
- 60 kcal – ако перете ръчно чорапогащи и бельо;
- 110 kcal – ако перете пердетата на ръка.
Още повече, че голямото пране и общото почистване са добри, защото само след 20 минути работа мускулите достигат работоспособност и изгарят максимално количествомазнини за единица време. Ако искате да изгорите възможно най-много калории, останете с ентусиазъм за чистота за около час, два или три. Почиствайте с добро темпо, докато слушате ритмична музика.
И когато вие, напълно изтощени, вземете душ и измийте косата си (още минус 20 kcal), изсушете косата си със сешоар (30 kcal), можете да смятате, че денят не е изживян напразно! Вярно, след невиждани подвизи вкъщи, много ми се иска да седна и да се поглезя, безкористна и работлива, с торта, бонбони, сладолед... Спрете, спрете! Наистина ли искате да започнете да чистите отначало?
Парче торта (370 kcal)– 1 час непрекъснато прахосмукачка, или 35 минути почистване на ваната, или 1 час и 15 минути бързо ходенепазаруване, спестовна каса, химическо чистене и водене на детето на детска градина.
Порция сладолед (280 kcal)– 55 минути ръчно миене на съдове или 25 минути ръчно миене на пердета.
Малък шоколад (400 kcal)– 1 час непрекъснато почистване на прах или 40 минути миене на пода при три смъртни случая.
Круша или ябълка?В света само 38% от хората имат нормално тегло, останалите 62%, уви, не могат да се похвалят с това. Жените често напълняват крушовидно, натрупват излишни мазнини в областта на ханша, докато мъжете напълняват ябълкообразно, увеличавайки солиден корем. Ако говорим за здраве, тогава е по-добре да бъдеш „круша“. Мазнините, натрупани в областта на корема, могат да нарушат нормалното функциониране на гръдните и коремните органи и в резултат на това метаболитните процеси. Наднорменото тегло често е причина за сексуална дисфункция.
Ех, ще отслабна!В Калифорния процъфтява компания, която предоставя на клиенти с наднормено тегло своите необичайни фотографски портрети: на тях човекът изглежда така, сякаш е отслабнал с около 20 килограма. Освен това служителите на компанията не се занимават с никакво разкрасяване: човекът на снимката не го прави всички приличат на холивудски идоли, той все още прилича на себе си, само че е слаб и стегнат. Настроението на човек, който се измъчва с всякакви диети и жестоки ограничения, се повишава значително - гледайки такъв портрет, той целенасочено се движи към съвсем реален идеал.
Телефонни разговори, които ограничават апетита ви.Американски пациенти, страдащи от наднормено тегло, сега компютърът ще провежда телефонни разговори и ще се увери, че ядат по-малко и ще спортуват. В проучването, проведено от Центъра за подобряване на здравето във Вашингтон, са участвали 300 души, водещи заседнал начин на живот и не следящи диетата си. Лекарите искаха всички тези хора да правят малко упражнения - поне половин час разходка всеки ден - и да се хранят по-добре.
Системата пита пациента за неговите навици, а отговорите се получават чрез натискане на клавиши в режим на тонално набиране. В резултат на това компютърът, след като оцени начина на живот на събеседника, му предлага задача. Въпреки общото нежелание на хората да комуникират с компютър, тази система се оказа популярна. Само след три месеца повече от една четвърт от физическата активност на участниците в проучването отговаря на препоръките на лекаря.
Оказа се, че хората са по-склонни да правят откровени признания пред компютър, отколкото на истински човек. Освен това машината работи денонощно.
Монтиняк- френски диетолог. Предлага типична умерено нискокалорична диета, много близка до така наречената средиземноморска диета. Монтиняк изключва от диетата храни с висок гликемичен индекс и почти забранява наситените мазнини. Французинът препоръчва да се наблегне на фибрите, зеленчуците и плодовете, гъбите и да се избира риба, а не месо. Яжте хляб само на закуска и изключете хляба на останалите хранения. Закуската Montignac предлага да започнете със сок или плод на празен стомах - тоест да напълните стомаха с нискокалорични храни. Диетата се оказва ефективна още от първите седмици от нейното спазване, тъй като се предпочитат храни, богати на фибри, намаляващи апетита.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати.Тяхната същност е, че когато приемът на въглехидрати, източник на енергия, в тялото е рязко ограничен, тялото започва да преработва натрупаните мастни запаси. Тези методи включват диетата на Аткинс. Една от нейните разновидности е така наречената кремълска диета, популярна днес в Русия. Можете да ядете колкото искате месо, но строго ограничете приема на въглехидрати, преди всичко трябва да избягвате сладкиши, брашно, картофени ястия, хляб и ориз.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обаче имат сериозни противопоказания за тези, които страдат от хронични заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, стомаха и бъбреците.
Един от често срещаните въпроси от жени на този ресурс, които се занимават предимно с домакинска работа.
Колко калории се изгарят при почистване на къщата?
Надявам се, че тази статия ще бъде полезна за много от тях...))
Докато чистим и вършим друга домакинска работа, телата ни изгарят калории – понякога дори повече, отколкото можем да си представим. Ето защо много експерти твърдят, че почистването и миенето на съдове може действително да допринесе за загуба на тегло. И обратното: жените, които не чистят, са по-податливи на затлъстяване.
Представяме на вашето внимание някои видове домакинска работа и броя на изгорените калории:
- Метенето на пода изгаря 240 kcal на час. Ако включите бърза музика и се движите в ритъма, това ще ускори изгарянето на калории.
- Миене на подове - 325 kcal на час. Ако паднете на колене и търкате силно, ще изгорите повече калории.
- Готвене - 150 kcal на час. Колкото повече правим с ръцете си,
стоейки на краката си, вместо да седите, толкова повече енергия изразходвате и толкова повече тегло губите. - Пране – 260 kcal на час. Препоръчително е да поставите мивката на пода и често да я огъвате и изправяте.
- Миене на съдове, почистване на повърхности от прах - 200 kcal на час.
- Грижи за деца – 205 kcal на час. Ако се спуснете на пода, за да
играйте с детето, тичайте из къщата с него и го повдигайте
ръце, вие незабелязано изразходвате поне 205 kcal на час. - Почистване на сняг – 415 kcal на час.
- Косене на трева – 325 kcal на час
- Грабене на листа – 235 kcal на час
Напоследък се появиха много различни диети. Но въпреки всички различия, повечето са склонни да вярват, че е необходимо да броим калориите, които получаваме от храната и които изразходваме. Почистване на подове с удобен моп
Днес бихме искали да ви кажем колко калории се изгарят по време на почистване и по-специално по време на миене на пода. Може би тези данни ще ви помогнат да планирате ежедневието си като част от диета.
Почистване и калории
Учените от цял свят непрекъснато наблюдават процеса на развитие на човека и отдавна отбелязват, че сега човечеството расте не нагоре, а в ширина. Това е съвсем разбираемо, тъй като повечето от нас водят заседнал начин на живот, ядат без специални ограничения и отделят малко време на здравето си. Колкото и да говорим за диети и спорт, най-често това са само думи.
Ето защо, за да коригират ситуацията, много хора вече започват да спортуват, опитвайки се да посещават фитнес зали и басейни. Но дори и да не ходите на фитнес, можете да работите върху теглото си у дома.
Миене на подове с парцал на колене Всички знаем колко много енергия отнемат домакинските задължения, които изглеждат толкова прости. Наистина много дейности по почистване или организиране изискват голям брой калории от тялото, за да работят. Затова нека засега да отложим ходенето на фитнес и да изчислим колко калории се изгарят при извършване на домакинска работа.
Приблизителни цифри
Приблизителни разходи за енергия за домакинска работа, осреднени данни от много източници:
- 60-80 kcal на час се убиват само в тежки кухненски условия с температурни промени и висока влажност;
- 200 kcal на час приготвяне на храна за готвене: рязане на месо, измиване на плодове, обелване и нарязване на зеленчуци;
- 200 kcal на час се консумират при миене на съдове, въпреки привидната лекота на тази дейност, мускулите на гърба поемат повече енергия;
- 200 kcal могат да бъдат загубени за час почистване на килера, докато гладенето отнема само 150 kcal/час;
- 150 kcal на час се изразходват за процеса на оправяне на леглото, което трябва да се прави всеки ден сутрин, но ако не сте го направили, направете го сега;
- 300 kcal се изразходват за един час при избърсване на прах с влажна кърпа, ако се качите на труднодостъпни места, консумацията на калории се увеличава, но не надвишава 350;
- 250 kcal се изразходват за 1 час работа с прахосмукачка, в крайна сметка устройството се старае повече от вас, така че се движете по-активно из апартамента;
- 300 kcal са точно колко калории на час, но тъй като този процес е много трудоемък и бавен, това е отлична дейност за половин ден;
- 350 kcal на час се изгарят при миене на подове с моп, но ако измиете пода с парцал, докато сте на колене, тогава консумацията на калории се доближава до 400;
- същият брой калории на час (400) се изразходват при измиване на плочки в банята, третиране със съединения срещу мухъл и плесен;
- 350 kcal на час ще бъдат изразходвани от вас при миене на мивка, тоалетна, баня, калории се изразходват поради трудни условия на работа;
- 300-350 kcal на час ще бъдат изгорени по време на измиване на ръцете, броят на калориите ще зависи от обема на предметите.
Обърнете внимание, че сложното почистване изисква изразходване на още повече калории, така че опитайте да комбинирате сложни задачи с лесни, например след прости манипулации с прах започнете да миете подовете и след това отново изберете по-малко трудоемка задача - разглобете рафтовете в баня.
Цялостно почистване на пода Много е важно да изгаряте повече калории, като не правите чести почивки по време на почистване. Максималната консумация на калории се постига след 15-20 минути интензивна активност, т.е. от този момент нататък всяко действие ще унищожи възможно най-много енергия.
Ако правите дълга почивка, мускулите ще се охладят и ще са необходими още 15-20 минути, за да достигнете оптималния режим. По това време вече ще почувствате известна загуба на сила, така че няма да можете да издържите дълго с това темпо.
Затова разчитайте на силите си за поне 1-2 часа систематична работа без почивка през това време ще изразходвате огромно количество калории, които с удоволствие ще попълните по-късно.
Ако вземем средни данни, тогава за един час почистване във всеки случай ще изразходвате около 300 kcal. Лесно е да се изчисли, че за половин ден активно седмично почистване ще изразходвате около 1200 kcal. Впечатляваща сума, но за да я постигнете, ще трябва да работите усилено.
Почистването приключи, време е за почивка Той ще ви даде отличен тон, който можете да изберете по свое усмотрение. Под ритмите на любимите ви песни нещата ще вървят по-активно и времето ще лети по-бързо. Дори няма да забележите как ще загубите много калории.
Но дори и след като подредите нещата в апартамента, като се подредите, ще похарчите допълнителни калории. След което, гледайки чистотата на къщата, ще бъдете доволни от себе си и работата си. Просто не се опитвайте да преяждате през нощта, след толкова добър, физически труден работен ден, колко усилия са изразходвани, наистина ли е напразно?
