Menu për një muaj tharje trupi për vajza

28.05.202127.05.2017

Ju stërviteni rregullisht derisa të djersiteni, punoni me pesha të rënda dhe bëni gjithçka për të arritur rezultatin e dëshiruar. Por çudia e vërtetë është se kjo nuk mjafton aspak për të hequr të gjithë yndyrën e tepërt në trup. Ne do t'ju ndihmojmë dhe do t'ju ofrojmë një menu efektive për tharjen e trupit për vajzat për një muaj, ditë pas dite!

Tharja e trupit për një muaj apo edhe më gjatë do të arrihet vetëm nëse ndiqni dietën e duhur. Edhe nëse nuk dilni nga palestra për ditë të tëra, duke u stërvitur orë pas ore, e gjithë kjo punë e mundimshme është shumë e lehtë për t'u fshirë me një paketë patatinash ose një meze të lehtë, një gotë birrë në një shoqëri miqësore ose një hamburger të zakonshëm. Në mënyrë që të humbni vazhdimisht yndyrën, duhet t'i kushtoni edhe më shumë kohë ushqimit sesa stërvitjes. Është dieta ajo që duhet të bëhet baza për tharjen e suksesshme dhe përparimin e dëshiruar.

Nutricionisti Jim Juge thotë se ushqimi do të përcaktojë se sa mirë mund të kryeni një detyrë të caktuar. Tharja e trupit të vajzave për një muaj përbëhet nga 65% ushqim dhe 35% gjithçka tjetër. Jim ka ndihmuar mijëra njerëz të arrijnë rezultatet që dëshirojnë, pavarësisht nëse duan thjesht të humbin peshë ose të bëhen yll në podium në turne prestigjioz.

Kur keni vetëm 30 ditë, askush nuk mund t'ju ndihmojë ta kryeni punën më mirë se Jim. Ky artikull do të diskutojë planin e detajuar të të ushqyerit që ai zhvilloi. Për më tepër, ne do të shqyrtojmë jo vetëm një menu të detajuar për tharjen për vajzat, por edhe të gjitha tiparet e zgjedhjes suaj të produkteve, numrin e vakteve dhe çdo gjë tjetër të vogël që është jashtëzakonisht e rëndësishme. Prandaj, duhet të shkoni në dyqan ushqimore sot dhe të rezervoni gjithçka që ju nevojitet dhe nesër ta filloni ditën me ushqimin e duhur. Një muaj është një periudhë shumë e shkurtër kohore dhe nuk do të keni kohë për të dembeluar apo për të mashtruar.

Dieta e tharjes së trupit për një muaj: parimet dhe rregullat

Rreptësi dhe disiplinë. Do t'ju duhet t'i përsërisni këto terma si një mantra dhe ato do të bëhen kredoja juaj e jetës për muajin e ardhshëm. Është thjesht e pamundur të anashkalosh dietën, kështu që është më mirë ta marrësh seriozisht menjëherë. Menuja ditore e tharjes së trupit e zhvilluar nga Jim Youge bazohet vetëm në ushqime të freskëta dhe të shëndetshme me përpunim minimal. Nëse doni të arrini rezultate shpejt, mbani mend këto tre parime:

Hani të paktën 2 gram proteina për 1 kg peshë trupore çdo ditë. Nëse konsumoni shumë pak proteina gjatë një diete me kalori të ulët, do të humbni shumë masë muskulore. Vetëm proteina e mjaftueshme do t'ju lejojë të humbni yndyrë duke ruajtur muskujt. Gjithashtu duhet të zgjidhni ushqimet e duhura, burimet kryesore duhet të jenë: mishi i pulës, e bardha e vezëve, mishi i kuq pa dhjamë dhe shake proteinash (pa yndyrë dhe karbohidrate). Nëse peshoni 100-125 kilogramë, duhet të hani afërsisht 110-130 gram proteina në ditë. Nëse jeni mbipeshë, është më mirë të mos shkoni përtej vakteve kryesore dhe për të marrë normën, thjesht shtoni një shake proteine shtesë në ditë;
Kufizoni marrjen tuaj të karbohidrateve në të ulët në të moderuar. Tharja e duhur e trupit për një muaj në ditë përfshin marrjen nga 80 (të ulëta) deri në 140 (të moderuara) gram karbohidrate në ditë. Jim Youge rekomandon alternimin e ditëve me karbohidrate të ulëta dhe të moderuara për të mbajtur nivelet tuaja të larta të energjisë dhe për të stimuluar djegien e yndyrës. Hani vetëm karbohidrate me shumë fibra: tërshërë, oriz, patate, bukë me drithëra;
Pini të paktën 3 litra ujë në ditë për të qëndruar të hidratuar dhe të shëndetshëm. Është më mirë të pini ujë të thjeshtë, megjithëse dieta juaj mujore e tharjes mund të përfshijë herë pas here pije të tjera me kalori të ulët, si çaji.

Si të ruani ushqimin për një muaj tharje të trupit dhe të qëndroni të motivuar?

Zakonet dhe dobësitë janë dy pengesat kryesore kur mbani dietë. Le të fillojmë me zakonet. Për t'u mësuar me dietën, do të duhet të paktën një, e ndoshta edhe dy javë. Kur numri i objekteve të ushqimit të shpejtë në çdo bllok është thjesht jashtë grafikut, është shumë e vështirë t'i rezistosh tundimit. Gjëja më e vështirë është të zhvilloni zakonin e përgatitjes së ushqimit vetë dhe ta merrni me vete. Java e parë është veçanërisht e vështirë sepse ju duhet të përshtateni me dietën tuaj për një muaj tharje të trupit, gjë që mund të bëhet një sfidë e vërtetë. Për shembull, nëse më parë ishit mësuar të dilni në një kafene ose të hani një sanduiç për drekë, tani do t'ju duhet të merrni ushqim me vete dhe t'u rezistoni zakoneve. Do t'ju duhet gjithashtu të hiqni dorë nga të gjitha ëmbëlsirat, ushqimet, kremrat në kafe, mbushjet dhe çdo gjë me të cilën e keni shijuar më parë ushqimin tuaj.

Për të shmangur tundimin, Yuj rekomandon përdorimin e disa teknikave të provuara. Së pari, bëni një ditë agjërimi një herë në javë, për shembull, të dielën. Kjo do të përgatisë trupin tuaj për një javë të re të ngarkuar dhe do t'i japë fre dëshirave tuaja. Nuk është sekret që tharja e trupit për vajzat, një dietë e përditshme, kërkon shumë disiplinë dhe qëndrueshmëri. Nëse ndiheni jashtëzakonisht të rraskapitur gjatë javës, imagjinoni që e diela do të jetë dita kur mund të kënaqeni me gjithçka që keni planifikuar: pica, lasagna, patatina dhe madje edhe birrë! Është e rëndësishme të mbani mend se po flasim vetëm për një vakt, dhe jo për një ditë të tërë gosti, përndryshe tharja e trupit ditë pas dite nuk do të ketë kuptim. Ju duhet të lejoni vetëm një vakt të çdo ushqimi në javë!

Mënyra e dytë e rëndësishme për të shmangur tundimet është fotografia. Thjesht bëni disa foto në fillim të udhëtimit tuaj. Kjo do t'ju lejojë të imagjinoni se ku keni filluar dhe si do të dukeni një muaj pas të gjitha ndryshimeve, dhe gjithashtu të shihni ndryshimin. Bëni një foto nga këndet e përparme, anësore dhe të pasme. Varini në frigorifer dhe sa herë që shikoni foton imagjinoni si do të jeni në fund të ciklit.

Pothuajse gjithmonë kur krijohet një menu diete për tharjen e trupit për femra, sakrifica më e vështirë është mungesa e ëmbëlsirave dhe ushqimeve që përmbajnë sheqer. Shake dhe bare proteinash do t'ju ndihmojnë ta shmangni këtë. Jim rekomandon gjithashtu përzierjen e një pjese të proteinës me akull në një blender; kokteji do të jetë sa më i ngjashëm me një shake qumështi. Një herë në çdo 5 ditë ju gjithashtu mund të kënaqeni me proteina me manaferrat e freskëta. Baret nuk duhen tepruar, ndaj është më mirë të kufizoni marrjen e tyre në 1-2 herë në javë. Për më tepër, shufrat moderne shijojnë tamam si çokollata të zakonshme, por nuk përmbajnë pothuajse asnjë karbohidrate dhe yndyrna.

Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm kur vizitoni restorante, pasi atje mund të anuloni të gjitha përpjekjet tuaja brenda një dite. Mundohuni t'i përmbaheni planit tuaj të vaktit gjithmonë dhe kudo. Në një restorant, kërkoni që mishi juaj të skuqet pa yndyrë. Është mirë të porosisni perime të ziera në avull dhe pa gjalpë apo yndyrna të tjera. Kërkoni të hiqni të gjithë djathin nga sallatat e perimeve dhe të përjashtoni salcat me kalori të lartë. Në fakt, sado e ashpër të jetë menyja e detajuar e tharjes së trupit për vajzat, ka një numër të mjaftueshëm restorantesh ku nuk mund të shkelni planin tuaj të të ushqyerit. Gjëja kryesore është që kuzhinierët të marrin parasysh preferencat dhe dëshirat tuaja.

Menu për tharje për vajza për një muaj në ditë dhe rezultati përfundimtar i pritur

Nëse ndiqni me përpikëri dietën e përshkruar, mund të humbni deri në 2.5 kg në javë! Megjithatë, një rezultat i qëndrueshëm dhe mesatar duhet të jetë një humbje prej 1-1,5 kg në javë. Kjo është një sasi absolutisht normale, në të cilën trupi nuk do të kompensojë gjithçka pas përfundimit të dietës dhe do të merrni një rezultat të qëndrueshëm. Për të regjistruar rezultatet tuaja, peshoni veten lakuriq një herë në javë, mundësisht në të njëjtën kohë.

Nëse pas 7 ditësh nuk keni parë asnjë rezultat, atëherë duhet të punoni me gabimet tuaja. Hapi i parë duhet të jetë rritja e seancave tuaja kardio. Në kardio të agjërimit në mëngjes (45 minuta), shtoni kardio në mbrëmje vonë për 30 minuta.

Nëse menyja e tharjes së trupit për vajzat nuk jep rezultate edhe në kushte të tilla, atëherë hapi i dytë duhet të jetë një reduktim i rreptë i karbohidrateve. Në ditët me pak kalori, uleni normën në 45-60 gram, dhe në ditët e moderuara - në 85 gr. Gjithashtu, pas këtyre dy ditëve me pak karbohidrate, shtoni një ditë "karbohidrate" me 130 g/ditë.

Menyja juaj javore e tharjes së trupit për femra mund të bëhet motori i përparimit tuaj ose një spirancë e vërtetë që do të ngadalësojë rezultatet tuaja. Prandaj, ndiqni me përpikëri planin, imagjinoni se si dëshironi të dukeni brenda një muaji dhe nëse plotësohen të gjitha kushtet, ju jeni të garantuar të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar.

Tre produkte kryesore në menunë e tharjes së trupit gjatë ditës

Të bardhat e vezëve. Ata nuk kanë yndyrë apo kolesterol, vetëm proteina të pastër. Gjithashtu, atyre u duhen vetëm 2 minuta për t'u përgatitur;
Bollgur. Ky produkt është i ulët në sheqer dhe i lartë në fibra dhe do t'ju sigurojë energjinë që ju nevojitet për të marrë me punën tuaj të përditshme. Zgjidhni tërshërën e zakonshme që duhet gatuar, megjithëse nëse nuk keni kohë, bollguri i çastit ndonjëherë do të funksionojë;
Perime jeshile. Ato janë ushqyese dhe përmbajnë një sasi të madhe të substancave të dobishme që janë shumë të rëndësishme gjatë tharjes (vitamina, antioksidantë, fitokimikate, etj.). Për më tepër, ato janë voluminoze dhe ju lejojnë të siguroni një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë, duke mbushur stomakun tuaj.

Përdorni ushqimin për tharjen e trupit dhe menunë për gratë pas përfundimit të ciklit

Muaji juaj ka kaluar dhe keni arritur një rezultat të shkëlqyer, të cilin sigurisht që do të dëshironit ta ruani. Duhet të kuptoni se tharja e trupit të menusë për një muaj në ditë ju jep një plan të qartë të ushqyerjes për 30 ditë, por kjo nuk do të thotë që pas kësaj periudhe nuk mund të zgjeroni dhe përshtatni dietën tuaj. Kjo do ta mbajë figurën tuaj normale gjatë gjithë kohës. Për shembull, ju gjithmonë mund të bëni një omëletë të bardhë për mëngjes dhe ta hani me bukë me drithëra integrale, ose të hani ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme për darkë. Mundohuni të mbani mend të konsumoni shake dhe bare proteinash, veçanërisht kur zëvendësoni ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat me to. Mundohuni të shmangni ngrënien e yndyrave të pashëndetshme dhe t'u përmbaheni parimeve bazë të dietës në çdo kohë për ta bërë dietën tuaj sa më të shëndetshme dhe të shëndetshme.

Menu e detajuar për tharjen e trupit gjatë ditës për vajzat

Tani le të shohim menunë e tharjes së trupit për gratë për çdo ditë për një muaj. Ju mund të alternoni vaktet çdo ditë për një muaj dhe t'i zhvendosni vaktet nga një ditë në tjetrën.

Dita e parë (1810 kalori, BJU: 255, 37, 98 gram)

Gjysmë filxhani tërshërë me ujë;
Gjysmë filxhani luleshtrydhe;
Omëletë me 6 të bardha dhe 1 të verdhë veze.

240 gram gjoks pule;
1 filxhan perime jeshile.

Sanduiç me ton (180 gram) dhe dy feta bukë me drithëra integrale. Një 1 lugë gjelle. majonezë me pak yndyrë dhe 2 gjethe marule rome.

Shërbim proteinash (rreth 40 gram).

Sallatë pule (240 gram), 0,5 gota brokoli, 2 lugë gjelle. l. Salcë italiane, gjysmë domate mesatare, 2 gjethe marule rome.

Dita e dytë (1960 cal, BJU: 254, 39, 132 g)

Një bagel (ose bagel) mesatar me 1 lugë gjelle. gjalp kikiriku;
Omëletë me 6 të bardha dhe 1 të verdhë veze.

1 filxhan oriz me kokërr të gjatë;
1 filxhan perime jeshile;
180 gram gjoks pule.

1 filxhan perime jeshile;
Biftek pa dhjamë (180 gram).

240 gram shojzë e kuqe (ose snapper e kuqe);
1 filxhan brokoli.

Dita e tretë (1860 cal, BJU: 226, 35, 149 g)

Gjysmë filxhani tërshërë me ujë;
Omëletë me 6 të bardha dhe 1 të verdhë veze;
1 copë fruta.

240 gram gjoks pule;
1 filxhan perime jeshile.

Biftek pa dhjamë (180 gram);
1 filxhan perime jeshile;
1 patate e madhe e pjekur me lëkurë (madhësia 3x4).

Bar proteinash me pak yndyrë dhe karbohidrate.

Omëletë me 8 të bardha dhe 1 të verdhë veze, gjysmë filxhani brokoli, 2 kërpudha dhe salsa të freskëta.

Dita e katërt (1990 cal, BJU: 226, 29, 200 g)

1 filxhan drithëra integrale;
1 filxhan qumësht (1% yndyrë);
1 copë fruta;
1 lugë gjelle. gjalp kikiriku.

180 gram gjoks pule;
1 filxhan perime jeshile.

1 patate e madhe e pjekur (madhësia 3x4);
Biftek pa dhjamë (180 gram);
1 filxhan perime jeshile.

Shake proteinash (30-40 gram).

1 ton i konservuar (pa vaj) – 380 gram, sezoni me 1 lugë gjelle. majonezë me pak yndyrë;
6-8 lastarë asparagus.

Dita e pestë (1850 cal, BJU: 258, 32, 122 g)

Gjysmë filxhani tërshërë me ujë;
Omëletë me 7 të bardha dhe 1 të verdhë veze;
Gjysmë filxhani me luleshtrydhe.

240 gram gjoks pule;
1 filxhan perime jeshile.

1 patate e madhe e pjekur (madhësia 3x4);
240 gram gjeldeti i grirë;
1 filxhan perime jeshile.

Shake proteinash (30-40 gram) dhe 1 filxhan manaferra.

Biftek pa dhjamë (210 gram);
6-8 lastarë asparagus.

Nëse ndiqni rregullat =, mund të arrini rezultate të dukshme brenda një muaji. Mos harroni se tharja e ashpër e trupit për vajzat me kufizime të rënda është e dëmshme për shëndetin tuaj. Ne këshillojmë përdorimin e ushqimit të duhur me kufizime të arsyeshme për rezultate optimale.

Diskutim: 20 komente

Më pëlqeu menyja e tharjes së trupit për vajza për një muaj në ditë edhe më shumë. Unë vetë disi nuk mund ta kuptoj ushqimin e duhur për të humbur peshë shpejt dhe jam shumë dembel të numëroj kbzhu. Kështu që unë do të jem i lumtur ta provoj!

por disi nuk më pëlqeu kjo meny në tharjen për vajzat.Ka lloj-lloj ëmbëlsirash, por këtu nuk është disi as e ëmbël as e shijshme. cloying.

Tharja e ëmbëlsirave është e dëmshme. Nëse shtoni vetëm sakhzam, dhe nuk është veçanërisht e dobishme. Unë i shtoj mjaltë bukës dhe është e shijshme dhe jo shumë me kalori. Frutat në gjizë janë gjithashtu të freskëta. Unë disi nuk besoj në shurupet pa kalori ...

Menuja e tharjes së trupit për vajzat është përpiluar shumë saktë këtu. Dhe tani po e bëj për vete. Bleva manualin Fast Fat Fat Burning dhe kuptova se më parë kisha humbur kohën time duke kërkuar të vërtetën rreth djegies së dhjamit në internet. Ka kaq shumë mbeturina që mund të gjenden, por nuk di të filtroj (Manuali përmban gjithçka që duhet të dijë një person që dëshiron të djegë yndyrën e tepërt. Është shkruar në një gjuhë të arritshme, në mënyrë që një person që është përballur me këtë për herë të parë do të kuptojë.Me shembuj të ushqyerjes.Shumë e dobishme kjo gjë për mua!

si djegia e shpejtë e yndyrës. Në parim, unë vetë jam mjaft i mirë në djegien e yndyrës. 2 vite eksperiencë në palestër, shtim në peshë dhe tharje. por nga manuali ende mësova disa gjëra dhe sekrete që ishin të reja për mua. Tani do të marr rezultate edhe më shpejt.

Faleminderit për ushqimin për tharjen e trupit dhe menunë për gratë. vetem nje pyetje. a është i përshtatshëm për çdo moshë? Unë jam 16 vjeç, a mund të ha kështu?

normat e menysë së tharjes së trupit gjatë ditës. Kam provuar të ha në këtë mënyrë për një javë dhe më pëlqen. Mezi ndihem i uritur, ha mjaftueshëm dhe pesha bie.

Nuk do ta kisha blerë kurrë Fast Fat Fat Burning nëse nuk do të ishte për trajnerin tim. Ajo është një vizitore e shpeshtë në faqen dhe dyqanin tuaj dhe tha se mund t'ju besohet. Por unë jam mosbesues ndaj blerjeve në internet. por me këshillën e saj e bleva. çmimi është vetëm një voluminoz, por gjithsesi. Manuali u dërgua me email. E hapa dhe në fillim u mërzita që nuk kishte mjaft faqe. Mendova se do të kishte një libër të tërë atje. por më pas e lexova dhe kuptova se kishte gjithçka që doja të dija. prandaj faleminderit trajnerit tim dhe juve për materialin kaq të mrekullueshëm. Pesha ka rënë, po ha sipas këshillës suaj.

Ksyusha, unë jam njësoj si ju) Isha shumë i shqetësuar kur porosita manualin e djegies së shpejtë të dhjamit. Edhe pse paratë ishin të vogla, nuk doja t'i shpenzoja kot (Por doli një gjë e nevojshme dhe me vlerë. E motivova shoqen time të humbiste peshë me mua, aq më tepër që tashmë kam një udhëzues për djegien e dhjamit) ) Deri më tani jam ndër liderët në humbje peshe - në dy Për një javë u deshën 4 kg, veçanërisht në zonën e ijeve dhe të pasmeve vëllimi u ul. Unë jam shumë i kënaqur me blerjen.

A është e mundur të ndryshohet kjo menu e tharjes së trupit gjatë ditës? Epo, domethënë, për shembull, ka një menu nga e hëna në të premte, etj.?

Kjo meny për tharjen e trupit për femra është e përshtatshme për çdo ditë dhe për një muaj. Ata shkruan se ishte e varfër dhe jo e shijshme, por kjo nuk është e vërtetë! Unë kam dy muaj që ha në këtë mënyrë dhe më pëlqen! Një herë në javë, lejoni vetes të hani një copë çokollatë ose ushqim tjetër të shijshëm, por jo në sasi të mëdha. Unë jam mirë me këtë dietë.

Djegia e shpejtë e yndyrës - fantastike! Pse nuk e kam menduar këtë më parë? Unë do ta printoj atë për klientët e mi në simulator, përndryshe ka kaq shumë pyetje që janë gjithmonë të njëjta, është tashmë e dhimbshme për t'u përgjigjur. Dhe do të jetë e dobishme për mua, është e përshtatshme për të hapur dhe përditësuar shpejt njohuritë!

Dreq (Kjo është një tharje shumë e ashpër e trupit për vajzat (nuk do të mund të ha ashtu. Mami bën petulla me patate, petulla, byrekë çdo ditë. Epo, si mund të humbni peshë me një ushqim të tillë??

Është shumë e thjeshtë - refuzoni shijet e nënës suaj ose zvogëloni konsumin e tyre në minimum! Për shembull, hani ato të dielën, por ndiqni me përpikëri një dietë në ditët e tjera. Në përgjithësi, ju këshilloj të lexoni manualin e djegies së shpejtë të yndyrës. Është shumë e lehtë të shkruash dhe do të mësosh shpejt se si të ushqehesh siç duhet, edhe me ëmbëlsirat e nënës))

Unë jam gjithashtu për djegien e shpejtë të yndyrës! Nuk e di se çfarë do të kisha bërë nëse nuk do të kisha vendosur ta blija. Unë ndoshta do të kisha qenë në dieta vrasëse nga interneti!!

dhe djegia e shpejtë e yndyrës nuk është një dietë??

Anya, jo! Kjo është diçka si një manual trajnimi, domethënë, ata do t'ju mësojnë se si të digjni yndyrën në mënyrë korrekte, çfarë dhe pse duhet të hani, si dhe kur. Kjo do të thotë, ata do t'ju japin njohuri, dhe ju do të jeni në gjendje të përgatisni ushqimet tuaja.

Katrahurë. E bukur! Unë thjesht po kërkoja një menu të mirë për tharje.

Epo, pse dyshoni dhe keni frikë të blini Djegien e Shpejtë të Yndyrës??? E keni pare cmimin?? Kjo është një tarifë thjesht simbolike) Përpara blerjes, ndoqa lidhjen për këshilla. E pyeta personin për manualin dhe të gjitha dyshimet u zhdukën. Pra, nuk ka asgjë për t'u frikësuar. Do të merrni diçka që ju nevojitet vërtet, më besoni!