Ushqimi i duhur dhe këshilla për humbje peshe efektive në shtëpi

Çdo grua ëndërron të jetë e hollë, në formë dhe e bukur. Ka një numër të pafund dietash dhe programesh për të krijuar trupin perfekt, por jo çdo grua, madje ndonjëherë edhe një burrë, është në gjendje t'i rezistojë këtij testi.

Mjerisht, shumë dieta nuk janë në gjendje të japin rezultate për një kohë të gjatë dhe trupi, i cili i ka rezistuar stresit të madh, është në gjendje të kthejë të gjitha kaloritë e humbura dyfish "gjatë betejës" për trupin ideal.

Ushqimi i duhur për humbje peshe në shtëpi krijuar për ata që duan jo vetëm të humbin peshë, por edhe të ruajnë shëndetin e tyre.

Ekzistojnë rregulla themelore për humbjen e peshës në shtëpi

• Së pari, ju duhet të filloni një tabelë të kalorive dhe të llogarisni sa kalori shpenzohen në ditë dhe sa konsumohen. Duke reduktuar marrjen e kalorive me jo më shumë se 300 kcal, mund të arrini një rezultat. Nuk ka nevojë të reduktoni kaloritë në një nivel më të lartë, pasi trupi do të fillojë të shtyjë vetë "rezervën strategjike".
• Së dyti, Rregulli më i rëndësishëm është refuzimi i ushqimit të padëshiruar. Çfarë përfshihet në konceptin e ushqimit të padëshiruar.

Mbani mend!Ushqimi i duhur duhet të respektohet gjithmonë. Përgatituni paraprakisht mendërisht dhe fizikisht!

Para së gjithash është:

• Çdo pije e gazuar, patatina, ushqime të shpejta, arra të ndryshme në pako etj.
• Karbohidratet e shpejta, dhe këto janë ëmbëlsira, pasta, simite, bukë e bardhë, etj. Hormoni i insulinës, kur këto produkte hyjnë në traktin tretës, detyrohet të përpunojë sheqerin në yndyrë për të barazuar përbërjen e gjakut. Sidomos, këto produkte duhet të përjashtohen në mbrëmje, kur kalon kulmi i një procesi të tillë. Nëse vërtet ju mungon ëmbëlsira, atëherë mund të hani një simite të vogël, por vetëm deri në orën 12.00 të mesditës. Sa më të ulëta nivelet e insulinës në gjak, aq më pak ndiheni të uritur. Një tjetër plus i ulët i insulinës është largimi i ujit të tepërt nga trupi. Për të ulur këtë hormon, duhet të ndiqni një dietë me pak karbohidrate dhe për këtë, eliminoni sheqerin nga dieta juaj.
• E gjithë kuzhina e qumështit me yndyrë, kjo përfshin majonezën. Refuzimi i produkteve të tilla do të ndikojë gjithashtu në gjendjen e shkëlqyer të enëve të zemrës.
• Salsiçe, salsiçe, sallam i zier etj.
• Mish me yndyrë (qengji, derri, rosë).

Pra, është e nevojshme të zëvendësohen të gjitha produktet e dëmshme me të dobishme. Ka ushqime që janë burime të yndyrave “të mira”. Këto janë gjalpi dhe vaji i ullirit, vaji i avokados dhe kokosit, si dhe salloja.

Lista e perimeve që treten lehtësisht nga trupi:

• spinaq,
• lakër (veçanërisht lakër turshi),
• domate,
• kastravecat,
• rrepkë,
• rrepkë,
• kungull i njomë,
• sallatë,
• selino,
• çdo lloj harku
• piper zile.

Ju nuk mund të humbni peshë duke eliminuar plotësisht të gjitha yndyrnat. Një qasje e tillë do të çojë në dështimin e të gjitha përpjekjeve dhe përpjekjeve.

• Së treti , rregulli i artë i nutricionistëve është të hani të paktën pesë herë në ditë, por në porcione të vogla. Një porcion është të paktën 200 g. Nuk ka peshore? Nuk është problem, madhësia e porcionit mund të matet me dorë. Produktet e qumështit, peshku, mishi duhet të konsumohen me një vëllim jo më shumë se një pëllëmbë; perime - vëllimi i një shërbimi me grusht; përqindja e yndyrës nuk është më shumë se vëllimi i gishtit të madh.

Nëse një burrë është duke humbur peshë, atëherë pjesa e tij mund të dyfishohet dhe duart e tij mund të përdoren për të matur vëllimin e ushqimit. Sasia e ushqimit duhet të jetë e mjaftueshme për përmbajtjen normale të glukozës në gjak dhe ngopjen e saj me elementë të rëndësishëm.

Çdo vakt duhet të përmbajë proteina, saktësisht çdo. Por karbohidratet duhet të konsumohen jo më shumë se 50-70 g në ditë.

• Së katërti , pije e bollshme - gjëja më e rëndësishme në procesin e humbjes së peshës. Një gotë ujë mund të përshpejtojë metabolizmin në indet dhjamore me 45%. Uji është jashtëzakonisht i rëndësishëm për trupin e njeriut. Është e dëshirueshme të pini ujë të pastër, dhe çaji jeshil nuk është i ëmbël.
• Së pesti Duhet të mbani një ditar ushqimor. Kjo është e nevojshme, para së gjithash, për vetëkontroll. Këtu duhet të shkruani gjithçka, madje edhe ushqime të vogla, në mënyrë që të vlerësoni vërtet sa kalori konsumohen gjatë ditës. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar, kështu që ju duhet të bëni një menu për të gjithë javën. Kjo në pamje të parë duket shumë e thjeshtë, por ka shumë faktorë të ndryshëm: pesha, mosha, sa kalori shpenzoni në ditë etj.

Në humbjen e peshës, komponenti psikologjik gjithashtu luan një rol të rëndësishëm, nuk mund të humbni peshë nëse vetë personi nuk është gati për të. Ju duhet t'i qaseni përpilimit të menusë nga ana pozitive.

Shembull i menusë për 7 ditë

Dita e parë:

• Në mëngjes në stomak bosh pini 1-2 lugë ujë (kjo duhet bërë çdo ditë), më pas bollgur me kos dhe 1 mollë;
• Tre orë më vonë, një meze të lehtë - gjizë me salcë kosi me pak yndyrë dhe një supë trëndafili;
• Për drekë, supë me oriz, peshk të pjekur dhe sallatë jeshile;
• Pas 4 orësh për një meze të lehtë pasdite kos;
• Për darkë, pjesa është sa më e vogël dhe me pak kalori - sallatë me mish të zier dhe perime;
• Mund të pini çaj, lëngje dhe komposto;

Dita e dyte:

• Për mëngjes, qull hikërror dhe çaj;
• Pas 3-4 orësh, një gotë kefir dhe 1 dardhë;
• Për drekë - perime të ziera, fileto pule;
• Pas 4 orësh për një meze të lehtë pasdite kos;
• Për darkë - zierje me perime me tre feta bukë. Mund të pini çaj dhe komposto pa sheqer;

Dita e tretë:

• Mëngjesi - tavë dhe bukë e thekur me çaj;
• Për mëngjesin e dytë kos dhe një mollë;
• Për drekë - supë me lakër, hikërror dhe një kotëletë me avull;
• Pas 4 orësh, kos me fruta të thata;
• Për darkë - fileto pule, vinegrette dhe çaj pa sheqer;

Dita e katërt:

• Mëngjesi - një mollë e pjekur, tërshërë në ujë dhe kafe natyrale;
• Pas 3-4 orësh, mund të hani 50 g arra dhe kos natyral;
• Për drekë lëng mishi, pure patatesh, kotele peshku, lëng portokalli, pas 4 orësh sallatë frutash;
• Për darkë, pak proshutë, zierje me perime dhe çaj jeshil.

Dita e pestë:

• Mëngjesi - omëletë me një vezë, bukë e thekur dhe çaj;
• Pas 4 orësh 3 unaza ananasi dhe kos;
• Për drekë - supë pule me perime, vinegrette dhe komposto;
• Pas 4 orësh, mund të hani pak gjizë pa yndyrë dhe fruta të thata;
• Për darkë - peshk i zier dhe sallatë perimesh.

Dita e gjashtë:

• Mëngjesi - qull oriz qumështi dhe kafe natyrale;
• Pas 4 orësh, një banane dhe një gotë kefir;
• Për drekë - pure patatesh, goulash dhe sallatë perimesh;
• Pas 4 orësh hamë një krisur me gjizë;
• Për darkë - gjoks pule dhe sallatë jeshile. Mund të pini lëng pjeshke dhe çaj jeshil.

Dita e shtate. Përsëriteni gjithçka si në ditën e parë.

Kjo është vetëm një shembull diete për një javë. Këshillohet ta ndërroni çdo javë në mënyrë që të gjithë elementët e nevojshëm të hyjnë në trup.

Ushqimi i duhur për humbje peshe në shtëpi jo vetëm që do t'ju lejojë të heqni qafe kilogramët e tepërt, por edhe të rregulloni trupin tuaj!