Pse duhet të përfshini mbledhjet me shtangë në orarin tuaj të palestrës.
Aksioma e vjetër se duhet të bëni squats për të pasur këmbë të forta është po aq e vërtetë sa nocioni se për të shtuar peshë duhet të hani shumë dhe për të humbur peshë duhet të “mbështeteni” në kardio. Këto deklarata janë vetëm pjesërisht të vërteta, por squats, pa dyshim, mund të sjellin shumë përfitime. Squats me shpinë, mbledhje me krahë, mbledhje bullgare të ndarë, mbledhje Jefferson, mbledhje Zercher, mbledhje burgu, etj., të gjitha mbledhjet përfshijnë punë të ngjashme (megjithëse me disa variacione) biomekanike që ju lejon të rrisni masën e muskujve dhe të rrisni forcën e muskujve të gjysma e poshtme e trupit.
Për të maksimizuar potencialin e ushtrimeve të tilla, është e nevojshme të monitorohet me kujdes teknika dhe të kryhet squat në mënyrë korrekte, e cila përfundimisht do të rezultojë në një rritje të shumëpritur të masës muskulore. Duhet theksuar gjithashtu se rezultatet e para do të vijnë vetëm pas disa javësh punë të palodhur në palestër, ku do t'ju duhet të kryeni njëra pas tjetrës përsëritje të lodhshme derisa dhimbjet e muskujve t'ju detyrojnë të ndaloni së punuari. Por edhe ky nuk është fundi: pushoni pak dhe kthehuni në punë. Gama e duhur e lëvizjes, forma dhe funksioni i muskujve nuk janë vetëm thelbësore për një stërvitje të sigurt, duke ju mbajtur të sigurt nga lëndimet dhe duke ju mbajtur jashtë lojës; ato gjithashtu ofrojnë masën muskulore dhe forcën që ju nevojitet për të përballuar sfidën e së nesërmes.
Më poshtë është një listë me 20 përfitimet e squats. Dua të vërej se nuk duhet t'i merrni ato si të vërtetën përfundimtare dhe një thirrje të menjëhershme për veprim, por mendoj se do të jetë e dobishme për ju të njiheni me këtë listë. Pra, lini egon tuaj jashtë palestrës, uluni si duhet dhe mund të argëtoheni shumë duke punuar këmbët në stërvitjen tuaj të ardhshme.
1. Squats ndihmojnë në ndërtimin e muskujve të gjithë trupit: Ushtrime të tilla lejojnë jo vetëm zhvillimin e katërkëndëshit, viçave dhe kërdhokullave, por gjithashtu ndihmojnë pjesën tjetër të muskujve të përparojnë. Duke rritur prodhimin e testosteronit dhe hormonit të rritjes, squats ushqejnë trupin me anabolikë, duke stimuluar rritjen e masës muskulore. Pra, nëse dëshironi të rrisni masën dhe forcën e muskujve, squats do t'ju ndihmojnë me këtë.
2. Squats ju ndihmojnë të digjni yndyrën: Muskujt djegin dhjamin. Sa më shumë muskuj, aq më shumë yndyrë digjen. Duke stimuluar rritjen e masës muskulore, squats ndihmojnë në djegien e më shumë yndyrave. Sa më shumë muskuj të ndërtoni në skeletin tuaj, aq më shumë kalori do të digjni gjatë stërvitjes dhe rikuperimit. Pra, nëse doni të humbni peshë, mos i lini pas dore squats.
3. Squats janë tepër funksionale.: Po, e keni kuptuar mirë gjithçka, sot, pranë squats-ve të vjetra, përdoret shpesh përkufizimi trend i "funksionalitetit". Nëse squats më parë konsideroheshin ushtrime për atletë të stërvitur mirë dhe bodybuilders profesionistë, sot njerëzit nuk kanë më frikë të bëjnë squats, pasi kanë vlerësuar të gjitha avantazhet e këtij ushtrimi. Ka mënyra të panumërta për të parandaluar lëndimet gjatë squats, dhe përfitimet e këtij ushtrimi nuk mund të mbivlerësohen.
4. Squats ju ndihmojnë të qëndroni të shkathët: Përveç rritjes së thjeshtë të forcës dhe qëndrueshmërisë së pjesës së poshtme të trupit, squats janë në gjendje të mbajnë të shkëlqyeshëm lëvizshmërinë e të gjithë trupit. Për më tepër, duke bërë squats me gamën e plotë, ju mund të zhvilloni të gjithë muskujt e këmbëve tuaja, si rezultat, nuk do të ndiheni të lodhur në këmbë dhe mund të përballoni lehtësisht ngarkesa të gjata gjatë aktiviteteve dhe ushtrimeve në natyrë.
5. Squats përmirësojnë koordinimin: Ky parametër shkon paralelisht me rritjen e lëvizshmërisë dhe lëvizshmërisë. Koordinimi i përmirësuar do të ndihmojë në përmirësimin e aftësive të forcës dhe në ndërtimin e masës muskulore. Kjo vlen edhe për ushtrime të tjera që përfshijnë grupe të ndryshme muskujsh, të tilla si ngritjet vdekjeprurëse, përkuljet me shtangë dore, ushtrimet e barkut, etj., përveç kësaj, squats do të ndihmojnë në krijimin e një rezerve për ushtrimet e tjera të këmbëve, të tilla si squats me këmbë të vetme. rritje viçi.
6. Squats ndihmojnë në përmirësimin e performancës suaj: Squats vlerësohen jo vetëm sepse ndihmojnë në ndërtimin e masës dhe përmirësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së këmbëve, por edhe sepse rrisin aftësitë e trupit tuaj në tërësi, d.m.th. do të jeni në gjendje të vraponi më shpejt dhe të kërceni më larg, për shembull. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që merren me sport, si profesionalisht ashtu edhe gjatë fundjavave si pjesë e një ekipi amator. Squats ndihmojnë në përmirësimin e performancës në një shumëllojshmëri të gjerë sportesh. Ky është një ushtrim vërtet i gjithanshëm.
7. Squats ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve: Zhvillimi i një numri të madh të muskujve ndihmës të pjesës së poshtme të trupit, ijeve dhe shpinës mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e lëndimit me teknikën e duhur. Squat-i i detyron muskujt të punojnë së bashku "si një ekip", duke garantuar një pozicion të qëndrueshëm të trupit dhe duke eliminuar pikat e dobëta, në mënyrë që rreziku i lëndimit të minimizohet.
8. Squats Ndihmojnë në ndërtimin e muskujve bërthamë: gjatë squats përfshihen muskujt e pjesës qendrore të trupit, duke përfshirë muskujt e zonës së barkut. Sipas studimeve, squats ju lejojnë të ngarkoni muskujt e barkut edhe më mirë se kthesat e zakonshme. Pra, nëse doni të merrni abs, bëni squats.
9. Squats përmirësojnë shëndetin e kyçeve: Squats përmirësojnë shëndetin e kyçeve dhe zvogëlojnë rrezikun e lëndimit me teknikën e duhur. Nyja e ijeve, gjunjët dhe kyçi i këmbës punojnë së bashku gjatë ngritjes së trupit. Ngarkesa shpërndahet në të gjitha nyjet për të reduktuar stresin në nyjet individuale. Drejtimi i këmbëve, për shembull, ushtron shumë stres në gjunjë, duke rritur rrezikun e lëndimit.
10. Squats janë shumë praktike.: Squats nuk janë vetëm funksionale, por edhe praktike, gjë që manifestohet në mënyrë perfekte në jetën e përditshme. Puna në natyrë, loja me fëmijët, lojërat në natyrë si basketbolli, të gjitha këto aktivitete do të jenë shumë më të lehta për ju falë squats.
11. Squats mund të bëhen në mënyra të ndryshme.: Nga squat-i i pasmë deri tek squat-i i rregullt lart, mund të përdorni cilindo nga opsionet e shumta. Gjithashtu, efekti pozitiv i ushtrimeve mund të rritet në shumë mënyra, për shembull, duke përdorur karrige, kuti dhe fasha, duke përdorur teknika të përsëritjes së lartë, duke alternuar punën dhe pauzat, etj.
12. Squats nuk kushtojnë ekstra.: Ky ushtrim nuk kërkon përdorimin e simulatorëve të shtrenjtë dhe pajisjeve speciale. Do t'ju duhen vetëm ose edhe një palë shtangë dore. Gjuajtjet lart, mbledhjet me kettlebell dhe mbledhjet me trap kërkojnë pajisjet më themelore.
13. Squats mund të bëhen kudo.: Në shtëpi, në palestër, edhe larg! Ju mund të uleni kudo. Ju nuk keni nevojë për anëtarësim në palestër apo pajisje të shtrenjta, thjesht bëni 100 squats të thjeshta ose squats lart në dhomën tuaj, në plazh ose në park ndërsa vraponi.
14. Rafti i squat është zakonisht i lirshëm.: Me kusht që dikush të mos e ka zënë për të bërë kaçurrela me shtangë. Shumica e njerëzve sot kanë turp të punojnë në një raft squat, duke preferuar t'i stërvitin këmbët veçmas. Trajnimi i këmbëve kërkon shumë përpjekje dhe fokus për të arritur rezultate të dukshme. Nëse makinat e këmbëve mund të jenë të zëna, atëherë rafti i squat është 90% i lirë.
15. Të bësh squats i pengon njerëzit të kryejnë kaçurrela me shtangë në një raft squat.: I pamë të gjithë. Këta të çuditshëm bëjnë ushtrime për krahët në një raft mbledhjeje. Edhe pse ky ushtrim mund të bëhet kudo. Merrni shtangën, vendosni ngarkesën e dëshiruar dhe bëni stërvitjen tuaj. Por këta djem mendojnë se e duan shtangën gati, janë shumë dembelë për ta hequr atë nga toka, u duhet shtanga në një lartësi të rehatshme, kështu që nuk duhet të përkulen për ta marrë atë. Nga rruga, atyre u pëlqen të plotësojnë qasjet e tyre me pauza të gjata, gjatë të cilave mund të gërmoni në telefon për një kohë të gjatë ose të bisedoni me vizitorë të tjerë në sallë. Kjo duhet të ndalet, apo jo?
16. Squats Ndërtojnë Forca: Duhet shumë forcë për t'u ngritur nga fundi i një squat. Një shumëllojshmëri pikash ngarkese, një gamë e madhe lëvizjesh, e gjithë kjo krijon një kurbë unike energjie në pjesën e poshtme të trupit, e cila ndihmon në rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë së trupit në tërësi, gjë që do t'ju vijë në ndihmë kur bëni ushtrime të tjera.
17. Squats janë një mënyrë e shkëlqyer për të vlerësuar formën tuaj. Pyetje: A keni bërë përparime të mëdha në shtypin e stolit? A mund të shtrydhni një ton gjatë shtypjes së shpatullave? A po tundni duart? Po squats? Nëse dëshironi të vlerësoni vërtet veten (dhe kush jo?), provoni squat-in e thellë. Ju nuk ndaleni në gjysmë të rrugës gjatë një shtypi stol, apo jo? I përkulni duart në gjysmë? Pra, pse është e nevojshme të mos ulesh deri në fund?
18. Squats janë një ushtrim i gjithanshëm.: I vetmi ushtrim që përdor pothuajse të njëjtën sasi muskujsh si squat-i është ngritja e vdekjes. Squatting është një veprim i zakonshëm i njohur për trupin e njeriut.
19. Squats punojnë muskujt në pjesën e pasme të këmbës suaj.: Sot flitet shumë për muskujt e shpinës së këmbës, dhe sa të rëndësishëm janë në jetën e përditshme. Drejtimi i këmbëve nuk i prek në asnjë mënyrë këta muskuj. Gjatë squats, nuk përfshihen vetëm kuadricepsi, por edhe ijet dhe viçat. Gjithashtu, nuk duhet harruar ngarkesa që bie në pjesën e poshtme të shpinës, në pjesën e sipërme të shpinës dhe në qafë.
20. Squats përmirësojnë fleksibilitetin: Përsëri, kjo lëvizje e gjithanshme kërkon shumë fleksibilitet. Sa më i lartë të jetë diapazoni i lëvizjes së ijeve, viçave, gjunjëve dhe kyçit të këmbës, aq më efektiv do të jetë squat. Puna në figurën tuaj do t'ju motivojë për arritje të mëtejshme dhe për të fituar të gjitha njohuritë e nevojshme.
