Një nga pajisjet më të zakonshme dhe të njohura të forcës për stërvitje në palestër është makina e shtypjes së këmbëve. Klasat në pajisje të tilla zëvendësojnë plotësisht mbledhjet me peshë shtesë, ju lejojnë të aktivizoni ato të pazhvilluara. Nëse e përdorni siç duhet makinën e shtypjes së këmbëve, mund të shpëtoni shpejt nga depozitat e yndyrës në kofshë dhe t'i bëni vithet më të tonifikuara.
Karakteristikat e projektimit të simulatorit
Një tjetër ndryshim përcaktues është aftësia për të ndryshuar shpejt pozicionin e këmbëve, që synon të përpunojë grupe specifike të muskujve. Në të njëjtën kohë, squats japin një ngarkesë në të njëjtën kohë në të gjithë muskujt e këmbëve, gjë që kontribuon në zhvillimin e lodhjes së shpejtë.
Shtypja e këmbëve në simulator - teknikë
Vetëm duke ndjekur teknikën e duhur për kryerjen e ushtrimeve mund të zvogëloni rrezikun e lëndimit. Konsideroni sekretet që do t'ju lejojnë të bëni shtypin në mënyrë korrekte.
Për të filluar, një peshë e përshtatshme vendoset në simulator, e cila korrespondon me aftësitë e fuqisë së atletit. Përdoruesi ndodhet në simulator, duke mbështetur këmbët e tij në platformën e shpatullave të hapura. Shulat e platformës mbërthehen me dorë.
Shtypja e këmbëve në simulator (teknika e ushtrimeve) përfshin një përshtatje të ngushtë me të pasmet dhe shpinën të shtypur pas stolit. Lëvizja e platformës larg jush kryhet gjatë nxjerrjes. Platforma nuk është shtrydhur plotësisht. Gjatë ushtrimit, gjunjët mbeten pak të përkulur. Kjo qasje shmang dëmtimin e nyjeve.
Platforma ulet me një frymëmarrje të thellë deri në kufijtë derisa këmba e poshtme dhe kofsha të jenë në një pozicion në kënd të drejtë me njëra-tjetrën. Në fund, mbajeni frymën për disa çaste dhe shtypni sërish peshën.
Si të rriten muskujt e këmbëve?
Çfarë kontribuon në ndërtimin progresiv të masës muskulore në ekstremitetet e poshtme? Për të marrë rezultate të dukshme, duhet të përqendroheni në ushqimin e duhur. Është ngopja e trupit me një bollëk proteinash që i bën muskujt të forcohen dhe të rriten në vëllim. Nëse nuk i kushtoni vëmendjen e duhur këtij momenti, stërvitja nuk do të sjellë asgjë përveç dhimbjes dhe lodhjes.
Rritja e efektivitetit të klasave lejon përdorimin sistematik të peshës shtesë dhe ndryshimin e këndit të platformës. Fatkeqësisht, jo të gjitha pompat e këmbëve kanë një funksionalitet të tillë. Prandaj, në rastet kur përparimi në trajnim është pothuajse i padukshëm, ia vlen të përdorni pajisje më të avancuara.
Për të rregulluar përfundimisht rezultatin ju lejon të kryeni një shtypje stoli me një këmbë. Kjo strategji është veçanërisht efektive në fund të një stërvitje. Kryerja e ushtrimeve sipas forcës nuk është për çdo atlet. Sidoqoftë, ia vlen të provohet për të rritur efektin e përgjithshëm.
Së fundi
Siç mund ta shihni, traineri i këmbëve me fuqi është një pajisje e shkëlqyer për pompimin kompleks të muskujve të ekstremiteteve të poshtme. Disa atletë i drejtohen shfrytëzimit të tij, duke punuar për të konsoliduar rezultatin pasi bëjnë squats me pesha.
Ushtrimet e rregullta në simulator lejojnë për një kohë të shkurtër të rrisin kuadricepsin, gjë që i bën vizualisht këmbët më masive. Përveç kësaj, atletët marrin mundësinë për të theksuar ngarkesën në grupe të caktuara të muskujve pa rrezikun e humbjes së ekuilibrit.
Kur ngrenë pesha me këmbë në një pozicion të shtrirë, ata stërviten Atletët me përvojë e dinë se sa kohë mund të jetë pompimi i tyre kur kryejnë squats më të thella.
Në përgjithësi, kur stërviteni duke përdorur një imitues, atletët kanë mundësinë të izolojnë ndjeshëm ngarkesat, të zvogëlojnë rrezikun e lëndimit, edhe kur punojnë me peshë të shtuar.
