Përmbajtja:
Në cilat grupe ndahen muskujt e krahut? Për çfarë lëvizjesh janë përgjegjës dhe ku ndodhen? Çfarë ushtrimesh mund të bëni për t'i realizuar ato?
Muskujt e krahut janë një pjesë e trupit, vëllimi i së cilës përbën 5-7% të masës muskulore të një personi. Në të njëjtën kohë, ushtrimi i tyre dhe shtimi i muskujve nuk ndikon shumë në shtimin e peshës. Por është gjithashtu e pamundur të mos i kushtoni vëmendje duarve tuaja. Pamja e bustit dhe bukuria e tij varen nga forma e tyre.
Pse pomponi krahët?
Trajnimi i këtyre muskujve është i detyrueshëm për arsyet e mëposhtme:
- Sipas statistikave, gratë i kushtojnë vëmendje duarve të një burri, dhe vetëm atëherë pjesëve të tjera. Duart e forta të partnerit japin një ndjenjë besimi në të ardhmen dhe plotësojnë ndjenjën e rehatisë.
- Muskujt e pompuar të trupit duken bukur në stinën e ngrohtë, kur veshja e vetme në bust është një këmishë me mëngë të shkurtra. Në të njëjtën kohë, uniforma e tyre e bukur është një shenjë e një qëndrimi të përgjegjshëm ndaj sportit dhe shëndetit.
- Kur dikush kërkon të tregojë muskujt e tij të pompuar, gjëja e parë me të cilën mburret atleti është madhësia e bicepsit dhe tricepsit të tij.
- Muskujt e fortë te femrat janë një avantazh në jetën e përditshme kur është e nevojshme të mbani çanta të rënda ose një fëmijë. Për më tepër, për seksin e drejtë, triceps të tonifikuar janë një mundësi për të shmangur "pelte" të shëmtuar në zonën midis nyjeve të bërrylit dhe shpatullave.
Struktura e përgjithshme
Anatomia e muskujve të krahut të njeriut është e lehtë dhe e kuptueshme. Secili grup merr pjesë në lëvizje të caktuara.
Pra, ato ndahen me kusht në:
- Grupet e muskujve të shpatullave y, i cili gjithashtu ndahet në dy kategori:
- anterior (i përket kategorisë së fleksorëve) - humeral, biceps, coracobrachialis;
- posterior – triceps dhe ulna.
- Muskujt e parakrahut. Këtu ia vlen të dallohen dy kategori:
- humeral (i quajtur brachialis);
- brachioradialis (i quajtur brachyradialis).
Ato gjithashtu mund të klasifikohen në bazë të vendndodhjes së tyre. Këtu janë pikat kryesore:
- E thellë muskulaturë - ajo që shtrihet nën muskulin kryesor.
- Sipërfaqe lloji. Dallimi kryesor midis këtij grupi është vendndodhja e tij në sipërfaqe (nën lëkurë). Muskuj të tillë janë qartë të dukshëm. Këto përfshijnë muskujt biceps, brachyradialis, triceps dhe muskujt zgjatues të karpit. Funksioni kryesor është shtrirja dhe përkulja e krahut të njeriut në bërryl.
Anatomia e muskujve
Për një kuptim më të mirë, grupet e muskujve në krahë duhet të konsiderohen veçmas:
- Biceps- një muskul që ndodhet midis nyjeve të bërrylit dhe shpatullave dhe formohet nga dy koka (të shkurtra dhe të gjata). Secila prej tyre fillon në zonën e nyjës së shpatullave, dhe nga poshtë fiksohet në lartësinë e kockës së parakrahut. Anatomia e njeriut është e strukturuar në atë mënyrë që kokat të bashkohen në pjesën e mesme të kockës. Bicepsi kryen disa funksione - përkul shpatullën (parakrahun), pjesën e sipërme të krahut dhe vepron si supinator i parakrahut. Për më tepër, është ai që është përgjegjës për lëvizjen lart të pëllëmbës.
- Triceps. E veçanta e këtij grupi muskujsh është prania e tre kokave dhe vendndodhja e saj në pjesën e pasme të nyjës së shpatullave. Secila prej kokave ka një emër individual - të gjatë, medial dhe anësor. Të gjitha grupet bashkohen pranë ulnës. Në këtë rast, kokat mediale dhe anësore "fillojnë" nga humerus, dhe ajo e gjata - nga rajoni skapular.
Anatomia funksionale e tricepsit është si më poshtë:- koka e gjatë ndihmon muskujt e shtyllës kurrizore kur kryen një pulovër (shtrirë në një stol), detyra e saj është të afrojë krahun më afër trupit;
- zgjatja e krahut në bërryl dhe drejtimi i tij. Tricepsi është zgjatuesi kryesor i bërrylit, parakrahut dhe humerusit.
- Parakrah. Këtu funksionon një anatomi komplekse e muskujve. Ky grup përbëhet nga katër lloje të muskujve:
- Brachialis janë fibra muskulore që fillojnë nga humerus dhe afrohen në fund të parakrahut. Është ai që është përgjegjës për lëvizjen e nyjës së bërrylit të njeriut (përkulje).
- Brachyradialis. Fillon nga fundi i shpatullës, kalon nëpër bërryl dhe shtrihet në rreze. Nuk është e vështirë ta shohësh. Për ta bërë këtë, thjesht tendosni muskujt e parakrahut tuaj dhe lëvizni gishtin e madh majtas ose djathtas. Brachyradialis ndodhet pranë nyjës së bërrylit, në afërsi të tendinit të bicepsit. Funksionet kryesore janë të ndihmojnë në lëvizjen vertikale të parakrahut dhe përkuljen e nyjës së bërrylit.
- Karpi zgjatues (radial, i gjatë). Dallimi kryesor (kur krahasohet me një grup tjetër - fleksorët) është më pak forcë. Ndodhet pranë brachyradialis dhe është pjesë e pesë muskujve kryesorë që sigurojnë lëvizjen e kyçit të dorës. Anatomia e tyre është e tillë që kur një grusht shtrëngohet, ekstensori funksionon dhe del jashtë vëllimit të përgjithshëm të muskujve.
- Coracobrachialis është një grup muskujsh që është i ngushtë dhe i pazakontë në gjatësi. Në formë merr formën e sqepit. Fillon nga zona e skapulës dhe përfundon afër pjesës së përparme të krahut. Besohet se "KPM" është një përkulës i nyjës së bërrylit, por kjo nuk është e vërtetë. Funksionet e tij janë të sjellë krahun drejt trupit në momentin kur bërryli është i përkulur.
Rregullat për trajnimin e tyre
Anatomia nuk është gjëja më e rëndësishme në sport. Për të arritur rezultate, ia vlen të njihni tiparet e stërvitjes së një grupi të caktuar muskujsh. Këtu zbatohen rregullat e mëposhtme:
- Për të përpunuar bicepsin, janë të përshtatshme ushtrimet në të cilat predha ngrihet lart dhe sillet në gjoks. Për të zhvilluar këtë zonë të dorës, duhet të punoni me supinim (përkulja e dorës nga brenda). Ushtrimet e përshtatshme janë tërheqjet (përdorimi i kundërt), ngritja e shtangës së ulur dhe ngritja e shtangës (shtangës) në këmbë.
- Triceps është një grup i madh muskujsh që zë 70% të bazës së krahut. Nëse ka mungesë vëllimi, atletët rekomandojnë fillimisht të punoni në triceps dhe vetëm më pas të kaloni në biceps. Për të rritur këtë grup, ia vlen të përfshini ushtrimet bazë të zgjatjes së krahut me pesha të lira në programin tuaj të stërvitjes. Sa i përket izolimit, ai është më pak efektiv. Ushtrimet e parapëlqyera përfshijnë shtypjen e stolit (mbërthimi i ngushtë), uljet (stili i tricepsit) dhe shtytjet e kundërta në një stol.
- Parakrahët. Pavarësisht se ky grup muskujsh jep një kontribut minimal në vëllimin e krahut, rëndësia e tij nuk duhet nënvlerësuar. Për shembull, brachialis është baza e bicepsit, e cila është e përfshirë në krijimin e formës së saj. Kjo zonë zhvillohet mirë kur ngrihet shtanga për biceps me një rrokje të kundërt. Brachyradialis aktivizohet kur punoni me shtangë dore (ushtrim me çekiç). Sa i përket muskulit korakoid, ai funksionon kur ngrini shtangë dore ndërsa jeni shtrirë ose në procesin e ngritjes së një predhe para jush. Ushtrime efektive për parakrahin janë ngritjet me çekiç, kaçurrelat e merimangës, ngritjet e kundërta dhe të drejta (dore) nga stoli (pozicioni i gjunjëzimit).
Rezultatet
Siç shihet nga artikulli, anatomia e duarve është mjaft e lehtë për t'u studiuar, dhe grupet e muskujve mund të stërviten. Gjëja kryesore është të kuptoni parimet e funksionit të muskujve, të mendoni përmes programit të stërvitjes dhe të jeni të vëmendshëm ndaj sinjaleve të trupit.
