Përmbajtja:
Nga cilat nuanca varet forca e goditjes. Si mund ta stërvitni atë. Cilat ushtrime janë të përshtatshme për këtë.
Shumë njerëz pyesin se si të rrisin fuqinë e grushtimit. Në të njëjtën kohë, ju mund të dëgjoni gjithnjë e më shumë stereotipin se shpejtësia është një faktor kyç. Por kjo nuk është aspak kështu.
Gjëja kryesore është teknika dhe aftësia për të vendosur masën në dorën e drejtuar drejt kundërshtarit. Por mbani në mend se zgjatja e plotë e gjymtyrëve në momentin e goditjes mund të çojë në lëndime të rënda, ndaj këshillohet që të rriheni pa shtrirje të plotë. Shton efikasitet ndaj goditjeve nga këndvështrime të ndryshme.
Veçoritë
Pra, si ta rrisni fuqinë e goditjes? Këtu ka disa përgjigje. E para është respektimi i rreptë i teknologjisë. Kushtojini vëmendje të veçantë këmbëve tuaja. Gjatë lëvizjes, krahu duhet të jetë në nivelin e shpatullave. Në fillim ngrihen thembrat, këmba kthehet në drejtim të goditjes. Ju lutemi vini re se lëvizjet nuk duhet të kenë karakter kryq. Për shembull, nëse goditni me gjymtyrën tuaj të djathtë, atëherë duhet të grisni edhe thembrën në anën e djathtë. Në këtë rast, këmba e majtë duhet të qëndrojë fort në dysheme.
Pjesa tjetër e detajeve janë si më poshtë:
- Rrotulloni ijet tuaja drejt kundërshtarit tuaj. Në këtë rast, një grusht dhe një kthesë duhet të kryhen njëkohësisht (kjo ju lejon të rritni nivelin e ndikimit);
- lëvizni trupin në momentin e goditjes (sidomos kur bëhet fjalë për luftime në një distancë të shkurtër);
- përkulni gjunjët dhe zhvendoseni masën e bustit pak përpara;
- ju nuk mund të kapni dorën, thjesht kthejeni trupin. Përndryshe, ju mund të humbni shpejt ekuilibrin;
- në kohën e lëkundjes, përpiquni të mos e ktheni shumë dorën - kështu i jepni qëllimet tuaja dhe lejoni kundërshtarin të përgatitet;
- në momentin e goditjes është e nevojshme të lëshohet ajri;
- shikoni grushtin - gishtat duhet të ngjeshen me forcë maksimale.
Ushtrimet më të mira
Tani le të shohim se si të zhvillojmë fuqinë e goditjes me ndihmën e trajnimit special. Këtu janë ushtrimet e mëposhtme:
- Mundohuni të mbani gjithmonë me vete një zgjerues furçesh dhe praktikoni me të. Në këtë rast, jepni përparësi opsionit më të ngurtë. Ekzekutimi i saktë i ushtrimit përfshin shtrydhjen e predhës me aplikimin e forcës maksimale. Falë një trajnimi të tillë, ju mund ta forconi ndjeshëm grushtin, ta bëni atë më të fuqishëm.
- Stërvituni çdo ditë me litar me ngritjen e detyrueshme të ijeve në lartësinë maksimale. Opsioni ideal është prekja e pjesës femorale të gjoksit.
- Përdorni vare si një mjet praktik. Merreni dhe goditni gomat me gjithë fuqinë tuaj (këtë mund ta bëni në garazh). E veçanta e ushtrimit është se ato grupe të muskujve që janë të përfshirë vetëm në ndikim janë të lidhura me punën.
- Përdorni një asistent për të mbajtur putrat. Goditni në atë mënyrë sikur objektivi të jetë pak mbi putrat e vendosura. Në të njëjtën kohë, vendosni detyrën jo vetëm për të goditur predhën, por për ta thyer atë. Në këtë rast, ju mund të zhvilloni forcën maksimale.
- Organizoni çdo ditë një "luftë" me një kundërshtar imagjinar. Kjo do të zhvillojë reagimin dhe shpejtësinë e "goditjes" së dorës. Mbani në mend se një goditje e papritur për armikun është efektive.
