V omrežju lahko najdete veliko vodnikov o tem, kako shujšati v enem mesecu za 20 kg, toda ali je res mogoče doseči tak rezultat? Razmislite o teoriji, pa tudi o primeru fenomenalne izgube teže Johna Ashtona.
Zakaj ne morete izgubiti 20 kg v enem mesecu?
Malokdo misli, da so najučinkovitejše diete za hujšanje za 20 kg na mesec, ki so objavljene v revijah in na različnih spletnih mestih, pravi udarec za telo. Poleg tega poskusi izgubiti toliko teže v tako kratkem času ne bodo pripeljali do nič dobrega. Telo, ko je prišlo iz stresne situacije, v kateri se je znašlo zaradi hudih rezov v prehrani in napornih vadb, bo začelo dvojno kompenzirati izgubljeno težo, zato se bo tudi z dietno prehrano številka na tehtnici povečala.
Ni čudno, da so znanstveniki in nutricionisti po vsem svetu že dolgo ugotovili, da je optimalna vrednost za hujšanje 1 kg na teden. Torej, če iščete načine, kako doma izgubiti težo za 20 kg na mesec, pomislite, da ta cilj presega najvišjo dovoljeno "zdravo stopnjo" za 5-krat! Poleg tega tako močno izgubo teže skoraj vedno spremlja poslabšanje zdravja, in sicer:
- Močna oslabitev imunskega sistema;
- Močno poslabšanje stanja kože, nohtov in las;
- Poslabšanja kroničnih bolezni;
- Poslabšanje srčno-žilnega sistema;
- Močan duševni stres.
Ne zaupajte člankom in ljudem, ki obljubljajo, da vam bodo povedali, kako hitro in učinkovito doma shujšati za 20 kg. Najpogosteje to ni nič drugega kot marketinška poteza, ki bo le škodovala telesu. Namesto tega si postavite cilj, da boste shujšali za 4 kg na mesec in nikoli se ne boste vrnili na težo, s katero ste začeli proces hujšanja.
Resnična zgodba o izgubi 20 kg v 5 mesecih!
John Ashton je začel hujšati, potem ko je postal predmet splošnega posmeha pri svojem delu. Zdaj deli svoje skrivnosti in drugim pove, kako doma hitro shujšati za 20 kg.
John je delal kot vodja skladišča v Saltashu v Cornwallu. Nekoč so se mu kolegi nenehno posmehovali in to je bila neverjetna motivacija. V samo 5 mesecih je lahko izgubil kar 20 kilogramov in se znebil tako neprijetnih vzdevkov, kot so "Fat John", "Noseča" in tako naprej. Vsi ljudje okoli njega so ga redno opozarjali na prekomerno telesno težo, kar je Johna še dodatno pahnilo v depresijo. Posledično je tolažbo našel v hrani.
Nekoč se je John na videu videl v kopalkah in to je bila prelomnica. Po tem se je odločil, da se mora za vsako ceno in čim prej spremeniti.
Začetek preoblikovanja telesa se je John najprej vpisal v eno najboljših telovadnic v mestu in pregledal celotno prehrano, ki je vsebovala preveč ocvrte in nezdrave hrane. Sprva je začel preučevati informacije v fitnes revijah. Tudi pri vprašanju, kako shujšati za 20 kg v enem mesecu, so različni športni youtube kanali dali prave nasvete.
»Celotno dieto sem spremenil tako, da sem jo vključil samo v piščančje prsi in zelenjavo,« pravi John. Njegovo jutro se je začelo s kardio vadbo na prazen želodec in po 45 minutah vadbe za moč 5 dni na teden. John je opustil vse gazirane pijače in pil samo navadno vodo in sirotkine beljakovine. Jemal je tudi Thermonex fat burner in tablete zelenega čaja.
Zahvaljujoč novemu režimu je Ashton začel hitro izgubljati 1,5 kg na teden in zdaj njegov trebuh krasi 6 pack trebušnih mišic, ki so vidne zaradi 10% podkožne maščobe. Posledično se je njegova teža ustalila na okoli 69,5 kg.
Sprva je bil ta režim težak, kasneje pa je Johnu njegova nova dieta postala všeč. Skrbno je izračunal skupno kalorično vsebnost hrane in delež BJU. Cilj je bil zmanjšati vnos kalorij, ogljikovih hidratov in povečati vnos beljakovin. V ta namen je jedel samo piščančje prsi in pil beljakovinske napitke.
Zdaj ima John veliko znancev v svetu bodybuildinga in razmišlja o karieri nastopajočega športnika, da bi dokazal, kako zelo so se motili njegovi kolegi. S svojim novim telesom pa ni povsem zadovoljen in ne verjame, da se bo to kdaj zgodilo. To mu omogoča, da dela na sebi in izboljša svojo formo.
Skoraj ni mogoče izgubiti 20 kg v enem mesecu doma, ne da bi pri tem izgubili zdravje, če pa želite doseči stabilen rezultat, vam bo pomagal Johnov program prehrane in treninga:
- 00 - porcija sirotkinih beljakovin in 30 gramov ovsene kaše;
- 00, 14.00, 17.00, 20.00, 23.00, 2.00 - piščančje prsi in zelenjava;
Telovaditi:
- Ponedeljek - kardio in prsi;
- Torek - kardio, hrbet in biceps;
- Sreda - kardio, hrbet in triceps;
- Četrtek - kardio in noge;
- Petek - kardio in krožna vadba celega telesa;
- Sobota in nedelja - počitek.
Upamo, da razumete, da je preprosto nemogoče izgubiti 20 kg v enem mesecu. Pravi primer odstranjevanja odvečne maščobe bi vam moral pomagati pri doseganju cilja, pa čeprav v malo daljšem času!
