Vsebina članka:
Kako ta dodatek vpliva na telo? Uporaba v športu. Negativni učinki in priporočila za uporabo.
Iskanje resnično varnega in kakovostnega dodatka, ki bi lahko pospešil proces rasti mišic in povečal učinkovitost treninga, je naloga mnogih športnikov. Hkrati pa vse več športnikov daje prednost kreatinu - enemu najbolj redkih in pomembnih elementov za naše telo. Prav on je vir "eksplozivne" moči in energije. Z njegovo pomočjo je veliko lažje zgraditi mišice, povečati vzdržljivost in dosegati edinstvene športne rezultate.
Kako deluje?
Delovanje kreatina za znanost ni več skrivnost. Glavna naloga tega elementa je povečati količino ATP v telesu in mu zagotoviti dodaten vir energije. Jemanje dodatka zagotavlja normalno delovanje vseh organov in sistemov, daje zagon za obnovo in rast mišičnih vlaken.
Brez dodatnega dopolnjevanja odmerka ATP traja le 15-20 sekund. Po tem mišice ne morejo opravljati svojega dela s polno močjo, njihova zmogljivost se znatno zmanjša. Jemanje kreatina v takšni situaciji je zelo pomembno. Njegovo delovanje je usmerjeno v ustvarjanje dodatnega dela kreatin fosfata, ki velja za najpomembnejši vir ATP.
Preprosto povedano, kreatin deluje na naslednji način. V začetni fazi se pod vplivom enega od encimov tvori kreatin fosfat. Po tem, ko se komponenta združi s fosfatom in pojavi fosfokreatin. Prva komponenta skoraj v trenutku napolni zaloge energije v telesu, poveča vzdržljivost in mišično moč. Drugi (fosfokreatin) ima drugačen učinek. Njegova naloga je ponovno napolniti že uporabljene molekule, kar omogoča večkratno povečanje potenciala športnika.
Mesto v športu
Vnos kreatina je zelo pomemben pri številnih športih:
- V bodybuildingu vam omogoča, da povečate intenzivnost treninga, pomagate mišičnim vlaknom pri okrevanju, dajte potrebno energijo, pospešite rast "suhih" mišic in zaženete pomembne procese v telesu. Jemanje kreatina daje rezultate v enem do dveh mesecih.
- Kreatin igra posebno vlogo za predstavnike dvigovanja uteži in powerliftinga. Suplementacija zagotavlja izjemno eksplozivno moč, ki je v teh športih tako potrebna. Če ste videli tekmovanje teh športnikov, bodo dvomi izginili sami. Da dvignete palico s prsi in jo zadržite, potrebujete ogromno energije. Kreatin v tem primeru poskrbi za prehrano in pomaga dokončati akcijo do konca.
- Izkazalo se je, da je jemanje kreatina zelo koristno za sprinterje. Hkrati je delovanje ATP dovolj za polnjenje 18-20 sekund, kar je povsem dovolj za premagovanje 180-200 metrov.
Tako ima kreatin energijski učinek v telesu, kar je lahko koristno pri skoraj vsakem športu.
Stranski učinki
Poleg pozitivnega učinka dodatka obstajajo številni negativni vidiki. Seveda jemanje kreatina redko povzroči stranske učinke. Če se že pojavijo, izginejo v najkrajšem možnem času. Številne študije so pokazale, da je ta dodatek naraven in varen za telo. Hkrati je bil v nekaterih poskusih kreatin uporabljen v velikih odmerkih in dolgo časa. A tudi v tem primeru nevarnosti za zdravje ni bilo.
Ob tem se je še vedno treba zavedati možnih negativnih učinkov:
- Prvič, jemanje dodatka je zelo nevarno z vidika vodne bilance. Študije so pokazale, da kreatin zadržuje vodo v telesu. Ta pojav opazimo pri skoraj vseh ljudeh, ki jemljejo dodatek dlje časa. Ta pojav lahko opazite le po zunanjih znakih - pojavu edema na obrazu, njegovem otekanju itd. Da bi se izognili težavam zaradi jemanja kreatina, morate piti dovolj tekočine in v nobenem primeru ne jemati diuretikov (kot svetujejo nekateri "strokovnjaki"). V tem primeru se lahko naredi še večja škoda. Praviloma, če kreatin zadržuje vodo, potem v nepomembni količini;
- drugič, manifestira se proces dehidracije, ko del tekočine, ki ostane v telesu, preide v mišična vlakna. Posledično je možna rahla dehidracija telesa. Da bi se izognili temu učinku, je pomembno, da telesu zagotovite normalno količino tekočine (do 2,5-3 litra na dan). Mnogi športniki, ki jemljejo kreatin za rezanje, pogosto zanemarjajo ta priporočila. Posledično se pojavijo resne zdravstvene težave;
- tretjič, možna je kršitev prebavnih procesov - pojavijo se driska, slabost, bolečine v trebuhu in tako naprej. Praviloma lahko do tega privede prevelik odmerek zdravila.
Funkcije sprejema
Kreatin lahko jemljete na dva načina:
- brez prenosa. V tem primeru mora telo dnevno prejeti do 5-6 gramov dodatka. Najboljši čas za jemanje je po treningu (na dan treninga). Če izlet v telovadnico ni načrtovan, lahko zjutraj popijete svoj del. Trajanje tečaja - 60 dni;
- z nakladanjem. Tukaj je treba prvih 6-7 dni kreatina piti pet gramov 3-4 krat na dan med obroki. Trajanje tečaja je 30 dni.
Zaključek
Kreatin je močan in koristen dodatek, ki je vreden pozornosti tako za profesionalce kot za začetnike. Glavna stvar je upoštevati odmerjanje, pravila uporabe in se spomniti stranskih učinkov. Vso srečo.
