Naletel sem na zelo poučen in zanimiv članek o prednostih počepov. Izkazalo se je, da za zdravje in dobro prekrvavitev telovadnice, posebne naprave in denarni stroški za vse to absolutno niso potrebni. Morate počepniti, počepniti in še enkrat počepniti!
Da so počepi dobri za izklesane in močne noge ter okroglo zadnjico, je aksiom, mnogi pa ne vedo, da so počepi katalizator za rast vseh ostalih mišic v telesu.
1. Počepi pomagajo zgraditi mišice celega telesa
Takšne vaje ne razvijajo samo kvadricepsa, teleta in stegenskih mišic, temveč pomagajo tudi ostalim mišicam napredovati. S povečanjem proizvodnje testosterona in rastnega hormona počepi nahranijo telo z anaboliki, ki spodbujajo rast mišične mase. Če torej želite povečati mišično maso in moč – vam bodo pri tem pomagali počepi.
2. Počepi vam pomagajo pri izgorevanju maščob
Mišice kurijo maščobo. Več mišic, več maščobe pokurijo. S spodbujanjem rasti mišične mase počepi pomagajo pri kurjenju več maščobe. Več mišic kot zgradite na okostju, več kalorij boste porabili med treningom in okrevanjem. Torej, če želite shujšati - ne zanemarjajte počepov.
3. Počepi so neverjetno funkcionalni.
Danes se ob dobrih starih počepih pogosto uporablja modna definicija »funkcionalnost«. Če so prej počepi veljali za vaje za dobro trenirane športnike in profesionalne bodybuilderje, se danes ljudje ne bojijo več delati počepov, saj so cenili vse prednosti te vaje. Obstaja nešteto načinov za preprečevanje poškodb med izvajanjem počepov in prednosti te vaje je težko preceniti.
4. Počepi vam pomagajo ostati gibčni
Poleg tega, da zgolj povečajo moč in vzdržljivost spodnjega dela telesa, so počepi odlični za ohranjanje gibljivosti celotnega telesa. Poleg tega lahko z izvajanjem počepov s polnim obsegom razvijete vse mišice na nogah, posledično ne boste čutili utrujenosti v nogah in boste brez težav zdržali dolge obremenitve med aktivnostmi in vadbo na prostem.
5. Počepi izboljšajo koordinacijo
Ta parameter gre z roko v roki z rastjo mobilnosti in mobilnosti. Izboljšana koordinacija bo pomagala izboljšati sposobnosti moči in zgraditi mišično maso. To velja tudi za druge vaje, ki vključujejo različne mišične skupine, kot so mrtvi dvigi, upogibi z utežmi, trebušne vaje itd. Poleg tega bo počep pomagal pripraviti temelje za druge vaje za noge, kot so počepi z eno nogo, stiskanje nog in dviganje meč.
6. Počepi pomagajo izboljšati vašo zmogljivost
Počepi niso cenjeni samo zato, ker vam pomagajo povečati maso in izboljšajo moč in vzdržljivost nog, temveč tudi zato, ker povečajo zmogljivosti vašega telesa kot celote: na primer, hitreje lahko tečete in skočite dlje. To je še posebej pomembno za tiste, ki se s športom ukvarjajo tako profesionalno kot ob koncu tedna kot del amaterske ekipe. Počepi pomagajo izboljšati učinkovitost pri najrazličnejših športih. To je resnično vsestranska vaja.
7. Počepi pomagajo preprečiti poškodbe
Razvitost velikega števila pomožnih mišic spodnjega dela telesa, bokov in križa lahko s pravilno tehniko bistveno zmanjša tveganje za poškodbe. Počep prisili mišice, da delujejo skupaj »kot ekipa«, kar zagotavlja stabilen položaj telesa in odpravlja šibke točke, tako da je tveganje za poškodbe minimalno.
8. Počepi pomagajo zgraditi jedrne mišice
Med počepi so vključene mišice osrednjega dela telesa, vključno z mišicami trebušne cone. Glede na študije vam počepi omogočajo, da trebušne mišice obremenite celo bolje kot običajni zasuki. Torej, če želite dobiti trebušne mišice, delajte počepe.
9. Počepi izboljšajo zdravje sklepov
Če jih pravilno izvajate, počepi izboljšajo zdravje sklepov in zmanjšajo tveganje za poškodbe. Med dvigovanjem telesa skupaj delujejo kolčni sklep, kolena in gleženj. Obremenitev se porazdeli na vse sklepe, da se zmanjša obremenitev posameznih sklepov. Zravnanje nog na primer močno obremeni kolena, kar poveča tveganje za poškodbe.
10. Počepi so zelo praktični.
Squats odlikuje ne le funkcionalnost, ampak tudi praktičnost, ki se odlično kaže v vsakdanjem življenju. Delo na prostem, igranje z otroki, igre na prostem, kot je košarka, vse te aktivnosti vam bodo zaradi počepov veliko lažje.
11. Počepe lahko izvajate na različne načine.
Od zadnjega počepa do običajnega počepa nad glavo, obstaja nešteto možnosti, ki jih lahko uporabite. Prav tako lahko pozitiven učinek vadbe povečamo na več načinov, na primer z uporabo stolov, škatel in povojev, z uporabo tehnik z velikim številom ponovitev, izmenjujočim delom in pavzami.
12. Počepi ne stanejo dodatno.
Ta vaja ne zahteva uporabe dragih simulatorjev in posebne opreme. Vse, kar potrebujete, je palica ali celo par uteži. Počepi nad glavo, počepi s kettlebell in počepi z utežmi zahtevajo najosnovnejšo opremo. Poleg tega se lahko omejite na vrečko s peskom ali sod z vodo.
13. Počepe lahko izvajate kjerkoli.
Doma, v telovadnici, tudi na zabavi! Počepnete lahko kjer koli. Ne potrebujete članstva v telovadnici ali drage opreme, samo naredite 100 preprostih počepov ali počepov z rokami za glavo v sobi, na plaži ali v parku med tekom.
14. Stojalo za počepe je običajno ohlapno.
Pod pogojem, da ga nekdo ni zasedel, da bi delal kodre z mreno. Večini ljudi je danes nerodno delati na stojalu za počepe (ali pa se bojijo delati brez trenerja?) in raje trenirajo noge ločeno. Trening nog zahteva veliko truda in osredotočenosti za doseganje opaznih rezultatov. Če so stroji za noge lahko zasedeni, je stojalo za počepe 90 % prosto.
15. Izvajanje počepov preprečuje ljudem, da bi izvajali zgibe z mreno v stojalu za počepe.
Vsi smo jih videli. Ti čudaki delajo vaje za roke v stojalu za počepe. Čeprav je to vajo mogoče izvajati kjerkoli. Vzemite palico, nastavite želeno obremenitev in naredite vajo. Toda ti fantje mislijo, da hočejo palico pripraviti, so preleni, da bi jo dvignili s tal, palico morajo imeti na udobni višini, da se jim ni treba skloniti, da bi jo dobili. Mimogrede, svoje pristope radi dopolnijo z dolgimi premori, med katerimi se lahko dolgo poglobite v telefon ali poklepetate z drugimi obiskovalci dvorane. To je treba nehati, kajne?
16. Počepi povečajo moč
Za vstajanje z najnižje točke med počepom je potrebno veliko moči. Različne obremenitvene točke, velik razpon gibanja, vse to ustvarja edinstveno energijsko krivuljo v spodnjem delu telesa, ki pripomore k večji moči in vzdržljivosti telesa kot celote, kar nam bo prišlo še kako prav pri drugih vajah.
17. Počepi so odličen način za merjenje vaše forme.
Ste naredili velike korake v stiskanju s klopi? Ali lahko stisnete tono med ramenskim stiskanjem? Se ti tresejo roke? Kaj pa počepi? Če se želite resnično ceniti (kdo pa ne?), poskusite globok počep. Med stiskanjem s klopi se ne ustavite na pol poti, kajne? Ali upognete roke na pol? Zakaj torej ni treba počepniti do konca?
18. Počepi so vsestranska vadba
Edina vaja, ki uporablja približno enako količino mišic kot počep, je mrtvi dvig. Počep je običajno dejanje, ki ga pozna človeško telo.
19. Počepi delajo mišice na zadnji strani noge.
Dandanes se veliko govori o mišicah na zadnji strani noge in o tem, kako pomembne so v vsakdanjem življenju. Izravnavanje nog na te mišice nikakor ne vpliva. Med počepi niso vključeni samo kvadricepsi, ampak tudi boki in meča. Prav tako ne smemo pozabiti na obremenitev, ki pade na spodnji del hrbta, zgornji del hrbta in vrat.
20. Počepi izboljšajo prožnost
Tudi to vsestransko gibanje zahteva visoko prilagodljivost. Večji kot je obseg gibanja bokov, meč, kolen in gležnjev, bolj učinkovit bo počep. Delo na vaši postavi vas bo motiviralo za nadaljnje dosežke in pridobitev vsega potrebnega znanja.
Delajte počepe in bodite vedno zdravi in lepi!
