Dih ognja v tehniki joge. dih

Glavna vaja, ki je osnova vadbe joge, je legendarna - Ognjeni dih. Ta dihalna vaja je nujno potrebna za vadbo kundalini joge. Korenin temu ni mogoče izslediti, ker ni prepričljivih dokazov o času in kraju nastanka tega

Pozitivni učinki Kundalini joga pranajame – dih ognja:

Primarni:

• Hitro nasiči kri s kisikom in s tem pomaga telesu, da se hitro in učinkovito očisti toksinov.
• Poveča kapaciteto pljuč in pomaga očistiti dihalne poti.
• Ustvarja toploto in povečuje raven energije z aktiviranjem energijskih tokov v telesu.
• Celotno telo prilagodi istemu ritmu in s tem spodbuja večjo notranja harmonija in zdravje.

sekundarni:

• Zdravi in ​​krepi živčni sistem.
• Poveča pozitiven učinek drugih vaj, ki so kombinirane s tem dihanjem.
• Masaža v teku notranji organi, s čimer se izboljša delovanje vseh prebavni sistem.

Opozorila za praktikante Kundalini joge pranajame - dih ognja:

• Če med vadbo Breath of Fire občutite vrtoglavico, takoj prenehajte z vadbo in se vrnite k normalnemu dihanju. Če imate vrtoglavico, bodite še posebej previdni pri izvajanju te dihalne vaje.
• Ženske med menstruacijo ne smejo izvajati ognjenega diha.
• Bodite previdni pri vadbi Breath of Fire, če imate visok krvni tlak, srčno bolezen, možgansko kap ali epilepsijo. Poleg tega morate biti zelo previdni, če imate visoko kislost želodca ali razjedo.

Faze izvajanja kundalini joge pranajame - dih ognja:

• Za izvajanje te dihalne vaje se udobno namestite.
• Podaljšajte hrbtenico in vrat navzgor ter rahlo dvignite brado. To bo poravnalo hrbtenico z nazaj glave.
• Zapri oči.
• Roke postavite v kateri koli udoben položaj.
• Sprostite trebušne mišice.
• Zdaj začnemo hitro dihati skozi nos z enakim poudarkom na vdihu in izdihu. Zelo hitro bo tako, kot da bi povonjali rožo. Dihajte plitko. Ustvarite si udoben in stabilen ritem dihanja. Prsni koš in diafragma naj ostanejo sproščeni, dihajte le s konico nosu. Čutili boste, da vaš trebuh utripa v skladu z vašim dihanjem. To je to, nadaljujte 1 minuto.

Napredna tehnika Kundalini Yoga Pranayame - Breath of Fire:

• Dihajte hitreje.
• Trajanje vaje je do 3 minute

Za izkušene praktikante Kundalini joge pranajame - dih ognja:

• Povečajte tempo in moč, s katero dihate.
• Povečajte čas pranajame na 11 minut.

Skrivnost kundalini joge pranajame - dih ognja:

Nekateri ljudje, ki verjamejo, da se vsak od nas rodi z določenim številom vdihov in takoj, ko izpolnimo svojo kvoto, se življenje konča, se lahko pojavi vprašanje: "Koliko vdihov lahko naredite v pranajami - dihu ognja"? Da bi jih pomiril, jim želim povedati, da ni razloga za skrb – možgani zaznavajo celoten cikel pranajame kot en dih. Zato pustite svoje skrbi in uživajte v vadbi te pranajame, pravega bisera kundalini joge.

Ognjeni dih, katerega koristi sem spoznala na enem od seminarjev, običajno izvajamo na tečajih hatha joge in kundalini joge. Dihanje je res čarobna sposobnost človeškega telesa. Ni presenetljivo, da se s pomočjo pravilnega dihanja lahko znebite bolezni, izboljšate presnovo, izboljšate razpoloženje in okrepite živčni sistem. Žal o njem malo vemo in še manj uporabljamo v življenju.

Vse bolj sem začel prihajati do zaključka, da zelo močne in učinkovite tehnike samozdravljenja, spreminjanja življenja in reševanja številnih težav ležijo dobesedno na dlani in so na voljo čisto vsem. Edina stvar, ki se od človeka zahteva, je, da to počne vsak dan. Na tej točki se vsi skupaj spotaknemo. No, v redu, začnimo dihati ogenj!

Kaj je dobro

Ognjeni dih velja za eno najmočnejših čistilnih tehnik. Imenuje se ognjevit, ker krepi "ogenj" prebave, "seži" odpadke in toksine. Na splošno normalizira delovanje prebavnega sistema, lajša pline, napenjanje, prebavne motnje, pozitivno vpliva na delovanje ledvic in jeter, normalizira kislost in lajša nelagodje. Prav tako dih ognja lajša depresijo, saj vam dobesedno »vdahne« optimizem in pokuri vse slabo. Ker lahko ta tehnika povzroči povečanje apetita, če jo izvajate od 100 ciklov naenkrat, se morate tega spomniti in za popolno čiščenje ne povečajte dnevne prehrane, ampak pijte. To bo prispevalo k še hitrejšemu in učinkovitejšemu čiščenju.

Kako narediti

Vaja se izvaja samo na tešče. Najbolje zjutraj pred zajtrkom. Morate sedeti naravnost z ravno hrbtenico v položaju lotosa ali na kolenih, podaljšati vrat, rahlo nagniti brado proti prsnemu košu in tako oblikovati lahkotno grlo. Popolnoma sprostite trebuh. Ne pozabite, da se to dihanje izvaja samo skozi diafragmo, prsni koš ne sodeluje v procesu. Postavite leva roka na trebuhu močno izdihnite s trebuhom, nato le sprostite trebuh. Samo občutite, kako deluje diafragma. Ne vdihujte namerno; ko sprostite trebuh, bo zrak vstopil sam. Vdih-izdih je en cikel. Trajanje vdiha in izdiha mora biti enako. Roka na trebuhu je samo zato, da preverite, ali dihate iz trebuha in ne iz prsnega koša; na trebuh ni treba pritiskati.

Sprva se lahko počutite rahlo omotični in vroče – to je povsem normalno. Začnite z majhnim - 27. cikel je dovolj za začetek. Postopoma se prebijajte do 108 ciklov. In ne pozabite, da je moč te tehnike v njenem vsakodnevnem ponavljanju. To naredite vsako jutro na enak način kot si umivate zobe.

Kot mnogi vedo, ima joga veliko vidikov, od katerih vsak preučuje poseben učinek življenjske energije, ki teče v človeškem telesu, na njegovo mentalno, duhovno in fizično stanje. Eden takih vidikov je prana joga ali joga dihanja. To je edinstven stil joge, ki se osredotoča na dihanje, tako da lahko skozi prakso človek najde harmonijo, pa tudi izboljša svoje zdravje in zbistri svoj um. Ta praksa vam omogoča znatno povečanje energetskega potenciala človeškega telesa. Kako točno s pomočjo prana joge lahko dosežete enotnost z okoljem, očistite svoj um "nepotrebnega" in se naučite uživati ​​življenje, preberite v tem članku.

Prana joga je kompleks posebne vaje, s katerim lahko telesu zagotovite vse, kar nujno potrebuje za optimalno delovanje.

Toda preden poskusite s takšnim kompleksom, morate preučiti veliko posebnih odtenkov, saj manipulacije z dihanjem, če se uporabljajo nepravilno, morda ne bodo zagotovile čudežnega učinka. Pravzaprav je prana joga zelo preprosta in neverjetna. Vendar je priporočljivo obvladati dihalne vaje, če imate določene "izkušnje" z vadbo hatha joge. Dejstvo je, da je pranajame (vadbe prana joge) več in zato od izvajalca zahtevajo posebno koncentracijo in spretnost. In če se jogiji začetniki lahko seznanijo s teorijo iz tega članka, potem se v praksi bolje najprejČas je za študij z inštruktorjem, ki zna dobesedno razložiti tehniko izvajanja vaj "na prstih".

Življenjska energija (prana) je osnova vsega življenja na zemlji. Zato morate začeti vaditi z razumevanjem osnovnih vidikov in principov joge, s pomočjo katerih lahko spremeni telesno in energijsko telo oseba.

Notranja vitalna energija je potrebna za vsakega človeka. Zdravnik, ki redno prejema takšno hrano, si bo lahko zbistril um, se znebil nepotrebnih misli in tudi izboljšal svoje zdravje, kar je prav tako pomembna točka pri poučevanju. Z nezadostno stopnjo prane lahko oseba začne iskati zadovoljstvo v drugih (hrana, živi vtisi itd.). To pa lahko privede do ne zelo ugodnih posledic: depresije, apatije, bolezni.

Glavne prane v tej smeri

Če se poglobite v osnove učenja joge, lahko razumete, da se vsa življenjska energija giblje znotraj človeško telo v obliki potokov energijski kanali. Imenujejo se nadiji in predstavljajo celoten sistem, ki povezuje energetsko in fizično telo človeka preko določenih točk v telesu. Vendar pa niso bezgavke, živčni končiči ali krvne žile.

Skozi tak sistem se premika le 5 glavnih energijski tokovi in enako količino pran. Vsaka od teh vitalnih sil kroži v določeni telesni votlini in je odgovorna za delovanje določenih telesnih sistemov. In če vse prane delujejo usklajeno, bo človeško telo delovalo brez napak. Če pride do okvare v katerem od kanalov ali energij, bo splošna harmonija prane motena.

O prednostih praks

Prana joga, katere dihalne prakse temeljijo na določenih tehnikah, je zelo koristna za človeka. Na začetku lahko poveča njegov notranji potencial, pa tudi pomaga praktikantu, da se nauči transformirati in upravljati svojo notranjo moč.

Fizični vidik koristi prakse dihanja pranajame se izraža v številnih njenih prednostih. Torej, prana dihanje v jogi:

• nasiči celotno telo s kisikom;
• izboljša krvni obtok;
• krepi živčni sistem;
• sprošča notranje organe;
• ustvarja stabilno čustveno ozadje;
• naredi osebo bolj odporno na stres;
• povečuje prilagoditvene sposobnosti človeškega telesa.

Kontraindikacije

Toda kljub svoji neškodljivosti imajo dihalne vaje joge nekaj kontraindikacij. To je posledica dejstva, da tehnika te prakse vključuje zadrževanje diha. Začetniki ne smejo začeti s taktiko pranajame, če imajo naslednje bolezni:

• travmatske poškodbe možganov;
• duševne motnje;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• vse kronične bolezni;
• očesne bolezni;
• onkološke patologije;
• bolezni dihalnega sistema;
• nosečnost.

Ostali, ki nimate tovrstnih zdravstvenih težav in že poznate asane hatha joge, se lahko lotite prana joge. Kje točno začeti in katere jogijske dihalne vaje lahko izvajate, berite dalje.

Vrste vaj

Ko ste se odločili sami preizkusiti zdravilne dihalne vaje, se morate najprej seznaniti z vrstami in tehnikami pranajam. Obstaja več glavnih vrst dihanja, ki se uporabljajo v prana jogi:

1. Pomirjujoče dihanje. To je najpogostejša tehnika dihanja za začetnike v jogi. Njegovo ime je Ujjayi, kar dobesedno pomeni "prevzeti nekaj v posest po osvojitvi" (ali "osvojiti"). S pomočjo te tehnike se jogiji lahko naučijo nadzorovati svojo notranjo energijo. Kot rezultat redne prakse Ujjayi lahko oseba nadzoruje svoje notranje ozadje in ohranja svojo življenjsko silo v harmoniji.
2. Čistilni dih - Kapalbhati. Prečiščevanje, čiščenje ali dihanje ognja, joga pomaga praktikantom razjasniti um in odpreti pranične kanale, tako da lahko življenjska energija prosto teče skozi njih. Spodaj vam bomo povedali, kako pravilno dihati joga Kapalbhati (ognjeni dih) na primeru več vaj.
3. Bhastrika ali dih meha. To je specifična jogijska tehnika, s katero lahko praktikant zaneti notranji ogenj in s tem duhovno telo približa fizičnemu.
4. Polno dihanje je najgloblje jogijsko dihanje. Ta tehnika vam omogoča, da uporabite vse mišice dihalnega sistema in popolnoma napolnite pljuča s kisikom. S to tehniko bo oseba lahko v celoti zagotovila svojemu telesu svež zrak.

Pranayama kompleks

Če želite obvladati jogijsko dihanje, morate najprej narediti najpreprostejšo pranajamo. Ko jih obvladate, boste lahko prešli na naslednjo stopnjo usposabljanja, vadili dihanje ognja v jogi (Kapalbhati), Bhastrika in drugih tehnikah.

Ujjayi Pranayama

Če želite obvladati to tehniko, morate zavzeti sedeč položaj na petah z ravnim hrbtom. Ta položaj je najboljši, ker vam omogoča sprostitev. Še posebej po izvajanju asan hatha joge.

Ko sedite na petah z zadnjico, morate zapreti oči, da se osredotočite na svoje dihanje in se popolnoma sprostite. Nato lahko začnete delati pranajamo, ko zožite glotis, tako da lahko naredite subtilne sikajoče zvoke.

Najprej odmerjeno globoko vdihnite osem sekund. Nato začnemo izpuščati zrak iz pljuč in izdih raztegnemo za 16 sekund. Sprva se vam bo zdelo težko, a verjemite, že po nekaj urah boste lahko med vdihi in izdihi postopoma delali premore po 8, 16 in 32 sekund.

Pranayama Uddiyana Bandha

To je cela serija vaj, ki jih je zelo priporočljivo izvajati zjutraj na prazen želodec in mehur. Začetni položaj za to vajo - položaj lotosa ali enak položaj kot v prejšnjem primeru. Ko se sprostite, lahko začnete ostro in ne globoko vdihniti in izdihniti brez štetja. Na splošno morajo začetniki narediti 450-500 vdihov in izdihov, začetniki, ki se z jogo še niso ukvarjali, pa le 200-250.

Temu "ogrevanju" sledi niz izdihov in izdihov z največjo možno hitrostjo in amplitudo. Lahko poskusite najprej narediti serijo petih takih vdihov in izdihov, postopoma to število povečate na 2-3 serije po 10-15 ponovitev.

Od zadnjega izdiha bhastrike vdihnite mirno in počasi, dokler udobna prostornina pljuč ni napolnjena z zrakom. V tem primeru morate popraviti svoje dihanje tako, da zategnete jamico pod Adamovim jabolkom in koreninsko ključavnico. Bolje je izdihniti, ko pride do drugega impulza, in takoj preiti na uddiyana bandho: z zravnanjem prsnega koša in spuščanjem brade na prsni koš morate pljuča pripraviti na vdih in nato po dolgem vdihniti. zamuda od zadnjega izdiha.

Cikel takšnih vaj je treba ponoviti še dvakrat, pri tem pa se poskušajte ne pozabiti sprostiti in očistiti svojega uma ter ga osvoboditi nepotrebnih misli.

Pranayama Kapalbhati

Dih ognja v jogi, katerega tehnika je sestavljena iz izmeničnih pasivnih vdihov z ostrimi izdihi skozi nos, se lahko izvaja v ali sede prekrižanih nog z zaprtimi očmi za večjo koncentracijo. I.p., tako kot pri drugih jogijskih vajah, se morate med ognjenim dihanjem sprostiti. Toda hkrati se Kapalabhati razlikuje po tem, da se morajo trebušne mišice trebuha pri izdihu močno skrčiti in sprostiti, tako da se pri vdihu trebušne mišice spet sprostijo.

Skupaj je priporočljivo, da to prakso izvedete 100-110 krat v eni seji. Ko boste tehniko obvladali brezhibno, lahko poskusite povečati število pristopov na 2 in nato na 3.

To je le nekaj vaj, ki bodo pomagale očistiti pranične kanale in uravnotežiti pretok vitalne energije v telesu. Poleg tega je vsaka tehnika dihanja edinstvena in ima svoje posebne prednosti. Zato se boste z vadbo pranajame lahko osebno prepričali o koristih jogijsko dihanje.

"Ko je dihanje napačno,
tudi psiha je nestabilna,
in ko je dihanje enakomerno,
takrat je psiha uravnotežena".
Hatha joga pradipika.

Neverjetno, kako malo pozornosti posvečamo v vsakdanjem življenju pravilno dihanje. Lahko preživimo en dan brez hrane ali vode, vendar nam odvzamete sapo in umrli bomo v nekaj minutah.Dih je življenje. Večina ljudi je pozabila pravilno dihati. Dihajo plitvo skozi usta in uporabljajo malo ali nič diafragme, pri vdihu dvignejo ramena ali stisnejo trebuh. Na ta način se vdihne le majhna količina kisika, ki se le porabi zgornji del pljuč, kar vodi do nezadostne vitalnosti in nizke odpornosti na bolezni. V naših pljučih je ostalo veliko "zastalega" kisika - in kako lahko vse svoje organe nasitimo s to vitalno sestavino?!..

Ljudje pogosto mislijo, da je vdihavanje najpomembnejši del dihanja, a v resniciglavno je izdihnitikajti več zraka kot izdihnete z ogljikovim dioksidom, več svež zrak lahko vdihnete. In zdaj lahko podamo definicijo: dihanje je Proces vstopa kisika v telo in odstranjevanje ogljikovega dioksida iz njega. Vzemimo to za dobro izhodišče.
Nekoč davno jaz opisali osnovne tehnike dihanja , - potem sem pisal o izboljšanju zdravja dihalni sistem Kokyu-Ho, - vendar ni velike razlike, tj. osnovne tehnike Tudi v Afriki so osnovni. Skoraj vse dihalne vaje Obstajajo osnovne vrste dihanja. To so spodnje ali trebušno dihanje, srednje, zgornje in polno dihanje.
Ker naše duševno stanje vpliva na način dihanja, se torej lahko naučimo nadzorovati psiho tako, da nadzorujemo svoje dihanje. Z uravnavanjem dihanja ne povečamo le porabe kisika, temveč se pripravimo na koncentracijo in meditacijo.

Ognjeni dih

In zdaj, po tako kratkem uvodu, smo končno prišli do glavne teme mojega članka.
Predstavljajte si vadbo, ki lahko očisti in aktivira pljuča, spodbudi kardiovaskularno aktivnost, kot je tek, tonizira telo in zbistri um. Zdaj pa si predstavljajte, da to počnete, ko udobno sedite z zaprtimi (ali odprtimi) očmi. Vas zanima?
Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, dobro poznajo vadbo, ki izpolnjuje vse te zahteve – to Kapalbhati . Imenuje se tudiognjeni ali čistilni dih.
Če ste že vadili to pranajamo in razumeli njene učinke, potem bo moj članek z uporabo materialov iz revije "YOGA-International", kolumne "Pranayama", 1992 in nasvetov o praksi Kevina Hoffmana odgovoril na vaša vprašanja in vas navdihnil da še bolj poglobite svojo prakso. Za tiste, ki prakse ne poznate, boste imeli priložnost, da se naučite nekaj novega in koristnega zase.

Začnimo s podrobnim pogledom na učinke Kapalbhatija na telo. Ti učinki so le stranski produkt močnih kontrakcij trebušnih mišic in hitrih, aktivnih izdihov, ki so značilni za to vajo.

Foto: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Breath of Fire je ime glavne dihalne tehnike, ki se uporablja v kundalini jogi. Spomnimo se, da je cilj te šole joge naučiti svoje privržence, da postopno dvignejo energijo kundalini od dna hrbtenice in najnižje čakre do najvišje – sahasrare – ko pride do razsvetljenja in se jogijeva zavest raztopi v božanskem principu. Čeprav smo vsi daleč od končne stopnje, imamo s pomočjo kundalini joge priložnost, da postanemo čistejši, boljši, modrejši, bolj ozaveščeni, bolj uravnoteženi, prijaznejši, bolj zdravi, srečnejši, na koncu.

Kot tehnike uporablja meditacijo, asane, petje manter in seveda pranajamo, med katerimi je ena osnovnih dihanje ognja.

Prva stvar, na katero morate biti pozorni je, da ognjeni dih ni hiperventilacija pljuč in ne polno jogijsko trebušno dihanje. Tehnika dihanja ognja ni tako zapletena in jo obvlada vsak začetnik v jogi. Če želite to narediti, poskusite hitro dihati skozi nos brez premora, ne da bi odprli usta. Hitrost dihanja je približno 2-3 dihalne cikle (vdih + izdih) na sekundo. Ko izdihnete, morate povleči trebuh, vendar ne preveč, sredino popka in solarni pleksus premika proti hrbtenici. Vdih se bo zgodil samodejno, medtem ko se trebuh sprosti, diafragma se raztegne navzdol.

Če med izvajanjem Breath of Fire zadihate, potem se najverjetneje preprosto pozabite sprostiti. trebušne mišice. Če vse naredite pravilno, lahko dihate ognjeni dih, kolikor dolgo želite. Za začetek poskusite to početi 1-3 minute.

fotografija Natalia Grishko

Ves ta čas naj ostane prsni koš sproščen. Prav tako ne sme biti okorelosti v rokah, nogah, obrazu ali trebuhu. Da bi olajšali dostop energije do vaše glave, potegnite brado rahlo proti vratu, tako da tvorita eno ravno črto.

Sprva vadite počasi. Za boljši nadzor tehnike se usedite s prekrižanimi nogami in eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi. Prvi se mora premikati, drugi pa mora ostati negiben.

Ko uspešno obvladate pranajamo, povečajte hitrost dihanja na priporočene 2-3 cikle dihanja na sekundo.

fotografija Natalia Grishko

Vklopljeno naslednja stopnja uporabite ognjeni dih pri izvajanju statičnih asan s fiksnim položajem prsni koš(z dvignjenimi rokami in prepletenimi prsti, z upogibi nazaj - na primer položaj kobre, položaj kamele itd.)

fotografija Natalia Grishko

Sprejemljivi občutki med dihanjem ognja so mravljinčenje, lahkotnost. Tako se telo prilagodi na novo tehniko dihanja. Nesprejemljivi občutki med vadbo - omotica. Če ga doživite, prenehajte z dihalno prakso in počivajte.

Če pri uporabi ognjevarne tehnike ne boste občutili nelagodja, boste zelo kmalu prejeli svoje bonuse. Vendar pa za to dihalna vaja je treba delati, dokler ne postane samodejno.

za kaj je to

V prvi vrsti je dihanje ognja energetska praksa, ki nas napolni z vitalnostjo. Logika procesa je preprosta: dihalna vadba nasiči možgane s kisikom in s tem spodbudi našo aktivnost in osredotočenost.

Še en prijeten bonus uporabe ognjenega diha je krepitev živčnega sistema, uskladitev psiho-čustvenega stanja.

Ta pranajama je koristna tudi za zdravje, saj pomaga krepiti imunski sistem.

Poleg tega dih ognja oslabi odvisnosti, ki nam škodujejo (odvisnost od kajenja, mamil, hitre in nezdrave hrane itd.)

Ali obstajajo kakšne kontraindikacije?

Dihanje ognja ima nekaj kontraindikacij. Toda za ženske je bolje, da tega ne izvajajo med menstruacijo. Pri takšnih praksah morate biti previdni tudi, če imate visok krvni tlak in bolezni srca.

Če niste v nevarnosti, poskusite to neverjetno