Glave, ramena, kolena in ... raztrgana trupla?
Ponavadi mislimo, da vemo vse ali skoraj vse o sebi. Toda v človeškem telesu je ogromno delov telesa, katerih imena niti ne ugibamo. In zdaj imate prvič priložnost, da stvari imenujete s pravimi pravili in spoznate brezimne dele sebe.
Poleg tega boste lahko ljudi navdušili s svojim neverjetnim znanjem anatomije in fiziologije. In odslej se boste veliko lažje sporazumevali z zdravniki (verjemite, tudi oni stvari radi poimenujejo s pravim imenom).
Del telesa, imenovan glabela
Marsikomu bi bilo dobro, če bi ga razredčili
No, pozdravljeni, dragi bralec - spoznajte Glabello! To je mesto nad mostom nosu in med obrvmi. Njegovo ime izhaja iz latinskega "glabellus", kar pomeni "brez dlake", a tudi najlepši ljudje na planetu imajo lahko težave s poraščenostjo tega dela telesa. Toda počakaj ... Če se lahko Frida Kahlo šopiri z eno obrvjo in je še vedno ena največjih svetovnih umetnic, zakaj bi potem navadne smrtnike skrbela kakšna "kosmata" glabela? Morda morate samo investirati v dobro pinceto - in težava je rešena.
Mimogrede, glabella je lahko koristna: če kožo na njej stisnete s prsti in se ne zgladi, je to znak dehidracije. Ta preprost test bi vam lahko nekega dne rešil življenje.
Filtrum
Angelski prstni odtis ali samo vdolbina?
Majhna vdolbina pod nosom je "filtrum" ali philtrum. V pravljicah je to kraj dotika angela, ki izbriše spomine na preteklo življenje.
Pri sesalcih, kot so psi, filtrum ohranja nos vlažen, kar močno prispeva k neverjetni vohalni sposobnosti vsakega psa.
Pri ljudeh je utor prenehal opravljati praktične funkcije, vendar lahko pomaga tudi pri diagnozi bolezni: sploščene stene utora lahko kažejo na alkoholizem ali Prader-Willijev sindrom. Širok filtrum je povezan z Downovim sindromom (najpogosteje pri dečkih).
človeške nosnice
Nosnica, sestavljena iz nosnic – svet nikoli ne bo enak
Osredotočimo se na področje nosu. Pravzaprav je vsaka vaša nosnica sestavljena iz številnih majhnih nosnic. Nosni pretin, ki ga "kul" mladina tako rada prebada, ima svoja krila, ki se imenujejo "columella nasi". Zdaj veste vse o svojem nosu.
Hallux
Sliši se ponosno, a pomeni nekaj, kar ponoči povzroči bolečino
Ta del telesa še vedno imenujete nožni palec. Sliši se nekako običajno, se vam ne zdi? Lahko pa bi ga ponosno imenovali "Hallux", kot kakšnega starogrškega boga!
Najverjetneje se njegovega obstoja ne spomnite do trenutka, ko udarite po kosih pohištva, vendar je on tisti, ki vam pomaga ohraniti ravnotežje in navpični položaj. Odsotnost palca je dober razlog za zavrnitev služenja domovini (zato se mnogi "obrtniki" ustrelijo v nogo).
Finger Morton
Tudi Kip svobode ga ima. In ti?
Če nadaljujemo s temo ugank o nogah, se pogovorimo o tem, kaj opazimo pri mnogih ljudeh.
Mortonov prst je fiziološka značilnost, pri kateri je kazalec daljši od nožnega palca. Zdravju ne škodi (razen težav pri izbiri čevljev). Vendar pa je v stari Grčiji tak prst veljal za standard lepote in celo Kip svobode je bil ustvarjen s takšno "napako".
Prgišče (Gowpen)
Neznana skandinavska beseda, katere poznavanje bo koristno
Nenavadno je, da v ruščini ni niti kančka podobne besede. Po enciklopedijah se bere kot "gaupen". Pravzaprav ta beseda ne označuje dela telesa kot takega, ampak označuje funkcijo - prenašati nekaj v zloženih dlaneh tako, da se spremenijo v posodo (najbližje bi jo lahko prevedli kot "zložiti roke kot čoln« ali »peščica«).
Etimologija same besede sega v staronordijsko besedo gaupn, kar pomeni "votlina, narejena iz rok, združenih skupaj, da tvorijo obliko sklede." Kljub temu so Vikingi razmišljali ustvarjalno.
Anatomska tobačna škatla
Vsi literarni junaki so od nje uživali v tobaku
Sliši se kot nekaj s spolnega področja, a je daleč od tega. Tobak je naravna vdolbina na zunanji strani roke, med palcem in kazalcem.
Ta del telesa je dobil ime zaradi dejstva, da je bilo priročno njuhati tobak iz njega. Zelo pragmatičen odnos do svojega telesa.
Frenum
Uzda bridle strife
Preprosta uzda, a kako lepo se sliši! Pravzaprav je na človeškem telesu veliko uzd. Je vezivno tkivo, ki pomaga premikajočim se delom na določenem območju. Na primer, držanje jezika ali zgornje ustnice.
Kot veste, imajo moški še en frenulum - na penisu. Lahko povzroči težave med spolnim odnosom. Ta kraj je priljubljen tudi za piercinge. Zato v službi nikar ne googlajte besede "uzda", če ne želite vprašanj sodelavcev ali nadrejenih.
Tragus
Nerazumljiv del telesa, vendar je z njim bolj zanimivo
Tragus je majhen trikotni hrustanec na zunanjem ušesu. Z njim lahko zaprete ušesni kanal, če pritisnete.
Tako kot frenulum je tudi ta del telesa priljubljen za prebadanje telesa, vendar je njegova naravna funkcija še vedno neznana. Morda služi za zaznavanje vira zvoka.
Lanula
Lepo ime za nežen del telesa
Beli polmeseci na dnu nohta so "lanula". Kot je bilo pričakovano, so svoje ime dobili iz latinskega "lun", kar v prevodu pomeni "luna". Pravzaprav je to drugi žebelj pod prvim in zelo občutljiv. Vsaka poškodba lanule potegne za seboj doživljenjsko deformacijo nohta, zato ga je treba varovati kot punčico očesa.
Venerine jamice
Tako okusno za mnoge depresije
Venerine jamice ali preprosto jamice na hrbtu so že dolgo veljale za simbol spolnosti in ženske lepote, zato ne preseneča, da so ime dobile po rimski boginji lepote.
Obstaja splošno napačno prepričanje, da so ljudje z Venerinimi jamicami bolj čutni, strastni in hitreje dosežejo orgazem. Za to različico ni znanstvenih dokazov.
Slaba novica za tiste, ki želijo imeti te jamice, je, da jih ni mogoče ustvariti s prehrano in vadbo. Samo genetika in nič drugega.
Cantus
Skrivnostno mesto s svojim imenom
Kantus je zunanji kotiček očesnega ognjišča, kjer se stikata zgornja in spodnja veka. Razlog, zakaj ta kraj potrebuje ime, je skrivnost, zavita v temo.
Solzno meso (Lacrimal curunculus)
Morda najbolj čuden del telesa
Vsi so se spraševali, kaj je bila tista kroglica mesa v notranjem kotu očesa. In prav to je - solzno meso. Po njegovi zaslugi jočemo, bolje rečeno, izvabljamo solze. Znanstveniki ugotavljajo, da je meso rudiment tako imenovanega "tretjega stoletja" (ki ga najdemo celo pri mačkah - poskusite jim med spanjem pogledati v oči). Iz neznanega razloga jih je človeško telo zapustilo, čeprav se večina sesalcev še vedno ponaša z dodatno zaščito oči.
Supersternalni utor
Še en neseksualen, a erotičen del telesa
Tako kot vdolbinice Venere se supersternalni žleb nanaša na popolnoma nespolne dele telesa, vendar se šteje za takega.
Če ne upoštevamo seksa, je ta del telesa odlična točka za udarec pri obrambi pred napadom. Na katero stran boste gledali, je odvisno od vas.
aksila
pazduha vulgaris
Pazduha ali preprosto "pazduha" je pomemben del telesa vsakega človeka, ne glede na to, kako močno se je včasih želimo znebiti. Spreji, britje, celo odstranitev znojnih žlez – to je tisto, na kar se mnogi odpravijo, da bi se znebili vonja po znoju. Medtem pa so žleze, ki se nahajajo v aksilah, tiste, ki prenašajo informacije o svojem lastniku na vohalne receptorje potencialnih spolnih partnerjev.
Ginekomastija
Ne samo ženske imajo ... prsi
Moške prsi so zelo nenavaden del telesa. In za mnoge predstavnike močnejšega spola se ne spremenijo v jeklene plošče trupa, temveč v nekakšne ženske mlečne žleze. To je mogoče v adolescenci, v obdobju hormonske prilagoditve. Poleg tega je v odrasli dobi možna tudi ginekomastija - opažena je pri bodybuilderjih, ki predolgo jemljejo steroide. Odstopanje lahko izgine samo od sebe, največkrat pa je potrebna operacija.
Mišica, ki dviguje zgornjo ustnico in nosno krilo (Levator Labii Superioris Alaeque Nasi)
Elvis je zapustil ta svet, njegov nasmeh pa je ostal
Najljubša mišica kralja rokenrola Elvisa Presleyja je dobila status mišice z najdaljšim imenom. Ona je odgovorna za vašo sposobnost ironičnosti in sarkastičnega nasmeha. Če bi ga uporabil, bi bilo super, da bi Draco Malfoy pokazal svojo odpor na zabavi Muggle.
Ime te mišice je prevedeno kot "dvigalo obeh robov ustnice in krila nosu." S "sarkastično mišico", ki se nahaja na obeh straneh ust, lahko večina ljudi pokaže ironijo le z enim delom.
V človeškem telesu je še vedno veliko imen, od katerih lahko navaden človek zboli. Vendar že s tem kompletom lahko veljaš za strokovnjaka na področju človeške narave, zato ga obdrži zase – ne bo ti žal.
Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala za to
za odkrivanje te lepote. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z
Človeško telo je celotno vesolje s svojimi zakoni in skrivnostmi, od katerih jih moramo mnoge še razvozlati.
Zato smo notri Spletna stran odločil, da vam povem o 8 pomembnih delih človeškega telesa, ki jim pogosto ne posvečamo pozornosti.
Anatomska tobačna škatla
Če palec nekoliko poravnate in iztegnete, se bo prikazal na samem dnu trikotna luknja. Zdravniki imenujejo ta del telesa anatomska tobačerica, saj so ga ljudje v preteklosti uporabljali za polaganje in uživanje njuhanja.
Skozi to mesto poteka radialna arterija, ki jo je vedno enostavno čutiti, tudi če pulsacija ni zelo močna. In vse zato, ker je v tem območju arterija prekrita le s kožo in vezivnim ovojom.
Palec na nogi
Vsi vemo, kje je, a pogosto sploh ne pomislimo, da ravno ta del telesa evolucija je dodelila najpomembnejšo funkcijo.
Prav zaradi posebne strukture nožnega palca lahko neskončno dolgo vzdržujemo ravnotežje v stoječem položaju. In to je ena od pomembnih veščin, ki človeka razlikuje od drugih sesalcev.
Glabella
Morda sploh niste vedeli da ima majhen del telesa med obrvmi neko posebno ime.
Pravzaprav je glabela izjemno pomemben del telesa. Z njegovo pomočjo lahko trenutno preprosto preverite stanje svojih refleksov. S prstom le nekajkrat potrkajte po predelu med obrvmi.Če so vaši refleksi v redu, boste čutili rahlo napetost v očeh in željo po mežikanju.
Frenulum jezika
Ta majhna mrežasta guba pod našim jezikom ima eno zelo pomembno funkcijo: je fiksira jezik v ustih in naredi ta organ manj gibljiv.
To pa pomaga preprečiti glosoptoza(nenamerno požiranje jezika in zadušitev). To je še posebej pomembno za novorojenčke, ki se še niso naučili nadzorovati vseh organov svojega telesa.
Tragus in antitragus
Ime teh majhnih izboklin, ki se nahajajo v ušesu, izvira iz iz latinske besede tragos - "koza". Zato se včasih izraza "tragus" in "antitragus" prevedeta kot "tragus" in "antitragus".
Tragus nam pomaga zaznati zvoke, ki prihajajo od zadaj, jih ojačati in ugotoviti, od kod prihajajo. In antitragus naredi isto, vendar glede na zvoke, ki se pojavljajo spredaj.
mandlji
V otroštvu smo mnogi od nas imeli običajno operacijo odstranitve mandljev ali mandljev. Zato imajo mnogi morda občutek, da mandlji sploh niso pomemben del telesa, rudiment kot slepič. Ampak ni.
Mandlji so prva ovira, ki nas s pomočjo izločenih limfocitov ščiti pred bakterijami in virusi, ki vstopajo v telo. Pri odstranitvi mandljev zaradi vnetja v človeškem telesu ostanejo drugi obrambni mehanizmi. Ampak še vedno je bolj varno z mandlji.
Obnohtna kožica nohta
Beseda "obnohtna kožica" je znana vsem, ki so vsaj enkrat v življenju naredili manikuro. To je gosta plast kože, ki se nahaja na meji nohta in prsta. Pogosto ljudje, ki želijo narediti svoje roke neustavljive, preprosto odrežejo povrhnjico in veliko tvegajo.
Dejstvo je, da ima obnohtna kožica res pomembno funkcijo. Ščiti naše roke pred škodljivimi bakterijami in mikrobi, ki jih je v sodobnih mestih še posebej veliko. Če pride bakterija v vaše telo skozi mikrorano od odrezane obnohtne kožice, se je ne boste znebili zgolj z umivanjem rok.
filtrum
Večina strokovnjakov se strinja, da se je žleb razvil pri ljudeh v prazgodovini in je opravljal funkcijo krepitve voha. Zdaj nam ni več tako pomembno, da imamo močan voh, vendar je žleb ostal kot spomin na naše korenine.
Poleg tega lahko oblika tega dela telesa razkrije bolezen pri otroku tudi v fazi razvoja zarodka. Včasih lahko nepravilna oblika utora govori na primer o avtizmu.
Izobraževalna igra za otroke stare 6 let"Deli telesa" ali "Iz česa smo narejeni." Namenjen je razvoju pozornosti, spomina, širjenju predstav o človeškem telesu.
Opis igre
S pomočjo improviziranih sredstev sta na tleh "narisani" dve vzporedni črti. Razdalja med črtami je približno 3-4 metre. Voznik je med črtami, ostali pa za eno od njih.
Črte lahko narišemo s kredo po tleh ali označimo z vrvmi.
Pri prvih igrah je priporočljivo, da je vodja polnoletna oseba. Postavlja vprašanja o zgradbi človeškega telesa. Fantje, ki so pravilno odgovorili, so podani čez nasprotno črto. Ostali, ki izkoristijo trenutek, ko je vodja moten, lahko tečejo čez.
Če se galantu uspe dotakniti tekačega igralca, potem postane vodja.
Vzorčni seznam vprašanj
- Kaj je v človeškem telesu samo v ednini? (glava, vrat, obraz, srce...)
- Kaj se v telesu zgodi dvakrat? (roke, noge, ušesa...)
- Kaj pa štirikrat? (štirje palčki ...)
- Kateri deli telesa so okrogli/ovalni?
- Kateri del telesa je lahko upognjen?
- Kateri deli telesa so trdi in kateri mehki?
- Na kateri del telesa lahko prinesete majhno knjigo?
Opomba
Zadnje vprašanje zahteva jasen odgovor. To pomeni, da je treba dokazati postopek. V tem primeru lahko uporabite različne dele telesa (glavo, ramena, vrat, koleno, komolec ...).
Vsaka nova igra postane težja, dodana so vprašanja o notranjih organih. Pod pogojem, da so bili pogovori o ustrezni temi.
Vesel sem, da vas lahko pozdravim, dragi bralci! Vsi dobro vemo, da ženska ljubi z ušesi, moški pa z očmi. Izgradnja mišičaste in hkrati privlačne postave ni lahka naloga za noben spol, in tukaj (predvsem) je treba posvetiti pozornost izdelavi najbolj privlačnih delov telesa in vedeti, kaj črpati v njih. telovadnica. Tisti. V svojih vadbah je vredno premakniti poudarek na najbolj "apetične" dele, ki so najbolj presenetljivi in vam omogočajo, da na splošnem ozadju izgledate najugodneje.
Mislim, da ste že uganili, da se bomo danes pogovarjali o temi - katere mišične skupine povzročijo, da se nasprotni spol preprosto poti in omahne. No, in kar je najpomembneje, naučili se bomo, kako jih narediti bolj "batonske" in reliefne.
gremo ...
Kaj prenesti v telovadnici: zmagovanje mišičnih skupin
Morda se na prvi pogled zdi nenavadno, vendar se ženske precej manj odzivajo na videz moškega in pogosto veliko bolj cenijo moški smisel za humor, duhovitost in samozavest. Kar se tiče ženskih preferenc glede moške figure, potem obstajajo okusi (od predstavnika do predstavnika) zelo razlikujejo. Nekateri imajo radi vitke modele iz sijajnih revij; drugi - veliki in mogočni "machomeni"; spet drugi so nori na svojega soseda, pisarniškega delavca z ozkimi rameni. Kar se tiče posameznih delov telesa, se tudi tukaj okusi razlikujejo: nekateri obožujejo jekleno moško stiskalnico, drugim dajejo zaobljene zadnjice, tretji pa - z obema rokama na razvitih ramenih.
Na splošno je za ženske, kot vedno, vse zapleteno, ne glede na to, ali gre za moško stvar - privlači jih skoraj vsak del ženskega telesa. Ne, ne bom rekel, da duhovitost in razkošje dekleta sama ne igrata vloge, le nekako zbledita v ozadje po nekaj minutah komunikacije. Kaj je razlog za to? ... verjetno mati narava.
No, malo smo se oddaljili od teme. Katere mišične skupine bi torej morale imeti prednost, da bi bile videti privlačnejše?
Tukaj je vredno povedati, da moramo pri oblikovanju svojega telesa slediti svojim okusom in preferencam, saj je vaše, vi pa ste njegov kipar. Vendar ne pozabite, da je človek družabno bitje in mu je pomembno tudi, kaj si drugi mislijo o njegovi postavi.
Opomba:
Malo verjetno je, da bi Arnold Schwarzenegger tako trdo treniral, če ne bi živel na puščavskem otoku, kjer ni bilo nikogar, ki bi ocenil njegove dosežke.
Moška samozavest zelo pogosto izhaja iz dobre fizične pripravljenosti lastnega telesa, ona je tista, ki si dovoli biti všeč sebi in posledično vsem drugim. (predvsem za nasprotni spol). V eni od knjig o biologiji, spomnim se, je bilo rečeno: "... samice imajo raje samce, ki so nekoliko zunaj običajnega."
Če to misel prenesete neposredno na bodybuilding, potem lahko gradnjo mišic imenujemo nekaj več kot običajno. Zato se za vse moške predstavnike, ki sodelujejo v telovadnicah, možnosti, da pritegnejo pozornost žensk, znatno povečajo. Torej, na katere bi se morali osredotočiti, da bi zgradili privlačno in lepo telo?
Za moškega je to prsna mišica, trebušne mišice, roke, zadnjica. Če ste ženska, se morate samo vzdrževati v običajnem mišičnem tonusu, tj. ne "začnite" in spremljajte odstotek telesne maščobe. Seveda fitnes vaje na zadnjici (za elastičnost), prsi ne bodo motile (za krepitev in dvig) in pritisnite (ploski trebušček).
Ste opazili, koliko podobnosti je? Na splošno so mišične skupine, ki naredijo naše telo vizualno privlačnejše: zadnjica, trebušne mišice, prsi in roke. Preidimo na praktični del.
Kaj prenesti v telovadnici: najboljše vaje
Torej, začnimo po vrsti, pojdimo skozi vsako mišico in ugotovimo, kako jih najbolje trenirati. In prva skupina v vrsti je ...
Zadnjica
Mnoge ženske se ne sprašujejo, kaj prenesti v telovadnici. Samo stresajo z ritjo. Zadnjica, ona je "sirle" del. Zaradi dejstva, da oseba večino svojega časa preživi v sedečem delu, je najbolj problematično področje za mnoge ženske (tudi moške) prav ta »pridna delavka«.
Na podlagi anatomskih funkcij mišic zadnjice postane jasno, da so najboljše vaje za njegovo treniranje različni počepi in izpadni koraki z utežmi. Boljšo študijo elastičnosti zadnjice lahko dosežete s kombinacijo dveh vaj (npr. izpadni koraki in hiperekstenzije) v eni seriji.
Kaj so dobri izpadi?
Stvar je v tem, da je to edinstvena vaja za ločeno vadbo nog, ker. zagotavlja dobro raztezanje in koncentrično kontrakcijo glutealne mišice. Vse to je posledica močnih nevromuskularnih impulzov, ki nastanejo pri treningu ene polovice telesa. Poleg tega so v delo izmenično vključene tako velike mišične skupine, kot so kvadricepsi in stegenske mišice.
Zakaj hiperekstenzija?
Splošno sprejeto je, da je ta vaja namenjena izključno vadbi spodnjega dela hrbta. (natančneje ekstenzorji), ampak najprej - to je najboljši izolator zadnjice. Ne vem, ali se dekleta zavedajo te funkcije, toda v naši telovadnici je to njihov najljubši simulator. Izkazalo se je, da ko so noge zravnane, so zadnjice glavne mišice, ki se »privajajo«, zato se obremenitev prerazporedi med ekstenzorji in veliko (nekomu všeč :)) glutealno mišico.
Torej, na splošno se lahko držite naslednje sheme usposabljanja (superset) in zaporedja vaj:
- globoki počepi (s palico - za moške, s palačinko iz vratu - za ženske) ali stiskalnice z nogami v Hackenschmidtu (2-3 približati se 8-10 ponovitve);
Nato nadnabor:
- izpadni koraki ( 2-3 X 8-10 ) ;
- hiperekstenzija (2-3 X 10-12 ) ;
Opomba:
Superset - dve različni vaji v kombiniranem pristopu, brez pavze in počitka med njima.
Izvedite te vaje in dobili boste zaobljene zadnjice. Gremo dalje.
prsne mišice
Ta mišična skupina je za ženske najpomembnejša, saj. višina in elastičnost prsnega koša sta odvisni od njegovega razvoja in v te parametre ljudje narave nenehno posegajo (oziroma gravitacija - privlačnost do Zemlje). Tudi harmonično razvite prsne mišice so velik plus za moške. To je ena tistih mišičnih skupin, ki jih morate napihniti v telovadnici.
Na splošno lahko te mišice razdelimo na 3 oddelki: spodnji, srednji in zgornji. Menijo, da ni težko razviti prvih dveh, vendar se boste morali potiti čez vrh. Še enkrat, najnaprednejša možnost bi bila združiti dve vaji za različne odseke v superset, potem bo shema usposabljanja videti takole:
Super set #1:
- nagnjeni pritisk z utežmi/utežmi (nagnjen navzgor) klop (2-3 Avtor: 10-12 rep.);
- vzreja / mešanje v križanju ( 2 Avtor: 10 ) ;
Super set #2:
- dvigovanje klopi naklona dumbbell (1-2 X 8-10 ) ;
- stiskanje na klopi z utežmi (1 Avtor: 8-10 ) .
Opomba:
Tehnika izvajanja vseh zgornjih vaj bo obravnavana tudi v naslednjih člankih, zato se naročite in ostanite z nami.
Naslednja mišična skupina je...
Pritisnite
Tisk spada v skupino "core" - kompleks mišic, ki so odgovorne za stabilizacijo telesa. Ena najpogostejših napačnih predstav o trebušnih mišicah je, da je reliefna stiskalnica le rezultat nenehnega, trdega treninga te mišične skupine. Vendar to ne drži.
Vsaj tisk lahko "votliš". 5-6 enkrat tedensko, vendar rezultat ne bo viden, saj. cenjene kocke so tesno "zaprte" pod maščobno plastjo. Zato se za vizualni učinek - jasno risbo reliefa - odpovejte balastnim izdelkom, zmanjšajte kalorije in izvajajte kardio.
Za učinkovito treniranje trebušnih mišic morate slediti naslednji strategiji:
- ne opravljajte več 15-20 ponovitve v enem pristopu;
- postopoma povečujte odpornost (teža tovora);
- dajte počitek in ne trenirajte več tiska 1-2 enkrat tedensko;
- najprej naredite vaje za spodnje trebušne mišice (Pojasnil bom zadnjo točko).
Dejstvo je, da ko izvajamo vaje na spodnjem delu stiskalnice, delno obremeni tudi zgornji del. Če najprej izvajate redne trebušnjake (vodoravni zasuk telesa leže), nato pa viseče dviganje nog, se izkaže, da utrujeni zgornji del popusti pred spodnjim, tako da slednji ne dobi obremenitve. Zato je bolje najprej obdelati spodnji del.
Vadba za izklesane trebušne mišice bi lahko izgledala takole:
- viseče dvigovanje ravnih nog/kolen na palici/stenski palici (2-3 X 10-15 ponovitve);
- redni trebušnjaki na trebušni klopi (podobno).
Zadnji na vrhu 4 najbolj atraktivne skupine so...
Roke
Kaj človek ni rad vozi hitro sanja o velikih (napolnjenih) rokah in katera ženska si ne želi imeti napetih, rahlo mišičastih rok?
In čeprav se zdi, da so cilji popolnoma različni, pa so programi usposabljanja popolnoma enaki in omogočajo vsakomur, da doseže rezultate, ki jih potrebuje. Tisti. ženske se ne bi smele bati, da si bodo napumpale ogromne roke - ne. Vse je odvisno od narave in fiziologije telesa, oziroma različne količine testosterona, gostote mišičnih vlaken pri ženskah in moških.
Končni program bi torej lahko izgledal takole:
Superset (triceps):
- Francoski ravni pritisk na klopi (2 fit Avtor: 8-10 ) ;
- ozek prijem (podobno).
Superset (biceps):
- sedeči utež z ročicami (2 približati se 10-12 ponovitve);
- upogib rok na klopi Scott (enako);
Vaje se izvajajo v "tempu valčka" brez premorov in počitka, tj. zaželeno je imeti školjke pri roki in ne teči do njih skozi celotno dvorano. Pravzaprav, kaj je treba prenesti v telovadnici in upoštevali smo programe usposabljanja za najbolj privlačne dele telesa, je treba povzeti nekaj rezultatov.
Torej, vse predstavljene sheme delujejo po principu nadseta - kombinacija dveh vaj v eno. Rad bi rekel, da je to odličen način za hitro doseganje rezultatov, ker. več mišičnega dela je opravljenega v krajšem času. Poleg tega ta princip (superset) spodbuja povečano izločanje rastnega hormona, kar posledično pozitivno vpliva na procese izgradnje mišic in izgorevanja maščob. Prav tako ta hormon poveča splošni tonus kože, kar vpliva tudi na videz.
Pogovor
Danes smo se naučili o najbolj "apetitnih" delih telesa in o tem, kaj črpati v telovadnici. Želim, da bi tvoja postava v bližnji prihodnosti pridobila čim več privlačnih detajlov!
Se vidimo kmalu, večkrat se vrnite, tukaj ste vedno dobrodošli!
PS. Dragi bralci, kateri so za vas (v nasprotnem polju) najbolj privlačni deli telesa? Delite svoje misli v komentarjih.
