Kot ugotavljajo strokovnjaki, je 10-dnevna dieta odlična možnost, če morate izgubiti impresivno količino kilogramov. Njegovo trajanje omogoča, da to storite brez škode za zdravje in telo (najmanj stranskih učinkov in strij). Če pravilno načrtujete svojo prehrano, se lahko izognete izčrpanosti telesa. Preučite torej najučinkovitejše – in začnite svoj desetdnevni maraton kot začetek novega življenja.
1. Beljakovine
Menijo, da je najboljša dieta za hujšanje za 10 dni. Preverjeni sistem je podlaga za številne priljubljene metode: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev itd.
Esenca. V telo ne bodo vstopili niti ogljikovi hidrati niti maščobe. Energijo bo moral črpati iz zalog, ki si jih je uspel prej nabrati. S tem se zmanjša obseg pasu, uredi trebušček in zmanjša prekomerna teža. Hkrati mišična masa ostane nedotaknjena, saj jo beljakovinska prehrana ohranja na ustrezni ravni. Poleg tega lahko s športom naredite svojo postavo ne le vitko, ampak tudi napeto. Poleg tega se metabolizem izboljša, kar prispeva tudi k izgubi teže.
Glavni izdelek:
- vse mleko z nizko vsebnostjo maščob;
- jajca (večinoma beljaki);
- pusto meso (piščanec, govedina, puran);
- ribe.
Pomožni:
- gobe, zelišča, zelenjava, sadje (prednostni so citrusi).
Prednosti:
- lakota se ne čuti;
- jedilnik je raznolik;
- prehrana je idealna za športnike;
- mišični relief je ohranjen;
- Na koži ni strij.
Napake:
- učinkovitost se zmanjša zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov;
- nespečnost;
- krvni tlak se dvigne;
- ledvice delujejo občasno;
- razdražljivost zaradi pomanjkanja maščobe;
- nastajajo krvni strdki;
- v želodcu je nelagodje;
- kalcij se v velikih količinah izloča iz telesa.
Izguba: 10 kg.
Vzorčni meni
Opomba. Paziti morate na velikost porcij:
- zajtrk - 150 g;
- kosilo - srednje veliko sadje;
- kosilo: 200 ml prve jedi, 150 gramov druge;
- popoldanski prigrizek: 100 gr;
- večerja: 150 gr;
- vse pijače - 200 ml naenkrat.
Lahko - zmanjšate te količine, da shujšate veliko hitreje in učinkoviteje.
2. Kefir
Če potrebujete strožjo dieto za 10 dni, je kefirjeva dieta odlična. Tega ne zdrži vsak, saj kefir brez sladkorja in dodatkov zelo hitro postane dolgočasen. Toda malo drugih izdelkov se lahko kosa z njim v smislu koristi za telo in hujšanje.
Esenca. 10 dni boste morali vsak dan popiti približno liter. 100 ml - 41 kcal (pri 1,5% vsebnosti maščobe). Izboljša delovanje želodca, od katerega je odvisna prebava vse hrane in njeno nadaljnje uživanje. Z njim vam ni treba skrbeti za shranjevanje maščobnih rezerv za prihodnjo uporabo. Nanaša se na sisteme beljakovinske prehrane.
Glavni izdelek:
- En in pol odstotka kefirja brez sladkorja in dodatkov, pri sobni temperaturi.
Pomožni:
- vse beljakovine - mleko, meso, ribe (vse z nizko vsebnostjo maščob), jajca.
Prednosti:
- poceni;
- znatna izguba teže v relativno kratkem času;
- enostaven za prenašanje;
- normalizacija prebave.
Napake:
- želodec se morda ne more spopasti z obremenitvijo, kar povzroči prebavne motnje;
- pogosti neželeni učinki - šibkost, napenjanje, omotica, želodčni nemir;
- pomanjkanje vitamina.
Izgube: v 10 dneh - minus 10 kg.
Vzorčni meni
Opomba. Za 1 obrok popijte kozarec 1,5% svežega kefirja. Ne pozabite nadzorovati velikosti porcij: vseh 10 dni morate od mize oditi rahlo lačni.
Pregled najbolj priljubljenih diet na kefirju za hitro in učinkovito hujšanje v našem članku o.
3. Malysheva
Vsi poznajo program "Zdravje" E.V. Malysheva, v katerem voditelj (zdravnik po izobrazbi) promovira načela zdrave prehrane. Tik pred novim letom je opisal najbolj preprosto, a zelo učinkovito dieto, na kateri lahko izgubite 5 kg v 10 dneh.
Esenca. To je črtasta dieta, saj vključuje izmenjevanje beljakovinskih in ogljikohidratnih dni. Tako telo energijo najprej shrani in nato vso porabi. O kakršnih koli maščobah ne more biti govora, zato nič ne bo odloženo v rezervo. In velikosti porcij niso enake.
Videoposnetek programa (omenjen zgoraj):
Glavni izdelek:
- piščanec;
- Solata "Brush" (od,).
Pomožni:
- jajce, voda.
Prednosti:
- odlični rezultati: vsi izgubijo težo, in ne za navedenih 5 kg, ampak veliko več;
- učinkovitost ostaja na enaki ravni zaradi prisotnosti dni ogljikovih hidratov;
- obogatena prehrana zahvaljujoč solati;
- znanstveni pristop k hujšanju;
- priporočila in odobritev nutricionistov in zdravnikov.
Napake:
- najmanjše število izdelkov;
- slaba prehrana;
- zelo težko prenašati;
- stalen in močan občutek lakote.
Izguba: 5 kg.
Vzorčni meni
Opomba. Poskusite se držati naslednjih nasvetov:
- vseh 10 dni morate piti 2 litra vode na dan;
- kuhanega piščanca ni mogoče soliti;
- takoj po tem, ko se zbudite, pol ure pred zajtrkom, popijte kozarec vode;
- Solato »Brush« pripravimo po naslednjem receptu: belo zelje, svežo peso in korenje narežemo v enakih količinah, začinimo z limoninim sokom, ožamemo, dokler sok ne izpusti;
- če je občutek lakote zelo močan, je v beljakovinskih dneh dovoljena dodatna porcija piščanca, v ogljikohidratnih pa solata.
4. Ajda
Najhitrejša in najbolj priljubljena ajdova dieta je 3-dnevna. Toda malo ljudi ve, da je ena najučinkovitejših možnosti za hujšanje na tej žitarici deset dni.
Esenca. V 10 dneh boste morali pojesti veliko ajde: kuhano, na pari, kaljeno. Vsebuje veliko prehranskih vlaknin, vlaknin in ogljikovih hidratov. V želodcu se razgradijo zelo počasi, telo pa mora za to porabiti veliko energije. In skupaj z njim izginejo tudi osovraženi kilogrami. Popolnoma izboljša prebavo, očisti odpadke, pospeši metabolizem.
Glavni izdelek:
- ajda.
Pomožni:
- beljakovinska živila, sadje.
Prednosti:
- učinkovito hujšanje, opazno s prostim očesom;
- poceni;
- holesterol se zmanjša;
- krvni tlak se normalizira;
- telo se očisti vsega nepotrebnega.
Napake:
- monotonija in pomanjkanje prehrane;
- Slabo razpoloženje;
- zmanjšana učinkovitost zaradi pomanjkanja sladkorja.
Izgube: do 10 kg.
Vzorčni meni
Opomba. Za 1 obrok lahko jeste največ 200 gramov ajde.
Za pripravo dietne jedi uporabite naslednje recepte:
- Pripravljeno: 200 gramov ajde prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo čez noč v termosu.
- Kalijo: kozarec živih ajdovih zrn / zelene ajde položimo na pekač, dodamo malo vode, pokrijemo z gazo, počakamo, da vzklijejo, vzdržujemo vlažno okolje.
- Kuhano: 200 gramov ajde prelijemo s kozarcem vode, zavremo, kuhamo 15 minut.
