Každý človek v živote premýšľa, čo jesť, aby schudol. Všetko je veľmi jednoduché: musíte jesť zdravé potraviny, vylúčiť škodlivé, hrať šport. Mnoho ľudí vie, ktoré potraviny obsahujú prázdne kalórie a negatívne ovplyvňujú telo, ale je ťažké vzdať sa návykov. Zdravé stravovanie na chudnutie sa líši od prísnych diét. Neexistujú žiadne špecifické pravidlá, okrem toho, že človek sa musí vzdať nezdravého jedla a pomôcť svojmu telu správne fungovať. Viac informácií o tom, ako to urobiť, nájdete v prehľade nižšie.
Základné zásady správnej výživy
Vyvážená strava na chudnutie má mnoho výhod. Po zavedení procesu môžete navždy zabudnúť na kilá navyše, ťažkosť, zdravotné problémy. Diéty zasiahnu telo vo forme stresu. Navyše jedného dňa prejdú na obvyklú stravu a všetky kilogramy, ktoré bolo ťažké opustiť, sa rýchlo vrátia. Zdravá strava na chudnutie prospieva všetkým vnútorným orgánom a vyžaduje, aby ste sa vzdali len tých potravín, bez ktorých sa človek nezaobíde.
Pôvabné telo a zdravé telo sú výsledkom neustálej práce žien a mužov na sebe. Správna strava na chudnutie si vyžaduje dodržiavanie pravidiel:
- Urobte si stravovací plán.
- Na chudnutie si vyberajte len zdravé produkty.
- Začnite svoj deň pohárom čistej horúcej vody.
- Udržujte rovnováhu tekutín v tele.
- Držte sa piatich jedál denne na chudnutie v malých porciách.
- Je dôležité zvyknúť si na jednoduché cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať pravidelne. K tomu sa môžete prihlásiť na kondičný tréning, ráno behať sami alebo si každý deň pár minút zacvičiť.
- Nemôžete jesť pred spaním (jesť tri hodiny pred ním).
Zoznam produktov pre zdravé chudnutie
Jedlo na chudnutie je nielen nízkokalorické, ale aj výživné, žiadne škodlivé prísady, prirodzenosť, šetrnosť k životnému prostrediu. Čo je možné použiť:
- Nápoje s vysokým obsahom cukru (sóda, džúsy) nahraďte čistou vodou alebo bylinkovým čajom.
- Ovsené vločky, hnedá ryža, perličkový jačmeň, pohánka a iné celozrnné produkty na chudnutie.
- Čerstvá zelenina, ovocie. (Nezneužívajte konzervované potraviny s vysokým obsahom soli, cukru, sušeného ovocia).
- Je vhodné nahradiť sušienky sladkosťami mrazenými alebo čerstvými bobuľami.
- Chudý proteín je jedným z najcennejších prvkov pre zdravie a chudnutie. Dá sa získať z potravín, ako sú ryby, mäso, šošovica, fazuľa.
- Huby. (Obsahujú málo kalórií, podporujú trávenie).
- Kuracie, prepeličie vajcia.
- Druhy morských rýb (losos, sleď). Bohaté na cenné mastné kyseliny a vynikajúce ako produkty na chudnutie.
- Orechy (lieskové, kešu, mandle). (Používajte v malom množstve, potraviny majú veľmi vysoký obsah kalórií).
- Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik.
Pyramída zdravej výživy
Racionálny prístup k tejto otázke rýchlo upraví prácu vnútorných orgánov správnym spôsobom. Recepty na správnu výživu pri chudnutí by mali obsahovať zdravé potraviny v správnom percente. Napríklad zelenina by mala tvoriť asi polovicu z celkovej dennej stravy, ovocie – nie viac ako 40 %, potraviny bohaté na vlákninu (obilniny, pečivo) – asi 20 %. Mliečne výrobky a hodnotné bielkoviny nie sú viac ako 10%, niekedy je povolené maslo a syry v malých množstvách. Príklad môžete vidieť na fotografii nižšie.
Ako začať chudnúť
Aby program zdravej výživy na chudnutie priniesol ovocie, ľudské telo sa prečistilo a zbavilo nadbytočných kilogramov, musíte si premyslieť každú fázu. Na určenie požadovaného výsledku chudnutia je užitočné poradiť sa s odborníkom na výživu. Špecialista poskytne podrobné pokyny, ako postupovať. Potom sa vytvorí plán užívania produktov na chudnutie, plán fyzickej aktivity a užitočné návyky.
Ako si naplánovať stravu na každý deň
Bez dodržiavania určitých pravidiel ani tie najužitočnejšie produkty na chudnutie nepomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok:
- Raňajky sú nevyhnutné pre aktívny deň a nemali by ste ich vynechávať.
- Nemôžete hladovať. Pri prechode na nový režim by ste nemali skrátiť stravu o viac ako štvrtinu, inak telo začne pracovať v núdzovom režime a bude si vytvárať tukové zásoby.
- Produkty na chudnutie je potrebné užívať systematicky a v malých objemoch, pričom deň je potrebné rozdeliť na rovnaké časové intervaly.
- Rozumne korelujte množstvo jedla a množstvo energie vynaloženej za deň, aby ste sa vyhli vzniku tukových zásob.
- Ak cítite neodolateľnú túžbu jesť zakázaný produkt, nemusíte sa obmedzovať. Často takéto signály naznačujú nedostatok nejakej látky v tele.
Vzorové menu na týždeň
Dôležitý je nielen výber zdravých potravín, ale aj vyváženosť stravy. Diétne jedlo na chudnutie na týždeň musí byť zostavené s prihliadnutím na vlastnosti tela, fyzickú aktivitu človeka a kompatibilitu zložiek. Produkty by mali byť prospešné, prispievať k chudnutiu a regenerácii, obsahovať všetky životne dôležité látky. Príklad týždennej stravy je uvedený nižšie.
Vzorové menu pre zdravú výživu a chudnutie:
- Ovsená kaša (ryža, proso) na raňajky. Okrem toho varené vajce (syr). Pohár kakaa, kompót zo sušeného ovocia, želé.
- Jablko (hruška, dula, hrsť orechov, mandarínky, banány, mrazené bobule) na občerstvenie vám pomôže schudnúť.
- Na obed polievka s mäsovým vývarom (zeleninová, rybacia polievka). Varené morčacie filé (kuracie, králičie, hovädzie). Ozdobte hnedou ryžou, varenými zemiakmi (alebo zemiakovou kašou), niekedy cestovinami, pohánkou. Ražný chlieb (otruby, celozrnné).
- Na popoludňajšie občerstvenie je na chudnutie ideálny pohár nízkotučného jogurtu (kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh).
- Večera by mala byť ľahká, zaraďte do nej zeleninové šaláty s olivovým olejom. Za tepla môžete piecť alebo variť ryby, králika, kura bez kože.
- Pre chudnutie je dôležité vyložiť telo raz týždenne.
Recepty na vyváženú stravu
Keď ste získali odporúčania odborníka na výživu, rozhodli ste sa prejsť na správnu výživu a schudnúť, musíte sa naučiť variť zdravé jedlo. Po kúpe zdravých produktov by ste si mali osvojiť jednoduché recepty na chudnutie, ktoré vám zabezpečia zdravé telo, chudnutie a komplexnú očistu. Ich zvládnutie nebude ťažké.
- Červená cibuľa (1 ks) Ošúpeme a nastrúhame.
- 3 avokáda, ošúpané, nadrobno nakrájané, uložené na lístky mäty.
- Pokrm dochutíme olivovým olejom, ozdobíme plátkami grapefruitu.
Žihľavová polievka na chudnutie:
- Cibuľu ošúpeme a nakrájame nadrobno.
- V hrnci rozpustíme trochu masla, pridáme cibuľu.
- 400 g čerstvých listov žihľavy, umytých a nasekaných.
- Vezmite 350 g zemiakov, ošúpte, nakrájajte.
- Všetky komponenty sa pridávajú do panvice, vyprážajú sa.
- Pridajte zeleninový vývar, priveďte do varu.
- Varíme 15 minút, necháme vylúhovať.
Šalát z mladej cvikly na chudnutie:
- Vezmite 4 repy s vrcholmi.
- Koreňové plodiny sa čistia, varia, nakrájajú na prúžky.
- Listy sú naparené a rozdrvené.
- Na dresing zmiešame olivový olej, sójovú omáčku, zázvorový prášok.
- Všetko dáme na tanier, posypeme sezamom.
Video: ako správne jesť, aby ste schudli
Zdravá výživa si vyžaduje integrovaný prístup: stravovanie podľa plánovanej schémy, športový tréning, špeciálne jedlá na chudnutie, znalosť tajomstiev varenia. Toto nie je len diéta na mesiac, ale životný štýl pre zdravé telo. Aby ste mali predstavu o správnej výžive, ktorá prispieva k chudnutiu, môžete si pozrieť video nižšie.
