Na nete sa dá nájsť množstvo návodov, ako schudnúť za mesiac o 20 kg, ale je naozaj možné dosiahnuť takýto výsledok? Zvážte teóriu, ako aj príklad fenomenálneho chudnutia Johna Ashtona.
Prečo nemôžete schudnúť 20 kg za mesiac?
Len málokto si myslí, že najúčinnejšie diéty na chudnutie o 20 kg za mesiac, ktoré sú publikované v časopisoch a na rôznych stránkach, sú poriadnou ranou pre telo. Navyše snaha schudnúť za tak krátky čas nepovedie k ničomu dobrému. Telo, ktoré sa dostalo zo stresovej situácie, v ktorej sa ocitlo v dôsledku ťažkých diétnych škrtov a vyčerpávajúcich tréningov, začne kompenzovať stratu hmotnosti dvojnásobne, preto aj pri diétnej výžive sa číslo na váhe zvýši.
Niet divu, že vedci a odborníci na výživu po celom svete už dávno zistili, že optimálna hodnota na chudnutie je 1 kg za týždeň. Preto, ak hľadáte spôsoby, ako schudnúť doma o 20 kg za mesiac, mali by ste si myslieť, že tento cieľ prekračuje maximálnu povolenú „zdravú mieru“ 5-krát! Okrem toho je takýto prudký úbytok hmotnosti takmer vždy sprevádzaný zhoršením zdravia, a to:
- Silné oslabenie imunitného systému;
- Prudké zhoršenie stavu pokožky, nechtov a vlasov;
- Exacerbácie chronických ochorení;
- Zhoršenie kardiovaskulárneho systému;
- Silný psychický stres.
Neverte článkom a ľuďom, ktorí vám sľubujú, že vám povedia, ako rýchlo a efektívne schudnúť doma o 20 kg. Najčastejšie nejde o nič iné ako o marketingový ťah, ktorý telu len uškodí. Namiesto toho si dajte za cieľ schudnúť 4 kg za mesiac a už nikdy sa nevrátite na váhu, s ktorou ste proces chudnutia začali.
Skutočný príbeh o strate 20 kg za 5 mesiacov!
John Ashton začal chudnúť po tom, čo sa stal predmetom všeobecného posmechu pri svojej práci. Teraz zdieľa svoje tajomstvá a hovorí ostatným, ako rýchlo schudnúť doma o 20 kg.
John pracoval ako vedúci skladu v Saltash v Cornwalle. Raz sa mu kolegovia neustále posmievali a to slúžilo ako neuveriteľná motivácia. Dokázal schudnúť až 20 kilogramov len za 5 mesiacov a zbavil sa tak nepríjemných prezývok ako „Tlustý Ján“, „Tehotná“ a podobne. Všetci ľudia okolo neho mu pravidelne pripomínali nadváhu, čo Johna ešte viac privádzalo do depresií. Vďaka tomu našiel útechu v jedle.
Raz sa John videl vo svojich plavkách na videu a to bol zlom. Potom sa rozhodol, že sa musí za každú cenu a čo najskôr zmeniť.
Po začatí premeny tela sa John najskôr zapísal do jednej z najlepších telocviční v meste a prehodnotil celú svoju stravu, ktorá obsahovala príliš veľa vyprážaných a nezdravých jedál. Spočiatku začal študovať informácie vo fitness časopisoch. Aj v otázke, ako schudnúť o 20 kg za mesiac, poskytli skutočné rady rôzne športové kanály na youtube.
„Celú stravu som zmenil len na kuracie prsia a zeleninu,“ hovorí John. Jeho rána začínali kardiom na lačný žalúdok a potom 45 minútovým silovým tréningom, 5 dní v týždni. John vysadil všetky sýtené nápoje a pil iba čistú vodu a srvátkový proteín. Užíval aj spaľovač tukov Thermonex a tablety zeleného čaju.
Vďaka novému režimu začal Ashton rapídne chudnúť 1,5 kg za týždeň a teraz jeho brucho zdobí 6 kusov brušákov, ktoré sú viditeľné vďaka 10% podkožnému tuku. Vďaka tomu sa jeho hmotnosť ustálila na úrovni okolo 69,5 kg.
Spočiatku bol tento režim ťažký, no neskôr sa Johnovi jeho nová strava začala páčiť. Starostlivo vypočítal celkový kalorický obsah jedla a podiel BJU. Cieľom bolo znížiť príjem kalórií, príjem sacharidov a zvýšiť príjem bielkovín. Za týmto účelom jedol iba kuracie prsia a pil proteínové koktaily.
Teraz má John veľa známych vo svete kulturistiky a premýšľa o kariére výkonného športovca, aby dokázal, ako sa jeho kolegovia mýlili. So svojím novým telom však nie je úplne spokojný a nemyslí si, že sa to niekedy stane. To mu umožňuje pracovať na sebe a zlepšovať svoju formu.
Je sotva možné schudnúť 20 kg za mesiac doma bez straty zdravia, ale ak chcete dosiahnuť stabilný výsledok, Johnov diétny a tréningový program vám pomôže:
- 00 - porcia srvátkového proteínu a 30 gramov ovsených vločiek;
- 00, 14.00, 17.00, 20.00, 23.00, 2.00 - kuracie prsia a zelenina;
Posilovať:
- Pondelok - kardio a hrudník;
- utorok - kardio, chrbát a biceps;
- Streda - kardio, chrbát a triceps;
- štvrtok - kardio a nohy;
- piatok - kardio a kruhový tréning celého tela;
- Sobota a nedeľa – odpočinok.
Dúfame, že chápete, že schudnúť 20 kg za mesiac je jednoducho nemožné. Skutočný príklad, ako sa zbaviť prebytočného tuku, by vám mal pomôcť dosiahnuť váš cieľ, aj keď v trochu dlhšom čase!
