Potreba zabezpečiť správnu výživu pre chudnutie, menu pre každý deň pre dievčatá umožňuje nielen udržať tenký pás, ale aj zabezpečiť dobrú kondíciu po mnoho rokov.
Schudnúť či nechudnúť – otázka skoro ako Shakespeare
Diéta pre dievčatá je často poctou móde a nie aktom nevyhnutnosti. Diéta sa navyše často chápe ako zloženie a spôsob stravovania, ktoré sú potrebné nie na udržanie zdravia, ale na zníženie hmotnosti.
Než začnete chudnúť, musíte posúdiť stav svojho tela. Čo presne je potrebné: znížiť hmotnosť alebo zlepšiť zdravie.
Vždy existoval štandard krásy pre ženy. Boli tam silné a veľké roľníčky, kypré kupky, Rubensove ženy s voľnými telami. Umelci všetkých čias presne zachytili štandard krásy, ktorý formoval masový vkus a diktát doby.
V našej dobe je štandardom bábika Barbie, ktorá je dlhonohým a veľmi tenkým dievčaťom, ktorého svaly sú v zjavne nedostatočne vyvinutom stave.
Ideál krásy je pominuteľná móda a každý má svoje telo. Takže pri rozhodovaní, či schudnúť alebo nechudnúť, treba vychádzať z ideálov zdravého, silného tela.
V medicíne existujú normy hmotnosti v súlade s výškou. Zameranie sa na tieto štandardy nezaručuje ideálne a krásne telo, ale pomáha správne sa rozhodnúť a dosiahnuť optimálnu kombináciu krásy a zdravia.
Diéta na chudnutie: zásady a pravidlá
Akákoľvek strava pozostáva z troch zložiek: čo, koľko a ako. Len v tejto trojici stravovania môže človek dosiahnuť vytúžený cieľ, teda krásu a zdravie.
Ak teda pri tréningu pre dievčatá naozaj potrebujete schudnúť pomocou výživy na chudnutie, potom je vhodné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Raňajky sú nevyhnutnosťou. Celú noc ste nejedli, žalúdok je prázdny, telo funguje len na zásoby. Napriek tomu, že telo nebolo aktívne, procesy trávenia pokračovali. Takže väčšina jedla prijatého počas predchádzajúceho dňa bola asimilovaná a dokonca aj spotrebovaná. Ráno teda telo potrebuje novú porciu energie a látok. Ak ste mu nedali aspoň trochu jedla, neskôr ho bude vyžadovať oveľa viac.
- Hlavnou zásadou raňajok je zjesť nejaké ľahké jedlo. Odporúča sa raňajkovať s komplexnými sacharidmi a bielkovinami.
- Správna výživa pre dievčatá musí byť sprevádzaná príjmom určitého množstva vody. Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Nemôžete však ani piť príliš veľa. To povedie k opuchu alebo vyplavovaniu minerálov. Určite vypite 200 g neminerálnej vody asi 25 minút pred jedlom.
- Je potrebné znížiť spotrebu rýchlych sacharidov. Nemali by ste sa úplne vzdať sladkostí. Len nekombinujte sladké s tučným. Skúste prejsť z cukru na med. Namiesto cukroviniek jedzte zeleninu, ovocie, orechy, mliečne výrobky, zelený čaj.
- Jedálniček na chudnutie doma by nemal obsahovať vyprážané alebo tepelne vysoko spracované jedlo. Je lepšie variť dusené alebo varené jedlá.
- Základom stravy pre dievča by malo byť mäso a ryby, zelenina, ovocie, obilniny, cestoviny.
- Hlavným pravidlom konzumácie akéhokoľvek jedla je neponáhľať sa a neprejedať sa. Čím rýchlejšie do seba hodíte jedlo, tým je pravdepodobnejšie, že ho zjete priveľa. Koniec koncov, účinok nasýtenia nie je okamžite cítiť. Pocit hladu po jedle zmizne. Pomalá konzumácia jedla umožní telu dať včas signál, že prišla saturácia.
- Jedzte málo, ale často. Keď jete často v malých porciách, môžete si dovoliť luxus vstať od stola s miernym pocitom hladu.
- Nemôžete jesť pred spaním. Táto norma sa zmenila na ďalšie pravidlo - nemôžete jesť po 18:00. Správnejšie by však bolo pretransformovať to na inú normu – nejedzte 2 hodiny pred spaním. Ak po jedle o 18:00 idete spať o 12:00, môžete mať čas „vypracovať“ silnú chuť do jedla, po ktorej existuje šanca na nespavosť a gastritídu.
Vzorové menu pre chudnúce dievča
Aby ste si vytvorili adekvátny jedálniček na týždeň, musíte určite brať do úvahy stav svojho tela, vek, športovú prípravu a mnoho iného, čo dokáže zhodnotiť len odborník.
Aby boli všetky potraviny vhodné pre telo a ciele v oblasti chudnutia, je potrebné získať odporúčania od odborníka na výživu. Absolútne nie je potrebné vyžadovať od špecialistu úplný a presný rozvrh jedálneho lístka na týždeň, stačí vedieť, čo presne je pre telo dobré.
Správna výživa počas tréningu by mala byť pestrá. Z tohto dôvodu by každé menu malo byť vždy príkladné. Koniec koncov, život neustále prináša prekvapenia. Môžete ochorieť, zažívať stres, možno nemáte správne produkty. Približný charakter je čo i len jedna porcia jedla.
Týždenné menu pre dievčatá na chudnutie teda môže pozostávať z nasledujúcich zložiek:
Tu uvedené produkty je možné jednoducho nahradiť podobnými produktmi. Hlavná vec je zachovať základnú rovnováhu potravín, ktoré poskytujú správne látky, a určité množstvo kalórií.
